پیشگیری از درد مفاصل در پیادهروی اربعین
تاریخ انتشار: ۱۴ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۴۴۵۸۸۵
آرتروز نتیجه تحمل وزن و فرسایش طولانی مدت در مفاصلی است که به طور مستقیم، وزن بخشهایی از بدن را تحمل میکنند. اگرچه برخی بیماریها هم میتوانند سبب از بین رفتن و تخریب غضروف مفاصل شوند. تحمل وزن و فرسایش غضروفها باعث آسیب به استخوان و در نهایت تخریبشان میشود.
به گزارش گروه رسانههای دیگر آنا، در فعالیتهای بدنی طولانی مدت، عضلات تا مدت خاصی بر حسب تحملی که دارند مفاصل را حمایت میکنند و مانع اعمال فشار بیش از حد به سطوح مفصلی و ساختارهای اطراف مفصل میشوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در صورتی که ناهنجاریهایی مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری، افزایش یا کاهش بیش از حد قوسهای ستون فقرات یا حتی سابقه آسیب شدید به مفاصل، عضلات و اعصاب محیطی وجود داشته باشد، احتمال بروز آسیبهای مفصلی و آرتروز بسیار بیشتر میشود. راهپیماییهای طولانی از آن جمله فعالیتهایی است که میتواند افراد را به مشکلات فوق مبتلا سازد. زائرانی که در این روزها تصمیم به پیادهروی طولانی به مناسبت اربعین دارند باید توجه داشته باشند سابقه بیماریهای مفصلی و عضلانی بخصوص در نواحی کمر، لگن و زانوها میتواند برایشان دردسرساز باشد.
آموزش تمرینهای تقویت عضلات در مراکز فیزیوتراپی و انجام منظم آنها و مشاوره با فیزیوتراپیستها برای بررسی میزان شدت درگیری و التهاب مفاصل پیش از تصمیمگیری برای پیادهروی اربعین ضروری به نظر میرسد. بهتر است در روزهای قبل از این پیادهروی طولانی برای سنجش میزان تحمل عضلات و آمادگی جسمانی، روزانه یک ساعت تا یک ساعت و نیم پیادهروی انجام شود تا در صورت بروز مشکل فرصت برای اقدامات مقتضی وجود داشته باشد. در صورت سابقه بروز کمردرد یا زانودرد حتما در این سفر کمربند طبی یا زانوبند طبی به همراه داشته باشید.
توصیه میشود زائران از کفشهایی که کفیهای قابل ارتجاع دارند و قوس کف پا را کاملا پر میکنند، استفاده کنند. این کفشها حتما باید دو تا سه سانتیمتر پاشنه داشته باشند و ناحیه پنجه باریک نباشد و رویه سخت و ناراحتی نداشته باشند. در عین حال کفش باید کاملا پا را در بر بگیرد و پا نباید داخل کفش لق بزند. زائران باید کولهپشتی خود را تا حد ممکن سبک و آن را روی هر دوشانه حمل کنند. بندهای پهن و پدگذاری شده و بند کمری برای قرار گرفتن باثباتتر کوله روی پشت زائر بسیار مهم است. توجه شود هنگام راهپیمایی در صورت امکان هر سه تا چهار ساعت، محلی را برای دراز کشیدن پیدا کرده، پاها را روی یک سکو بالا قرار داده و صد مرتبه مچ پاها را به بالا و پایین حرکت دهند. این عمل گردش خون اندامهای تحتانی را بهبود بخشیده و مانع ایجاد تورم در آنها میشود. به طور کلی افرادی که سابقه روماتیسم مفصلی، آرتروز حاد با تخریب مفاصل، پارگی منیسکها و رباطها را دارند، راهپیماییهای طولانی میتواند برایشان خطراتی به همراه داشته باشد.
پیشگیری از درد مفاصل در پیادهروی اربعین
آرتروز نتیجه تحمل وزن و فرسایش طولانی مدت در مفاصلی است که به طور مستقیم، وزن بخشهایی از بدن را تحمل میکنند. اگرچه برخی بیماریها هم میتوانند سبب از بین رفتن و تخریب غضروف مفاصل شوند. تحمل وزن و فرسایش غضروفها باعث آسیب به استخوان و در نهایت تخریبشان میشود. به این ترتیب مفاصل کارایی طبیعی خود را از دست میدهند و درد، تورم و محدودیت حرکتی بهدنبال آن بروز خواهد کرد.
در فعالیتهای بدنی طولانی مدت، عضلات تا مدت خاصی بر حسب تحملی که دارند مفاصل را حمایت میکنند و مانع اعمال فشار بیش از حد به سطوح مفصلی و ساختارهای اطراف مفصل میشوند. اما بعد از گذشت زمان، عضلات خسته میشوند و کنترل کمتری بر حرکات خواهند داشت و در این مرحله است که خطر آسیب و تخریب مفاصل بیشتر میشود. مفاصلی همچون فاستهای فقرات کمر و دیسکهای بینمهرهای که وزن تنه را تحمل میکنند، گردن که وزن سر را تحمل میکند، زانوها، مچ پاها و مفاصل کف پا به علت عملکرد تحمل وزن بسیار مستعد آرتروز و تخریب مفصلی هستند.
در صورتی که ناهنجاریهایی مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری، افزایش یا کاهش بیش از حد قوسهای ستون فقرات یا حتی سابقه آسیب شدید به مفاصل، عضلات و اعصاب محیطی وجود داشته باشد، احتمال بروز آسیبهای مفصلی و آرتروز بسیار بیشتر میشود. راهپیماییهای طولانی از آن جمله فعالیتهایی است که میتواند افراد را به مشکلات فوق مبتلا سازد. زائرانی که در این روزها تصمیم به پیادهروی طولانی به مناسبت اربعین دارند باید توجه داشته باشند سابقه بیماریهای مفصلی و عضلانی بخصوص در نواحی کمر، لگن و زانوها میتواند برایشان دردسرساز باشد.
آموزش تمرینهای تقویت عضلات در مراکز فیزیوتراپی و انجام منظم آنها و مشاوره با فیزیوتراپیستها برای بررسی میزان شدت درگیری و التهاب مفاصل پیش از تصمیمگیری برای پیادهروی اربعین ضروری به نظر میرسد. بهتر است در روزهای قبل از این پیادهروی طولانی برای سنجش میزان تحمل عضلات و آمادگی جسمانی، روزانه یک ساعت تا یک ساعت و نیم پیادهروی انجام شود تا در صورت بروز مشکل فرصت برای اقدامات مقتضی وجود داشته باشد. در صورت سابقه بروز کمردرد یا زانودرد حتما در این سفر کمربند طبی یا زانوبند طبی به همراه داشته باشید.
توصیه میشود زائران از کفشهایی که کفیهای قابل ارتجاع دارند و قوس کف پا را کاملا پر میکنند، استفاده کنند. این کفشها حتما باید دو تا سه سانتیمتر پاشنه داشته باشند و ناحیه پنجه باریک نباشد و رویه سخت و ناراحتی نداشته باشند. در عین حال کفش باید کاملا پا را در بر بگیرد و پا نباید داخل کفش لق بزند. زائران باید کولهپشتی خود را تا حد ممکن سبک و آن را روی هر دوشانه حمل کنند. بندهای پهن و پدگذاری شده و بند کمری برای قرار گرفتن باثباتتر کوله روی پشت زائر بسیار مهم است. توجه شود هنگام راهپیمایی در صورت امکان هر سه تا چهار ساعت، محلی را برای دراز کشیدن پیدا کرده، پاها را روی یک سکو بالا قرار داده و صد مرتبه مچ پاها را به بالا و پایین حرکت دهند. این عمل گردش خون اندامهای تحتانی را بهبود بخشیده و مانع ایجاد تورم در آنها میشود. به طور کلی افرادی که سابقه روماتیسم مفصلی، آرتروز حاد با تخریب مفاصل، پارگی منیسکها و رباطها را دارند، راهپیماییهای طولانی میتواند برایشان خطراتی به همراه داشته باشد.
منبع: جامجم
منبع: آنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۴۴۵۸۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
غرب تحمل افزایش روابط ایران با همسایگان را ندارد
جعفر قناد باشی کارشناس مسائل سیاست خارجی با اشاره به سفر رئیس جمهور به پاکستان گفت: سفر آقای رئیسی به پاکستان گام مهم دیگر در جهت اجرای سیاست برقراری و گسترش روابط با همسایگان است. ضمن اینکه در دولت سیزدهم این سیاست موفقیت بسیاری داشته و کارگشاترین و موثرترین سیاست میتواند در عرصه اقتصادی ما باشد.
وی ادامه داد: همچنین گام موثر دیگری میتواند باشد در جهت گسترش همکاریها با کشورهای اسلامی؛ زیرا پاکستان یک کشور اسلامی مهم در جهان است و با توجه به جمعیت مهم ۲۰ میلیونی میتواند برای ما مهم باشد. همچنین اقدام مهمی در جهت امنیت منطقهای است. زیرا از پاکستان سوء استفادههای زیادی میشود و هرچقدر که ما روابط بهتری داشته باشیم امنیت بیشتر خواهد بود.
وی افزود: در این سفر شاهد امضای تفاهم نامههای متعددی بودیم که نشان میدهد این سفر کاری بود نه اینکه تشریفاتی باشد بلکه وارد گسترش همکاریها شدیم. استقبالی که از رئیس جمهور به عمل آمد از سوی مقامات و مردم پاکستان نشان دهنده زمینههای مثبت برای گسترش روابط است، زیرا دو کشور اشتراکات مناسبی در فرهنگ و تاریخ خود دارند و پاکستان نزدیکی بیشتری با ما دارد.
قناد باشی افزود: این سفر یادآور سفر مقام معظم رهبری به پاکستان در زمان ریاست جمهوریشان بود که در آن زمان هم سفری به پاکستان داشتند و نمونههای بسیار افتخار آمیزی از روابط دو کشور به نمایش گذاشته شد. البته دو کشور موانعی هم در توسعه روابط خواهند داشت برای مثال کشورهای غربی قطعا تحمل این توسعه روابط را ندارند و خواهان اختلاف هستند و در تلاشند تا بدبینیهایی ایجاد کنند. باید افکار عمومی به این موارد توجه کنند و بدانند آنچه در قالب تفرقه افکنی دنبال میشود بخش زیادی از آن به وسیله کشورهای غربی دنبال میشود که در تلاشند سیاست موفق همکاری با همسایگان ایجاد نشود و در تلاشند تا این را توسط مردم ما دنبال کنند.
وی گفت: پاکستان و ایران هردو کشور همسایه دارای فرهنگ مشترک هستند که امنیت و توسعه هرکدام اثر مسقیمی بر یکدیگر دارد همچنین علاقه مندیهای دو کشور به همکاری بیشتر خواهد انجامید. یکی از مسائلی که سبب آشنایی بیشتر خواهد شد این است که گردشگری بین دو کشور راه بیفتد. به خصوص گشردشگری نخبگان باعث افزایش روابط دو کشور خواهد شد.
باشگاه خبرنگاران جوان سیاسی سیاست خارجی