چگونه بدون مصرف دارو فشار خون خود را کاهش دهیم؟
تاریخ انتشار: ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۷۷۳۰۵۶
اقداماتی مانند پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، کاهش وزن اضافی، ورزش کردن، مصرف پتاسیم، محدود کردن مصرف نمک، کاهش استرس، ترک سیگار و داشتن خواب کافی به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، اگر فردی به فشار خون بالا مبتلا باشد، می‌تواند با انجام اقداماتی مانند مصرف مواد غذایی سالم، ورزش کردن و داشتن خواب کافی، آن را کنترل کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مصرف مقدار زیادی غلات کامل، میوه، سبزیجات و لبنیات کم چرب می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا باید بعضی از مواد غذایی مانند گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و آجیل که چربی و کلسترول زیادی ندارد، مصرف کنند. این مواد غذایی سرشار از پروتئین و فیبر است. مبتلایان به فشار خون بالا باید از مصرف گوشت قرمز، شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنند.
کاهش وزن اضافیحتی کم کردن چند کیلو گرم وزن اضافی می‌تواند باعث کاهش فشار خون افراد شود. لازم است مبتلایان به فشار خون به اندازه دور شکم خود توجه کنند، زیرا چربی دور شکم می‌تواند بر فشار خون افراد تاثیر بگذارد. اندازه دور کمر بیش از ۸۸ سانتی‌متر برای زنان و بیش از ۱۰۱ سانتی‌متر برای مردان زیاد است.
ورزش کردن می‌تواند به کاهش فشار خون و وزن افراد کمک کند. افراد باید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند. تمرینات هوازی به بهبود عملکرد ریه‌ها و قلب افراد کمک می‌کند. بنابراین توصیه شده است به منظور کاهش فشار خون ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و رقصیدن را امتحان کنید.
مصرف پتاسیماگر افراد به اندازه کافی پتاسیم مصرف نکنند، فشار خون آنها افزایش پیدا خواهد کرد. آنها باید روزانه بین سه تا پنج هزار میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. یک موز متوسط دارای ۴۲۰ میلی گرم پتاسیم است و یک سیب‌زمینی پخته شده با پوست نیز بیش از ۹۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد. اسفناج، لوبیا، گوجه، پرتقال، ماست و سیب‌زمینی شیرین نیز سرشار از پتاسیم هستند. افرادی که مشکلاتی مانند بیماری کلیوی دارند یا داروی خاصی مصرف می‌کنند، باید پیش از مصرف مقدار زیادی پتاسیم با پزشک خود مشورت کنند.
کاهش استرساسترس ممکن است بر فشار خون افراد تاثیر بگذارد، به ویژه اگر با خوردن غذاهای ناسالم و سیگار کشیدن همراه باشد. انجام مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق به کاهش استرس کمک می‌کند. بدین منظور زمانی را به استراحت کردن، گوش دادن به موسیقی، وقت گذراندن با دوستان و قدم زدن در طبیعت که از انجام آنها لذت می‌برید، اختصاص دهید.
سیگار کشیدن خطر ابتلا به فشار خون بالا، سکته قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد. زمانی که فرد سیگار می‌کشد، لایه‌های داخلی رگ‌های خونی او آسیب می‌بیند. همچنین سیگار کشیدن می‌تواند اثر داروهای کاهنده فشار خون را خنثی کند. پزشکان می‌توانند نکاتی در مورد چگونگی ترک سیگار به افراد ارائه دهند.
داشتن خواب کافیداشتن خواب کافی به سلامت قلب و رگ‌های خونی افراد کمک می‌کند. بیشتر افراد به حداقل هفت ساعت خواب باکیفیت شبانه نیاز دارند. خواب با کیفیت به این معنا است که فرد در طول ۳۰ دقیقه به خواب برود، بیش از یک بار در طول شب بیدار نشود و بلافاصله پس از بیدار شدن دوباره به خواب رود.
محدود کردن مصرف نمکمصرف سدیم زیاد باعث افزایش فشار خون افراد می‌شود. میزان مصرف این ماده نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز باشد. سدیم را فقط از نمکی که روی غذا می‌ریزید، دریافت نمی‌کنید، بلکه غذاهای بسته‌بندی و فرآوری شده نیز دارای مقداری نمک پنهان هستند. نمک در غذاهایی مانند سوپ، ساندویچ و پیتزا وجود دارد.
کد خبر 453018منبع: ایمنا
کلیدواژه: فشار خون کنترل فشار خون فشار خون بالا کاهش فشار خون ورزش ترک سیگار رژیم غذایی کاهش وزن درمان کاهش فشار خون درمان خانگی فشار خون بالا راهکارهای کنترل فشار خون بالا شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق فشار خون بالا کاهش فشار خون داشتن خواب کافی فشار خون افراد ورزش کردن میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۷۷۳۰۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بلایی که با خوردن ۴ استامینوفن سرتان می‌آید
به گزارش خبرآنلاین، اگر عادت به مصرف داروهایی دارید، که پزشک آنها را تجویز نکرده و دلیل انتخاب‌تان توصیه‌ای دیگران است، باید بدانید که بروز علائم بیماری در همه افراد یکسان نیست و داروها هم پاسخگویی یکسان برای همه ندارند.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: حذف ارز ترجیحی داروها، قیمت داروی بدون و نسخه یعنی OTCها را هم افزایش داده چون پوشش بیمه‌ای ندارند. به‌نظر می‌رسد که این افزایش قیمت تا حدودی افزایش بی‌رویه مصرف داروهای بدون نسخه را کنترل کرده باشد. این نکته را دکتر سیدعلی فاطمی، نایب‌رئیس سابق انجمن داروسازان ایران عنوان می‌کند. به‌گفته این کارشناس حوزه دارو، مسکن‌ها و داروهای سرفه بیشترین مصرف را به‌عنوان داروهای OTC دارند. البته میزان مصرف این داروها در ایران و جهان تقریبا یکسان است و واقعی شدن قیمت این داروها پس از اصلاح سیاست‌های ارزی و حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی ما را هم‌رتبه بقیه کشورها از نظر میزان مصرف قرار داده است.
عوارض حاد و مزمن
فاطمی با اشاره به فرهنگ خرید دارو بدون ردوبدل شدن اطلاعات بیمار عنوان می‌کند: برای فروش دارو به بیمار یا هر فرد مراجعه‌کننده باید شرح حال کامل و مشکل به دکتر داروخانه ارائه شود، اما خرید داروهای بدون نسخه در داروخانه‌های کشور در حالی انجام می‌شود که هیچ شرحی درباره بیماری و داروی مورد نیاز بیماران رد و بدل نمی‌شود. این فرهنگ تقریبا بین مردم جا افتاده و آنها هم نیازی به ارائه این توضیحات نمی‌بییند و مستقیما دارو را مطالبه می‌کنند. داروساز هم براساس ضوابطی که وجود دارد، این داروها را عرضه می‌کند.
او با تاکید بر این که داروهای OTC به‌معنای صددرصد بی‌خطر نیستند، ادامه می‌دهد: این داروها می‌توانند عوارض حاد و مزمن هم داشته باشند. عوارض حاد آنهایی هستند که مصرف‌کننده بلافاصله بعد از خوردن دارو با آن مواجه می‌شود و در عوارض مزمن هم فرد ممکن است سال‌ها بعد با مشکلات ناشی از مصرف این داروها مواجه شود. به‌عنوان مثال اگر کسی مشکلات کلیوی داشته باشد، با مصرف آنها به‌تدریج دچار نارسایی می‌شود.
مصرف آسیب‌زای ۴ استامینوفن
فاطمی با اشاره به مصرف بالای استامینوفن در کشور بیان می‌کند: این دارو را مردم به‌عنوان یک داروی بی‌ضرر یا کم‌ضرر می‌شناسند اما عوارض این دارو هم درصورت مصرف بی رویه قابل توجه است. اگر بیمار ۴ استامینوفن ۵۰۰ میلی‌گرمی در روز استفاده کند دچار مسمومیت کبدی یا کما خواهد شد.
او تاکید می‌کند: همین حالا حدود ۲۰۰ مسکن در فهرست دارویی کشور وجود دارد که همه آنها درصورت خرید بدون نسخه باید طبق دستور و توصیه پزشک داروخانه مورد مصرف قرار بگیرد که شاهد چنین چیزی هم نیستیم.
عفونت را خودسرانه درمان نکنید
این کارشناس دارویی درباره عوارض مصرف خودسرانه داروهای بدون نسخه عنوان می‌کند: برخی در مواجهه با اسهال به‌دنبال داروهای بدون نسخه برای رفع مشکل هستند، اما موارد عفونی اسهال را نباید با مصرف خودسرانه دارو، درمان کرد. باید عفونت موجود در بدن فرد درمان شود. در این باره بیمار نباید اقدام به مصرف خودسرانه آنتی‌بیوتیک‌ها هم کند چون آنتی‌بیوتیک جزو داروهای OTC نیست.
عوارض نسل قدیم سرماخوردگی‌ها
فاطمی با اشاره به این که داروهای OTC برای سرماخوردگی یا حساسیت‌های فصلی نسل قدیم و جدید دارند، توضیح می‌دهد: نسل قدیم این داروها خواب‌آوری شدید دارند و فرد درصورت مصرف بیش‌از اندازه آنتی‌هیستامین‌ها در فعالیت کاری و رانندگی با مخاطراتی مواجه می‌شود. نسل جدید این داروها خواب‌آوری کمتری دارند اما OTC نیستند و باید از سوی پزشک تجویز شوند.
داروی توصیه‌ای نخرید
به گفته این کارشناس دارویی، فرهنگ بد دیگری که در کشور ما وجود دارد این است که فرد دارویی که استفاده و تجربه مصرف آن را دارد، به دیگران توصیه می‌کند.
فاطمی در توضیح بیشتر بیان می‌کند: این فرهنگ غلطی است چون حتی سردرد در افراد یکسان نیست و برای خرید داروی مسکن باید شرح حال از سوی دکتر داروخانه گرفته شود. نکته مهم این است که هر درد یا سردردی با هر مسکنی برطرف نمی‌شود. به همین دلیل انواع و اقسام مسکن‌ها در بازار دارویی کشور وجود دارد و پزشکان یا دکتر داروخانه می‌توانند بر اساس نیاز بیمار آن را تجویز کند. دردهای قاعدگی، مفاصل یا سردرد با مسکن‌های متفاوت، پاسخگویی مختلف دارند، تجویز به‌اصطلاح عمه و خاله برای مصرف داروها، به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
نظر پزشک را بپرسید
فاطمی با بیان این که تداخلات دارویی هم باید مدنظر قرار بگیرد، عنوان می‌کند: تداخلات دارویی درباره داروهای OTC اهمیت زیادی دارد. این داروها با داروهای انعقاد خون تداخل مصرف دارند.
او ادامه می‌دهد: فرد مبتلا به بیماری‌های قلبی که داروی وارفارین استفاده می‌کند نباید داروهای OTC را بدون تجویز پزشک مصرف کند. حتی مصرف همزمان آنتی‌بیوتیک و مسکن هم می‌تواند کارایی آنها را تحت‌تأثیر قرار دهد.
به گفته این کارشناس دارویی، اوتی‌سی‌ها همچنین می‌توانند جذب ویتامین را مختل کنند و به همین دلیل کسانی که مصرف بالایی در داروها دارند باید از دکتر داروخانه درباره تداخلات دارویی اطلاعات لازم را بگیرند تا اثربخشی داروی اصلی که استفاده می‌کنند کمتر نشود و مشکلاتی برای بیماران ایجاد نکند.
فاطمی با بیان این که خواندن بروشورهای دارویی هم اهمیت زیادی دارد، عنوان می‌کند: البته فرهنگ خواندن بروشور یا دستور مصرف داروها در ایران کمرنگ است و به نوعی مردم توجهی به آنها ندارند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که درصد کمی از مردم هنگام خرید دارو، بروشور آن را مطالبه و مطالعه می‌کنند یا درباره دارو اطلاعات کامل را از مسئول فنی یا دکتر داروخانه می‌گیرند. درحالی‌که این مسئله اصل ضروری خرید دارو است و باید از عوارض جانبی، میزان مصرف و احتمال تداخل آن با داروهای دیگر مطلع شد.
او تاکید می‌کند: توصیه جدی این است که هر نوع داروی بدون نسخه الزاما از داروخانه و با نظر دکتر داروخانه تهیه شود. درصورت عدم‌دسترسی به بروشور داروها، سایت های معتبر در اینترنت منابع خوبی برای کسب اطلاعات لازم هستند. این منابع معتبر به راحتی در دسترس مصرف‌کنندگان قرار دارد و می‌توان هشدارهای دارویی را در آنها مطالعه کرد.
این کارشناس دارویی هشدار می‌دهد که استفاده طولانی‌مدت از داروهای OTC توصیه نمی‌شود چون می‌تواند هم عوارض جانبی داشته باشد و هم برخی از آنها به‌تدریج اثربخشی خود را از دست خواهند داد.
اثر معکوس برخی داروها
اینطور گفته می‌شود که مصرف مداوم داروها باعث کاهش اثربخشی آنها می‌شود و فاطمی در این باره می‌گوید: این مسئله درباره همه داروهای OTC صدق نمی‌کند. مثلا درباره آنتی‌بیوتیک‌ها اگر بدون نسخه تهیه و بدون تجویز پزشک مصرف شود، باکتری‌های بدن با آنها سازگاری پیدا می‌کند و باید آنتی‌بیوتیک‌های قوی‌تر تجویز شود.
او ادامه می‌دهد: در برخی داروهای ضداسهال و ضداحتقان بینی هم این مسئله وجود دارد و اگر زیاد استفاده شود می‌تواند اثر معکوس هم داشته باشد. داروهای ضدیبوست هم می‌توانند این شرایط را به‌وجود بیاورند. عمده آنها گیاهی هستند و بهتر است هر چند وقت یک‌بار تغییر کنند.
۴۷۲۳۶
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900064
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»