خوردنی‌هایی برای از بین بردن چربی شکمی
تاریخ انتشار: ۶ آبان ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۷۷۸۶۷۱
رویداد۲۴ برای اکثر افراد ۹۰% از میزان چربی بدن آنها را چربی زیر پوستی تشکیل می‌دهد، چربی که بافت نرمی دارد و به راحتی می‌توان آن را بین انگشتان خود گرفت و درست زیر لایه پوست ما قرار دارد. ۱۰ تا ۱۵ درصد باقی مانده از چربی کل بدن را چربی داخل شکمی یا چربی احشایی می‌نامند. این چربی‌ها بیشتر چربی شکمی نامیده می‌شوند، چون در داخل فضای شکم و اطراف احشا قرار گرفته‌اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر چه هر دو رژیم غذایی گروه‌ها از نظر میزان کالری مساوی بوده و کاهش مشابهی از نظر وزن داشته‌اند، اما گروهی که همه حبوبات را مصرف کرده بودند به نسبت گروهی که از این رژیم استفاده نکرده بودند، چربی شکمی بیشتری را از دست داده بودند. برای فواید مشابه، حبوبات تغلیظ شده مانند: نان سفید، برنج، جو، برنج قهوه ای، نان‌ها و غلات‌های صد درصد یا کامل می‌باشد.
بالا رفتن سطح انسولین در خون یکی از دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم است. همچنین آوکادو غنی از آنتی اکسیدان‌هایی است که خاصیت ضد التهابی دارد که از بدن در مقابل التهاباتی که در اثر چربی احشایی ایجاد می‌شود، محافظت می‌کند. سویا برای از بین بردن چربی شکمی سویا و دیگر حبوبات مانند (لوبیای سیاه، عدس و نخود) دارای مقادیر بالایی فیبر محلول، نشاسته مقاوم و یک پروبیوتیک که از باکتری‌های روده تغذیه می‌کنند، هستند. پروبیوتیک‌ها بعد از سوختن، اسید‌های چربی تولید می‌کنند که باعث ساختن لایه‌ی انعطاف پذیری روی روده می‌شود که از ورود ذرات التهابی به روده جلوگیری می‌کند.
نشاسته‌های مقاوم همچنین نقش مهمی را در احساس سیری ایفا می‌کنند به این نحو که باعث تقویت احساس سیری می‌شوند و حساسیت انسولینی را بالا می‌برند. سویای داخل غلاف (Edamame سویای نارس پخته شده) پخت سریع و راحتی دارد فقط کافی است که به مدت ۳ تا ۵ دقیقه جوشانده شوند سپس آنها را آبکشی کنید و از خوردنشان لذت ببرید.بیشتر بخوانید: ۱۰ نکته برای کسانی که با رژیم هم لاغر نمی‌شوند کاهش چربی شکم با غذا‌های تخمیر شده سالم نگه داشتن روده فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد، که شامل هضم بهتر مواد غذایی، بهبود سلامت ذهنی، جلوگیری از سرطان و حتی کاهش وزن است. ترکیب باکتری‌های روده بسیار منحصر به فرد است و در تولید هورمون‌های تنظیم کننده اشتها و حساسیت به انسولین نقش دارد.
بدن خود را با غذا‌های تخمیر شده غنی از پروبیوتیک مانند کومبوچا، کیمچی، کلم ترش تازه، کفیر ساده یا ماست یونانی تغذیه کنید تا سلامتی روده را بهبود بخشد، کاهش وزن بالقوه، کاهش التهاب و تنظیم اشتها را انجام دهد که همگی بر تجمع چربی شکم تأثیر می‌گذارد.
همچنین بدن برای ساخت و ترمیم عضلات به پروتیئن نیاز دارد. تمام این خواص پروتئین در کاهش وزن و همچنین کاهش چربی شکم کمک می‌کند. چای سبز و لاغری ممکن است کاتچین موجود در چای سبز (آنتی اکسیدان‌های قوی مرتبط با این نوشیدنی محبوب) باعث تغییر مثبت میکروبیوم روده و جلوگیری از هضم و جذب کربوهیدرات شود. یک مطالعه در ژورنال تغذیه اثر ترکیب نوشیدن چای سبز با ورزش در طی ۱۲ هفته نشان داد افرادی که چای سبز می‌نوشیدند ۷ ٪ چربی بدن کمتری نسبت به افرادی که چای سبز مصرف نمی‌کردند، دارند.
کاتچین‌ها همچنین به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب به سلول‌های سالم می‌شوند، کمک می‌کنند. سیب زمینی شیرین از لحاظ غلظت کاروتنوئید، سیب زمینی شیرین در رده بالای جدول قرار دارد. طبق مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه، کاروتنوئید‌ها دسته‌ای از آنتی اکسیدان‌های رنگی، قرمز، نارنجی و زرد رنگ روشن هستند که با میزان چربی کل بدن رابطه معکوس دارند. سیب زمینی شیرین همچنین منبع غنی از پروبیوتیک و نشاسته مقاوم است. میوه‌ها و سبزیجات برای کاهش چربی شکم به نقل از نشریه سلامت هاروارد رژیم غذایی که باعث کاهش چربی شکم می‌شود، باید بر استفاده از میو‌ها و سیزیجات تأکید داشته باشد. منبع غنی شده از آب و فیبر که انرژی به بدن نمی‌دهد، اما احساس سیری را افزایش می‌دهد، راه‌های مفیدی را برای جذب مواد غذایی افزایش داده، از پرخوری جلوگیری می‌کند و باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها پیشنهاد می‌کند برای دریافت انرژی کمتر از غذا‌های اصلی، یک فنجان برنج یا ماکارونی با سبزیجات خرد شده را در دستور غذایی مورد علاقه خود جایگزین کنید. مخصوصا سبزیجات و میوه‌های سرشار از فیبر که شامل: شلغم پخته شده، کلم پیچ، جوانه کلم بروکلی، نخود فرنگی، هندوانه، گوجه فرنگی و همچنین گلابی و سیب‌هایی با پوست تازه می‌باشد. آجیل و لاغری با جایگزین کردن چربی اشباع نشده به جای چربی ترانس و اشباع شده در رژیم غذایی می‌توانید به کاهش چربی شکم کمک کنید. در حالی که چربی‌های ترانس و اشباع شده، مشکلات سیستم قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد، چربی‌های اشباع نشده برای سلامت قلب در نظرگرفته می‌شوند.
کلینیک کل ولند بیان می‌کند، اگر چه آجیل‌ها انرژی زیادی دارند، اما مصرف متوسط و روزانه آنها به جای استفاده از منابع چربی ناسالم، می‌تواند به افزایش کلسترول سالم، بدون افزایش وزن کمک کند. یک اونس غذا برابر است با ۲۴ بادام، ۱۵ آجیل برزیلی یا متوسط، ۳۵ بادام زمینی و ۱۵ گردوی نیمه می‌باشد.
حرف آخر
از بین بردن چربی شکمی باید در اولویت باش، زیرا خطر بیشتری برای بیماریهای قلبی و سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و التهاب را به همراه دارد. علاوه برداشتن فعالیت منظم بدنی (داشتن یک برنامه پیاده روی می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند) تمرکز بر مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی و کاهش غذا‌های فراوری شده با قند بسیار مهم است.
ترکیب غذا‌های ضد التهاب مانند زغال اخته، پروتئین‌های با کیفیت (تخم مرغ و ادامام) چربی‌های سالم از آووکادو و ماهی‌های چرب، همراه با غذا‌های دوست‌دار روده (کیمچی و چای سبز) و نشاسته‌های مقاوم مانند سیب زمینی شیرین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و همچنین چربی شکمی را کاهش دهد. منبع: برترین ها لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبط
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت سلامت جدیدترین عکس های سلبریتی ها برای از بین بردن چربی شکمی سیب زمینی شیرین کاهش چربی شکم آنتی اکسیدان ماهی های چرب کاهش التهاب احساس سیری رژیم غذایی کاهش وزن چربی ها تخم مرغ چای سبز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۷۷۸۶۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رجاییان: عده‌ای در جایگاه ویژه پرسپولیس را تشویق کردند/ بردن استقلال و پرسپولیس خیلی کیف دارد+فیلم
به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری علم و فناوری آنا، محمد رجاییان پس از حذف پرسپولیس در جام حذفی با شکست مقابل آلومینیوم در مورد حواشی به وجود آمده، اظهار کرد: اولاً من که با هواداران پرسپولیس مشکلی نداشتم. قبول کنید ما با تیمی جوان که یک پنجم پرسپولیس هزینه کرده در لیگ برتر شرایط مشخصی داریم. مقابل تیم نامی، اسمی بزرگی دو مرتبه با اختلاف دو گل عقب افتادیم و جبران کردیم. تماشاگرانی که انتظار چنین نتیجه‌ای نداشتند ایجاد مسئله کردند. در نیمی از CIP ما تماشاگران پرسپولیس بودند. آنهایی که راه دادند باید جواب دهند. همه اراکی بودند، بچه‌های خود را آورده بودند و عکس سلفی می‌گرفتند. برای فوتبال اراک بد است.
مدیرعامل آلومینیوم اراک در خصوص اینکه چه شد تماشاگران پرسپولیس شروع به پرتاب اشیا کردند، گفت: فکر کنم، چون بعد از آنکه پرسپولیس پیش افتاد و تماشاگران آنها تماشاگران ما را مسخره کردند با تساوی بازی مقابله به مثل شد و اشیایی پرتاب شد که این موارد در فوتبال طبیعی است. نمی‌توانم بگویم هواداران ما آنها را تحریک نکردند. باید ببینیم در کدام ورزشگاه لیدر‌های پرسپولیس و استقلال در دو بخش تقسیم می‌شوند و تیم‌شان را تشویق می‌کنند. در کدام ورزشگاه داریم هواداران تیم مهمان می‌گویند «روبرو آماده باش». علی رغم اینکه ناظر بازی و نماینده فدراسیون خیلی تلاش کردند این اتفاق نیفتد. متأسفانه این اتفاق افتاد و تماشاگران پرسپولیس در یک نقطه ورزشگاه مستقر نشدند.
وی ادامه داد: از طرفی بپذیرید پرسپولیسی که در نیم فصل دوم یک باخت و یک تساوی داشته و فوتبال زیبایی بازی می‌کند، اما اینجا فقط نیمه اول بازی خوبی کرد و با دیدگاه فنی مجتبی حسینی آن قدر بچه‌های ما خوب بازی کردند که در نیمه دوم بازی و وقت‌های اضافه به پرسپولیس موقعیتی ندادیم. پرسپولیس با شوت از راه دور و ضدحمله به دو گل دیگر رسید و با لطف خدا توانستیم برنده شویم.
رجاییان در مورد اینکه پس از تساوی ۲ بر ۲ به سمت بازیکنان تیمش رفت، گفت: بردن تیم‌های استقلال و پرسپولیس خیلی کیف دارد و رفتم تا کیف خود را با آنها تقسیم کنم. استاندارد فوتبال برای لذت بردن مردم است و آنها را ناراحت می‌کند که من ناراحت هستم.
وی در مورد اینکه بانوان اراکی می‌تواند بعد از این وارد ورزشگاه شوند، گفت: مسئولان استانی ما با وجود اینکه تحت فشار بودند ولی اولین بودند که این کار را انجام دادند. در بازی‌های قبلی با استقلال و پرسپولیس ۳ هزار هوادار خانم آمدند که شرکتی و تزئینی نبودند. بار دیگر انتقاد خود را از رفتار خارج از شأن کسانی که باعث شدند تا این بازی بدون تماشاگران خانم باشد مطرح می‌کنم.
مدیرعامل باشگاه آلومینیوم در مورد مشکل بازیکن استقلال عنوان کرد: مشکل بازیکن استقلال این بوده که پس از تخلیه زمین چند دقیقه می‌ایستد. از آن طرف هوادار خانم با سهل انگاری مأمور، خود را وارد زمین می‌کند و اتفاقاتی می‌افتد که در مملکت ما رایج نیست. این اتفاق خلاف قانون باعث شد تا فدراسیون فوتبال از زیرساخت‌های ما ایراد بگیرد و در تلاش هستیم تا این مسئله حل شود. ما با هماهنگی مسئولان سیاسی استان و یگان ویژه اجازه ورود بانوان را می‌دادیم.
دانلود فیلم اصلی کد ویدیوانتهای پیام/
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد