5 ماده غذایی، دوست دیابتی ها
تاریخ انتشار: ۶ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۲۹۰۶۸۵
اگر دیابتی هستید یا در مرحله پیش دیابت قرار دارید، برای داشتن سطح سالم گلوکز خون، باید توجه زیادی به رژیم غذایی خود داشته باشید.
به گزارش جام جم، برای کنترل دیابت، رژیم غذایی باید شامل میوهها، سبزیجات و غلات کامل باشد که غنی از فیبر است و کالری و چربی پایینی دارد. فیبرها در کنترل دیابت بسیار موثر هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
لوبیاها
لوبیاها با داشتن فیبر زیاد و همچنین میزان زیادی منیزیم و پتاسیم گزینه مناسبی برای اضافه شدن به رژیم غذایی افراد دیابتی به شمار میآیند.
غلات کامل
این گروه از مواد غذایی، بسیار سالم بوده و غنی از مواد مغذی هستند. اگر قصد مصرف گندم، جو یا جو دوسر را دارید به سراغ انواع سبوسدار آنها بروید. علاوه بر فیبر فراوان، ویتامین E، ویتامینهای گروه B، آهن، منیزیم و سلنیوم از مواد مغذی مفید موجود در غلات کامل هستند.
توتها
انواع مختلف توتها مانند زغال اخته، تمشک، توتفرنگی، شاتوت یا توتسیاه سرشار از فیبرها، آنتیاکسیدانها و دیگر مواد مغذی هستند و از مواد غذایی بسیار مناسب برای افراد دیابتی به شمار میآیند. میتوانید توتها را به اسموتی یا سالاد اضافه کرده یا همراه با غلات صبحانه مصرف کنید. توتها همچنین جایگزین خوبی برای مواد شیرین هنگام تمایل به شیرینیجات هستند.
سیبزمینی شیرین
این ماده غذایی حاوی ویتامین A و مقادیر زیادی فیبر است و شاخص قند خون پایینی دارد. به همین دلیل در کنترل دیابت موثر است. کاروتنوئید و رنگدانههای زرد و نارنجی سیب زمینی شیرین به ارگانیسمها اجازه عکسالعمل در برابر انسولین را میدهد. همچنین اسید کوروژنیک موجود در سیبزمینی شیرین به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک میکند.
آجیل
آجیلها با تنوع زیادشان از مواد غذایی سالم برای دیابتیها به شمار میآیند. انواع آجیلها مانند بادام، پسته و گردو سرشار از منیزیم، فیبر و چربیهای سالم هستند. این مواد غذایی همچنین میتوانند فرد را به مدت زیادی سیر نگه دارند.
ارسال به تلگرام برچسب ها: دیابت بازدید از صفحه اول ارسال به دوستان نسخه چاپی گزارش خطا 0 فیلم زیباترین پرنده جهان شیر شاگرد راننده ورزشکار فنردار تاثیر کله پاچه بر رانندگی ایرانی ها زنده شدن ماهی منجمد شده حادثه دلخراش در اثر آزادکردن ناشیانه پلنگ سگ پارکورباز وسيله جالب براى دستگيرى ماشينهاى فرارى خطر گلوله خوردن هنگام رقص فیلمبرداری با مخلفات آکروباتیک شعبده بازی بندیکت کامبربچ، بازیگر نقش شرلوک هولمز ورزشکار پرنده صیدی که دست صیاد را رها نمی کند عنکبوت ماهی خوار دراز کباب! قهرمانی شنا بدون دست زنگ ورزش دوست داشتنی ردبول خوردن در شرایط سخت دستکش ضدضربه برای کارگران نابغه تخریب ساختمان نظر شما نام: ایمیل: * نظر: تعداد کاراکترهای مجاز:1200 \ پربازدید ها روز هفته ماه سال 15 چهره یک شهرآورد درگیرانه تحریمهای موشکی آمریکا علیه ایران تصویب شد حمایت اینستاگرامی ضرغامی از سپنتا (+عکس) جزئیات انفجار در پالایشگاه نفت تهران + اسامی قربانیان 6 کشته در آتشسوزی پالایشگاه تهران روش صحیح شستن سیب ترامپ: هرگز مشروبات الکلی ننوشیده و سیگار نکشیده ام یک ربات زن شهروند عربستان شد (+عکس) احتمال سقوط آزاد بورسی در انتظار شرکت های پرداخت الکترونیکی کاتالونیا اعلام استقلال کرد ناگفته های پدر اهورا از قتل فجیع کودک ۲.۵ساله/ مادر اهورا را تیرماه طلاق دادم، نمی توانست صیغه شود تجاوزهای مکرر شوهرعمه به دختر نوجوان در طول یک سال مدرسه جنجالی ارومیه به آتش کشیده شد (+عکس) / مقامات: تعرض جنسی به دختر دانش آموز صحت ندارد / سرایدار مدرسه بازداشت شد / دستگیری تعدادی از مهاجمان به مدرسه دیدار بشار اسد با تیم فوتبال سوریه حاشیهساز شد (+عکس) حضرت آقای یزدی! مخالفت با تصمیمات شما، مخالفت با اصل نظام نیست زندان داعش در استادیوم شهر آزاد شده رقه / اتاق رختکن برای زندان انفرادی، زمین فوتبال برای گردن زدن (+عکس) یادگاریهای سیاه داعش در رقه (+ عکس) حمله رستوران ها به رستورانی که پرسپولیسی ها در آن قلیان کشیدند (+عکس) بقایی با زنبیل قرمز به دادگاه رفت (عکس) همسر جهانگیری در ضیافت ناهار همسر اردوغان (عکس) مرگ کودک 3 ساله بعد از تجاوز ناپدری / بازداشت مادر و ناپدری (+عکس) آقای قرائتی! عذرخواهی کنید لطفا و حداقل دل جویی... ناگفته های پدر اهورا از قتل فجیع کودک ۲.۵ساله/ مادر اهورا را تیرماه طلاق دادم، نمی توانست صیغه شود تجاوزهای مکرر شوهرعمه به دختر نوجوان در طول یک سال قاضی متهم پرونده کهریزک: به دانشجویان کالباس دادیم/ در سال 88 فرزند شهید را آزاد می کردیم/ سعید امامی سفارشم را کرد/ در دوران مدرسه گروه خودسر تشکیل دادیم/ بعد از تعلیق، عضو کمیته انضباطی باشگاه پرسپولیس شدم مدرسه جنجالی ارومیه به آتش کشیده شد (+عکس) / مقامات: تعرض جنسی به دختر دانش آموز صحت ندارد / سرایدار مدرسه بازداشت شد / دستگیری تعدادی از مهاجمان به مدرسه بازیگر معروف ترکیهای در اصفهان (+عکس) محتوای لپ تاپ زن داعشی: از فیلم جنسی تا دستور پخت غذا و سخنرانی رهبران القاعده دیدار بشار اسد با تیم فوتبال سوریه حاشیهساز شد (+عکس) به سیخ کشیده شدن خودروی رانا در یکی از بزرگراه های تهران (عکس) مرگ کودک 3 ساله بعد از تجاوز ناپدری / بازداشت مادر و ناپدری (+عکس) آقای قرائتی! عذرخواهی کنید لطفا و حداقل دل جویی... ناگفته های پدر اهورا از قتل فجیع کودک ۲.۵ساله/ مادر اهورا را تیرماه طلاق دادم، نمی توانست صیغه شود تجاوزهای مکرر شوهرعمه به دختر نوجوان در طول یک سال قاضی متهم پرونده کهریزک: به دانشجویان کالباس دادیم/ در سال 88 فرزند شهید را آزاد می کردیم/ سعید امامی سفارشم را کرد/ در دوران مدرسه گروه خودسر تشکیل دادیم/ بعد از تعلیق، عضو کمیته انضباطی باشگاه پرسپولیس شدم مدرسه جنجالی ارومیه به آتش کشیده شد (+عکس) / مقامات: تعرض جنسی به دختر دانش آموز صحت ندارد / سرایدار مدرسه بازداشت شد / دستگیری تعدادی از مهاجمان به مدرسه بازیگر معروف ترکیهای در اصفهان (+عکس) محتوای لپ تاپ زن داعشی: از فیلم جنسی تا دستور پخت غذا و سخنرانی رهبران القاعده دیدار بشار اسد با تیم فوتبال سوریه حاشیهساز شد (+عکس) به سیخ کشیده شدن خودروی رانا در یکی از بزرگراه های تهران (عکس) وبگردی قیمت پژو 2008 در بازار، همچنان در مسیر کاهش مراکش، گنج پنهان مقاصد گردشگری (+عکس) سفر به آسمانِ رنگارنگ (+عکس) 7 روش افزایش وفاداری مشتری در مکالمات دشوار شکم 6 تکه یا سیکس پک رویا یا واقعیت؟ بزرگ ترین خرچنگ جهان (+عکس) سلفی سردار آزمون با خانواده اش (+عکس) اولین رستوران رباتیک ایران (+عکس) مقایسه و خرید آنلاین بلیط هواپیما مارشال؛ شکارچی تانک از رومانی!(+عکس) تورهای لحظه آخری تور استانبول 8 آبان 96 تور مشهد 12 آبان 96 تور استانبول 8 آبان 96 تور استانبول 7 آبان 96 تور آنتالیا 12 آبان 96 تور استانبول 7 آبان 96 تور استانبول 6 آبان 96 تور گرجستان 8 آبان 96 تور مسکو 14 آبان 96 تور استانبول 6 آبان 96 فناوری و IT میانگین قیمت گوشیهای هوشمند ۷ درصد گران شد عرضه گوشی آمریکایی ۱۵۰ دلاری با دوربین سلفی ۲۰ مگاپیکسلی (+عکس) هوش مصنوعی Mate 10 هوآوی چه مزایایی برای شما دارد؟ (+عکس) اپل عمدا کیفیت حسگر تشخیص چهره «آیفون اکس» را کاهش داد! همه آنچه که باید در مورد «گلکسی اس۹» سامسونگ بدانید آخرین اخبار پربحث ترین عناوین عناوین 5 ماده غذایی، دوست دیابتی ها سازمان ملل: دولت سوریه مسئول حمله شیمیایی است/ دمشق: کار ما نبود دلیل بروز آرتروز در جوانی روحانی برای دفاع از وزرای پیشنهادی علوم و نیرو به مجلس میرود پل راهآهن بیشه لرستان (عکس) امیر قطر: تنها راهمان کمک گرفتن از ایران بود تماس تصویری فضانوردان با رهبر کاتولیکهای جهان/عکس «سیاوش» های ایلام چرا در پالایشگاه تهران سوختند؟ نمایش و نقد "زرد" در ارسباران ستاد اربعین: زائران ایرانی در شهر کربلا تجمع نکنند چرا روحانی نمیتواند (۳۰ نظر) حضرت آقای یزدی! مخالفت با تصمیمات شما، مخالفت با اصل نظام نیست (۲۶ نظر) آخرین رده بندی ارزش پاسپورت کشورها؛ جمهوری اسلامی ایران در رتبه 89 جهانی در کنار نپال، سودان و سریلانکا (۱۳ نظر) سخنگوی کمیسیون امنیت ملی: کنگره با برجام کاری ندارد اما تحریمهای گستردهای را علیه ایران اعمال میکند (۳ نظر) عکس ترامپ شخصیت برگزیده مجله تایمز (عکس) سقوط بالگرد در دریاچه غرب تهران (عکس) زلزله اندونزی با 92 کشته (عکس) مسابقات رالی خانوادگی در کیش (عکس) زندگی هیلاری کلینتون در یک نگاه (عکس) زنان ترامپ (عکس) چهره هیلاری کلینتون قبل و بعد از انتخابات (عکس) داخل برج ترامپ (عکس) مرز آمریکا و مکزیک (عکس) کلنگ زنی معدن مس تکنار شهرستان بردسکن خراسان رضوی (عکس) صفحه اول | عصر ایران۲ | درباره عصرایران | تماس با ما | آرشیو | جستجو | پیوندها | نظرسنجی | آب و هوا | اوقات شرعی | كليه حقوق محفوظ است، استفاده از مطالب با ذكر منبع بلامانع است. طراحی و تولید: "ایران سامانه"منبع: عصر ایران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۲۹۰۶۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
وعده صبحانه را با این مواد غذایی شروع کنید
محققان بهتازگی دریافتهاند که خوردن برخی مواد غذایی خاص مانند سبزیجات فاقد نشاسته قبل از کربوهیدراتها میتواند به کاهش قند خون و قرار گرفتن آن در محدوده مناسب کمک کند. بهخصوص در وعده صبحانه، مصرف سبزیجات در شروع صبحانه هورمونهایی را که در طول روز باعث گرسنگی میشوند، سرکوب میکند.
به گزارش سلامت نیوز، کربوهیدراتها ذاتا بد نیستند. آنها منبع اصلی انرژی برای سیستم عصبیاند و فیبر بدن موردنیاز بدن را که در هضم و کاهش کلسترول موثر است، تامین میکنند. البته کربوهیدراتها در غذاهای ناسالم مانند سیبزمینی سرخکرده هم یافت میشوند، اما در مواد غذایی سالم مانند میوههای فراورینشده و همچنین عدس و لوبیا که به مغز و ماهیچهها انرژی میدهند، هم به وفور وجود دارند. با وجود این، برخی مواد غذایی پرکروبوهیدرات میتوانند یکتنه سطح قند خون را که به گلوکز معروف است، از حد ایدهآل بالاتر ببرند، بهویژه اگر به مقدار زیاد مصرف شوند و اگر این افزایش سطح قند خون طی سالها مدام تکرار شود، سلولها پاسخ و واکنش به انسولین را متوقف میکنند. انسولین هورمونی است که به طور معمول به سلولها پیام میفرستد برای صرف انرژی از گلوکز استفاده کنند. مشکل بهوجودآمده که مقاومت به انسولین نام دارد، باعث تجمع قند در بدن میشود و یکی از مشخصه اصلی ابتلا به دیابت است.
افراد زیادی در سراسر جهان بیماری دیابت نوع ۲ مبتلا هستند. حدود یک نفر از هر سه آمریکایی هم در مرحله پیشدیابت قرار دارد که بیش از ۸۰ درصد آنها از آن بیخبرند. بسیاری از این افراد به دیابت نوع ۲ مبتلا خواهند شد که عواقب احتمالی آن آسیب عصبی، از دست دادن بینایی و کوتاه شدن عمر است. در حالی که با تغییر ترتیب غذا خوردن هم میتوان کربوهیدرات مصرف کرد و میزان قند خون مناسبی داشت. به قول باربارا، «این کار مجانی است و به اراده فوق بشری هم نیاز ندارد.»
وقتی اول سبزیجات میخوریم، فیبر موجود در آنها در روده یک فیلتر ایجاد میکند. هنگامی که کربوهیدراتها وارد میدان میشوند، این فیلتر هجوم آنها را کند میکند؛ مثل شن و ماسه که جلو سیلاب را میگیرد و گلوکز به جای هجوم آوردن، قطره قطره و بهآرامی وارد جریان خون میشود. در این حالت انسولین کمتری نیاز است تا سلولها این ذرات را جذب کنند و به لوزالمعده فشار کمتری وارد میشود.
دکتر آلپانا شوکلا در این زمینه میگوید: «مجموع تحقیقات این ایده را که توالی و ترتیب غذاها افزایش ناگهانی گلوکز پس از صرف غذا را کاهش میدهد، تقویت میکند» این روش نهتنها برای افراد مبتلا به پیشدیابت و دیابت که برای افرادی که میزان قند خونشان طبیعی است هم فایده دارد.
شوکلا میگوید که سبزیجات را ۱۰ دقیقه قبل از خوردن کربوهیدرات مصرف کنید. حتی اگر این وقفه را هم در نظر نگیرید، در هر حال خوردن سبزیجات پیش از کربوهیدرات مزیتهایی دارد. از طرفی لازم نیست سبزیجات را بهتنهایی مصرف کنید تا مفید واقع شوند. مصرف سبزیجات با پروتئین قبل از کربوهیدرات نقطه اوج و افزایش گلوکز را در افراد مبتلا به پیشدیابت ۴۶ درصد کاهش میدهد. به گفته شوکلا، این ترکیب حتی از مصرف سبزیجات بهتنهایی هم بهتر جواب میدهد.
مزیت دیگر قرار دادن سبزیجات پیش از کربوهیدرات این است که تا سه ساعت پس از صرف غذا، احساس سیری میکنید. زیرا مصرف سبزیجات و پروتئین در ابتدا ترشح هورمونی به نام «گرلین» را که عامل گرسنگی است، سرکوب میکند. در نتیجه ممکن است کالری کمتری مصرف کنید. در حالی که وقتی افراد همین وعده غذایی را با ترتیب متفاوت و مصرف کربوهیدرات شروع میکنند، طی این سه ساعت با سطح بالاتری از گرلین مواجه میشوند.
یافتههای این گزارش به معنی درمان قطعی یا جایگزین دارو برای مبتلا به بیماریها از جمله دیابت نیست و بیماران باید تحت نظر پزشک برنامه دارویی و رژیم غذایی خود را تنظیم کنند.