توصیههای کاربردی برای کاهش وزن در چاقها
تاریخ انتشار: ۲۳ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۸۷۷۹۸۴
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری، یکی از روشهایی که کمتر مورد توجه قرار گرفته، این است که قبل از خوردن غذا میتوان از سالاد استفاده کرد؛ چرا که سالاد میتواند بخش زیادی از حجم معده را پرکرده و به این ترتیب احساس گرسنگی را در فرد کم کند. علاوه بر این، با کوچککردن قاشق غذاخوری میتوان میل به خوردن را کاهش داد و با استفاده از این ترفندهای ساده نسبت به کاهش وزن اقدام کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
ممکن است افرادی بگویند که معده آنها به شیر حساسیت دارد یا نمیتوانند طعم شیر را تحمل کنند. این دسته از افراد میتوانند با جایگزینکردن دوغهای محلی کمچرب به جای شیر که نمک کمی دارند، نیاز به کالری در بدن خود را به شکل مناسبی مدیریت و تنظیم کنند. در کنار روشهای تغذیه سالم و مدیریت ورود کالری به بدن، باید افزایش تحرک بدنی و ورزش را نیز در دستور کار قرار داد. افراد حتی آنهایی که بهدلیل افزایش وزن دچار آرتروز شدهاند باید حرکتهای کششی را آغاز کنند. این دسته از افراد، میتوانند درخانه بهمدت 10دقیقه درجا حرکت کنند و بعد از مدتی که دردی در بدن خود احساس نکردند، پیادهروی را آغاز کنند و در حد چند دقیقه بدون اینکه نیاز به واردکردن فشار به بدن باشد سرعت پیادهروی خود را افزایش دهند. پیشنهاد میشود ورزش را اول صبح انجام دهید؛ چرا که متابولیسم بدن و سوخت و ساز آن را بالا میبرد و میتواند عملکرد بهتری برای کاهش وزن داشته باشد. اما درشرایط کلی انجام ورزش در هر ساعتی از روز ایرادی ندارد و میتواند به کاهش وزن کمک خوبی کند. علاوه بر اینها، شناکردن یا پیادهروی در آب بهدلیل واردکردن فشار کمتر به عضلات نیز از دیگر توصیههای ورزشی است که افراد چاق میتوانند برای کاهش وزن خود از آن بهره ببرند. از سوی دیگر، افرادی که دچار چاقی هستند، همیشه ناراحتند و ازنظر روحی احساس خوبی ندارند. چرخه معیوبی در چاقی داریم و افراد احساس میکنند با خوردن غذا احساس گناه را در خود کمتر میکنند اما با چاقشدن احساس بدتری پیدا میکنند و به این دلیل بیشتر غذا میخورند. چاقتر شدن فرد، اعتماد به نفس را در او کاهش میدهد و اگر این اتفاق رخ دهد، توصیههای کارشناسان برای کاهش وزن را بر نمیتابند و به آن توجه نمیکنند. به این دلیل، در بسیاری از موارد افراد نمیتوانند رژیمهای غذایی خود را برای کاهش وزن ادامه دهند.
بهنظر میرسد افراد چاق باید در این حوزه بیش از افراد دیگر به فکر افزایش اعتماد بهنفس در خود باشند و با تقویت آن، زمینه را برای کمکردن وزن در خود فراهم کنند. جلب حمایت اجتماعی و اعضای خانواده در این ارتباط دارای اهمیت زیادی است و ضرورت دارد خانواده با تشویق فرد به کمکردن وزن، اشتیاق را برای کاهش وزن در فرد مبتلا به چاقی دوچندان کنند.
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: چاقی کاهش وزن اضافه وزن دسته از افراد وعده های غذایی برای کاهش وزن میان وعده پیاده روی افراد چاق
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۸۷۷۹۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کیهان باز هم از دست مولانا عبدالحمید شاکی شد
روزنامه کیهان نوشت: درحالیکه این روزها یکی از افراد نزدیک به عبدالحمید همراه با خانواده خود در یکی از هتلهای گرانقیمت تهران اقامت داشته و علاوهبر استفاده از امکانات لاکچری در مراکز خرید سوپر لوکس پرسه میزند ارسال کمکهای مردمی بهحساب مولوی پرحاشیه شهر زاهدان غیرقابلقبول بوده و نشان از بیدرایتی مسئولان برگزاری مسابقه (گلریزان) و متولیان آن است.
tags # اخبار سیاسی سایر اخبار (تصاویر) این گوسفند غولپیکر چینی از پورشه هم گرانتر است! قارچهای زامبیِ سریال آخرین بازمانده (The Last Of Us) واقعی هستند! (تصاویر) عجیب و باورنکردنی؛ اجساد در این شهر خود به خود مومیایی میشوند آخرین حسی که افراد در حال مرگ از دست میدهند، چه حسی است؟