به نقل از «همشهری آنلاین»

مکمل های بدنسازی و انواع آن

تاریخ انتشار: ۲۱ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۵۳۵۸۴۵

مکمل بدنسازی بسته به نوع ترکیباتی که دارد به مکمل پروتئین، مکمل چربی سوزی، مکمل افزایش وزن و... تقسیم می‌شود.

ورزشکاران بر حسب هدفی که در زمینه بدنسازی دارند می‌توانند با رعایت مقدار مصرف و زمان مصرف از این مکمل‌ها بهره‌مند شوند. مثلا ورزشکارانی که با هدف کاهش وزن و چربی سوزی به رشته بدنسازی روی آورده‌اند در کنار تمرینات سخت بدنسازی حتما باید از مکمل‌های چربی سوزی نیز استفاده کنند تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

البته باید این نکته را هم یادآور شویم که مکمل بدنسازی جایگزین مناسبی برای غذا نبوده و تنها به عنوان یک کمک کننده تأمین مواد مغذی می‌تواند اثر مثبت در بدن شما داشته باشد.

اما به طور کل می‌توان گفت مصرف مکمل بدنسازی در کنار غذا به شما کمک می‌کند تا عضلاتی قوی و پر حجم داشته باشید. در کل این مکمل‌ها برای اهدافی همچون کاهش وزن، افزایش وزن، افزایش عملکردهای ورزشی، ریکاوری و.. به صورت جداگانه و یا ترکیبی مورد استفاده ورزشکاران بدنساز قرار می‌گیرد. در زمان خرید انواع مکمل ورزشی حتما به اورجینال بودن آن و نیز به زمان مصرف و مقداری که در هر نوبت باید استفاده کنید توجه کامل داشته باشید و آن را از داروخانه های معتبر کشور تهیه نمایید.

داروخانه آنلاین از جمله فروشگاه‌های معتبر در سطح کشور می‌باشد که انواعی از مکمل‌ها، داروها، لوازم بهداشتی و آرایشی همچون انواع مکمل بدنسازی، انواع قرص مفاصل و استخوان، انواع قرص کم خونی، قرص‌ها و مکمل‌های دوران بارداری و... را ویترین فروشگاهی خود قرار داده است تا شما عزیزان در کمترین زمان و به روشی بسیار آسان بتوانید محصول مورد نیاز خود را سفارش داده و در مکان درخواستی خود به راحتی آن را تحویل بگیرید. در ادامه به معرفی برخی از این مکمل‌های بدنسازی خواهیم پرداخت. اگر تمایل به خرید و مصرف مکمل‌های بدنسازی دارید پیشنهاد می‌کنیم تا پایان مطالب همراه ما باشید.

مکمل پروتئین

یکی از مهم‌ترین مکمل بدنسازی مکمل پروتئین است، زیرا به رشد و تقویت عضلات بدنتان کمک کرده و وجود آن جهت ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بدنسازی ضرورت دارد. مکمل پروتئین انواعی مختلف دارد که شامل مکمل پروتئین وی، پروتئین ایزوله، پروتئین کارئین، مکمل‌های آمینواسیدی، مکمل بی سی ای ای، مکمل گلوتامین، مکمل آرژنین، مکمل آلانین، مکمل تالورین و مکمل لوسین می‌باشد .

برای توضیح هر کدام به طور خیلی خلاصه می‌توان گفت که مکمل آمینو اسید در واقع بلوک ساختمانی پروتئین محسوب می‌شود و مکمل کازئین نیز همان مکمل پروتئین شیر است و برای عضله سازی در زمان استراحت مفید است، مکمل بی سی ای ای نیز از معروف‌ترین مکمل‌های ورزشی محسوب شده و جهت عضله سازی بسیار مفید بوده و مکمل گلوتامین نیز به افزایش حجم سلول‌های عضلانی و همچنین به کاهش دردهای عضلانی کمک کرده و فرایند ریکاوری را سرعت می‌بخشد. مکمل آرژنین نیز تامین کننده اسید نیتریک بوده و منجر به زیاد شدن سنتز پروتئین در عضلات ورزشکار می‌شود. مکمل آلانین نیز منجر به افزایش تولید پروتئین و گلیکوژن شده و مکمل تالورین نیز باعث زیادتر شدن سطح انرژی می‌گردد همچنین مکمل لوسین نیز به افزایش سنتز پروتئین کمک می‌کند.

در میان این مکمل‌های پروتئینی مکمل وی جزو معروف‌ترین و پرکاربردترین مکمل بدنسازی است که به راحتی می‌توانید آن را در داروخانه آنلاین تهیه کنید و همانند داروها و مکمل‌های مجاز چون قرص مفاصل و استخوان یا قرص کم خونی می‌توانید آن را بدون تجویز پزشک مصرف نمایید؛ چون پایه ترکیبات آن کاملا طبیعی بوده و از مواد شیمیایی در آن استفاده نشده است. پروتئین وی برای تقویت عضلات و رشد آن‌ها بسیار مفید بوده و به دلیل جذب سریع آمینو اسید موجود در آن توسط بدن، هضم آن بسیار آسان بوده و بر قدرت سیستم ایمنی بدن ورزشکاران تاثیر به سزایی دارد. این ویتامین منجر به کاهش فشار خون، استرس و افزایش عملکرد کبد م‌یگردد.

مکمل پمپ

این نوع از مکمل بدنسازی شامل مواد محرک کافئین، انواع ویتامین‌ها، کراتین و ال آرژنین است که سطح انرژی ورزشکار را بالا برده و از خستگی عضلات جلوگیری می‌کند.

مکمل مولتی ویتامین

این نوع از مکمل بدنسازی جهت جبران کمبود ویتامین در بدن مورد مصرف ورزشکاران قرار می‌گیرد. بدن همه ما برای انجام برخی واکنش‌های بیوشیمیایی به برخی ویتامین‌های محلول در آن و چربی نیازمند است و کمبود آن‌ها باعث خستگی‌های زودرس و نارسایی در بدن می‌شود.

مکمل کربوهیدرات

این نوع از مکمل بدنسازی برای تامین انرژی بدن مفید هستند و کمبودهای کالری در رژیم غذایی ورزشکاران را جبران می‌نماید. همچنین بهترین مکمل جهت افزایش وزن محسوب شده و در حجیم کردن عضلات و بافت‌های بدن بسیار موثر است. در کل می‌توان گفت این مکمل‌ها نوعی انرژی خوب در بدن ورزشکار ایجاد کرده که بر حسب وزن و تمرین توسط مربیان به ورزشکاران تجویز می‌شود.

مکمل گینر

این مکمل نیز از معروف‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های موجود در بازار است که هم عضله ساز بوده و هم منجر به افزایش وزن می‌گردد. در ترکیبات این نوع از مکمل‌ها از کربوهیدرات و پروتئین استفاده شده است و معمولا در کنار کراتین مصرف می‌گردد.

مکمل پروهورمون

استفاده از این نوع از مکمل بدنسازی به افزایش توده‌های عضلانی در مردان کمک کرده و قدرت و توان بدنی ورزشکاران را افزایش می‌دهد. این مکمل بر پایه هورمون تستوسترون مردانه است و علاوه بر قدرت عضلانی از پوکی استخوان و ریزش مو در آقایان جلوگیری می‌کند.

مکمل ریکاوری

یکی از ضروری‌ترین اقدامات پس از انجام تمرینات سخت ورزشی ریکاوری می‌باشد تا به کمک آن ورزشکار علاوه بر حفظ توده عضلانی، خستگی ناشی از تمرینات را نیز در خود کاهش دهد. این نوع از مکمل بدنسازی شامل مقادیری از پروتئین‌های زود هضم و همچنین کربوهیدرات می‌باشد که بعد از تمرینات سخت ورزشی مورد استفاده ورزشکاران قرار می‌گیرد.

برای آشنایی بیشتر با ویژگی‌های این مکمل‌ها می‌توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کرده و ضمن بازدید از تمامی محصولات بهداشتی و درمانی نظیر انواع مکمل‌ها، انواع قرص کم خونی، انواع دارو و قرص مفاصل و استخوان و دیگر اقلام، از راهنمایی و مشاوره متخصصان داروخانه آنلاین نیز بهرمند شوید و با کمک این عزیزان بهترین دارو و مکمل مورد نیاز خود را خریداری نمایید.

کد خبر 593759 برچسب‌ها بدنسازی و رزمی

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: بدنسازی و رزمی مکمل پروتئین مکمل ها افزایش وزن ترین مکمل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۵۳۵۸۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قابل توجه کسانی که هر روز پنیر می خورند

به گزارش پارس نیوز، خوراکی پنیر در تمام انواع و شکل ها خوشمزه به نظر می رسد و احتمالاً شما حداقل یک نوع از آن را بیشتر می پسندید اما به نظرتان آیا مصرف روزانه پنیر خطرناک است و نباید این عادت را داشته باشیم؟    هشدار به کسانی که هر روز پنیر میخورن

نوع پنیر، میزان مصرف در طول روز و مشکلات جسمانی فرد می تواند تعیین کند که او چقدر می تواند از این ماده استفاده کند‌‌.

اگر عدم تحمل لاکتوز دارید،‌ نباید خیلی پنیر بخورید، مخصوصاً پنیرهایی که لاکتوز بالایی دارند.

اگر بیماری قلبی دارید، بهتر است پنیر را نادیده بگیرید و از پنیر هایی استفاده کنید که سدیم خیلی پایین و چربی خیلی کمی دارند.

پنیر متشکل از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است‌؛ بنابراین حتماً آن را به طور متعادل در رژیم غذایی خود جای دهید اما هر ماده غذایی در صورتی که زیاد استفاده شود، معایبی هم دارد.

فواید مصرف پنیر به شکل و میزان صحیح

به گزارش نمناک، علاوه بر آنچه در مطلب خواص پنیر خواندید، خوردن پنیر میتواند به چند دلیل برای شما مفید باشد:

رساندن پروتئین به بدن

در هر وعده پنیر بین 5 تا 7 گرم پروتئین وجود دارد. در صورتی که یک تخم مرغ 6 گرم پروتئین دارد و این موضوع نشان می‌ دهد که پنیر تا چه حد پروتئین بالایی دارد و مهمتر از همه این که مواد مغذی آن زیاد است و شما را سیر نگه می دارد.

افزایش کلسیم بدن

یک قاچ از پنیر تقریباً 150 الی 300 میلی‌ گرم کلسیم دارد و اکثر افراد با استفاده از پنیر؛ کلسیم بدن خود را تامین می‌ کنند و در نتیجه می توانید بفهمید که این ماده چقدر خاصیت دارد و می تواند برای سلامت استخوان هایتان مفید باشد.

تامین ویتامین، مواد معدنی و پروبیوتیک

اصلا نباید تعجب کنید، زیرا پنیر حاوی مقدار زیادی ویتامین آ است که نه تنها برای سلامت چشم اهمیت دارد، بلکه خواص آنتی اکسیدانی هم دارد. همچنین ویتامین ب 12 به عنوان یک ماده کلیدی در آن وجود دارد و حاوی فسفر است که به رشد عضلانی می پردازد و وضعیت بدن شما را بهبود می‌ بخشد‌. مهم تر از همه اینکه پروبیوتیک نیز دارد‌.

در دسترس بودن

بله شما می توانید پنیر را داخل یک تکه نان بگذارید و با خودتان هر جایی همراه کنید، حتی می توانید با سبزیجات هم آن را استفاده کنید و در نتیجه سرو کردن آن اصلاً کار سختی نیست و همیشه در دسترس می باشد.

مناسب برای بعضی از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز

در بالا اشاره کردیم کسانی که به لاکتوز مقاومت دارند یا به عدم تحمل لاکتوز دچار هستند، باید پنیری را استفاده کنند که لاکتوز پایینی دارد. به عنوان مثال پنیر پارمسان، سوئیسی و چدار جزو گزینه ‌هایی هستند که لاکتوز کمی دارند. حتی پنیر موزارلا و یا پنیر شیر بز هم لاکتوز کمی نسبت به پنیر شیر گاو دارد. پس این افراد هم خیلی در استفاده کردن پنیر محدودیت ندارند، زیرا پنیر ها خیلی متنوع هستند.

معایب مصرف روزانه پنیر

خوردن زیاد پنیر مضراتی برای شما به همراه دارد:

وارد کردن مقدار زیادی سدیم به بدن

یک قاچ از پنیر 450 میلی گرم سدیم دارد و‌ در نتیجه این مقدار بسیار بالاست و باید مراقب باشید که خیلی در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا اگر سدیم بالا برود، احتمال ابتلا به مشکلات جسمانی از جمله مشکلات قلبی بالاتر خواهد رفت‌.

 

وارد کردن مقدار زیادی چربی اشباع شده

چربی اشباع شده چربی است که نباید در مصرف آن زیاده ‌روی کنید. اما اگر هر روز پنیر بخورید، احتمال اینکه این ماده در بدن تان خیلی زیاد شود، افزایش پیدا می‌ کند و این موضوع اصلا خوب نیست.

چگونه به شکل سالم به صورت روزانه پنیر مصرف کنیم؟

اگر عادت به خوردن هر روز پنیر دارید به نکات زیر توجه کنید:

پنیر با لاکتوز پایین

اگر مطمئن باشید پنیری که استفاده می کنید، لاکتوز پایینی دارد احتمالاً مشکلی پیش نمی آید و این برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز را دارند هم مناسب است.

مصرف نکردن پنیر خام

مصرف پنیر خام توسط بعضی افراد محدود می‌ شود، زیرا پاستوریزه نیست و پاتوژن های مضر آن کشته نشده و باعث ایجاد بیماری‌ های جدی می شود اما باید به این موضوع توجه داشته باشید که مصرف پنیر خام برای خانم های باردار یا هر کسی که سیستم ایمنی ضعیفی دارد و به بیماری مزمن مبتلاست، باید محدود شود و این اجباری است.

مصرف نکردن پنیر خامه‌ای

پنیر خامه ‌ای بیشترین حد چربی را دارد. پروتئین و کلسیم بالایی ندارد و بنابراین بهتر است که آن را استفاده نکنید.

پنیر وگان

پنیر وگان گزینه خوبی است اما به اندازه کافی مواد مغذی را به اندازه پنیر های دیگر به بدن شما نمی رساند و این که چربی اشباع بالایی دارد. به طور مثال؛ در این نوع پنیرها از روغن نارگیل به مقدار زیادی استفاده کرده اند. اگر آن را به طور منظم مصرف کنید، پروتئین و کلسیم به بدنتان می رسد اما از دیگر مواد مغذی محروم خواهید بود.

منبع: روزیاتو