فواید و خطرات مکمل‌های کلسیم را بشناسید
تاریخ انتشار: ۲۹ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۵۳۶۸۷۲
این گزارش را که به بهترین روش‌های جلوگیری از پوکی استخوان و در ادامه، روش‌های کم کردن از آسیب‌های ناشی از بروز آن اختصاص دارد، با اشاره به مقاله ای علمی و تحلیلی که سه ماه پیش در سایت verywellhealth.com منتشر شد آغاز می‌کنیم.
در این مقاله، که تحت نظر دکتر کریس وینسنت Chris Vincent, MD استاد دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن و مرکز پزشکی‌هاربرویو در سیاتل، منتشر شده، تلاش شده، به زبانی ساده و با کمترین لغات و پیچیدگی‌های متعارف، به مخاطبین آموزش داده شود که مهم ترین روش‌های جلوگیری از پوکی استخوان چیست؟
در این مقاله ابتدا بهترین مکمل‌ها برای پوکی استخوان بر شمرده می‌شود که عبارتند از:
· کلسیم
· ویتامین دی
· منیزیم
· ویتامین K
· ایزوفلاون‌های سویا
· فلز روی
این مطب به سادگی و روشنی توضیح می‌دهد که پوکی استخوان عبارت است از به هم خوردن تعادل بین افزایش چگالی و کاهش چگالی در استخوان که به چندین عامل ارتباط دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
· کلسیم
· ویتامین دی
بتن آرمه اصلی فونداسیون بدن، کلسیم استتقریباً 99 درصد کلسیم بدن در اسکلت ذخیره می‌شود، بنابراین می‌توان گفت ما به طور کلی روی کلسیم ایستاده ایم و به کمک این ریز مغذی حیاتی راه می‌رویم، می‌دویم، ورزش می‌کنیم و تمام حرکات روزانه بدن را انجام می‌دهیم، البته بدون این که استخوان‌هایمان در معرض شکستگی قرار داشته باشد. متاسفانه این نعمت سلامتی و عامل حیاتی، که برای یک زندگی با نشاط و مفید لازم است، در برخی از افراد، در سنین بالاتر از چهل و 50 سالگی به قدری دچار اختلال می‌شود که ممکن است استخوان بدن یک فرد حتی با یک عطسه ساده دچار شکستگی شود. پس اگر می توانید به قول معروف از در و دیوار بالا بروید و استخوان هایتان همچنان سالم باقی بمانند، به خاطر ماست هایی است که در دوران کودکی و جوانی مصرف کرده اید.
به عبارت دیگر، این مساله، بستگی به میزان سلامت استخوان‌های ما دارد. تقریبا مهم ترین بیماری مهلکی که از نظر فراوانی و اپیدمیک، سلامت استخوان‌ها را تهدید می‌کند، ریشه در کودکی و نوجوانی افراد دارد. البته عوامل متعدد دیگری هم در این زمینه دخیل هستند؛ اما وقتی از مهم ترین عامل سخن می‌گوییم؛ همان دریافت کلسیم و ویتامین دی کافی در سه دهه اول زندگی است.
این کلیدی ترین عبارتی است که تمام پژوهشگران سراسر دنیا، پزشکان، متخصصین ارتوپدی و صاحب نظران این حوزه بر آن تاکید می‌ورزند.
مکمل مصرف کنیم یا خیر؟تحقیقات بسیار زیاد منابع دانشگاهی جهان و ایران نشان می‌دهد که اگرچه دریافت مکمل‌های حاوی کلسیم در کسانی که مبتلا به پوکی استخوان هستند، می‌تواند مفید واقع شود؛ اما دریافت این ریزمغذی از منابع غذایی برای افراد (چه با هدف پیشگیری و چه با هدف درمان) بهتر است. بویژه این که برخی از تحقیقات مرتبط نشان داده است که مصرف مکمل‌های کلسیم ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های دیگری مانند نارسایی‌های قلبی را افزایش دهد. این در حالی است که کلسیم موجود در درشت مغذی‌هایی مانند ماست (بویژه ماست غنی شده با کلسیم و ویتامین دی) هیچ عوارضی به همراه ندارد.
قدر مسلم این که برای هر نوع مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم باید با پزشک مشورت شود، چون فاکتورهای متعددی در این زمینه دخالت دارند که باید تحت کنترل باشند. اما تامین و دریافت این عنصر حیاتی برای اسکلت انسان از منابع غذایی متعارف، بویژه ماست، می‌تواند توسط مصرف کننده در برنامه غذایی گنجانده شود. ماده ای که خوشبختانه در محصولات روزانه شرکت‌های تولیدی مواد غذایی در اختیار شهروندان قرار دارد. ضمنا در ادامه اشاره خواهیم کرد که ما ایرانیان محصول معجزه آسایی را در اختیار داریم که برند کاله تولید کرده است و ما را از تمام این حرف و حدیث‌های پیچیده برکنار و بی نیاز می‌دارد.
از سوی دیگر، محققان از جمله در مقاله ای که در ابتدای گزارش به آن اشاره شد، تصریح می‌کنند که مصرف مکمل‌های کلسیم به تنهایی می‌تواند مناقشه برانگیز باشد؛ چون شواهد و استنتاج‌های متناقضی در مورد فواید و مضرات این مکمل‌ها وجود دارد. اما نکته ای که تقریبا بر آن اجماعی جهانی وجود دارد این است که بهترین نوع مکمل کلسیم محصولات حاوی کلسیم و ویتامین دی است.
با ماست کلسیویتای کاله خود را از همه این مناقشه‌ها دور نگه داریدتامین نیاز روزانه بدن به کلسیم نه تنها با هیچ نوع عارضه ای مانند خطرات سلامت قلب همراه نیست، بلکه به خاطر سایر ریزمغذی‌های موجود در این محصولات و غذاها، فواید دیگری نیز در مصرف آنها وجود دارد.
اگر به دنبال جست و جوی منابع لازم برای دریافت کلسیم در فضای مجازی یا از سوی پزشکان باشید حتما این جمله آشنا مدام برای شما تکرار خواهید شد که «دریافت کلسیم از طریق منابع غذایی به جای مکمل، بیشتر با مصرف محصولاتی مانند شیر، پنیر، ماست و سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و بامیه در رژیم غذایی، امکان پذیر است».
قطعا این مواد غذایی برای سلامت استخوان‌های شما مهم است و اگر به طور مستمر مصرف شود در کهنسالی، شما را از خطرات شکستگی دردناک استخوان و افت کیفیت زندگی و سربار دیگران شدن، نجات می‌دهد. اما خوشبختانه یک راه حل ساده دیگری نیز برای ما ایرانیان در دسترس است. این راه حل بدون هیچ شک و شبه ای مصرف ماست کلسیویتای کاله است.
همان طور که از اسم این محصول بر می‌آید، ماست کلسیویتا با دو ریز مغذی مهم برای استخوان‌ها یعنی کلسیم و ویتامین دی غنی شده است. غنای کلسیم محصول کلسیویتا به اندازه ای که است که یک پیاله از آن به اندازه دو برابر ماست‌های معمولی کلسیم در خود دارد. اما قضیه ویتامین دی چیست؟
ویتامین دی برادر دوقلوی کلسیم استاگر باز به متن مقاله مورد اشاره در ابتدای گزارش برگردیم که منبع آن در انتهای مطلب ذکر شده است در آنجا خواهیم خواند که «ویتامین D به اندازه کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوان دارد». در ادامه این مطلب در تشریح و تعلیل این مساله قید می‌شود که «بدون میزان کافی ویتامین D، توانایی بدن برای جذب کلسیم مختل می‌شود که می‌تواند منجر به کمبود و افزایش فرایند تحلیل استخوان شود.»
این بدان معناست که بدون دریافت ویتامین دی کافی به همراه کلسیم، بدن کلسیم دریافت شده را که ارزش بسیار بالایی هم دارد دفع کرده و از طریق کلیه‌ها به بیرون منتقل می‌کند. به این دلیل است که بخش عمده ای از تحقیقات رسمی بر میزان دریافت ویتامین دی در کلنی‌های جمعیتی و مردم جوامع مختلف تمرکز دارد.
برای مثال تحقیقات نشان داده است که 41.6 درصد از بزرگسالان آمریکایی کمبود ویتامین دی دارند، ضمن این که خود ویتامین دی هم به خودی خود در تجزیه و بازسازی استخوان‌ها نقش ایفا می‌کند و بدون این ریزمغذی، افراد، به مراتب بیشتر در معرض از دست دادن چگالی استخوا‌های خود و در ابتلا به پوکی استخوان هستند.
دقیقا به این دلایل علمی و ثابت شده است که بعد از تحقیقات فراوان که منجر به تکمیل پروسه تولید محصول کلسیویتای کاله شد، گنجانیدن میزان کافی از ویتامین دی نیز در سیاست‌های تولیدی این محصول قرار گرفت تا کسانی که این محصول را به طور مستمر در سفره خانواده خود قرار می‌دهند به طور کلی خیالشان از دو ریز مغذی کلسیم و ویتامین دی به عنوان عناصر حیات بخش استخوان‌های افراد خانواده راحت باشد.
ویتامین دی کمیاب و دیریاب استهمچنان که پیش از این نیز اشاراتی به آن شده است و مقالات متعددی هم در منابع دانشگاهی ایران و جهان درباره آن وجود دارد، به طور کلی، بر دو نکته اساسی تصریح می‌شود که بهتر است فهرست وار به آنها اشاره شود:
الف: بدن ویتامین دی تولید نمیکندنکته اول این است که بدن انسان به طور طبیعی قادر به تولید ویتامین دی نیست. بنابراین برای دریافت میزان قابل قبولی از این ریزمغذی به محیط اطراف خود وابسته است. همان طور که می‌دانیم طبیعی ترین عامل دریافت ویتامین دی، نور خورشید است که البته چون قواعد و فاکتورهای سختی برای دریافت این ماده از خورشید وجود دارد.
ب: منابع ویتامین دی محدود استغذاها و مواد بسیار محدودی در طبیعت وجود دارند که ویتامین دی محدودی در خود دارند که شامل این مواد است:
· سالمون
· ساردین
· گوشت قرمز
· جگر
· زرده تخم مرغ
· غذاهای غنی شده
باز به همین دلیل است که اگر حتی صرفه اقتصادی را عامل اصلی تصمیم گیری برای تنظیم برنامه تغذیه خانواده در نظر بگیریم به شکلی که از پوکی استخوان در امان باشند، باز هم محصول معجزه آسای کلسیویتا با غنای کافی ویتامین دی و کلسیم بهترین گزینه است.
کافی است این محصول را در سبد خرید روزانه خود قرار داده یا ذخیره یک هفته خود را از فروشگاه‌های آنلاین سفارش داده و در منزل آن را دریافت کنید. این محصولات معمولا تاریخ مصرف طولانی تری دارند که می‌توان نیاز یک هفته ای را یکباره تهیه کرد.
چند ماده دیگر برای استخوان
ناگفته نماندکه مواد دیگری هم در تقویت استخوان ها نقش دارند که برای مثال می توان به منیزیم اشاره کرد. اما نکته مسلم این است که با توجه به تحقیقات، نقش کلسیم و ویتامین دی در افزایش تراکم استخوان بیشتر از منیزیم است.
منابع:
Best Supplements for Osteoporosis
https://b2n.ir/k26257
اخبار داغ
مهدی شریفی تخفیف داد و با پرسپولیس توافق کرد + عکس ها مانع بزرگ برای انتقال گومیس به سپاهان ژاوی برای حل مشکل خود به سفارت آمریکا در مادرید می رود فریاد اریک تن هاخ بر سر بازیکنان منچستریونایتد: چه غلطی می‌کنید؟!منبع: طرفداری
کلیدواژه: کلسیم و ویتامین دی سلامت استخوان پوکی استخوان استخوان ها مهم ترین ریز مغذی مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۵۳۶۸۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۷ بومگردی برتر یزد که باید بشناسید
آفتاب‌‌نیوز :
شهر یزد با معماری منحصربه‌فرد و بادگیر‌های معروفش، مقصدی جذاب برای سفر است. گشت‌وگذار در کوچه‌پس‌کوچه‌های خشتی، بازدید از مسجد جامع یزد، میدان امیر چخماق و باغ دولت آباد، تجربه‌ای فراموش‌نشدنی را برای شما رقم خواهد زد. این شهر به آب‌وهوای خنک بهاری، جاذبه‌های تاریخی و مذهبی بی‌شمار و مردم مهمان‌نواز مشهور است. اقامتگاه‌های بومگردی فرصتی برای تجربه زندگی سنتی در قلب بافت تاریخی یزد هستند. هتل‌ها نیز با امکانات رفاهی متنوع، اقامتی راحت و آسوده را برای شما فراهم می‌کنند.
چرا سفر به یزد تجربه‌ای فوق‌العاده است؟
برای اقامت در یزد می‌توانید از تنوع اقامتگاه‌های بومگردی و هتل یزد استفاده کنید. سفر به یزد تجربه شگفت‌انگیز و متفاوتی از سفر به خطه‌ای است که تاریخچه غنی را در دل خودش جای داده است. بازدید از آرامگاه‌ها، مساجد و بازار‌های قدیمی با معماری خشتی، فرصت آشنایی عمیق‌تر با فرهنگ و تمدن ایرانی را در اختیار شما می‌گذارد.
علاوه‌براین، طبیعت زیبا و مناطق بکر اطراف شهر یزد نظیر بیابان‌ها، کوهستان‌ها و چشمه‌های آب شیرین به شما اجازه می‌دهند در این سفر از آرامش و زیبایی طبیعت لذت ببرید. درنهایت، باید به مردم بسیار خون‌گرم و مهمان‌نواز یزد اشاره کرد که با استقبال بی‌نظیر از مسافران، تجربه سفر به این شهر را به یکی از به‌یادماندنی‌ترین خاطرات شما تبدیل می‌کنند.
تجربه اقامت در اقامتگاه‌های بومگردی و هتل در یزد
برای اقامت در یزد شما می‌توانید از دو گزینه اقامتگاه‌های بومگردی یا هتل یزد استفاده کنید که هرکدام تجربه منحصربه‌فرد خود را دارند. اقامتگاه‌های بومگردی با معماری سنتی و فضای آرام و دلنشین به شما اجازه می‌دهند با زندگی سنتی مردمان این منطقه آشنا شوید و در فضایی نزدیک‌تر به طبیعت و روستا‌ها زندگی کنید. از طرف دیگر، هتل‌ها با امکانات رفاهی و مدرن خود، اقامتی راحت و لوکس در مرکز شهر و با دسترسی آسان به جاذبه‌های گردشگری را ارائه می‌دهند.
بهترین اقامتگاه‌های بوم گردی شهر یزد
در این مقاله، به معرفی بهترین اقامتگاه‌های بوم گردی یزد می‌پردازیم. این اقامتگاه‌ها که در بافت تاریخی شهر یا در روستا‌های اطراف واقع شده‌اند، فضایی سنتی و دلنشین را برای شما فراهم می‌کنند. با حضور در این اقامتگاه‌ها می‌توانید با فرهنگ و آداب و رسوم مردم یزد آشنا شوید و از غذاهای محلی خوشمزه این شهر لذت ببرید. اقامتگاه‌هایی که در اینجا معرفی شده‌اند، براساس معیار‌های مختلفی مثل موقعیت مکانی، امکانات رفاهی، قیمت و نظرات مسافران رتبه‌بندی شده‌اند.
اقامتگاه بوم گردی نارنجستان یزد
اقامتگاه بومگردی نارنجستان با قدمتی ۲۰۰ ساله، در قلب بافت تاریخی یزد و جنب امامزاده سهل ابن علی واقع شده است؛ بنابراین اگر قصد اقامت در هتل یزد را ندارید و به‌دنبال فضایی دور از هیاهوی شهری هستید، این اقامتگاه با معماری سنتی و اصیل یزدی، فضایی دلنشین و خاطره‌انگیز را برای شما فراهم می‌کند. این اقامتگاه سه اتاق به‌نام‌های ترنج، گندم و تاک با امکاناتی متفاوت را در اختیارتان می‌گذارد که باتوجه‌به تعداد نفرات مسافران، از آنها میزبانی خواهد کرد.
اقامتگاه بومگردی شاخه نبات یزد
اقامتگاه بومگردی شاخه نبات یکی دیگر از قدیمی‌ترین اقامتگاه‌های یزد با قدمتی بیش از ۱۰۰ سال است. شاخه نبات درواقع یک خانه قدیمی مربوط به دوران پهلوی است که در سال ۱۳۹۸ مجددا بازسازی شد و با حفظ معماری سنتی و نوستالژیک خود، به‌عنوان یک اقامتگاه بومگردی فعالیت می‌کند.
این خانه سنتی که از ۵ واحد اقامتی تشکیل شده است، تجربه زندگی در خانه‌های سنتی یزدی با نورگیر‌های قدیمی و پنجره‌های سنتی را در اختیارتان قرار می‌دهد. علاوه‌براین، فاصله بسیار کمی با بافت سنتی یزد و مرکز شهر دارد.
اقامتگاه بومگردی نقره یزد
اقامتگاه بومگردی نقره مناسب کسانی است که می‌خواهند در سفر خود از ترافیک شهری و امکانات رفاهی هتل یزد فاصله بگیرند و در خانه‌ای قدیمی با معماری سنتی و زیبا اقامت داشته باشند. این یک خانه قدیمی است که در سال ۱۳۹۶ مجددا بازسازی شده و با ۸ باب اتاق در یک طبقه و حیاط، از مسافران میزبانی می‌کند. اقامتگاه نقره دارای فضایی سنتی و دلنشین، حیاطی زیبا با حوض آب و درختان انار، ایوان و شاه‌نشین، اینترنت، صبحانه رایگان و قیمت مناسب جهت رزرو است.
خانه صفا یزد
اقامتگاه بومگردی خانه صفا یزد در فضایی دل‌انگیز و سرسبز با درختان نارنج و انار واقع شده است. حیاط این اقامتگاه با حوض فیروزه‌ای و تخت‌های سنتی، فضایی آرام و دلنشین را برای استراحت و دورهمی‌های دوستانه فراهم کرده است. قدمت این اقامتگاه به دوره قاجار بازمی‌گردد که با معماری سنتی یزد بازسازی شده است. استفاده از المان‌هایی مثل بادگیر، گنبد، آجرکاری و طاق‌نما، فضایی نوستالژیک را برای مهمانان تداعی می‌کند.
اقامتگاه خشت و خاطره یزد
یکی دیگر از اقامتگاه‌های بوم گردی یزد که با قدمتی بیش از یک قرن در کوچه‌وپس‌کوچه‌های خشتی این شهر کویری واقع شده است، اقامتگاه خشت و خاطره یزد است. به‌جای رزرو هتل یزد و زندگی شهری، می‌توانید یکی از ۴ اتاق بهار، تابستان، پاییز و زمستان در این خانه را رزرو کرده و از معماری سنتی و اصیل آن با فضایی خاطره‌انگیز لذت ببرید.
خانه سه نیک یزد
خانه سه نیک یزد نام یک خانه قدیمی با قدمتی بیش از ۲ قرن پیش است که به یک خانواده زرتشنی تعلق دارد. اکنون این خانه ۳ طبقه به یک اقامتگاه بومگردی سنتی تبدیل شده است که با حیاط اندرونی، حیاط بیرونی و نارنجستان و همین‌طور یک زیرزمین به‌عنوان گالری، به مسافران سرویس‌دهی می‌کند. اتاق‌های این اقامتگاه با نام‌های اصیل ایرانی مثل گردآفرید، گشتاسب، رودابه و ... نام‌گذاری شده‌اند و فاصله نزدیکی تا آتشکده زرتشتیان یا بازار‌های سنتی مجموعه خان دارد.
اقامتگاه بومگردی طارونه یزد
اقامتگاه بومگردی طارونه که با نام خانه گیوه‌چی نیز شناخته می‌شود، در مرکز شهر یزد و قلب بافت تاریخی آن قرار دارد. قدمت این بنا به دوره زندیه بازمی‌گردد که در سال ۱۳۹۷ و پس از مرمت مجدد، به‌عنوان یک اقامتگاه بومگردی فعالیت خودش را آغا کرد. این اقامتگاه در ۱۰ باب اتاق، حیاط باصفا با درختان انار، حوض آب و تخت‌های سنتی، ایوان و شاه‌نشین از مسافران میزبانی می‌کند.
با استفاده از سامانه رزرو آنلاین هتل فلای تودی می‌توانید هتل یزد و اقامتگاه‌های بومگردی این شهر را به‌راحتی و فقط با چند کلیک ساده رزرو کنید.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»