در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می‌کند +عکس
تاریخ انتشار: ۲۳ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۹۴۹۳۹۲
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از نمناک، بطور کل بیشتر اوقات خیلی نگران چیزی هستیم که می خوریم، با دقت کالری و پروتئین آن را بررسی و در مورد رژیم های غذایی مختلف اطلاعات کسب می کنیم اما در واقع بهترین زمان برای خوردن صبحانه، نهار و شام برای کاهش وزن چه موقع است. از آنجا که، طبق تحقیقات نحوه انتخاب زمان در خوردن غذا می تواند تاثیر زیادی بر کاهش وزن داشته باشد در این متن به آن می پردازیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر قصد لاغری دارید، محققان موفق شده اند بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام را تعیین کنند آن ها دریافتند بهترین زمان برای صبحانه شما درست بعد از ساعت 7 صبح است. بهتر است ظهر زودتر از ساعت 12.30 تا 1 بعد از ظهر ناهار را صرف کنید. و وقتی نوبت شام می رسد، هر چقدر دیرتر اقدام کنید برای رژیم شما بدتر است زمان بهینه برای شام بین 6 بعد از ظهر و 6 و نیم است.
چه ضرری برای نادیده گرفتن این رهنمودها برای بهترین زمان خوردن صبحانه، نهار و شام وجود دارد؟ اما مطالعه اخیر نشان داده است که نشستن به طور مرتب برای شام بعد از ساعت 8 بعد از غروب می تواندبه بزرگ شدن اندازه کمر بیافزاید.
محققان بیان می کنند که این تفاوت می تواند به این دلیل باشد که ما برای استفاده از انرژی در طول روز تکامل یافته ایم، بنابراین مکانیسم های ما کاهش می یابد چون برای خواب آماده می شویم، روشی که ما در آن غذا را فرآوری می کنیم.
متخصصان همچنین موفق به تعیین حدود "زمان میان وعده " شده اند - زمانی که به احتمال زیاد باعث کاهش وزن می شود، با مصرف 750 کالری اضافی در این زمان ها 11.01 صبح، 3.14 بعد از ظهر زمانی هستند که قدرت اراده شما به احتمال زیاد کاهش می یابد و گرسنه می شوید، بنابراین فعالیت هایی را برای مشغول کردن ذهن خود طی این دوره ها پیدا ، یا میان وعده های سالمی را برنامه ریزی کنید تا شما را سیر نگه دارد و بتوانید از گزینه هایی با مواد مغذی کم تر استفاده کنید.
باید نسبت به تغذیه و چگونگی خوردن غذای سالم در زمان های سنتی غذا بسیار آگاه تر شویم.
" موارد آسیب پذیر دیگری در طول روز وجود دارد .مثلا همچنین توصیه می شود از رفتن به کافی شاپ ها اجتناب کنید، چون اینها قشنگ به نظر می رسند و به ظاهر بی ضرر هستند.
از 1000 نفر افرادی که رژیم داشتند سوال شد بهترین زمان برای خوردن صبحانه ناهار و شام برای بیش ترین کاهش وزن چطور است ؟ 76 درصد بیان کردند صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است و84 % نشان می دهند مد نظرداشتن زمان غذا برای لاغری حیاتی است 72 % بیان کردند نباید کالری بیشتری هنگام صرف شام نسبت به نهار مصرف کنید، و دو سوم آن هایی که مورد بررسی قرار گرفتند خوردن شام قبل از ساعت 7 را شب را توصیه کردند و گفتند که خوردن غذا زمان غروب که فعالیت کمتری دارید باعث لاغری بیشتر می شود.
نخوردن یکی از وعده های غذایی چه ضرری دارد؟همچنین قابل ذکر است که شش نفر از ده پاسخ دهنده در تحقیق گفته اند که کاهش وزن در صورت فقدان غذا دشوارتر خواهد بود. اما تعداد زیادی از مردم در این فکر هستند که حذف وعده های غذایی بیشتر به معنی کاهش وزن بیشتر است، اما این یک افسانه در مورد کاهش وزن است.
اگر بدن شما غذا دریافت نکند، تغذیه نمی شود، بنابراین چربی برای سوخت و ساز شما کاهش می یابد تا انرژی ذخیره شود. در ابتدا می توانید وزن کم کنید، اما بعدا بیشتر به خوردن ادامه خواهید داد و تمام وزن برمی گردد. سه وعده غذا در روز با میان وعده های سالم هنوز بهترین راه برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن است.
سازمان بهداشت و سلامت ملی توصیه می کند زنانی که می خواهند وزن کم کنند، باید روزانه حدود 1400 کالری در روز مصرف کنند. هنگام در نظر گرفتن بهترین زمان برای خوردن صبحانه، نهار و شام، مهم است که روز را با یک صبحانه خوب شروع کنید (درست بعد از ساعت 7 صبح)
زمان خوردن نهار (بین 12.30 تا 1 بعد از ظهر)توصیه می کنیم که بیش از 400 کالری مصرف نکنید شما باید بدن را برای نصف روز تامین کنید و مهم است مواد غذایی و پروتئین مورد نیاز را به بدن خود بدهید. سعی کنید به جای کربوهیدرات تصفیه شده مثل آن هایی که در پاستای سفید، برنج و نان یافت می شوند، برای مدت طولانی تری سیربمانید و احساس افت انرژی حتی چند ساعت پس از نهار را تجربه نکنید.
صرف شام (بین 6 بعد از ظهر و ساعت 6.30 بعد از ظهر)می تواند با کالری کمتری حدود 300 انجام شود نباید قبل از خوابیدن بیش از حد احساس پری کنید، به مقدار کم کربوهیدرات را کم کنید و پروتیین را بیشتر مصرف کنید .
طبق این برنامه که گفتیم در واقع شما تا عصر تمامی وعده های غذایی خود را مصرف کرده و دیگر وعده ای باقی نمانده ، جالب است بدانید تحقیقات انجام شده ثابت کرده اند که افرادی که تمام وعده های غذایی خود را در ابتدای عصر و قبل از ساعات شب تمام می کنند نوسانات کمتری را در گرسنگی تجربه می کنند و به همین دلیل در مقایسه با دیگران چربی بیشتری را می سوزانند در نتیجه به لاغری و وزن ایده آل خود نزدیک تر می شوند.
اگر شما 400 کالری برای صبحانه، 400 کالری برای نهار و 300 کالری برای شام مصرف کنید پس می توانید دو میان وعده 100 کالری در روز به همراه میوه ها و چای ، قهوه مصرف کنید.
و به نظر می رسد که خوردن در مواقع عادی فقط تاثیر مثبتی بر کاهش وزن ندارد. توصیه غذایی نیز پیشنهاد می کند خوردن در زمان های منظمی از روز می تواند به هضم موثر و دفع ضایعات، که همه برای سلامتی روده مهم هستند، کمک کند. او پیشنهاد می کند که کاهش مصرف مواد غذایی شیرین می تواند منجر به دفع باکتری های ناخواسته و مخمر شود و اینکه " بهترین غذا خوردن در زمان های عادی هر روز به طور طبیعی زمانی است که انتظار غذا و تولید آنزیم های گوارشی مناسب را داشته باشد.
مهم است انتخاب های غذایی هوشمند را انجام دهید خوردن غذاهای سنگین نزدیک به وقت خواب می تواند به سوزش معده و مشکل خواب منجر شود.خوردن دو ساعت قبل از خوابیدن تاثیری بر میزان گلوکز خون ندارد.
زمانی که غذا می خورید نیز می توانید بر سلامت قلب تاثیر بگذارید. طبق تحقیقاتی که در جلسات علمی انجمن قلب آمریکا در سال 2019 برگزار شد، افرادی که دیرتر غذا می خورند احتمال بیشتری دارد که در معرض بیماری های قلبی و عروقی باشند تا آن هایی که زودتر غذا می خورند همچنین آن ها فشار خون بالا، شاخص توده بدنی بالاتر (BMI)و کنترل طولانی مدت قند خون خود را داشتند.
پربیننده ترین آیا نوشیدن قهوه خطرناک است؟ اولین تصویر از واکسن کرونا شرایط واردات واکسن کرونا از روسیه چیست؟ نسبت به واکسن کرونا خوش‌بین نیستم گیاه «یاس امین الدوله» در مقابله با کووید ۱۹ موثر استمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: برنامه غذایی رژیم های غذایی صبحانه کاهش وزن وزن کالری قیمت طلا قیمت لوازم خانگی سهام عدالت بهترین زمان برای خوردن صبحانه وعده های غذایی بعد از ظهر میان وعده مصرف کنید خوردن غذا کاهش وزن زمان ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۹۴۹۳۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام زمان آغاز بیست‌ودومین حراج شمش طلا
بیست و دومین حراج شمش طلا در مرکز مبادله ایران درحالی از ساعت ۱۲ امروز سه‌شنبه ۱۱ اردیبهشت ماه برگزارمی شود که طی ۲۱ جلسه حراج حضوری شمش طلای استاندارد در مرکز مبادله ایران ۲,۹ تن شمش مورد معامله قرار گرفته است.
به گزارش تسنیم، زمان جلسه حراج از ساعت ۱۲ تا ۱۶ است و وجه‌الضمان مبلغ ۳ میلیارد و ۵۰۰ میلیون ریال (۳،۵۰۰،۰۰۰،۰۰۰ ریال) به‌ازای هر قطعه شمش طلای استاندارد است. متقاضی خرید می‌توانست تا ساعت ۲۴ روز دوشنبه دهم اردیبهشت سال ۱۴۰۳ مبلغ وجه‌الضمان را پرداخت کند.
طبق اعلام مرکز مبادله، مبلغ وجه‌الضمان باید به حساب واسط مرکز مبادله ارز و طلای ایران، مشروط به تأیید واریز وجه از سوی این مرکز واریز شود.
۲۲۰
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901221
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت