چند راهکار جلوگیری از چاقی در ۴۰ سالگی
تاریخ انتشار: ۳۰ بهمن ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۴۰۴۶۴۳
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری آنلاین، وقتی بالغ‌تر می‌شوید، که خیلی از بالا رفتن سن بهتر است، سوخت‌وساز بدنتان کمتر می‌شود. بنابراین اگر رژیم غذایی و ورزشتان مثل ۲۰ سالگی و ۳۰ سالگی‌تان است، احتمالا وزن اضافه خواهید کرد. اگر در اواسط دهه ۴۰ سالگی دوران پیش یائسگی داشته باشید، این اتفاق شدت بیشتری خواهد داشت.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر افزایش وزن مربوط به تغییرات هورمونی باشد، پس چرا با تجویز هورمون از آن جلوگیری نکنیم؟ متأسفانه این کار به این سادگی‌ها نیست. در حالی که تغییرات هورمونی پس از یائسگی با افزایش چربی در شکم مربوط است، تجویز هورمون جلوی افزایش وزن را نمی‌گیرد و خطرات زیادی دارد. بنابراین برای کنترل وزن کار مناسبی نیست و تا به حال ثابت نشده هورمون‌درمانی قبل از یائسگی جلوی افزایش وزن را می‌گیرد.
ولی همه خبرها بد نیست. با انتخاب رژیم غذایی سالم و اصلاح نوع ورزش‌ها می‌توانید در دوران پیش یائسگی و زمان یائسگی روی وزن سالم بمانید. در اینجا نکاتی را که به بیمارانم توصیه می‌کنم، می‌خوانید:
چک‌آپ مرتب داشته باشید
اولین قدم این است که آزمایش کامل بدهید. در دهه چهارم زندگی‌تان لازم است هر ۲ یا ۳ سال توسط دکترتان برای مسائلی مثل کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی بررسی شوید. افزایش وزن می‌تواند مربوط به مشکلات سوخت‌وساز مثل تیروئید یا دیابت باشد که پزشک معمولا با یک آزمایش خون متوجه آن خواهد شد.
تحرک داشته باشید
همه ما باید دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز تحرک داشته باشیم. پیاده‌روی، زومبا، دوچرخه‌سواری، طناب زدن، ایروبیک، دویدن یا هر حرکت دیگری که برایتان موثر باشد. ورزش به کارکرد قلب، خلق و خو و میل جنسی کمک می‌کند و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
اگر فقط ورزش‌های هوازی انجام می‌دهید، احتمال این که در حین نزدیک شدن به یائسگی حجم عضلاتتان را از دست بدهید، زیاد است. بنابراین لازم است تمرین‌های دیگری را به حرکت‌های روزانه‌تان اضافه کنید تا عضله بسازید و سوخت‌وسازتان را بهبود ببخشید. اگر فکر بلند کردن وزنه خسته کننده و ترسناک است یا امکان‌پذیر نیست، گزینه‌های بسیار دیگری وجود دارند.
شخصا ورزش تناوبی با شدت بالا را توصیه می‌کنم که از وزنه در آن استفاده می‌شود، چراکه ورزش هوازی را با وزنه ترکیب می‌کند. ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، ولی می‌تواند برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام مناسب باشد. یا شاید یوگا بیشتر به مدل شما بخورد. از جمله مدلی از یوگا که واقعا عضلات را درگیر می‌کند مثل یوگا قدرتی یا وینیاسا. این مدل یوگا در ضمن به قدرت و سوخت‌وساز شما کمک می‌کند. یوگا همچنین نشان داده که علائم دیگر یائسگی مثل مه‌گرفتگی مغز، گرگرفتگی و بی‌خوابی را کم می‌کند.
یخچالتان را بررسی کنید
ورزش می‌تواند به بهبود سوخت‌وساز شما کمک کند و روی وزن نگهتان دارد، ولی نمی‌توانید در کنار ورزش رژیم غذایی بد داشته باشید. معمولا وقتی حدود ۶۰ کیلومتر در هفته می‌دوم ۳تا ۵ پوند وزن اضافه، برای این که به شدت گرسنه می‌شوم و مدام می‌خورم.
وقتی ۲۰ سال داشتم می‌توانستم مادامی که ورزش می‌کنم هرچه می‌خواهم بخورم. ولی وقتی به میانه ۳۰ سالگی رسیدم، باید به رژیم غذایی‌ام هم توجه می‌کردم. در ۴۰ سالگی باید هر دو را رعایت می‌کردم تا روی وزن سالم بمانم. بسیاری از ما در یکی دو سال اخیر اجازه داده‌ایم برخی عادت‌های ناسالم غذایی را ندیده بگیریم. حالا وقتش است که به سلامتی برگردیم.
اولین قدم این است که شکر افزوده را قطع کنیم. بدن شما به این ماده خالی از کالری نیازی ندارد و ارزش غذایی هم ندارد. من هم مثل بقیه مافین و کیک و کوکی دوست دارم، ولی سوخت‌وسازم این احساس را ندارد!
اگر این مواد خوراکی را در مناسبت‌های ویژه و نه هر روز بخورید، از آن لذت بیشتری هم خواهید برد. قدم بعدی این است که مطمئن شوید در روز ۵ تا ۷ واحد میوه و سبزیجات مصرف می‌کنید. محدود کردن غذاهای سرخ‌کردنی، غذاهای فراوری‌شده و گوشت قرمز هم مهم است. هیچ رژیم غذایی خاصی را توصیه نمی‌کنم، مهم‌تر این است که راه سالمی برای غذا خوردن پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی در زندگی آن را ادامه دهید.
پذیرش را تمرین کنید
«این منصفانه نیست. من قبلا می‌توانستم برای یک هفته یا دو هفته شکر و مواد افزودنی نخورم و و ۱۰ پوند کم می‌کردم، ولی الان این کار جواب نمی‌دهد.»
من این را از مراجعان ۴۰ و چند ساله‌ام می‌شنوم. راه سریعی برای حل مشکلات پیش‌یائسگی وجود ندارد. الان وقت رژیم‌های مد روز، قرص‌های مختلف یا مکمل برای این که کمی برای یک مناسبت وزن کم کنید، نیست. الان وقت این است که روی سلامتی‌تان تمرکز کنید.
بعضی از مراجعان من واقعا از نظر سلامتی در جایگاه خوبی نیستند. اگر شاخص توده بدنی‌تان بیشتر از ۳۰ است یا مشکلات پزشکی دارید که روی وزنتان تأثیر می‌گذارند، باید راهی به سمت تغییرات سالم سبک زندگی پیدا کنید. انتخاب‌هایی که امروز برای سلامتی‌تان می‌کنید، به شکل گسترده ای روی کیفیت زندگی‌تان در دهه‌های بعدی زندگی تأثیر خواهند گذاشت.
ولی اگر شاخص توده بدنی‌تان سالم است و مشکلات پزشکی ندارید، باید تصمیم بگیرید: آیا می‌خواهید ورزش کنید و رژیم بگیرید تا به وزن هدفتان برسید یا می‌توانید نرمال جدید زندگی‌تان را قبول کنید؟ بیشتر ما در دهه ۴ زندگی وقت و انرژی زیادی برای ۲ ساعت ورزش در روز و شمردن هر کالری که در دهانمان می‌گذاریم، نداریم. رویکرد سالم‌تر در چنین شرایطی تمرکز روی سلامتی است و نه شماره روی ترازو.
پیش‌یائسگی فرصت عالی است برای این که یک روش سالم برای نیمه دیگر زندگی‌تان برنامه‌ریزی کنید. این زمان وقت رژیم‌های مختلف تجاری و تنفر پیدا کردن از خود نیست. زمانی است برای این که به طور عینی به سلامتی‌تان نگاه کنید و بهترین تصمیم‌هایی را که می‌توانید بگیرید. زیاد سبزیجات بخورید، بیشتر ورزش کنید و چک‌آپ‌های پزشکی مرتب داشته باشید. برای این که تنها یک بار زندگی می‌کنید و می‌خواهید این یک بار معرکه، سالم و کامل باشد.
منبع: همشهری آنلاین این مطلب برایم مفید است بلی ۰ نفر این پست را پسندیده اند لینک کوتاه لینک کپی شد چاقی لاغری اضافه وزن افزایش سن چاق شدن اخبار مرتبطکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری و خبرگزاری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: چاقی لاغری اضافه وزن افزایش سن چاق شدن جدول قیمت کامل ۳۰ بهمن ۱۴۰۰ داشته باشید قیمت خودرو افزایش وزن رژیم غذایی پیش یائسگی سوخت وساز زندگی تان ۴۰ سالگی روی وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۴۰۴۶۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قیمت میوه و تره بار امروز ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول
قیمت انواع میوه و تره‌بار در بازارهای روز کوثر اصفهان اعلام شد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، قیمت انواع میوه و تره‌بار امروز _شنبه هشتم اردیبهشت_ در بازارهای روز کوثر اصفهان به شرح جدول زیر است:
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند