با این حرکات کششی از ماساژ بی نیاز شوید

چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن کشش گردن: کشش گردن و قسمت فوقانی پشت : کشش کتف و شانه : حرکت آپر بک : حرکت لاوربک :  چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

به گزارش اقتصاد آنلاین، این مجموعه تمرین ها برای کسانی که زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر صرف می کنند مفید خواهد بود. توصیه می شود این تمرین ها را هر روز انجام دهید .

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به هر حال، شما حتما نباید به ورزشگاه بروید تا آنها را انجام دهید.

برای کاهش تنش در بدن، کشش بسیار مهم است به طوری که در اینجا 9 تمرین برای گردن، شانه ها و پشت شما قرار داده ایم  شما فقط 10 دقیقه وقت آزاد و یک تشک ورزشی لازم دارید.

کشش گردن:

این تمرین عضله ای را که از ستون فقرات و گردن و پشت گوش شما امتداد می یابد را درگیر می کند.

سر خود را به سمت راست بچرخانید تا چانه شما بیش از شانه و موازی با کف باشد.

در این موقعیت، چانه خود را به پایین به سمت شانه خود قرار دهید و 30 ثانیه نگه دارید.

تمرین را از طرف دیگر تکرار کنید. برای یک اثر بهتر، سر خود را کمی با دست راست یا دست چپ خود نگه دارید.

کشش گردن و قسمت فوقانی پشت :

در یک موقعیت نشسته (روی زمین یا در صندلی)، پشت خود صاف نگه دارید.

دست های خود را در هم قرار دهید و کف دست خود را روی پشت سر خود و فقط بالای گردن خود قرار دهید. در این موقعیت، چانه خود را به قفسه سینه خود برسانید.

30 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر خود را بلند کنید و دستها را آزاد کنید. شما همچنین می توانید فشار را به طور فعال با کشیدن سر خود را با کف دست خود اعمال کنید.

کشش کتف و شانه :

دستان خود را مقابل سینه نگه دارید و از آرنج به سمت بالا خم کنید و آرنج چپ را بر روی آرنج راست قرار دهید.

اگر نمیتوانید مچ دست خود را به طوری قرار دهید که در کف دست ، قرار گیرد، هر دست را روی شانه مقابل قرار دهید و چانه خود را به سمت قفسه سینه خود برسانید. 

30 ثانیه نگه دارید پس از تغییر موقعیت دستان خود تمرین را تکرار کنید.

کشش 90، 90  ماهیچه دلتوئیدی و ماهیچه های گردن را تقویت می کند:

در یک چارچوب در بایستید ، دستان خود را طوری نگه دارید که آرنج شما در زاویه 90 درجه قرار گیرد.

پشت خود را  صاف کنید و یک پا را به جلو ببرید. به جلو بروید.

نگه دارید تا 20-30 ثانیه. تکرار 2-3 بار

حرکت آپر بک :

این تمرین، پشت و عضلات تراپزی را تقویت می کند.

دست راست خود را بالا بیاورید و آن را روی سرتان خم کنید.  آرنج را تا حد خم کنید که بتوانید پشت خود را لمس کنید.

دست چپ را روی آرنج راست قرار دهید و آرام راست را به سمت چپ بکشید. سپس بدن را به سمت راست به سمت چپ بکشید (مطمئن شوید که به جلو و عقب نزنید).

نگه داشتن این کشش برای 20-30 ثانیه، و سپس در طرف دیگر تکرار کنید .

حرکت بالهای پروانه پشت و عضلات قفسه سینه را تقویت می کنند.

کف دست خود را روی شانه های خود قرار دهید (کف دست چپ در سمت چپ و کف دست راست در شانه راست). آرنج خود را به عقب بکشید، به طوری که سعی می کنید با هم آنها را لمس کنید تا زمانی که کشش عمیقی در بالای پشت خود احساس کنید.

5-10 ثانیه نگه دارید.

سپس آرنج خود را جلو ببرید و آنها را در جلوی بدن خود لمس کنید. 5-10 ثانیه دیگر نگه دارید.

حرکت لاوربک : 

این تمرین بر روی عضلات شکم و ران و عضلات پا عمل می کند.

در نزدیکی دیوار ایستاده ، به آن بچسبید ،ستون فقراتتان بر روی آن صاف باشد.

به آرامی به پایین بروید تا زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.

برای 10 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. تکرار 8-12 بار.

چرخش بر روی پشت و ماهیچه های اصلی کار می کند.

روی صندلی بنشینید، پای خود را روی کف قرار دهید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید.

شما می توانید دست چپ خود را در زانوی راست خود و یا دست راست خود را در زانو چپ خود قرار دهید. 10 ثانیه نگه دارید و تمرین را تکرار کنید، به سمت چپ یا راست بچرخانید. تکرار 3-5 بار

حرکت سوپرمن عضلات پشت را تقویت می کند.

روی تخت دراز بکشید و هر دو دست خود را در مقابل خود بکشید. سپس دست ها و پاهای خود را بالا ببرید.

سعی کنید شکم خود را بکشید تا عضلات دیگر خود را درگیر کنید.

سر و بازوها را مستقیما نگه دارید. برای 2 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید تکرار 10 بار

 

منبع: بیتوته لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر ماساژ حرکات کششی اخبار عمومی اخبار مرتبط واسه جوون موندن، با انگشتهای پات هر روز اینو انجام بده ۱۴۰۱/۳/۳ درمان درد گردن با این روش! ۱۴۰۰/۱۲/۱ ۳ راه هوشمندانه برای لاغری بدون رژیم ۱۴۰۰/۹/۲۶ بخش های کلیدی ماساژ پا برای کاهش درد ۱۴۰۰/۹/۶ ماساژ ابرو، موجب رشد سریع ابرو می شود ۱۴۰۰/۸/۱۰ ماساژ حیوانات خانگی پولدارهای تهرانی! +عکس ۱۳۹۹/۱۰/۲۳ آخرین ویدیو ها حمله مرد تبر به دست در لیگ کشتی ایران + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۵ ۱۷:۱۴ فحش رکیک عادل فردوسی پور به مهدی طارمی! + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۵ ۱۶:۴۰ آموزش خرد کردن پیاز بدون اشک ریختن + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۵ ۱۶:۳۸ حال آشفته شهاب حسینی در محرم + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۵ ۱۶:۲۳ قیمت دارو نباید از قیمت مصوب شهریور ۱۴۰۰ بیشتر شود ۱۴۰۱/۰۵/۱۵ ۱۵:۵۱ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر

خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۷:۴۴ با این حرکات کششی از ماساژ بی نیاز شوید ۱۷:۳۴ ایران در لیست ۱۰ کشور با بالاترین نرخ تورم ۱۷:۳۱ کشاورزان، برنج خود را نمی فروشند! / شهریور ماه بهترین زمان خرید برنج ایرانی ۱۷:۲۹ هشدار به زنان باردار؛ در مصرف این مواد گیاهی احتیاط کنید ۱۷:۲۱ مروری بر ارز دیجیتال بانک مرکزی نیجریه ۱۷:۱۶ خرما و شیر؛ معجونی برای لاغری + روش ۱۷:۱۳ چین مانور نظامی جدیدی کلید زد ۱۷:۰۰ سخنگوی قوه قضائیه بر جمع آوری سگ های ولگرد تاکید کرد ۱۶:۵۴ امسال کمبود کتب درسی نداریم ۱۶:۴۴ مقصر متروپل چه کسی بود؟ ۱۶:۴۱ کاهش سه میلیونی قیمت خودروی بدون قرعه کشی در روز نیمه تعطیل بازار +جدول قیمت ۱۶:۳۸ آموزش خرد کردن پیاز بدون اشک ریختن + فیلم ۱۶:۲۳ مراسم سنتی مشعل گردانی نجفی های مقیم قم + عکس ۱۶:۱۹ برج میلاد تعطیل شد ۱۶:۱۶ همسر وهب نصرانی کیست؟ ۱۶:۱۰ گرمای هوا در تهران ادامه می یابد؟ ۱۵:۵۱ قیمت دارو نباید از قیمت مصوب شهریور ۱۴۰۰ بیشتر شود ۱۵:۴۸ خطرات مرگبار علائم التهابات مفصلی که باید جدی بگیرید ۱۵:۴۶ پیام سرپرست بانک به مناسبت سالروز تاسیس بانک توسعه تعاون ۱۵:۴۵ جزئیات نحوه انتخاب رشته داوطلبان کنکور ۱۴۰۱ ۱۵:۳۵ نحوه محاسبه مهریه تغییر می کند؟ ۱۵:۲۱ تورم بیش از ۹۷ درصدی قیمت تولیدکننده گاوداری­‌های صنعتی ۱۵:۱۹ میانجی گری ترکیه برای حل و فصل جنگ اوکراین ۱۵:۱۳ ۲۰ هزار میلیارد تومان خسارات سیل به کشاورزی کشور ۱۵:۱۱ ‌چرا نوشیدن قهوه از ظهر به بعد اشتباه است؟ ۱۵:۱۰ سلامی: اسراییل تاوان سنگین بابت جنایت اخیر خواهد داد ۱۵:۰۹ قدردانی از حضور و امدادرسانی شرکت مس در مناطق سیل زده کرمان ۱۵:۰۸ ارزش معاملات هفتگی بورس کالا به حدود ۱۴ هزار میلیارد تومان رسید ۱۵:۰۳ صندوق تثبیت پولدار شد ۱۴:۵۵ رشد قابل توجه نقل و انتقالات کاردانو ۱۴:۴۶ مرز تجاری شلمچه تاسوعا و عاشورا بسته است ۱۴:۴۵ آخرین آمار کرونا در ایران / ۶۱ نفر فوت شدند ۱۴:۴۳ آیین سنتی سینی گردانی حضرت قاسم (ع) + عکس ۱۴:۳۶ معرفی ۷ دعای مهم در زیارت عاشورا ۱۴:۳۲ دلیل اختلاف قیمت مسکن اعلامی مرکز آمار و بانک مرکزی مشخص شد ۱۴:۲۵ نقاشی هایی که ناصرالدین شاه و رضاخان پاره می کردند! ۱۴:۲۲ همایش شیرخوارگان حسینی(ع) + عکس ۱۴:۲۰ با یکبار پلک زدن چه اتفاقی در جهان می افتد؟ + فیلم ۱۴:۰۸ ادامه مذاکرات برای دومین بار در سطح کارشناسی ۱۴:۰۶ چگونه از کارت بانکی اجاره ای کلاهبرداری می شود؟ ۱۴:۰۵ معاون اول قوه قضائیه: نباید در عزاداری ها بدعت انجام شود ۱۴:۰۵ قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و ارز پانزدهم مرداد ماه / لیر گران شد ۱۴:۰۴ اعجاز پیاز خام در جلوگیری از لخته خون ۱۴:۰۱ فروش خودروهای بنزینی تا ۱۵ سال دیگر ممنوع می شود ۱۴:۰۰ فوتبالیستی که برادرش را به جای خودش به عروسی فرستاد ۱۳:۵۸ جنگ دلار و ریال در منطقه شاخص کل / بورس امروز یک نکته جذاب داشت ۱۳:۵۷ تا پایان سال ۹۵ درصد روستاها به شبکه ملی اطلاعات متصل می شوند ۱۳:۵۶ رشد ۱۹ درصدی تجارت و ۲۴ درصدی صادرات در تیر ۱۴۰۱ ۱۳:۵۳ کاغذ به بندی یک میلیون تومان رسید ۱۳:۵۰ اگر این نشانه ها را دارید به بلوغ عاطفی رسیده اید اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست  اقتصاد کلان  مسکن  طلا و ارز  خودرو  بورس  بیمه  بازرگانی  انرژی  صنعت  شهر  فناوری شبکه های اجتماعی  درباره ما  تماس با ما آرشیو  تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتال

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به

پایگاه خبری اقتصادآنلاین

میباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری آسام

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: ماساژ حرکات کششی اخبار عمومی ثانیه نگه دارید خود قرار دهید ارز دیجیتال قرار دهید تکرار کنید دست خود دستان خود سر خود دست راست کشش گردن فیلم ۱۴ پشت خود شود ۱۴ سمت چپ کف دست بر روی دست چپ

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۶۸۷۰۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آلرژی بهاری دارید؟ این مواد غذایی را بخورید

آفتاب‌‌نیوز :

سیده سمیه اصغری بیان کرد: آلرژی فصلی که در فصل بهار و تابستان بیشتر شایع است، زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بیش از حد به مواد حساسیت زا مانند گرده گیاهان واکنش نشان داده و منجر به احتقان، عطسه و خارش زیاد می‌شود.

وی بیان کرد: تغییرات سبک غذایی نیز ممکن است به کاهش مشکلات تنفسی کمک کند لذا افزودن برخی غذا‌ها به رژیم غذایی شما سبب کاهش علائم مثل آبریزش بینی و چشم می‌شود.

اصغری گفت: زنجبیل ماده غذایی است که به کاهش علائم ناخوشایند آلرژی مثل تورم و تحریک در مجرای بینی و چشم و گلو کمک کرده و لذا چای زنجبیلی گزینه خوبی برای این فصل است.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند با بیان اینکه بهتر است در طول فصل آلرژی از مرکباتی مثل پرتقال، گریپ فروت و لیمو ترش استفاده کنید، افزود: استفاده از شربت لیمو یا افزودن آب لیمو ترش تازه به غذا و سالاد می‌تواند گزینه خوبی باشد.

وی بیان کرد: ماده فعال زردچوبه کورکومین که ضد التهاب شناخته شده است سبب کاهش تورم و تحریک ناشی از آلرژی می‌شود، اگرچه هر وقت از ویتامین سی حرف می‌زنیم اسم مرکبات همیشه در ذهن ما می‌آید، اما گوجه فرنگی نیز تامین کننده ۲۶ درصد از نیاز روزانه ما به این ویتامین است.

اصغری افزود: لیکوپن موجود در گوجه فرنگی خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و سبب سرکوب التهاب می‌شود و در زمان پخت راحت‌تر در بدن جذب شده و بنابراین برای تقویت بیشتر گوجه فرنگی پخته شده را انتخاب کنید.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند اظهار کرد: امگا ۳ در ماهی می‌تواند مقاومت شما را در برابر آلرژی بهبود بخشد. یک مطالعه جدید نشان داده که امگا ۳ به کاهش باریک شدن راه‌های هوایی کمک می‌کند.

وی بیان کرد: کورستین در پیاز به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی عمل کرده و علایم آلرژی فصلی را کاهش می‌دهد. پیاز قرمز بیشترین غلظت کورستین را دارد و پس از آن پیاز سفید و پیازچه قرار دارند. پخت و پز، محتوای کورستین پیاز را کاهش داده بنابراین برای تاثیر حداکثری بهتر است پیاز به صورت خام مصرف شود.

منبع: خبرگزاری ایسنا