به نقل از «اقتصاد آنلاین»

اگر به دنبال پوستی شاداب هستید این ویتامین ها را بخورید

تاریخ انتشار: ۲۸ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۷۹۱۶۸۱

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری آنلاین، سلامت و زیبایی پوست در لیست آرزو‌های بسیاری از افراد قرار دارد و این در حالی است که ژنتیک و هورمون‌ها در کیفیت پوست افراد نقش مهمی دارند. متخصصان معتقدند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و دریافت ویتامین‌های مفید می‌توانید سلامت و زیبایی پوست را بهبود دهید و خبر خوب این است که بسیاری از این مواد به سلامت کلی شما، بهبود وضغیت قلبی، ایمنی، تنوع میکروبیوم و موارد دیگر نیز کمک می‌کند!

یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که از غلات کامل، آجیل، چربی‌های سالم، سبزیجات و میوه‌ها تشکیل شده، می‌تواند مواد مغذی پوست را تامین کند، آب کافی به پوست برساند و به اصطلاح سلول‌های اپیدرم را هیدراته کند و همچنین اثرات پیری را به حداقل برساند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این فواید سلامتی از سطوح بالای آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در این مواد غذایی حاصل می‌شود. اما اگر قصد دارید بر یک رژیم پوستی خاص تمرکز کنید و مشکل پزشکی و محدودیت خاصی ندارید این فهرست ریزمغذی‌های دوست‌دار پوست و بهترین منابع غذایی از آن‌ها را لحاظ کنید:

سلنیوم

این ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که می‌تواند استرس اکسیداتیو (عدم تعادل شیمیایی) روی سلول‌ها را به حداقل برساند و با اثرات پیری بر روی پوست مبارزه کند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که سلنیوم در ترکیب با ویتامین E می‌تواند به مدیریت پسوریازیس نیز کمک کند. آجیل مغز به خصوص فندق منبع بسیار خوبی از سلنیوم است که تنها چهار عدد از آن‌ها مقدار توصیه شده روزانه این ماده مغذی را در اختیار شما قرار می‌دهد.

ویتامین سی

شاید شناخته شده‌ترین ویتامین موجود در جهان، ویتامین C باشد که یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند و پوست را آبرسانی کند. غذا‌های غنی از ویتامین C می‌توانند از سیستم ایمنی بدن حمایت کنند و در نتیجه برای سلامت کلی پوست مفید هستند. توت‌های رنگی مانند توت فرنگی و توت سیاه، زغال اخته، پرتقال و کلم بروکلی، انبه و سبزی‌های برگ تیره مانند جعفری همگی منابع غذایی عالی ویتامین C هستند.

ویتامین E

ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد، از رشد سلول‌های جدید پوست حمایت کند و به طور بالقوه التهاب را کاهش دهد. بادام، آووکادو و فندق، گردو، جوانه گندم، ریحان، کنجد همگی دارای سطوح بالایی از ویتامین E هستند.

روی

روی یک ماده معدنی کمیاب است و بدن فقط به مقادیر کمی از آن نیاز دارد. روی می‌تواند از پوست در برابر آسیب نوری ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت کند و در بهبود عملکرد طبیعی غدد چربی در پوست نقش دارد. روی در آجیل، دانه‌ها، مرغ و غلات کامل یافت می‌شود که بسیاری از آن‌ها عملکرد روده را هم بهبود می‌دهند.

امگا ۳ و امگا ۶

این چربی‌های سالم می‌توانند سلامت کلی پوست شما را حفظ و بهبود بخشند. آن‌ها نه تنها می‌توانند از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند، بلکه شواهدی وجود دارد که می‌توانند آکنه التهابی را نیز کاهش دهند. اسید‌های چرب امگا در ماهی‌های چرب مانند سالمون و همچنین دانه‌های چیا و گردو یافت می‌شود. این غذا‌ها همچنین فواید ثابت شده‌ای برای سلامت قلب و -به طور بالقوه- مغز دارند.

با دقت در فواید این مواد متوجه می‌شویم که بسیاری از غذا‌هایی که از سلامت پوست حمایت می‌کنند، روده و قلب را نیز تغذیه می‌کنند. به عنوان مثال، غلات کامل، کلم بروکلی و مغز‌ها پری بیوتیک هستند و چربی‌های مفیدی برای قلب دارند.

در نهایت، موثرترین درمان‌های مراقبت از پوست، رویکردی کل‌نگر دارند. بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی در نهایت به بهبود همه جوانب زندگی روزمره ما منجر خواهد شد.

منبع: همشهری آنلاین لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر سلامت پوست اخبار مطالب پزشکی اخبار مرتبط پوستت رو با هر چی تو خونه داری زیبا نگه دار + ماسک های ارزان ۱۴۰۱/۵/۱۳ درمان خانگی مشکلات پوستی ۱۴۰۱/۴/۲۲ آخرین آمار کرونا در ایران / ۶۶ نفر فوت شدند ۱۴۰۱/۵/۲۸ ۷ راه برای افزودن چربی سالم به وعده های غذایی ۱۴۰۱/۵/۲۸ احتمال بروز اختلالات مغزی در مبتلایان کرونا ۱۴۰۱/۵/۲۸ کاهش ریسک بیماری قلبی با کم کردن یک گرم نمک در روز ۱۴۰۱/۵/۲۸ آخرین ویدیو ها تلاش ناکام سارقان خودرو برای فرار از دست پلیس! + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۸ ۱۲:۳۱ دعوای دو گاو باعث تصادف شد + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۸ ۱۰:۵۰ ناگفته های شنیدنی از مختارنامه + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۸ ۰۹:۴۸ چطور با افراد بد دهان و فحاش برخورد کنیم؟ ۱۴۰۱/۰۵/۲۸ ۰۹:۱۸ شادترین کشور دنیا لقب کدام کشور است؟ + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۸ ۰۹:۱۱ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر

خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۵:۲۱ اگر به دنبال پوستی شاداب هستید این ویتامین ها را بخورید ۱۵:۱۸ ویژگی کارآمد نسخه جدید گوگل کروم چیست؟ ۱۵:۰۵ امام جمعه تبریز: ایران منتظر نظر غرب درباره سه نقطه ابهام در مذاکرات رفع تحریم است ۱۵:۰۲ توافق بر سر بازگرداندن برجام «به معنای واقعی کلمه در چند روز آینده» محقق خواهد شد ۱۴:۳۶ ابوترابی فرد: در بودجه سال ۱۴۰۱ مسائل و مشکلات جدی داشتیم ۱۴:۳۴ آخرین آمار کرونا در ایران / ۶۶ نفر فوت شدند ۱۴:۲۴ رایزنی های کره جنوبی با رابرت مالی و مورا درباره مذاکرات رفع تحریم ها ۱۴:۲۱ بیت کوین در سطوح فعلی «ارزان» است! ۱۴:۰۹ جزییات همگانی شدن بیمه ناباروری ۱۴:۰۵ ۷ راه برای افزودن چربی سالم به وعده های غذایی ۱۴:۰۰ بانک مرکزی دلایل واهی را کنار بگذارد، تسهیلات کلان باید منتشر شود ۱۴:۰۰ ممنوعیت واردات ماشین آلات معدنی، خود تحریمی است ۱۳:۵۷ پرداخت وام چند بانک بزرگ دولتی ممنوع شد! ۱۳:۴۸ احتمال بروز اختلالات مغزی در مبتلایان کرونا ۱۳:۲۲ همگام شدن بانک های مرکزی کشورهای عربی با افزایش نرخ بهره آمریکا ۱۲:۴۶ ۱۱ میلیون اوراق بهادار مبتنی بر کالا دست به دست شد ۱۲:۴۵ کاهش ریسک بیماری قلبی با کم کردن یک گرم نمک در روز ۱۲:۳۹ سهام عدالت به کدام نوزادان تعلق می گیرد؟ ۱۲:۳۴ معترضان به دهک بندی بخوانند / وزارت رفاه برای یارانه ها سامانه جدید معرفی کرد ۱۲:۲۰ چرا تشنه از خواب بیدار می شویم؟ ۱۲:۱۴ تنظیمات جدید هدفون‌ آیفون برای محافظت از شنوایی ۱۲:۰۶ تست بینایی؛ ۳۰ ثانیه برای پیدا کردن قورباغه فرصت دارید ۱۲:۰۰ احتمال توافق ۵۰ درصد است ۱۲:۰۰ میزبانی باشکوه گل گهر در همایش ملی ایمنی در معادن ۱۱:۵۶ ۶ کاری که باید برای خواب راحت انجام داد ۱۱:۳۶ عجیب ترین مومیایی های تاریخ + عکس ۱۱:۱۹ واضح ترین عکس جهان از یک بشقاب پرنده منتشر شد ۱۱:۱۰ خداحافظی فیس بوک با فهرست ۱۰ اپلیکیشن برتر ۱۱:۰۰ قیمت انواع ماشین‌ ظرفشویی (جدول مشخصات) ۱۱:۰۰ امسال پیش بینی شده با رتبه ۱۲۰ هزار هم در رشته پزشکی قبولی داشته باشیم! ۱۰:۴۱ تشویق کردن باعث پررویی کودک می شود؟ + فیلم ۱۰:۳۰ زمینه های لازم برای دستیابی به نظام مالیاتی کارآمد ۱۰:۰۸ عواقب جبران ناپذیر نوشابه گازدار برای سلامتی ایرانی ها ۱۰:۰۳ وزیر کشور: لایحه جدید انتخابات به مجلس ارسال می شود ۰۹:۵۲ ۱۰ روز متوالی تنفس هوای مطلوب در تهران ۰۹:۴۱ چطور از همسرمان پول توجیبی بگیریم؟ ۰۹:۳۳ ریزش قیمت بیت کوین به کانال ۲۲ هزار دلاری ۰۹:۲۵ جاده های شمال یک طرفه می شوند ۰۹:۲۱ طرز برخورد با همسر زودرنج و حساس ۰۹:۱۸ چطور با افراد بد دهان و فحاش برخورد کنیم؟ ۰۹:۱۶ هشدار سیلاب ناگهانی در ۹ استان ۰۹:۱۱ شادترین کشور دنیا لقب کدام کشور است؟ + فیلم ۰۹:۰۷ با بودجه محدود در چه منطقه ای خانه بخریم؟ ۰۹:۰۳ آمریکا: با اسرائیل درباره برجام اختلافات تاکتیکی داریم ۰۹:۰۱ واکنش طلای سیاه به آشفتگی اقتصاد جهانی ۰۹:۰۰ قیمت نجومی یخچال ال جی در بازار (جدول) ۰۸:۵۴ طلای جهانی چند شد؟ ۰۸:۵۱ ضبط ساده مکالمه‌ در آیفون با این وسیله جالب ۰۸:۲۸ نحوه افزودن هشتگ های ترند در اینستاگرام ۰۷:۰۰ ۵ شب اقامت در هتل های کیش چقدر پول می خواهد؟ + جدول اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست  اقتصاد کلان  مسکن  طلا و ارز  خودرو  بورس  بیمه  بازرگانی  انرژی  صنعت  شهر  فناوری شبکه های اجتماعی  درباره ما  تماس با ما آرشیو  تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتال

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به

پایگاه خبری اقتصادآنلاین

میباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری آسام

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: سلامت پوست ویتامین ها ویتامین E ۱۴۰۱ ۵ ۲۸ سلول ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۷۹۱۶۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ارتباط ویتامین B12 با جوش و آکنه صورت

ویتامین B12 در گوشت قرمز، محصولات لبنی و مکمل های مختلف برای عملکرد بهتر مغز و جلوگیری از کم خونی وجود دارد و همچنین می تواند آلوده کننده های پوستی، باکتری ها و التهاباتی مثل جوش ها را از بین ببرد و باعث تغییر در فعالیت باکتری هایی می شود که روی سطح پوست ایجاد خواهند شد. 

همانطور که می دانید آکنه ها فقط مخصوص جوانان و نوجوانان نیستند. در حقیقت بیشتر ما در برهه ای از زندگی با آن درگیر می شویم. تخمین زده شده است که 80 درصد از مردم دنیا بین سنین 11 تا 30 سال ، با این آکنه ها مواجه می شوند.

بدترین قسمت قضیه اینجاست که بسیاری از افراد در دهه 40 و 50 زندگی می کنند، هنوز هم با آکنه ها درگیر هستند. از آن جایی که این آکنه ها کاملاً طبیعی هستند اما افراد اصلاً دوست ندارند که آن ها را تحمل کنند و همچنین دانشمندان نیز هنوز نمی دانند که علت اصلی ایجاد آکنه چیست و چگونه می توان از آن پیشگیری کرده و یا آن را درمان کرد.

به گزارش نمناک، طبق مطالعاتی که نتایج آن را در این بخش می خوانید مشخص شد که اثر التهابی ویتامین B12 بر روی همه افراد مشابه و به یک میزان نیست و بلکه حتی ممکن است برای برخی افراد موجب رفع آکنه نشود.

ارتباط ویتامین B12 با جوش و آکنه صورت 

هویینگ لی یک مولکول شناس در دانشگاه لس آنجلس کالیفرنیا همراه با تیمش تصمیم گرفتند که روی سطح بالای ویتامین B12 تمرکز کنند و تحقیقات خود را بر مبنای تجربیات شش دهه گذشته قراردادند و مواردی را در این شش دهه مورد بررسی قرار دادند.

تقریباً تعداد زیادی از افرادی که ویتامین B12 مصرف می کردند، با آکنه روبه رو بودند . اولین چیزی که به تشخیصش پرداختند، بررسی راه عبوری مولکول هایی بود که ویتامین B12 در پوست تولید می کردند و باعث ایجاد آکنه می شدند.

سپس این راه های عبوری مولکولی را بین افرادی که پوست سالم داشتند و افرادی که مستعد آکنه بودند، مقایسه کردند . آن ها به این نتیجه دست یافتند که ترکیب های زیستی ویتامین B12 در افرادی که مستعد آکنه هستند، نمی تواند تنظیمات خوبی را در مسیر عبور این مولکول ها فراهم کند اما افراد با پوست سالم به خوبی از پس این کار بر می آیند .

در مرحله بعد تصمیم گرفتند که روی تاثیر افزایش مصرف ویتامین B12 از منابع بیرونی بر روی سطح ویتامین B12 تولید شده در باکتری پوست تحقیق کنند. آن ها 10 نفر داوطلب با پوست سالم برای این تحقیق را انتخاب کردند و خواستند که تزریق ویتامین B12 را انجام دهند.

 در این آزمایش ، جنیفر عبسی گزارش کرد که محققان به اثبات رساندند که مکمل B12، مسیر عبور مولکول هایی که درگیر ترکیب سازی ویتامین هستند را سرکوب می کند. در حقیقت این ژن ها در افرادی که آکنه بیشتری دارند ، کمتر یافت می شود و بنابراین به نتیجه رسیدند که مصرف بالای ویتامین B12 می تواند باعث افزایش باکتری در پوست شود و تولید مولکول های مقابله گر را کاهش دهد و نا تعادلی را در پوست ایجاد کند که باعث ایجاد آکنه خواهد شد. 

طبق مطالعاتی که در مجله های علمی چاپ شده است، یکی از شرکت کننده ها توانست بعد از گذشت یک هفته از تزریق ویتامین B12 با ناپدید شدن آکنه ها روبرو شود.

زمانی که هویینگ لی و تیم او به آزمایش ژن های ایجاد کننده مسیر عبوری مولکولی در این فرد پرداختند، به این نتیجه رسیدند که افراد دیگر هم چهارده روز بعد از تزریق با از بین رفتن آکنه هایشان مواجه شدند. این تیم تمام ژن ها را در آزمایشگاه ها مورد بررسی قرار دادند. 

باکتری ها از طریق تولید ترکیباتی به نام پورفیرین پاسخ می دهند که باعث افزایش انواع التهاب می شود و ظاهر آکنه را بدتر خواهد کرد.

خانم لی گفت:

جالب اینجاست به این نتیجه رسیدیم که ارتباط پنهانی بین ویتامین B12 و تولید باکتری توسط پوست وجود دارد اما قبل از این که تصمیم به کنار گذاشتن مکمل ها و هر ماده غذایی که سرشار از ویتامین B12 می باشد ، مثل ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ و غیره بگیرید ، باید به یاد داشته باشید که این تحقیق در وسعت کمی انجام شده و هنوز اثباتی برای این قضیه وجود ندارد.

در آخر علاوه بر رعایت تمام نکات بالا، برای کاهش اکنه می توانید چندین نکته را در نظر بگیرید.

عبارتند از :  قرار نگرفتن مداوم در برابر نور خورشید  استفاده از کرم ضد آفتاب  کاهش استرس و اضطراب  خودداری از غذاهای چرب  کاهش مصرف قند و شکر کانال عصر ایران در تلگرام