انبه میوه عشق است /گوشت، پوست و هسته انبه چه خواصی دارند؟
تاریخ انتشار: ۳۰ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۸۰۱۰۲۴
انبه یک میوه هسته‌دار است و یک هسته بزرگ در وسط آن جای گرفته است. میوۀ انبه بومی هند و آسیای جنوب شرقی است و مصرف آن قدمتی 4000 ساله دارد.چندین نوع انبه مختلف وجود دارد که هرکدام شکل، طعم، اندازه و رنگ خاص خود را دارند.
در این مطلب خواص کامل انبه را مورد بررسی قرار می‌دهیم و در پایان می‌بینیم که بهترین زمان مصرف انبه چیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ارزش غذایی انبه
همان طور که گفته شد، انبه حاوی مواد مغذی بسیاری است. خواص شگفت‌انگیز این میوه نیز از همین مواد مغذی ناشی می‌شود. یک فنجان (165 گرم) انبۀ تازه حاوی مواد غذایی زیر است:
کالری: 99؛
پروتئین: 1.4 گرم؛
کربوهیدرات: 24.7 گرم؛
چربی: 0.6 گرم؛
فیبر: 2.6 گرم؛
قند: 22.5 گرم؛
ویتامین سی: 67 درصد از ارزش روزانه (DV)؛
مس: 20 درصد DV؛
فولات: 18 درصد از DV؛
ویتامین B6: 12درصد از DV؛
ویتامین A: 10 درصد از DV؛
ویتامین E: 10 درصد از DV؛
ویتامین K: 6 درصد از DV؛
نیاسین: 7 درصد DV؛
پتاسیم: 6 درصد از DV؛
ریبوفلاوین: 5 درصد DV؛
منیزیم: 4 درصد از DV؛
تیامین: 4 درصد از DV.
یکی از مهمترین حقایق تغذیه‌ای انبه این است که فقط 1 فنجان (165 گرم) انبۀ تازه تقریباً 67 درصد ارزش روزانه ویتامین C را تأمین می‌کند. این ویتامین محلول در آب علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، به بدن شما کمک می‌کند آهن را جذب کند و رشد سلولی را تقویت می‌کند.
انبه همچنین منبع خوبی از مواد معدنی مانند مس و منیزیم است که مواد مغذی مهمی در دوران بارداری هستند؛ زیرا، رشد و نمو سالم جنین را حمایت می‌کنند.
آنتی‌اکسیدان‌های انبه
انبه مملو از پلی فنول‌ها است که ترکیبات گیاهی هستند و به‌عنوان آنتی‌اکسیدان به محافظت از بدن کمک می‌کنند. این میوه چندین نوع آنتی‌اکسیدان مختلف دارد که عبارت‌اند از:
منگیفرین؛
کاتچین‌ها؛
آنتوسیانین‌ها؛
گالیک اسید؛
کامفرول؛
رامنتین؛
بنزوئیک اسید.
از خواص انبه، شاه میوه‌ها، چه می‌دانید؟
آنتی‌اکسیدان‌ها مهم هستند؛ زیرا، از سلول‌های شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد بسیار واکنش‌پذیر هستند و در طی فرایندهای سلول تولید می‌شوند و اگر خنثی نشوند می‌توانند به سلول‌ها آسیب بزنند.
در میان پلی فنل‌های انبه منگیفرین مهمترین است و گاهی اوقات «سوپر آنتی‌اکسیدان» نامیده می‌شود زیرا به‌ویژه قدرتمند است.
مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان داده‌اند که منگیفرین ممکن است با آسیب رادیکال‌های آزاد مرتبط با سرطان، دیابت و سایر بیماری‌ها مقابله کند.
خواص کامل انبه
تحقیقات زیادی بر روی خواص انبه انجام شده است و بسیاری از خواص این میوه از نظر علمی کاملاً اثبات شده‌اند همچنین بسیاری خواص دیگر نیز به این میوه نسبت داده می‌شوند که، با وجود شواهد معتبر علمی، هنوز کاملاً تأیید نشده‌اند.
انبه یک میوه با کالری نسبتاً کم است که درعین‌حال می‌تواند مواد مغذی فراوانی را برای بدن تأمین کند. بنابراین در رژیم‌های کاهش وزن انبه یک گزینه عالی است.
انبه سرشار از ویتامین‌ها و کاروتنوئیدهاست که می‌تواند به پیشگیری از دیابت کمک کند. با وجود داشتن مقادیر کربوهیدرات و قند متوسط، اگر در مقادیر معمول انبه مصرف شود، می‌تواند موجب پیشگیری از دیابت هم بشود. البته باید توجه داشته باشید که، انبه خشک مقدار قند بالاتری دارد بنابراین انتخاب مناسب انبه تازه است.
انبه منبع خوبی از فولات، چندین ویتامین از خانواده B و همچنین ویتامین‌های A، C، K و E است که همگی ممکن است به تقویت ایمنی کمک کنند. همچنین انبه حاوی منیزیم، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان منگیفرین است که همگی موجب سالم‌ماندن قلب می‌شوند.
انبه دارای آنزیم‌های گوارشی، آب، فیبر غذایی و سایر ترکیبات است که به جنبه‌های مختلف سلامت گوارش کمک می‌کند. همچنین انبه حاوی لوتئین، زآگزانتین و ویتامین A است که همگی از سلامت چشم حمایت می‌کنند. لوتئین و زآگزانتین ممکن است از چشمان شما در برابر نور خورشید محافظت کنند؛ درحالی‌که، کمبود ویتامین A می‌تواند مشکلات بینایی ایجاد کند.
خواص انبه برای مردان و زنان
خواص انبه برای زنان و مردان وابسته به مواد مغذی بسیاری است که در این میوه وجود دارد و حتی به انبه میوۀ عشق نیز گفته می‌شود؛ چراکه موجب تقویت میل جنسی می‌شود. ازنظر تغذیه‌ای، انبه منبع خوبی از ویتامین‌های A و C است. این ویتامین‌ها مستقیماً سطح هورمون‌های جنسی را افزایش نمی‌دهند؛ اما، هر دو برای سلامت جنسی شما مهم هستند.
ویتامین A برای عملکرد طبیعی اندام‌های جنسی شما ضروری است و بدون مقدار کافی ویتامین‌های محلول در چربی حتی نمی‌توانید هورمون‌های جنسی تولید کنید؛ بنابراین، یکی از خواص انبه برای مردان، که در واقع خاصیت انبه برای اسپرم محسوب می‌شود، کمک به تولید اسپرم‌های سالم و قوی است.
ازطرفی ازجمله خواص انبه برای زنان کمک به باروری است. انبه حاوی مقادیر مناسبی فولات است که این ویتامین نقش مهمی در باروری و سلامت جنین دارد. خواص انبه برای تخمدان نیز قابل‌توجه است و مصرف انبه به حفظ سلامت تخمدان‌ها و آزادشدن تخمک‌های سالم کمک می‌کند.
خواص هسته انبه
دانه‌های انبه از زمان‌های قدیم در بسیاری از داروها و درمان‌های آیورودا استفاده می‌شده است. پودر، کره و روغن هسته انبه از رایج‌ترین راه‌ها برای استفاده حداکثری از خواص هسته انبه است. اگر می‌خواهید از این مزایا بهره‌مند شوید، حتماً دانه‌های نارس انبه را انتخاب کنید.
انبه رسیده حاوی دانه‌های انبه تلخ است؛ بنابراین، انتخاب دانۀ انبه‌های نارس مناسب‌تر است. استفاده از کرۀ دانه انبه برای سلامت مو و پوست سر بسیار عالی است و موجب برطرف‌شدن شوره، سفیدی زودرس و آلوپسی می‌شود. روغن هسته انبه نیز یک روغن بسیار عالی برای مرطوب‌کردن پوست و حفظ سلامت پوست است. کرۀ هسته انبه را می‌توانید به‌عنوان بالم لب برای برطرف‌کردن خشکی لب‌ها استفاده کنید.
مالیدن پوست هسته انبه بر روی دندان‌ها به حفظ سلامت دندان‌ها کمک می‌کند. پودر هسته انبه در برطرف‌کردن اسهال بسیار مؤثر است و همچنین می‌تواند باعث کاهش کلسترول خون شود. همچنین دیگر خواص هسته انبه، کمک به حفظ سلامت قلب و عروق و کاهش خطر فشارخون است.
خواص هسته انبه به اینجا ختم نمی‌شود و در آکنه و دیابت نیز مفید است.
بهترین زمان مصرف انبه
به محض رسیدن یک انبه رایحه‌ای دلپذیر از خود متصاعد می‌کند. رایحۀ تند یک نشانۀ معمولی از رسیدن کامل است. از طرف دیگر، یک انبه نارس بویی نسبتاً خنثی دارد؛ درحالی‌که، یک میوۀ بیش‌ازحد رسیده بوی ترش و تخمیرشده را منتشر می‌کند.
بهترین زمان مصرف انبه وقتی است که این میوه نرم و رسیده است. اگر به‌آرامی با انگشتان یا کف دست روی آن فشار دهید، پوست انبه کمی چروک شده و فرورفتگی ظاهر می‌شود.
گوشت انبه در اطراف ساقه باید سفت به نظر برسد و ساقه آن به سمت بیرون بزند. این نشانه‌ای از گوشت کاملاً توسعه‌یافته و آبدار است. درحالی‌که انبه‌های رسیده عموماً رنگ شدیدتری دارند، رنگ به تنهایی نشان‌دهنده این نیست که آیا انبه به اندازه کافی رسیده است یا خیر.
انبه میوه چه فصلی است؟
با وجود سردخانه‌های صنعتی و همچنین چندین نوع انبه مختلف که در فصول دیگر سال کشت می‌شوند و همچنین آب‌وهوای مختلف کشورهای دنیا در فصل‌ها، دیگر پاسخ این سؤال که انبه میوه چه فصلی است؟ تابستان نیست و شما علاوه بر تابستان می‌توانید انبه را در تمام فصول سال در خواروبارفروشی‌ها ببینید.
منبع: سلامت نیوز
تماشاخانهمنبع: عصر ایران
کلیدواژه: مصرف انبه مواد مغذی انبه حاوی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۸۰۱۰۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۹ میوه فوق‌العاده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از نمناک، بالا بردن سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری از بیماری ها ضروریست و موثرترین راه برای آن، مصرف میوه های تقویت کننده سیستم دفاعی بدن می باشد. در این مطلب میوه هایی را به شما معرفی می کنیم که به شدت در تقویت سیستم ایمنی موثر هستند.
انبه
انبه جزء میوه هایی است که در قسمت جنوبی مکزیک و آمریکای مرکزی پرورش داده می شود، سرشار از ویتامین ث است و انتخاب عالی برای سلامت سیستم ایمنی بوده و می تواند ۲۲۴ ویتامین c مورد نیاز بدن شما را در طول روز فراهم کند. همچنین ویتامین ب، فولات و پتاسیم هم دارد و آنزیم های گوارشی را در بدن تولید می کند که باعث از بین بردن التهابات خواهد شد؛ همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.
کیوی
آیا می دانستید کیوی یکی از بهترین و سالم ترین میوه هایی است که می توانید برای سیستم ایمنی خود استفاده کنید؟ قسمت سبز رنگ و دانه های سیاه و حتی پوست قهوه ای آن سرشار از مواد مغذی سالم هستند و منبع خوبی از ویتامین ث، ویتامین کا، فولات، آنتی اکسیدان و فیبر می باشد و ۲۷۳ درصد ویتامین c مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می کند.
پرتقال
پرتقال حاوی ویتامین c است، سطح بالایی پتاسیمک کولین ، فولیک اسید و آنتی اکسیدان دارد که خطر سرطان را کاهش می دهد و باعث تمیز شدن پوست، کاهش سطح کلسترول و افزایش سلامت قلب می شود؛ بدون چربی و بدون سدیم است و فقط ۶۰ کالری دارد. همچنین از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کند.
گریپ فروت
گریپ فروت سرشار از مواد مغذی، حاوی ویتامین ث، ویتامین آ، فیبر، پروتئین، کلسیم، تیامین و فولات است. همچنین ویتامین ب، زینک، مس و آهن در آن وجود دارد که همگی باعث افزایش سلامت سیستم ایمنی و ایجاد پوست سالم می شود. مصرف روزانه گریپ فروت عاملی برای کاهش وزن است و محتوای فیبر آن اشتها را سرکوب می کند و باعث می شود تا احساس سیری داشته باشید و همچنین کالری را کاهش می دهد.
سیب
سیب سرشار از ویتامین ث ، پتاسیم، منیزیم، مس و مقدار کمی ویتامین آ و خانواده ویتامین ای است. منبع خوبی از پلی فنول ها و فیبر است که معمولاً روی پوست میوه هم بیشتر تجمع پیدا کرده اند. سیب همچنین حاوی فلاونوئید است که باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کنترل التهابات بدن می شود و خطر دیابت، سرطان و آسم را کاهش می دهد.
بلوبری
بلوبری با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند. سطح بالای آنتی اکسیدان دارد وهمچنین باعث بهبود وضعیت بدن شده و با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می کند. سیستم ایمنی را تقویت می کند و هنگامی که آن را با ویتامین دی مصرف کنید، بسیاری از بیماری ها را از بین می برد.
گلابی
گلابی سرشار از مواد مغذی است و سیستم ایمنی را تقویت می کند. این میوه همچنین حاوی ویتامین ث، ویتامین کا و آ است. همچنین پتاسیم، فولات و آنتی اکسیدان پلی فنول دارد. پوست گلابی ۶ برابر پلی فنول بیشتری دارد و بنابراین بهتر است آن را با پوست بخورید که باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، قلب و گوارش می شود و خطر دیابت را کم می کند.
انار
انار خواص زیادی برای بدن دارد، سرشار از آنتی اکسیدان است، با سرطان مبارزه می کند، باعث بهبود وضعیت باروری می شود و سیستم ایمنی را تقویت می کند. رنگ قرمز تیره انار یعنی این میوه حاوی پلی فنول است که یک آنتی اکسیدان قوی بوده و ۴۰ درصد نیاز بدن به ویتامین ث، ویتامین کا، فولات و پتاسیم را تامین می کند و به خاطر آنتی اکسیدان بالا، عاملی برای تقویت سیستم ایمنی است.
نارگیل
روغن نارگیل حاوی اسید چرب است که فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد مغز، سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی دارد. مصرف روغن نارگیل یک ماده مغذی است، به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و. خواص ضد باکتری آن با بیماری هایی از جمله ذات الریه مبارزه خواهد کرد.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت