توصیه‌هایی برای خودمراقبتی سالمندان در دوران کرونا

با توجه به احتمال افزایش ریسک عوارض و خطر مرگ‌ومیردر چنین افرادی، خودمراقبتی سالمندان یکی از یهترین راهکارها برای مقابله با کرونا است و رعایت برخی توصیه‌ها برای مراقبت بیشتر در این شرایط ضروری است: 

- در صورتی که علایم سرماخوردگی مانند تب، سرفه، گلودرد و یا تنگی نفس داریم، حتی المقدور از دید و بازدید با افراد مسن خودداری کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

- در صورتی که علایم تنفسی داریم و سالمند در منزل داریم: از او بیشتر از ۲ متر فاصله بگیریم، از ماسک استفاده کنیم و حتی الامکان اتاق او را جدا کنیم.

- فرد سالمند از ظروف غذا و حوله شخصی خود استفاده کند.

- از برگزاری دورهمی ها تا عادی شدن شرایط، خودداری کنیم.

- از دست دادن و رو بوسی کردن و در آغوش گرفتن افراد مسن پرهیز کنیم.

- دست ها را هنگام ورود به منزل قبل از هر کاری بشوئیم. این کار را قبل از غذا خوردن و بعد از اجابت مزاج با آب و صابون مایع به مدت ۲۰ ثانیه انجام دهیم.

- دقت کنیم اشیا و  سطوح ضد عفونی شوند.

- در هنگام سرفه و عطسه، دهان و بینی خود را بپوشانیم و دستمال استفاده شده را بلافاصله در سطل زباله در دار بیاندازیم. در صورتی­که دستمال وجود نداشت از قسمت داخلی آرنج موقع سرفه و عطسه استفاده کنیم.

- در صورت استفاده از توالت فرنگی، قبل از کشیدن سیفون، در آن را بگذاریم تا میکروب ها در هوا پخش نشوند.

- افراد سالمند از حضور در مکان­های شلوغ و استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی پرهیز کنند.

- از کشیدن سیگار و قلیان اجتناب شود.

- از مهر، سجاده، چادر نماز، تسبیح و... خود برای نماز استفاده کنیم.

- از رفتن به مسجد، تکایا و مراسم مذهبی تا عادی شدن شرایط اجتناب شود.

- هر روز در و پنجره اتاق­ها را یک ساعت، ۵ تا ۱۰ دقیقه باز نگهداریم تا تهویه نسبی انجام شود.

- از غذاها و نذری های خارج از منزل استفاده نکنیم و پخش نذری خود را تا عادی شدن شرایط، به تعویق بیندازیم.

الگوی غذایی افراد سالمند در شرایط کرونا

- رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و حصول اطمینان از دریافت کافی ریز مغذی ها و پروتئین در برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از جمله ویروس کرونا دارد.

- در طی روز آب فراوان (۸ لیوان در روز) مصرف کنیم.

- مصرف سبزی ها به خصوص پیاز خام و میوه های تازه و مواد غذایی حاوی ویتامین سی (C) در رژیم غذایی را فراموش نکنیم.

- از جوانه ها مانند گندم، ماش و شبدر که حاوی ویتامین سی هستند، در رژیم غذایی روزانه استفاده کنیم.

-  در صورت امکان از هویج و کدو حلوایی در غذاهای روزانه استفاده کنیم.

- از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب کنیم.

- به دلیل کاهش جذب کلسیم و ویتامین دی (D) در افراد سالمند، توصیه می شود حداقل دو لیوان شیر و یا معادل آن لبنیات (یک لیوان شیر معادل دو قوطی کبریت پنیر و یا یک لیوان ماست) روزانه مصرف شود. هم چنین برای مصرف مکمل کلسیم و ویتامین د با پزشک خود مشورت کنیم.

- از آن جا که با بالا رفتن سن جذب ویتامین ب ۶ (B۶) و ب ۱۲ (B۱۲) کاهش می یابد، لازم است از طریق مواد غذایی جبران شود تا سیستم ایمنی بدن تقویت گردد. مواد غذایی حاوی این ویتامین ها شامل گوشت، شیر، تخم مرغ، حبوبات و غلات سبوس دار است.

- ریز مغزی آهن و روی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و زرده تخم مرغ، سبزی های سبز تیره مثل جعفری، برگه های تیره کاهو، انواع خشکبار و مغزها، لبنیات حاوی آهن و روی هستند. البته پروتئین حیوانی، هر دو ریزمغذی آهن و روی را تامین می کند. توصیه می شود از مصرف چای یک ساعت قبل تا ۲ ساعت بعد از غذا به دلیل کاهش در جذب آهن، خودداری شود.

- از مصرف مواد قندی و شیرین، غذاهای چرب و سرخ شده و پرنمک که موجب تحریک سیستم ایمنی می شود، خودداری کنیم.

- در این شرایط،از تهیه غذا از بیرون منزل پرهیز کنیم.

خودمراقبتی در هنگام ابتلا به کووید ۱۹

- فقط افرادی در خانه باشند که حضورشان برای مراقبت از بیمار ضروری است.

- سالمندان و افرادی که دچار بیماری مزمن (مانند دیابت، فشار خون بالا و ...) هستند را از فرد بیمار دور نگه داریم.

- اتاق فرد بیمار را از سایر اعضای خانواده در خانه، جدا کنیم.

- از عیادت بیمار جلوگیری کنیم.

- با باز گذاشتن پنجره ها اجازه دهیم هوای تازه در جریان باشد.

- شستشوی مداوم دست­ها با آب و صابون را فراموش نکنیم.

- هنگام تماس با بیمار از دستکش، دستمال و ماسک استفاده کنیم.

- پس از خروج دستکش از دست، دستکش را دور انداخته و دست­ها را بشوییم.

- وسایل آلوده یکبار مصرف را دور بیندازیم و سایر وسایل را ضد عفونی کنیم.

- کلیه سطوح به طور مکرر و روزانه ضد عفونی شوند(سرویس بهداشتی، موبایل، تلفن، کنترل ها، میز، دستگیره ها و ...)

- در صورت امکان سرویس بهداشتی فرد بیمار را از دیگر اعضای خانواده جدا کنیم. در غیر این صورت پس از هر بار استفاده فرد بیمار از سرویس بهداشتی، کلیه سطوح ضد عفونی شوند.

- در صورت تشدید علائم و بروز تب شدید و تنگی نفس فورا سالمند را برای معاینه به پزشک مراجعه کنیم یا در مواقع اورژانس از ۱۱۵ کمک بگیریم.

برچسب‌ها ویروس کرونا کیش جزیره کیش خود مراقبتی سالمندان قرنطینه

منبع: ایرنا

کلیدواژه: ویروس کرونا کیش جزیره کیش خود مراقبتی سالمندان قرنطینه ویروس کرونا کیش جزیره کیش خود مراقبتی سالمندان قرنطینه اخبار کنکور استفاده کنیم مواد غذایی فرد بیمار ضد عفونی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.irna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایرنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۲۱۳۰۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ویتامین B روی عصبانیت چه اثری دارد؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، «خدیجه رحمانی» متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی تهران در پاسخ به این سوال که بیشتر کمبود کدام ویتامین در کشور وجود دارد گفت: کمبود ویتامین B۱ در کشور بیشتر دیده می‌شود. با الگوهای مصرفی که وجود دارد باید آن را در غلات گنجاند. مثلا نان‌ها باید برای دریافت این ویتامین تصفیه نشده باشند، اما متلاسفانه بیشتر نان‌های ما تصفیه شده است و برای همین ویتامین B۱ دریافت نمی‌شود.

بیشتر بخوانید: تکنیکی ساده برای کنترل خشم

رحمانی درباره تاثیر ویتامین‌ها روی کیفیت خلق و خو نیز توضیح داد: ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در کمک به مغز در تولید سطح کافی مواد شیمیایی مورد نیاز برای مدیریت خلق و خو و سایر عملکردها دارند. بنابراین ویتامین‌های گروه ب در خلق و خو به‌ دلیل نقشی که در متابولیسم بدن دارند بسیار تاثیرگذارند. اگر کسی دارای مقادیر کم ویتامین B و به ویژه B۱۲ باشد، احتمال دارد علائم افسردگی را تجربه کند. به ویژه B۱۲ در کاهش خستگی شناخته شده است.

وی افزود: ویتامین B۳ نیز که در تولید سروتونین نقش دارد بسیار اهمیت دارد. در افراد مبتلا به افسردگی، سطح سروتونین آنها پایین است. توزیع ویتامین B۳ در مواد غذایی زیاد است و عمدتا کمبود آن کمتر پیش می‌آید. مگر کسی مشکلات گوارشی داشته باشد. اما جذب ویتامین B۱ و B۲ از طریق مواد غذایی کمتر است. B۲ بیشتر در شیر و لبنیات یافت می‌شود. اگر به این دست لبنیات حرارت زیاد داده نشود و در معرض نورآفتاب قرار نگیرند، چون نور آفتاب آنها را از بین می‌برد، ممکن است با این شرایط بیشتر جذب بدن شوند. چون ویتامین گروه B نسبتا ناپایدارند و در مراحل پخت بین ۳۰ تا ۶۰ درصد آنها از بین می‌رود برای همین کمبود آن بیشتر حس می‌شود.

منبع: ایلنا

انتهای پیام/

کد خبر: 1229694 برچسب‌ها دانستنی ها