چند حرکت نرمشی برای داشتن خواب راحت
تاریخ انتشار: ۱۷ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۶۹۹۴۷۷
انجام نرمش قبل از خواب آغوش خرس حرکات کششی گردن با چرخیدن سر استفاده از حالت بچه حرکت خم به جلو استفاده از دیوار نرمش پروانه زانو در شکم چرخش ستون فقرات کشش عضله ۴ سر ران نکات تکمیلی
به گزارش اقتصاد آنلاین، نرمش قبل از خواب باعث می شود تا بتوانید خواب با کیفیت تری را تجربه کنید. در نظر داشته باشید که استفاده از این حرکات می تواند به سلامت شما کمک کند و در نهایت منجر به ایجاد خواب بهتر و با آرامش تری برایتان می شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
طبق گفته بسیاری از افراد اگر بتوانید قبل از خواب چند حرکت نرمشی ساده انجام داده و از دمنوش ها استفاده کنید می توانید خواب بسیار خوبی را تجربه کنید. بهترین حرکت هایی که بهتر است قبل از خواب از آن ها استفاده کنید کمک گرفتن از حرکت یوگا و تای چی می باشد. حرکت های کششی که در این نرمش ها انجام می شود باعث می شود که خواب شما بهبود یافته و کیفیت بیش تری داشته باشد. در نظر داشته باشید که حرکات ورزشی علاوه بر این که می توانند منجر به بهبود خواب شما شوند می توانند گرفتگی عضلات و درد آن ها را تا حدودی کاهش دهند. در ادامه چند حرکت ساده را برایتان بررسی می کنیم و شما می توانید با استفاده از آن ها خواب راحتی را تجربه کنید.
این حرکت می تواند پشت شما را به صورت کامل درگیر کند. اگر در طی روز بد ایستاده اید و یا نتوانستید طرز نشستن خود را اصلاح کنید این حرکت ها به شما کمک می کند تا بتوانید درد های ناشی از آن ها را کاهش دهید. برای این که این حرکت را انجام دهید مراحلی که بیان می کنیم را به ترتیب انجام دهید.
ابتدا صاف با ایستید و بازوهای خود را باز کرده و نفس عمیق بکشید.
بازو های خود را جمع کنید و نفس خود را بیرون بفرستید.
دست راست خود را از ناحیه بازو روی دست دیگر قرار داده و به سما مخالف بچرخید. این کار را طوری انجام دهید که انگار می خواهید خودتان را بغل کنید.
این کار را ۳۰ ثانیه انجام داده و برای طرف دیگر بدن خود نیز تکرار کنید.
حرکات کششی گردن با چرخیدن سراگر در روز بیش از حد با سیستم کار می کنید و یا کار شما به گونه ای می باشد که می تواند فشار بسیار زیادی بر سر و گردن شما وارد کند باید این حرکت را انجام دهید تا بتوانید این فشار ها را تا حدودی کاهش دهید.برای انجام این حرکت باید روشی که در ادامه بیان می کنیم را تکرار کنید.
روی یک صندلی بنشینید دست راست خود را در بالای سرتان قرار بدهید.
گوش راست خود را سمت شانه راست برده و برای ۵ ثانیه در این حالت بمانید. این کار را برای جهت مخالف نیز انجام دهید.
بعد از این که این حرکات را انجام دادید سعی کنید چانه خود را به سینه بچسبانید بعد از ۵ ثانیه به حالت عادی باز گردید.
می توانید این حرکت را برای خم کردن سر به پشت نیز انجام دهید. بهتر است این کار را با احتیاط زیاد انجام دهید تا مشکلی برایتان ایجاد نشود.
استفاده از حالت بچهاین حرکت در اصل برای تمرین تنفسی می باشد ولی به شما کمک می کند تا بتوانید بسیاری از فشار هایی که در طی روز بر روی عضلاتتان آمده است را جبران کنید و استرس خود را تا حدودی کاهش دهید.
برای این حرکت ابتدا باید روی زانو هایتان بنشینید و از طریق پاشنه هایتان به سمت عقب تکیه کنید.
روی لگن خود سعی کنید به سمت جلو خم شوید.
ساعد خود را روی زمین بگذارید و به سمت جلو خم شوید و بدن خود را بکشید. برای زیر ران های خود می توانید از یک بالشت و یا تشک استفاده کنید.
در این حالت ۵ دقیقه بمانید و سعی کنید با نفس عمیق کشیدن استرس را از خودتان دور کنید.
حرکت خم به جلواین تمرین یکی از مهم ترین تمرین هایی می باشد که می تواند با درگیر کردن ستون فقرات شما و عضلاتتان آن ها را از گرفتگی رها کند. برای این که این حرکت را انجام بدهید نیاز است تا بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. بازو هایتان را به سمت جلو بکشید و سرتان را به سمت پایین بیاورید. این وضعیت را به مدت ۵ دقیقه حفظ کرده و باز به حالت ابتدایی باز گردید.
استفاده از دیواریکی از بهترین نرمش قبل از خواب این است که شما به گونه ای روی زمین دراز بکشید که پاهای شما از دیوار بالا برود. این حرکت می تواند به شما کمک کند تا بتوانید فشار های وارد شده بر شانه ها و ستون فقرات را کاهش داده و در نهایت خواب بهتری را تجربه خواهید کرد.
نرمش پروانهاین حرکت نرمشی قبل از خواب برای پاها بسیار مناسب می باشد و برای انجام این حرکت باید تمامی عضلات خود را شل کنید. برای این که این نرمش را انجام دهید نیاز است تا بنشینید و گردن خود را صاف نگه دارید. زانو های خود را به گونه ای خم کنید که بتوانید کف پاها را به یک دیگر بچسبانید و به آرامی به سمت جلو خم شوید. آرنج خود را به سمت پایین بیاورید و این حالت را برای ۱۰ الی ۳۰ ثانیه نگه دارید. می توانید این کار را دو الی ۴ بار دیگر نیز تکرار کنید.
زانو در شکماز ساده ترین حرکت هایی می باشد که می توانید قبل از خواب و روی تخت این کار را انجام بدهید. یادتان باشید که این حرکت برای این است که تمامی اندام های شما احساس راحتی کنند بنابراین اگر روی تخت راحت نیستید بهتر است روی زمین دراز بکشید. در ابتدا برای انجام این نرمش نیاز است تا دراز کشیده و پاهای خود را دراز کنید و بعد زانو ها را در شکم خود جمع کنید تا بدنتان کشیده شود. این حرکت را باید ۲۰ ثانیه نگه دارید.
چرخش ستون فقراتبرای این که بتوانید نرمش قبل از خواب را انجام داده و یک خواب راحت را تجربه کنید به شما پیشنهاد می دهیم این حرکت را از بین نبرید. در واقع استفاده از این حرکت باعث می شود که ماهیچه ها در بخش های بالایی بدن کشیده شوند و شما این کشش را حتی در بخش پشتی بدن خود نیز احساس خواهید کرد. برای انجام این حرکت نیاز است تا دراز کشیده و زانو هایتان را کم تر از ۹۰ درجه به سمت باسن خود خم کنید. سعی کند در این میان زانو ها و پاهایتان به یک دیگر نزدیک باشند. سر و ستون فقرات را به سمت راست بچرخانید و در همین حالت برای چند ثانیه بمانید.
کشش عضله ۴ سر رانکشیدن این عضلات باعث می شوند تا شما بتوانید آرام تر و ریلکس تر شوید و درد های ناشی از این مشکلات شما کاهش می یابند. برای این که بتوانید این حرکت را به راحتی انجام دهید نیاز است تا جلوی یک کاناپه و یا یک تخت زانو بزنید و مطمئن باشید که زانو هایتان دقیقا زیر لگن قرار دارند و اگر نیاز است می توانید از بالش و پتو نیز استفاده کنید. بازو هایتان را روی سطح قرار دهید و تا جایی که می توانید آن ها را بکشید. این تمرین را در سه ست ۳۰ ثانیه ای تکرار کنید.
نکات تکمیلیدر نظر داشته باشید که قبل از انجام این حرکات باید بدن و ماهیچه های خود را گرم کنید در غیر این صورت ممکن است ماهیچه های شما بگیرند و مشکلات دیگری برایتان ایجاد کند.
اگر می توانید قبل از این که این حرکت ها را انجام بدهید دوش بگیرید تا بدن شما آمادگی های لازم برای این کار را داشته باشد.
سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید. اگر بتوانید نفس کشیدن خود را آرام و ریتمیک انجام دهید کشش مناسبی برای شما امکان پذیر می شود و مشکلاتتان از بین خواهد رفت.
سعی کنید تمریناتی که انجام می دهید سبک باشند زیرا ورزش های سنگین که منجر به بالا رفتن دمای بدن و تحریک می شوند نمی گذارند خواب خوبی داشته باشید.
یادتان باشد که نرمش قبل از خواب نباید به بدن شما آسیب برساند بنابراین اگر در میان انجام تمرینات احساس خستگی و درد و ناراحتی داشتید بهتر است دست از تمرین بکشید.
درد های ناشی از این حرکت ها معمولا زمانی برایتان رخ می دهد که شما بیش تر از آن چه که باید تمرین کرده اید.
اگر بتوانید در طی روز یک سری حرکات ساده و ورزشی انجام دهید می توانید در هنگام خواب سریع تر بخوابید. در واقع انجام تمرینات استقامتی و ورزش های هوازی می تواند به شما کمک کند تا هم سالم زندگی کنید و کیفیت زندگی خود را بالا ببرید و هم از بی خوابی های شبانه شما را نجات می دهد.
منبع: آرگا لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر خوابیدن خواب راحت اخبار سلامت حرکت نرمشی اخبار مرتبط تسریع در خواب با تمرین تنفسی ۱۴۰۰/۱۲/۴ تضعیف سیستم ایمنی بدن با خواب نامناسب ۱۴۰۰/۱۰/۱۶ اختلال در خواب را چگونه برطرف کنیم؟ ۱۴۰۰/۱۰/۵ عوارض خطرناک خواب زیاد چیست؟ ۱۴۰۰/۹/۹ بهترین حالت برای خوابیدن کدام است؟ +عکس ۱۳۹۹/۹/۲۱ هشدار دانشمندان: مغز انسان برای بیداری در نیمه شب ساخته نشده است ۱۴۰۱/۵/۱۵ آخرین ویدیو ها مداحی سوزناک امیرمحمد متقیان + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۷ ۲۰:۳۱ اشک های مرحومه آزاده نامداری برای امام حسین (ع) + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۷ ۱۸:۵۵ ماجرای عجیب سفر نفیسه روشن به کربلا + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۷ ۱۸:۳۳ امیر مقاره درحال پخش کردن نذری محرم + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۷ ۱۸:۰۴ نماز ظهر عاشورا با حضور زائران در جوار امام هشتم(ع) + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۷ ۱۴:۴۶ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۲۲:۰۷ شنا؛ ورزشی که در افزایش قد تاثیر دارد+ مفیدترین نوع ۲۲:۰۲ تماس تلفنی امیرعبداللهیان و بورل پس از پایان مذاکرات در وین ۲۱:۵۸ متن اتحادیه اروپا تنها مبنای احیای برجام است ۲۱:۵۶ توضیحات جوزپ بورل درباره مذاکرات وین ۲۱:۵۴ آمریکا: آماده احیای سریع برجام هستیم ۲۱:۴۷ راه های ساده برای جوان و شاداب شدن صورت ۲۱:۲۹ ۸ راه برای تشخیص جواهر تقلبی و اصل ۲۱:۲۵ شرط مهم انتخاب رشته کنکور ۱۴۰۱ ۲۱:۲۳ عواقب تورمی به دلخواه ما نیست! ۲۱:۰۷ می خوای گردوی تازه سیاه نشه این روش و امتحان کن ۲۰:۵۸ اقتصاد جهان در تاریکی فرو می رود؟ ۲۰:۵۷ راه های درمان سریع تیروئید کم کار ۲۰:۴۴ افزایش سهمیه دانشگاه فرهنگیان در کنکور ۱۴۰۱ ۲۰:۰۲ گل کلم را اینطوری باید شست ۱۹:۵۷ کندوان به علت ترافیک سنگین یک طرفه شد ۱۹:۵۴ مواد اولیه وارداتی تولید محصولات سلولزی را کاهش داد ۱۹:۵۳ ست کردن کفش و لباس؛ تضمین کننده جذابیت مردان ۱۹:۳۸ چه کسانی به آینه نگاه نمی‌کنند؟ ۱۹:۱۶ با این روش ها بوی سیر و پیاز را از دهان ببرید ۱۹:۰۹ زنانی که مردان را فراری می دهند، بشناسید ۱۹:۰۰ احتمال سقوط بیت کوین به ۱۳ هزار دلار؟ ۱۸:۵۰ بهترین زمان برای بارداری دوم و سوم ۱۸:۵۰ باقری به تهران باز می‌گردد ۱۸:۴۲ دیپلمات ارشد اتحادیه اروپا: مذاکرات به اتمام رسید ۱۸:۳۳ روش های دقیق برای پایین آوردن تب کودکان ۱۸:۲۷ اعمال شب شام غریبان حسینی / وقایع غم انگیز در غروب عاشورا ۱۸:۲۰ علائم آبله میمونی چیست؟ ۱۸:۱۷ جریمه سه میلیاردی خشکاندن درختان یکی از خیابان های نیاوران ۱۸:۰۶ مردان مردادی در عشق چگونه اند؟ ۱۸:۰۰ قیمت یخچال فریزر هیمالیا (جدول) ۱۷:۴۱ راه حل برای حشره نذاشتن برنج + مقابله با آن ۱۷:۲۸ ۹ عاملی که انسان را به موفقیت می رساند ۱۷:۱۲ زعفران را دم کنیم یا با یخ خوشرنگ می شود؟ ۱۷:۱۲ تحول عظیم خودروهای مرسدس بنز در راه است ۱۶:۵۶ می خوای گذشته تلخت و فراموش کنی، این ۵ نکته رو یاد بگیر ۱۶:۴۵ بلیط ١٧٠ میلیونی برای پرواز تهران چین ۱۶:۳۳ دانلود مداحی و نوحه شب شام غریبان حسینی محرم ۱۴۰۱ ۱۶:۲۲ ارزان ترین خانه های تهران در پنج سال، ٨٠٠ درصد گران شدند ۱۶:۱۴ ممنوعیت واردات ماشین آلات معدنی؛ ثروت داریم ولی ابزار استفاده از آن را نه! ۱۶:۰۲ تصادف پراید با خرس در خراسان شمالی ۱۵:۵۴ جاده چالوس یک طرفه شد ۱۵:۴۵ هجوم مارهای سمی به ساحل چالوس و نوشهر / مردم از شنا در دریا پرهیز کنند ۱۵:۳۹ کشف سیاهچاله ای با جرم یک میلیون برابر بیشتر از خورشید ۱۵:۳۵ بهترین و بدترین سن طلاق برای کودکان و نحوه کمک کردن به آنها ۱۵:۲۶ وقوع دماهای ۵۰ درجه و بالاتر در خوزستان از امروز ۱۵:۲۳ ستاره تیم ملی ایران یوفا را به وجد آورد + عکس ۱۵:۰۹ ممنوعیت تردد وسایل نقلیه از آزادراه تهران - شمال به سمت مازندران ۱۵:۰۵ تعزیه خوان های تکیه دولت ناصرالدین شاه چقدر دستمزد می گرفتند؟ ۱۵:۰۳ روند فعلی بیت کوین تا کجا ادامه خواهد داشت؟ ۱۴:۵۲ آموزش ترم آینده به صورت قطعی حضوری خواهد بود اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتالکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: خوابیدن خواب راحت اخبار سلامت برای انجام تجربه کنید داشته باشید انجام دهید تکرار کنید تا بتوانید ستون فقرات سمت جلو شما کمک خواب راحت سعی کنید زانو ها حرکت ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۶۹۹۴۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مطهری یک نفس راحت در تراکتور کشید (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، تراکتور در روزی موفق شد ذوب‌آهن را شکست دهد که حمید مطهری برای اولین بار روی نیمکت این تیم حضور داشت و هر نتیجه غیر از برد، می‌توانست موقعیت او را در شروع کار متزلزل کند.
با این حال تراکتور علاوه بر کسب پیروزی که با درخشش پورحمیدی به دست آمد، در طول بازی هم نمایش خوبی داشت و بازیکنان این تیم اگر قدر موقعیت‌ها را می‌دانستند، فرصت این را داشتند که به سادگی در جریان بازی برد را به دست بیاورند.
اما همین پیروزی و صعود به مرحله یک چهارم نهایی نیز شرایط را برای حمید مطهری بهتر کرده و در صورتی که کار یحیی تا بازی استقلال حل نشود نیز او از موقعیت بهتری برای بازی استقلال برخوردار است.
البته باشگاه تراکتور از حمید مطهری به عنوان دستیار اول نام برده و خود او نیز با لباس ورزشی در کنار خط حضور یافت تا نشان دهد برخلاف حدس و گمان سکوها، به پست سرمربیگری چشم ندارد.
تراکتور تا پایان فصل شش بازی حساس در لیگ برتر و شاید سه بازی در جام حذفی داشته باشد که می‌تواند یک جام و یک سهمیه آسیایی را برای این تیم در پی داشته باشد.
عکس از مهرورز احمدی
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد