جدیدترین‌های «تمرینات شکم»:

از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت در جهان است و 80 درصد بزرگسالان در برهه ای از زندگی خود این شرایط را تجربه می کنند. در بیشتر موارد، کمردرد می تواند با موفقیت درمان شود. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ارگانیک فکتس"، ورزش یکی از موثرترین روش ها برای بهبود کمردرد است. افزون بر این، برخی تمرینات ورزشی ویژه کمر برای به حداقل رساندن تعداد و شدت عود کمردرد اهمیت دارند. بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می شوند. هر یک از تمریناتی که در ادامه ارائه شده اند به تقویت این ماهیچه ها کمک می کنند،...


وقتی شکم در آفساید است!

به گزارش گروه اجتماعی برنا؛ یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. برخی از عادات غلط که باعث افزایش چربی شکمی و چاقی می‌شود به شرح زیر است:  مصرف نوشیدنیهای گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار مینوشند، اندازه دور کمرشان...


چربی‌های دور کمر را با سه گام کلیدی حذف کنید

 این نکته ثابت شده که با یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه‌های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک، می‌توان تا حدود زیادی چربی‌های دور کمر را کاهش داد. خبر خوب این است که هر کسی با هر شکل اندامی قادر است مقادیری از چربی‌های اضافه دور کمر را کم کند:تغییرات رژیم غذایی:کاهش چربی‌های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که برخی انتخاب‌های غذایی هوشمند می‌تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادی که غلات کامل را علاوه بر ۵ وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی ومرغ، به رژیم غذایی شان اضافه...


دلایلی که نمی‌گذارند چربی‌های دور شکم‌تان آب شوند

یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می‌شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است: اخبار اجتماعی- مصرف نوشیدنی‌های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می‌نوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از...


آخرین خبر درباره مصدومیت فرشید اسماعیلی

ساعت24 -فرشید اسماعیلی هافبک استقلال اخیرا به خاطر درد شدید در عضله زیر شکم مجبور شد جراحی کند و مدتی از میادین به دور باشد.  ستاره استقلالی ها که در دربی آن پنالتی چیپ معروف را زد، مجبور شد جراحی کند. او به خاطر جراحی عضله زیر شکم مدتی است که از تمرینات به دور است . این بازیکن در هفته جاری زیر نظر پزشکان تمرینات سبکش را آغاز می کند تا بتواند آرام آرام خود را برای فصل آینده لیگ برتر آماده کند.


چطور با پلانک سیکس پک داشته باشیم؟

اطرافیان، دوستان و همسایه‌های من و شما از این دست سوال‌ها زیاد می‌کنند که اطراف شکمم چربی جمع شده است، عضلات بدنم خوب است، اما افتادگی شکم دارم، چه باید بکنم؟ با مدتی تمرین، افتادگی عضلات شکم کم می‌شود. شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می‌ارزد. برای پاسخ به این سوال‌ها و ارائه تمرینی که به این دسته از افراد کمک می‌کند، از یکی از کارشناسان کمک گرفته ایم و در ادامه شیوه صحیح انجام حرکات پلانک را با عکس‌های چگونگی تمرین برایتان می‌آوریم. مصطفی عاشوری، فیزیولوژیست ورزشی می‌گوید: حتما تمرینات با کمک گرفتن از وزن بدن را شنیده اید. تمریناتی ابتدایی و پایه دررشته‌های ورزشی به خصوص ورزش ژیمناستیک. امروزه...


دلايل آب نشدن چربي شکم چيست؟

خبرگزاري آريا - خلاص شدن از چربي انباشته شده در ناحيه شکم نسبت به ديگر قسمت‌هاي بدن دشوارتر است و همچنين مي‌تواند به سلامت انسان آسيب جدي وارد کند.به گزارش خبرگزاري آريا از ميزان، خلاص شدن از چربي انباشته شده در ناحيه شکم نسبت به ديگر قسمت‌هاي بدن دشوارتر است و همچنين مي‌تواند به سلامت انسان آسيب جدي وارد کند.چربي شکم اضافه، به ويژه چربي احشايي که اطراف اندام‌هاي داخلي بدن جمع مي‌شود، مي‌تواند زمينه ساز بيماري قلبي، ديابت نوع 2، مقاومت در برابر انسولين و برخي انواع سرطان شود. در ادامه با برخي دلايل ناتواني در کاهش چربي شکم بيشتر آشنا مي‌شويم.کمبود منيزيمبدن انسان براي بيش از 300 واکنش شيميايي، از جمله ضربان قلب پايدار و تنظيم سطوح قند...


دلایل آب نشدن چربی شکم را بشناسید

چربی شکم اضافه، به ویژه چربی احشایی که اطراف اندام‌های داخلی بدن جمع می‌شود، می‌تواند زمینه ساز بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، مقاومت در برابر انسولین، و برخی انواع سرطان شود. در ادامه با برخی دلایل ناتوانی در کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می‌شویم. کمبود منیزیم بدن انسان برای بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی، از جمله ضربان قلب پایدار و تنظیم سطوح قند خون به منیزیم نیاز دارد، اما افزون بر فواید سلامت، این ماده مغذی ممکن است به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند. مطالعه‌ای که در نشریه Journal of Nutrition منتشر شد، نشان داد که مصرف سطوح بالاتر منیزیم با سطوح پایین قند خون و انسولین ناشتا (نشانگر‌های مرتبط با چربی و افزایش وزن) مرتبط بوده...


به این دلایل چربی شکم آب نمی شود!

 به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ چربی شکم اضافه، به ویژه چربی احشایی که اطراف اندام‌های داخلی بدن جمع می‌شود، می‌تواند زمینه ساز بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، مقاومت در برابر انسولین، و برخی انواع سرطان شود. در ادامه با برخی دلایل ناتوانی در کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می‌شویم. کمبود منیزیم بدن انسان برای بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی، از جمله ضربان قلب پایدار و تنظیم سطوح قند خون به منیزیم نیاز دارد، اما افزون بر فواید سلامت، این ماده مغذی ممکن است به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند. مطالعه‌ای که در نشریه Journal of Nutrition منتشر شد، نشان داد که مصرف سطوح بالاتر منیزیم با سطوح پایین قند خون و انسولین ناشتا (نشانگر‌های مرتبط...


دلایل آب نشدن چربی شکم

به گزارش ایلنا، بدن انسان برای بیش از 300 واکنش شیمیایی، از جمله ضربان قلب پایدار و تنظیم سطوح قند خون به منیزیم نیاز دارد، اما افزون بر فواید سلامت، این ماده مغذی ممکن است به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند. خلاص شدن از چربی انباشته شده در ناحیه شکم نسبت به دیگر قسمت های بدن دشوارتر است و همچنین می تواند به سلامت انسان آسیب جدی وارد کند. به گزارش "شیپ"، چربی شکم اضافه، به ویژه چربی احشایی که اطراف اندام های داخلی بدن جمع می شود، می تواند زمینه ساز بیماری قلبی، دیابت نوع 2، مقاومت در برابر انسولین، و برخی انواع سرطان شود. در ادامه با برخی دلایل ناتوانی در کاهش چربی شکم بیشتر...


از دلایل آب نشدن چربی شکم

بدن انسان برای بیش از ۳۰۰واکنش شیمیایی، از جمله ضربان قلب پایدار و تنظیم سطوح قند خون به منیزیم نیاز دارد، اما افزون بر فواید سلامت، این ماده مغذی ممکن است به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند.  خلاص شدن از چربی انباشته شده در ناحیه شکم نسبت به دیگر قسمت های بدن دشوارتر است و همچنین می تواند به سلامت انسان آسیب جدی وارد کند. چربی شکم  اضافه، به ویژه چربی احشایی که اطراف اندام های داخلی بدن جمع می شود، می تواند زمینه ساز  بیماری قلبی ، دیابت نوع 2، مقاومت در برابر انسولین، و برخی انواع سرطانشود. در ادامه با برخی دلایل ناتوانی در کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می شویم. کمبود منیزیم بدن انسان برای بیش از 300...


پلیس های چاق باید لاغر شوند

اداره مرکزی پلیس پاک چونگ تایلند در حال حاضر دارای اردوگاهی برای افسرانی است که وزنشان بیش از حد معمول است. اضافه وزن برای مجری قانون مانع انجام وظیفه خواهد بود چرا که یک پلیس باید از نظر فیزیک و سلامت آمادگی کامل را برای دستگیری مجرمان داشته باشد. به گزارش صدای ایران از آخرین خبر، در این اردوگاه که «تخریب شکم» نام دارد تمرینات زیادی برای کوچک کردن شکم انجام می دهند تا در طول اقامت خود بتوانند کمربند مخصوص را در سایز مشخص شده ببندند. بنابراین گزارش این برنامه بسیار موثر بوده و افسران تا 20 کیلوگرم وزن کم کردند. تصاویری که در فضای مجازی از تمرینات منتشر شده است ،بسیار مورد استقبال کاربران قرار گرفت.  


پلیس های چاق باید لاغر کنند+تصاویر

به گزارش خبرنگار حوزه اخبار داغ گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان،اداره مرکزی پلیس پاک چونگ تایلند در حال حاضر دارای اردوگاهی برای افسرانی است که وزنشان بیش از حد معمول است. اضافه وزن برای مجری قانون مانع انجام وظیفه خواهد بود چرا که یک پلیس باید از نظر فیزیک و سلامت آمادگی کامل را برای دستگیری مجرمان داشته باشد.در این اردوگاه که «تخریب شکم» نام دارد تمرینات زیادی برای کوچک کردن شکم انجام می دهند تا در طول اقامت خود بتوانند کمربند مخصوص را در سایز مشخص شده ببندند.بنابراین گزارش این برنامه بسیار موثر بوده و افسران تا 20 کیلوگرم وزن کم کردند. تصاویری که در فضای مجازی از تمرینات منتشر شده است ،بسیار مورد استقبال کاربران قرار گرفت....


چرا چربی شکم به راحتی از بین نمی رود ؟

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز،   یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می‌شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.در ادامه برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است.   مصرف نوشیدنی‌های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه...


به این دلایل چربی شکم به راحتی از بین نمی‌رود

آوای سلامت نوشت: یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. به گزارش شریان نیوز، در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است: مصرف نوشیدنی های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که...


نوشیدن آب هنگام ورزش باعث کاهش وزن میشود

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: اگر به دنبال کاهش سریع وزن از طریق ورزش هستید، در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز انجام دهید و از نوشیدن آب غافل نشوید.به گزارش بلاغ،حسین سعادت مهر افزود: برای لاغری سریع با ورزش ۵ جلسه در هفته به مدت ۶۰ دقیقه به تمرینات هوازی بپردازید و در کنار تمرینات هوازی تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز دنبال کنید. وی گفت: خیلی افراد تصمیم به کاهش وزن از طریق ورزش می‌کنند، ولی به دلیل رعایت نکردن برخی اصول سبب می‌شود تا خیلی زود ورزش را رها کرده یا حتی در شرایطی بدتر از قبل قرار بگیرند؛ بنابراین کسانی که قصد کاهش وزن از طریق...


در حین ورزش آب بنوشید تا لاغر شوید

 عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: اگر به دنبال کاهش سریع وزن از طریق ورزش هستید، در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز انجام دهید و از نوشیدن آب غافل نشوید.به گزارش صدای ایران از ایسنا، حسین سعادت مهر افزود: برای لاغری سریع با ورزش ۵ جلسه در هفته به مدت ۶۰ دقیقه به تمرینات هوازی بپردازید و در کنار تمرینات هوازی تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز دنبال کنید.وی گفت: خیلی افراد تصمیم به کاهش وزن از طریق ورزش می‌کنند، ولی به دلیل رعایت نکردن برخی اصول سبب می‌شود تا خیلی زود ورزش را رها کرده یا حتی در شرایطی بدتر از قبل قرار بگیرند؛ بنابراین کسانی که قصد کاهش وزن...


کاهش وزن سه سوته با سک نوشیدنی هنگام ورزش

رکنا: برای لاغری فوری هنگام ورزش از این نوشیدنی گوارا غافل نشوید. انجام انواع تمرینات شکم مثل درازنشست، مسگری و... تاثیری در کاهش چربی‌های شکم ندارند و باعث تقویت و زیبایی این عضلات خواهند شد.  عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: اگر به دنبال کاهش سریع وزن از طریق ورزش هستید، در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز انجام دهید و از نوشیدن آب غافل نشوید. حسین سعادت مهر افزود: برای لاغری سریع با ورزش ۵ جلسه در هفته به مدت ۶۰ دقیقه به تمرینات هوازی بپردازید و در کنار تمرینات هوازی تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز دنبال کنید. وی گفت: خیلی افراد تصمیم به کاهش وزن از طریق ورزش...


نوشيدن آب هنگام ورزش باعث کاهش وزن مي‌شود

خبرگزاري آريا - عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران معتقد است: اگر به دنبال کاهش سريع وزن از طريق ورزش هستيد، در کنار تمرينات هوازي، تمرينات مقاومتي همانند کار با وزنه را نيز انجام دهيد و از نوشيدن آب غافل نشويد.به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از ايسنا، حسين سعادت مهر افزود: براي لاغري سريع با ورزش 5 جلسه در هفته به مدت 60 دقيقه به تمرينات هوازي بپردازيد و در کنار تمرينات هوازي تمرينات مقاومتي همانند کار با وزنه را نيز دنبال کنيد.وي گفت: خيلي افراد تصميم به کاهش وزن از طريق ورزش مي‌کنند ولي به دليل رعايت نکردن برخي اصول سبب مي‌شود تا خيلي زود ورزش را رها کرده يا حتي در شرايطي بدتر از قبل قرار بگيرند. بنابراين...


نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می‌شود

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: اگر به دنبال کاهش سریع وزن از طریق ورزش هستید، در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز انجام دهید و از نوشیدن آب غافل نشوید. به گزارش جنوب نیوزْ حسین سعادت مهر در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: برای لاغری سریع با ورزش ۵ جلسه در هفته به مدت ۶۰ دقیقه به تمرینات هوازی بپردازید و در کنار تمرینات هوازی تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز دنبال کنید. وی گفت: خیلی افراد تصمیم به کاهش وزن از طریق ورزش می‌کنند ولی به دلیل رعایت نکردن برخی اصول سبب می‌شود تا خیلی زود ورزش را رها کرده یا حتی در شرایطی بدتر از قبل قرار بگیرند. بنابراین...


نوشیدن آب در حین ورزش موجب کاهش وزن می‌شود ؟

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز،   حسین سعادت مهر افزود: برای لاغری سریع با ورزش ۵ جلسه در هفته به مدت ۶۰ دقیقه به تمرینات هوازی بپردازید و در کنار تمرینات هوازی تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز دنبال کنید.   وی گفت: خیلی افراد تصمیم به کاهش وزن از طریق ورزش می‌کنند ولی به دلیل رعایت نکردن برخی اصول سبب می‌شود تا خیلی زود ورزش را رها کرده یا حتی در شرایطی بدتر از قبل قرار بگیرند. بنابراین کسانی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش را دارند قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی بهتر است در رژیم غذایی خود تجدیدنظر و از مواد غذایی سالم با کالری متناسب بدن خون استفاده کنند.   عضو انجمن پزشکان ورزشی...


نوشیدن آب در حین ورزش سبب کاهش وزن می‌شود

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: اگر به دنبال کاهش سریع وزن از طریق ورزش هستید، در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز انجام دهید و از نوشیدن آب غافل نشوید. آفتاب‌‌نیوز : حسین سعادت مهر افزود: برای لاغری سریع با ورزش ۵ جلسه در هفته به مدت ۶۰ دقیقه به تمرینات هوازی بپردازید و در کنار تمرینات هوازی تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز دنبال کنید.وی گفت: خیلی افراد تصمیم به کاهش وزن از طریق ورزش می‌کنند ولی به دلیل رعایت نکردن برخی اصول سبب می‌شود تا خیلی زود ورزش را رها کرده یا حتی در شرایطی بدتر از قبل قرار بگیرند. بنابراین کسانی که قصد کاهش وزن از طریق ورزش...


۶ قدم جادویی برای لاغری شکم

امروزه، چاقی شکم مشکل اکثر زنان و مردان است. با انجام توصیه‌های زیر، می‌توان این مشکل را برطرف کرد. در این مقاله، برای لاغری شکم، توصیه و راهنمایی‌هایی را به شما ارائه خواهیم کرد.   ۱. تنها بر روی شکم تمرکز نکنید بر خلاف آنچه که بسیاری از مردم فکر می‌کنند، انجام هر روزه دراز و نشست یا کرانچ شکم نمی‌تواند باعث لاغری شکم شود. چاقی شکم و پهلو‌ها راجع به چربی بیش از حد بدن است، نه کاهش عضلات! بنابراین، حرکاتی مانند دراز و نشست در مقایسه با دیگر تمرینات ورزشی، چربی بسیار کمتری از بدن را می‌سوزاند. به همین دلیل، ورزش‌های شکمی به تنهایی کافی نیستند. برای لاغری شکم، تمریناتی مورد نیاز خواهند بود که چربی بدن را به طور کلی...


تمرینات شکم چگونه است؟

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید : 1. دراز و نشست : روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3...


تاثیر تمرینات مقاومتی در کاهش چربی‌های پهلو و اطراف شکم

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: تمرینات مقاومتی بعد از کاهش چربی‌های اطراف شکم و پهلو سبب محکم شدن عضلات شکم می‌شود و از افتادگی و شل‌شدگی پوست جلوگیری می‌کند. آفتاب‌‌نیوز : حسین سعادت مهر در گفت و گو با ایسنا، افزود: برای کاهش چربی‌های اطراف شکم و پهلو در ابتدا باید افراد سبک زندگی خود را که شامل تغذیه، ورزش و خواب است را اصلاح کنند تا ضمن کاهش چربی اطراف شکم و پهلو از سلامتی و دوری از بیماری‌ها نیز برخوردار شوند.وی گفت: چاقی سبب افزایش احتمال به بیماری‌های قلبی و عروقی، آرتروز، نارسایی تنفسی، دیابت، سرطان، نازایی، فشارخون، چربی خون و اختلالات جنسی می‌شود که البته بهترین نوع فعالیت برای بیشترین درصد چربی سوزی فعالیتی است...


تمرینات شکم برای آب کردن آن

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آن‌ها افزایش یابد؛ بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آن‌ها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه‌ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:۱. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت...


چرا چربی شکم من آب نمی‌شود؟

آب کردن چربی شکم اصولی دارد که باید به آن‌ها توجه کردمعمولا تصور می‌شود با انجام چند حرکت ورزشی یا گرفتن رژیم‌های سخت می‌توان چربی شکم را آب کرد، اما آب کردن چربی شکم اصولی دارد که باید به آن‌ها توجه کرد.شاید علت از بین نرفتن چربی شکم‌تان این کمبود‌ها و اشتباهات باشد! به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.تاثیر کمبود منیزیم بر چربی شکم بدن ما به منیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و ماھیچه ھا نیاز دارد. این عنصر در فعال سازی بیش از ۳۰۰ آنزیم که فرایندھای بدن رو کنترل می‌کنند، دخالت دارد. منیزیم در کاھش...


آموزش فیزیوتراپی در منزل

  تمرینات فیزیوتراپی تمرینات حرکتی و روشی فیزیکی است که برای کاهش درد و افزایش تحرک مفاصل فرد استفاده می شود. متخصصان فیزیوتراپ اغلب تمرینات فیزیوتراپی را برای درمان بیماران انجام می دهند دراین جا با تعدادی ازتمرینات فیزیوتراپی برای درمان درد مفصل کمر،گردن و پا آشنا می شویم که شما می توانید این تمرینات را درخانه انجام دهید. نکاتی که باید درهمه تمرینات رعایت شود شامل:- هر تمرین را حداقل ۵ مرتبه تکرارکنید و به مرور زمان تعداد آن را افزایش دهید. - به یاد داشته باشید که کیفیت انجام تمرینات از تعداد آنها مهم تر است پس برای انجام تمرینات توجه شما باید برروی ناحیه ای ازبدن که حرکت برروی آن انجام می شود باشد. -...


بهترین تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی‌های شکم در منزل

  یکی از دغدغه‌هایی که افراد دارای اضافه وزن معمولا با اون روبرو هستن اینه که چطور میتونن به راحتی و بی دردسر چربی‌های شکم، دورکمر و پهلوشون رو آب کنن و از بین ببرن. خب طبیعتا ساده‌ترین جواب یک رژیم غذایی کم چرب و کم کالری به همراه تمرینات ورزشی مناسبه. در این مطلب میخوام چند تا از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین ورزش‌ها برای آب کردن چربی‌های شکم رو معرفی کنم که براحتی میتونیم در خانه و بدون نیاز به باشگاه اون‌ها رو انجام بدیم و از شر چربی‌های شکم خلاص بشیم.آب کردن چربی شکم با اسکات زدنیکی از بهترین تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی‌های شکم اسکات زدن یا تمرین بشین پاشو با دستان بازه. ابتدا...


فیلم : روش صحیح تمرینات شکم و پهلو (قسمت اول)

فیلم : روش صحیح تمرینات شکم و پهلو (قسمت اول) کد ویدیو دانلود فیلم اصلی فیلم : روش صحیح تمرینات شکم و پهلو (قسمت اول) لینک کوتاه خبر: farda.fr/003TiO


در زمان عادت ماهانه چه ورزش هايي انجام دهيم؟

خبرگزاري آريا - به اغلب زنان توصيه مي‌شود که در زمان عادت ماهانه‌شان ورزش نکنند. اما حقيقت امر اين است که در واقع ممکن است ورزش در اين دوره، براي شما مفيد باشد! دليلش اين است که ورزش، گردش خون را افزايش مي‌دهد، نفخ را کم مي‌کند، و حتي به کاهش دردهاي شکم در دوره قاعدگي کمک مي‌کند.چندين تمرين مطمئن وجود دارد که مي‌توانيد در طول دوره پريودتان آنها را امتحان کنيد. تنها قانون طلايي براي ورزش کردن در اين زمان، اين است که از بلند کردن وزنه‌هاي سنگين، و خسته کردن بيش از حد خودتان خودداري کنيد.مناسب ترين تمرين در زمان عادت ماهانه پياده روي استمطمئنا از اينکه بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه، چقدر احساس شعف و...


بهترین تمرینات برای شکم صاف و لاغری سریع

برای داشتن شکمی با فرم فوق العاده ، هر چرخه را دوبار تکرار کنید. هرتمرین را به مدت یک دقیقه و سی ثانیه کاردیو انجام دهید. آفتاب‌‌نیوز :  بین تمرین‌ها دو دقیقه استراحت کنید. برای دست یافتن به شکمی صاف، این برنامه سه بار در هفته به طور منظم باید انجام شود. وسایل مورد نیاز؛ وزنه‌های سبک (حدودا دو کیلویی)، یک کش محکم، و یک تایمر.Pike Kickاهداف: پاها، شکم و پهلو، شانه ها، و پشتسر پا بایستید و بازوها را در راستای سر به سمت بالا ببرید، یکی از وزنه‌ها را به صورت افقی با دو دستتان بگیرید. بازو‌ها را صاف نگه دارید، وزنه را تا جلو سینه پایین بیاورید، و پای راست را در حالتی که موازی با زمین...


بهترین تمرینات برای شکم صاف

اکثر افراد چاق از داشتن شکمی بزرگ یا بدفرم رنج می‌برند، مشکلی شایع که یکی از علل زشتی اندام افراد است. ناطقان: برای داشتن شکمی با فرم فوق العاده ، هر چرخه را دوبار تکرار کنید. هرتمرین را به مدت یک دقیقه و سی ثانیه کاردیو انجام دهید. بین تمرین‌ها دو دقیقه استراحت کنید. برای دست یافتن به شکمی صاف، این برنامه سه بار در هفته به طور منظم باید انجام شود. وسایل مورد نیاز؛ وزنه‌های سبک (حدودا دو کیلویی)، یک کش محکم، و یک تایمر. Pike Kickاهداف: پاها، شکم و پهلو، شانه ها، و پشتسر پا بایستید و بازوها را در راستای سر به سمت بالا ببرید، یکی از وزنه‌ها را به صورت افقی با دو دستتان بگیرید. بازو‌ها را...


چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟

اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟ این مقاله به وسیله ۳ راهکار به شما کمک می کند که بدانید چطور چربی های سرسخت شکم را از بین ببرید. ۱:روزه گرفتن متناوب این راهکار با گول زدن بدن باعث افزایش سوخت وساز موثر شده و به این ترتیب چربی های سرسخت شکم را از بین می برد. اساسا، داشتن فاصله طولانی حدود ۱۲ تا ۱۸ ساعت بین وعده های اصلی بعضی اوقات به بدن کمک می کند با مهار کردن گیرنده های آلفا و فعال کردن گیرنده های...


3 راهکار اساسی برای نابودی چربی های سرسخت

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟ این مقاله به وسیله ۳ راهکار به شما کمک می کند که بدانید چطور چربی های سرسخت شکم را از بین ببرید. ۱:روزه گرفتن متناوب این راهکار با گول زدن بدن باعث افزایش سوخت وساز موثر شده و به این ترتیب چربی های سرسخت شکم را از بین می برد. اساسا، داشتن فاصله طولانی حدود ۱۲ تا ۱۸ ساعت بین وعده های اصلی بعضی اوقات به بدن کمک می کند با مهار کردن گیرنده های...


توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم

به گزارش بولتن نیوز، اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید. در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند. بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری...


اگر می خواهید لاغر شوید بخوانید/سریع ترین راه چربی سوزی شکم

رکنا:چربی های شکم و پهلو دیرتر از بقیه نقاط بدن از بین می روند با این روش ها وزن تان را مدیریت کنید. این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش Sport می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید. در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی...


توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم پهلو و کل بدن

به گزارش عصرایران، اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید. در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند. بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی...


توصیه فوق العاده برای چربی سریع سوزی شکم پهلو و کل بدن

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.  در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند. بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می...


تمرینات روز شکم،انواع حرکات پلانک و تمرینات شکم

تمرینات روز شکم،انواع حرکات پلانک و تمرینات شکم


اشتباهات رایج در تمرینات شکم - قسمت دوم

+0 -0 sn_facebook sn_googleplus sn_telegram sn_viber sn_whatsapp sn_whatsapp sn_whatsapp تصاویر برگزیده رونمایی از گوشی جدید اپل‎ نخستین جشنواره روستا در زنجان تصاویری از طوفان ایرما فینالیست های مسابقه عکاسی دنیای علم تعداد نظرات: 0 منتشر نشده: 0 ارسال نظر نام: ایمیل: کد جدید نظر: ارسال لغو آخرین اخبار ویژه آمار و اطلاعات : حاضرین آنلاین : ۵,۰۶۴ نفر تعداد کل اخبار : ۸۲۰,۴۱۳ مورد صفحه اولدرباره ماارتباط با ماآب و هواپیوندهاآرشیواوقات شرعیپربازدیدهانسخه موبایلRSS صفحه اولدرباره ماارتباط با ماآب و هواپیوندهاآرشیواوقات شرعیپربازدیدهانسخه موبایلRSS rssinstagram googleplus facebook telegram © تمامی حقوق این سایت برای بی‌باک‌نیوز محفوظ است


صبحانه، قبل يا بعد از تمرينات ورزشي؟

خبرگزاري آريا - زمانبندي و نوع تغذيه به منظور عضله سازي،کاهش وزن يا هردو به صورت همزمان متفاوت استتا چند سال پيش تصور عموم بر اين بوده که ورزش با شکم خالي و قبل از صبحانه مي‌تواند به چربي سوزي کمک کند. خيلي‌ها نيز هنوز اين روش را ادامه مي‌دهند و به نوعي نتيجه هم مي‌گيرند! اما چه نتيجه‌اي و به قيمت از دست دادن چه چيزي؟چرا ورزش با شکم خالي و در صبح؟تصور بر اين است چون چند ساعت از آخرين وعده غذايي يعني شام گذشته است، بدن غير از چربي، منابع انرژي ديگري مانند گليکوژن در اختيار ندارد و اين زمان، زمان مناسبي است تا چربي را بسوزانند. بنابراين با معده خالي شروع به ورزش مي‌‌کنند. در نگاه...


چهار روش براي خوش فرم کردن سريع عضلات شکم

خبرگزاري آريا - از دست دادن چربي شکم کار خسته کننده است و نياز به زمان و کارسخت دارد‎ اگر نمي توانيد عضلات شکم خود را ببينيد، تصور نکنيد بخاطر انجام ندادن تمرينات جادويي و يا مکمل و داروهاي خاص است. ذهنيت خود را سرزنش کنيد. احتمالا شما هم ميدانيد که از دست دادن چربي شکم کار خسته کننده است و نياز به زمان و کارسخت دارد. از همه مهمتر نياز به گذشتن از خيلي چيزها را دارد. سيکس پک (six pack) خود را نمايان کنيد. ولي بدانيد که اگر شما برنامه خود را حتي يکي دو روز از هفته درست رعايت نکنيد، (کاري که بيشتر مردم انجام مي دهند) هرگز عضلات شکم خود را نخواهيد ديد. راه حل...


۶دلیلی که مانع آب شدن چربی‌های شکم می‌شود

یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از آوای سلامت، در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است: کمبود منیزیم: بدن ما به منیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و ماھیچه ھا نیاز دارد. این عنصر در فعال سازی بیش از ٣٠٠ آنزیم...


تغذیه قبل از ورزش یا بعد از ورزش؟

خبرگزاری میزان- محققان دانشگاه بث انگلیس با بررسی گروهی از بزرگسالان که اضافه وزن داشتند تاثیر خوردن و نخوردن غذا را قبل از انجام تمرینات ورزشی بر توضیح ژن ها مورد بررسی قرار دادند. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، در این تحقیقات یک گروه از داوطلبان مرد دارای اضافه وزن، در دو آزمایش مختلف شرکت کردند. در آزمایش اول ظرف مدت 60 دقیقه با مصرف 60 درصد از حداکثر اکسیژن قابل مصرف، با شکم خالی، پیاده روی کردند. در آزمایش دوم همین مسافت را دو ساعت بعد از مصرف صبحانه دارای کالری بالا و غنی از کربوهیدرات طی کردند. محققان قبل از شروع آزمایش در حالت سیری و گرسنگی، در جریان انجام آزمایش و یک ساعت بعد...


حرکات مهم برای عضله سازی شکم

سرویس سلامت و پزشکی بی باک؛ بخش مهمترین عناوین: اندامی جذاب و زیبا  شکمی هشت تکه و خوش فرم می خواهید؟ این آرزوی همه جوانان و افراد ورزشکار است. اما باید با برخی حقایق در این زمینه آشنا شویدو سختی ها و مشقت های جسمی فراوانی را تحمل کنید تا بتوانید به این هدف جامه عمل بپوشانید. وقتنی مربیان بدنسازی را میبینید؛ دوست دارید ای کاش جای آن ها بودید و مانند آن ها در مسابقات زیبایی اندام شرکت میکردید بدانید آن ها به راحتی به این درجه از آمادگی جسمانی و فیزیکی نرسیده اند. تمرین برای عضله سازی شکم ساختن ماهیچه های شکمی به چیزی بیش از انجام بهترین تمرینات بدنسازی نیاز دارد. در ادامه به طریقه ساخت زیباترین...


فیلم/ تمرینات پلیس ویژه؛ از پرتاب چاقو به شکم تا تحمل ضربه پتک

شکستن سنگ های بزرگ و چوب بر نقاط مختلف بدن با پتک، پرتاب چاقو بر روی شکم، راه رفتن روی شیشه، خم کردن میله آهنی با گردن ازجمله تمریناتی است...


اين تمرينات مي‌تواند چربي‌هاي شکم را آب کند

اين تمرينات مي‌تواند چربي‌هاي شکم را آب کند


تمرینات شکم موسی اسماعیلی پور

تمرینات شکم موسی اسماعیلی پور -----------------------------------------------------------------------------...


تلفیق تمرینات هوازی با تقویت عضلات شکم

تلفیق تمرینات هوازی با تقویت عضلات شکم -----------------------------------------------------------------------------...


تمرینات مهم برای بالا بردن قوای عضلات شکم

سرویس سلامت و پزشکی بی باک؛ بخش مهمترین عناوین:  اگر قرار باشد یک بخش از بدن‌تان را برای تغییر، تقویت و فرم‌دهی انتخاب کنید، کدام قسمت را انتخاب می‌کنید؟...


تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن شکم

سرویس سلامت و پزشکی بی باک؛ بخش مهمترین عناوین: عضلات مرکزی بدن، مرکز قدرت بدن هستند، و شامل عضلاتی می‌شوند که در...


تقویت عضلات شکم با تمرینات بوکس

مجله اینترنتی ندا آنلاین: با اینحال، تمرین کردن با کیسه بوکس نیز، عضلات شکم شما را درگیر می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند یک شکم تخت با عضلات تفکیک


آب شدن چربی‌های شکم با این تمرینات ورزشی

مطالعاتی که اخیرا انجام شده نشان می‌دهد که یک نوع تمرین ورزشی خاص می‌تواند چربی شکمی را آب کند.