نحوه مصرف ویتامین D چگونه است؟
تاریخ انتشار: ۴ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۸۵۹۷۴۵
نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که مکمل ویتامین D باید همراه با ویتامین K مصرف شود.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، بیشتر افراد ویتامین D را با مشورت پزشک یا حتی بدون نسخه پزشک مصرف می‌کنند. با وجود اینکه مصرف مکمل‌های ویتامین D همراه با در معرض نور خورشید قرارگرفتن ضروری است، اما لازم است به درستی و طبق میزان توصیه شده مصرف شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در غذاهایی مانند ماهی چرب، لبنیات و تخم‌مرغ یافت می‌شود. زمانی که پوست بدن در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد نیز این نوع ویتامین تولید می‌شود. ویتامین D با افزایش میزان جذب کلسیم روده‌ای نقش اصلی را در تنظیم متابولیسم کلسیم ایفا می‌کند، به همین دلیل مصرف ویتامین D جهت پیشگیری از بروز شکستگی استخوان توصیه می‌شود. زمانی که مقدار کافی کلسیم در بدن وجود نداشته باشد، ویتامین D ذخایر استخوان را جذب می‌کند، در این صورت خطر ابتلاء به پوکی استخوان و تحلیل استخوان افزایش پیدا می‌کند.
چه زمانی وجود ویتامین D در بدن مشکل‌ساز است؟وجود ویتامین D زیاد در بدن افراد باعث بروز کلسیفیکاسیون عروق خونی می‌شود و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش می‌دهد. اشکال اصلی مصرف مکمل‌های ویتامین بدون مشورت با پزشک، این است که نمی‌دانیم چه زمانی مصرف آن‌ها را قطع کنیم. در این صورت، ممکن است بیش از نیاز بدن ویتامین مصرف کنیم و خطر ابتلاء به بیماری‌های خاص افزایش پیدا کند. مصرف بیش از حد ویتامین D باعث جذب بیش از حد کلسیم در بدن می‌شود، به این وضعیت هیپرکلسمی گفته می‌شود. توصیه شده است که روزانه بین ۱۰ تا ۲۰ گرم ویتامین D مصرف کنید.
نحوه مصرف ویتامین D چگونه است؟نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که مکمل ویتامین D باید همراه با ویتامین K مصرف شود؛ زیرا مصرف این دو ویتامین با یکدیگر نقش تقویت‌کننده در متابولیسم و افزایش تراکم استخوان را دارد. بسیاری از متخصصان معتقدند که کمبود ویتامین K در بدن خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش می‌دهد. ویتامین K نوع دیگری از ویتامین محلول در چربی است که در دو نوع وجود دارد: ویتامین K1 که در سبزیجات با برگ سبز وجود دارد و ویتامین K2 که عمدتاً در لبنیات تخمیر شده وجود دارد و توسط باکتری‌های اسید لاکتیک در روده تولید می‌شود. کمبود ویتامین K در بدن علاوه بر این که خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش می‌دهد، باعث بروز پوکی استخوان نیز می‌شود. توصیه شده است که روزانه ۷۰ میکروگرم ویتامین K1 مصرف کنید.
کد خبر 570366منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی کمبود ویتامین D ویتامین دی کمبود سطح ویتامین D ویتامین K ویتامین ها کمبود ویتامین ها فواید ویتامین دی در بدن شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق خطر ابتلاء به بیماری ویتامین D ویتامین K
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۸۵۹۷۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص بی نظیر نخود فرنگی برای لاغری | هر فنجان نخود فرنگی چقدر کالری دارد؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، نخود فرنگی علاوه بر خوشمزه بودن گنجینه کوچکی از مواد مغذی هستند که دارای فواید بسیاری برای سلامت بدن می باشند. برخی افراد علاقه ای به خوردن آن ندارند، اما باید بدانند که حتما در ذائقه خود باید تغییر ایجاد کنند. نخود فرنگی دارای آمینو اسیدهای ضروری، سیستئین، لیسین و بسیاری از مواد مغذی مهم مانند پروتئین ها، ویتامین B، ویتامین E، نشاسته و چربی ها است. نخودفرنگی از محدود حبوباتی است که هم بصورت خام و هم پخته، جزء سبزیجات تازه محسوب می گردد.
کاهش وزن با نخود فرنگی؟افزایش وزن و تغییر سایز به دلیل سبک زندگی ناسالم و مصرف غذاهای پرچرب و کالری به وجود می آید. برای تغییر در رژیم غذایی بهتر است انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، نخودفرنگی یکی از مواد غذایی مهمی است که در کاهش وزن موثر است. نخودفرنگی به طور طبیعی یک ماده غذایی کم کالری، کم چرب، حاوی پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.
به طور کلی هر فنجان نخود فرنگی حاوی ۱۳۴ کالری است اما فیبر بالایی دارد، به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مناسب است. اگر مایل به کاهش وزن خود هستید، سوپ سبزیجات خود را با افزودن نخودفرنگی تکمیل کنید. این سوپ با فیبر و پروتئین بسیار، احساس سیری در شما ایجاد کرده و جلوی اشتهای شما را می گیرد. این سوپ را قبل از غذای اصلی میل کنید تا غذای کمتری بعد از آن مصرف نمائید. زیرا این سوپ حجم زیادی از معده شما را اشغال کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.
مواد مغذی نخود فرنگیسه چهارم فنجان نخود فرنگی دارای ۱۰۰ واحد کالری است، مقدار پروتئین آن از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است. هر فنجان نخود فرنگی ۸ گرم فیبر و ۲۸ درصد فیبر مورد نیاز روزانه را تامین می کند. بسیاری از افراد فیبر کافی در طول روز مصرف نمی کنند، که می توانند با افزودن نخودفرنگی به غذای خود، فییبر مورد نیاز را دریافت کنند.
علاوه بر فیبر و پروتئین منبع مناسبی از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C، بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.
تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که میان افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن ارتباطی وجود دارد. به طوری که نخودفرنگی را نیز یکی از عوامل افزایش وزن می دانند. در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده شد که خطاهای محاسباتی داشت. این که بدانیم چه غذایی را در باید در کنار این سبزیجات استفاده کنیم، اهمیت بسیاری دارد.
با اینکه تحقیقات نشان داده است افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز ثابت می نماید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.
کدام سبزیجات چاق‌کننده هستند؟ کد خبر 847497 برچسب‌ها خواص مواد غذایی چاقی خبر مهم
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»