جدیدترین‌های «کالری»:

چگونه در خانه ۸۰۰ کالری بسوزانیم و خطر حمله قلبی را کاهش دهیم؟

فرارو- با نزدیک شدن به شب‌ها، مرطوب‌تر شدن هوا و شروع حالت خواب زمستانی نادیده گرفتن تمرین وسوسه انگیز می‌شود. در واقع، بر اساس نظرسنجی صورت گرفته از ۲۰۰۰ شهروند بزرگسال بریتانیایی مشخص شد که اکثر افراد در ماه‌های تاریک زمستان، یک سوم ورزش خود را کاهش می‌دهند. با این وجود، در حالی که ورزش در اطراف پارک در شرایط سرما و وجود رطوبت جذابیت کم تری دارد نتیجه مطالعه‌ای تازه بر روی بیش از ۴۵۰ هزار فرد بزرگسال بریتانیایی نشان داده که یک ورزش ساده وجود دارد که می‌توانید در خانه خود انجام دهید که سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می‌شود. به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، یافته‌های منتشر شده ماه گذشته در مجله آترواسکلروز...


این خوراکی‌های پاییزی لاغرتان می‌کنند!

بعضی خوراکی‌ها را هر چقدر هم مصرف کنید کالری زیادی به بدنتان نمی‌رسانند و در نتیجه هم سیر خواهید شد و هم چاق نمی‌شوید! عالی نیست؟! به گزارش راهنماتو، در فصل پاییز علاوه بر میوه‌های خاص شاهد سبزیجات و صیفی جات مخصوص هم هستیم. نه اینکه در فصل‌های دیگر نباشند، که به برکت پیشرفت علم بشر هر میوه و سبزی در هر فصلی غیر از زمان خودش هم قابل دسترسی است! ولی بعضی خوراکی‌ها فقط در زمان خودش به دل آدم می‌نشیند! قبول دارید؟! این ۴ مورد را بخوانید و در خاطر بسپارید که هم در این فصل بسیار مفید هستند و هم کالری کمی دارند. چغندر چغندر را همیشه به شکل لبو میل کرده‌اید، اما همین چغندر قرمز خوشمزه...


راز خوش اندام شدن تنها با رعایت چند نکته

چه کسی دلش نمی خواهد یک شکم صاف و بی عیب و نقص داشته باشد؟ چربی شکم یکی از دشوارترین بخش های بدن برای آب کردن است، حتی برای آن هایی که ساعت ها در باشگاه ورزش می کنند.    در ادامه از مواد غذایی ای خواهیم گفت که اگر به دنبال یک شکم تخت هستید باید از مصرف آن ها پرهیز کنید.   حبوبات حبوبات سرشار از انواع مواد مغذی هستند اما کربوهیدرات زیادی هم دارند. بنابراین گرچه می توان از آن ها به عنوان منبع پروتئین استفاده کرد، اما برای داشتن شکم صاف بهتر است آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.   ماست یک پیمانه ماست پرچرب نزدیک به ۱۷۰ کالری دارد و یک پیمانه...


برای داشتن شکم تخت دور این خوراکی‌ها خط بکشید

در ادامه از مواد غذایی ای خواهیم گفت که اگر به دنبال یک شکم تخت هستید باید از مصرف آن ها پرهیز کنید. حبوبات حبوبات سرشار از انواع مواد مغذی هستند اما کربوهیدرات زیادی هم دارند. بنابراین گرچه می توان از آن ها به عنوان منبع پروتئین استفاده کرد، اما برای داشتن شکم صاف بهتر است آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ماست یک پیمانه ماست پرچرب نزدیک به ۱۷۰ کالری دارد و یک پیمانه ماست بدون چربی ۱۲۰ کالری. بنابراین اینکه این ماده غذایی را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید یا نه، نیازی به فکر کردن ندارد. نوشیدنی های گازدار یک قوطی نوشابه ی کوچک حاوی ۱۴۰ کالری است و قوطی بزرگ آن می...


معمای چاقی حل شد

محققان بررسی کردند که آیا کالری، کربوهیدرات یا چربی بیش از حد در غذاها وجود دارد یا خیر و به این نتیجه رسیدند که مهمترین عامل فروکتوز است. محققان اظهار کردند که مسئله کلیدی که باعث چاقی می‌شود، فروکتوز است. این قند در شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا یافت همچنین در بدن ما از کربوهیدرات‌هایی مانند گلوکز تولید می‌شود. همانطور که بدن فروکتوز را تجزیه می‌کند، انرژی فعال را که به آن آدنوزین تری فسفات (ATP) گفته می‌شود، کاهش می‌دهد. این کاهش سطح انرژی باعث گرسنگی و افزایش مصرف غذا می‌شود. فروکتوز چیزی است که متابولیسم ما را تحریک می‌کند تا به حالت کم مصرف برود و کنترل اشتها را از دست بدهد اما غذاهای چرب منبع اصلی...


اگر شکم تخت می‌خواهید از این خوراکی‌ها دوری کنید

چه کسی دلش نمی‌خواهد یک شکم صاف و بی عیب و نقص داشته باشد؟ چربی شکم یکی از دشوارترین بخش‌های بدن برای آب کردن است، حتی برای آن‌هایی که ساعت‌ها در باشگاه ورزش می‌کنند. به علاوه، تحقیقات نشان داده میان چاقی شکمی و ابتلا به بیماری آلزایمر و دیگر بیماری‌های متابولیکی و عروقی هم ارتباط وجود دارد. داشتن یک برنامه‌ی ورزشی صحیح، تغذیه‌ی مناسب و سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کند به همان شکم صاف رویاهایتان دست پیدا کنید. در ادامه از مواد غذایی‌ای خواهیم گفت که اگر به دنبال یک شکم تخت هستید باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید. حبوبات: حبوبات سرشار از انواع مواد مغذی هستند، اما کربوهیدرات زیادی هم دارند؛ بنابراین گرچه می‌توان از آن‌ها به...


باور‌های اشتباه درباره کاهش وزن که باید فراموششان کنید

باور‌های رایج و اشتباه زیادی درباره کاهش وزن وجود دارد که عده زیادی از مردم طبق این باور‌ها عمل می‌کنند، اما به نتیجه‌ای نمی‌رسند، چرا که عملکردشان از ریشه اشتباه است. به گزارش نمناک، بسیاری از شما در مسیر کاهش وزن هستید و تلاش زیادی را انجام می‌دهید تا به درست‌ترین و سریع‌ترین روش ممکن بتوانید وزن خود را کاهش دهید، اما ممکن است در این بین حرف‌هایی هم بشنوید که نمی‌دانید درست یا غلط است و شاید به اشتباه به بعضی از آن‌ها عمل کنید و باعث می‌شود که از هدف تان فاصله بگیرید. کاهش وزن به معنای کاهش چربی است اگر متوجه شدید که وزن تان مقدار زیادی پایین آمده، مخصوصاً این اتفاق هنگام شب رخ داده، احتمالاً...


خرمالو چاق کننده است یا لاغر کننده؟

خرمالو هم برای لاغری و هم برای چاقی خاصیت دارد! بسیاری از افراد می‌پرسند خرمالو چاق کننده است؟ یا لاغر کننده؟ همچنین دانستن مقدار قند خرمالو برای افرادی که دیابت دارند، مهم است. میوه‌ها از جمله خرمالو خواص بسیاری برای بدن و سلامتی دارند و مصرف متعادل آن برای افراد سالم توصیه می‌شود مگر اینکه پزشک از خوردن آن منع کرده باشد. یک متخصص تغذیه معتقد است به دلیل اینکه خرمالو سرشار از فیبر است و کالری آن زیاد نیست برای کاهش وزن مناسب است. از طرف دیگر خبری به نقل از یک کارشناس دیگر منتشر شده است که نظر عکس دارد. یعنی می‌گوید خرمالو انرژی زیادی دارد و باعث افزایش وزن می‌شود و افرادی که اضافه وزن دارند باید...


چیزایی که درباره کاهش وزن می‌شنوید و حقیقت ندارند!

باورهای رایج و اشتباه زیادی درباره کاهش وزن وجود دارد. و عده زیادی از مردم طبق این باورها عمل می‌کنند اما به نتیجه ای نمیرسند، چرا که عملکردشان از ریشه اشتباه است. به گزارش نمناک، بسیاری از شما در مسیر کاهش وزن هستید و تلاش زیادی را انجام می دهید تا به درست ترین و سریع ترین روش ممکن بتوانید وزن خود را کاهش دهید اما ممکن است در این بین حرف هایی هم بشنوید که نمی دانید درست یا غلط است و شاید به اشتباه به بعضی از آن ها عمل کنید و باعث می شود که از هدف تان فاصله بگیرید. کاهش وزن به معنای کاهش چربی است اگر متوجه شدید که وزن تان مقدار زیادی پایین آمده،...


بدون شمارش کالری یا میزان مصرف غذا وزن کم کنید!/ رژیم کتوژنیک چیست و چه کسانی می‌توانند از آن استفاده کنند؟

شاید همه ما در دوره‌ای از زندگی خود برای کم‌کردن وزن و رسیدن به تناسب اندام، رژیم‌های مختلفی را امتحان کرده باشیم یا دوستان و آشنایان پیشنهادات مختلفی در این خصوص به ما داده باشند و در اینترنت به موارد زیادی در این خصوص برخورده باشیم. اما یکی از رژیم‌هایی که این روز‌ها بیشتر مورد توجه قرار گرفته؛ رژیم کتوژنیک است. برای بسیاری از ما این رژیم و ماهیت آن تا حدودی ناشناخته است یا سؤالات زیادی در خصوص آن داریم. به گزارش همشهری، در حال حاضر یکی از رایج‌ترین رژیم‌های لاغری در جهان رژیم کتوژنیک است که بر پایه پروتئین و چربی سالم بنا شده است. در دنیای رژیم‌های کاهش‌وزن، برنامه‌های غذایی کم‌کربوهیدرات و پروتئین بالا، اغلب توجه بیشتری...


رژیم کالری شماری چه بلایی سر شما می‌آورد؟

کاهش وزن و لاغری برای خیلی‌ها مسئله مهمی است. ممکن است برای رسیدن به هدف «لاغری» و «کاهش وزن» روش‌های متفاوتی مثل رژیم کالری شماری را امتحان کنید، اما مطمئنید که این رژیم مشکلی برای سلامتی شما به وجود نمی‌آورد؟ به گزارش ایسنا به نقل از سایت لیمومی، چقدر رژیم کالری شماری مبنای علمی دارد و آیا افراد متخصص و پزشکان چنین رژیمی را توصیه می‌کنند؟ از آنجایی ‌که رژیم‌های لاغری می‌تواند مستقیما روی سلامت بدن تأثیر بگذارد، قصد داریم در این مقاله ۴ دلیل را برای کنار گذاشتن رژیم کالری شماری بیان کنیم. تست رایگان پیش از رژیم: چقدر طول می‌کشد تا به وزن آیده‌آلم برسم؟ رژیم کالری‌شماری موهای شما را نابود می‌کند بسیاری از رژیم‌های...


دلستر بهتر است یا نوشابه؟ تفاوت نوشابه و دلستر

اگر نوشابه و دلستر را در بحث عوارض یکسان میدانید و یا تصورتان این است که یکی بهتر از دیگری است، لازم است تفاوت نوشابه و دلستر را بدانید. تفاوت نوشابه و دلستر برای انتخاب سالم‌تر اینکه بدانیم ضرر نوشابه کمتر است یا دلستر، قطعا ما را به تفاوت اصلی نوشابه با دلستر می‌رساند. برخی معتقدند ضرر دلستر کمتر است و برای همین باید ان را جایگزین نوشابه‌ها کنیم، ولی برخی دیگر اینطور فکر نمیکنند. با توجه به آنچه گفته شد حتماً در هنگام انتخاب نوشیدنی، به این فکر کرده‌اید که کدام یک سالم‌تر و مناسب‌تر برای رژیم غذایی شماست، با ما در این بخش از سلامت نمناک همراه شوید تا به پاسخ آنچه برایتان سوال شده برسید. نوشابه بهتره...


میوه پرخاصیتی که شما را خیلی زود لاغر می‌کند

انبه یکی از خوشمزه‌ترین میوه‌های مناطق استوایی است که به دلیل خواص فراوان درمانی و زیبایی که دارد، لقب "پرخاصیت‌ترین میوه جهان" را به خود اختصاص داد. میوه‌ی پر ازخاصیت انبه حاوی مقدار قابل توجهی از انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی است که حس سیری و رفع گرسنگی را به افراد انتقال داده و برای کنترل اشتها فوق العاده است از طرفی انبه به دلیل داشتن فیبر کارکرد گوارشی بدن را افزایش داده و همین افزایش موجب سوزاندن کالری‌های اضافی و کمک به کاهش وزن می‌شود. تاثیر انبه در کاهش وزن در انبه مقدار قابل توجهی فولیت، ویتامین A، ویتامین B ۶ و ویتامین C وجود دارد که باعث میشود این میوه را بسیار مغذی بدانند. استفاده از انبه میتواند...


میزان کاهش وزن مجاز در هر ماه چقدر است؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، از آنجایی که کاهش وزن ایمن یک فرآیند تدریجی است، ۱۳,۵ کیلو کاهش وزن ممکن است شش ماه یا بیشتر طول بکشد. اما به گفته متخصصان، وقتی سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید و ظاهر و احساس بهتری دارید، ارزشش را دارد. بیشتر بخوانید: معرفی چند ورزش‌ مخصوص آب کردن شکم کاهش وزن دائمی در واقع به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بستگی دارد. بهترین راه تعیین اهداف ایمن و قابل دستیابی است که بتوانید به آنها دست پیدا کنید. «سامانتا هلر»، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک، گفت: «رژیم های غذایی مد روز، بر اساس استانداردهای امروزی، کارساز نیستند.» پس از کاهش وزن، از یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای حفظ کاهش وزن...


نکات اساسی و مهم در مورد چربی سوزی صحیح بدن

چربی سوزی در لاغری و کاهش وزن نقش مهمی دارد و با رعایت یک سری نکات شما میتوانید چربی سوزی سریعی در رژیم خود دارشته باشید.در این مطلب از پارس نیوز ما شما را با این نکات آشنا میکنیم. از گذشته تاکنون محققان و افراد مختلف در پی راهی برای چربی سوزی و رسیدن به سلامت بدن هستند. شاید شما هم دیگر از دستِ چربی‌های شل و آویزان‌تان خسته شده‌اید، اما نگران نباشید؛ امروزه روش‌های زیادی برای از بین بردن اصولی این چربی‌ها به‌وجود آمده است. چربی سوزی سریع برای یک فردی که اضافه وزن دارد اهمیت زیادی دارد. چرا که می‌خواهد به وضع ایده‌آل برگشته و دیگر چربی‌ها برنگردند. اگر می‌خواهید چربی‌های بدنتان از بین برود و این...


۳ اصل ساده برای تناسب اندام و سالم ماندن

اگر از حجم انبوه توصیه‌های گیج‌کننده در مورد تناسب اندام خسته شده‌اید، مایک مینیس، متخصص تغذیه ورزشی، همه این توصیه‌ها را به سه نکته کلیدی تقسیم کرده است. اگر متوجه شوید که بدن شما به چه مقدار غذا نیاز دارد و سپس وزن مناسب خود را حفظ کنید و در عین حال پروتئین و فیبر کافی دریافت کنید، احتمالا در جایگاه بسیار خوبی از نظر سلامت قرار خواهید گرفت. مینیس که به مدت ۹ سال با ورزشکاران حرفه‌ای لیگ ملی فوتبال آمریکا کار کرده می‌گوید که اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید و سالم بمانید، باید مفهوم تعادل انرژی و دریافت پروتئین و فیبر را در نظر بگیرید. ۱. درک تعادل انرژی برای کمک به حفظ وزن سالم و...


نکات مهم در مورد روش نگهداری خرما

واقعیت این است که خرما‌ کالری بیشتری نسبت به اغلب میوه‌ها دارد، اما خوشبختانه با وجود شیرینی در این میوه و کالری بالای آن مصرف مقدار مناسب از آن سبب افزایش وزن نمی‌شود. در حقیقت اکثر انواع خرما‌ها سدیم و کلسترول و چربی ندارند و به همین دلیل مصرف آن عارضه چندانی به وجود نمی‌آورد. با توجه به اینکه خرما حاوی کربوهیدرات (مواد قندی) زیادی است، محیط مناسبی برای رشد میکروارگانیسم‌ها، به‌خصوص مخمر‌ها محسوب می‌شود بنابراین توصیه ما به نگهداری خرما‌های نرم و تازه در یخچال است. سرمای محیط داخلی یخچال باعث کاهش رشد میکروارگانیسم‌ها و همچنین فعالیت آنزیم‌ها می‌شود. به طور کلی خرما را می‌توان حدود ۸ ماه داخل یخچال نگهداری کرد، اما نگهداری خرما‌های خشک بیرون از...


بهترین روش برای نگهداری از خرما

واقعیت این است که خرما‌ها کالری بیشتری نسبت به اغلب میوه‌ها دارند، اما خوشبختانه با وجود شیرینی در این میوه و کالری بالای آن مصرف مقدار مناسب از آن سبب افزایش وزن نمی‌شود. در حقیقت اکثر انواع خرما‌ها سدیم و کلسترول و چربی ندارند و به همین دلیل مصرف آن عارضه چندانی به وجود نمی‌آورد. با توجه به اینکه خرما حاوی کربوهیدرات (مواد قندی) زیادی است، محیط مناسبی برای رشد میکروارگانیسم‌ها، به‌خصوص مخمر‌ها محسوب می‌شود بنابراین توصیه ما به نگهداری خرما‌های نرم و تازه در یخچال است. سرمای محیط داخلی یخچال باعث کاهش رشد میکروارگانیسم‌ها و همچنین فعالیت آنزیم‌ها می‌شود. به طور کلی خرما را می‌توان حدود ۸ ماه داخل یخچال نگهداری کرد، اما نگهداری خرما‌های خشک بیرون از یخچال...


کالری هندوانه و آب هندوانه چقدر است؟ + چاق یا لاغر کننده بودن هندوانه

میزان کالری هندوانه و اینکه هندوانه چاق کننده است یا لاغر کننده، بستگی به میزان مصرف دارد چراکه کالری آب هندوانه با یک قاچ از این میوه متفاوت است. به گزارش نمناک، مهمترین مسئله درباره کالری هندوانه، چاق کننده بودن هندوانه است که برای افرادی که رژیم لاغری دارند ملاک قرار داده می‌شود. همانطور که میدانید، قطعا کالری هندوانه یک قاچ یا کالری یک لیوان آب هندوانه متفاوت است و با در نظر گرفتن بهترین زمان خوردن هندوانه، تاثیر متفاوتی در بدن خواهد گذاشت. کالری هندوانه در هر ۱۰۰ گرم هندوانه میزان کالری هندوانه بدون پوست به وزن و اندازه آن بستگی دارد. معمولاً هندوانه‌های متوسط حدود ۳۰ تا ۴۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم دارند. این میزان کالری نسبتاً...


نخوردن صبحانه باعث چاقی می‌شود؟

باور‌هایی مثل نخوردن صبحانه باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود و امثال این‌ها وجود دارد که در ادامه درستی و نادرستی آن‌ها را می‌خوانید. به گزارش نمناک، باور‌هایی مثل نخوردن صبحانه باعث چاقی می‌شود و یا اینکه نخوردن صبحانه با سلامت قلب رابطه دارد و یا اینکه برخی نوشیدنی‌ها در وعده صبحانه موجب کم آبی بدن می‌شود و... وجود دارد که در ادامه درستی و نادرستی این بارو‌ها را خواهید خواند. بسیاری از افراد معتقدند که نادیده گرفتن صبحانه باعث افزایش وزن می‌شود، یا حتی ممکن است به سلامت قلب آسیب برساند. همچنین، گاهی اوقات اعتقاد دارند که برخی نوشیدنی‌ها مصرف شده در صبحانه می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند. در واقعیت باور‌های مختلفی در مورد صبحانه و اهمیت آن وجود...


با این ورزش‌های مفید شکم خود را آب کنید

توصیه ما این است که هر روز شروع به انجام یک حرکت کوچک کنید تا وزن خود را کاهش دهید و لاغر شوید. ما در اینجا با برخی از ساده ترین تمرینات روزانه برای زنان برای از بین بردن چربی شکم ارائه داده ایم. فعالیت بدنی روزانه طبرای کاهش چربی شکمی بسیار مهم است، زیرا میزان کالری سوزانده شده توسط بدن را افزایش می دهد؛ شما با ورزش کردن به مرور زمان کالری کمتری نیز دریافت می کنید، یعنی در آن تعداد کالری دریافتی از طریق غذا و نوشیدنی کمتر از تعداد کالری هایی است که می سوزانید و سپس شروع به کاهش وزن می کنید. علاوه بر این، تمرینات روزانه ماهیچه، قدرت، سلامت استخوان و مفاصل، سلامت قلب و...


قندهای مصنوعی چه معایب و مزایایی دارند؟

ایسنا/چهارمحال و بختیاری یک متخصص تغذیه در چهارمحال و بختیاری با بیان اینکه استفاده از شیرین کننده‌های مصنوعی مزایا و محاسنی به همراه دارد، گفت: این شیرین کننده‌ها معمولاً ۲۰ تا ۳۰ برابر از قند معمولی شیرین‌ترند و در نوشابه‌ها، آبنبات‌ها و ژله‌ها استفاده می‌شوند، از طرفی این قندهای مصنوعی موجب خراب شدن دندان‌ها نمی‌شود چرا که ترشح بزاق را در دهان بیشتر کرده و از طرفی دیگر کربوهیدرات ندارند و موجب افزایش کالری دریافتی نمی‌شوند. سیاوش فاضلیان در گفت و گو با ایسنا با اشاره به اینکه شیرین کننده‌های رژیمی یا قندهای مصنوعی به دو دوسته بدون کالری و کم کالری تقسیم می‌شوند، اظهار کرد: برخی قندهای مصنوعی کالری خاصی نداشته و تنها طعم شیرینی دارند مانند ساخارین،...


چاق شدن سریع کل بدن با فرمول چاقی بدون شکم

پاسخ سوال رایج شما از ما با موضوع برای چاقی چه بخوریم و چی بخوریم چاق بشیم، چندان پیچیده نیست و شما با اطلاع از لیست مواد غذایی چاق کننده میتوانید لاغری خود را درمان کرده و به افزایش وزن مد نظرتان دست بیابید. پیش از این در بخش تناسب اندام نمناک درباره چاق کننده سریع و اینکه برای افزایش وزن چه بخوریم کامل صحبت کرده ایم و بار‌ها مطالبی تحت عنوان راه‌های چاق شدن افراد لاغر راهکار ارائه دادیم و این بار هم در ادامه همان مطالب، قصد داریم راه‌های چاقی سریع بدون دارو و با نسخه‌های خانگی را به شما معرفی کنیم. برای چاقی سریع بدن و اضافه وزن چیکار کنم؟ برای چاق شدن سریع کل بدن به...


کارهای ساده‌ای که انجام آنها قبل از خوابیدن شما را لاغر می‌کند

به گزارش همشهری آنلاین، محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن‌ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد در طول شب بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می‌کنید. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک...


سکته‌های قلبی و مغزی در ایرانی‌ها ۱۰ سال زودتر از اروپایی‌ها اتفاق می‌افتد

ایسنا/خراسان رضوی یک فوق تخصص بیماری‌های گوارش و کبد گفت: این سبک و الگوی غذایی که نان، برنج، سیب‌زمینی و مصرف نمک زیاد بخش عمده‌ای از آن را شامل می‌شود، یک تهدید است و متاسفانه سکته‌های قلبی - مغزی در ایرانیان ۱۰ سال زودتر از اروپایی‌ها اتفاق می‌افتد و حتی  امروزه سکته‌های قلبی و مغزی به زیر سن ۵۰ سال رسیده است. رضا ملک‌زاده در گفت‌وگو با ایسنا عنوان کرد: منشأ و علت بسیاری از بیماری‌ها مربوط به نوع تغذیه افراد است.  بر اساس مطالعاتی که در ۳۰ استان ایران انجام دادیم، مصرف نمک زیاد، مصرف کالری زیاد، پرخوری، و عدم تحرک بدنی  مهمترین پیامدهای الگوی تغذیه نادرست هستند که سلامت ایرانیان را تهدید می‌کند.  وی افزود: در الگوی غذایی ایرانیان...


عادت‌های خاص قبل از خواب که منجر به لاغری می‌شود

محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت.موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن‌ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد در طول شب بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می‌کنید. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای...


خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می‌شود!

موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن‌ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد.   خوابیدن در اتاق سرد   در طول شب بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می‌کنید. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت.   میوه انگور   انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به...


اتاقی که خوابیدن در آن لاغرتان می‌کند!

آفتاب‌‌نیوز : در طول شب بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی‌ است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می‌کنید. موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول...


رژیم لاغری یک ماهه بدون عوارض

باور کنید یا نه، رسیدن به وزنی ایده ‌آل و متناسب در مدت زمان کوتاه‌ و بدون عوارض امکان ‌پذیر است. آیا شما نیز از جستجوی یک راه حل سریع برای لاغری و بهبود وضعیت فیزیکی خود خسته شده‌ اید؟ آیا می‌ خواهید تجربه یک رژیم لاغری مؤثر و بدون عوارض را در مدت زمان کوتاه داشته باشید؟ برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و بدون عوارض، یک فرصت فوق‌ العاده برای شماست تا با تغییر در رژیم غذایی، فعالیت‌ های ورزشی منظم و مشاوره تغذیه مناسب، به تغییرات چشمگیری در وزن و سلامتی خود دست پیدا کنید. در این مطلب، ما به شما راهکارها و نکات مفیدی را ارائه می‌ دهیم تا به شما کمک کنیم مسیری را انتخاب...


کاهش کالری مصرفی روزانه بیماری لثه را کاهش می‌‌دهد

ایتنا - نتایج پژوهشی جدید نشان می‌دهد برای داشتن دندان‌های سفید و مرواریدی باید میزان کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید. پژوهش جدیدی که در «کلینیکال اورال اینوستیگیشن» منتشر شده است، نشان می‌دهد کاهش کالری مصرفی روزانه، پیشرفت بیماری لثه را کند می‌کند. به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، محققان در کینگز کالج لندن، نتایج چندین مطالعه انجام‌شده بر روی انسان و حیوان را تجزیه و تحلیل کردند تا به مزایای محدود کردن کالری، در مقایسه با رژیم غذایی معمول، پی ببرند. با توجه به تشخیص این گروه تحقیقاتی، محدود کردن کالری دریافتی وضعیت التهابی موضعی و همچنین پیشرفت بیماری «پریودنتیت» را کاهش می‌دهد. بیماری پریودنتیت یک شکل شدید از بیماری لثه است که بافت‌های اطراف...


۱۰ منبع سالم‌ پروتئین که می‌توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید

به گزارش همشهری آنلاین،‌ به نظر می‌رسد آمریکایی‌ها وسواس زیادی نسبت به پروتئین دارند تا حدی به لطف تحقیقات گسترده‌ای که نشان می‌دهد پروتئین می‌تواند به حفظ وزن ترکیب بدن کمک کند و برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم مهم است. مقدار مجاز رژیم غذایی توصیه شده برای پروتئین ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این حداقل مقدار برای رفع کمبود پروتئین بدن در نظر گرفته شود، اما برای بسیاری از ما به عنوان مقدار ایده آل قلمداد نمی‌شود. بسیاری از محققان بر این باورند که مقدار بهینه پروتئین نزدیک به ۱.۲ تا ۱.۴ گرم بازای هر کیلوگرم وزن بدن است. افراد فعال بدنی برای کمک به ساخت و ترمیم عضلات پس از ورزش به پروتئین بیش...


هیدراته ماندن بدن در طول روز این خوراکی‌ها را بخورید

توصیه می‌شود زنان در طول روز ۲.۷ لیتر یا تقریباً ۱۱ لیوان و مردان ۳.۷ لیتر یا ۱۶ لیوان آب در روز مصرف کنند. با این حال، آب لازم برای بدن همیشه نباید از نوشیدن مایعات به دست آید. حدود ۸۰ درصد می‌تواند از آب آشامیدنی و سایر نوشیدنی‌ها مانند قهوه، چای، شیر و آب میوه باشد و ۲۰ درصد باقی از غذا‌های غنی از آب تأمین شود. غذا‌های پر آب مانند میوه‌ها و سبزیجات به شما کمک می‌کنند تا بخش کثیری از نیاز بدن به آب را تأمین کنید. میوه‌ها و سبزیجات خام دارای بالاترین میزان آب در بین مواد غذایی هستند. سعی کنید این خوراکی‌ها را در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود بگنجانید. ۱) کاهو حدود ۹۵...


کالری بادام زمینی در انواع مختلف + کالری کره بادام زمینی

کالری ۱۰۰ گرم بادام زمینی خام یا بو داده، با عدد کالری بادام زمینی روکش دار یا کره بادام زمینی متفاوت است. به گزارش نمناک، دانستن عدد کالری بادام زمینی که به آن بادام کوهی، پسته شامی یا پسته زمینی هم گفته می‌شود برای افرادی که به رژیم غذایی و تناسب اندام خود اهمیت میدهند مهم است. اگر می‌خواهید بدانید کالری بادام زمینی ساده و روکش دار چقدر است و ارزش غذایی بادام زمینی در هر ۱۰۰ گرم چه مقدار است، یا اینکه از کالری هر یک عدد بادام زمینی مطلع شوید، مطالعه این بخش از نمناک را از دست ندهید. ارزش غذایی بادام زمینی بادام زمینی یک میان‌وعده پرکالری و غنی از مواد مغذی است. در زیر، میزان کالری...


با مصرف این خوراکی‌ها در طول روز هیدراته بمانید

توصیه می‌شود زنان در طول روز ۲.۷ لیتر یا تقریباً ۱۱ لیوان و مردان ۳.۷ لیتر یا ۱۶ لیوان آب در روز مصرف کنند. با این حال، آب لازم برای بدن همیشه نباید از نوشیدن مایعات به دست آید. حدود ۸۰ درصد می‌تواند از آب آشامیدنی و سایر نوشیدنی‌ها مانند قهوه، چای، شیر و آب میوه باشد و ۲۰ درصد باقی از غذاهای غنی از آب تأمین شود. غذاهای پر آب مانند میوه‌ها و سبزیجات به شما کمک می‌کنند تا بخش کثیری از نیاز بدن به آب را تأمین کنید. میوه‌ها و سبزیجات خام دارای بالاترین میزان آب در بین مواد غذایی هستند. سعی کنید این خوراکی‌ها را در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود بگنجانید. ۱) کاهو حدود ۹۵ درصد...


خوردن کالری کمتر می‌تواند پیری را از بین ببرد و دارو‌های مختلفی احتمالا مزایای مشابهی دارند

فرارو- در سال ۱۹۹۱ میلادی هشت داوطلب در گلخانه‌ای بزرگ در صحرای در نزدیکی توسان در آریزونا حضور یافتند. آنان بخشی از آزمایشی بودند که برای کشف این موضوع انجام می‌شد که آیا مجموعه‌ای از گیاهان و حیوانات می‌توانند به اکوسیستم خودپایدار یک "زیست کره ۲" مستقل از "زیست کره ۱"، معروف به دنیای خارج تبدیل شوند یا خیر. از نظر اثبات حقایق زیست محیطی بزرگ آزمایش‌های مرتبط با زیست کره یا بیوسفر ۲ چیزی شبیه به شکست بود. در تحقیقات بعدی صورت گرفته توسط "روی والفورد" استاد آسیب شناسی در دانشگاه کالیفرنیا دریافت که محدود کردن غذای حیوانات می‌تواند به طور قابل توجهی طول عمر آنان را افزایش دهد. به گزارش فرارو به نقل از اکونومیست، طول عمر کرم‌های...


این نوع نوشیدنی‌ها خطر بیماری قلبی را تا ۴۲ درصد افزایش می‌دهند

روزانه یک وعده یا بیشتر نوشیدنی‌های شیرین، از جمله نوشابه‌های کالری‌دار، آبمیوه با شکر افزوده شده، آب‌های شیرین شده یا چای می‌تواند به‌طور چشمگیری خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) را افزایش دهد. به گزارش برنا؛ نتایج تحقیق بزرگی بر روی ۱۰۶هزار ۱۷۸ معلم زن کالیفرنیایی بدون سابقه بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت از سال ۱۹۹۵ تاکنون در حال انجام است که تأثیر نوشیدنی‌های شیرین شده با قند را بر سلامت قلب بررسی می‌کند. محققان دریافتند، زنانی که روزانه یک یا چند وعده نوشیدنی شیرین می‌نوشند، ۲۶ درصد بیشتر در معرض خطر بیماری عروق کرونر قرار دارند. علاوه بر این، زنانی که یک یا چند نوشیدنی شیرین در روز می‌نوشیدند نسبت به زنانی که به‌ندرت یا هرگز نوشیدنی‌های...


۶ باور غلط غذایی که باعث چاقی می‌شود

یکی از عادت‌های غلط غذایی، مصرف نوشابه به همراه غذا‌های پر چرب است، با این برداشت که باعث جذب کمتر چربی و یا حضم بهتر غذا می‌شود. به گزارش بهداشت نیوز، اما این یک باور نادرست است و تاثیری در کاهش جذب غذای چرب مصرف شده یا کاهش درد معده ندارد و با افزایش کالری دریافتی، احتمال چاقی و اضافه وزن را بیشتر می‌کند. مصرف خرما و یا سایر مواد غذایی شیرین بعد از صرف غذا مصرف خرما یا مواد غذایی شیرین بعد از غذا باعث افزایش دریافت کالری و اضافه وزن می‌شود و از طرفی به علت تحریک ترشح بیشتر انسولین، احتمال چاقی شکمی نیز افزایش پیدا می‌کند. مصرف شیره خرما، شیره انگور یا شیره توت برای رفع کم...


اگر ورزش کنید، اما تغذیه خوبی نداشته باشید، چه رخ می‌دهد؟

ممکن است تصور کنید که می‌توانید هر چه می‌خواهید بخورید بدون اینکه پیامدی داشته باشد،  به ویژه اگر خودتان قانع کرده باشید که می‌توانید همه کالری‌های به دست آمده را در جلسه بعدی ورزش هوازی خود آن بسوزانید. اما واقعیت این است که اهمیتی ندارد که پس از تغذیه ناسالم بیشتر یا سخت‌تر ورزش کنید، ورزش نمی‌تواند کاملا آثار یک رژیم غذایی بد را برطرف کند. ممکن است لاغر باشید، اما سالم نباشید "لاغر چرب" اصطلاح غیر رسمی است که در شبکه‌های اجتماعی برای توصیف فردی استفاده می‌شود که لاغر به نظر می‌رسد، اما درصد بالایی چربی در بدنش دارد. کسی که به طور مرتب ورزش می‌کند، ممکن است چربی زیرپوستی - چربی‌ای که درست زیر پوست قرار دارد و...


این ویتامین‌ها با خشک کردن میوه از بین می‌روند!

میوه‌ها و تنقلات خشک شده به راحتی قابل نگهداری و خوردن هستند. اما سوال مهم اینجاست که در روند خشک کردن کدام ویتامین‌ها از بین می‌روند؟ به گزارش برنا؛ به عقیده کارشناسان در فرایند خشک کردن میوه و تنقلات ویتامین‌های A و C از بین می‌روند. از سوی دیگر با کوچک شدن حجم، کالری آن افزایش یافته ولی به دلیل سایر مزایایی که دارد، قابل چشم پوشی نیستند. کشمش یکی از معروف‌ترین میوه‌های خشک شده است که درواقع انگور خشک است. سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به محافظت از سلول‌ها کمک می‌کند. همچنین منبع خوبی از فیبر، آهن و پتاسیم است. در طول خشک شدن، انگور آب خود را از دست می‌دهد اما قند و کالری آن باقی...


تفسیری از ارائه مدام آمارهای خوشبینانه دولت | تامین کالری مردم زمان جنگ بهتر از الان!

عضو هیات علمی دانشگاه شهید چمران معتقد است حتی احیای برجام و ازسرگیری مذاکرات نیز نمی‌تواند در نیمه دوم سال نرخ تورم را به محدوده ۳۵ درصد بازگرداند. معاون بانک مرکزی این روزها از بازگشت نرخ تورم به کانال سی درصد سخن گفته است. استناد وی به آماری است که نشان می‎دهد تورم به محدوده ۳۹ درصد رسیده است. وی در سخنانی اعلام کرده است ‌ در ۶ ماهه نخست امسال تورم کشور ۱۶ واحد درصد کاهش پیدا کرد. یعنی از تورم حدود ۵۵ درصدی به تورم ۳۹ درصدی رسیده‌ایم. آمارهای مرکز آمار اما نشان از آن دارد که نرخ تورم در شهریور ماه برابر با ۴۶.۵ درصد بوده و تورم نقطه به نقطه نیز ۳۹.۵ درصد اعلام شده است....


تفسیر آمار خوشبینانه دولت رئیسی؛ تامین کالری مردم زمان جنگ بهتر از الان!

عضو هیات علمی دانشگاه شهید چمران معتقد است حتی احیای برجام و ازسرگیری مذاکرات نیز نمی‌تواند در نیمه دوم سال نرخ تورم را به محدوده ۳۵ درصد بازگرداند. معاون بانک مرکزی این روزها از بازگشت نرخ تورم به کانال سی درصد سخن گفته است. استناد وی به آماری است که نشان می‎دهد تورم به محدوده ۳۹ درصد رسیده است. وی در سخنانی اعلام کرده است ‌ در ۶ ماهه نخست امسال تورم کشور ۱۶ واحد درصد کاهش پیدا کرد. یعنی از تورم حدود ۵۵ درصدی به تورم ۳۹ درصدی رسیده‌ایم. آمارهای مرکز آمار اما نشان از آن دارد که نرخ تورم در شهریور ماه برابر با ۴۶.۵ درصد بوده و تورم نقطه به نقطه نیز ۳۹.۵ درصد اعلام شده است....


تورم به سی درصد بازمی‌گردد؟/ افقه: وضعیت تامین کالری مردم زمان جنگ هم از حالا بهتر بود

زهرا علی‌کبری- معاون بانک مرکزی این روزها از بازگشت نرخ تورم به کانال سی درصد سخن گفته است. استناد وی به آماری است که نشان می‎دهد تورم به محدوده ۳۹ درصد رسیده است. وی در سخنانی اعلام کرده است ‌ در ۶ ماهه نخست امسال تورم کشور ۱۶ واحد درصد کاهش پیدا کرد. یعنی از تورم حدود ۵۵ درصدی به تورم ۳۹ درصدی رسیده‌ایم. آمارهای مرکز آمار اما نشان از آن دارد که نرخ تورم در شهریور ماه برابر با ۴۶.۵ درصد بوده و تورم نقطه به نقطه نیز ۳۹.۵ درصد اعلام شده است. بیشتر بخوانید: پیش‌بینی مهم از قیمت دلار در نیمه دوم سال/ ایران در پنج سال پیش رو چقدر سرمایه لازم دارد؟...


اگر ورزش کنید، اما خوب غذا نخورید چه اتفاقی می‌افتد؟

کارشناسان تغذیه می‌گویند داشتن تحرک بدنی بیشتر نمی‌تواند جایگزینی برای تغذیه سالم باشد. شاید شما فردی باشید که ۳۰ تا ۴۰ کیلومتر در هفته می‌دوید، اما به طور منظم برای شام فست فود می‌خورید. یا شنبه تا پنجشنبه رژیم می‌گیرید، ولی آخر هفته‌ها پرخوری می‌کنید؛ و یا اینکه آشپزخانه‌تان پر از چیپس و پفک و نوشابه است، اما اهمیتی نمی‌دهید، چون فکر می‌کنید ورزش شما را لاغر نگه می‌دارد. ایده خوردن هر چیزی که دلتان می‌خواهد، بدون فکر کردن به عواقب آن، ممکن است مانند یک رویا به نظر برسد؛ به خصوص اگر خودتان را متقاعد کرده باشید که در جلسه بعدی ورزش کالری‌های آن را می‌سوزانید. کارشناسان، اما می‌گویند واقعیت این است که مهم نیست طولانی‌تر یا با شدت...


اگر ورزش کنید اما خوب غذا نخورید چه می شود؟

خبرگزاری آریا - کارشناسان تغذیه می‌گویند داشتن تحرک بدنی بیشتر نمی‌تواند جایگزینی برای تغذیه سالم باشد. در واقع شما می‌توانید لاغر به نظر برسید و همچنان ناسالم باشید.به گزارش خبرگزاری آریا، شاید شما فردی باشید که 30 تا 40 کیلومتر در هفته می‌دوید، اما به طور منظم برای شام فست فود می‌خورید. یا شنبه تا پنجشنبه رژیم می‌گیرید ولی آخر هفته ها پرخوری می‌کنید. و یا اینکه آشپزخانه‌تان پر از چیپس و پفک و نوشابه است، اما اهمیتی نمی‌دهید چون فکر می‌کنید ورزش شما را لاغر نگه می‌دارد. ایده خوردن هر چیزی که دلتان می‌خواهد، بدون فکر کردن به عواقب آن، ممکن است مانند یک رویا به نظر برسد؛ به خصوص اگر خودتان را متقاعد کرده باشید که در...


بادام یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن است

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث لاین، مردم اغلب از خوردن آجیل به دلیل کالری و چربی زیاد آن اجتناب می‌کنند. با این حال، یک مطالعه جدید نشان داده است افرادی که بادام می‌خورند، به اندازه افرادی که بادام مصرف نمی‌کنند، وزن کم کردند. کارشناسان تغذیه می‌گویند آجیل هایی مانند بادام سیر کننده و حاوی انواع مواد مغذی مورد نیاز هستند. از اینرو وقتی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل خورده شوند، می‌توانند به مدیریت وزن کمک کنند. این مطالعه نشان داد افرادی که بادام را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با کالری محدود می‌خوردند، حدود ۹.۳ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند. آنها همچنین بهبودهایی را در معیارهای مختلف سلامت...


بهترین خوراکی‌های پاییزی برای کاهش وزن چیست؟

گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات در تغذیه روزانه یکی از بهترین توصیه‌ها برای حفظ تناسب اندام است. این خوراکی‌ها به‌دلیل فیبر و آب فراوان نقش مهمی در افزایش احساس سیری دارند. به گزارش برنا؛ با شروع فصل سرما معمولا تمایل به خوراکی‌های چرب و سنگین بیشتر می‌شود که می‌تواند زمینه‌ساز اضافه وزن شود. از همین‌رو، مصرف مواد غذایی این فصل با تامین نیاز بدن به ریزمغذی‌ها در جلوگیری از کاهش وزن نیز موثر خواهند بود. کدو حلوایی؛ سرشار از آب و آنتی‌اکسیدان‌ها کدو حلوایی یکی از محبوب‌ترین سبزیجات پاییزی است که به‌دلیل فیبر و آب فراوان نقش مهمی در افزایش احساس سیری دارد. علاوه بر این، کدو حلوایی سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند بتاکاروتن، ویتامین‌های A،C وB2، منیزیم، منگنز و آهن است....


با این روش وزن خود را کاهش دهید

آفتاب‌‌نیوز : نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه با رژیم غذایی فستینگ برای تعداد ساعات مشخصی در روز تاثیر می‌گذارد. برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه‌داری نیز شناخته می‌شود، می‌تواند ریتم شبانه‌روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی نشان نداد که محدود کردن وعده‌های غذایی برای یک دوره زمانی خاص می‌تواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند. گروه تحقیقاتی، رابطه بین زمان اولین تا آخرین وعده غذایی با تغییر وزن را بررسی کردند. برای این مطالعه، ۵۵۰ بزرگسال چاق ثبت‌نام کردند که ۸۰ درصد آنان سفیدپوست...


روش جادویی کاهش وزن

به نظر می‌رسد که کنترل وعده غذایی یا صرفا خوردن کالری کمتر، رویکرد بهتری برای مدیریت وزن نسبت به رژیم‌های غذایی فستینگ یا رژیم روزه‌داری است.                   به گزارش ایران اکونومیست؛نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه با رژیم غذایی فستینگ برای تعداد ساعات مشخصی در روز تاثیر می‌گذارد. برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه‌داری نیز شناخته می‌شود، می‌تواند ریتم شبانه‌روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی نشان نداد که محدود کردن وعده‌های غذایی برای یک دوره زمانی خاص می‌تواند...


چگونه با رژیم بستنی لاغر شویم؟!

رژیم بستنی نوعی رژیم غذایی در خصوص کاهش وزن است. این نوع رژیم غذایی با محدود سازی میزان کالری های دریافتی سبب کاهش وزن در افراد می گردد. عده ای گمان می کنند اصل اساسی رژیم غذایی بستنی بر مصرف دسر های خوشمزه استور است. در حالی که میزان مصرف بستنی در میان وعده های غذایی به صورت محدود با هدف رفع ولع پیروان صورت می گیرد. به گزارش برنا؛ رژیم بستنی نوعی رژیم غذایی به شمار می رود که طبق کالری شماری طراحی می گردد. هدف از رژیم بستنی کاهش میزان مصرف مواد غذایی است. سپس در کنار پرهیزات غذایی، خوراکی هایی که مورد پسند عموم است اعم از بستنی را به طور محدود مجاز بر می شمار...


کنترل وعده غذایی یا خوردن کالری کمتر، رویکرد بهتری برای مدیریت وزن است

آفتاب‌‌نیوز : نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه با رژیم غذایی فستینگ برای تعداد ساعات مشخصی در روز تاثیر می‌گذارد. به نقل از سایکولوژی، برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه‌داری نیز شناخته می‌شود، می‌تواند ریتم شبانه‌روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی نشان نداد که محدود کردن وعده‌های غذایی برای یک دوره زمانی خاص می‌تواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند. گروه تحقیقاتی، رابطه بین زمان اولین تا آخرین وعده غذایی با تغییر وزن را بررسی کردند. برای این مطالعه، ۵۵۰ بزرگسال چاق ثبت‌نام کردند که...


رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد دیابتی کدام است؟

آفتاب‌‌نیوز : افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ اغلب چاق یا دارای اضافه وزن و فشار خون بالا هستند؛ با این حال، برای مبارزه با این سندرم متابولیک، اولین قدم، کاهش وزن است. چندین برنامه رژیم غذایی موثر برای کمک به افراد مبتلا به این بیماری وجود دارد، اما هنوز مشخص نیست که کدام رژیم غذایی بهتر عمل می‌کند. به گزارش مدیکال، نتایج تحقیق بر روی بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داده است که غذا خوردن با محدودیت زمانی (TRE) موثرتر از رویکرد محدود کردن کالری روزانه (CR) است. غذا خوردن با محدودیت زمانی نوعی روزه متناوب است که فقط اجازه می‌دهد ۸ تا ۱۲ ساعت غذا بخورید و در ساعات باقی‌مانده روزانه ناشتا باشید. گروه غذا خوردن...


هویج چقدر کالری دارد؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز،کالری هویج خام و کالری هویج پخته، در غذا یا همراه با بستنی، زمانی برایتان مهم می شود که مشغول دوره ای از رژیم لاغری باشید یا به تناسب اندام خود اهمیت داده و برای حفظ این تناسب، پیش از مصرف هر ماده غذایی، کالری آن را محاسبه کنید. در ادامه مطالب کالری مواد غذایی در بخش تناسب اندام نمناک، امروز به کالری هویج خواهیم پرداخت و در یک لیست مختصر مفید، کالری هویج پخته و خام، کالری آب هویج با و بدون بستنی و همچنین کالری کیک و نان هویج را برایتان خواهیم گفت. بیشتر بخوانید: آشنایی با ۲۳ خاصیت خاص هویج کالری هویج خام چنانچه میتوان حدس زد، کالری هویج خام از کالری هویج...


این تنقلات را به دانش آموزان ندهید!

ایسنا/کرمانشاه یک کارشناس تغذیه با اشاره به کالری بالای تنقلاتی مانند چیپس و پفک، از والدین خواست استفاده از این تنقلات را برای دانش آموزان محدود کرده و آن را با خوراکی های سالم جایگزین کنند. سهیل عباسی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به اهمیت تغذیه دانش آموزان در مدرسه گفت: دانش آموزان بویژه در مقطع ابتدایی و متوسطه اول در سن رشد قرار دارند و از طرفی بحث یادگیری آنها در مدرسه مطرح است و این امر می طلبد که متناسب با این شرایط تغذیه مناسبی داشته باشند. عباسی با اشاره به ناسالم بودن برخی تنقلات، گفت: در حال حاضر وقتی اسمی از تنقلات آورده می شود پای چیپس و پفک، بیسکویت و ... به...


لاغر‌ها چطور اینقدر لاغر می‌مانند؟

آفتاب‌‌نیوز : در این مطلب با روش‌های عجیب و افراطی آشنا می‌شوید که برای لاغری استفاده شده است. لاغر‌ها چطور اینقدر لاغر می‌مانند؟ وقتی حرف از کاهش وزن می‌شود.  لاغر‌ها چطور اینقدر لاغر می‌مانند؟ وقتی حرف از کاهش وزن می‌شود، گزینه‌های بسیار کمی بهتر از خوردن غذا‌های سالم و ورزش کردن وجود دارند. اما به این معنا نیست که مردم از روش‌های دیگر استفاده نمی‌کنند. افراد زیادی به دلیل عجله، ناامیدی یا حتی اختلالات روانی از روش‌های عجیب و خطرناکی برای لاغری استفاده می‌کنند. متاسفانه ضرر بسیاری از این رژیم‌ها بیشتر از منفعتشان است. در اینجا با روش‌های عجیب و افراطی آشنا می‌شوید که برای لاغری استفاده شده است. رژیم هوا رژیم هوا در فرانسه طرفداران زیادی دارد و اصطلاحی...


این رژیم‌ها که می‌تواند چاق‌ترتان کند

 متخصص تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با اشاره به اینکه رژیم‌های غذایی روزه‌داری متناوب علی رغم کارایی بالا در برخی افراد اثر عکس دارد، گفت: برخی به این دلیل که ساعاتی از روز را گرسنه می‌شوند و یا با محدودیت کالری مواجه‌اند در بازه زمانی آزاد بی رویه غذا می‌خورند و کالری بیشتری دریافت می‌کنند و چاق‌تر از قبل می‌شوند. به گزارش بهداشت نیوز، دکتر احسان حجازی درباره رژیم‌های روزه‌داری متناوب توضیحاتی داد و اظهار کرد: چاقی و اضافه وزن آورده زندگی مدرن است، موضوعی که افراد را ترغیب به استفاده از راهکارهای سریع برای کاهش وزن می‌کند. وی با اشاره به اینکه یکی از روش‌هایی مورد توجه جوامع مدرن و افراد با مشغله‌ زیاد است، رژیم‌های...


کم‌کالری‌ترین سالاد را با این روش درست کنید

حالا اگر کرفس را با چند سبزی دیگر مثل پیازچه، خیارشور و جعفری مخلوط کنید سالاد خوشمزه‌ای حاصل می‌شود که این ترکیب با اضافه کردن مرغ کامل کامل می‌شود. مواد لازم برای ۲ نفر یک عدد سینه مرغ یک عدد پیاز (ریز خرد شود) ۳ ساقه کرفس یک پیمانه جعفری ساطوری معادل یک دسته کوچک یک دسته کوچک پیازچه یک پیمانه خیارشور ۲ ق‌س آبلیمو ۳ ق‌س سس ماست نمک و فلفل به مقدار لازم ۱. سینه مرغ را شسته با کمی نمک و فلفل و مقدار خیلی کمی آب و پیاز خرد شده بگذارید بپزد. حرارت دادن را آن‌قدر ادامه دهید تا آب مرغ به خوردش رفته و بی‌آب شود. بعد از پختن، ظرف را از روی حرارت بردارید...


کاهش وزن سریع چه عوارضی دارد؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، این روزها همه عجله دارند و تلاش می‌کنند خیلی زود به خواسته هایشان برسند، فرقی هم نمی‌کند انجام کاری باشد یا کاهش وزن. بیشتر بخوانید:  ۶ خوراکی که اشتهایتان را کور می‌کند در حالی که انجام هر کاری نیاز به زمان و صبر دارد، به خصوص وقتی بحث سلامتی باشد. کاهش وزن فرآیندی است که نیاز به صبر و استقامت دارد. شاید با تبلیغات وسوسه انگیز فکر کنید که می‌توانید در کمترین زمان ممکن بیشتر وزن را کم کنید اما بهتر است به عوارض جانبی کاهش وزن سریع توجه کنید. هنگامی که خیلی سریع وزن کم کنید، بدنتان را در معرض خطرات جدی قرار می‌دهید. به گفته Healthline، زمانی که کالری کمتری نسبت به سرعت...


روش تهیه یک آشِ داغِ کم‌کالری مخصوص تابستان

بهترین نوع بعضی از آش‌ها و سوپ‌ها فقط مخصوص تابستان است. آش گوجه‌فرنگی هم از جمله همین نمونه‌هاست. شما در هیچ فصل دیگری گوجه‌فرنگی‌های گوشتی قرمز و خوشمزه تابستانی را نمی‌توانید پیدا کنید. ویژگی دیگر این آش کم کالری بودن آن است که به همین دلیل برای وعده شام هم ایده‌آل است هم خوشمزه. مواد لازم برای ۸ نفر ۲ لیوان آب مرغ یا گوشت۱۰۰ گرم لوبیا چیتی۱۰۰ گرم عدس۱۰۰ گرم بلغور گندم۱ کیلوگرم سبزی آش۱ کیلوگرم گوجه فرنگیبه مقدار لازم روغن۲ ق س نعنا خشکچند عدد فلفل سبز تندبه مقدار لازم نمک، فلفل وزردچوبه۲ عدد پیاز متوسط ۱. لوبیا چشم بلبلی را از شب قبل در مقداری آب سرد خیس کنید و صبح در قابلمه مناسبی با مقداری...


با خوابیدن هم می‌توان لاغر شد؟!

در طول شب بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی‌ است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می‌کنید. به گزارش خبرگزاری برنا؛ موارد زیر عادت‌های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می‌تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد.  خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی‌گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. محیط خنک‌تر، سلول‌های چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. وقتی در یک اتاق سرد می‌خوابید، بدن‌تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می‌کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت.  میوه  انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی...


این نان کم‌کالری شما را چاق نمی‌کند

همشهری آنلاین: حالا اگر خودتان اهل پخت نان‌ها و شیرینی‌های مختلف هستید، نوع کم کالری آن را انتخاب کنید و به عنوان صبحانه یا عصرانه یک برش از آن را نوش جان کنید. نگران کالری‌اش هم نباشید! مواد لازم برای ۶ نفر ۱ ق س سرصاف مایه خمیر ۳ /۱ ق چ نمک ۱ عدد تخم‌مرغ ۲۵ گرم کره ۱ ق م شکر برای مایه خمیر ۴ /۱ پیمانه آب ولرم ۲ /۱ پیمانه شیر کم چرب ۳ /۱ ق چ وانیل کنجد به مقدار لازم برای تزئین ۲ /۱ ق چ بهبود دهنده ۴ عدد سیب ۱ ق س دارچین ۲ /۱ پیمانه آرد ۱ عدد زرده تخم‌مرغ ۱. در یک کاسه نمک و شکر ریخته و آب ولرم...


شکر نارگیل؛ همه‌چیز درباره این شیرین‌کننده طبیعی

این شکر که گاهی آن را شکر نخل نارگیل نیز می‌نامند، از شیره درخت نارگیل گرفته می‌شود نه از خود نارگیل. این شکر به‌علت منشأ گیاهی و فراوری اندک برای تولیدش، به شیرین‌کننده‌ای محبوب برای بسیاری از غذا‌های وگان بدل شده است. چون این شکر شیرین‌کننده‌ای طبیعی و گیاهی است، اکثر افراد تصور می‌کنند ارزش غذایی‌اش بیشتر از شکر معمولی است، اما در حقیقت از نظر مواد غذایی و کالری تقریبا مانند شکر به‌دست‌آمده از نیشکر است. طرز تهیه شکر نارگیل این شکر را طی یک فرایند طبیعی دومرحله‌ای درست می‌کنند: گل نخل نارگیل را برش می‌دهند تا شیره‌اش داخل ظرف جمع شود. ظرف شیره را روی حرارت قرار می‌دهند تا بیشتر آب آن بخار شود. محصول نهایی قهوه‌ای‌رنگ و...


هفت نکته اثبات شده برای تغذیه سالم

فرارو- اگر مقوله ای وجود داشه باشد که علم رژیم غذایی آن را روشن کرده باشد آن است که خوردن مواد غذایی مملو از چربی های اشباع شده، قند و نمک حفظ وزن سالم را دشوار می سازد و می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های عمده را افزایش دهد. به همین خاطر است که اجتناب از خوردن غذاهای ناسالم از جمله خوراکی های چرب، شیرین و نمک دار از نوشابه گرفته تا چیپس و آب نبات که به شدت توسط صنایع غذایی به بازار عرضه می شوند در صدر فهرست توصیه های مرتبط با تعذیه سالم اکثر متخصصان تغذیه و سایر متخصصان پزشکی قرار می گیرند. به گزارش فرارو به نقل از نیوزویک، در ادامه به هفت...


آشنایی با ارتباط گرما با اشتها

گرمای بیش از حد می‌تواند باعث ایجاد حالت تهوع، ضعف یا سرگیجه شود و حتی ممکن است باعث شود که اشتهای خود را هم از دست بدهید. به گزارش برنا؛ مطالعه‌ای موردی در چین نشان داد که افزایش ۱ درجه سانتیگراد (۱.۸ درجه فارنهایت) در دما ممکن است مصرف غذا را تا ۰.۱۱ درصد کاهش دهد. وقتی در یک محیط گرم قرار دارید، در واقع اشتهای کمتری دارید و کالری کمتری برای خنک کردن بدن خود مصرف می‌کنید. عوامل زیادی به غیر از دما می‌توانند بر اشتها تاثیر بگذارند، اما «تفاوت‌های قطعی» در میزان کالری مصرفی افراد در هوای گرم و سرد وجود دارد. افراد در آب و هوای گرم‌تر معمولاً کالری کمتری می‌خورند، زیرا خوردن این کالری‌ها در...


۵ راهکار ساده برای کاهش وزن به جای رژیم گرفتن

 قواعد اساسی برای رسیدن به هدف شما، مانند رژیم غذایی کم کالری همراه با تمرین ورزشی برای افزایش مصرف انرژی، وجود دارد. در این مطلب به ۵ راهکار اساسی و مهم برای کاهش وزن اشاره می‌کنیم. ۵ وعده غذایی به جای ۳ وعدهاین توصیه ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما کارایی خود را ثابت کرده است. تهیه ۳ وعده غذایی در روز عملی است، اما برای بدن ما ایده آل به نظر نمی‌رسد. چه بخواهید وزن خود را افزایش دهید و چه آن را کاهش دهید، توصیه می‌شود میزان غذای خود را تقسیم کنید. این کار جذب غذا را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود پیش از صرف وعده غذایی گرسنه نباشید. به عبارت دقیق‌تر، افزایش وعده‌های غذایی...


روش صحیح کاهش وزن/ به جای رژیم گرفتن این ۵ راهکار مهم را امتحان کنید

با این وجود، قواعد اساسی برای رسیدن به هدف شما، مانند رژیم غذایی کم کالری همراه با تمرین ورزشی برای افزایش مصرف انرژی، وجود دارد. به گزارش اسپرت پشن، در این مطلب به ۵ راهکار اساسی و مهم برای کاهش وزن اشاره می‌کنیم. ۵ وعده غذایی به جای ۳ وعده این توصیه ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما کارایی خود را ثابت کرده است. تهیه ۳ وعده غذایی در روز عملی است اما برای بدن ما ایده آل به نظر نمی‌رسد. چه بخواهید وزن خود را افزایش دهید و چه آن را کاهش دهید، توصیه می‌شود میزان غذای خود را تقسیم کنید. این کار جذب غذا را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود پیش از صرف وعده غذایی گرسنه...


۹ راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای ۳۰ سال

با این عادات ساده که به راحتی می توانید آنها را به روتین زندگی خود اضافه کنید، چربی های مزاحم بدن را آب کنید.به گزارش سلامت نیوز، به نظر می رسد برخی از روش هایی که در دهه ۲۰ زندگی‌تان دنبال کرده‌اید دیگر اثر جادویی خود را ندارند و به لطف تغییرات متابولیسم بدنتان، نمی‌توانید در مصرف بسیاری از غذاهایی که در سال‌های جوانی‌تان از آنها لذت می بردید، زیاده‌روی کنید. اگر با افزایش وزن روبرو شده اید، هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا وزن خود را پایین بیاورید. به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه می توانید چربی های اضافی بدنتان را با این عادت های ساده آب کنید. در هر وعده غذایی...


معایب کاهش وزن سریع چیست؟

کاهش وزن سریع که اغلب با محدودیت شدید کالری و تغییرات قابل‌توجه سبک زندگی مشخص می‌شود، می‌تواند عواقب بدی برای بدن داشته باشد. به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، یکی از پیامدهای کاهش وزن سریع تشکیل سنگ کیسه صفرا است، این بیماری زمانی رخ می‌دهد که کالری و چربی دریافتی به میزان قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند. روش‌های ناسالم کاهش وزن نه تنها عوارض جسمی دارد، بلکه تأثیر عمیقی بر سلامت روان دارد. پیروی کردن از رژیم غذایی شدید و برنامه‌های ورزشی دشوار می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. این شرایط حتی ممکن است باعث تحریک یا تشدید اختلالات غذا خوردن مانند بی‌اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی شود. کاهش وزن یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است، اما زمانی که...


یک فرمول انگلیسی برای کم کردن کالری روزانه!

اخیراً مقدار کالری پیتزاهای مختلف از سوی سازمان سلامت عمومی بریتانیا اعلام شده که معمولاً با مواد و سبزیجات مختلف نیز دارای کالری بالایی هستند.  به گزارش برنا؛ به طور حتم اکثر محققان بهداشت و تغذیه روی این مسئله اتفاق نظر دارند که پیتزا یکی از پرکالری‌ترین غذاهای شناخته شده در جهان است، ولی کمتر منبعی میزان کالری این غذای محبوب در سراسر جهان را اعلام کرده است. سازمان سلامت عمومی بریتانیا (NHS) اخیراً مقدار کالری پیتزاهای مختلف را اعلام کرده است که معمولاً با مواد و سبزیجات مختلف نیز دارای کالری بالایی هستند. به گفته این سازمان به طور متوسط هر پیتزا ۳۸۰۰ کالری دارد که معادل ۸۷ ناگت مرغ مک‌دونالد است. برخی از پیتزاهای گیاهی، و بدون...


تعداد افراد چاق در ایران ۵.۵ برابر شده است

رئیس کل سازمان نظام پزشکی کشور گفت: شمار افراد چاق در ایران طی ۴ دهه گذشته ۵.۵ برابر رشد داشته است. به گزارش مشرق، محمد رئیس زاده روز سه شنبه در نهمین کنگره بین المللی هپاتیت در مرکز همایش های رازی با هشدار به افزایش ابتلای افراد به بیماری‌های کبدی، گفت: بیماری‌های کبد بحث بسیار مهمی در کشور است و از آنها به عنوان یک سونامی در حال وقوع نام برده می‌شود. وی ادامه داد: در یکی دو دهه اخیر تعداد افراد چاق در کشور پنج و نیم برابر شده، مصرف کالری در چند دهه اخیر از متوسط ۲ هزار کالری در روز به سه هزار کالری افزایش یافته است، این موضوع ارتباط بسیار نزدیکی با بیماری های متابولیک...


کالری هر سیخ جوجه کباب با برنج چند گرم و چقدره؟

کالری جوجه کباب با برنج یا بدون برنج به اندازه کالری هر یک سیخ جوجه کباب بدون استخوان و با استخوان میتواند برای حفظ رژیم شما مهم باشد. کالری جوجه کباب قطعا برای افرادی که به میزان کالری مصرفی خود اهمیت قائلند، مسئله مهمی است. اینکه کالری جوجه کباب با برنج بیشتر است یا کالری جوجه کباب با استخوان که قرار است با نان سرو شود، شاید چندان مسئله اصلی نباشد اما اینکه هر سیخ جوجه کباب چند کالری دارد برای افرادی که به شدت بایستی مراقبت رژیم غذایی خود باشند، مسئله‌ای مهم است. طرز تهیه هر یک سیخ جوجه کباب با استخوان باید ۴۰۰ گرم وزن داشته باشد. هر یک سیخ جوجه کباب بدون استخوان باید ۳۰۰ گرم...


میزان کالری هویج در شکل‌های مختلف

اگر شماهم در دوره رژیم هستید و کالری غذایی که میخورید برایتان مهم است ما در این مطلب کالری هویج را به شکل‌های مختلف برایتان محاسبه کرده ایم. کالری هویج خام و کالری هویج پخته، در غذا یا همراه با بستنی، زمانی برایتان مهم می‌شود که مشغول دوره‌ای از رژیم لاغری باشید یا به تناسب اندام خود اهمیت داده و برای حفظ این تناسب، پیش از مصرف هر ماده غذایی، کالری آن را محاسبه کنید. امروز به کالری هویج خواهیم پرداخت و در یک لیست مختصر مفید، کالری هویج پخته و خام، کالری آب هویج با و بدون بستنی و همچنین کالری کیک و نان هویج را برایتان خواهیم گفت. کالری هویج خام چنانچه میتوان حدس زد، کالری هویج خام...


چگونه کمتر غذا بخوریم؟

متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در خصوص اضافه وزن و راه‌های کاهش آن، نکاتی را متذکر شد. منصور رضایی، در برنامه مادر کودک شبکه سلامت سیما، در پاسخ به این سوال که چه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است، گفت: یکی از ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن، ورزش هوازی (ایروبیک) است، ورزشی که بتواند سرعت ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد تا منجر به افزایش متابولیسم و سوخت ساز بدن شود. وی ادامه داد: یک فرد نرمال ۶۰ کیلوگرمی به حدود ۱۴۰۰ کالری انرژی پایه در حالت استراحت و خواب نیاز دارد (بدن ما هر دقیقه به یک کالری انرژی پایه نیاز دارد) تا توانایی کار کردن سیستم‌های مختلف بدن از جمله: سیستم...


راه‌های کاهش اضافه وزن/ چگونه کمتر غذا بخوریم

منصور رضایی؛ در برنامه مادر کودک شبکه سلامت سیما، در پاسخ به این سوال که چه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است، گفت: یکی از ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن، ورزش هوازی (ایروبیک) است، ورزشی که بتواند سرعت ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد تا منجر به افزایش متابولیسم و سوخت ساز بدن شود. وی ادامه داد: یک فرد نرمال ۶۰ کیلوگرمی به حدود ۱۴۰۰ کالری انرژی پایه در حالت استراحت و خواب نیاز دارد (بدن ما هر دقیقه به یک کالری انرژی پایه نیاز دارد) تا توانایی کار کردن سیستم‌های مختلف بدن از جمله: سیستم تنفسی، قلبی عروقی، گوارشی و…، امکان‌پذیر شود. انرژی روزانه همین فرد وقتی با فعالیت همراه شود به روزانه حدود ۲۵۰۰ کالری خواهد رسید....


آیا خوردن پنیر در کاهش وزن موثر است؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز به نقل از هلثی فای، اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب از مصرف پنیر اجتناب می کنند، چرا که پنیر به دلیل محتوای چربی اشباع بالا، به طور کلی به عنوان یک ماده غذایی مناسب کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود. در نتیجه، اکثر رژیم های کاهش وزن پنیر را حذف می کنند، مگر اینکه از رژیم کتو پیروی کنید. با این حال، مطالعات نشان می دهد که سه وعده لبنیات در روز می تواند سایز دور کمر را در افراد دارای اضافه وزن یا چاق کاهش دهد. بیشتر بخوانید: برای لاغر شدن برنج بخوریم یا نخوریم؟ پنیر بخش مهمی از بسیاری از رژیم های غذایی در سطح جهان است و...


پنیر برای کاهش وزن مفید است؟

نیرهایی مانند چدار، پنیر کلبه، ریکوتا، پارمسان و فتا که چربی کمتری دارند، در صورت مصرف متعادل می توانند برای کاهش وزن مفید باشند؛ با این حال، اجتناب از پنیرهای فوق فرآوری شده و پنیرهایی که سطح سدیم بالایی دارند ضروری است، زیرا این پنیرها برای کاهش وزن مفید نیستند. به گزارش سلامت نیوز، اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب از مصرف پنیر اجتناب می کنند، چرا که پنیر به دلیل محتوای چربی اشباع بالا، به طور کلی به عنوان یک ماده غذایی مناسب کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود. در نتیجه، اکثر رژیم های کاهش وزن پنیر را حذف می کنند، مگر اینکه از رژیم کتو پیروی کنید. با این حال، مطالعات نشان می دهد...


فواید بی شمار سفیده تخم مرغ را بشناسید

آفتاب‌‌نیوز :  در ادامه این مطلب به فواید عادت به خوردن مرتب سفیده تخم مرغ در برنامه غذایی روزانه اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: سفیده؛ سرشار از آب و پروتئین و فاقد چربی سفیده تخم‌مرغ نقش تامین‌کننده غذا برای رشد زرده و تبدیل‌شدن به جوجه را دارد. ۹۰ درصد سفیده از آب و بقیه از پروتئین تشکیل شده است. سفیده فاقد چربی‌های زرده است، کلسترول ندارد و یک‌چهارم کالری تخم‌مرغ کامل را تامین می‌کند. سفیده در آشپزی کاربرد زیادی دارد و در تهیه انواع دسر‌ها و روکش کیک از آن استفاده می‌شود.  سفیده؛ پروتئین بالا و فاقد کلسترول حتی بدون خوردن زرده، سفیده یک منبع عالی پروتئین است، اما کالری چندانی ندارد. از همین‌رو، برای افرادی که...


چرا در روز‌های گرم کم‌اشتها می‌شویم؟

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ در چین دریافت هر یک درجه سانتیگراد افزایش دما می‌تواند میزان غذاخوردن را تا ۰.۱۱ درصد کاهش دهد. هر چند این مطالعه بیشتر متمرکز بر رفتار‌های مشتری بوده تا سازوکار‌های بیولوژیکی، اما کارشناسان می‌گویند اینکه افراد در هوای گرم اشتهای خود را از دست می‌دهند، یک توجیه علمی دارد و طبیعی است وقتی گرمتان است کمتر گرسنه شوید. به گزارش ایرنا، وقتی در محیطی گرم هستیم، کم‌اشت‌ها می‌شویم و کالری کمتری می‌خوریم و این شیوه‌ای برای خنک‌کردن بدن است. علاوه بر دما فاکتور‌های زیادی می‌توانند بر اشتها اثر بگذارند، اما قطعاً در میزان کالری که افراد در هوای گرم و سرد مصرف می‌کنند، تفاوت‌های آشکاری وجود دارد. ما در هوای گرم‌تر کالری کمتری می‌خوریم؛ زیرا خوردن...


۵ ماده غذایی که می‌توانند جایگزین خوبی برای کره باشند

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، با این‌که نمی‌توان نقش کلیدی کره را در تهیه بسیاری از غذاها نادیده گرفت اما کره همیشه سالم‌ترین گزینه ممکن نیست. حتی بهترین کره‌ها نیز در حد یک قاشق غذاخوری حاوی ۱۰۰ کیلوکالری، ۱۱ گرم چربی (۷ گرم چربی اشباع) و ۳۰ میلی‌گرم کلسترول هستند. بنابراین کسانی که می‌خواهند میزان کالری، چربی و کلسترول غذاها را کاهش بدهند، می‌توانند از جایگزین‌های باکیفیتی به‌جای کره استفاده کنند. بیشتر بخوانید: کدام عادات غذایی مرگبار هستند؟ در ادامه این مطلب به ۵ جایگزین باکیفیت کره در آشپزی اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: ۱. روغن زیتون  تفاوت کالری: ۲۰ اگرچه روغن زیتون و کره تقریبا از نظر کالری برابر هستند اما کیفیت تغذیه‌ای روغن زیتون به‌خاطر...


یوگا باعث لاغری می‌شود؟

همشهری آنلاین: شاید سر دوراهی انتخاب کلاس ورزشی مانده‌اید و نمی‌دانید که یوگا می‌تواند برای رسیدن به وزن ایدئال کمکی به شما بکند یا نه. در ادامه نظر پنج نفر از متخصصان پزشکی ورزشی و تغذیه را درباره‌ی تأثیر یوگا بر کاهش وزن می‌خوانید. علتِ دوم است دکتر بث لوئیس (Beth Lewis)، استاد حرکت‌شناسی دانشگاه مینه‌سوتا:درست است که انجام حرکات یوگا به‌طور مداوم می‌تواند روی وزن فرد اثر بگذارد، اما نه به آن شکل «سنتی» که ما از ورزش و فعالیت بدنی انتظار داریم و معتقدیم که ورزش با سوزاندن کالری‌های اضافه، منجر به کاهش وزن می‌شود. معمولاً کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کالری دریافتی فرد کمتر از چیزی باشد که در روز می‌سوزاند و اغلب افراد باید هم میزان...


بهترین مکمل برای افزایش وزن

همان طور که کاهش وزن برای افراد زیادی یک چالش بزرگ است، افزایش وزن نیز برای بعضی افراد تبدیل به یک مشکل بزرگ شده است. یکی از راه‌های افزایش‌وزن استفاده از مکمل‌ها می‌باشد، اما بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن کدام‌‌اند؟ آیا مکمل‌ها به تنهایی می‌توانند وزن شما را افزایش دهند؟ موضوع مهم در این قضیه انتخاب نوع مکمل، برند مکمل و حتی چگونگی مصرف آن است. پس با ما همرا باشید تا شما را با دنیای مکمل‌ها بیشتر آشنا کنیم. انواع مکمل های افزایش وزن به طور کلی‌ مکمل‌ها به دو دستۀ زیر تقسیم می‌شوند: مکمل‌های ورزشی که با نام مکمل‌های بدنسازی نیز شناخته می‌شوند و بیشتر به صورت پودری در بازار عرضه می‌گردند. مکمل‌های غذایی که شامل...


برای کاهش وزن بدویم یا راه برویم؟

کاهش وزن با انجام ورزش ممکن است، اما باید بدانید چه ورزش‌هایی بیشترین تاثیر را در لاغری و کاهش وزن دارد. برای بهتر نتیجه گرفتن از برنامه کاهش وزن از پیاده روی غافل نشوید. ورزش برای سلامت عمومی جسمی و روانی مهم است، اما می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. خوشبختانه برای کاهش وزن نیازی به انجام فعالیت سختی نیست؛ پیاده روی می‌تواند به اندازه دویدن برای کاهش وزن مفید باشد. به گفته محققان، کاهش وزن ناشی از ورزش، معمولاً ناچیز و کمتر از حد انتظار است. تمرکز یک برنامه کاهش وزن باید بر چه باشد؟ نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که تمرکز یک برنامه کاهش وزن باید بر کاهش مصرف کالری از طریق رژیم غذایی...


طرز تهیه ۹ غذای رژیمی و خیلی خوشمزه با مرغ

اگر دوست دارید با انواع غذا‌ها و سالاد‌های رژیمی با گوشت مرغ آشنا شوید، ادامه این مطلب را بخوانید. این روز‌ها با سبک زندگی ماشینی و کم‌تحرکی، چاقی و اضافه وزن به یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد تبدیل شده است. یکی از مهم‌ترین راهکار‌های مبارزه با اضافه وزن غیر از ورزش، روی آوردن به خوردن غذا‌های سالم و کم‌کالری است. گوشت مرغ به ویژه سینه آن بهترین منبع پروتئینی برای گنجاندن در غذا‌های رژیمی و کم‌کالری است، زیرا چربی پایین و پروتئین بالایی دارد. همچنین پروتئین موجود در گوشت مرغ به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. البته بخش‌هایی از مرغ مانند بال و گردن آن دارای چربی بالایی هستند و بهتر است تا...


دوغ کفیر چیست؟

دوغ کفیر نه تنها یک نوشیدنی محبوب و معطر است، بلکه به دلیل باکتری‌های مفیدی که دارد می‌تواند مزایای زیادی برای سیستم گوارشی هم داشته باشد. این باکتری‌ها می‌توانند به تعادل میکروبیوم دستگاه گوارش کمک کنند و عوارض ناشی از عفونت‌ها را کاهش دهند. همچنین، دوغ کفیر می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود هضم غذا و کاهش التهاب بدن کمک کند. با ما همراه بمانید تا بیشتر توضیح دهیم که دوغ کفیر چیست. رازهایی در مورد روش تهیه دوغ کفیر تاریخچه دوغ کفیر به افسانه‌هایی با چاشنی راز و رمز مربوط می‌شود. اکثر مراجع و تحقیقات به منشأ دوغ کفیر در شمال اوستیا (ناحیه‌ای در کوهستان‌های قفقاز بین روسیه و گرجستان) اشاره می‌کنند. در آنجا، اوستی‌ها، نسلی از اسکیت‌های...


لاغری سریع با این رژیم نظامی / ۴.۵ کیلوگرم تنها در یک هفته!

رژیم های نظامی همواره یکی از محبوب ترین انواع رژیم های غذایی در سراسر جهان بوده اند. ادعا می شود که این دسته رژیم ها می توانند با سرعت بالایی سبب کاهش وزن شوند. به گزارش برنا؛ اکثر وعده های غذایی در این رژیم کم پروتئین و غنی از کربوهیدرات هستند که سبب می شود ترکیب مناسبی برای لاغری نباشند. با این وجود رژیم نظامی طرفدارانی دارد که معتقد اند این رژیم تاثیرات مطلوبی برایشان به دنبال داشته است! رژیم های نظامی همواره یکی از محبوب ترین انواع رژیم های غذایی در سراسر جهان بوده اند. ادعا می شود که این دسته رژیم ها می توانند با سرعت بالایی سبب کاهش وزن شوند، تا 10 پوند (4.5 کیلوگرم) تنها...