به نقل از «اقتصاد آنلاین»

بهترین تغذیه در بارداری چیست؟

تاریخ انتشار: ۱۹ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۹۲۲۸۹

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ آنچه که زن در طول بارداری می خورد و می نوشد، منبع اصلی تغذیه کودک است بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند که یک مادر برای انتخاب انواع غذاها و نوشیدنی های سالم برای تهیه مواد مغذی مهم کودکش باید دقت کند.

مواد معدنی مورد نیاز بدن در بارداری

طبق گفته کالج زنان و زایمان امریکا (ACIG)، یک زن باردار نیاز به کلسیم، اسید فولیک، آهن و پروتئین بیشتری نسبت به زنان غیرباردار، دارد در این بخش از بارداری آمده که چرا این چهار ماده مغذی مهم هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فولیک اسید

زمانی که این ماده مغذی در غذاها یافت شود، به عنوان فولات شناخته می شود، یک نوع ویتامین B است که برای کمک به جلوگیری از نقایص مادرزادی در مغز و نخاع نوزاد، معروف به نقص لوله عصبی مهم است.

ممکن است مقدار قابل توجهی از اسید فولیک را از رژیم غذایی به تنهایی دریافت کنید به همین دلیل سازمان تخصصی زنان برای جلوگیری از نقایص زایمان، توصیه می کند که زنانی که می خواههند باردار شوند، یک مکمل روزانه ویتامینی دریافت کنند که حاوی 400 میکروگرم اسید فولیک در روز برای حداقل یک ماه قبل از باردار شدن، باشد. در دوران بارداری آنها توصیه می کنند زنان باید اسید فولیک را به میزان 600 میکروگرم در روز، دریافت کنند.

منابع غذایی

سبزیجات سبز برگ، غلات غنی یا غنی شده، نان و پاستا، لوبیا، میوه های مرکباتی.

کلیسم

کلسیم یک ماده معدنی است که برای ساخت استخوان ها و دندان های کودک استفاده می شود ، اگر یک زن باردار کلسیم کافی نداشته باشد، این ماده معدنی از ذخایر مادر از استخوان هایش گرفته خواهد شد و به نوزاد برای رفع نیازهای اضافی بارداری داده می شود.

بسیاری از محصولات لبنی نیز حاوی ویتامین D هستند، یکی دیگر از مواد مغذی است که با کلسیم کار می کند تا استخوان ها و دندان های کودک را تقویت کند. زنان باردار در سن 19 سالگی و بیش از این،به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند، نوجوانان باردار در سن 14 تا 18 سالگی به میزان 1300 میلی گرم روزانه نیاز دارند.

منابع غذایی

شیر، ماست، پنیر، آب و مواد غذایی تقویت شده با کلسیم و غذاها، ساردین یا ماهی قزل آلا با استخوان، برخی از سبزیجات برگی (کلم، بوک چوی).

آهن

زنان باردار روزانه 27 میلی گرم آهن نیاز دارند، که دو برابر میزان مورد نیاز زنانی است که باردار نیستند. مقدار بیشتری از مواد معدنی مورد نیاز است تا خون بیشتری برای تأمین اکسیژن نوزاد فراهم شود.

دریافت آهن کم هنگام بارداری می تواند منجر به کم خونی شود، وضعیتی که منجر به خستگی و افزایش خطر ابتلا به عفونت می شود.

برای افزایش جذب آهن، یک منبع خوب ویتامین C از وعده های غذایی است، و از ویتامین C هنگام مصرف غذاهای غنی از آهن مصرف کنید. برای مثال، یک لیوان آب پرتقال در صبحانه با غلات غنی شده با آهن را بخورید.

منابع غذایی

گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا خشک و نخود فرنگی، غلات غنی شده با آهن هستند.

پروتئین

پروتئین بیشتری در دوران بارداری مورد نیاز است، اما اکثر زنان مشکلات کمبود غذاهای حاوی پروتئین را در رژیم غذایی خود ندارند."پروتئین یک ماده مغذی سازنده است، به دلیل اینکه به ساختن اندام های مهم در کودک مانند مغز و قلب کمک می کند."

منابع غذایی

گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا خشک شده و نخود فرنگی، تخم مرغ، آجیل، توفو.

چه غذاهایی را در بارداری می توان خورد؟

در طول بارداری، هدف این است که خوردن غذاهای مغذی بیشتر از زمان عادی شود و برای تأمین حداکثری تغذیه بارداری، بر پنج دسته غذایی زیر تأکید وجود دارد:میوه ها، سبزیجات، پروتئین خام، دانه های کامل و محصولات لبنی.

به زنان باردار توصیه می شود که نیمی از بشقابتان را با میوه ها و سبزیجات پر کنید، یک چهارم آن را با دانه های جامد و یک چهارم آن با منبع پروتئین ناب، و همچنین یک محصول لبنی در هر وعده غذایی.

لبنیات

هدف 3 تا 4 وعده خوردن غذاهای لبنی در روز است. غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند. بر اساس ACOG، علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم، زنان باردار نیاز به مصرف ویتامین روزانه ای برای به دست آوردن بعضی از مواد مغذی دارند که جذبشان به تنهایی سخت است، مانند اسید فولیک و آهن.

برای خانم هایی که ویتامین هایی پیش از زایمان مصرف می کنند، توصیه می شود که برچسب های محصول را بررسی کنند، زیرا ممکن است سطح آهن کافی در آنها وجود نداشته باشند.

میوه و سبزیجات

زنان باردار باید بر روی میوه ها و سبزیجات تمرکز کنند، مخصوصا در سه ماهه دوم و سوم. هر روز بین پنج تا 10 توپ تنیس در بدنتان تولید می شود. این غذاهای رنگارنگ کم کالری و پر از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

پروتئین لخم

زنان باردار باید از پروتئین های خوب در هر وعده غذایی برای حمایت از رشد کودک استفاده کنند. غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، توفو، پنیر، شیر، آجیل و دانه.

دانه های کامل

این غذاها منبع مهمی از انرژی در رژیم غذایی هستند و همچنین فیبر، آهن و ویتامین های B را تامین می کنند. حداقل نیمی از انتخابات کربوهیدرات زن باردار هر روز باید از دانه های کامل، مانند جو دوسر، ماکارونی کامل گندم یا نان و برنج قهوه ای باشد.

غذاهایی که باید در بارداری محدود شوند

پس از معرفی خوردنی ها، نوبت به نخوردنی های دوران بارداری میرسد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم داشت. در دوران بارداری مصرف این مواد غذایی را محدود کنید:

کافئین

طبق نظر کمیته ACOG در سال 2010 که در سال 2013 مجددا تأیید شد، مصرف کمتری از 200 میلی گرم کافئین در روز، که مقدارش در یک فنجان قهوه 12 اونسی می شود، معمولا در دوران بارداری ایمن است. این کمیته گزارش داد مصرف کافئین متوسط در دوران بارداری به نظر نمی رسد که به سقط جنین یا زایمان زودرس کمک کند.

برخی از ماهی

ماهی یک منبع خوب پروتئین لخم است و برخی از ماهیها، از جمله ماهی قزل آلا و ساردین، حاوی اسیدهای چرب امگا 3، چربی سالم هستند که برای قلب مفید هستند.

زنان باردار باید در طول یک هفته 8 تا 12 اونس ماهی و غذاهای دریایی سالم بخورند با این حال، آنها می گویند که آلباکور یا ماهی تُن "سفید" که حاوی مقادیر بالایی از جیوه است را باید محدود کنند.

جیوه، فلزی است که می تواند برای مغز در حال رشد کودک مضر باشد ؛ تُن ماهی کنسرو شده دارای جیوه کمتری است و مصرفش در طول حاملگی امن تر می باشد.

مواد غذایی غیر پاستوریزه

بر اساس USDA، زنان باردار در معرض خطر ابتلا به دو نوع از مسمومیت غذایی هستند:لیستروئید، ناشی از باکتری های لیستریا، و توکسوپلاسموز، عفونت ناشی از انگل.ا CDC می گوید که عفونت لیستریا ممکن است باعث سقط جنین، تولد نوزاد مرده، زایمان زودرس و بیماری یا مرگ نوزادان شود. برای جلوگیری از لیستروزیس توصیه می شود از غذاهای زیر در دوران بارداری اجتناب کنید:

    شیر غیر پاستوریزه (خام) و غذاهای ساخته شده از آن، مانند پنیر فتا، بری، کاممرت، پنیر آبی رنگ و غیره.

    پاستوریزاسیون شامل گرم کردن یک محصول با دمای بالا برای کشتن باکتری های مضر است.

    هات داگ، کالباس و برش های سرد، قبل از خورده شدن، باید داغ شوند تا باکتری هایشان کشته شوند.

    سالادهای آماده ی سالم، مانند سالاد ژامبون، سالاد مرغ، سالاد تُن و سالاد دریایی.

    گوشت یخ زده پاستوریزه نشده.

گوشت خام

مادر می تواند یک عفونت توکسوپلاسما را به کودکش منتقل کند، که ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مانند نابینایی و ناتوانی ذهنی در زندگی شود. برای جلوگیری از توکسوپلاسموز، USDA توصیه می کند از غذاهای زیر در دوران بارداری اجتناب کنید:

    گوشت کم پخته یا خام یا ماکیان.

    ماهی خام مانند سوشی، ساشیمی.

    صدف خام یا نپخته.

برخی از غذاها ممکن است خطر ابتلا به انواع مسمومیت غذایی و مریضی ها را در دوران بارداری افزایش دهند، مانند باکتری ای.کولای و سالمونلا. لیست غذاهایی که ممنوع هستند و اینکه چرا تهدید کننده هستند در اینجا وجود دارد:

    تخم مرغ نپخته، مانند تخم مرغ عسلی یا آبدار.

    غذاهای حاوی تخم مرغ نپخته، از جمله خمیر کوکی خام یا خمیر کیک، موس شکلات، بستنی خانگی، سس.

    جوانه های خام یا نپخته مانند یونجه، شبدر.

    سرکه یا آبمیوه غیر پاستوریزه.

تخم مرغ عسلی

تصورات غلط رژیم بارداری

حالا که صحبت از بخور نخورهای تغدیه دوران بارداری شد، لازم دانستیم برخی از تصورات رایج در این باره را شفاف سازی کنیم.

بیماری صبحگاهی

هنگامی که شخصی، مادر می شود که بیماری صبحگاهی داشته باشد، بزرگترین اشتباهی که می توانید انجام دهید این است که فکر می کنید که اگر او غذا بخورد، بهتر خواهد شد.به اساس کلینیک Mayo، علل دقیق بیماری صبحگاهی شناخته شده نیست، اما ممکن است به علت تغییرات هورمونی و یا کاهش قند خون باشد.

این شکایت رایج می تواند موجب تهوع و استفراغ در بعضی از زنان بویژه در سه ماه اول بارداری شود. "این قطعا تنها در صبح اتفاق نمی افتد. در هر زمانی از روز اتفاق می افتد."او پیشنهاد کرد که برای کاهش بیماری صبحگاهی، مقادیر کمتری غذا بخورید و همینطور غذاهایی را بخورید که بویی نداشته باشند.

هوس های غذایی

شایع است که زنان در طول بارداری یک اختلال ناگهانی یا ناراحتی قوی برای غذا ایجاد کنند. برخی از گرایش های معمول برای شیرینی، غذاهای شور، گوشت قرمز یا مایعات به وجود می آید. او می گوید اغلب، اشتیاق، یک راه بدن برای گفتن این است که نیاز به یک ماده مغذی خاصی نیاز دارد، مانند پروتئین یا مایع اضافی برای رفع تشنگی به جای خوردن غذا.

غذا خوردن برای دو نفر

هنگامی که مردم می گویند که زنان باردار برای دو نفر غذا می خورند، این بدان معنا نیست که او نیاز به مصرف دو برابر غذا یا دو برابر کالری دارد.

"یک زن در طی سه ماهه اول بارداری اش برای دو نفر غذا نباید بخورد."

در طی سه ماه اول، نیازهای کالری اساسا همانند قبل از بارداری است.

در طی سه ماهه اول افزایش وزن توصیه شده بین 1 تا 4 پوند است.

زنان باردار باید در طول سه ماهه دوم 200 کالری اضافه را در روز دریافت کنند، و در طول سه ماهه سوم خود، 300 کالری اضافه کنند، این زمانی است که کودک به سرعت رشد می کند.

افزایش وزن در دوران بارداری

"افزایش وزن در دوران بارداری در طول 9 ماه جریان دارد. سخت است که اندازه گیری وزن بارداری انجام شود، نمی توان فهمید که وزن اضافه شده به بدن مادر چسبیده یا جنین را چاق تر کرده یا تبدیل به چربی در بدن مادر شده است.

هنگامی که بحث افزایش وزن بارداری پیش می آید، مادران به تصویر بزرگی نگاه کنند:در حین بازبینی منظم جنین قبل از تولد، بر این واقعیت تمرکز کنید که کودک به طور معمول رشد می کند و نگرانی در مورد اندازه اش وجود ندارد.

کل کالری که در طول روز در طول بارداری مورد نیاز است، بستگی به قد زن، وزن او قبل از بارداری و میزان فعالیت روزانه او دارد به طور کلی زنان کم وزن نیاز به کالری بیشتری در دوران بارداری دارند، و زنان چاق کمتر از آنها نیاز دارند. رهنمود موسسه پزشکی برای افزایش وزن در طول بارداری طولانی مدت توصیه می کند:

    زنان کم وزن که دارای شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 5/18 دارند، باید 28 تا 40 پوند افزایش پیدا کنند. (12.7 تا 18 کیلوگرم).

    زنانی با وزن طبیعی که دارای BMI 18.5 تا 24.9 دارند، باید 25 تا 35 پوند اضافه وزن پیدا کنند..(11.3 تا 15.8 کیلوگرم).

    زنانی که دارای اضافه وزن هستند و دارای BMI 25.0 تا 29.9 می باشند، باید 15 تا 25 پوند افزایش پیدا کنند. (6.8 تا 11.3 کیلوگرم).

    زنان چاق که دارای BMI 30.0 و بالاتر هستند، باید 11 تا 20 پوند افزایش پیدا کنند. ( 5 تا 9 کیلوگرم).

افزایش وزن

دستورالعمل های iom نشان می دهد زنان باردار بین 1 و 4.5 پوند افزایش می یابند. (0.45 تا 2 کیلوگرم) در طول سه ماهه اول بارداری. دستورالعمل ها توصیه می کنند که زنان کم وزن و وزن طبیعی به طور متوسط حدود 1 پوند در هفته سه ماهه دوم و سوم بارداریشان باید افزایش وزن بدهند و زنان دارای اضافه وزن و چاقی هر هفته در سه ماهه دوم و سوم بارداری نیم پوند.

دوقلوها

دستورالعمل ها برای افزایش وزن حاملگی برای زنی که دوقلو باردار است به شرح زیر است:

کم وزن: 50 تا 62 پوند. (22.6 کیلوگرم به 28.1 کیلوگرم).

وزن طبیعی: 37 تا 54 پوند. 16.7 تا 24.5 کیلوگرم).

اضافه وزن دار: 31 تا 50 پوند. 14 تا 22.6 کیلوگرم).

چاق: 25 تا 42 پوند. 11.3 تا 19 کیلوگرم).

منبع: نمناک پربیننده ترین علائم پیرچشمی در ۴۰ سالگی چیست؟ کمبود این ویتامین ها موجب بی خوابی می شود این خوردنی مفید باعث سکته می شود! اگر می خواهید ۲۰ سال جوانتر شوید بخوانید! ۶ بیماری : قاتل خاموش

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: بارداری تغذیه مواد خوراکی سلامتی حاملگی زنان باردار دوران بارداری بیماری صبحگاهی طول بارداری منابع غذایی پوند افزایش سه ماهه دوم اسید فولیک افزایش وزن رژیم غذایی نیاز دارند ویتامین ها پیدا کنند ماده مغذی زن باردار مورد نیاز اضافه وزن میلی گرم تخم مرغ میوه ها سه ماه کم وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۹۲۲۸۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چگونه کودکانی قد بلند داشته باشیم؟

رشد قد یک کودک به عوامل زیادی بستگی دارد که جنسیت، ژنتیک و عوامل محیطی از جمله مهم‌ترین این عوامل به شمار می‌رود و با توجه به اینکه افزایش قد یکی از دغدغه‌های افراد به شمار می‌رود، تغییر شرایط محیطی می‌تواند عامل موثری برای افزایش قد باشد.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، بسیاری از والدین در سنین رشد فرزندشان به دنبال راه‌های افزایش قد هستند، البته این تلاش محدود به والدین نیست، حتی بسیاری از افراد بزرگسال که از قدشان راضی نیستند هم دنبال راه‌های برای بلندتر شدن هستند؛ عوامل ژنتیکی و محیطی هر دو روی قد تأثیر می‌گذارند.

ژنتیک با علم امروزی به طور دقیق قابل تغییر نیست، اما با این حال شرایط محیطی مؤثر بر رشد قد در اختیار انسان‌ها است، بنابراین هر فردی می‌تواند با غلبه بر شرایط محیطی به ایده‌آل‌ترین حد ممکن قد خود برسد؛ عوامل متعددی در قد نهایی کودک نقش دارند و تصور می‌شود که عوامل ژنتیکی ۶۰ تا ۸۰ درصد از قد نهایی فرد و عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش هم درصد باقی‌مانده را تعیین می‌کنند.

عوامل مؤثر بر افزایش قد

چندین عامل وجود دارد که می‌تواند قد شما را به صورت مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد، به طور کلی می‌توان این فاکتورها را به صورت زیر طبقه‌بندی کرد:

۱. عوامل ژنتیکی

در بیشتر موارد، قد شما توسط عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود، با این حال، اگر والدین شما هر دو قد کوتاه یا متوسط داشته باشند، به این معنی نیست که شما به همان سرنوشت دچار خواهید شد، قد یک ویژگی چندژنی است، به این معنی که تحت تأثیر طیف وسیعی از ژن‌ها قرار دارد.

هیچ راهی برای محاسبه دقیق قد تا بزرگسالی وجود ندارد، اما می‌توانید از این فرمول ساده برای تخمین پتانسیل قد خود استفاده کنید:

قد پیش بینی شده سانتی متر = (جمع قد والدین شما + ۱۳ اگر پسر هستید یا - ۱۳ اگر دختر هستید) / ۲

پاسخی که می‌گیرید قد پیش بینی شده شما به اضافه یا منهای ۱۰ سانتی متر است، به خاطر داشته باشید که اگر این فقط یک تخمین تقریبی است، اما هنوز هم باید به قد نهایی که شما می‌رسید بسیار نزدیک باشد.

۲. عوامل غیر ژنتیکی

سایر عوامل غیر ژنتیکی نیز می‌توانند در پتانسیل رشد شما تأثیر بگذارند، بیشتر این عوامل توسط محیط تعیین می‌شود که فرد در حین رشد با آن در ارتباط است، قد بلند بودن با رشد همراه است؛ بنابراین، عواملی که مانع از رشد می‌شوند، تأثیر یکسانی بر قد شما نیز دارند.

برخی از عوامل غیر ژنتیکی که بر قد شما تأثیر می‌گذارد عبارتند از:

قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در هنگام جنینی بیماری در دوران کودکی یا بلوغ کیفیت مراقبت والدین پس از زایمان وزن کم هنگام تولد تغذیه مناسب

تغذیه صحیح و کامل، عاملی است که می‌تواند در افزایش قد مؤثر باشد، تغذیه هم در دوران جنینی و هم در دوران بلوغ و بزرگسالی بر افزایش قد مؤثر است؛ افرادی که از سوءتغذیه رنج می‌برند، افرادی قد کوتاه هستند، زیرا نیازهای بدنشان تأمین نشده است، به‌خصوص وجود روی در رژیم غذایی عامل مؤثر بر افزایش قد است.

بیماری‌های پس از تولد

فرد بیمار نیاز به سوخت و ساز بیشتری دارد تا با عوامل بیگانه و بیماری‌زا مقابله کند؛ استراحت کردن و رژیم غذایی که تأمین کننده نیاز یک بیمار باشد باعث می‌شود فرایند رشد متوقف نشود.

عوامل محیطی

شرایط محیطی که یک فرد از بدو تولد تا بزرگسالی در آن قرار دارد بر سلامت بدن و میزان رشد قد و حتی افزایش وزن هم تأثیر گذار است، نوزادی که وزن و قد پایین هنگام تولد دارد یا بعد از تولد مورد مراقبت مناسب قرار نمی‌گیرد یا نوزادی که در معرض دود سیگار قرار دارد نمی‌تواند شرایط رشد مناسب داشته باشد، پس احتمال اینکه قد بلندی نداشته باشد بیشتر است.

تأثیر تمرینات کششی بر قد کودکان

انجام حرکات کششی در افزایش قد کودک بسیار تأثیرگذار است و حتی ساده‌ترین حرکات نیز می‌تواند در روند رشد قد مؤثر باشد؛ چند تمرین ساده کششی را از کودکی به فرزند خود آموزش دهید تا به برنامه روزانه‌ی فعالیت‌های او تبدیل شود، همین چند حرکت ساده روند رشد قد را سرعت می‌بخشد؛ کشش در جهت ستون فقرات، به بهبود وضعیت رشد کودک کمک می‌کند.

یکی از حرکات کششی مؤثر و در عین حال ساده، در حالت نشسته انجام می‌شود، کودکتان بعد از نشستن باید پاها را از هم فاصله دهد و سعی کند که با انگشتان دست، پنجه‌ی پای خود را بگیرد، در حرکت دوم از کودک خود بخواهید که در حالت ایستاده به دیوار بچسبد و تا جایی که می‌تواند خودش برای رسیدن به نقاط بالاتر دیوار بالا بکشد؛ با این روش ماهیچه‌های پا خوب کشیده و تقویت می‌شوند.

تأثیر بارفیکس برای افزایش قد

استفاده از میله بارفیکس و آویزان شدن از آن به دلیل کشش فوق‌العاده‌ای که ایجاد می‌کند، چند دهه است که برای افزایش قد توصیه می‌شود، بیشتر کودکان با یک‌بار امتحان، شیفته آویخته شدن از این میله و معلق ماندن خواهند شد.

آویزان شدن از میله بارفیکس به کشیدگی ستون فقرات کمک بسیاری می‌کند و به همین دلیل سبب افزایش قد کودک می‌شود، علاوه بر آویزان شدن، از کودکتان بخواهید که از طریق قدرت بازوها، خودش را بالا بکشد و چانه‌اش را به بالای میله برساند، هر دوی این تمرین‌ها سبب تقویت عضلات بازوها و کمر می‌شود.

تأثیر طناب زدن در افزایش قد کودک

پرش با طناب یک ورزش سرگرم‌کننده است که برای بچه‌ها بیشتر به یک بازی شبیه است، اما انجام این ورزش روی کل بدن از جمله عملکرد قلب و افزایش قد اثر مثبت دارد، در واقع با هر باری که کودک شما با طناب می‌پرد، کل بدن او کشیده می‌شود و در نتیجه این ورزش سرگرم‌کننده به رشد قدی کودک کمک خواهد کرد، طناب زدن یک تمرین شگفت‌انگیز برای سیستم قلب و عروق است و علاوه بر افزایش قد به حفظ سلامت و تقویت فعالیت بدنی کودک می‌کند.

مکمل‌های هورمون رشد

یکی از راه‌های افزایش هورمون رشد ،استفاده از مکمل‌های هورمون رشد است؛ مکمل‌های هورمون رشد انسانی که به عنوان آزادکننده‌های HGH نیز شناخته می‌شوند، مکمل‌های غذایی هستند که به افزایش سطح HGH در بدن کمک می‌کنند و هورمون رشد یکی از عوامل اصلی رشد قد در افراد است.

بهترین قرص‌های HGH شامل پیش سازهای هورمون رشد هستند که به غده هیپوفیز کمک می‌کنند تا به طور طبیعی HGH بیشتری آزاد کند، مکمل‌های هورمون رشد مزایای دارند، با این حال عوارض بالقوه‌ای هم دارند که باید در نظر بگیرید، از این رو به هیچ عنوان از این مکمل‌ها بدون مشورت پزشک اطفال، برای کودک خود استفاده نکنید.

دقت کنید که تنها یکی از این موارد برای رشد و افزایش قد کودک کافی نیست؛ کودک باید تغذیه سالمی داشته باشد، خوب بخوابد، ویتامین دی کافی جذب کند و ورزش و فعالیت کافی داشته باشد.

افزایش قد تا چه سنی امکان پذیر است؟

قد مناسب برای پسران ۱۵ ساله به ارث و سن بلوغ آنان بستگی دارد، رشد قد پسرها دیرتر شروع می‌شود و حتی بعد از بلوغ و تا اواخر نوجوانی هم ادامه دارد، راه‌های افزایش قد در ۱۵ سالگی برای پسران داشتن تغذیه مناسب و حاوی مواد مغذی در کنار ورزش کردن و حرکات کششی و تقویتی است.

با توجه به اینکه بلوغ دختران در سنین پایین‌تری اتفاق می‌افتد، توقف رشد در آن‌ها زودتر صورت می‌گیرد، راهکار پیشنهادی برای افزایش قد دختران، تفاوتی با راهکارهای پسران ندارد و مبتنی بر تغذیه صحیح و ورزش کردن است.

کد خبر 748682