برنامه غذایی هفتگی خودتان را با اسنپ تنظیم کنید
تاریخ انتشار: ۱۲ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۳۹۴۵۴۰
برای برنامه‌ریزی غذایی مناسب می‌توانید از خدمات غذای اسنپ کمک بگیرید. کافی است که مواد مفید و مناسب سلیقه‌تان را شناسایی کنید و بعد برنامه‌ای بنویسید که به زندگی‌تان نظم می‌دهد، سالم‌ترتان می‌کند و البته خوشایندتر است و لحظه‌هایتان را شیرین‌تر می‌کند.
برنامه‌ریزی غذایی به‌کمک امکاناتی مانند سفارش آنلاین غذا
در روز چند وعده غذا می‌خورید؟ سه‌وعده؟ خوب است اما میان‌وعده‌ها را هم فراموش نکنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
صبحانه ضروری است و انرژی شروع روزتان را تأمین می‌کند اما نباید به این بهانه به‌سراغ مواد پرکالری بروید. فیبرها و پروتئین مناسب‌تر هستند.
میان‌وعده‌ای سبک به‌فاصله چندساعت از صبحانه به شما کمک می‌کند که برای ناهار بیش از حد گرسنه نشوید و پرانرژی بمانید.
ناهار را بیشتر افراد در منزل نیستند. حواستان باشد که به‌سراغ غذاهای آماده و ناسالم نروید. سبزیجات و ساندویچ‌های خانگی بهترین انتخاب‌اند.
میان‌وعده عصرگاهی را سبک انتخاب کنید چون شام در راه است.
حواستان به بشقاب شام باشد. اگر ناهار را ساده خورده‌اید، شام را در ساعتی مناسب و با تقسیم‌بندی بشقاب به بخش‌های گوشتی، نشاسته‌ای و سبزیجات مقوی و سالم نگه دارید.
میان‌وعده آخر هم به شما کمک می‌کند که راحت‌تر و با معده‌ای در حالت متعادل به خواب بروید.
این برنامه غذایی را پیش چشم‌تان قرار دهید
در مسیر آماده‌سازی هریک از این وعده‌ها می‌توانید با سفارش گذاری غذا در اپلیکیشن اسنپ مدیریت وفاداری به برنامه غذایی را بهتر به‌دست بگیرید. آماده‌اید برای مرور برنامه‌ای الهام‌بخش؟
۱. روز نخست؛ شروع سالم‌خوری با برنامه
برنامه این روز حدود ۲هزار و ۲۵۰ کالری دارد. نیمی از این کالری متعلق به کربوهیدرات‌ها است، بخشی هم به چربی و پروتئین اختصاص دارد. فیبر هم که همیشه از واجبات است.
صبحانه
یک عدد گریپ‌فروت؛
دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو؛
دو تکه نان سبوس‌دار با رده‌ای نازک از کره روی هریک؛
یک فنجان شیر کم‌چرب؛
یک فنجان دمنوش یا قهوه سیاه.
میان‌وعده ۱
یک عدد موز؛
یک فنجان ماست ساده با دو قاشق غذاخوری عسل؛
یک لیوان آب.
ناهار
سینه پخته یا برشته مرغ (حدود ۲۰۰گرم). سرخ نشود و با نان هم خورده نشود؛
سالاد شیرازی با یک قاشق غذاخوری از سرکه و روغن زیتون به اندازه کافی؛
یک لیوان آب.
میان‌وعده ۲
یک پیمانه هویج تکه‌تکه‌شده؛
۳ قاشق غذاخوری حمص؛
نصف نان پیتا؛
یک لیوان آب یا دمنوش.
اگر طرز تهیه یا امکانات درست‌کردن حمص (خوراکی خوشمزه با نخود) را ندارید، با سفارش آنلاین از اسنپ برنامه‌تان را پیش ببرید.
شام
یک پیمانه بروکلی پخته؛
یک پیمانه برنج قهوه‌ای؛
حدود ۱۰۰ گرم ماهی؛
سالاد با یک پیمانه اسفناج، گوجه و پیاز با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه؛
یک لیوان آب طعم‌دارشده با لیموترش.
میان‌وعده ۳
یک فنجان از میوه‌هایی از خانواده توت‌فرنگی؛
۲ قاشق غذاخوری خامه هم‌زده؛
یک لیوان آب.
۲. روز دوم؛ در مسیر عادت به برنامه
در روز دوم هم حدود ۲ هزار کالری مصرف خواهید کرد. یادتان باشد که اگر در تهیه بخش‌هایی از برنامه به مشکل برخورد کردید، امکان درخواست اینترنتی غذا برایتان وجود دارد. اسنپ در خدمت است تا غذاهای مختلف را ساده و سریع به دست‌تان برساند.
صبحانه
۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی و یک عدد بیسکویت یا کلوچه گندمی؛
۱ عدد پرتقال؛
۱ لیوان بزرگ شیر (حدود ۴۰۰گرم)؛
یک فنجان دمنوش گیاهی یا قهوه سیاه.
میان‌وعده
۲ عدد کوکی یا همان بیسکویت جوی دوسر با کشمش؛
۱ لیوان آب یا چای داغ یا قهوه سیاه.
ناهار
ساندویچ مرغ یا بوقلمون (حدود ۱۵۰ گرم گوشت با یک تکه گوجه بزرگ و قارچ در نان ساندویچی سبوس‌دار)؛
یک پیمانه سوپ سبزیجات کم‌نمک؛
یک لیوان آب.
میان‌وعده
۱ پیمانه یا حدود ۳۰ حبه انگور؛
۱ لیوان آب یا دمنوش گیاهی.
شام
حدود ۱۴۰ گرم استیک راسته؛
۱پیمانه پوره سیب‌زمینی؛
۱ پیمانه اسفناج پخته؛
۱ پیمانه لوبیاسبز؛
۱ لیوان آب طعم‌دار با لیمو.
میان‌وعده
۲ تکه نان درست‌شده از غلات کامل با ۲ قاشق غذاخوری از مربای دلخواه؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب؛
۱ لیوان آب.
۳. روز سوم؛ گردش غلتک نظم و برنامه‌ریزی
در روز سوم هم می‌توانید به‌کمک غذای اسنپ و برنامه‌ای مناسب حدود ۲ هزار کالری مفید را وارد بدنتان کنید. اگر زمان و وقت تهیه بعضی از موارد را ندارید، نگذارید که برنامه‌تان خراب شود و با خرید انلاین غذا در اسنپ کارتان را راه بیندازید.
صبحانه
۱عدد کیک کوچک سبوس‌دار؛
۱ عدد سوسیس بوقلمون؛
۱ عدد پرتقال؛
۱ فنجان شیر بدون چربی؛
۱ فنجان دمنوش گیاهی یا قهوه.
میان‌وعده
۱ عدد گلابی تازه؛
۱ فنجان شیر سویای طعم‌دار؛
۱ لیوان آب، دمنوش گیاهی یا قهوه سیاه.
ناهار
سوپ رشته مرغ کم‌نمک با ۶ تکه بیسکویت ترد یا چیزی شبیه آن؛
۱ عدد سیب متوسط؛
آب.
میان‌وعده
۱ عدد سیب؛
۱ تکه پنیر سوئیسی؛
۱ لیوان آب طع‌دار.
اگر می‌بینید که پنیر سوئیسی در اختیارتان نیست، ایرادی ندارد. نگران نشوید و سعی کنید که با پیداکردن کالری آن، معادلی با کالری مشابه جایگزینش کنید.
شام
حدود ۲۰۰ گرم سینه مرغ یا بوقلمون؛
۱ پیمانه لوبیای پخته؛
۱ پیمانه هویج پخته؛
۱ پیمانه کلم کال یا موردی مشابه.
میان‌وعده
۱پیمانه بستنی ماستی؛
۱ پیمانه میوه‌هایی از خانواده توت‌فرنگی.
۴. روز چهارم؛ خوردن در مسیر آگاهی
همچنان باید حدود ۲هزار کالری در طول روز مصرف کنید. اگر تا اینجا دوام بیاورید و از نیمی از هفته بگذرید یعنی برنامه برایتان نهادینه شده و در چارچوبش می‌توانید به‌راحتی پیش بروید.
صبحانه
۱ پیمانه غلات صبحانه کامل با ۱ پیمانه شیر بدون چربی و ۱ قاشق چایخوری شکر؛
۱ عدد موز؛
۱ عدد نان تست با غلات کامل و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمین؛
۱ فنجان قهوه سیاه یا دمنوش گیاهی.
امکان سفارش آنلاین غذا و انواع نوشیدنی با اسنپ وجود دارد. اگر برای تهیه دمنوش‌ها یا بخش‌های دیگر این برنامه مشکلی دارید از اسنپ استفاده کنید. فکر خوبی است. نه؟
میان‌وعده
۱ پیمانه انگور و ۱ عدد نارنگی؛
۱ لیوان آب، چای داغ یا قهوه سیاه.
ناهار
۱ عدد ساندویچ تن ماهی (نصف تن ماهی با گوجه، کاهو و ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز)؛
۱ برش آووکادو؛
یک فنجان شیر بدون چربی.
هرجای برنامه که تهیه مواد برایتان سخت شد از معادل‌های هم‌کالری‌شان استفاده کنید. برای مثال، شاید دسترسی یا امکان خرید آووکادو برایتان نباشد. هیچ ایرادی ندارد. خودتان موردی مناسب را جایگزین کنید.
میان‌وعده
۱ پیمانه پنیر کاتیج (۱ درصد چربی)؛
۱ برش آناناس تازه؛
۴ عدد بیسکویت ساده؛
آب طعم‌دار با لیمو.
شام
۱ برش لازانیا؛
سالاد شیرازی در حجم کم با ۱ قاشق غذاخوری سس دلخواه؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب.
میان‌وعده
۱ عدد سیب؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب.
۵. روز پنجم؛ چشیدن طعم سالم‌خوری
باز هم باید حدود و اندازه کالری‌ها را روی ۲هزار کالری حفظ کنید. روز پنجم است و دیگر عادت کرده‌اید که براساس برنامه‌ای منظم و درست غذا بخورید. هرجا هم که کم آورده‌اید یا امکان تهیه غذها را نداشته‌اید، سفارش غذای اسنپ به کمکتان آمده است. برنامه روز پنجم چیست؟
صبحانه
۱ نان تست با ۱ قاشق غذاخوری عسل؛
۱ عدد تخم‌مرغ هم‌زده یا پخته؛
۱ عدد بیکن بوقلمون؛
۱ فنجان آب پرتقال؛
۱ فنجان قهوه سیاه یا دمنوش گیاهی.
میان‌وعده
۱ فنجان هویج خرد و تکه‌شده؛
۱ فنجان گل کلم؛
۲ قاشق غذاخوری سس رنچ (آب‌لیمو، جعفری، ماست، سس مایونز، پیازچه، نمک‌وفلفل)؛
۱ لیوان آب، چای گرم یا قهوه سیاه.
ناهار
۱ عدد برگر گیاهی با نان سبوس‌دار؛
۱ پیمانه لوبیا؛
۱ پیمانه شیر کم‌چرب.
میان‌وعده
۱ عدد سیب؛
۱ عدد نان پیتا با ۲ قاشق غذاخوری حمص؛
۱ لیوان آب طعم‌دار با لیموترش.
شام
۱ فیله ماهی قزل‌آلا؛
۱ پیمانه لوبیا سبز؛
۱ پیمانه برنج قهوه‌ای؛
کمی سالاد کاهو با ۲ قاشق غذاخوری سس؛
۱ لیوان آب طعم‌دار با لیمو.
میان‌وعده
۱ پیمانه پنیر کاتیج؛
۱ عدد هلو.
۶. روز ششم؛ یک قدم تا قهرمانی در سالم‌خوری
برای روز ششم هم غذاهایی در این برنامه وجود دارند که تهیه‌شان آن‌چنان سخت و دشوار نیست. با ثبت غذا در اپلیکیشن اسنپ هم امکان تهیه موارد ناهار و شامش وجود دارد. روز ششم هم باید حدود ۲ هزار کالری مصرف کنید.
صبحانه
۱ پیمانه غلات صبحانه با ۲ قاشق چایخوری شکر و ۱ فنجان شیر بدون چربی؛
۱ عدد موز؛
۱ عدد تخم‌مرغ پخته؛
۱ فنجان قهوه سیاه یا دمنوش گیاهی.
میان‌وعده
۱ پیمانه ماست ساده و ۱ قاشق غذاخوری عسل با نصف پیمانه میوه‌هایی از خانواده توت‌فرنگی و ۱ قاشق غذاخوری بادام؛
۱ لیوان آب یا چای گرم یا قهوه سیاه.
ناهار
۱ فنجان پاستا با آرد گندم و نصف پیمانه سس گوجه‌فرنگی؛
سالاد کاهو با گوجه و پیاز و ۲ قاشق غذاخوری سس؛
۱ لیوان آب.
میان‌وعده
۱ و نیم پیمانه پنیر کاتیج؛
۱ عدد هلوی تازه؛
۱ لیوان آب.
شام
حدود ۱۵۰ گرم گوشت گوساله؛
کمی سالاد کاهو با گوجه و پیاز و ۲ قاشق غذاخوری سرکه و روغن زیتون؛
۱ عدد سیب زمینی پخته؛
آب طعم‌دار با لیموترش.
میان‌وعده
۵ عدد بیسکویت ساده؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب؛
۱ پیمانه توت‌فرنگی.
اگر در تهیه بخش‌هایی از غذا حتی سالاد هم مشکل دارید، یادتان باشد که امکان درخواست اینترنتی غذا با اسنپ وجود دارد. از اسنپ سالاد سفارش بدهید و رژیمتان را در چارچوب برنامه‌اش حفظ کنید.
۷. روز هفتم؛ رسیدن به خط پایان
alt: تهیه غذای رژیمی
دیگر به آخر هفته نزدیک شده‌اید. آفرین بر شما! رعایت رژیم و یک برنامه غذایی می‌تواند سلامت و البته اراده‌تان را تقویت کند. چه خوب که درخواست اینترنتی غذای اسنپ آخرهفته‌ها تعطیل نیست! عالی است، نه؟ اما ۲ هزار کالری روز جمعه شامل چه موادی است؟
صبحانه
۱ پیمانه جوی دوسر پخته با نصف پیمانه توت‌فرنگی یا اعضای دیگر خانواده‌اش همراه با نصف پیمانه شیر و ۱ قاشق غذاخوری بادام؛
۲ تکه بیکن بوقلمون؛
۱ فنجان شیر کم‌چرب؛
۱ فنجان قهوه سیاه یا دمنوش گیاهی.
میان‌وعده
۱ پیمانه ماست ساده با ۱ قاشق غذاخوری عسل و نصف پیمانه توت‌فرنگی با ۲ قاشق غذاخوری بادام؛
۱ لیوان آب یا چای گرم یا قهوه سیاه.
ناهار
حدود ۱۷۰ گرم سینه مرغ؛
سالاد کاهوی مبسوط با گوجه، پیاز و ۲ قاشق غذاخوری سس؛
۱ عدد سیب‌زمینی پخته؛
۱ لیوان آب؛
۱ عدد نان فانتزی سبوس‌دار کوچک.
میان‌وعده
۱ پیمانه بروکلی پخته‌شده؛
۱ پیمانه هویج خام تکه‌شده؛
۲ قاشق غذاخوری دیپ گیاهی یا سس سالاد؛
۱ عدد هلو؛
۱ لیوان آب.
شام
حدود ۸۵ گرم ماهی سلمون پخته یا کبابی؛
نصف پیمانه لوبیای سیاه؛
۱ پیمانه کاهو یا اسفناج؛
۱ پیمانه برنج قهوه‌ای؛
۱ عدد نان فانتزی سبوس‌دار کوچک و یک لایه نازک کره؛
آب طعم‌دار با لیموترش.
میان‌وعده
۱ عدد پرتقال.
در آخر
رژیم غذایی سالم‌خوری داشته باشید. هوای کالری‌ها را داشته باشید و بدانید که چه مقدار از هر غذایی مصرف می‌کنید. سلامتی مهم‌ترین دارایی‌مان است و باید از آن حسابی مراقبت کنیم. هرجای تهیه و تأمین برنامه غذایی هم که کم آوردید از سفارش غذای اسنپ کمک بگیرید. سفارش آنلاین غذا که فقط مخصوص پیتزا و برگرها نیست، انواع غذاهای در منوی رستوران‌های اپلیکیشن وجود دارند. سالم بخورید و سالم بمانید!
منبع: فارس
کلیدواژه: برنامه اسنپ شام سفارش ۲ قاشق غذاخوری سس ۲ قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری عسل سفارش آنلاین غذا ۱ قاشق غذاخوری شیر بدون چربی برنامه غذایی ۱ لیوان آب ۲ هزار کالری قهوه سیاه برنامه ریزی یک لیوان آب نصف پیمانه سالاد کاهو سالم خوری میان وعده یک پیمانه غذای اسنپ برنامه ای توت فرنگی ۱ عدد سیب ۱ عدد نان سبوس دار ۱ پیمانه یک فنجان وعده ها حدود ۲
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۳۹۴۵۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هشدار! به خط قرمز نزدیک می‌شوید
وگرنه برای اهمیت خیلی از باورها و افکارمان، اسمی نداشتیم که بگذاریم. خط قرمزهای ما در زندگی، تمام آن چیزهایی هستند که برای ما مهم و با ارزش به حساب می‌آیند و آدم‌های دیگر در ارتباط با ما نباید به آن ورود و قبل از آن موضوع همیشه باید توقف کنند، حالا این که چطور ما خط قرمزها را برای دیگران مشخص کنیم و این موضوع را بفهمانیم که آنها نباید از این حدود و ثغور پای‌شان را آن طرف‌تر بگذارندهمیشه یک بحث داغ و پرماجراست و امروز می‌خواهیم یاد بگیریم که چطور این کار را انجام دهیم.تو مهم‌ترینی
ما خط قرمز را برای چه می‌گذاریم؟ یعنی فلسفه پشت این مرزهایی که برای خودمان می‌سازیم چیست؟ محافظت بیشتر از خودمان و آسیب کمتر، ما مسئول مراقبت از جسم و روان خودمان هستیم پس باید برای آن تدبیر بیندیشیم. حالا اگر کسی با شنیدن خط قرمز شما خندید، مسخره‌‌تان کرد، ناراحت شد و...شما مسئول احساسات دیگران نیستید و فقط می‌توانید با این جواب «این موضوع برای من مهمه و اگر می‌خوای تو زندگی من باشی باید رعایتش کنی» پاسخ‌شان را بدهید حالا اگر ماندند قدم‌شان سر چشم، اگر رفتند همان بهتر آدمی که احترام به شما را بلد نیست، از زندگی‌تان رخت بربندد.
خط قرمزهایت را فریاد بزن
از تنها چیزی که هرگز نباید خجالت‌زده یا نادم باشیم، گفتن خط قرمزها به آدم‌های زندگی‌مان است. آدم‌ها علوم غیب بلد نیستند و از آنچه در ذهن شما می‌گذرد و با خودتان قول و قرار گذاشته‌‌اید مطلع نیستند. پس اولین گام برای حفظ این خطوط، بیان آن به صورت قاطع و محکم است. وقتی می‌گویم محکم و قاطع یعنی با یک لبخند ژکوند در حالی‌که نمک به خیارتان می‌زنید، نگویید: برای من دروغ یک خط قرمز مهم است. قطعا کسی شما را جدی نخواهد گرفت و شاید فقط از ژست شما بعدا برای سرگرمی خودشان استفاده کنند. برای همین موقعیت را بشناسید، حفظ ظاهر کنید و اعتماد و قاطعیت را در کلام‌تان بگنجانید تا شنیده شوید و به قول قدیمی‌ها، حساب کار دست‌شان بیاید.
برخورد جدی
اگر کسی خط قرمز شما را رد کرد یا به آن توهین کرد، یک نفس عمیق بکشید و بعد با شماره سه بزنیدش... جدای از شوخی، برخورد شما با این موضوع باید قاطع باشد. اگر شل کنید و زود وا بدهید دفعه بعد بیشتر و عمیق‌تر خط قرمزتان را رد می‌کند. مغمومیت و خشم‌تان را به آنها نشان بدهید و با لحنی جدی به آنها بگویید که این موضوع چقدر برای‌شان مهم بوده و چقدر از دست او ناراحت و عصبانی هستید، اگر طرف مقابل متوجه خطای خود شد و عذرخواهی و بیان کرد دیگر آن کار را تکرار نمی‌کند، می‌توانید دوباره روابط‌تان را از سر بگیرید اما بعضی آدم‌ها ممکن است بعد از گفتن شما، از جملاتی مثل«تو زیادی حساسی» «من کاری نکردم» و... استفاده کنند. در این‌جور مواقع باید رابطه‌‌تان را با آن‌فرد بازسازی کنید، یعنی یا کمترش کنید یا محدودش کنید یا حذف؛ این دیگر به موقعیت طرف مقابل در زندگی شما و انتخاب شما بستگی دارد.
خط قرمز کمتر، خستگی بیشتر
وقتی از همان ابتدا درروابط‌مان این خطوط را دقیق ودرست به آنها نشان بدهیم واز آنها درخواست کنیم در ارتباط با ما رعایت‌شان کنند، بعدا خیال‌مان راحت‌تر است و می‌دانیم که لاقل آدم‌ها اگر شعور اجتماعی داشته باشند ازاین خطوط عبور نخواهند کرد اما اگر برای خودمان این خط‌ها را معین نکنیم ممکن است با رفتارهایی ناراحت شویم واگربگوییم من از این رفتار ناراحتم، شاید جواب طرف مقابل‌تان این باشد که تو هرگز نگفتی این کار، تو را آزرده می‌کند و این ماجرا باعث می‌شود روابط‌مان بسیار فرسایشی شود و ناگهان زیر همه چیز بزنیم. بنابراین اگر از ابتدا همه چیز را مشخص کنید، کمک می‌کند رابطه سالم‌تری را تجربه کنید.
تو باهویتی
احساس هویت و باکفایت بودن یکی از پررنگ‌ترین نیاز‌های ما در طول زندگی‌است و تعیین خط قرمزها و حرف زدن راجع به آنها به شما کمک می‌کند از خودتان در ذهن‌ها تصویر یک انسان با هویت و مستقل خلق کنید. آدم‌ها تازه می‌فهمند «مثلا فلانی هم برای خودش کسی شده» و این باعث می‌شود آنها شما را بیش از پیش جدی بگیرند. ساختن خط قرمز‌های‌تان ذاتا شما را مستقل نشان می‌دهد و شما هم این احساس هویت و استقلال را دریافت می‌کنید. «این خط قرمز منه» این یعنی من این‌قدر بزرگ، مهم و مستقل هستم که بتوانم برای خودم و محافظت بیشتر از جسم و جان و روحم مرزهایی را مشخص کنم و به آدم‌های زندگی‌ام این را بفهمانم که این مرزها برای من بسیار ارزشمند و مهم هستند.
خط قرمز من چیه؟
یکی از سؤالاتی که شاید با خواندن این همه فواید و اهمیت تعیین کردن خط قرمز و حفاظت از آن ممکن است برایتان پیش بیاید این است که خط قرمز من چیست؟ چند نکته در این باره وجود دارد که باید موقع تعیین کردن خط قرمزها به آن فکر کنید؛ اول این که چه باورهایی برای من خیلی مهم و مقدس است و من از توهین یا تمسخر آن از نظر روحی آزرده خاطر می‌شوم، این باورها باید در خطوط قرمز شما قرار بگیرد. نکته بعد این که چه رفتارهایی مرا عذاب می‌دهد و اصلا برایم خوشایند نیست اگر آدم‌ها در ارتباط با من رعایتش نکنند، فکر کردن به این دو سؤال به شما کمک می‌کند مرزها و خط قرمزها را براساس افکار و ارزش‌ها و شخصیت خودتان بسازید و از خودتان بیشتر محافظت کنید.
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان