بهترین ورزش های شکم و پهلو در خانه
تاریخ انتشار: ۲۵ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۶۰۵۹۱۱
ورزش شکم و پهلو در خانه
حرکات زیر بهترین و بیشترین تاثیر را بر آب کردن شکم و پهلوی شما خواهد داشت؛ بنابراین اگر خواهان شکم تخت هستید، از این تمرینات غافل نشوید.
۱- پلانک
نحوه انجام حرکت:
در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛ آرنج‌ها باید خم و دقیقاً زیر شانه‌ها باشد؛ بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نحوه انجام حرکت:
ابتدا صاف بایستید؛
یک عدد دمبل در دستان خود بگیرید دست جلوی بدن صاف و کشیده قرار گیرد؛
با پای سمت راست یک گام به کنار بردارید؛
زانوی راست را کمی خم کنید و بنشینید و سپس بلند شوید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
برای پای چپ خود به همین منوال حرکت را انجام دهید.
نحوه انجام حرکت:
ابتدا روی زمین بنشینید؛
پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند و از زمین جدا باشند؛
بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیب‌دار شود؛
حال، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید؛
حین اجرای حرکت حتما انقباض عضلات شکم را حفظ کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
مطمئن شوید که برای چرخیدن، از منقبض‌کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه اینکه تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
همین روند را به‌صورت چرخشی و دورانی تکرار کنید.
نحوه انجام حرکت:
ابتدا روی زمین بنشینید، بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید؛
پاهای خود را از زمین جدا کنید و کمی بالا بیاورید؛
اکنون سعی کنید پاها را به حالت ضربدری حرکت دهید و روی هم بیاورید.
نحوه انجام حرکت:
بر روی تشک بنشینید؛
دست‌هایتان را در پشت بدن روی زمین به‌عنوان تکیه‌گاه بگذارید؛
به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید در همان حالت بمانید؛
پاها را از زمین جداکنید و زانوها را داخل شکم جمع کنید؛
سپس زانوها را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید.
اگر قصد دارید بدون رفتن به باشگاه، از چربی شکمتان رها شوید و ورزش در خانه را ترجیح می‌دهید، هیچ اشکالی ندارد. برای انجام این ورزش‌ها به چند وسیله نیاز دارید. احتمالا برخی از این وسایل را درخانه دارید و اگر ندارید، با هزینه کمی می‌توانید آن‌ها را تهیه کنید.
۱- دمبلیکی از پرمصرف‌ترین و موثرترین وسایل بدنسازی دمبل است. این وسیله به راحتی قادر است عضلات مختلفی در بدن را درگیر کند و بر فرم دهی آن‌ها تاثیر بگذارد. شما با تهیه دمبل می‌توانید حرکات مختلفی را به عنوان ورزش برای شکم در خانه انجام دهید.
۲- طناب ورزشییکی دیگر از وسایل ورزشی کارآمد و مفید برای ورزش شکم در خانه، طناب ورزشی است. طناب برای کسانی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند و به دنبال آمادگی بیشتر جسمانی هستند، بسیار مفید و کمک کننده است. شما به راحتی می‌توانید انواع طناب‌ها را با قیمتی ارزان در فروشگاه‌های اطراف‌تان پیدا و استفاده کنید.
۳- توپ تناسب اندامکار کردن با توپ تناسب اندام هم برای لاغری مفید است و هم حکم یک ورزش مفرح را می‌تواند برایتان داشته باشد. توپ وقتی روی زمین و بدون تکیه‌گاه هست، تعادلی ندارد و شما باید برای حفظ تعادل خود روی آن، تلاش کنید. همین کار به تناسب اندام و لاغری شکم و پهلوی شما کمک خواهد کرد.
یکی دیگر از وسایل ساده و در عین حال موثر بدنسازی کش مقاومتی است. این وسیله می‌تواند عضلات مختلف بدن شما را به‌راحتی در خانه درگیر کند. کار با یک کش ساده می‌تواند به عنوان یک ورزش برای شکم و پهلو محسوب شود.
برنامه ورزش شکم و پهلو برای بانواننوع ورزش و تمرینات مخصوص شکم برای خانم‌ها و آقایان فرق چندانی با یکدیگر ندارند و همان حرکاتی که در بالا معرفی کردیم، برای همه افراد مناسب است. اگر شما قصد دارید در زمانی کوتاه به چربی سوزی شکم و پهلو برسید باید نکات زیر را به کار ببندید:
انجام تمرین به شکل صحیح و به‌طور مستمربرای موفقیت در چربی سوزی شکم و پهلو باید پشتکار لازم را داشته باشید و به طور مستمر تمرینات خود را انجام دهید. اگر می‌خواهید شکمتان صاف شود و به بدنتان هم آسیبی نرسد، بهتر است ۴ تا ۶ روز از هفته را به حرکاتِ درگیرکننده عضلات شکم اختصاص دهید تا به نتیجه مورد نظرتان برسید.
رعایت رژیم غذایی مناسبهمانطور که می‌دانید انجام ورزش به تنهایی، منجر به کاهش وزن و چربی سوزی نخواهد شد. بخصوص برای خانم‌ها داشتن تغذیه مناسب بسیار مهم و کار گشا است. داشتن یک رژیم غذایی اصولی و تایید شده توسط مربی و متخصص تغذیه، کمک زیادی به شما خواهد کرد.
انجام تمرینات هوازی و قدرتی درکنار همعلم و تجربه ثابت کرده است که بهترین روش برای لاغری شکم و پهلو، انجام همزمان تمرینات هوازی و قدرتی در کنار هم است. اگر این دو نوع ورزش را ترکیب کنید و بدنتان از مزایای هر دو بهره‌مند شود، قطعا زودتر به نتیجه دلخواتان خواهید رسید.
رژیم غذایی برای شکم و پهلونکتهی بسیار مهم در لاغر کردن چربی شکم و پهلو، داشتن رژیم غذایی سالم و اصولی است. برای این منظور حتما به نکات زیر توجه داشته باشید.
پروتئین بیشتری مصرف کنید. پروتئین‌ها در موادی چون گوشت، مرغ، ماهی، کشک، تخم مرغ و... وجود دارند. از سبزیجات و میوه‌ها غافل نشوید و انواع سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی، سالاد، کلم و میوه هایی همچون موز، سیب، آناناس و پرتقال را مصرف کنید. از چربی‌های اشباع نشده مثل روغن زیتون، روغن ماهی، دانه‌های کتان و آجیل استفاده کنید. از نوشیدنی‌های الکلی اجتناب کنید. میزان کربوهیدرات مصرفی‌تان را پایین بیاورید و بیشتر از کربوهایی مثل برنج قهوه‌ای، جو، کینوا و... استفاده کنید. تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر و مقدار هر وعده را کمتر کنید. سخن پایانیورزش شکم و پهلو در خانه یکی از روشهای رسیدن به تناسب اندام و آب کردن شکم است و ما در این مقاله سعی کردیم مهمترین نکات کلیدی را در این خصوص مطرح کنیم. چنانچه به دنبال اطلاعات بیشتری در خصوص نحوه آب کردن شکم و پهلو و رسیدن به شکم تخت در خانه هستید، اینجا را کلیک کنید تا مطالب تخصصی بیشتری را مطالعه کنید.
کد خبر 1613097منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: نحوه انجام حرکت تناسب اندام رژیم غذایی شکم و پهلو روی زمین ورزش شکم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۶۰۵۹۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اختتامیه جشنواره قهرمان ایران/ بهترین‌های ورزش ایران معرفی شدند
مراسم اختتامیه جشنواره قهرمان ایران با حضور پیمان جبلی رئیس رسانه ملی، کیومرث هاشمی وزیر ورزش و جوانان، روسای فدراسیون‌های ورزشی، قهرمانان و افتخارآفرینان کشور و جامعه ورزش در مرکز همایش‌های صدا و سیما برگزار شد.
در این مراسم، بهترین‌های سال گذشته ورزش ایران در بخش‌های مختلف، انتخاب و معرفی شدند.
کیومرث هاشمی، وزیر ورزش و جوانان در مراسم تقدیر از قهرمان ایران اظهار کرد: برگزاری این نشست خوب هم گام مثبت دیگری بود که با یک کار مشترک میسر شد. این جشنواره‌ها باعث می‌شود از ظرفیت‌های ورزش قهرمانی به خوبی استفاده شود. در سال ۱۴۰۲ در ورزش قهرمانی در ۷۰ رشته بیش از ۹۰۰ مدال کسب کردیم که سرود ملی ایران را طنین‌انداز کرد.
وی افزود: مجموعه ورزش در کل کشور در حرکتی هماهنگ این افتخارات را کسب کرد و اقدامات تحولی را در دستور کار داشت. تلاش ما این است که تا پایان دولت مسائل را بررسی و مشکلات را برطرف کنیم. در تحول زیرساخت‌های ورزشی موفق شدیم جلسه شورای عالی ورزش را با حضور رییس جمهوری برگزار کنیم که سال‌ها برگزار نشده بود. پروژه‌های بسیاری شناسایی شد و قرار بر این بود هیچ پروژه جدیدی آغاز نشود. بالغ بر ۷ هزار میلیارد تومان بودجه برای این کار در سال جاری پیش‌بینی شده است و با قدرت کار را ادامه خواهیم داد.
هاشمی افزود: بحث بازسازی مجموعه ورزشی آزادی و سالن‌های تحت پوشش هم مطرح بود و موفق شدیم برای آن تامین منابع بکنیم. احداث مجموعه بزرگ در پایتخت که قول رییس جمهوری بود در دستور کار است که با استفاده از ظرفیت‌های موجود مجموعه‌ای در خور نام ایران احداث خواهیم کرد. طرح آمایش سرزمینی هم در دستور کار بود تا عدالت ورزشی حاکم شود.
وی گفت: تمام مطالبات قبلی را پرداخت کردیم و سال ۱۴۰۳ و در دو هفته آینده با حضور رییس جمهوری پاداش‌های جدید هم اهدا خواهد شد. موضوع سرباز قهرمان هم مورد تاکید است. مجلس تمام مراحل را طی کرده و به زودی تصویب و گلایه قهرمانان برطرف خواهد شد.
وزیر ورزش ادامه داد: اصلاح ساختار اساسنامه صندوق قهرمانان هم کار خوبی بود که انجام شد. بحث اصلاح اساسنامه فدراسیون‌های ورزشی بود که به صورت تخصصی مورد استفاده قرار گیرد. حق پخش تلویزیونی هم با همکاری صدا و سیما در دستور کار است. انصاف مالی در رشته‌های حرفه‌ای نیز مورد تاکید ما بوده که در حال انجام است. واگذاری دو باشگاه بزرگ تهران هم کمک می‌کند تا از روزمرگی خارج شویم. علاوه بر این، کمک به تجهیزات ورزشی فدراسیون‌های ورزشی در دستور کار است که بعد از ۲۰ سال شاهد آن خواهیم بود.
در حال تکمیل...
باشگاه خبرنگاران جوان فرهنگی هنری رادیو تلویزیون
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند