2024-05-05@19:48:47 GMT
۸۰ نتیجه - (۰.۰۳۰ ثانیه)
جدیدترین‌های «خواب بروید»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس ۸-۷-۴ بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک میکند آورده شده است. به گزارش باشگاه خبرنگاران، خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن ۷ ساعت خواب شبانه توصیه‌شده با مشکل مواجه هستند. یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افراد را در به خواب رفتن با مشکل روبه‌رو میکند این است که زمانی که دراز می‌کشیم و آماده خوابیدن می‌شویم ذهنمان مورد هجوم افکار متعددی قرار می‌گیرد. در این میان ترفندی موسوم به تکنیک تنفس ۴-۷-۸ می‌تواند به آرام کردن ذهن و دور شدن از این افکار و به خواب رفتن تدریجی شما کمک کند....
ایتنا - اختلال احساسی فصلی نوعی افسردگی است که در اواخر پاییز و زمستان رخ می‌دهد و به کمبود آفتاب مرتبط است. با نزدیک‌تر شدن فصل سرما، برای میلیون‌ها نفر روزهای کوتاه‌تر و شب‌های بلندتر یادآور دوره‌ای دلگیر و غم‌افزا است. اختلال احساسی فصلی نوعی افسردگی است که در اواخر پاییز و زمستان رخ می‌دهد و به کمبود آفتاب مرتبط است. روزهای کوتاه‌تر و شب‌های بلندتر در پاییز و زمستان می‌تواند ساعت ۲۴ ساعته بدن را که چرخه شبانه‌روزی نامیده می‌شود، مختل کند. این ساعت فرایندهای متعدد بدن را تنظیم میکند و با چرخه روز و شب تنظیم می‌شود. سی‌ان‌ان در مطلبی به این اختلال شایع و راههای مقابله با آن می‌پردازد. به نوشته سی‌ان‌ان،...
شیرین توانا، روانشناس کودک از راهکارهای مناسب برای سحرخیزی دانش‌آموزان می‌گوید. نخستین راهکار این است که دانش‌آموز، شب‌ها زود بخوابد. پیشنیازهای ضروری این راهکار کلیدی هم این است که او به موقع تکالیف منزلش را انجام دهد و بعد از کمی استراحت و تفریح نیز زود شام بخورد. فراموش نکنید که وسط هفته، زمان خوبی برای مهمانی رفتن نیست. کودکان از ۵ تا ۱۲ سالگی، حداقل به ۱۱-۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگرخواب شبانه کودک شما کمتر از این میزان است پس بهتر است کمی بعد از صرف ناهار به مدت ۱ تا ۲ ساعت بخوابد. برای اینکه کودک شما خواب عمیقی را تجربه کند، بهتر است یک ساعت قبل از خواب، مخلوط یک لیوان شیر گرم و بادام...
همشهری آنلاین؛ سرویس خانواده- سحر جعفریان:«شیرین توانا»، روانشناس کودک از راهکارهای مناسب برای سحرخیزی دانش‌آموزان می‌گوید. نخستین راهکار این است که دانش‌آموز، شب‌ها زود بخوابد. پیشنیازهای ضروری این راهکار کلیدی هم این است که او به موقع تکالیف منزلش را انجام دهد و بعد از کمی استراحت و تفریح نیز زود شام بخورد. فراموش نکنید که وسط هفته، زمان خوبی برای مهمانی رفتن نیست. کودکان از ۵ تا ۱۲ سالگی، حداقل به ۱۱-۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگرخواب شبانه کودک شما کمتر از این میزان است پس بهتر است کمی بعد از صرف ناهار به مدت ۱ تا ۲ ساعت بخوابد. برای اینکه کودک شما خواب عمیقی را تجربه کند، بهتر است یک ساعت قبل از خواب، مخلوط یک...
ایسنا/لرستان یک کارشناس معماری و طراح داخلی گفت: برای تغییر اساسی در فضای اطرافتان به سراغ رنگ‌ها بروید. مرجان پیرهادی در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: از دیرباز تا به امروز همواره رنگ و استفاده از آن در زندگی انسان تأثیر بسزایی داشته از انتخاب وسایل محیط گرفته تا انتخاب پوشش، از انواع خوراک گرفته تا هر آنچه که در طبیعت موجود است و ... به‌نوعی رنگ تأثیر و جایگاه خود را داشته و هر روز بر تأثیر آن افزوده می‌شود. وی تصریح کرد: معماری، طراحی داخلی و دکوراسیون داخلی هم صنوفی هستند که از این قضیه مستثنی نیستند بلکه در جزء جزء آنها، رنگ تأثیری شگرف دارد. این کارشناس معماری خاطرنشان کرد: حالتی که با رنگ‌ها به ما...
به گزارش جام جم آنلاین، اینجا خبری دلگرم کننده برای کسانی داریم که از تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی در زمان قبل از خواب لذت می‌برند. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که برخلاف تصور رایج، استفاده از رسانه‌ها در طول یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب احتمالا منجر به بدخوابی نمی‌شود. در یک مطالعه کوچک، محققان از ۵۸ بزرگسال در محدوده سنی ۱۹ تا ۶۶ سال خواستند دفترچه‌ای داشته باشند که اطلاعاتی را در مورد مدت زمانی که قبل از رفتن به رختخواب با رسانه سپری کرده‌اند، محل استفاده از رسانه‌ها و انجام فعالیت‌های دیگر را بطور همزمان ثبت کنند.شرکت‌کنندگان در این تحقیق از دیسک‌های فلزی کوچک متصل به پوست سر خود استفاده می‌کردند تا فعالیت الکتریکی مغز را...
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ریدرزدایجست،این نکته‌ها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند و عملکردهای اصلی بدن شما را قوی‌تر می‌کنند تا بتوانید در فصل زمستان از خودتان مراقبت کنید: ۱- برای خوراکتان استراتژی داشته باشید رژیم غذایی نقش زیادی در سلامت عمومی دارد و غذاهایی با پایه گیاهی می‌تواند به سیستم ایمنی شما کمک کند. مراقب باشید که حتما این مواد غذایی را بخورید: چربی‌های سالم: اسیدهای چرب امگا۳ در ماهی یا دانه‌هایی مثل چیا، دانه کتان، گردو و سویا می‌تواند به سیستم ایمنی شما کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌ها: آنتی‌اکسیدان‌ها در میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، خشکبار و حبوبات می‌تواند از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کند که با عوامل محیطی مثل آلودگی ایجاد می‌شوند. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند...
استاد علوم شناختی در دانشگاه سایمون فریزر راه حلی آسان و سریع برای بی خوابی پیدا کرده که به کمک آن اشخاص می توانند خواب راحتی داشته باشند. ناطقان: این که آدم نتواند راحت بخوابد، خیلی کلافه کننده است. و نظر به این که ۳۰ الی ۳۵ درصد بزرگسالان علائم بی خوابی گونه را تجربه می کند، می توان نتیجه گرفت که این مشکلی جدی و بسیار شایع است. خوشبختانه دکتر لوک بودوآن، استاد علوم شناختی در دانشگاه سایمون فریزر راه حلی آسان و سریع برای بی خوابی پیدا کرده که به کمک آن اشخاص می توانند خواب راحتی داشته باشند.بُر زدن شناختیدکتر بودوآن نام این روش را «بُر زدن شناختی» گذاشته است. در این روش فرد اشیاء تصادفی را...
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان،این که آدم نتواند راحت بخوابد، خیلی کلافه کننده است. و نظر به این که ۳۰ الی ۳۵ درصد بزرگسالان علائم بی خوابی گونه را تجربه می کند، می توان نتیجه گرفت که این مشکلی جدی و بسیار شایع است. خوشبختانه دکتر لوک بودوآن، استاد علوم شناختی در دانشگاه سایمون فریزر راه حلی آسان و سریع برای بی خوابی پیدا کرده که به کمک آن اشخاص می توانند خواب راحتی داشته باشند. بُر زدن شناختی دکتر بودوآن نام این روش را «بُر زدن شناختی» گذاشته است. در این روش فرد اشیاء تصادفی را که تصورشان ساده باشد در ذهن مجسم می کند. آن طور که او می گوید این روش افکار شما را هم می زند...
ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی‌ها می‌تواند بی‌خوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید. به گزارش برنا؛ استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهنتان علیه شما شورش کرده است. مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت میکند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند. اگر این...
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، آشکار است خوابیدن برای سلامت کلی ما فوق العاده اهمیت دارد. خواب خوب و مناسب می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، مغزتان را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. به طور کلی توصیه می‌شود که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بدون وقفه بخوابید، هرچند بسیاری از افراد برای داشتن مقدار خواب کافی دچار مشکل هستند. با این حال راهکارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود اوضاع خوابتان امتحان کنید، از جمله ایجاد تغییر در رژیم غذایی، زیرا برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها خاصیت تقویت خواب دارند و در واقع خوراکی‌های خواب آور هستند. در این نوشتار ۱۲ ماده غذایی خواب آور وجود...
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری صداوسیما، در بسیاری از موارد، پزشک از بیمار می‌خواهد در طول بیماری در رختخواب بماند، زیرا بیماری‌هایی وجود دارد که برای تسریع بهبودی به خواب و استراحت نیاز دارد.در این گزارش مهمترین بیماری‌هایی که برای غلبه بر آنها به خواب احتیاج دارید معرفی می‌شوند: آنفلوانزاهنگام ابتلا به آنفلوانزا توصیه می‌شود به مقدار کافی بخوابید و استراحت کنید، زیرا داشتن فعالیت منجر به ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول در بدن می‌شود سیستم ایمنی را تضعیف کرده و بر سلول‌های سفید خون تأثیر منفی می‌گذارد.در هنگام آنفلوانزا، سیستم ایمنی بدن باید تمام تلاش و انرژی خود را برای مبارزه با بیماری هدایت کند؛ بنابراین هر نوع خستگی دیگر بر روی بدن یا عفونت، نیاز...
رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام درس خواندن به گزارش جام جم آنلاین به نقل از محصل ایرانی ، اما چه عواملی موجب می شود تا دانش آموزان هنگام درس خواندن ، خستگی و خواب آلودگی سراغشان بیاید؟-اولین عاملی که ممکن است موجب خستگی زودرس شما در مطالعه شود، سخت بودن آن درس و قابل فهم نبودن برای شما باشد. یعنی ممکن است شما سراغ درسی مانند ریاضی بروید و پایه شما در این درس ضعیف باشد و در هنگام مطالعه، آن درس را یاد نگیرید. این امر موجب می شود که خیلی زود رغبتتان برای خواندن آن درس کم شود و بی حوصلگی و خستگی سراغ شما بیاید.–دومین عامل می تواند نداشتن یک برنامه ریزی شفاف و مدون باشد. برای مثال...
چند ماهی است که ما درگیر مبارزه با کووید ۱۹ هستیم و متاسفانه هنوز مسولان در خصوص قرنطینه و یا کاهش رفت و آمد تصمیم درستی نگرفته است و مردم با سفرهای غیرضروری هر روز به آمار ابتلا و کشته‌های کرونا اضافه می‌کنند. به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری دانشجو، شهربانو نوری نیا- به گفته مسوولان ستاد ملی مبارزه با کرونا یک درصد افزایش سفر با دو درصد افزایش تعداد مبتلایان به کرونا برابر است. در حالی که تجربه نشان داده شده است در تعطیلات سه روزه آخر هفته شاهد افزایش سفر ها خواهیم بود به طوری که مقامات وزارت بهداشت از شهروندان خواستند که از سفرهای غیرضروری خودداری کنند زیرا مسافرت یکی از عوامل اصلی انتشار ویروس کرونا است....
چند ماهی است که ما درگیر مبارزه با کووید ۱۹ هستیم و متاسفانه هوز مسولان در خصوص قرطینه و یا کاهش رفت و آمد تصمیم درستی نگرفته است و مردم با سفرهای غیرضروری هر روز به آمار ابتلا و کشته‌های کرونا اضافه می‌کنند. به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری دانشجو، شهربانو نوری نیا- به گفته مسوولان ستاد ملی مبارزه با کرونا یک درصد افزایش سفر با دو درصد افزایش تعداد مبتلایان به کرونا برابر است. در حالی که تجربه نشان داده شده است در تعطیلات سه روزه آخر هفته شاهد افزایش سفر ها خواهیم بود به طوری که مقامات وزارت بهداشت از شهروندان خواستند که از سفرهای غیرضروری خودداری کنند زیرا مسافرت یکی از عوامل اصلی انتشار ویروس کرونا است....
همه افراد در زندگی دچار بی خوابی شده اند, اما در برخی از افراد بی خوابی، تبدیل به یک مشکل شده است، آنها ساعت ها نمی توانند به خواب فرو بروند و مدام در رخت خواب تغییر وضعیت می دهند یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستند. ۱۲ روش ساده برای درمان بی خوابی اگر شما هم گرفتار بی خوابی هستید، با این ۱۲ روش ساده می توانید از شر بی خوابی خلاص شوید و مثل یک کودک خواب شیرینی داشته باشید. برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن یک ساعت مشخص تعیین کنید. صبح ها ۱۵ الی ۳۰ دقیقه خود را در معرض نور مناسب قرار دهید. وقتی به رختخواب می‌روید اتاق خواب تان باید...
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، همه افراد در زندگی دچار بی خوابی شده اند, اما در برخی از افراد بی خوابی، تبدیل به یک مشکل شده است، آنها ساعت ها نمی توانند به خواب فرو بروند و مدام در رخت خواب تغییر وضعیت می دهند یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستند. ۱۲ روش ساده برای درمان بی خوابی اگر شما هم گرفتار بی خوابی هستید، با این ۱۲ روش ساده می توانید از شر بی خوابی خلاص شوید و مثل یک کودک خواب شیرینی داشته باشید. برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن یک ساعت مشخص تعیین کنید. صبح ها ۱۵ الی ۳۰ دقیقه خود را در معرض نور...
دانشمندان می‌گویند دور کردن افکار منفی، مثلا «خیلی دیر شده!»، «امشب دیرتر از همیشه شده!»، «فردا در محل کارم خواب آلود خواهم بود»، ...، باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. اخبار اجتماعی-خیلی از افراد هر شب با بیخوابی دست و پنجه نرم می‌کنند و بیشتر اوقات تا ساعاتی از نیمه شب در رختخواب این پهلو به آن پهلو می‌شوند بلکه بالاخره خواب‌شان ببرد. آیا وقتی واقعا خوابتان نمی‌برد باید با خودتان کلنجار بروید؟ اگر نمی‌توانید بخوابید چه بکنید بهتر است: ذهنتان را از افکار منفی رها کنید به همین سادگی! دانشمندان می‌گویند دور کردن افکار منفی، مثلا «خیلی دیر شده!»، «امشب دیرتر از همیشه شده!»، «فردا در محل کارم خواب آلود خواهم بود»، ...، باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. روی یک...
طرح جدید مجلس سنای ایالت کالیفرنیا (آمریکا) درباره "خواب بیشتر دانش‌آموزان در اوایل صبح" در سال جاری تحصیلی توسط "گوین نیوزمن" فرماندار (رئیس) ایالت کالیفرنیا اجرایی شد. "بلوغ" اثرات عجیبی روی نوجوانان دارد. بخشی از این تغییرات بر روی افزایش درک نوجوانان اثر می‌گذارد و بخش دیگری ریتم خواب آنها را تغییر می‌دهد و باعث خواب چند ساعته در پایان شب می‌شود. در این شرایط اگر مدارس کار خود را صبح زود شروع کنند میزان خواب پیشنهادی پزشکان برای نوجوانان کاهش یافته و از 8 ساعت کمتر می‌شود. به گزارش عصرایران به نقل از "لوس آنجلس تایمز"، خواب کافی نوجوانان را به خوبی "ریست" کرده و آنها از خطر افسردگی می‌رهاند. در این شرایط آنها بهره‌وری بیشتری در مدرسه دارند....
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، به همین سادگی! دانشمندان می‌گویند دور کردن افکار منفی، مثلا «خیلی دیر شده!»، «امشب دیرتر از همیشه شده!»، «فردا در محل کارم خواب آلود خواهم بود»، ...، باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. خیلی از افراد هر شب با بیخوابی دست و پنجه نرم می‌کنند و بیشتر اوقات تا ساعاتی از نیمه شب در رختخواب این پهلو به آن پهلو می‌شوند بلکه بالاخره خواب‌شان ببرد. آیا وقتی واقعا خوابتان نمی‌برد باید با خودتان کلنجار بروید؟ اگر نمی‌توانید بخوابید چه بکنید بهتر است ذهنتان را از افکار منفی رها کنید به همین سادگی! دانشمندان می‌گویند دور کردن افکار منفی، مثلا «خیلی دیر شده!»، «امشب دیرتر از همیشه شده!»، «فردا در محل کارم خواب آلود خواهم بود»، ...، باعث...
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ متخصصان خواب، معتقدند این راه‌ها بخشی از مشکل شما را حل میکند. خیلی سخت نگیرید نگرانی در مورد به خواب نرفتن یا کابوس دیدن، مشکل شما را چندبرابر میکند. استرس گذشت زمان و رسیدن صبح، شما را بی‌خواب‌تر میکند و ترس از آمدن کابوس‌ها ذهنتان را آن‌قدر درگیر میکند که توان آماده‌شدن برای خواب آرام را از دست بدهد. به آرامش فکر کنید فکر‌های آرامی که با چشم‌های بسته از ذهن می‌گذرانید، می‌توانند شما را به دالان خواب عمیق و آرام وارد کند. چشم‌هایتان را ببندید و یک دشت سبز و بزرگ را تصور کنید. روی چمن‌ها دراز بکشید و چشم‌هایتان را ببندید. سعی کنید با صدای وزیدن باد و پرنده‌ها، به خواب بروید....
خسته و بی‌رمق هستید، اما چشم‌هایتان شب‌ها روی هم نمی‌آیند؟ خواب‌آلود به تخت‌تان می‌روید و فردای آن شب، خسته‌تر از اتاق بیرون می‌آیید؟ بیخوابی تنها مشکل شما نیست. کیفیت زندگی آدم‌های زیادی به‌خاطر اختلالات خواب، پایین می‌آید و حتی بیخوابی و بدخوابی، آنها را با مشکلات جسمی و روانی متعددی هم درگیر میکند. اگر شما هم با این چالش شبانه دست‌وپنجه نرم می‌کنید، به این توصیه‌ها عمل کنید. متخصصان خواب، معتقدند این راه‌ها بخشی از مشکل شما را حل میکند. خیلی سخت نگیریدنگرانی در مورد به خواب نرفتن یا کابوس دیدن، مشکل شما را چندبرابر میکند. استرس گذشت زمان و رسیدن صبح، شما را بی‌خواب‌تر میکند و ترس از آمدن کابوس‌ها ذهنتان را آن‌قدر درگیر میکند که توان آماده‌شدن...
کیفیت زندگی آدم‌های زیادی به‌خاطر اختلالات خواب، پایین می‌آید و حتی بیخوابی و بدخوابی، آنها را با مشکلات جسمی و روانی متعددی هم درگیر میکند. اگر شما هم با این چالش شبانه دست‌وپنجه نرم می‌کنید، به این توصیه‌ها عمل کنید. به نقل از هفته نامه آتیه نو، متخصصان خواب، معتقدند این راه‌ها بخشی از مشکل شما را حل میکند.خیلی سخت نگیرید نگرانی در مورد به خواب نرفتن یا کابوس دیدن، مشکل شما را چندبرابر میکند. استرس گذشت زمان و رسیدن صبح، شما را بی‌خواب‌تر میکند و ترس از آمدن کابوس‌ها ذهنتان را آن‌قدر درگیر میکند که توان آماده‌شدن برای خواب آرام را از دست بدهد.به آرامش فکر کنید فکر‌های آرامی که با چشم‌های بسته از ذهن می‌گذرانید، می‌توانند شما را...
به گزارش گروه علم و فناوری ایسکانیوز، مطالعه جدید محققان در دانشگاه « برندیس »نشان می دهد که پیاده روی بیشتر ممکن است خواب بهتری را در پی داشته باشد. در حالی که تحقیقات قبلی نقش ورزش زیاد و تأثیر آن بر خواب را بررسی کرده بودند اما این اولین بار است که به صورت علمی بررسی شده که پیاده روی روزانه چه ارتباطی با خواب در بزرگسالان بین 30 تا 60 سال دارد. برای این مطالعه، محققان از 59 نفر با میانگین سنی 49 سال ثبت نام کرده و از آنها خواستند که طی چهار هفته هر روز 2،000 قدم اضافی - تقریباً برابر با یک مایل بردارند. شرکت کنندگان برای پیگیری فعالیت خود Fitbits پوشیدند. Fitbit ، Inc...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، وقتی به بهانه کاهش وزن یا حتی چاق‌تر نشدن، شام را از وعده‌های غذایی‌تان حذف می‌کنید، بدنتان برای روبه‌رو‌شدن با بحران‌های متعددی آماده می‌شود. این مطلب را بخوانید تا ادعای ما را باور کنید. می‌خوابید؛ اما از خواب سیر نمی‌شویدوقتی شب‌ها گرسنه می‌خوابید، افت فشارخون، شما را خیلی زود از حالت بیداری خارج میکند، اما مغزتان به همین سادگی به خواب فرو نمی‌رود. مغز شما هنوز در جست‌وجوی غذاست و به همین دلیل با وجود خروپف‌کردن‌هایتان هشیار است. از آنجا که در این شرایط خوابتان عمیق نمی‌شود، روز بعد همچنان با خستگی و کسالت از خواب بیدار می‌شوید و به‌خوبی از پس انجام کارهایتان برنمی‌آیید. چاق‌تر می‌شویدگرسنگی بیش از اندازه، بدن شما را در کنترل...
محققان علوم پزشکی در دانشگاه هاروارد آمریکا اعلام کردند بی خوابی، عواقب بسیار بدی برای روز بعد به همراه دارد و به همین سبب، جدول پیشنهادی خواب را ارائه می‌کنند. با اینکه داروهای خواب آور تا حدی موثرند، ولی عوارض جانبی خود را نیز تحمیل می‌کنند.از جمله این عوارض، گیجی صبحگاهی و ایجاد مشکل در فعالیت‌هایی همچون رانندگی و کار با تجهیزات خطرناک است. دکتر هادین جوف و همکارانش می‌گویند با تغییرات اندکی در سبک زندگی می‌توان خواب مناسب داشت. به گزارش پایگاه خبری دانشگاه هاروارد، این محققان چارچوب و دستورالعملی برای خواب تدارک دیده اند که شامل برنامه تغذیه و خواب از بامداد تا شبانگاه است. دستورالعمل ساعت هفت صبح: هر روز صبح، به جز تعطیلی پایان هفته، راس...
بی خوابی، عواقب بسیار بدی برای روز بعد به همراه دارد و به همین سبب، جدول پیشنهادی خواب را ارائه می‌کنند.با اینکه داروهای خواب آور تا حدی موثرند، ولی عوارض جانبی خود را نیز تحمیل می‌کنند. از جمله این عوارض، گیجی صبحگاهی و ایجاد مشکل در فعالیت‌هایی همچون رانندگی و کار با تجهیزات خطرناک است. دکتر هادین جوف و همکارانش می‌گویند با تغییرات اندکی در سبک زندگی می‌توان خواب مناسب داشت.به گزارش پایگاه خبری دانشگاه هاروارد، این محققان چارچوب و دستورالعملی برای خواب تدارک دیده اند که شامل برنامه تغذیه و خواب از بامداد تا شبانگاه است.دستورالعمل ساعت هفت صبح:هر روز صبح، به جز تعطیلی پایان هفته، راس ساعت معین، و ترجیحا هفت بامداد از خواب برخیزید.ساعت هشت بامداد:فقط...
عادت‌های خوابتان را با به بستر رفتن و از خواب برخاستن در یک ساعت معین در هر روز بهبود بخشید. از بستر فقط برای خواب استفاده کنید و از مطالعه و تماشای تلوزیون در بستر خودداری کنید. اگر پس از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دراز کشیدن در بستر به خواب نرفتید، برخیزید و کاری انجام دهید که شما را خسته کند و هنگامی که دوباره خواب به سراغ‌تان آمد به بستر بروید. بیش از ۳۰ دقیقه بدون اینکه به خواب بروید در بستر دراز نکشید. از بعد از ظهربه بعد، از محرک‌هایی نظیر قهوه، سیگار و ... استفاده نکنید. از شام خوردن دیروقت، رهیز کنید. به طور منظم ورزش کنید. پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بسیار مفید...
متیو واکر نویسندهٔ کتاب‌های پر‌فروش و استاد عصب‌شناسی و روان‌شناسی دانشگاه کالیفرنیاست. او به پرسش‌های بی‌بی‌سی دربارهٔ روش‌های زندگی متناسب با خواب، اگر کارمان شیفتی است چه کنیم و اینکه چرا بهتر است قبل از خواب از مصرف الکل و کافئین پرهیز کنیم، پاسخ داده است."وقتی شما به خواب عمیق فرو می‌روید که به آن مرحلهٔ حرکت سریع چشم (REM) می‌گویند، مغز شما توانایی محافظت و کنترل بدنتان را از دست می‌دهد و به همین دلیل بدنتان بر اثر خواب‌هایی که می‌بینید حرکت نمی‌کند"."اما هرچه سن‌تان بالاتر می‌رود، آن بخش از مغز که بدن را مهار میکند و بی‌حرکت نگه می‌دارد، کارش مختل می‌شود. از این رو افراد در خواب حرکت‌هایی که در خواب می‌بینند را انجام می‌دهند. ما همچنین...
متیو واکر نویسندهٔ کتاب‌های پر‌فروش و استاد عصب‌شناسی و روان‌شناسی دانشگاه کالیفرنیاست. او به پرسش‌های بی‌بی‌سی دربارهٔ روش‌های زندگی متناسب با خواب، اگر کارمان شیفتی است چه کنیم و اینکه چرا بهتر است قبل از خواب از مصرف الکل و کافئین پرهیز کنیم، پاسخ داده است."وقتی شما به خواب عمیق فرو می‌روید که به آن مرحلهٔ حرکت سریع چشم (REM) می‌گویند، مغز شما توانایی محافظت و کنترل بدنتان را از دست می‌دهد و به همین دلیل بدنتان بر اثر خواب‌هایی که می‌بینید حرکت نمی‌کند"."اما هرچه سن‌تان بالاتر می‌رود، آن بخش از مغز که بدن را مهار میکند و بی‌حرکت نگه می‌دارد، کارش مختل می‌شود. از این رو افراد در خواب حرکت‌هایی که در خواب می‌بینند را انجام می‌دهند. ما همچنین...
به‌گزارش خبرگزاری بسیج استان مرکزی؛ در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید، را دنبال می‌کنیم. عوامل موثر بر بروز بیخوابی کارشناسان بار‌ها اشاره کرده‌اند که پیش از رفتن به رختخواب با موبایل و کامپیوتر و غیره کار نکنید؛ احتمالا اگر به این توصیه عمل نکنید دچاربی‌خوابی ناشی از نور آبی خواهید شد. ابزار‌های الکترونیکی شما وقتی که روشن هستند، نور آبی ساطع می‌کنند که می‌تواند تولید طبیعی ملاتونین را سرکوب کند؛ بررسی‌ها نشان می‌دهد اگر سه ساعت پیش از خواب هم این ابزار‌ها را خاموش کنید باز هم خوابتان به تاخیر خواهد افتاد. این عامل با استفاده از عینک‌های مخصوص رفع می‌شود. اگر برای تنظیم فشار خونتان داروی مدر مصرف می‌کنید ممکن است در...
رکنا: عادات بهداشت خواب را بشناسید زیرا می توانند از بی خوابی جلوگیری کنند. افراد مبتلا به بی خوابی دارای علائم زیر می باشند: - به سختی خواب می روند. - در طول شب مکررا بیدار می شوند و به سختی دوباره به خواب می روند. - صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوند. - هنگامی که از خواب بیدار می شوند، احساس خستگی می کنند. - در طول روز خواب آلوده و یا خسته هستند. - زودرنج و اخمو هستند. - مشکل در تمرکز ذهنی و حافظه دارند. انواع بی خوابی بی خوابی اولیه با دیگر مشکلات سلامتی مرتبط نیست. بی خوابی ثانویه از بیمای هایی نظیر: آسم، افسردگی، آرتروز، سرطان و یا سوزش سردل، درد و...
مطالعه کردن قبل از خواب یک عادت سالم است. بسیاری از پژوهش‌های انجام شده در این زمینه نشان می‌دهد ۱۵ دقیقه مطالعه قبل از خواب، استرس را از بین می‌برد. ناطقان: گاهی مواقع افراد دوست دارند کیفیت زندگی خود را بسنجند و بدانند که تا چه اندازه در زندگی خود موفق هستند. برخی از عادات روزانه که بسیار هم ساده هستند، زندگی شما را غنی‌تر کرده و باعث می‌شوند احساس رضایت و موفقیت بیشتری داشته باشید.افراد موفق بسیاری این عادات شبانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کرده اند و با انجام چند راهکار ساده کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیده اند. آیا شما هم دوست دارید احساس رضایت بیشتری در زندگی داشته باشید؟۱- چند ساعت خواب باعث می‌شود...
برترین ها: گاهی مواقع افراد دوست دارند کیفیت زندگی خود را بسنجند و بدانند که تا چه اندازه در زندگی خود موفق هستند. برخی از عادات روزانه که بسیار هم ساده هستند، زندگی شما را غنی‌تر کرده و باعث می‌شوند احساس رضایت و موفقیت بیشتری داشته باشید. افراد موفق بسیاری این عادات شبانه را به بخشی از زندگی خود تبدیل کرده اند و با انجام چند راهکار ساده کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیده اند. آیا شما هم دوست دارید احساس رضایت بیشتری در زندگی داشته باشید؟ ۱- چند ساعت خواب باعث می‌شود صبح به راحتی بیدار شوید؟ جواب این سوال به نظر ساده است. همه ما شنیده ایم که هر فرد برای استراحت کافی به ۸ ساعت خواب شبانه...
به گزارش پارس نیوز، همه می خواهند خواب با کیفیت داشته باشند، اما بسیاری از ما، غلت زدن در رختخواب و ساعت ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می کنیم تا سرانجام به خواب برویم. چطور سریع و راحت به خواب برویم؟ 1. خواب سریع با خواندن کتاب قبل از خواب: یکی از بهترین و مشهورترین هک های خواب این است که چراغ ها را خاموش کنید و از یک تخت خواب خوب استفاده کنید. لازم نیست که خواندن را با کیفیت بالا انجام دهید، خواندن خواب را تسریع میکند، ذهن را تحریک و فعالیت آن را آرام می کند بنابراین، دفعه بعد که در حال تلاش برای خواب هستید، سعی کنید یکی از این کتاب...
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ همه می خواهند خواب با کیفیت داشته باشند، اما بسیاری از ما، غلت زدن در رختخواب و ساعت ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می کنیم تا سرانجام به خواب برویم. 1. خواب سریع با خواندن کتاب قبل از خواب: یکی از بهترین و مشهورترین هک های خواب این است که چراغ ها را خاموش کنید و از یک تخت خواب خوب استفاده کنید. لازم نیست که خواندن را با کیفیت بالا انجام دهید، خواندن خواب را تسریع میکند، ذهن را تحریک و فعالیت آن را آرام می کند بنابراین، دفعه بعد که در حال تلاش برای خواب هستید، سعی کنید یکی از این کتاب ها را در کنار تخت خود...
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، اگرمشکل خواب دارید و سخت به خواب می روید کافیست تنها به جای استفاده از قرص ها و داروهای شیمیایی یکبار به سراغ راههای طبیعی و به طبع کم عارضه تر بروید. مصرف میوه و سبزیجات توصیه ای ثابت از سوی متخصصان و پزشکان است که ای بار هم راه چاره برای برطرف کردن مشکل رایج انسان های دنیای مدرن و پر از استرس است. اکثر ما بی خوابی را تجربه کرده ایم که البته در دنیای پر از استرس امروزی مشکلی است طبیعی , برای رفع این مشکل در بخش سلامت نمناک توصیه ای داریم پس اگر بی خوابی دارید ، این نسخه خانگی را امتحان کنید، در نیمه های شب از خواب...
پول‌نیوز - بزرگسالان در شبانه روز به شش ساعت و کودکان به هشت ساعت خواب شب نیاز دارند. راحت خوابیدن در شب نقش مهمی در سلامت و تعادل بدن ایفا میکند. بنابراین باید با راه حل‌های زود خوابیدن آشنا باشیم و این میسر نمی‌شود مگر با آموزش سریع به خواب رفتن.زود خوابیدن همیشه راه حل‌هایی دارد که ما گاهی از آن بی‌خبریم. برای درمان بیخوابی و راحت خوابیدن در شب باید تکنیک‌های خواب سریع را آموخت. چرا که راحت خوابیدن در شب، روی عملکرد بدن شما تاثیر مثبت می‌گذارد. در این یادداشت آموزش سریع به خواب رفتن را با هم می‌خوانیم.چطور سریع به خواب برویم؟خواب خوب گاهی مثل نخود سیاهی می‌شود که در تاریکی شب‌ها به‌دنبالش می‌گردیم. کمترین حق آدمی...
بزرگسالان در شبانه روز به شش ساعت و کودکان به هشت ساعت خواب شب نیاز دارند. راحت خوابیدن در شب نقش مهمی در سلامت و تعادل بدن ایفا میکند. بنابراین باید با راه حل‌های زود خوابیدن آشنا باشیم و این میسر نمی‌شود مگر با آموزش سریع به خواب رفتن. سرویس ترجمه فردا؛ طاها ربانی: زود خوابیدن همیشه راه حل‌هایی دارد که ما گاهی از آن بی‌خبریم. برای درمان بیخوابی و راحت خوابیدن در شب باید تکنیک‌های خواب سریع را آموخت. چرا که راحت خوابیدن در شب، روی عملکرد بدن شما تاثیر مثبت می‌گذارد. در این یادداشت آموزش سریع به خواب رفتن را با هم می‌خوانیم. خواب خوب گاهی مثل نخود سیاهی می‌شود که در تاریکی شب‌ها به‌دنبالش می‌گردیم....
رکنا: این گیاهان طبیعی در درمان اختلالاتی چون استرس و افسردگی بی نظیر عمل می کنند. اضطراب و استرس 7 سال از عمر آدم را بر باد می‌دهد و بقیه را به کامش تلخ میکند. اما گویی در دنیای امروزه با این زندگی‌های پرتنش به خصوص در شهرهای بزرگ اضطراب و استرس جزو جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره است و باید به نوعی با آن کنار آمد. استرس یکی از بیماری‌های جدی زمانه‌ی ماست. خوشبختانه این روزها روش‌های متعددی برای غلبه بر استرس و فشارهای روحی وجود دارد مانند یوگا، ریلکسیشن، ماساژ Massage و غیره... علاوه بر این‌ها یک روش کاملا طبیعی دیگری نیز وجود دارد که به کنترل احساسات منفی و اضطراب کمک میکند. بله استفاده از گیاهان. حتما...
به گزارش آوای سلامت، در کنار روش هایی مانند دارو درمانی، ثابت شده مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوه ها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد:سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامین ها و پلی فنول ها است. ویتامین ث و ویتامین ب ۶ موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می شود. ویتامین ب ۱۶ موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می کند. پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می شود.بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و...
به طور معمول اگر زنگ بیدار باش در کنار تخت‌تان باشد بعد از شنیدن اولین زنگ سعی می‌کنید که آن را بدون دردسر خاموش کنید. حال اگر زنگ هشدار در یک اتاق دیگر باشد، مجبور می‌شوید برای خاموش کردن آن از روی تخت خود بلند شوید. همین امر سبب می‌شود تا کمی از خواب آلودگی‌تان بر طرف شود. سپس سعی کنید بدون مکث به حمام بروید. به طور معمول بعد از دوش گرفتن صبح گاهی خوابتان می‌پرد. سرویس سبک زندگی فردا؛ بشیرقلی‌زاده سرچشمه: هر شخصی زمان خاصی برای بیدار شدن دارد، برخی‌ها قبل از طلوع خورشید بیدار می‌شوند و برخی دیگر همراه با طلوع خورشید. در این بین افرادی نیز هستند که دوست دارند تا ظهر بخوابند. همانطور که می‌دانید...
به طور معمول اگر زنگ بیدار باش در کنار تخت‌تان باشد بعد از شنیدن اولین زنگ سعی می‌کنید که آن را بدون دردسر خاموش کنید. حال اگر زنگ هشدار در یک اتاق دیگر باشد، مجبور می‌شوید برای خاموش کردن آن از روی تخت خود بلند شوید. همین امر سبب می‌شود تا کمی از خواب آلودگی‌تان بر طرف شود. سپس سعی کنید بدون مکث به حمام بروید. به طور معمول بعد از دوش گرفتن صبح گاهی خوابتان می‌پرد. سرویس سبک زندگی فردا؛ بشیرقلی‌زاده سرچشمه: هر شخصی زمان خاصی برای بیدار شدن دارد، برخی‌ها قبل از طلوع خورشید بیدار می‌شوند و برخی دیگر همراه با طلوع خورشید. در این بین افرادی نیز هستند که دوست دارند تا ظهر بخوابند. همانطور که می‌دانید...
بی خوابی یک مشکل رایج است که انرژی فرد، خلق و خوی، بهداشت، و توانایی در طول روز به آن وابسته است. بی خوابی مزمن حتی می‌تواند به مشکلات سلامتی جدی تبدیل شود. آفتاب‌‌نیوز : تحقیقات جدید نشان می‌دهند، افرادی که هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب می‌روند بسیار سالم‌تر و شاداب‌تر از بقیه هم سن و سالان خود هستند.به همین خاطر دانشمندان تحقیقاتی را در این زمینه انجام دادند و دریافتند که خواب کافی و به موقع می‌تواند در عملکرد تحصیلی دانش آموزان تاثیرات مثبت و خوبی داشته باشد، همچنین بر این اساس دانش آموزانی که خواب آنها از الگوی نامنظم پیروی می‌کرد، میانگین نمره متوسط رو به پایینی نسبت به بقیه دانش آموزان که از خواب...
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از انگجت، شرکت Sana Health عینک خواب ساخته است. سازنده این عینک به کاربران خود قول می دهد پس از ۱۰ دقیقه استفاده از آن به خوابی عمیق فروروند. البته عینک سانا فقط محافظی در برابر نور نیست. این عینک با قابی شبیه هدست واقعیت مجازی مکانیسم های مختلفی برای شبیه سازی صوتی وبصری در خود دارد. این شبیه سازی ها، الگوهایی را در مغز ایجاد می کنند که در چرخه های طبیعی خواب وجود دارند. به این ترتیب وضعیتی استراحت عمیق را تلقین و بیخوابی را دور می کند.این شرکت همچنین دارای یک ماسک خواب است که می تواند نوسان های سیستم عصبی فرد را کنترل و برهمین اساس شبیه سازی صوتی...
به گزارش گروه اجتماعیخبرگزاری دانشجو،محققان دانشگاه سائوپائولو برزیل به بررسی تحقیقات مربوط به رابطه بین سطح ویتامین D، خواب و کنترل درد پرداختند و دریافتند میزان ویتامین D همراه با خواب باکیفیت می تواند به کنترل مشکلاتی نظیر آرتروز، دردهای قاعدگی و پشت درد مزمن کمک کند. باوجودیکه نقش ویتامین D در متابولیسم استخوان ها به خوبی اثبات شده است، اما مطالعات گسترده ای در مورد نحوه تاثیر ویتامین D بر انواع فرایندهای بیولوژیکی از جمله موارد مرتبط با باروری، عفونت، درد و خواب در حال انجام است. مطالعات قبلی نشان داده اند که ویتامین D می تواند بر واکنش التهابی بدن تاثیر گذارد. واکنش التهابی موجب تغییر حساسیت بدن به درد می شود. چندین مطالعه بالینی هم...
آنونس جدیدی برای فیلم مستند «آوانتاژ» با صدای احمد کلانتری صداگذار و مدیر دوبلاژ پیشکسوت سینما، برای اکران در گروه هنر و تجربه ساخته شد.
محققان دریافتند وقت‌گذرانی در طبیعت و دوری از تجهیزات الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن هوشمند می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم کند و مشکل اختلال خواب را حل کند.
محققان دریافتند وقت‌گذرانی در طبیعت و دوری از تجهیزات الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن هوشمند می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم کند و مشکل اختلال خواب را حل کند.
تهران - ایرنا - محققان دریافتند وقت‌گذرانی در طبیعت و دوری از تجهیزات الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن هوشمند می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم کند و مشکل اختلال خواب...
روایت مطهری با آیت‌الله سیستانی: به افرادی که نزد من می آیند و می خواهند خواب تعریف کنند یا درباره ملاقات با امام زمان سخن بگویند، می گویم این حرفها را بروید به دیگران بگویید
ساعت 24-محققان می‌گویند ماساژ شبانه پا با 3 روغن در درمان بیخوابی موثر است.
دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت
با شیر و عسل به خواب عمیق بروید - دبلیو خبر
کمپانی Sleep Number در نمایشگاه امسال لاس‌وگاس، جدیدترین تختخواب هوشمند اینترنتی خود را که با هزینه کم ساخته‌شده، رونمایی کرد.
کمپانی Sleep Number در نمایشگاه امسال لاس‌وگاس، جدیدترین تختخواب هوشمند اینترنتی خود را که با هزینه کم ساخته‌شده، رونمایی کرد.
جعفر پناهی آخرین پست اینستاگرامی خود را به فیلم «خواب تلخ» به کارگردانی محسن امیریوسفی اختصاص داد.
آیا شما جزء آن دسته افرادی هستید که سکوت و خلوت شبانگاهی را دوست دارند و حاضر نیستند این فرصت ناب را از دست بدهند؟ برای شما هم دیر به
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟