آیا خوردن سیب قبل از خواب مفید است؟
تاریخ انتشار: ۱ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۴۰۵۳۰۹
ملاتونین ویتامین سی پتاسیم مضرات احتمالی مصرف سیب پیش از خواب
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از خبرآنلاین،healthline نوشت: مطالعهای نشان داد که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) قبل از خواب ممکن است سطح تریپتوفان را بالا ببرد که باعث افزایش ملاتونین و سروتونین میشود؛ این هورمونها به شروع فرایند خواب کمک میکنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
از مهمترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. مغز شما با تاریک شدن هوا به طور طبیعی ملاتونین تولید میکند. این موضوع به آرامش بدن کمک میکند و با ایجاد خوابآلودگی، شما را برای خوابیدن در طول شب آماده میکند. ملاتونین را میتوان از طریق منابع غذایی و مکملها نیز دریافت کرد.
دوز معمول توصیهشده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است. خوردن 100 گرم یک سیب حدود 0.0106 میلی گرم ملاتونین را به بدن میرساند.
بنابراین نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.
ویتامین سیویتامین C یک آنتیاکسیدان است که طی مبارزه با رادیکالهای آزاد در بدن، از سلامت شما محافظت میکند. تحقیقات نشان میدهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ( که زمانی اتفاق میافتد که غلظت رادیکالهای آزاد خیلی زیاد است) ممکن است به مدتِ استاندارد خواب آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب ممکن است به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را تقویت کند.
پتاسیمسیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال 1991 اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم 18 تا 33 ساله که رژیم غذایی کمپتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه 96 میلیاکیوالان پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب میشود. با این حال، اگر در حال حاضر از یک رژیم غذایی سرشار از پتاسیم استفاده میکنید، ممکن است مکمل هیچ مزیت اضافی بر کیفیت خوابتان نداشته باشد.
مضرات احتمالی مصرف سیب پیش از خوابغذا خوردن قبل از خواب ممکن است برخلاف ریتم طبیعی شبانهروزی شما باشد. مطالعات نشان میدهد که اگر در ساعات پایانی شب غذا میل کنید، احتمال ابتلا به چاقی و بیماریهای قلبی-متابولیکی مثل دیابت، فشار خون و کلسترول بالا در شما افزایش یابد.
مطالعهای روی زنان با وزن متوسط انجام شد و در دو نوبت مختلف، یکی۱۰ صبح و دیگری ۱۱ شب تأثیر خوردن یک میانوعده حاوی۲۰۰ کالری انرژی در این زنان مورد بررسی قرار گرفت.
در پایان مشخص شد گروهی که در شب میانوعده را مصرف کرده بودند، در آنها توانایی چربیسوزی، کمتر و کلسترول کلی خون بیشتر بود.
با این وجود، یافتهها ضد و نقیض هستند و در بعضی از تحقیقات، مشخص شده که مصرف وعدههای غذایی در شب، چندان تأثیر منفی بر بدن ندارد. این احتمال وجود دارد که مصرف غذاهای سالم و حاوی GI پایین مانند سیب برای خوابیدن مفید باشد، اما برای تأیید این گفته لازم است تحقیقات بیشتری صورت گیرد.
منبع: خبر آنلاین این مطلب برایم مفید است بلی ۰ نفر این پست را پسندیده اند لینک کوتاه لینک کپی شد خواب سیب فیبر کربوهیدرات خواب آرام خوردن سیب اخبار مرتبط با مصرف این خوراکی ها آسوده بخوابید کسانی که نمیخوابند ، بخوانند! مواردی که باعث اختلال در خواب می شود چرا باید خواب کافی داشته باشیم؟ خواب بدون بالش می تواند مشکلات پوستی را ترمیم کند! چرت بزنید اما نه طولانی! ارسال نظر قیمت مسکن صرافی ارز دیجیتال والکس نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۰ آخرین خبر ها آیا خوردن سیب قبل از خواب مفید است؟ قیمت خودروهای فردا + جدول قیمت کامل (۱ اسفند ۱۴۰۰) احتمال برگزاری دور پنجم مذاکرات با ایران زلنسکی خواستار تحریم روسیه شد باورهای غلط و خرافی در مورد عفونت گوش کنترل تورم و حفظ معیشت مردم اولویت اصلی بودجه ۱۴۰۱ شولتز: به دنبال راهحل مسالمت آمیز در بحران اوکراین هستیم بدون دارو، رفلاکس معده را درمان کنید اسلحه نیمه اتوماتیک برای کودکان جنجال آفرید ادامه بارش های زمستانی در اولین روز اسفند قیمت خودروهای فیدلیتی + جدول قیمت کامل (۱ اسفند ۱۴۰۰) نرم افزار کنترل انسولین در گوشی هوشمند سهمیه بنزین واریز شد طرفهای مذاکره کننده ایران هستهای را پذیرفتهاند قیمت کره پاستوریزه (جدول) آیا برای دریافت سود سهام عدالت باید حضوری مراجعه کرد؟ انتقاد دلاوری از عدم اجرای طرح عقبنشینی از سواحل توسط صدا و سیما قیمت خودروهای سانگ یانگ + جدول قیمت کامل (۳۰ بهمن ۱۴۰۰) شرط تازه برای فروش باتری و کمک فنر خودرو طلسم استقلال و پرسپولیس بعد ۲۴ سال شکست + فیلم قیمت خودروهای فوتون + جدول قیمت کامل (۳۰ بهمن ۱۴۰۰) شاهین سایپا چند؟ + جدول قیمت کامل (۳۰ بهمن ۱۴۰۰) دیدار گانتز و هریس با محور برنامه هستهای ایران قیمت سورنتو صفر + جدول قیمت کامل (۳۰ بهمن ۱۴۰۰) دیدار امیرعبداللهیان با جوزف بورل در مونیخ اسرائیل دستیابی به توافق در مذاکرات وین را نزدیک دانست امیرعبداللهیان: اگر واشنگتن نیت خوب خود را نشان دهد، مذاکره مستقیم میکنیم فروش کدام مدل ظرفشویی افزایش یافت؟ + جدول نحوه فعالیت مدارس در شرایط قرمز کرونایی مهلت یک ماهه به فدراسیون فوتبال برای تعیین تکلیف سرمربی تعطیلی مدارس آلوده به کرونا در شهر تهران شوخی طعنه آمیز رییس جمهور اوکراین با روسیه بازدهی دورکاری از کار حضوری بیشتر است قیمت خودروهای رنو + جدول قیمت کامل (۳۰ بهمن ۱۴۰۰) نشانه های هیپوپلازی کانونی پوست چیست؟ انفجار در منطقه خودمختار لوهانسک اوکراین قیمت خودروهای زوتی + جدول قیمت کامل (۳۰ بهمن ۱۴۰۰) روابط عمومی بانک مرکزی: امکان توافق برجام قریب الوقوع است به این علت قبل از خواب تلویزیون تماشا کنید! پادرمیانی انگلیس در دعوای قطر و ایرباس لوکسژن U۶ چند؟ + جدول قیمت کامل (۳۰ بهمن ۱۴۰۰) چند راهکار جلوگیری از چاقی در ۴۰ سالگی سازمان ملل درباره کاهش تجارت جهانی در سال ۲۰۲۲ هشدار داد چگونه فردی را که دهان بد بویی دارد آگاه کنیم؟! افزایش عدم اطمینان در میان سرمایه گذاران رمزارزها نشست تعاملی اعضای هیات مدیره انجمن پیشگامان ذوب آهن با مهندس ایرج رخصتی قیمت یخچال های پرفروش چند؟ (جدول) چه وقت مصرف قرص ویتامین خطرناک است؟ باغات کشور شناسنامه دار می شوند خوردن آب نمک ناشتا با بدن شما چه کار می کند؟! بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی ال جی گوشی اپل، آیفون گوشی آنر DokwxNAm2RGmAAYq(1)-svg حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمهکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری و خبرگزاری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: خواب سیب فیبر کربوهیدرات خواب آرام خوردن سیب قبل از خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۴۰۵۳۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قیمت میوه و تره بار امروز ۸ اردیبهشت ۱۴۰۳ + جدول
قیمت انواع میوه و ترهبار در بازارهای روز کوثر اصفهان اعلام شد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، قیمت انواع میوه و ترهبار امروز _شنبه هشتم اردیبهشت_ در بازارهای روز کوثر اصفهان به شرح جدول زیر است:
کد خبر 748254