چه زمانی از روز روی ترازو برویم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۶۵۶۴۹۱
دلیل اصلی کم بودن وزن هنگام صبح دلایل نوسانات وزنی روزانه در بدن ما چیست؟ چه عواملی منجر به ایجاد نوسانات وزنی می‌شوند؟ ۱. سدیم ۲. کربوهیدرات ۳. وزن مواد غذایی ۴. میزان کارکرد معده ۵. ورزش کردن ۶. داروها ۷. چرخه قاعدگی چه زمانی باید نگران نوسان وزن بدنتان باشید؟ چه زمانی وزن به حالت طبیعی برمی‌گردد؟ بهترین زمان برای وزن کشی چه موقع است؟ دلیل اصلی کم بودن وزن هنگام صبح
به گزارش اقتصاد آنلاین، اگر هر روز صبح، خود را وزن کنید متوجه می‌شوید این عدد هر روز تغییر می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما عوامل دیگری هم وجود دارد که به صورت روزانه روی وزن شما تأثیر می‌گذارند. همراه ما باشید، می‌خواهیم درباره‌ی این نوسانات وزنی اطلاعات بیشتری در اختیارتان بگذاریم.
علت متغیر بودن وزن یا به عبارتی دیگر علت بالا و پائین شدن وزن بدن چیست؟ جریان این نوسانات وزن در طول روز چیست؟ نوسان وزن کاملاً طبیعی است و یک بزرگسال ممکن است چیزی بین ۱/۵ تا ۲ کیلو نوسان وزن را به طور روزانه تجربه کند. همه چیز بستگی به آنچه که می‌خورید و می‌آشامید و فعالیت بدنی خودتان دارد.
به طور معمول نوسان وزن به دلیل دریافت غذا و آب است. هرچه سالمتر بخورید و بیاشامید در اصل کمتر دچار نوسان وزنی می‌شوید. پس اگر روزهای تعطیل کمی بیشتر می‌خورید و می‌آشامید، در ابتدای هفته دلسرد نشوید.
دلایل نوسانات وزنی روزانه در بدن ما چیست؟اگر برنامه‌ی کاهش وزن یا تناسب اندام را دنبال می‌کنید، شاید دلیل نوسان وزن بدنتان را کاهش یا افزایش چربی بدانید. اما این فقط یک احتمال است و عوامل زیاد دیگری هستند که روی تغییرات روزانه در وزن بدنتان تأثیر می‌گذارند.
متخصصان اندوکرینولوژی (غدد درون‌ریز و متابولیسم) می‌گویند برای بیشتر افراد تغییر وزن روزانه تا ۲/۵ کیلوگرم طبیعی است، اما با توجه به سایز افراد، این تغییر وزن می‌تواند به ۹ کیلوگرم هم برسد. اما دلیل این تغییر زیاد چیست؟ چه عواملی روی نوسان وزن بدن تأثیر دارند و باعث نگرانی یا ناامیدی ما می‌شوند؟ آیا این عوامل به کاهش یا افزایش وزن کمک می‌کنند؟
شاید تغییرات هورمونی باعث تغییرات وزنی نشوند، اما این تغییرات می‌تواند باعث افزایش اشتها شوند. این افزایش مصرف مواد غذایی هم باعث احتباس بیشتر آب و وزن می‌شود. اگر در طول دوره قاعدگی قصد کنترل وزن خود را دارید، باید مواظب پرخوری باشید. چند روز مصرف مواد غذایی پرکالری و با چربی بالا می‌تواند تمام زحمات شما را بر باد دهد. اما چرا این تغییر رخ می‌دهد و چه عواملی باعث این نوسانات وزنی می‌شود؟
چه عواملی منجر به ایجاد نوسانات وزنی می‌شوند؟ ۱. سدیممواد غذایی پر از نمک باعث احتباس آب می‌شوند. این آب اضافی باعث افزایش وزن می‌شود. بعضی افراد به سدیم حساس هستند و آب بیشتری را هم ذخیره می‌کنند. مسئله مهم این است که سدیم فقط از طریق نمک وارد غذای ما نمی‌شود. سدیم می‌تواند در مواد غذایی دیگر نیز به صورت پنهان قرار داشته باشد، مثل سس‌ها و مواد غذایی یخ‌زده.
مصرف سوپ‌های کنسروشده یکی دیگر از علت‌های این مشکل است. حتی انواع کم‌کالری آن نیز حاوی سدیم زیادی هستند. سوپ‌های خانگی هم می‌توانند حاوی نمک اضافی باشند. اگر در حال رژیم گرفتن باشید و وعده‌های غذایی را با سوپ‌های کم‌کالری و پرنمک جایگزین کنید، متوجه افزایش وزن خود می‌شوید؛ دلیل آن افزایش احتباس آب در بدن است.
۲. کربوهیدراتاگر نان، پاستا، برنج و سایر کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مصرف می‌کنید، افزایش وزن شما ناشی از کربوهیدرات خواهد بود. برای هر گرم کربوهیدرات مصرفی، بدن ۳ گرم آب را ذخیره می‌کند. به همین دلیل اگر یک وعده پر از کربوهیدرات مصرف کنید وزن شما افزایش می‌یابد و این به خاطر افزایش ذخیره آب است نه افزایش چربی بدن. همچنین کربوهیدرات‌های فراوری‌شده نیز سرشار از سدیم هستند. به‌عنوان مثال یک وعده اسپاگتی و کوفته همراه با پنیر پارمزان باعث افزایش دریافت کربوهیدرات خواهد شد.
۳. وزن مواد غذاییمیزان مواد غذایی هم می‌تواند باعث افزایش وزن شود. ماده غذایی که مصرف می‌کنید می‌تواند چند گرم یا چند کیلو وزن داشته باشد. آب درون مواد غذایی می‌تواند وزن شما را افزایش دهد. متخصصان معتقدند که مصرف ۲ فنجان آب درون مواد غذایی می‌تواند باعث افزایش نیم کیلویی وزن شود؛ بنابراین چه اتفاقی برای وزن شما می‌افتد؟ همه این وزن تبدیل به چربی نمی‌شود. کالری موجود در مواد غذایی یا به‌عنوان سوخت استفاده می‌شود یا اینکه به‌عنوان انرژی در بدن ذخیره می‌شود. مواد اضافی نیز از طریق ادرار و مدفوع از بدن خارج می‌شوند.
۴. میزان کارکرد معدهانجام عمل دفع و فعالیت دستگاه گوارش باعث تغییر وزن می‌شود. مدفوع چقدر وزن دارد؟ در تحقیقی مشخص شده که انسان‌ها می‌توانند بین ۱۲۰ تا ۱۷۰ گرم مدفوع در طول روز تولید کنند. این کمتر از نیم کیلو است، اما سایر تحقیقات نشان می‌دهند که وزن متوسط مدفوع به‌طور متوسط در طی روز ۱۰۶ گرم است.
البته کارکرد طبیعی معده نمی‌تواند باعث نوسانات شدید وزنی در طی روز بشود. به‌طور کلی زمان دفع کامل مواد غذایی از سیستم گوارشی چیزی بین ۴۰-۶۰ ساعت است. این زمان می‌تواند کاهش یابد اگر یک رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید.
۵. ورزش کردنورزش کردن می‌تواند باعث تعریق و کاهش وزن شود. کارشناسان ورزشی تخمین می‌زنند که یک فرد در طی یک ساعت ورزش به‌طور متوسط ۶۰۰-۷۰۰ گرم مایع از دست می‌دهد؛ مخصوصا اگر یک فعالیت هوازی شدید باشد. البته این عدد می‌تواند با توجه به شرایط ورزشی و سایر عوامل تغییر کند.
همچنین شما بعد از جلسه تمرینی با مصرف آب می‌توانید مایعات ازدست‌رفته را جایگزین کنید.
البته سایر فعالیت‌های ورزشی مثل وزنه‌زدن هم می‌تواند باعث افزایش احتباس آب شود. وقتی وزنه می‌زنید تعدادی پارگی میکروسکوپی درون عضلات به‌وجود می‌آید. بدن برای ریکاوری و بازسازی خود از آب استفاده می‌کند و این پارگی‌ها متورم می‌شوند.
۶. داروهابعضی داروها باعث افزایش وزن می‌شوند. بخشی از آنها باعث افزایش اشتها، افزایش احتباس آب و بعضی دیگر روی مکانیزم جذب و ذخیره گلوکز تأثیر می‌گذارند. این موضوع باعث افزایش میزان چربی در ناحیه میانی بدن می‌شود. اگر برای درمان دیابت، درمان فشار خون بالا، درمان تشنج و درمان میگرن از دارو استفاده می‌کنید شاهد افزایش چندین کیلوگرم وزن در طی ماه خواهید بود.
اگر بعد از مصرف دارو متوجه افزایش ناگهانی وزن شدید با پزشک خود مشورت کنید. گاهی‌اوقات افزایش وزن طبیعی و قابل انتظار است، اما گاهی‌اوقات نشان‌دهنده مشکلی است.
۷. چرخه قاعدگیاغلب زنان در این دوره شاهد نفخ شکم ناشی از احتباس مایعات هستند. مطالعات نشان می‌دهند احتباس آب در اولین روز دوران قاعدگی خیلی زیاد است. در میانه این دوره کم‌ترین احتباس مایعات و به‌تدریج تا پایان دوره بالاتر می‌رود.
البته مطالعات نشان می‌دهند که این احتباس مایعات ارتباطی با تغییرات هورمونی تخمدان ندارد. اما مطالعات دیگر معتقدند که بین نوسانات وزنی و هورمون‌های استرادیول و پروژسترون ناشی از افزایش مصرف مواد غذایی ارتباط وجود دارد.
شاید تغییرات هورمونی باعث تغییرات وزنی نشوند، اما این تغییرات می‌تواند باعث افزایش اشتها شوند. این افزایش مصرف مواد غذایی هم باعث احتباس بیشتر آب و وزن می‌شود. اگر در طول دوره قاعدگی قصد کنترل وزن خود را دارید، باید مواظب پرخوری باشید. چند روز مصرف مواد غذایی پرکالری و با چربی بالا می‌تواند تمام زحمات شما را بر باد دهد.
چه زمانی باید نگران نوسان وزن بدنتان باشید؟اگر اعداد روی ترازو هر روز وزن بیشتری را نشان می‌دهند یا به مدت ۵ تا ۷ روز است که وزن شما افزایش پیدا کرده است و تغییری نمی‌کند، ممکن است این تغییرات دلایل پزشکی داشته باشند یا افزایش توده‌ی بدنی دلیل آنها باشد. البته به خاطر داشته باشید که عضله و چربی هر دو می‌توانند توده‌ی بدنی را افزایش دهند. اگر مرتب ورزش می‌کنید، رشد عضلات باعث افزایش توده‌ی بدنی و اضافه وزن می‌شود.
چه زمانی وزن به حالت طبیعی برمی‌گردد؟دلایل زیادی برای نوسانات وزنی در طی روز وجود دارد، اما اغلب آنها به افزایش مصرف آب در بدن و عملکرد‌های طبیعی بدن ربط پیدا می‌کند؛ بنابراین هیچ نوع وزن طبیعی وجود ندارد. پس وقتی این تغییرات خیلی کوچک هستند نباید نگران باشید. می‌توانید ترازویی برای محاسبه درصد آب بدن خود بخرید تا بتوانید تغییرات سطح آب در طول ماه را مشاهده کنید.
پس چه زمانی باید نگران تغییرات وزن در طی روز باشید؟ اگر این تغییرات خیلی زیاد باشد یا بیشتر از ۵-۷ روز ادامه پیدا کنند، شاید نشانه مشکل پزشکی یا افزایش کلی وزن بدن شما باشد. به‌یاد داشته باشید که افزایش وزن می‌تواند ناشی از افزایش چربی یا افزایش عضله باشد، بنابراین این افزایش وزن لزوما نمی‌تواند بد باشد.
بهترین زمان برای وزن کشی چه موقع است؟برای وزن‌کشی توصیه می‌شود که هر دو هفته یکبار وزن‌کشی صورت گیرد که مقدار وزن کاهش داده شده مشخص شود. همچنین توصیه می‌گردد که وزن‌کشی قبل از مصرف صبحانه و بعد از اجابت مزاج یا حدود ۲ ساعت پس از صبحانه و یا عصر قبل از مصرف میان وعده عصر باشد. لازم است که همیشه از یک ترازو برای وزن کشی استفاده گردد.
در خانم ها سه روز قبل از شروع عادت ماهیانه تا سه روز پس از شروع آن صورت نگیرد زیرا جذب آب در بدن در این زمان وزن عدد ترازو را صحیح نشان نمی دهد. از وزن کردن روزانه خود به علت اینکه کاهش وزن در طی یک روز توسط ترازو نشان داده نمی شود و این مسئله باعث ایجاد استرس در فرد می گردد، خودداری کنید.
منبع: برترین ها لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر لاغری ترازو اخبار عمومی وزن کشی چرخه قاعدگی اخبار مرتبط اگر می‌خواهید وزن کم کنید، ترازو بخرید ۱۳۹۸/۳/۴ با این ترفندهای ساده در تابستان خیلی راحت لاغر می شوید ۱۴۰۱/۵/۱۱ قارچ بخوریم لاغر می شویم؟ ۱۴۰۱/۵/۴ لاغری سریع در ۳ روز با یک میوه ۱۴۰۱/۵/۳ چطور با جعفری جوشانده لاغری و چربی سوز درست کنیم؟ ۱۴۰۱/۵/۲ لاغری سریع و باورنکردنی با یک نوشیدنی ارزان ۱۴۰۱/۵/۲ آخرین ویدیو ها همین چهار سال پیش؛ با پول یک پژو ۲۰۶ می‌توانستید ۱۰۰ متر خانه بخرید! ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۲۰:۱۲ آتش گرفتن نمایشگاه مبل در خیابان خلیل آبادی تهران + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۱۹:۴۶ بهاره رهنما برای زوج های عاشق برنامه می سازد! + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۱۹:۴۰ چرا اینترنت قطع شد؟ ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۱۹:۱۳ داستان زیلوهای جلسه رییس جمهوری چه بود؟ ۱۴۰۱/۰۵/۱۱ ۱۸:۲۵ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۲۰:۳۵ رونمایی از آخرین اثر مرحوم کریمخانی در تیتراژ «مهلا» ۲۰:۳۱ نوعروس ها بخوانند تا دچار بحران «پسا ازدواج» نشوند ۲۰:۲۷ چگونگی دریافت چند باره دارو بدون نیاز به ویزیت مجدد ۲۰:۲۳ ایران از سیاست «چین واحد» حمایت می کند ۲۰:۱۲ همین چهار سال پیش؛ با پول یک پژو ۲۰۶ می‌توانستید ۱۰۰ متر خانه بخرید! ۱۹:۵۷ راه های موثر برای درمان درد دندان عقل ۱۹:۴۰ پروتئین هایی که به اشتباه ما را دچار پارکینسون می کنند ۱۹:۴۰ بچه ها دچار افت فشار می شوند؟ + تشخیص و پیشگیری ۱۹:۳۵ محصول جدید کوین بیس، پذیرش اتریوم را افزایش می دهد ۱۹:۳۲ تمام نکاتی که در رابطه با دوقلوهای به هم چسبیده لازم است بدانیم ۱۹:۲۹ پلوسی به تایوان رسید ۱۹:۲۷ نکاتی که پیش از خرید و استفاده از «زودپز» باید بدانید ۱۹:۱۶ چگونه در یوتوب ویدیوی کوتاه بسازیم؟ ۱۹:۱۵ پیش بینی بورس؛ شاخص کل از جاده مخصوص بر می گردد؟ ۱۹:۱۳ چرا اینترنت قطع شد؟ ۱۸:۵۵ اگر مشکل قلبی داری، حواست به آلزایمر باشه ۱۸:۵۰ بررسی دلایل بوی بد کولر گازی + راه حل ۱۸:۴۳ تاثیر جدی آلودگی هوا در ابتلا به پارکینسون ۱۸:۳۶ دومین دادگاه متروپل آبادان تشکیل شد ۱۸:۲۹ همه چیز درباره تکان خودرن جنین که مادرها باید بدانند ۱۸:۲۵ داستان زیلوهای جلسه رییس جمهوری چه بود؟ ۱۸:۲۲ امیرعبداللهیان: در حال بررسی متن بورل برای جمع شدن دور میز مذاکره هستیم ۱۸:۲۱ موانع صادرات محصولات کشاورزی ایران به روسیه برداشته شد ۱۸:۱۷ رهایی از بدهکاری و ترفندهایی که باید یاد بگیریم ۱۸:۰۹ چطور از گیاهان در برابر گرما محافظت کنیم؟ ۱۸:۰۶ گاوخونی جان گرفت + عکس ۱۸:۰۱ امیرعبداللهیان: همزمان با شروع مذاکرات جدی، قطعنامه جدید علیه ایران صادر شد ۱۸:۰۰ گران ترین موبایل سامسونگ چند؟ (جدول مشخصات) ۱۷:۵۸ آماده باش بیمه سرمد در استان های سیل زده ۱۷:۴۶ تعطیلات رسمی در کشور تغییر می کند؟ ۱۷:۴۶ در جلسه فوق العاده مجمع چه گذشت؟ ۱۷:۴۳ اجرای قانون رتبه بندی معلمان از فردا کلید می خورد ۱۷:۴۳ سکوت؛ خطرناک ترین دشمن زندگی مشترک ۱۷:۴۲ تلاش برای تسویه به موقع مطالبات کلزاکاران ۱۷:۳۴ آیین نامه اجرایی رتبه بندی معلمان برای اجرا در مراکز استان ها آماده شده است ۱۷:۲۹ با این روش به کودکان درباره طلاق خود آگاهی دهید ۱۷:۲۹ چگونه معماری هزارساله تخت جمشید سیل امسال را مهار کرد؟ + فیلم ۱۷:۲۶ می خوای خوشبین و خوشحال باشی،۲۰ نکته رو فراموش نکن ۱۷:۲۵ رتبه برتر کنکور ریاضی رمز موفقیتش را بازگو کرد ۱۷:۱۹ چگونه با وجود زانو درد ورزش کنیم ۱۷:۱۲ نرخ عوارض آزادراه ها اعلام شد/ تهران شمال ۱۳۴ هزار تومان ۱۷:۰۸ تغییر چهره مهاجم پرسپولیس پس از جراحی + عکس ۱۶:۵۹ تصاویر جالب از جاری شدن سیل از کوه های جاده کازرون + فیلم ۱۶:۵۳ هشدار به کنکوری هایی که معدل واقعی خود را اعلام نکنند ۱۶:۴۱ دوران پول پاشی به بهانه اشتغال رو به پایان است ۱۶:۳۶ هشدار! خطر سقط جنین در گرمای شدید برای مادران باردار ۱۶:۳۵ دلیل قطعی‌های مکرر اینترنت در کشور چیست؟ ۱۶:۳۱ پرداخت وام مردها به سربازی مشروط شد! ۱۶:۲۰ واحدهای صنفی خاطی از پروتکل های کرونا پلمب می شوند ۱۶:۱۶ تلگرام رفع فیلتر می شود؟ اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتال
کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: لاغری ترازو اخبار عمومی وزن کشی چرخه قاعدگی تواند باعث افزایش مصرف مواد غذایی نشان می دهند برای وزن کشی افزایش مصرف وزن بدنتان باید نگران افزایش وزن وزن می شود ۱۴۰۱ ۰۵ ۱۱ احتباس آب چه عواملی تغییر وزن طی روز کاهش وزن چه زمانی وزن شما وزن خود ۱۴۰۱ ۵
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۶۵۶۴۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۵ ماده غذایی که می توانند اثری مشابه داروهای لاغری داشته باشند
امروزه با افزایش تقاضا برای داروهای سرکوب‌کننده اشتها، مردم به دنبال مواد طبیعی هستند که اثرات مشابهی داشته باشند. اخیراً چالشی در شبکه های اجتماعی وایرال شده که در آن کاربران برای کاهش وزن خود ترکیبی از جو، آب و آب لیمو را می نوشند.
در حالی که این ترکیب مضر نیست، کارشناسان در مورد این ادعا که مصرف این نوشیدنی می تواند اثرات چربی‌سوزی را تقلید کند، تردید دارند.
اما نیازی به متوسل شدن به معجون های مشکوک نیست، چراکه برخی از غذاها می توانند مانند داروهای دیابت و چاقی باعث ترشح هورمون «سیری» شوند.
داروی اوزمپیک که ماده فعال آن سماگلوتید است، برای درمان دیابت نوع ۲ تجویز شده و مزیت دیگری دارد که باعث کاهش وزن مصرف‌کنندگان می شود.
Novo Nordisk، شرکت سازنده اوزمپیک، دارویی با دوز بالاتری از سماگلوتید را با نام تجاری Wegovy برای درمان چاقی به بازار عرضه کرده است.
دسته ای از داروها که آگونیست گیرنده پپتید شبه‌گلوکاگون ۱ (GLP-1 RA) نامیده می شوند، با تقلید از هورمون GLP-1 که به طور طبیعی توسط روده شما هنگام خوردن غذا ترشح می شود، عمل می کنند که به مغز سیگنال می دهد که سیر شده اید و از پرخوری جلوگیری می کند.
به گزارش روزیاتو، مواد غذایی نمی‌توانند دقیقاً همان تأثیرات و نتایجی که با مصرف داروهای مرتبط با کنترل دیابت یا کاهش وزن به دست می‌آیند را به وجود بیاورند.
اما طبق تحقیقات، مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند میزان ترشح هورمون‌های GLP-1 را افزایش داده و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد.
۱. جو دوسردر حالی که داروی اوزمپیک مطمئناً نمی تواند منجر به کاهش وزن چشمگیری شود، «جو» که عنصر اصلی آن است، مطمئناً می تواند به شما کمک کند که احساس سیری کنید.
جو دوسر حاوی کربوهیدرات‌هایی است که به آهستگی آزاد می‌شوند. بنابراین می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند.
جو دوسر سرشار از فیبر بوده و در روده متورم می شود و به ما کمک می کند که بعد از غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.
تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۶ روی غلات پرفیبر مانند جو و گندم کامل نیز نشان داده که مصرف این غلات ممکن است GLP-1 را افزایش دهد.
فیبر موجود در جو هضم را کند کرده و منجر به آزاد شدن تدریجی گلوکز در جریان خون و ترشح GLP-1 می شود.
۲. آووکادوآووکادو حاوی چربی‌های مفیدی است که می‌تواند به بهبود سلامت قلبی و عروقی کمک کند و در چارچوب یک رژیم غذایی مناسب، برای صبحانه یا میان‌وعده مورد استفاده قرار گیرد.
این گیاه سبز خامه‌ای، سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و فیبر است و در پژوهشی در سال ۲۰۱۶ مشخص شد که آووکادو می‌تواند سطح GLP-1 را افزایش دهد.
همچنین یک مطالعه که در سال ۲۰۱۹ توسط مرکز تحقیقات تغذیه در موسسه فناوری ایلینوی انجام شد، نشان داد که افزودن آووکادو به وعده غذایی باعث افزایش سطح GLP-1 و همچنین هورمون تنظیم‌کننده اشتها به نام پپتید YY می شود و در عین حال سطح انسولین را کاهش می دهد.
۳. تخم مرغبر اساس یک پژوهش در سال ۲۰۱۶، تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و چربی های تک غیراشباع است که می تواند میزان ترشح GLP-1 را افزایش دهد.
تحقیقات دیگری در سال ۲۰۲۰ نشان داد که سفیده تخم مرغ به ویژه برای آزادسازی GLP-1 مفید است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که خوردن سه عدد تخم مرغ برای صبحانه به کاهش سطح قند خون بعد از غذا، کاهش احساس گرسنگی و کاهش میزان مصرف غذا در ۲۴ ساعت آینده کمک می‌کند.
۴. آجیلنتایج تحقیقات نشان داده اند که مصرف بادام، پسته و بادام زمینی می تواند سطح GLP-1 را به دلیل وجود پروتئین، فیبر و چربی سالم افزایش دهد.
بنابراین اگر به دنبال یک میان‌وعده سالم هستید که شما را برای بقیه روز سیر نگه دارد، مصرف یک مشت آجیل گزینه خوبی به نظر می رسد.
۵. سبزیجاتیک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که مصرف سبزیجات پیش از غذا باعث تنظیم سطح قند خون و افزایش سطح GLP-1، به خصوص ۶۰ دقیقه پس از خوردن غذا می شود.
سبزیجاتی مانند کلم غنچه‌ای، کلم بروکلی و هویج سرشار از فیبر و ویتامین هستند که می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و به طور بالقوه بر سطح GLP-1 تأثیر بگذارند.
درشت مغذی‌ها باعث ترشح GLP-1 می‌شوند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد با انتخاب غذاهای سرشار از این مواد مغذی، می‌توان سطح GLP-1 را افزایش داد.
این بدان معناست که یک رژیم غذایی سالم، سرشار از مواد مغذی محرک GLP-1 می تواند سطح GLP-1 را افزایش دهد.
رژیم‌های غذایی با مقدار بالای چربی مفید، فیبر و پروتئین می‌توانند به شما کمک کنند که برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. این مواد مغذی معمولاً باعث تأخیر در هضم غذا و کنترل سطح اشتها می‌شوند.
همچنین غذاهای سرشار از فیبرهای قابل تخمیر، مانند سبزیجات و غلات کامل، باکتری‌های روده را تغذیه می‌کنند و سپس باعث تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیر می شوند که می‌توانند ترشح GLP-1 را تحریک کنند.
به همین دلیل است که داشتن رژیم‌های غذایی با چربی مفید، فیبر و پروتئین بالا می‌توانند به شما کمک کند که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
کانال عصر ایران در تلگرام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»