راهکار علمی برای جلوگیری از گرمازدگی چیست؟
تاریخ انتشار: ۸ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۴۴۰۲۷۰
صراط: بسیاری از کارشناسان بر این باورند که مقدار گازهای گلخانه‌ای جو زمین به قدری افزایش یافته که سبب بالارفتن دما در تمامی نقاط دنیا از جمله ایران شده است؛ که این موضوع می‌تواند بیش از سال‌های قبل مشکل گرمازدگی را بوجود بیاورد.
به گزارش تسنیم، علاوه بر انتشار گازهای گلخانه‌ای که از طریق سوختن سوخت‌های فسیلی برای صنعت، حمل و نقل و صنایع ساختمانی ایجاد میشود، فعالیت‌های انسانی و نوسانات اقلیمی نیز از دلایل اصلی گرم شدن زمین می‌باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با توجه به اینکه گرمازدگی شایع‌ترین بیماری روزهای گرم تابستان می‌باشد، به افراد توصیه میشود تا در این مدت به توصیه‌های کارشناسان جهت پیشگیری و رفع گرمازدگی عمل کنند.
تابستان امسال هرمزگان خنک‌تر خواهد بود
در این رابطه معاون اداره کل هواشناسی هرمزگان گفت: امسال در سطح کشور تابستان گرمتری نسبت به سال‌های گذشته داریم و حدود نیم تا یک و نیم درجه هوا گرم تر خواهد بود.
کیانوش عارفی در خصوص افزایش دما در هرمزگان افزود: به دلیل فعالیت بادهای موسمی هند که از چندین روز گذشته نیز شروع شده، در جنوب و جنوب شرقی کشور به ویژه هرمزگان فقط نیم درجه افزایش دما نسبت به تابستان‌های گذشته خواهیم داشت.
وی ادامه داد: در نهایت افزایش دما در استان هرمزگان از سایر استانها کمتر خواهد بود، همچنین بادهای موسمی باعث بارندگی‌هایی در فصل تابستان در سطح هرمزگان خواهد شد.
عارفی اظهار کرد: این بادها که از سمت اقیانوس هند و دریای عمان به سمت هرمزگان می‌آید، باعث افزایش رطوبت و کاهش دما میشود و همچنین شاهد مه در صبح ها و افزایش ابر در شب‌ها می‌باشیم.
معاون فنی هواشناسی هرمزگان تاکید کرد: البته میزان نیم درجه افزایش دما نسبت به دمای نرمال تابستان‌های گذشته در هرمزگان، افزایش قابل توجهی می‌باشد که تابستان گرمی را در استان رقم خواهد زد.
وی در خصوص دمای هوا در شب‌ها گفت: شب به خاطر نبود آفتاب انتظار میرود هوا خنک تر شود اما به دلیل رطوبت و وجود دریا که شب حرارت خورشید را به محیط پس می‌دهد، شب‌های گرمی را در تابستان هرمزگان تجربه خواهیم کرد.
عارفی همچنین در خصوص تاثیر رطوبت هوا بر دما، تصریح کرد: وقتی که رطوبت افزایش پیدا می‌کند درجه حرارت واقعی و گفته شده، پایین می‌آید اما دمایی که توسط افراد احساس میشود، بالا میرود.
چرا گرمازده می‌شویم؟
در این رابطه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی جزیره قشم گفت: به دنبال گرم شدن هوا، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی که با گرما مرتبط هستند نظیر گرما زدگی بیشتر میشود؛ هنگامی که سیستم تنظیم دمای بدن نمی‌تواند حرارت محیط را تحمل کند، گرمازدگی رخ می‌دهد.
مریم روح‌الامینی ضمن اشاره به اینکه گرمازدگی انواع مختلفی دارد، افزود: نوع خفیف و قابل کنترل آن عدم تحمل گرما می‌باشد که دلایل متعددی نظیر مصرف یکسری داروها، اختلال در فعالیت غده‌ی تیروئید، مصرف بیش از حد مواد غذایی کافئین‌دار، خوردن غذاهای بسیارگرم و پرادویه، فعالیت زیاد و قرار گرفتن در محیط بسیار گرم و...می‌تواند سبب گرمازدگی بشود.
اقدامات مناسب در صورت گرمازدگی
این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این رابطه گفت: اقدامات جهت رفع گرمازدگی بسته به درجه شدت آن متفاوت است، اگر دمای بدن فرد از 40 درجه بیشتر شود و فرد دچار استفراغ و تهوع، ضعف و بی‌حالی شدید شود، یک وضعیت اورژانسی محسوب شده که سریعا باید به بیمارستان منتقل شود.
وی ادامه داد: در درجات خفیف که فرد دچار برافروختگی صورت، سردرد، ضعف، بی‌حالی می‌باشد، با استراحت در مکان خنک، قراردادن پاها در سطل آب خنک و نوشیدن مایعات فراوان، گرمازدگی بدون مراجعه به پزشک درمان میشود.
رعایت نکات تغذیه‌ای برای پیشگیری از گرمازدگی
این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این خصوص گفت: نوشیدن آب نارگیل علاوه بر مایع بودن، سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی است که برای خنک‌کردن بدن بسیار مهم می‌باشد.
روح‌الامینی اظهار کرد: همانطور که می‌دانید برگ نعنا و پونه خاصیت خنک‌کنندگی بسیاری دارد، که می‌توان به هر نوشیدنی مانند لیموناد و آب اضافه کرد. همچنین طبق تحقیقات انجام شده برگ و ژل داخلی آلوئه‌ورا خاصیت خنک‌کنندگی دارد که هم بصورت تهیه در نوشیدنی‌ها و هم قرار دادن روی پوست موثر می‌باشد.
وی افزود: مصرف کافی از میوه و سبزیجات، در پیشگیری از کمبود آب بدن و در نتیجه گرمازدگی بسیار مفید است، زیرا این گروه حاوی فیبر زیاد می‌باشند که در بافت خود آب زیادی ذخیره دارند و مصرف آنها مخصوصا در نیمه اول روز باعث میشود به تناوب بدن ما از آب و ویتامین آنها بهره‌مند شود.
وی ادامه داد: مصرف میوه‌ها بصورت اسموتی یا آبمیوه در تابستان بسیار توصیه میشود، نظیر آب هندوانه، آب انار، میوه‌های حاوی ویتامین C مثل پرتقال، کیوی، گریپ فروت. همچنین مصرف سبزیجات و سالاد همراه وعده‌های غذایی مانند خیار، کرفس و گل کلم، مفید می‌باشد.
مریم روح‌الامینی اضافه کرد: مصرف ماست که بدلیل وقوع تخمیر در آن، ماده غذایی خنک کننده ای می‌باشد، توصیه میشود، همچنین شنبلیله می‌تواند به عرق کردن و خارج کردن حرارت بدن کمک کند، بنابراین از آن به عنوان نوشیدنی گرم در چای می‌توان استفاده کرد.
وی در خصوص عادت استفاده از غذای تند در هرمزگان، اظهار کرد: خوردن فلفل در حد مناسب می‌تواند برای جلوگیری از گرمازدگی کمک کند به این دلیل که کپسایسین موجود در فلفل‌ها با پیام دادن به مغز باعث عرق کردن بدن و اثر خنک کنندگی آن میشود.
این کارشناس تغذیه تاکید کرد: مصرف بیش از حد فلفل نتیجه عکس دارد بنابراین از مصرف بیش از حد آن و همچنین از نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی‌های کافئین دار و الکلی باید پرهیز کرد، چراکه باعث بالا رفتن دمای بدن می‌شوند.
وی خاطرنشان کرد: بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از گرمازدگی آب، آبمیوه و شربت‌های خانگی بدون استفاده از شکر و قند زیاد می‌باشد، استفاده از نوشیدنی‌های رژیمی موجود در بازار بعلت ضررهایی که دارد به افراد بویژه در مادران باردار و مبتلایان به فنیل‌کتوری توصیه نمی‌شود.
بدلیل گرم‌تر بودن تابستان امسال و همچنین شیوع گسترده ویروس کرونا در هرمزگان و تداوم آن در گرمای این فصل، بهترین اقدام مردم برای جلوگیری از ابتلا به کووید19 و همچنین گرمازدگی، ماندن در خانه است، و در صورت ضرورت به بیرون رفتن بهتر است در ساعات خنک شبانه روز و با رعایت پروتکل‌های بهداشتی و نوشیدن مایعات دوساعت قبل از آن، صورت بگیرد.
منبع: صراط نیوز
کلیدواژه: گرمازدگی علائم گرمازدگی نوشیدنی رژیمی صراط نیوز برای جلوگیری کارشناس تغذیه افزایش دما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.seratnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صراط نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۴۴۰۲۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
راهکار ساده برای کمک به رژیم‌تان؛ نوشیدن آب داغ چگونه باعث کاهش وزن میشود؟
آب داغ ممکن است فواید بالقوه ای برای کاهش وزن داشته باشد، از جمله کمک به هضم غذا، تقویت هیدراتاسیون و کاهش نفخ. با این حال، این یک راه حل مستقل برای کاهش وزن نیست و باید بخشی از یک رویکرد جامع باشد که شامل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است. با گنجاندن آب گرم به عنوان یک عنصر حمایتی در یک برنامه کاهش وزن کامل، افراد می توانند شانس خود را برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود بهینه کنند.
از شیوه‌های فرهنگی گرفته تا تأثیرات رسانه‌های اجتماعی، مفهوم استفاده از آب گرم برای کاهش وزن، دنیای سلامتی را تحت تأثیر قرار داده است.
سلامت نیوز در گزارشی نوشت:در این مقاله، دلایل افزایش محبوبیت آب گرم به عنوان یک روش برای کمک به کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد. علاوه بر این، ما افسانه های رایج را رد خواهیم کرد و نکات عملی را برای گنجاندن آب گرم در روال کاهش وزن ارائه خواهیم داد.
شواهد فرهنگی نوشیدن آب گرم
در طول تاریخ، فرهنگ های مختلف مفهوم مصرف آب گرم را به دلیل مزایای درک شده آن در کاهش وزن پذیرفته اند. در بسیاری از کشورهای آسیایی، از جمله چین، ژاپن و هند، نوشیدن آب گرم عمیقاً در باورها و آداب و رسوم سنتی مرتبط با سلامتی و تندرستی ریشه دوانده است.
طب سنتی چینی (TCM)
در فرهنگ چینی، آب گرم یک عنصر اساسی برای حفظ سلامت و تعادل کلی در نظر گرفته می شود. اصول TCM می گوید که مصرف آب گرم به بهبود هضم و افزایش عملکردهای متابولیک بدن کمک می کند. اعتقاد بر این است که آب گرم می تواند جریان چی (انرژی) بدن را تحریک کند و توانایی بدن برای تجزیه غذا را بهینه کند و در نتیجه باعث بهبود هضم و کاهش وزن بالقوه شود.
آیورودا
آیورودا، سیستم پزشکی هند باستان، از مصرف آب گرم برای فواید مختلف سلامتی از جمله مدیریت وزن حمایت می کند. تحقیقات در مورد اصول آیورودا حاکی از آن است که آب گرم به برافروختن آتش گوارشی معروف به آگنی کمک می کند که مسئول تجزیه موثر غذا است. اعتقاد بر این است که نوشیدن آب گرم می تواند به هضم غذا کمک کند، سموم را در بدن کاهش دهد و از دفع مواد زائد حمایت کند، در نتیجه به طور بالقوه کاهش وزن را تسهیل می کند.
فرهنگ ژاپنیدر ژاپن، نوشیدن آب گرم، به طور خاص به شکل "آب گرم درمانی" محبوبیت پیدا کرده است. این تمرین شامل نوشیدن مقدار قابل توجهی آب گرم با معده خالی در صبح برای تحریک متابولیسم و ترویج سم زدایی بدن است. برخی از طرفداران ژاپنی آب گرم درمانی ادعا می کنند که طبق تحقیقات انجام شده، می تواند با بهبود هضم و حذف مواد زائد از بدن به کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن آب گرم و کاهش وزن واقعیت دارد؟
۱. هضم کارآمد و کالری سوزی
نوشیدن آب داغ می تواند به آرامش عضلات دستگاه گوارش کمک کند و به طور بالقوه به تجزیه موثر غذا و جذب مواد مغذی کمک کند. هضم مناسب برای مدیریت موثر وزن ضروری است.
علاوه بر این، مصرف آب داغ به جای نوشیدنی‌های پر کالری مانند نوشیدنی‌های شیرین یا قهوه‌های خامه‌ای می‌تواند کالری دریافتی کلی را کاهش دهد و در طول زمان به کاهش وزن کمک کند.
۲. سرکوب اشتها
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب داغ قبل یا در حین غذا خوردن، ممکن است احساس سیری را افزایش دهد و منجر به کاهش اشتها و کاهش بالقوه دریافت کالری شود. این را می توان به دمای گرم آب نسبت داد که معده را پر می کند و سیگنال های سیری را به مغز می فرستد.
۳. عامل روانیعمل جرعه جرعه نوشیدن آب داغ نیز می تواند احساس راحتی و رضایت را ایجاد کند و تجربه مصرف غذاهای گرم و آرامش بخش را تقلید کند. این جنبه روانی ممکن است به کاهش تمایل به غذاهای پر کالری بیشتر کمک کند.
۴. آبرسانیهیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی بدن ضروری است و نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. طبق مطالعات، زمانی که بدن به درستی هیدراته شود، می تواند عملکردهای مختلف بدن از جمله متابولیسم و هضم را بهینه کند.
انتخاب آب گرم به عنوان یک گزینه مناسب برای هیدراتاسیون بدن، می تواند به حفظ تعادل مایعات سالم کمک کند که برای مدیریت وزن بسیار مهم است.
۵. سم زداییمصرف آب گرم اغلب با فواید سم زدایی همراه است. تحقیقات ثابت می کند که مایعات گرم می توانند به تحریک دفع سموم از بدن کمک کنند و به طور بالقوه از تلاش های کاهش وزن حمایت کنند.
نوشیدن آب گرم همچنین ممکن است به بهبود عملکرد کبد کمک کند، زیرا کبد نقش مهمی در سم زدایی ایفا می کند. کبدی که به خوبی کار می کند می تواند به طور موثر مواد زائد را از بدن پردازش و از بین ببرد، که ممکن است تأثیر مثبتی بر مدیریت وزن داشته باشد.
۶. کاهش احتباس آب و نفخمصرف آب داغ می تواند اثر مدر خفیفی داشته باشد و باعث افزایش تولید ادرار شود که ممکن است به کاهش احتباس آب و نفخ کمک کند و باعث تسکین ناراحتی شود.
همانطور که قبلا ذکر شد، گرمای آب داغ می تواند عضلات دستگاه گوارش را شل کند و به طور بالقوه ناراحتی گوارشی از جمله نفخ را کاهش دهد.
نکات عملی برای گنجاندن آب داغ در برنامه کاهش وزن۱. دما و زمان برای مصرف آب گرم
آب باید گرم باشد و داغ نباشد تا از هر گونه ناراحتی یا آسیب احتمالی به گلو یا دستگاه گوارش جلوگیری شود. دمایی را هدف قرار دهید که نوشیدن آن آرام بخش و لذت بخش باشد.
با شروع روز با یک فنجان آب گرم با معده خالی، مصرف آب گرم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. شما همچنین می توانید قبل از غذا یک فنجان آب گرم بخورید تا به طور بالقوه از هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را تقویت کنید.
۲. افزایش طعم آب گرم با افزودنی های طبیعی لیموترش:لیموترش تازه را در آب داغ خود بفشارید تا طعمی با طراوت و تند داشته باشید. مرکبات مانند لیموترش، همچنین می توانند ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را در بدن شما تقویت کنند. عرقیات گیاهی: دمنوش های گیاهی مانند بابونه، زنجبیل یا نعناع فلفلی را آزمایش کنید تا طعم و مزایای بالقوه سلامتی را به آب گرم خود اضافه کنید. این افزودنی‌های طبیعی همچنین می‌توانند به هضم کمک کرده و اثر تسکین‌دهنده‌ای داشته باشند. دارچین یا زردچوبه: مقداری دارچین یا زردچوبه را در آب داغ خود بپاشید تا طعمی گرم و معطر داشته باشد. این ادویه ها ممکن است خواص متابولیک و ضد التهابی بالقوه ای برای بدن داشته باشند.۳. ایجاد عادت نوشیدن آب داغ برای کاهش وزن آن را در دسترس قرار دهید: یک قمقمه یا بطری آب گرم را در طول روز در دسترس داشته باشید. این کار تضمین می کند که هر زمان که بخواهید می توانید به راحتی به آب گرم دسترسی داشته باشید و از آن لذت ببرید. تنظیم یادآوری ها: از یادآورها، هشدارها یا برنامه های تلفن هوشمند استفاده کنید تا از خود بخواهید در فواصل زمانی مشخصی در طول روز آب گرم بنوشید. ایجاد یک روال می تواند به ایجاد عادت مصرف منظم آب گرم کمک کند. ترکیب تدریجی: با جایگزین کردن یکی از نوشیدنی‌های معمولی خود با آب گرم شروع کنید و به مرور زمان دفعات آن را افزایش دهید. این امر به جوانه های چشایی شما اجازه می دهد تا بدون احساس خستگی با عادت جدید سازگار شوند. آن را شخصی سازی کنید: طعم ها، دماها و مواد افزودنی مختلف را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهترین است. شخصی سازی نوشیدن آب گرم می تواند آن را در دراز مدت لذت بخش تر و پایدارتر کند. خطرات و ملاحظات ۱. از دماهای شدید اجتناب کنید
نوشیدن بیش از حد آب داغ می تواند منجر به سوختگی دهان، گلو و دستگاه گوارش شود. مهم است که اطمینان حاصل شود که آب قبل از مصرف در دمای ایمن قرار دارد. افرادی که دهان، گلو یا سیستم گوارشی حساس دارند، ممکن است نیاز به احتیاط در مصرف آب گرم داشته باشند
۲. شرایط خاص بهداشتیافراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند بیماری ریفلاکس معده (GERD)، زخم معده یا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، باید قبل از وارد کردن آب داغ به برنامه‌ی خود از یک متخصص راهنمایی بگیرند، زیرا ممکن است علائم آنها را بدتر کند.
۳. تداخلات دارویی
مصرف آب گرم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و بر جذب یا کارایی آنها تأثیر بگذارد. برای اطمینان از عدم وجود تداخلات احتمالی، در صورت مصرف هر گونه دارویی، مشورت با یک متخصص ضروری است.
آیا آب گرم چربی های شکم را می سوزاند؟هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد آب گرم به تنهایی می تواند چربی شکم را بسوزاند. کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کمبود کالری وجود داشته باشد، به این معنی که کالری کمتری نسبت به کالری که از طریق فعالیت بدنی و عملکردهای بدن می‌سوزانید، مصرف می‌کنید.
در حالی که آب داغ ممکن است فوایدی برای هضم و هیدراتاسیون داشته باشد، اما راه حل جادویی برای هدف قرار دادن چربی شکم به طور خاص نیست. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و به طور کلی عادات سبک زندگی سالم کلید کاهش وزن پایدار است.
ترفند آب برای کاهش وزن چیست؟تحقیقات نشان می دهد که مصرف آب قبل از وعده های غذایی ممکن است با کمک به دریافت کالری کمتر به کاهش وزن کمک کند که می تواند احساس سیری ایجاد کند که منجر به کاهش اشتها و کاهش بالقوه کالری دریافتی می شود. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که نوشیدن آب به تنهایی یک استراتژی جامع کاهش وزن نیست و باید با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای نتایج مطلوب ترکیب شود.
آیا نوشیدن آب گرم در شب برای کاهش وزن مفید است؟
بعید است که نوشیدن آب گرم در شب به تنهایی تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد. کاهش وزن نتیجه تعادل کلی کالری در طول روز است، نه فقط زمان مصرف آب. با این حال، هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است و می تواند از مدیریت وزن حمایت کند.
نوشیدن آب داغ در شب ممکن است به آرامش و خواب خوب کمک کند که به طور غیرمستقیم می تواند با ارتقای تندرستی و کاهش سطح استرس، به دستیابی به وزن سالم کمک کند.
آیا می توانم تمام روز آب گرم بنوشم؟در حالی که نوشیدن آب داغ در طول روز به طور کلی بی خطر است، مهم است که اعتدال و تنوع در مصرف مایعات خود را در نظر بگیرید. هیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی بسیار مهم است و انتخاب آب گرم به عنوان یکی از گزینه های مناسب برای هیدراتاسیون شما می تواند مفید باشد. با این حال، مصرف انواع مایعات، از جمله آب ساده، دمنوش های گیاهی و سایر نوشیدنی های سالم نیز برای اطمینان از دریافت کامل و متعادل مواد مغذی مهم است.
چرا چینی ها آب گرم می نوشند؟در فرهنگ چینی اعتقاد بر این است که نوشیدن آب داغ فواید سلامتی مختلفی دارد. تصور میشود که به هضم غذا کمک می‌کند، گردش خون را تقویت می‌کند و از رفاه کلی حمایت می‌کند. آب گرم به عنوان تسکین دهنده و آرامش بخش به نظر می رسد، به خصوص در فصول سرما یا هنگام تجربه ناراحتی های گوارشی. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که نوشیدنی‌های گرم به تعادل انرژی بدن کمک می‌کنند. در حالی که این باورها ممکن است اهمیت فرهنگی داشته باشند، مهم است که توجه داشته باشیم که شواهد علمی که از مزایای سلامتی خاص نوشیدن آب گرم حمایت می‌کند، محدود است.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است