با ۱۵ ماده غذایی کلسترولت و بیار پایین
تاریخ انتشار: ۲۲ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۷۳۸۷۵۴
کاهش کلسترول خون به روش طبیعی و با رژیم غذایی مناسب ۱- بادمجان ۲- بامیه ۳- سیب ۴- آووکادو ۵- ماهی ۶- جو دوسر ۷- جو ۱۰- شکلات تلخ ۱۱- عدس ۱۲- سیر ۱۳- چای سبز ۱۴- روغن زیتون فرابکر ۱۵- کلم برگ -مصرف چربی‌های اشباع را کاهش دهید چربی‌های ترانس مصرف نکنید غذاهای حاوی امگا ۳ مصرف کنید مصرف فیبر را افزایش دهید سیگار را ترک کنید وزن خود را کاهش دهید کاهش کلسترول خون به روش طبیعی و با رژیم غذایی مناسب
به گزارش اقتصاد آنلاین، کلسترول ماده چربی است که از طریق دو نوع پروتئین متفاوت موسوم به LDL و HDL در جریان خون به گردش درمی‌آید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با کنترل رژیم غذایی می‌توان میزان کلسترول خون را کاهش داد. در این گزارش ۱۵ ماده غذایی اثرگذار بر کلسترول را به اختصار معرفی می‌کنیم.
۱- بادمجاناین گیاه حاوی مقادیر زیادی فیبر است و موجب بهبود میزان کلسترول خون می‌شود. همچنین ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته، چاقی و دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد.
۲- بامیهژل موجود در بامیه که با عنوان موسیلاژ شناخته می‌شود، توانایی کاهش میزان کلسترول خون را از طریق جذب و دفع آن توسط سیستم گوارش دارد.
۳- سیبهر عدد سیب متوسط، حاوی ۴ گرم فیبر و ۹۵ کالری است. این میوه خوشمزه منبع غنی ویتامین C و A و مواد معدنی فسفر، پتاسیم، کلسیم و آهن است. این میوه سرشار از ترکیبی به نام پلی‌فنول است. پلی فنول و فیبر موجود در موجود در سیب در کاهش کلسترول کلی و LDL نقش دارند و نشانگرهای مرتبط با سلامت عروق خونی را در بیمارانی که به کلسترول بالا مبتلا هستند، بهبود می‌بخشند. فیبر موجود در سیب از تجمع پلاک در شریان‌ها جلوگیری می‌کند و ترکیب فنولی موجود در پوست سیب، مانع از رسوب کلسترول در دیواره رگ‌ها می‌شود. هنوز مشخص نیست که بین فیبر و پلی فنول، کدامیک سهم بیشتری در کاهش احتمال بیماری‌های قلبی دارند. برخی از خواص دیگر سیب عبارتند از:
-از آلزایمر جلوگیری می‌کند.
-از بروز پارکینسون جلوگیری می‌کند.
- از پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند و باعث سفیدشدن دندان می‌شود.
- خواص ضد سرطانی دارد.
- برای کلیه مفید است و از بروز دیابت نوع ۲ جلوگیری می‌کند.
-جذب اکسیژن توسط ریه‌ها را افزایش می‌دهد.
-باعث سلامت مغز می‌شود.
-باعث کاهش فشار خون می‌شود.
-به کاهش وزن کمک می‌کند.
-باعث کاهش کلسترول می‌شود.
-احتمال سکته مغزی را کاهش می‌دهد.
-از تشکیل سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند.
-مانع از یبوست می‌شود.
-سندرم روده تحریک پذیر را درمان می‌کند.
-احتمال بواسیر را کاهش می‌دهد.
-مواد سمی را از کبد خارج می‌کند.
-خوردن پنج سیب در هفته احتمال آسم را کاهش می‌دهد.
-میزان آب بدن را افزایش می‌دهد.
-باعث کاهش بیماری های پوستی می‌شود.
-از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند.
-خاصیت سم زدایی دارد.
-از جذب سرب و جیوه توسط بدن جلوگیری می‌کند.
-به رفع تشنگی کمک می‌کند.
-باعث افزایش استقامت ورزشکاران می‌شود.
-سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
-احتمال ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد.
۴- آووکادواین گیاه حاوی مواد مغذی مفید برای قلب است و مصرف روزانه آن علاوه کاهش کلسترول بد موجب کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی نیز می‌شود.
۵- ماهیانواع ماهی حاوی چربی‌های امگا ۳ هستند که دارای خواص ضدالتهاب بوده و موجب کاهش کلسترول خون می‌شود. این چربی‌ها برای سلامت قلب نیز مفید هستند.
۶- جو دوسراین گیاه حاوی مقادیر زیادی فیبر است و مصرف روزانه ۷۰ گرم از آن فیبر کافی برای کاهش کلسترول در بدن را فراهم می‌کند.
۷- جوجو یک دانه مغذی حاوی انواع ویتامین، مواد معدنی و فیبر است که میزان کلسترول جذب شده در بدن در طول فرایند گوارش را کاهش می‌دهد و از این طریق میزان کلسترول خون را کنترل می‌کند.
۸- مغزها
انواع مغزها شامل بادام، گردو، پسته، فندوق و بادام هندی، حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند و منبع غنی از چربی‌های اشباع نشده محسوب می‌شوند. جایگزینی مغزها با چربی‌های اشباع شده در رژیم غذایی موجب کاهش قابل توجه کلسترول LDL می‌شود.
۹- سویا
دانه‌های سویا و فرآورده‌های مختلف آن از جمله توفو و شیرسویا موجب کاهش کلسترول خون می‌شوند. بر اساس تحقیقات علمی مصرف روزانه ۲۵ گرم پروتئین سویا موجب کاهش ۳ تا ۴ درصد از کلسترول خون در بزرگسالان می‌شود.
۱۰- شکلات تلخکاکائو که در شکلات تلخ مقادیر زیادی از آن وجود دارد، حاوی ترکیبات فلاونویید است. این ترکیبات دارای خواص ضدالتهاب و انتی اکسیدان هستند و موجب کاهش کلسترول بد و فشار خون می‌شوند.
۱۱- عدسانواع عدس حاوی مقادیر زیادی فیبر است که مانع جذب کلسترول در بدن می‌شود.
۱۲- سیربر اساس تحقیقات علمی سیر موجب کاهش فشار خون و میزان کلسترول بد می‌شود.
۱۳- چای سبزبرخی از انواع چای از جمله چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌هایی موسوم به کاتکاین هستند که منافع زیادی برای سلامت دارد. این آنتی اکسیدان‌ها قابلیت کاهش میزان کلسترول بد را دارند و بر کلسترول خوب تاثیری ندارند.
۱۴- روغن زیتون فرابکرروغن زیتون فرابکر حاوی آنتی اکسیدان و چربی‌های اشباع نشده بوده و خواص ضد التهاب دارد. جایگزینی این روغن با چربی‌های اشباع شده‌ای مانند کره که معمولا برای پخت و پز مورد استفاده قرار می‌گیرد، می‌تواند موجب کاهش کلسترول بد خون شود.
۱۵- کلم برگاین گیاه یک منبع غنی از فیبر و بسیاری مواد مغذی دیگر از جمله آنتی اکسیدان‌ها است. فیبر موجود در این گیاه موجب کاهش کلسترول بد می‌شود.
کاهش کلسترول یکی از مهمترین روش‌های جلوگیری از سخت‌شدن رگ‌های خونی است. از طرفی کاهش کلسترول از تشکیل پلاک‌های خون در رگ ها و انسداد آن جلوگیری می‌کند و یک روش موثر برای سلامت سیستم قلب و عروق است.
در ادامه به چند راهکار ساده برای کاهش کلسترول اشاره شده است.
-مصرف چربی‌های اشباع را کاهش دهیدگوشت قرمز و لبنیات پرچرب حاوی چربی‌های اشباع هستند.
چربی‌های ترانس مصرف نکنیدچربی های ترانس که معمولا به عنوان روغن‌های هیدروژنه شناخته می‌شوند در اغلب کره‌های مارگارین، کوکی، شیرینی و کیک وجود دارند.
غذاهای حاوی امگا ۳ مصرف کنیدانواع ماهی، خاویار، روغن زیتون، حبوبات، تخم مرغ، ریحان، اسفناج، گردو، میگو، گل کلم، بذرکتان، ماهی آزاد، ساردین، دانه سویا و کلم بروکلی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
مصرف فیبر را افزایش دهیدفیبر محلول جذب کلسترول در خون را کاهش می‌دهد. ذرت، انواع لوبیا، نخود فرنگی، گندم و محصولاتش، عدس، گلابی، سیب، بادام، تمشک، گل کلم، آووکادو، آلوی سیاه، انبه، انواع توت، کدوتنبل حاوی فیبر هستند.
ورزش منظم و فعالیت بدنی را فراموش نکنید
ورزش منجر به افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شود. متخصصان حداقل پنج بار ورزش سبک به مدت ۳۰ دقیقه در هفته را ضروری می‌دانند. پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا، یوگا و ایروبیک از جمله ورزش های توصیه‌شده هستند.
سیگار را ترک کنیدترک سیگار یک عامل مهم در کاهش کلسترول خون است. ترک سیگار فشار خون و ضربان قلب، عملکرد ریه و گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
وزن خود را کاهش دهیدحتی یک کیلوگرم وزن اضافی در میزان کلسترول موثر است. با چند تغییر ساده وزن خود را کاهش داده و به تبع آن کلسترول نیز کاهش می‌یابد. به جای نوشیدنی‌های شیرین از آب استفاده کنید، غذای سرخ‌کرده نخورید. به جای تنقلات مضر، میان‌وعده‌های سالم مانند میوه و آجیل استفاده کنید. به جای استفاده از ماشین، مسیرهای کوتاه را پیاده‌روی کنید. پله را جایگزین آسانسور کنید.
منبع: ایرنا لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر رژیم غذایی کلسترول اُمگا ۳ اخبار سلامت اخبار مرتبط فشار خون و ۷رژیم غذایی برای کاهش آن ۱۳۹۹/۶/۱۶ ۶ترفند آشپزی برای کاهش کلسترول +عکس ۱۳۹۹/۵/۲۲ ترکیب داروهای قلبی موجب کاهش خطر زوال عقل می‌شود ۱۳۹۸/۱۲/۲۶ چگونه سالم‌تر غذا بخوریم؟ ۱۳۹۸/۱۱/۲۸ کشف یک خاصیت جدید برای گردو ۱۳۹۸/۱۱/۱۴ معجزه گردو برای قلب و روده ۱۳۹۸/۱۱/۳ آخرین ویدیو ها موتورسواری صبا راد با بازیگر معروف مرد در ترکیه + عکس ۱۴۰۱/۰۵/۲۲ ۱۶:۰۵ دنیای رازآلود سیاه چاله ها ۱۴۰۱/۰۵/۲۲ ۱۵:۵۷ ضارب سلمان رشدی چطور دستگیر شد؟ + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۲ ۱۵:۲۳ جمع آوری گرد و غبار هوا با فرغون! + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۲ ۱۵:۱۳ ترس پژمان جمشیدی از آمپول سوژه خنده شد + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۲۲ ۱۵:۰۳ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال صرافی ارز دیجیتال خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۷:۲۴ با ۱۵ ماده غذایی کلسترولت و بیار پایین ۱۷:۲۲ وقوع ۷ میلیارد دلار قاچاق تنها در چند گروه کالایی ۱۷:۱۶ اعلام نتایج آزمون وکالت، در آینده نزدیک/ علت تاخیر اعلام شد ۱۷:۱۲ شهریه ۵۰ میلیون تومانی یک ترم پردیس دانشگاه علوم پزشکی تهران ۱۷:۰۷ شبیه سازی خانه بروس لی در متاروس ۱۷:۰۳ اگر منظم و وسواسی هستی، با متولدین این ماه ها ازدواج نکن ۱۶:۵۷ برومند نجفی محیط‌بانی که قتل و شهادت را تجربه کرد / تکرار تراژدی تلخ شکار ۱۶:۴۰ دوچرخه های اشتراکی شیراز تعطیل شدند ۱۶:۳۸ جزییات اصلاح لایحه رتبه بندی فرهنگیان/ چند نفر مشمول رتبه بندی هستند؟ ۱۶:۳۷ حذف ترامپ با اتهام جاسوسی! ۱۶:۳۱ تصویری متفاوت از عربستان، کشف تمدن ۸ هزار ساله ۱۶:۳۰ مخبر: جریان معاند به دنبال زیر سوال بردن مدافعین حرم است ۱۶:۲۷ امیرآبادی: تحریم سپاه موضوع فعلی مذاکرات نیست ۱۶:۱۸ چرا در کنکور سوالات اشتباه وجود دارد؟ ۱۶:۱۳ واردات خودروهای اقتصادی معاف از اسقاط شدند ۱۶:۱۱ کاهش مصرف گاز طبیعی فولاد مبارکه به میزان ۱۲ هزار نرمال مترمکعب در ساعت گام بلند فولاد مبارکه در مسیر تحقق فولاد سبز ۱۶:۰۰ قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و ارز بیستم و دوم مرداد ماه / ریزش قیمت سکه ۱۵:۵۷ دنیای رازآلود سیاه چاله ها ۱۵:۵۴ صادرات دام هنوز عملیاتی نشده است/ خرید روزانه آب با تانکر برای جلوگیری از تلف شدن دام ها ۱۵:۵۳ فرودگاه های کشور سنددار می‌شود ۱۵:۵۰ زمین های تحویل شده به مسکن و شهرسازی حدنگاری می شوند ۱۵:۴۵ این افراد دیگر نمی‌توانند وام جدید بگیرند، قبلی ها را هم باید تسویه کنند ۱۵:۴۱ زمان حضور مهدی قایدی در ایران مشخص شد ۱۵:۳۹ راه‌اندازی شبکه اجتماعی مخصوص ایلان ماسک ۱۵:۳۱ واردات خودرو با رمزارز تکذیب شد ۱۵:۲۳ ضارب سلمان رشدی چطور دستگیر شد؟ + فیلم ۱۵:۱۶ ۵ ماه از سال گذشت، خبری از آمار صنعتی نیست! ۱۵:۱۳ جمع آوری گرد و غبار هوا با فرغون! + فیلم ۱۵:۰۰ چگونه ترید ارز دیجیتال را شروع کنیم؟ ۱۴:۴۸ آخرین آمار کرونا در ایران / ۵۵ نفر فوت شدند ۱۴:۴۵ بانک تجارت و وزارت علوم تفاهم نامه همکاری امضا می کنند ۱۴:۴۰ عبدالله گنجی درباره حمله به سلمان رشدی: ضارب هیچ ارتباطی با ایران ندارد ۱۴:۳۱ مهلت انتخاب رشته آزمون سراسری تا ۲۴ مرداد تمدید شد ۱۴:۳۱ بیمه آسیا خبرنگاران حوزه صنعت بیمه را تحت پوشش قرار داد ۱۴:۲۴ کریمی قدوسی، توئیت درخواست برکناری معاون اول رییسی را حذف کرد ۱۴:۲۲ شفابخشی عجیب این زیبای پرفایده ۱۴:۱۵ نحوه تاثیر معدل بر اولین مرحله کنکور ۱۴۰۲ ۱۴:۱۴ صحنه ای جالب برای آقایان! + فیلم ۱۴:۰۳ شرایط فروش فوق العاده محصولات بهمن موتور اعلام شد ۱۳:۴۹ اینستاگرام کدام اسکرین شات ها را لو می دهد؟ ۱۳:۴۹ خودروسازی روسیه مسیر ایران را طی می کند؟ ۱۳:۴۸ از برجام نسخه سعادت آباد رونمایی شد / بورس خوب بود اما ... ۱۳:۴۶ معاون دفتر رییس‌جمهوری: بررسی پیشنهاد‌ها درباره مذاکرات وین ادامه دارد ۱۳:۴۴ همکاری رئال مادرید و بارسلونا در متاورس ۱۳:۴۳ پراسترس ترین شغل های دنیا + عکس ۱۳:۴۱ پایتخت فقط ۲۰ درصد در مقابل زمین لرزه آماده است ۱۳:۴۰ ساخت نهضت ملی مسکن متری چند تمام می شود؟ ۱۳:۳۹ وحید یامین پور در مورد حمله به سلمان رشدی: ماجرا واقعا برد - برد است ۱۳:۳۶ مصادیق مزاحمت در چت چیست؟ ۱۳:۳۴ حق مسکن ۶۵۰ هزار تومانی کارگران چه شد؟ اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتالکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: رژیم غذایی کلسترول ا مگا ۳ اخبار سلامت موجب کاهش کلسترول میزان کلسترول خون کاهش کلسترول خون کاهش کلسترول بد بیماری های قلبی چربی های اشباع کاهش می دهد آنتی اکسیدان کاهش دهید ارز دیجیتال رژیم غذایی سلمان رشدی روغن زیتون برای کاهش فشار خون چربی ها فیلم ۱۴ امگا ۳
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۷۳۸۷۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص شگفت‌انگیز پوست موز که شاید از آن بی‌خبری!
به گفته متخصصان، پوست موز بسیار مغذی و سرشار از فواید است. در این مطلب به برخی از فواید پوست موز نگاهی انداخته‌ایم.
همشهری در خبری نوشت:هخطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد: مشخص شده که پوست موز سرشار از پلی فنول‌ها، کاروتنوئیدها و سایر آنتی اکسیدان‌ها است که از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد سرطان زا محافظت می‌کند. مصرف بیشتر پوست موز می تواند سطح آنتی اکسیدان را افزایش داده و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
افسردگی را کاهش می‌دهد: ویتامین B۶ و محتوای بالای تریپتوفان موز می‌تواند به بهبود برخی از علائم افسردگی و سایر اختلالات خلقی کمک کند.
کلسترول را کاهش می‌دهد: پوست موز دارای فیبرهای محلول و نامحلول است که باعث کاهش کلسترول و جلوگیری از چسبیدن کلسترول به دیواره رگ ها می‌شود. این خاصیت پوست موز به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند.
برای چشمان خوب است: پوست موز برای چشم مفید است و احتمال ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد. گفته می‌شود قرار دادن آن روی چشم به کاهش پف کردگی کمک می‌کند. همچنین، لایه برداری با موز به روشن شدن حلقه‌های تیره زیر چشم و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می‌کند.
یبوست را برطرف می‌کند: موز سرشار از فیبر است و به حرکات منظم روده کمک می‌کند. فیبر به رشد باکتری‌های خوب در روده کمک کرده که باعث تقویت هضم می‌شود و روده را سالم نگه می دارد.
دندان‌ها را درخشان می‌کند: به گفته متخصصان، مالیدن پوست موز به دندان‌ها یک دقیقه در روز به مدت یک هفته می‌تواند به درخشندگی دندان کمک کند. موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و در صورت تماس با دندان مواد معدنی آن جذب مینا شده و دندان‌ها را سفید می‌کند.
جوش‌ها را درمان می‌کند: اگر از جوش‌های روی صورت‌تان خسته شده‌اید و این جوش‌ها شما را اذیت می‌کنند، به سادگی شروع به مالیدن پوست موز روی صورت خود کنید و در عرض یک هفته تفاوت را مشاهده کنید. پوست موزبه کاهش التهاب در پوست کمک می‌کنند و همچنین سرشار از فنولیک است که مملو مواد ضد میکروبی برای درمان جوش و آکنه است.
درد را کاهش می‌دهد: بر اساس نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد، پوست موز سرشار از ترکیبات فعال زیستی مانند کاروتنوئیدها و پلی فنول‌ها است. پوست موز همچنین سرشار از خواص ضد التهابی است و به کاهش درد بدن کمک می‌کند.
از پوست در برابر اشعه فرا بنفش محافظت می‌کند: پوست موز سرشار از ترکیبات زیست فعال مانند فنولیک‌ها، فلاونوئیدها، تانن‌ها، کاروتنوئیدها و آلکالوئیدها است که به جلوگیری از رادیکال‌های آزاد و همچنین محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»