چگونه خشم ، عصبانیت و بداخلاقی هایمان را کنترل کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۵ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۴۲۸۸۰۹
۸ راه موثر برای کنترل شدت خشم و بداخلاقی ساده ترین راهکارها برای کنترل خشم کدامند؟ ۱. پیاده روی کردن را فراموش نکنید ۲. اعداد را به صورت معکوس بشمارید ۳. به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید ۴. نفس عمیق کشیدن را فراموش نکنید ۵. نوشتن وقایع روزانه در دفتر را امتحان کنید ۶. از خانه بیرون بزنید و به طبیعت بروید ۷.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش اقتصاد آنلاین؛در این مقاله به مهم ترین تکنیک های کنترل خشم اشاره کردیم: خشونت و عصبانیت در چه افرادی بیشتر ظاهر می شود؟ آیا راهکاری برای کنترل خشم وجود دارد؟ چه روش هایی می تواند در کمترین زمان ممکن عصبانیت را در انسان کاهش دهد؟ پیش از پاسخ دهی به این سوالات، فقط کمی زمان در اختیار ما بگذارید.
همه انسان ها بر روی کره زمین، بسته به دلایل مختلفی ممکن است با حس عصبانیت مواجه شوند. نمی توانیم بگوییم در این دنیا هیچ انسانی هرگز عصبانیت و خشم را احساس نکرده است. برخی به دلیل مشکلاتی که در محیط کار با ان مواجه می شوند، برخی دیگر به دلیل مشکلات خانوادگی و … با این حس مواجه می شوند.
اما باید بگوییم این حس قابل کنترل است، و به راحتی می توان آن را برطرف کرد. کنترل خشم می تواند انسان را پیش از انجام کار، یا حرفی که ممکن است برای او پشیمانی به همراه داشته باشد، بازدارد. با فراگیری راهکارهایی که به کنترل خشم کمک می کند، استراتژی ویژه ای را در زمان عصبانیت در نظر داشته باشید و به کار ببرید.
هیچ انسانی نمی تواند پرخاشگری، عصبانیت گاه و بی گاه، خشم، و طغیان رفتاری شخص دیگری را تحمل کند. پس برای آنکه در نگاه دیگران فردی خشمگین و عصبی دیده نشوید، روش های کنترل عصبانیت را فرا گیرد.
ساده ترین راهکارها برای کنترل خشم کدامند؟روش ها و راهکارهای بسیاری وجود دارد که میتواند به کنترل عصبانیت و خشم در انسان کمک کند. از میان ساده ترین و بهترین راهکارها باید به موارد زیر اشاره نماییم:
۱. پیاده روی کردن را فراموش نکنیدانجام تمرینات ورزشی ساده که شاید کمتر به آنها توجه نماییم، می تواند یکی از بهترین راهکارهای کنترل خشم به شمار رود. مثلا پیاده روی. راه رفتن آرام می تواند عصبانیت را کاهش داده و اعصاب را آرام کند. در کنار آن دوچرخه سواری، یا بازی گلف نیز می تواند بدن شما را به آرامش برساند.
۲. اعداد را به صورت معکوس بشماریدآیا برای یک بار امتحان کرده اید که وقتی اعداد را به صورت معکوس می شمارید، تا چه میزان قدرت تمرکز در شما افزایش می یابد؟ حال تصوری کنید عصبانی هستید و قصد دارید خشم خود را کنترل کنید، از ۱۰۰ شروع کنید و به صورت معکوس بشمارید.
مدت زمان کوتاهی طول می کشد تا تنفس شما به ریتم نرمال بازگشته و ضربان قلب شما آرام می شود. با این روش ساده کنترل خشم عصبانیت را از خود دور خواهید کرد.
۳. به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهیدموسیقی غذای روح شما است. پس هر زمان روح شما سرکش و نا آرام می شود، باید روشی برای آرام کردن آن انتخاب کنید. بهترین روش کنترل خشم برای افرادی که در عصبانیت پرخاشگر می شوند، گوش سپردن به موسیقی مورد علاقه شان است.
۴. نفس عمیق کشیدن را فراموش نکنیددر اوج عصبانیت سرعت نفس کشیدن افزایش می یابد، اما همچون هیزمی عمل می کند که بر روی آتش ریخته می شود. برای این که بهتر بتوانید به کنترل خشم خود اقدام کنید، لازم است نفس های عمیق بکشید. از قسمت بینی نفس عمیق بکشید و با دهان باز دم نمایید.
پس از چند دقیقه مجددا این عمل را به صورت معکوس انجام دهید. به سرعت مشاهده خواهید نمود که عصبانیت شما به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.
۵. نوشتن وقایع روزانه در دفتر را امتحان کنیدشاید ساده ترین و خاص ترین روشی که می تواند به کنترل خشم افراد عصبانی کمک کند، نوشتن است. اگر نمی توانید حرفی که بر روی دلتان مانده است را برای کسی بیان کنید، اگر در اوج عصبانیت خودتان را کنترل می کنید که حرف ناشایستی از زبانتان خارج نشود و این مسئله شما را عصبانی تر می کند، بهتر است قلم به دست بگیرید.
قلم و دفتر به دست بگیرید و خودتان را در میدان مبارزه تصور کنید، تمام حرف هایی که می توانستید بگویید اما نگفتید را بنویسید. نوشتن به شکل معجزه آسانی به کنترل خشم شما کمک می کند. حتی می توانید بعد از چند روز نوشته های خود را بخوانید و به ارزیابی آثار مخرب عصبانیت خود نیز بپردازید.
۶. از خانه بیرون بزنید و به طبیعت برویدطبیعت همیشه بهترین درمانگر خشم و عصبانیت در انسان بوده است. برای این که بخواهید به سادگی خشم خود را کنترل نمایید، خودتان را به دل طبیعت بسپارید. قدم زدن بر روی چمن ها بدون کفش، حس کردن ماسه های ساحل دریا، حتی قدم زدن در زیر درختان، به کنترل خشم شما کمک بسیاری می کند.
انسان هرچه بیشتر به طبیعت نزدیک می شود، بیشتر از خشونت و عصبانیت دور خواهد شد. طبیعت و خشونت دو نقطه مقابل هم هستند، بودن یکی به معنای نبودن دیگری است.
۷. جملات مثبت را با خود تکرار کنیدشاید کمتر کسی به این مسئله باور داشته باشد که قدرت ذهن، می تواند زندگی انسان را تحت الشعاع خود قرار دهد. اما باید بگوییم این مسئله حقیقت دارد. کافیست برای کنترل خشم خود جملات مثبت به کار ببرید. مثلا: “من آرام ترین فرد بر روی زمین هستم، خشم و عصبانیت از من دور است، آرامش دنیا از آن من است و …” .
زمانی که شما با خود این جملات مثبت را تکرار می کنید، پیغامی توسط شما به ذهنتان ارسال خواهد شد، که در ناخودآگاه شما، این باور رشد می کند که شخصیت شما چنین است. به راحتی می توانید شاهد کنترل خشم خود باشید و در طولانی مدت تجربه تکرار عصبانیت را نخواهید داشت.
۸. به سراغ انجام کارهای مفید رویدبرخی از کارها می تواند انرژی شما را افزایش داده و عصبانیت را از شما دور کند. مثلا می توانید به سراغ انجام کارهای مفیدی همچون اشپزی، بررسی پرونده کاری، رقصیدن و … روید. هر یک از این کارها می تواند بدن شما را به آرامش رسانده و از عصبانیت دور کند.
شاید برخی تصور کنند چطور می توان برای کنترل خشم چنین کارهایی انجام داد؟ کافیست یک بار این راه ها را امتحان کنید، به سرعت این روش ها برای شما عادی شده و حتی عصبانیت را در شما به حداقل ممکن خواهند رساند.
پس انجام هر یک از این تکنیک های رایگان بدون صرف هیچ هزینه ای می تواند آرامش را برای شما و زندگیتان به همراه آورد. ساده ترین روش هایی که خشم را از شما دور نموده و برایتان آرامش به ارمغان خواهد آورد.
منبع: اسنپ دکتر لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر عصبانیت اخبار مرتبط عصبانی شدیم، چکار کنیم؟ ۱۴۰۱/۴/۱۴ سوالاتی که باید در هنگام عصبانیت از خودتان بپرسید ۱۴۰۱/۴/۹ مهم ترین دلیل عصبانیت بی دلیل همه ما، اینجاست ۱۴۰۱/۴/۳ کنترل سریع عصبانیت با ۵ روش فوق العاده راحت ۱۴۰۱/۳/۲۹ تکنیک های هوشمندانه زنان برای آرام کردن همسر عصبانی ۱۴۰۱/۳/۱۰ چگونه با عصبانیت مقابله کنیم؟ ۱۴۰۱/۲/۲۷ آخرین ویدیو ها خواهر الناز شاکردوست برای اولین بار مقابل عکاسان ظاهر شد + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۱۵ ۲۳:۲۴ اتفاق وحشتناکی که پسر بازیگر معروف رقم زد + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۱۵ ۲۳:۱۷ اوج گیری دوباره کرونا / تزریق واکسن را جدی بگیرید ۱۴۰۱/۰۴/۱۵ ۲۲:۳۸ گوجه هایی که رب نمی‌شوند؛ حکایت کاهش عرضه رب گوجه فرنگی در بازار + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۱۵ ۲۱:۴۹ شاخص ترس و طمع؛ معیاری برای خرید و فروش رمزارزها ۱۴۰۱/۰۴/۱۵ ۲۱:۱۰ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال صرافی والکس خرید ارز دیجیتال خرید تتر نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۲۳:۴۷ چگونه خشم ، عصبانیت و بداخلاقی هایمان را کنترل کنیم؟ ۲۳:۴۷ بدترین اشتباه والدین امروزی در رفتار با نوجوان شان ۲۳:۳۸ ۱۴ واقعیت جالب در مورد زنان که از آن خبر ندارید! ۲۳:۲۶ هشدار درباره وزش باد و بارش های رگباری ۲۳:۲۰ فوری: معاون سفیر انگلیس در حال تحرکات اطلاعاتی، بازداشت شد + فیلم ۲۳:۱۱ ۱۷ اشتباه رایج اکثر آقایون در مورد کار و شغلشون ۲۳:۰۶ تیم ملی کشتی فرنگی جوانان ایران بر بام آسیا ایستاد ۲۳:۰۳ کد اختصاصی برای اتباع خارجی + جزییات ۲۳:۰۲ مهلت ثبت نام بیمه تکمیلی فرهنگیان تمدید شد ۲۲:۴۳ روابط عمومی مجلس: رد مصوبه مجلس درباره طرح صیانت در مجمع تشخیص صحت ندارد ۲۲:۳۸ اوج گیری دوباره کرونا / تزریق واکسن را جدی بگیرید ۲۲:۲۵ بی‌تی اس ها به سربازی می روند ۲۲:۱۹ آمریکا باز ایران را تحریم کرد ۲۲:۱۶ قبل از موفقیت این نشونه ها رو میبینی ۲۲:۱۶ شمخانی: برای دستیابی به توافق قوی، پایدار و قابل اتکاء وارد مذاکرات شدیم ۲۲:۱۴ حسینی به استقلال پیوست ۲۲:۰۶ تصاویری خارق العاده از فضا در یک مسابقه عکاسی ۲۱:۵۹ مسواک زدن را به ربات ها بسپارید ۲۱:۴۹ گوجه هایی که رب نمی‌شوند؛ حکایت کاهش عرضه رب گوجه فرنگی در بازار + فیلم ۲۱:۳۰ شناسایی بیماری تب کریمه کنگو در ۱۶ استان کشور ۲۱:۳۰ ۳ شب سفر به چابهار ، سرزمین عجایب چقدر تمام می شود؟ + جدول ۲۱:۲۶ تاثیر دستشویی در تنیس ویمبلد‌ون! ۲۱:۲۱ تاریخ دقیق مرحله دوم قرعه کشی خودرو اعلام شد ۲۱:۱۸ فروش قطعه یدکی بدون کد رهگیری ممنوع شد ۲۱:۱۶ روش های صرفه جویی در مصرف شارژ باتری هنگام سفر ۲۱:۱۳ من در اینستاگرام چه خوشبختم ۲۱:۱۰ شاخص ترس و طمع؛ معیاری برای خرید و فروش رمزارزها ۲۱:۰۸ چند نوع بی خوابی داریم؟ (علل و علائم هر کدام) ۲۰:۵۴ جویندگان کم شدند؛ اما هنوز کار پیدا نمی شود ۲۰:۴۳ کم کاری تیرویید و درمان آن با ۳ نسخه گیاهی خانگی ۲۰:۳۹ اداره وزارت صمت کار یک نفر نیست ۲۰:۳۷ صالح آبادی: دستورالعمل های ستاد امر به معروف را به شبکه بانکی کشور اعلام کرده ام، اما این فقط مقدمه کار است ۲۰:۳۵ تولیدات لوازم یدکی باید شناسه دار شوند ۲۰:۳۱ جشنواره عید تا عید بیمه سرمد؛ ۵۰ درصد تخفیف برای بیمه های مسئولیت ۲۰:۳۰ شرکت متا برای آینده ای دشوار آماده می شود! ۲۰:۲۱ درمان سوزش سر دل بدون دارو فقط با سیب ۲۰:۱۳ هشدار تنش گرمایی به دامداران و مرغداران ۲۰:۱۱ گربه ناخوانده وسط برنامه زنده! + فیلم ۱۹:۵۵ ادامه موج استعفا در دولت انگلیس ۱۹:۴۶ روش جدید محققان هاروارد در بازیابی عضلات و تاندون های آسیب دیده ۱۹:۴۲ افزایش نرخ بهره راهکار اشتباه برای تورم! ۱۹:۳۷ چرا عربستان یارانه ۹ میلیون تومانی می دهد ولی ایران نه؟ ۱۹:۱۹ افزایش سبد خدمات امدادی امداد خودرو سایپا ۱۹:۱۳ وضعیت قرمز دریاچه ارومیه ۱۹:۱۲ کشف ماده ای که با گرم شدن منجمد می شود ۱۹:۰۹ خشک کردن آلبالو با فر و چند روش دیگر + آموزش ۱۸:۵۵ مجمع تشخیص مصلحت طرح مجلس در مورد طرح صیانت را رد کرد؟ ۱۸:۵۲ برای داشتن زندگی سالم چه باید کرد؟ ۱۸:۵۲ رونمایی از کیت جدید لورکوزن با حضور سردار آزمون + عکس ۱۸:۴۸ مالیات واردات مواد اولیه و واسطه‌ای برای تولید نصف شد اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمهکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری و خبرگزاری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: عصبانیت صورت معکوس فراموش نکنید برای کنترل خشم کنترل خشم جملات مثبت ۱۴۰۱ ۰۴ ۱۵ انجام کار ساده ترین خشم خود بر روی روش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۴۲۸۸۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عصبانیت میرسلیم از دولت /اعطای دکتری افتخاری دانشگاه فرعی به دست معاون دانشگاه به رئیسی چه افتخاری دارد؟
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، مصطفی میرسلیم نماینده مجلس یازدهم در شبکه اجتماعی ایکس با انتقاد از استقبال ناشایست از ابراهیم رئیسی رئیس دولت سیزدهم در سفر به پاکستان نوشت: چرا تشریفات ریاست جمهوری در مراعات شأن رئیس جمهوری اسلامی ایران در سفرهای خارجی دقت لازم را به خرج نمی‌دهد؟ اعطای دکتری افتخاری دانشگاه فرعی به دست معاون دانشگاه چه افتخاری دارد؟
۲۷۲۱۸
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899511
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند