به نقل از «اقتصاد آنلاین»

لاغری سریع با ۱۱ راه آسان !

تاریخ انتشار: ۱۹ دی ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۰۸۰۵۶۲

احتباس آب اضافی موضوع متفاوتی است. اگرچه معمولاً بی‌ضرر است، اما ممکن است یک عارضه جانبی شرایط پزشکی جدی، مانند بیماری قلبی، کبدی یا کلیوی باشد. زنان همچنین ممکن است احتباس آب را در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی و در دوران بارداری تجربه کنند. این مقاله برای افراد سالم و ورزشکارانی است که می‌خواهند وزن آب خود را کاهش دهند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر مشکل جدی دارید - تورم پاها یا بازوها - با پزشک خود مشورت کنید. در اینجا ۱۱ راه برای کاهش وزن اضافه سریع و ایمن آورده شده است.

۱. به طور منظم ورزش کنید

ورزش ممکن است یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن آب در کوتاه مدت باشد. هر شکلی از ورزش باعث افزایش تعریق می‌شود، به این معنی که آب از دست خواهید داد. میانگین از دست دادن مایعات در طول یک ساعت ورزش بسته به عواملی مانند گرما و لباس بین ۰.۵ تا ۲ لیتر در ساعت است. در حین ورزش، بدن شما نیز مقدار زیادی آب را به ماهیچه‌های شما منتقل می‌کند. این می‌تواند به کاهش آب در خارج از سلول کمک کند و ظاهر "نرم" را که افراد از احتباس بیش از حد آب گزارش می‌دهند، کاهش دهد.

با این حال، شما هنوز هم باید در طول جلسه تمرین خود آب زیادی بنوشید. یکی دیگر از گزینه های خوب برای افزایش تعریق و از دست دادن آب، سونا است که می‌توانید بعد از جلسات باشگاه به آن اضافه کنید.

خلاصه: ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند تعادل طبیعی مایعات بدن را حفظ کرده و آب اضافی ذخیره شده را عرق کنید.

۲. بیشتر بخوابید

تحقیقات در مورد خواب نشان می‌دهد که خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی مهم است . خواب همچنین ممکن است بر اعصاب سمپاتیک کلیه‌ها تأثیر بگذارد که تعادل سدیم و آب را تنظیم می‌کند. خواب کافی همچنین ممکن است به بدن شما در کنترل سطح هیدراتاسیون و به حداقل رساندن احتباس آب کمک کند. هدف این است که مقدار خواب سالمی در شبانه روز داشته باشید که برای اکثر افراد حدود ۷ تا ۹ ساعت خواهد بود.

خلاصه : خواب خوب شبانه ممکن است به بدن شما کمک کند تعادل مایعات و سدیم خود را مدیریت کند و در دراز مدت منجر به کاهش وزن آب شود.

۳. استرس کمتر

استرس طولانی مدت می‌تواند هورمون کورتیزول را افزایش دهد، که به طور مستقیم بر احتباس مایعات و وزن آب تأثیر می‌گذارد. این ممکن است به این دلیل اتفاق بیفتد که استرس و کورتیزول هورمونی را که تعادل آب را در بدن کنترل می‌کند، به نام هورمون ضد ادرار یا ADH افزایش می‌دهد . ADH با ارسال سیگنال‌هایی به کلیه‌ها کار می‌کند و به آن‌ها می‌گوید چقدر آب را به بدن شما برگردانند. اگر سطح استرس خود را کنترل کنید، سطح نرمال ADH و کورتیزول را حفظ خواهید کرد، که برای تعادل مایعات و سلامت طولانی مدت و خطر بیماری مهم است .

خلاصه:  استرس، کورتیزول و هورمون آنتی دیورتیک (ADH) را افزایش می‌دهد که مستقیماً بر تعادل آب بدن شما تأثیر می‌گذارد.

۴. الکترولیت مصرف کنید

الکترولیت‌ها مواد معدنی با بار الکتریکی مانند منیزیم و پتاسیم هستند. آنها نقش مهمی در بدن شما ایفا می‌کند، از جمله تنظیم تعادل آب . وقتی سطح الکترولیت‌ها خیلی پایین یا خیلی زیاد می‌شود، می تواند باعث تغییر در تعادل مایع شود. این ممکن است منجر به افزایش وزن آب شود. شما باید میزان الکترولیت مصرفی خود را متناسب با میزان مصرف آب تنظیم کنید. اگر مقدار زیادی آب می‌نوشید، ممکن است به الکترولیت‌های بیشتری نیاز داشته باشید. اگر روزانه ورزش می‌‎کنید یا در یک محیط مرطوب یا گرم زندگی می‌‎کنید، ممکن است به الکترولیت‌های اضافی برای جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته با عرق نیاز داشته باشید. در مقابل، مقادیر زیادی الکترولیت از مکمل ها یا غذاهای شور، همراه با مصرف کم آب، می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و وزن آب را افزایش دهد.

خلاصه : الکترولیت‌ها تعادل آب و هیدراتاسیون سلول را کنترل می‌کنند. اگر آب زیاد بنوشید، زیاد ورزش کنید، در آب و هوای گرم زندگی کنید یا غذاهای شور مصرف نکنید، مکمل‌های الکترولیت می‌تواند مفید باشد.

۵. مصرف نمک را مدیریت کنید

سدیم که روزانه از نمک بدست می‌آید یکی از رایج ترین الکترولیت‌ها در بدن انسان است. نقش مهمی در سطح هیدراتاسیون دارد. اگر سطح سدیم خیلی کم یا خیلی زیاد باشد، منجر به عدم تعادل در بدن و در نتیجه احتباس مایعات می‌شود. مصرف زیاد نمک، معمولاً به دلیل رژیم غذایی با غذاهای فرآوری شده زیاد، ممکن است احتباس آب را افزایش دهد. این امر به ویژه در صورت همراه شدن با مصرف کم آب و ورزش نکردن صادق است. با این حال، به نظر می‌رسد که این به میزان مصرف سدیم روزانه و سطح خون فرد بستگی دارد. یک مطالعه نشان می‌دهد که بدن فقط در صورتی آب اضافی را ذخیره می‌کند که میزان مصرف روزانه خود را به شدت افزایش داده یا تغییر دهد .

خلاصه : نمک یا سدیم نقش کلیدی در ابتلا به آنفولانزا دارد، سعی کنید از تغییرات شدید مانند مصرف بیش از حد نمک یا حذف نمک اجتناب کنید.

۶. یک مکمل منیزیم مصرف کنید

منیزیم یکی دیگر از الکترولیت‌ها و مواد معدنی کلیدی است. اخیراً به یک مکمل بسیار محبوب برای سلامتی و عملکرد ورزشی تبدیل شده است. تحقیقات در مورد منیزیم گسترده بوده است و نشان می‌دهد که بیش از ۶۰۰ نقش در بدن انسان دارد. مطالعات روی زنان نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند وزن آب و علائم قبل از قاعدگی (PMS) را کاهش دهد. این تغییرات به این دلیل رخ می‌دهد که منیزیم نقش یکپارچه با سایر الکترولیت‌ها مانند سدیم و پتاسیم دارد. آنها با هم به کنترل تعادل آب بدن شما کمک می‌کند. مکمل‌های منیزیم فواید سلامتی بالقوه متعدد دیگری برای افرادی که فاقد آن در رژیم غذایی خود هستند دارد.

خلاصه : مصرف منیزیم باید بهینه شود، زیرا نقش کلیدی در سطح هیدراتاسیون و محتوای آب بدن دارد.

۷. آب بیشتری بنوشید

جالب توجه است که هیدراته بودن به خوبی می‌تواند احتباس آب را کاهش دهد . بدن شما همیشه در تلاش برای دستیابی به تعادل سالم است، بنابراین اگر دائماً کم آب هستید، بدن شما تمایل دارد آب بیشتری را در تلاش برای جلوگیری از کاهش بیش از حد سطح آب نگه دارد. دستیابی به مصرف بهینه آب روزانه نیز می‌تواند برای سلامت کبد و کلیه مهم باشد، که ممکن است احتباس آب را در درازمدت کاهش دهد.

مزایای نوشیدن آب بیشتر به همین جا ختم نمی‌شود. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که هیدراتاسیون خوب برای سلامت عمومی، از جمله کاهش چربی و عملکرد مغز نیز مهم است . مثل همیشه، دستیابی به تعادل مطلوب است. اگر مقدار بیش از حد مایعات بنوشید ممکن است وزن آب خود را افزایش دهید. به سادگی وقتی تشنه هستید بنوشید و زمانی که احساس کردید به خوبی هیدراته شده اید آن را قطع کنید. همچنین باید در محیط های گرم یا هنگام ورزش کمی بیشتر بنوشید. همچنین می توانید رنگ ادرار خود را برای ارزیابی هیدراتاسیون کنترل کنید. باید زرد روشن یا نسبتاً شفاف باشد، که نشان دهنده خوبی است که شما به خوبی هیدراته شده اید.

خلاصه : کم آبی یا هیدراتاسیون بیش از حد می‌تواند منجر به احتباس آب شود. اطمینان حاصل کنید که هر روز مقادیر متعادل آب بنوشید.

۸. بر روی غذاهای سالم تمرکز کنید

چندین غذا وجود دارد که ممکن است بخواهید برای مبارزه با احتباس آب در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای غنی از پتاسیم اغلب توصیه می‌شود، زیرا پتاسیم می‌تواند به تعادل سطح سدیم و افزایش تولید ادرار کمک کند و به شما کمک کند آب اضافی را از بین ببرید. سبزیجات با برگ سبز تیره، لوبیا، موز، آووکادو، گوجه فرنگی و ماست یا سایر محصولات لبنی همگی سالم و سرشار از پتاسیم هستند. مکمل های منیزیم یا غذاهای غنی از منیزیم نیز توصیه می‌شود. اینها شامل شکلات تلخ، سبزیجات با برگ سبز تیره، آجیل و غلات کامل است. غذاها و گیاهان زیر اغلب توسط پزشکان جایگزین برای کاهش وزن توصیه می‌شود. برخی شواهد بالینی که استفاده از آنها را تأیید می‌کند: ابریشم ذرت، جعفری، سیر، رازیانه و گزنه. اگرچه نفخ شکم معمولاً به دلیل احتباس آب نیست، اما ممکن است بخواهید غذاهایی را که ممکن است باعث نفخ می‌شوند محدود یا به طور موقت حذف کنید. اینها شامل غذاهای بسیار فرآوری شده، غذاهای با فیبر زیاد و گاهی اوقات حبوبات و لبنیات است.

خلاصه : برخی از غذاها و گیاهان می توانند به عنوان ادرارآور عمل کرده و احتباس آب را کاهش دهند. آنها را می توانید با غذاهایی که هضم راحتی دارندو  باعث نفخ نمی‌شوند ترکیب کنید.

۹. کربوهیدرات‌ها را قطع کنید

کاهش کربوهیدرات‌ها یک استراتژی رایج برای دفع سریع آب اضافی است. کربوهیدرات ها به عنوان گلیکوژن در ماهیچه‌ها و کبد ذخیره می‌شوند، اما گلیکوژن آب را نیز به همراه خود به داخل می‌کشد. به ازای هر گرم گلیکوژنی که ذخیره می‌‎کنید، ممکن است ۳ تا ۴ گرم (۰.۱۱-۰.۱۴ اونس) آب همراه با آن ذخیره شود. این توضیح می‌دهد که چرا افراد هنگام تغییر به رژیم غذایی کم کربوهیدرات، کاهش وزن فوری را تجربه می‌کنند، که ذخایر گلیکوژن را کاهش می‌دهد.

کربوهیدرات ها همچنین منجر به افزایش هورمون انسولین می‌شوند که می‌تواند احتباس سدیم و بازجذب آب را در کلیه‌ها افزایش دهد . رژیم‌های کم کربوهیدرات منجر به کاهش سطح انسولین می‌شوند که سپس منجر به از دست رفتن سدیم و آب از کلیه‌ها می‌شود. سعی کنید مصرف کربوهیدرات خود را تغییر دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

خلاصه : یک رژیم کم کربوهیدرات می‌تواند به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن و کاهش سطح انسولین باعث کاهش سریع وزن آب شود.

۱۰. مکمل‌های کافئین مصرف کنید یا چای و قهوه بنوشید

کافئین و نوشیدنی‌های حاوی کافئین، مانند قهوه و چای، دارای اثرات ادرارآور هستند و ممکن است به کاهش وزن آب شما کمک کنند. نشان داده شده است که چای و قهوه ادرار کوتاه مدت را افزایش می‌دهد و وزن آب را اندکی کاهش می‌دهد. در یک مطالعه، یک لیوان آب با یا بدون کافئین در دوزهای ۲ میلی گرم به ازای هر پوند (۴.۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن به شرکت کنندگان ارائه شد. هنگام ترکیب کافئین با آب، حجم ادرار شرکت کنندگان به طور قابل توجهی افزایش یافت. همانطور که گفته شد، حتی اگر کافئین اثر خفیفی دارد، در مصرف کنندگان همیشگی منجر به کم آبی بدن نمی‌شود.

خلاصه : مقادیر متوسط کافئین از قهوه، چای یا مکمل های کافئین ممکن است به شما کمک کند آب اضافی را از بین ببرید.

۱۱. عادات خود را تغییر دهید

یکی از بهترین تغییراتی که می توانید ایجاد کنید، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و مصرف بیش از حد نمک است. همچنین از نشستن در تمام طول روز یا برای مدت طولانی خودداری کنید که می‌تواند گردش خون شما را کاهش دهد. فعالیت بدنی می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و به شما کمک کند آب اضافی را عرق کنید. برخی از داروها نیز ممکن است باعث احتباس آب شود، بنابراین اگر روزانه دارو مصرف می‌کنید و فکر می‌کنید ممکن است باعث ورم شود، با پزشک مشورت کنید . در نهایت، مصرف زیاد یا کم آب، الکل، مواد معدنی، کافئین و نمک همگی می‌تواند باعث احتباس آب شود. بنابراین یک تعادل سالم و طبیعی در پی بگیرید.

خلاصه : از خوردن مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده، نمک و کافئین خودداری کنید و مصرف الکل خود را محدود کنید.

این مطلب برایم مفید است بلی ۰ نفر این پست را پسندیده اند

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: لاغری لاغری فوری لاغری شکم کاهش وزن سریع لاغری سریع لاغری اصولی کاهش وزن مردان کاهش وزن برنامه شما کمک نشان می دهد کربوهیدرات ها الکترولیت ها احتباس آب آب اضافی افزایش دهد رژیم غذایی فرآوری شده بیش از حد تعادل آب کاهش دهد کاهش وزن مکمل ها بدن شما کلیه ها وزن آب آب شود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۰۸۰۵۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا خوردن جوش شیرین خطرناک است؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

بیشتر بخوانید: برای درمان سریع خلط گلو این دمنوش را مصرف کنید

به همین دلیل است که درک علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.

تئوری پشت جوش شیرین برای کاهش وزن

جوش شیرین - یا بی کربنات سدیم - یک محصول خانگی است.

اخیراً برخی نظریه ها در مورد تأثیر بالقوه جوش شیرین بر کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند.این نظریه ها نشان می دهد که جوش شیرین می تواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا کاهش وزن را افزایش دهد.

تصور می‌شود که جوش شیرین می‌تواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را کاهش دهد و هضم غذا را تسریع کند که ممکن است به ظاهر لاغرتر و تصور کاهش وزن منجر شود.با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد بیشتری برای حمایت از توانایی های احتمالی جوش شیرین برای کاهش وزن مورد نیاز است.

فواید بالقوه جوش شیرین برای کاهش وزن

ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد

برخی از مطالعات نشان می دهد که جوش شیرین به عنوان یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند.

ممکن است به هضم غذا کمک کند

همانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند.بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید.

کاهش نفخ همچنین می تواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید.

اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد.

ممکن است به قلیایی بودن کمک کند

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیایی تر کند.

این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسان‌تر کند که پیشنهاد می‌کند کاهش سطح pH بدن می‌تواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است.

می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کند

برخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است.

با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود.

خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین

عدم تعادل الکترولیت
جوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند.

عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث سردرد، خستگی و ضعف عضلانی شود و در موارد شدید، می تواند تهدید کننده زندگی نیز باشد.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشار خون بالا یا بیماری قلبی باید مراقب این عارضه جانبی بالقوه باشند، زیرا بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش می کند.

آلکالوز
خوردن جوش شیرین در تلاش برای تغییر PH بدن شما می تواند منجر به آلکالوز شود - وضعیتی که در آن بدن بیش از حد قلیایی می شود.

علائم آلکالوز می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، می تواند باعث تشنج نیز شود.

مسائل مربوط به گاز
نوشیدن جوش شیرین می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود که می تواند به نفخ و آروغ زدن منجر شود. این وضعیت ذاتاً خطرناک نیست، اما می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ به ویژه در محیط های اجتماعی.

با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج شود، ممکن است با ایجاد پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.

تداخل با داروها
جوش شیرین ممکن است با داروهای مختلف - از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) - تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد.

افرادی که برای بیماری های مزمن دارو مصرف می کنند باید ابتدا با پزشک خود در مورد مصرف جوش شیرین صحبت کنند تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری شود.

افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتی
مصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به ویژه مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به دلیل محتوای بالای سدیم موجود در جوش شیرین است که می تواند فشار خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر کلیه ها و قلب وارد کند.

چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟

در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد.

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است.

بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن با استراتژی های سالم بیندازیم.

تغییرات رژیم غذایی

یکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:

خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی

از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود استفاده کنید

همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید.

می‌توانید این کار را با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، یادگیری تشخیص نشانه‌های گرسنگی و اطمینان از اینکه وعده‌های غذایی‌تان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارید، انجام دهید.

افزایش فعالیت بدنی

علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن پایدار ضروری است.

فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به سوزاندن کالری و کاهش چربی نیز کمک می کند و ظاهری لاغرتر به شما می بخشد.

سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را می توان با استفاده از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد.

همچنین توصیه می شود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.

بسیاری از مردم برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش می کنند. با این حال، راه‌های آسان زیادی برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

این استراتژی ها عبارتند از:

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید

پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان

هنگام خرید بیشتر حرکت کنید

همه این فعالیت‌ها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه می‌شوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند.

تعدیل سبک زندگی

یکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. همچنین باید شامل موارد زیر باشد:

اولویت خواب با کیفیت برای کمک به کاهش هوس و تثبیت هورمون ها

مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که می تواند به افزایش وزن کمک کند

اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه

نوشیدن آب کافی

برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید

ایجاد این تغییرات کوچک اما پایدار راه طولانی برای تضمین یک سبک زندگی سالم و مداوم و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند.

چه زمانی باید در مورد وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟

در حالی که همیشه لازم نیست در مورد کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی ممکن است به توجه حرفه ای نیاز داشته باشد.

توصیه می شود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:

تغییرات وزن قابل توجه و ناخواسته

مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی

تشخیص بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا

علائم یک اختلال خوردن، مانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و تصویر بدن

کاهش قابل توجه کیفیت زندگی شما به دلیل مشکلات وزن

تجربه این مسائل ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد که نیاز به درمان حرفه ای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض بیشتر دارد.

منبع: سلامت نیوز

انتهای پیام/

کد خبر: 1228674 برچسب‌ها دانستنی ها