آخرین اخبار «تمرینات قدرتی» - ۲

جدیدترین‌های «تمرینات قدرتی»:

بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب

(اخبار جدید در صفحه یک)

حبیبیان: امیدوارم در سنگین‌وزن تک نفره سهمیه المپیک بگیرم/ تمرینات قدرتی و سرعتی را با هم شروع کردیم

ملی‌پوش روئینگ ایران ابراز امیدواری کرد بتواند در ماده سنگین‌وزن تک‌نفره سهمیه المپیک 2020 را بگیرد.به گزارش بلاغ،عاقل حبیبیان در گفت‌وگو با خبرنگار درباره تمرینات تیم ملی روئینگ برای حضور در مسابقات جهانی و آسیایی کسب سهمیه المپیک توکیو اظهار داشت: تمرینات ما به خوبی پیش می‌رود، ما تمرینات قدرتی و سرعتی را با هم شروع کردیم. چند ماهی تا مسابقات قهرمانی آسیا فرصت داریم اما مسابقات جهانی مرداد ماه در اتریش برگزار می‌شود که نفرات اول تا سوم در قایق تک و دو نفره به این مسابقات اعزام می‌شود یا تست انتخابی برگزار می‌شود یا مربی تشخیص می‌دهد که کدام قایقرانان اعزام شوند. ملی‌پوش روئینگ ایران شرایط خودش را خوب ارزیابی کرد و در این باره گفت: 5...

دلایلی که نمی‌گذارند چربی‌های دور شکم‌تان آب شوند

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می‌شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است: مصرف نوشیدنی‌های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان...

چربی‌های شکمی راه‌های خلاصی از آن

در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. در ادامه برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است. باایران ناز همراه باشیدمصرف نوشیدنی‌های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می‌نوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی‌ها پرهیز می‌کنند.مصرف غذا‌های فراوری شده: هر گونه غذای فراوری شده از قبیل: قند و چربی‌های اشباع، باید...

برگزاری دوره برنامه نویسی تمرینات قدرتی در استان ایلام

سعید خسروی نژاد مدیر روابط عمومی ورزش و جوانان استان ایلام در گفتگو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ایلام ، گفت: کلینیک آموزشی دوره برنامه نویسی درتمرینات قدرتی، ویژه مربیان، روسا و نواب رئیس هیات‌های ورزشی، ورزشکاران، مدیران باشگاه‌های خصوصی وعلاقمندان با مدرسی محمود نیک سرشت برگزار میشود. وی ادامه داد: این دوره روز دوشنبه ۱۳ اسفند ساعت ۱۰ الی ۱۲ صبح در شهر ایلام، میدان میلاد، خانه جوانان برگزار میشود. شرکت برای همه شرکت کنندگان بصورت رایگان بوده و در پایان به شرکت کنندگان گواهی اهدا میشود. انتهای پیام/ د دوره آموزشی برنامه نویسی تمرینات قدرتی در ایلام

برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟

خبرگزاری ایسنا: یک متخصص بدنساز معتقد است تمرینات هوازی طولانی مدت سبب چربی‌سوزی می‌شود و به سلامت قلب، عروق و ریکاوری بدن نیز کمک می‌کند. دکتر مرتضی بهرامی نژاد اظهار کرد: مکانیسم چربی‌سوزی بدن با انجام فعالیت‌های هوازی طولانی مدت انجام می‌شود نه کوتاه مدت. البته این که فرد برحسب سن و شرایط فیزیکی از چه نوع فعالیت‌های هوازی بهره‌مند شود تا سیتسم چربی‌سوزی فعال باشد، متفاوت است. به عنوان مثال فردی که دچار عضلات ضعیف است نباید از تمرینات هوازی استفاده کند که پس از مدتی به دلیل فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل به نتیجه‌ی مطلوبی دست پیدا نکند. وی گفت: برای این که فردی بتواند قدرت عضلانی خوبی داشته باشد باید تمرینات هوازی را به...

بهترين ورزش‌ها براي جوان ماندن

خبرگزاري آريا - تحرک‌هاي بدني مي‌توانند پروسه‌هاي بيولوژيکي پيري را کُند کننديکي از فاکتورهاي اساسي در سلامت سلول‌ها، تلومرها هستند، يعني همان کلاهاي ايمني در انتهاي هر کروموزم که از آسيب آن هنگام تقسيم سلولي محافظت مي‌کنند. با کوتاه شدن تلومرها، کرموزوم‌ها شروع به تباه شدن کرده و اين اتفاق سيگنالي مي‌فرستد که سلول در حال پير شدن است و به زودي پروسه‌ي مرگ سلولي شروع مي‌شود. آنزيم تلومراز کمک مي‌کند تا طول تلومر حفظ شود اما با بالا رفتن سن، تلومراز بخش زيادي از فعاليت‌ خود را از دست مي‌دهند که بر پيري سلول اثر مي‌گذارد.به تازگي دانشمندان اين موضوع را مورد بررسي قرار داده‌اند که آيا انواع متفاوت تحرک‌هاي بدني مي‌توانند پروسه‌هاي بيولوژيکي پيري را کُند کنند. اين...

ورزش باعث جوان ماندن میشود؟

به تازگی دانشمندان این موضوع را مورد بررسی قرار داده‌اند که آیا انواع متفاوت تحرک‌های بدنی می‌توانند پروسه‌های بیولوژیکی پیری را کُند کنند. ناطقان: یکی از فاکتور‌های اساسی در سلامت سلول‌ها، تلومر‌ها هستند، یعنی همان کلا‌های ایمنی در انتهای هر کروموزم که از آسیب آن هنگام تقسیم سلولی محافظت می‌کنند.با کوتاه شدن تلومرها، کرموزوم‌ها شروع به تباه شدن کرده و این اتفاق سیگنالی می‌فرستد که سلول در حال پیر شدن است و به زودی پروسه‌ی مرگ سلولی شروع می‌شود. آنزیم تلومراز کمک می‌کند تا طول تلومر حفظ شود، اما با بالا رفتن سن، تلومراز بخش زیادی از فعالیت خود را از دست می‌دهند که بر پیری سلول اثر می‌گذارد.به تازگی دانشمندان این موضوع را مورد بررسی قرار داده‌اند که آیا...

چه نوع ورزشی کمک‌تان می‌کند جوان بمانید

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، یکی از فاکتور‌های اساسی در سلامت سلول‌ها، تلومر‌ها هستند، یعنی همان کلا‌های ایمنی در انتهای هر کروموزم که از آسیب آن هنگام تقسیم سلولی محافظت می‌کنند. با کوتاه شدن تلومرها، کرموزوم‌ها شروع به تباه شدن کرده و این اتفاق سیگنالی می‌فرستد که سلول در حال پیر شدن است و به زودی پروسه‌ی مرگ سلولی شروع می‌شود. آنزیم تلومراز کمک می‌کند تا طول تلومر حفظ شود، اما با بالا رفتن سن، تلومراز بخش زیادی از فعالیت خود را از دست می‌دهند که بر پیری سلول اثر می‌گذارد. به تازگی دانشمندان این موضوع را مورد بررسی قرار داده‌اند که آیا انواع متفاوت تحرک‌های بدنی می‌توانند پروسه‌های بیولوژیکی پیری را کُند کنند. این تیم تحقیقاتی طول تلومر‌ها...

تاثیر ورزش های قدرتی بر بهبود کیفیت زندگی

تمرینات قدرتی نوعی از تمرینات بدنی هستند که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات می‌شود. اخبار اجتماعی ایران/ در صورتی که تمرینات قدرتی درست انجام شوند می‌توانند فواید زیادی در احساس سلامت و قدرت استخوان‌ها، عضلات و تاندون‌ها و رباط‌ها ایجاد کنند. ورزش هایی که تمرینات قدرتی به صورت پایه‌ای در آن استفاده می‌شوند شامل بدنسازی، وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ، پرتاب وزنه و بسیاری دیگر از رشته‌های ورزشی است. انجمن ورزش آمریکا فواید بالقوه این نوع ورزش ها را به شرح زیر اعلام می کند: • افزایش استقلال، بهبود کیفیت زندگی و نیاز به تلاش کمتر برای انجام فعالیت های روزانه. • افزایش حرکت غذا در طول دستگاه گوارش که...

تمرین قدرتی و تاکتیکی شاگردان برانکو در روز بازی

ساعت24-تیم فوتبال پرسپولیس تمرین نوبت صبح امروز خود را از ساعت ۱۰ صبح با حضور همه نفرات انجام داد. سرخپوشان امروز (یکشنبه) در نوبت صبح تمرین داشتند و در نوبت بعدازظهر یک بازی تدارکاتی را برگزار می‌کنند. تمرین صبح از ساعت 10 در سالن وزنه شروع شد و بعد زیر نظر برانکو ایوانکوویچ در زمین فوتبال ادامه پیدا کرد. تمرین بدنی ترکیبی از فعالیت‌های قدرتی، سرعتی و تقویت عضلات بود. در بخش فنی هم کارهای ترکیبی انجام شد و پس از آن بازیکنان تمرینی را برای استفاده از فضاهای کناری و همچنین مقابله با این نوع بازی را مرور کردند. دروازه‌بان‌ها نیز در بخش‌هایی از زمین تمرین، برنامه‌های اختصاصی خود را انجام دادند. در این تمرین همه نفرات...

امیری تمرینات قدرتی را آغاز کرد/ بازگشت به تمرینات گروهی شاید از ۳ هفته دیگر + عکس

وحید امیری، بازیکن مصدوم تیم ترابزون اسپور ترکیه تمرین‌های قدرتی خود را آغاز کرد. ۱۹ مرداد ۱۳۹۷ - ۲۲:۱۸ ورزشی فوتبال ایران فوتبال جهان نظرات به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از سایت رسمی باشگاه ترابزون اسپور ترکیه، وحید امیری که در بازی دوستانه ترابزون برابر کالیاری ایتالیا از ناحیه زانو مصدوم شده بود، تمرینات قدرتی خود را آغاز کرد. قرار است این ملی‌پوش ایرانی پس از گذشت سه هفته از تمرینات قدرتی و بدنی و کنترل آنها توسط پزشک باشگاه به تمرینات گروهی تیم ترابزون اسپور بازگردد. تیم ترابزون‌اسپور با بهره‌مندی از وحید امیری و مجید حسینی، ملی‌پوشان ایرانی‌اش یکشنبه آینده در نخستین بازی فصل 19-2018 سوپرلیگ ترکیه میهمان تیم باشاک شهیر خواهد بود. انتهای پیام/...

چرا تمرین‌های قدرتی برایمان خوب هستند؟

علم امروز می‌گوید کار کردن با وزنه چه وزنه‌های سبک باشد چه وزن بدنتان، می‌تواند بهترین ورزش برای عملکرد مطلوب فیزیکی و فیتنس برای یک عمر باشد. به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، برد شونفلد، متخصص علم ورزش در نیویورک می‌گوید: برای من تمرینات قدرتی یکی از مهم‌ترین انواع ورزش برای رسیدن به سلامت کلی بدن است. در طول دهه گذشته شونفلد بیش از ۳۰ مقاله در باره تمام جنبه‌های ورزش قدرتی منتشر کرده است، از بیومکانیک حرکت شنا گرفته تا مواد مغذی مورد نیاز بدن بعد از یک تمرین سنگین لیفت. بسیاری از مردم به ورزش‌های قدرتی به عنوان افزایش دهنده سایز عضلات و قدرت نگاه می‌کنند که خب مسلما درست است. اما شونفلد می‌گوید باری که...

تمرینات قدرتی را چند وقت به چند وقت باید انجام داد؟

بسیاری از خانم ها برای کسب تناسب اندام به وزنه متوسل می‌شوند. اگرچه این یک حرکت زیرکانه است. اما به همان تعداد که دست به دمبل می‌برند، افرادی نیز از کار کردن با دمبل اجتناب می‌کنند. برخی فکر می‌کنند که وزنه زدن اندام آنها را حجیم می‌کند که درست نیست- و برخی دیگر نیز بر این باورند که کار با وزنه تاثیر چندانی در کاهش وزن آنها ندارد. اما حقیقت چیست؟ تمرینات قدرتی قطعاً به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد و بخش جدایی ناپذیر دستیابی به تناسب اندام و جای گرفتن در ماشینی است که همیشه در آرزویش بوده‌اید. مکانیزم کار چگونه است؟ باید چکار کرد؟ انتظار چه چیزی را باید داشت؟ وای! چقدر سوال پیش...

برانکو: بیرانوند نمی تواند از پرسپولیس جدا شود؛ توانایی تعطیل کردن تمرینات تیم ملی را دارم؟ نمی دانستم چنین قدرتی دارم!

سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس در خصوص آخرین وضعیت آمادگی بازیکنان تیمش صحبت کرده است. طرفداری- برانکو ایوانکوویچ در پایان تمرین تیم فوتبال پرسپولیس درباره عملکرد بازیکنان این تیم در جام جهانی گفت: قبل از هر چیز مایلم درباره تمرینات آماده سازی خودمان صحبت کنم. چهارمین سیکل تمرینات را فردا تمام می‌کنیم و فردا به کرواسی سفر خواهیم کرد. امروز هم یک بازی تدارکاتی انجام دادیم. به نقل از فارس، وی ادامه داد: کمال بیمار بود و شجاع هم گردن درد داشت و در استفاده از آنها به نوعی صرفه جویی کردیم. خیلی راضی هستیم و بسیار خوشبینم، امیدوارم تغییرات خاصی بوجود نیاید و کاملا آماده سوپر جام و لیگ قهرمانان هستیم. سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس در پاسخ به این سوال...

کارگاه برنامه نویسی در طراحی تمرینات قدرتی در همدان

به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از همدان؛ وحید خاکیان، مسئول کمیته فیتنس کاربردی هیات ورزش های همگانی همدان گفت: کارگاه اصول برنامه نویسی در طراحی تمرینات قدرتی در همدان روز پنجشنبه هفتم تیرماه جاری برگزار می شود. وحید خاکیان افزود: این کارگاه توسط کمیته فیتنس کاربردی و با همکاری هیات ورزش های همگانی استان همدان برگزار خواهد شد. وی اضافه کرد: شناخت انواع تیپ های بدنی، طراحی تمرینات متناسب قدرتی، بررسی اصول پیکرشناسی و بررسی جدیدترین متد تمرینات قدرتی از محورهای این کارگاه یکروزه است. این مدرس دانشگاه و فدراسیون اظهار داشت: علاقه مندان شرکت در این کارگاه برای ثبت نام مبلغ 250 هزار ریال را به شماره حساب 0109737530009 مربوط به هیات ورزش های همگانی استان همدان واریز نمایند....

گزارش تمرین پرسپولیس/ پاسکاری در دستور کار شاگردان برانکو

سرخپوشان که صبح روز گذشته جهت تست جامع ورزشی در ایفمارک حضور یافته بودند و در نوبت بعدازظهر استراحت کردند، صبح امروز چهارشنبه در سالن و زمین چمن ورزشگاه شهید کاظمی تمرینات خود را پیگیری کردند. تمرین امروز در سالن با گرم کردن زیر نظر مارکو آغاز شد و بازیکنان پس از آن، وارد زمین شدند. تمرینات قدرتی، سرعتی و کار با توپ نیز در زمین چمن با هدایت استیلینوویچ پیگیری شد. در ادامه، برانکو بازیکنان را در اختیار گرفت و با تمرینات پر نشاط و شاداب، خستگی و فشار تمرینات بدنسازی را کاهش داد. پرش از روی موانع و حرکات سرعتی و قدرتی بخش بعدی تمرین بود و بعد از آن، پاسکاری سه نفره و چهار نفره در دستور...

بخشهای متنوع و پرنشاط تمرین امروز پرسپولیس با حضور برانکو

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، سرخپوشان که صبح روز گذشته جهت تست جامع ورزشی در ایفمارک حضور یافته بودند و در نوبت بعدازظهر استراحت کردند، صبح امروز چهارشنبه در سالن و زمین چمن ورزشگاه شهید کاظمی تمرینات خود را پیگیری کردند. تمرین امروز در سالن با گرم کردن زیر نظر مارکو آغاز شد و بازیکنان پس از آن، وارد زمین شدند. تمرینات قدرتی، سرعتی و کار با توپ نیز در زمین چمن با هدایت استیلینوویچ پیگیری شد. در ادامه، برانکو بازیکنان را در اختیار گرفت و با تمرینات پر نشاط و شاداب، خستگی و فشار تمرینات بدنسازی را کاهش داد. پرش از روی موانع و حرکات سرعتی و قدرتی بخش بعدی تمرین بود و بعد از آن، پاسکاری سه...

گزارش تمرین پرسپولیس

به گزارش وانانیوز، به نقل از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، سرخپوشان که صبح روز گذشته جهت تست جامع ورزشی در ایفمارک حضور یافته بودند و در نوبت بعدازظهر استراحت کردند، صبح امروز چهارشنبه در سالن و زمین چمن ورزشگاه شهید کاظمی تمرینات خود را پیگیری کردند. تمرین امروز در سالن با گرم کردن زیر نظر مارکو آغاز شد و بازیکنان پس از آن، وارد زمین شدند. تمرینات قدرتی، سرعتی و کار با توپ نیز در زمین چمن با هدایت استیلینوویچ پیگیری شد. در ادامه، برانکو بازیکنان را در اختیار گرفت و با تمرینات پر نشاط و شاداب، خستگی و فشار تمرینات بدنسازی را کاهش داد. پرش از روی موانع و حرکات سرعتی و قدرتی بخش بعدی تمرین بود و...

اطلاعاتی در خصوص آمادگی جسمانی و تمرینات قدرتی ورزشکاران

علی عبدالهی : در این راه ورزشکار باید از تکنیک مناسبی نیز جهت بهبود آمادگی حرکتی استفاده نماید آمادگی حرکتی یعنی اجرای درست و زیبای مهارت و آمادگی جسمانی یعنی توانایی تکرار آن اجرای زیبایی در دفعات متعدد و زمان های طولانی بدون افت عملکرد باید بدانید که آمادگی جسمانی شامل فاکتورهای مختلفی از قبیل ..انعطاف پذیری.استقامت(عضلانی وقلبی..تنفسی)قدرت.توان.هماهنگی عصبی .عضلانی.چابکی میباشد که در هر ورزش متناسب با نیازهای آن ورزش طراحی می گردد در زمانبندی اصل را ویژگی می نامند.آنچه که موجب رسیدن به یک آمادگی جسمانی مطلوب می گردد در رسیدن به اوج توان است.توان یعنی اجرای مهارت به بهترین شکل یا با بیشترین قدرت اما در کمترین زمان ممکن...به عنوان مثال:یک فرد عادی هم میتواند یک وزنه 200کیلو...

گزارش تمرین پرسپولیس؛ حرکات سرعتی، استقامتی و قدرتی، دستور کار شاگردان برانکو

تمرین امروز سرخپوشان از ساعت 10:05 آغاز شد. طرفداری- تیم فوتبال پرسپولیس تمرین نخستین آدینه سال ۹۷ را در ورزشگاه شهید کاظمی برگزار کرد. به نقل از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، سرخپوشان تمرین نخستین آدینه خود را در سال 1397 از ساعت 10:05 در ورزشگاه شهید کاظمی و در حضور سرپرست باشگاه پرسپولیس برگزار کردند. *بازیکنان ابتدا در سالن بدنسازی حضور یافتند و زیر نظر مارکو استیلینوویچ تمرینات خود را با گرم کردن آغاز کردند. *سپس راهی زمین چمن شدند و زیر نظر برانکو با استفاده از آدمک‌های فرضی، در اضلاع مربع به پاسکاری پرداختند. *حرکات سرعتی، استقامتی و قدرتی با برنامه‌های مربی بدنساز تیم در دستور کار قرار گرفت. *کار با توپ، ضربات سر از بالای سر مدافعان و بازیکنان...

آغاز تمرین‌های قدرتی محسن کریمی

هافبک جوان استقلال با پشت سر گذاشتن دوران مصدومیت چند روزی است که تمرینات قدرتی خود را آغاز کرده است. خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام : محسن کریمی از نیم فصل دوم به ترکیب استقلال برگشت و نمایش خوبی هم در بازی های تیمش داشت اما در بازی با سایپا در هفته نوزدهم لیگ برتر مصدوم شد و باعث شد چند هفته دور از ترکیب استقلال باشد. محسن کریمی چند روزی است که تمرینات وزنه خود را آغاز کرده است و در حال بدنسازی است تا بتواند به زودی به تمرینات استقلال اضافه شود. با این شرایط کریمی احتمالا از هفته آینده به تمرین استقلال اضافه می شود تا بتواند دوباره به ترکیب استقلال برگردد. این بازیکن یکی...

آغاز تمرین های قدرتی محسن کریمی در استقلال

تمرينات قدرتي کاربردي چيست؟

خبرگزاري آريا - تمرين يا بهبود قدرت کاربردي تنها مستلزم افزايش توان قدرت عضله يا گروهي از عضلات نيستتمرينات قدرتي کاربردي امروزه يک واژه کليدي رايج در دنياي ورزشي است. برخي معتقدند که ورزشکاران حرفه اي با انجام فعاليت هاي انفجاري و بالستيک، تمرينات قدرتي کاربردي را دنبال ‌مي کنند. با اين وجود، اغلب اوقات اين برنامه‌هاي تمريني از قابليت هاي فيزيولوژيکي يک ورزشکار عادي بالاتر مي رود و در نهايت، احتمال بروز آسيب را بالاتر مي‌برد.بسياري نيز براين باورند که تحمل آسيب به دليل تمرينات نامناسب به هيچ عنوان کاربردي نيست. از بسياري لحاظ، تمرينات قدرتي کاربردي را بايد يک زنجيره حرکتي دانست. بعنوان يک انسان، ما فعاليتهاي حرکتي گسترده‌اي از قبيل پياده‌روي، دويدن، پريدن، کشيدن، هل دادن، خم...

۱۱ دلیل برای از بین نرفتن چاقی شکمی!

مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می نوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی ها پرهیز می کنند. چاقی شکمی با نام‌های مختلفی مورد اشاره قرار می‌گیرد، از جمله چاقی بالاتنه‌ای، چاقی تنه‌ای، چاقی مرکزی و چاقی احشایی. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از آوای سلامت، در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده مصرف نوشیدنی های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش...

چرا چربي شکم من آب نمي‌شود؟

خبرگزاري آريا - آب کردن چربي شکم اصولي دارد که بايد به آنها توجه کردمعمولا تصور مي شود با انجام چند حرکت ورزشي يا گرفتن رژيم هاي سخت مي توان چربي شکم را آب کرد، اما آب کردن چربي شکم اصولي دارد که بايد به آنها توجه کرد.شايد علت از بين نرفتن چربي شکم‌تان اين کمبودها و اشتباهات باشد! به گفته متخصصان از بين بردن چربي شکمي نياز به نظم و انضباط رژيم غذايي براي سوزاندن چربي و تمرينات قدرتي براي تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.تاثير کمبود منيزيم بر چربي شکم بدن ما به منيزيم براي فعاليت قلب، اعصاب و ماھيچه ھا نياز دارد. اين عنصر در فعال سازي بيش از 300 آنزيم که فرايندھاي بدن رو کنترل...

"تمرینات قدرتی" سلامت روان سالمندان را بهبود می‌دهد

کارشناسان سلامت معتقدند که تمرین‌های قدرتی و استقامتی سلامت روحی و روانی سالمندان را بهبود می‌بخشد. به گزارش ایسنا، کارشناسان با مطالعه ۹ ماهه روی تاثیر تمرین‌های قدرتی بر عملکرد روان شناختی داوطلبان دریافتند این گونه حرکت‌ها می‌تواند سلامت روحی – روانی افراد مسن و سالمند را تقویت کند. سازمان جهانی بهداشت (WHO) اعلام کرده است: سالمندانی که از لحاظ جسمی فعال هستند عمر طولانی‌تری داشته و نرخ ابتلا به بیماری‌های غیرقابل واگیر از جمله دیابت نوع دو، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان‌ها در آنان کمتر است. متخصصان با بیان اینکه اهمیت تمرین های استقامتی بر قدرت ماهیچه‌ای و عملکرد جسمی در سالمندان تاکنون شناخته شده است تاکید کردند که پیش از این ارتباط این سبک از فعالیت...

بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟

انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می‌کنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده می‌شود.به گزارش بلاغ، این که چقدر تلاش می‌کنید و چقدر سخت ورزش می‌کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت عصر ایران می‌خوانیم. اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می‌تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می‌توانید...

توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم

به گزارش بولتن نیوز، اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید. در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند. بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری...

اگر می خواهید لاغر شوید بخوانید/سریع ترین راه چربی سوزی شکم

رکنا:چربی های شکم و پهلو دیرتر از بقیه نقاط بدن از بین می روند با این روش ها وزن تان را مدیریت کنید. این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش Sport می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید. در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی...

توصیه های طلایی برای چربی سوزی شکم پهلو و کل بدن

به گزارش عصرایران، اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید. در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند. بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی...

چگونه با ورزش چربی سوزی کنیم؟

این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. ناطقان: اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می‌تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می‌توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ممکن است کتاب‌ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را...

چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش

خبرگزاری میزان- این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می‌تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می‌توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ممکن است کتاب‌ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت...

توصیه فوق العاده برای چربی سریع سوزی شکم پهلو و کل بدن

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید. در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند. بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می...

برای رفع آسیب دیدگی‌ها تمرینات قدرتی انجام می‌دهم

به گزارش بولتن نیوز، محسن محمدسیفی درباره‌ شرایط فعلی خود اظهار کرد: سه روز بعد از مسابقات قهرمانی جهان روسیه تمریناتم را از سر گرفتم تا از آمادگی بدنی دور نشده و یکسری آسیب دیدگی‌هایم برطرف شود. البته تمریناتم به شدت اردوها نیست ولی برای دور نشدن از شرایط آرمانی تمرینات قدرتی را با وزنه انجام می‌دهم. هدف من مشخص است و موفقیت در بازی‌های آسیایی جاکارتا را می‌خواهم تا بتوانم سومین مدال طلای خود در این رقابت‌ها را کسب کنم. او درباره‌ برنامه‌های آینده‌ی خود جهت حضور در لیگ چین گفت: سال گذشته دوره‌ی کوتاهی را در این لیگ حاضر شدم و برنامه‌های تمرینی را دنبال کردم، امیدوارم امسال هم بتوانم در این مسئله موفق ظاهر شوم. مطمئن باشید اگر...

تمرینات بوکس میت زنی قدرتی و سرعتی

تمرینات قدرتی در بوکس - قسمت دوم

ترتيب انجام حرکات ورزشي: تمرينات کارديو يا قدرتي؟

خبرگزاري آريا - ترتيب انجام حرکات ورزشيآيا تا بحال دقت کرده‌ايد که افراد زيادي قبل از اينکه به سراغ تمرين با وزنه‌ها بروند، کلي از وقتشان را صرف تمرين با تردميل، الپتيکال و يا دوچرخه ثابت مي‌کنند؟ آنها تلاش مي‌کنند تا اول تمرين کارديوشان را به سر انجام برسانند، چرا که بهترين راه براي گرم کردن و آماده شدن براي تمرين با وزنه است.اما اين يک اشتباه بزرگ است! آيا مي‌خواهيد بيشتري بازدهي را از تمرينتان بگيريد؟ پس برعکس اين حالت تمرين کنيد.چرا تمرينات قدرتي هميشه اول مي‌آيند؟هيچ فکر کرده‌ايد که چرا تريمنتان را بايد با وزنه زدن شروع کنيد؟ جوابش ساده ست: انرژي بدن شما فقط در عضلاتش نهفته شده است.بدن شما مي‌تواند حدود 80 کالري را بصورت گلوکز...

با انجام ورزش های قدرتی روند بیماری ام اس را کاهش دهید

محققان در تازه ترین پژوهش های خود متوجه این موضوع شده اند، کسانی که مبتلا به بیماری ام اس هستند، می توانند با انجام ورزش های قدرتی، جلوی پیشرفت این بیماری را بگیرند. در این مقاله از دکتر سلام به تاثیرات ورزش های قدرتی در کاهش روند بیماری ام اس پرداخته ایم. با ما همراه شوید. بر اساس مطالعه ای که اخیرا توسط محققان دانشگاه آرهوس در دانمارک روی تعدادی از بیماران مبتلا به ام اس انجام شده است، یافته های به دست آمده از اسکن مغزی افراد مورد مطالعه، چروک خوردگی و کاهش حجم کمتری در ساختار مغزی بیماران ورزشکار را نشان می داد. این مطالعه کوچک که توسط پژوهشگران دانشگاه آرهوس در دانمارک انجام شد، نشان می...

سه گام طلایی برای رسیدن به تناسب اندام و زیبایی

بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب می‌توانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندون‌هایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید. این کار به شما امکان می‌دهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتت‌ان کار کنید. در اینجا به شما می‌گوییم که چطور به تناسب اندام کل بدن دست پیدا کنید: تکنیک شماره ۱: تمرینات قلبی عروقی روز اول را با یک تمرین قلبی عروقی آغاز کنید. این تمرین می‌تواند شامل هر فعالیت قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا می‌دارد، مصرف هوای شما را افزایش می‌دهد و خون شما...

ام‌اس دارید؟ ورزش قدرتی انجام بدهید!

محققان دریافتند ورزش‌های قدرتی سبب کاهش سرعت پیشرفت بیماری در مبتلایان به بیماری ام اس می شود بر اساس مطالعه ای که اخیرا توسط محققان دانشگاه آرهوس در دانمارک روی تعدادی از بیماران مبتلا به ام اس انجام شده است، یافته های به دست آمده از اسکن مغزی افراد مورد مطالعه، چروک خوردگی و کاهش حجم کمتری در ساختار مغزی بیماران ورزش‌کار را نشان می داد. این مطالعه کوچک که توسط پژوهشگران دانشگاه آرهوس در دانمارک انجام شد، نشان می دهد که تمرینات ورزشی استفامتی سبب کند شدن روند بیماری در مبتلایان به بیماری ام اس می شود. اولریک دالگاس، از محققان این مطالعه می گوید روند کوچک شدن مغز در مبتلایان به بیماری ام اس به...

زمان مورد نیاز برای استراحت بین ست های تمرینات قدرتی

ممکن است این سوال برای خیلی از ورزشکارها پیش بیایید که بین ست های تمرینات قدرتی چقدر زمان برای استراحت نیاز است؟ در این مقاله از دکتر سلام می خواهیم به شما عزیزان بگوییم که چقدر زمان برای استراحت بین ست ها لازم است. با ما همراه شوید. وقتی خودتان به تنهایی و بدون راهنمای یک مربی ورزشی یا دریافت انگیزه از یک کلاس فیتنس ورزش می‌کنید ممکن است به سادگی دچار حواس پرتی شوید و بیش از حد بین تمرینات خود وقفه بیندازید. همچنین این احتمال وجود دارد که به اندازه کافی منتظر نمانید و خیلی سریع تمرین بعدی را شروع کنید که این می‌تواند به عضلاتتان آسیب جدی وارد کند. اینکه چه مقدار بین تمرین‌ها باید وقفه...

بین ست‌های تمرینات قدرتی چقدر باید توقف کنیم؟

اگر برای افزایش مقاومت بدن ورزش می‌کنید باید تعداد تکرار حرکت را بالا ببرید و وزنه را کم کنید. برای چنین ورزش‌هایی بین ست‌ها نیازی به استراحت زیاد نیست و ۳۰ تا ۴۵ ثانیه کفایت می‌کند. سرویس سبک زندگی فردا: وقتی خودتان به تنهایی و بدون راهنمای یک مربی ورزشی یا دریافت انگیزه از یک کلاس فیتنس ورزش می‌کنید ممکن است به سادگی دچار حواس پرتی شوید و بیش از حد بین تمرینات خود وقفه بیندازید. همچنین این احتمال وجود دارد که به اندازه کافی منتظر نمانید و خیلی سریع تمرین بعدی را شروع کنید که این می‌تواند به عضلاتتان آسیب جدی وارد کند. اینکه چه مقدار بین تمرین‌ها باید وقفه بگذارید بستگی به نوع تمرینی که می‌کنید دارد. در...

تمرینات قدرتی پیشرفت بیماری ام اس را کند می‌کند

مطالعات نشان می‌دهد تمرینات قدرتی مانند بدنسازی و وزنه‌برداری پیشرفت بیماری ام اس را کند می‌کند. آفتاب‌‌نیوز : در بیماری ام اس، حجم مغز سریع‌تر از حالت عادی کاهش می‌یابد. معمولا استفاده از دارو نرخ کاهش حجم مغز را کند می‌کند. مطالعات جدید محققان دانشگاه Aarhus در دانمارک نشان می‌دهد تمرینات قدرتی در کاهش پیشرفت بیماری ام اس و کاهش حجم مغز اثر فوق‌العاده‌ای دارد.این مطالعه با بررسی 35 ماه بیمارانی که دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دادند نشان داد، بخش‌هایی از مغز که بر اثر بیماری تحلیل رفته بود، مجدد شروع به رشد کرده است.تمرینات قدرتی نوعی از تمرینات بدنی است که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات می‌شود. بدنسازی...

تمرینات قدرتی برای کنترل بیماری ام اس مفید هستند

به گزارش جام نیوز، مطالعات نشان می‌دهد تمرینات قدرتی مانند بدنسازی و وزنه‌برداری پیشرفت بیماری ام اس را کند می‌کند.در بیماری ام اس، حجم مغز سریع‌تر از حالت عادی کاهش می‌یابد. معمولا استفاده از دارو نرخ کاهش حجم مغز را کند می‌کند. مطالعات جدید محققان دانشگاه Aarhus در دانمارک نشان می‌دهد تمرینات قدرتی در کاهش پیشرفت بیماری ام اس و کاهش حجم مغز اثر فوق‌العاده‌ای دارد. این مطالعه با بررسی ۳۵ ماه بیمارانی که دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دادند نشان داد، بخش‌هایی از مغز که بر اثر بیماری تحلیل رفته بود، مجدد شروع به رشد کرده است. تمرینات قدرتی نوعی از تمرینات بدنی است که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت...

کند شدن پیشرفت بیماری ام اس با تمرینات قدرتی

از راه های کاهش پیشرفت بیماری ام اس میتوان به ورزش کردن اشاره کرد. بعضی از ورزش ها روند رشد این بیماری را کاهش می دهند. مثلا ورزش های قدرتی در بهبود این بیماری، بسیار کمک کننده هستند. با دکتر سلام همراه باشید تا به بررسی این موضوع بپردازیم. در بیماری ام اس، حجم مغز سریع‌تر از حالت عادی کاهش می‌یابد. معمولا استفاده از دارو نرخ کاهش حجم مغز را کند می‌کند. مطالعات جدید محققان دانشگاه Aarhus در دانمارک نشان می‌دهد تمرینات قدرتی در کاهش پیشرفت بیماری ام اس و کاهش حجم مغز اثر فوق‌العاده‌ای دارد.این مطالعه با بررسی 35 ماه بیمارانی که دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دادند نشان داد، بخش‌هایی از مغز که بر اثر بیماری...

با تمرینات قدرتی پیشرفت بیماری ام اس را کند کنید

گرچه این تمرینات در جلوگیری از پیشرفت بیماری تاثیر بسزایی دارند، ولی نمی‌توانند جایگزین دارو باشند و باید قبل از انجام با پزشک مشورت شود. سرویس سبک زندگی فردا: مطالعات نشان می‌دهد تمرینات قدرتی مانند بدنسازی و وزنه‌برداری پیشرفت بیماری ام اس را کند می‌کند. در بیماری ام اس، حجم مغز سریع‌تر از حالت عادی کاهش می‌یابد. معمولا استفاده از دارو نرخ کاهش حجم مغز را کند می‌کند. مطالعات جدید محققان دانشگاه Aarhus در دانمارک نشان می‌دهد تمرینات قدرتی در کاهش پیشرفت بیماری ام اس و کاهش حجم مغز اثر فوق‌العاده‌ای دارد. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.این مطالعه با بررسی ۳۵ ماه بیمارانی که دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دادند نشان داد،...

از تمرینات قدرتی تا تعادل هورمونی!

آیا در تلاش برای تنظیم هورمون های جنسی یا افزایش حساسیت به انسولین هستید؟ بهتر است کار با وزنه را امتحان کنید. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "کر2"، چندین عامل بر تعادل ظریف هورمون ها تاثیرگذار هستند: افزایش سن، استرس، تغذیه، ترکیب بدنی، و مقاومت به انسولین چند نمونه محسوب می شوند. مشکلات هورمون های جنسی، به ویژه سطوح پایین تستوسترون یا سطوح بالای استروژن در مردان و سطوح بالای تستوسترون و سطوح پایین استروژن در زنان یکی از رایج‌ترین مسائل هستند. این عدم تعادل ها می توانند موجب علائمی مانند سطوح پایین انرژی، خلق و خوی بد، و میل جنسی ضعیف در هر دو جنسیت شوند. در نتیجه، بازار رو به رشدی برای...

بهترین ورزش‌ها برای زنان بالای ۴۰ سال

تمرینات ورزش قدرتی با خواب بهتر و استراحت شبانه بهتر در ارتباط هستند که همه ما می‌دانیم تاثیر مهمی برای داشتن ظاهر جوان‌تر و احساس جوان‌تر دارند. سرویس سبک زندگی فردا: زنان بالای ۴۰ سال بهتر است انواع خاصی از تمرینات ورزشی را انجام دهند، مانند تمرینات قدرتی. در این مطلب به ذکر فواید تمرینات قدرتی برای زنان بالای ۴۰ سال می‌پردازیم. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.بدن یک زن با افزایش سن شاهد تغییرات زیادی خواهد بود، و بدنی که در ۴۰ سالگی دارید به شدت متفاوت از بدنی است که در ۲۰ سالگی داشته اید. زنان بالای ۴۰ سال به جای نادیده گرفتن این تغییرات بهتر است انواع خاصی از تمرینات تناسب اندام...

۶دلیلی که مانع آب شدن چربی‌های شکم می‌شود

یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از آوای سلامت، در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است: کمبود منیزیم: بدن ما به منیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و ماھیچه ھا نیاز دارد. این عنصر در فعال سازی بیش از ٣٠٠ آنزیم...

بهترین ورزش برای زنان بالای 40 سال

پول‌نیوز - زنان بالای 40 سال بهتر است انواع خاصی از تمرینات ورزشی را انجام دهند، مانند تمرینات قدرتی. در این مطلب به ذکر فواید تمرینات قدرتی برای زنان بالای 40 سال می پردازیم.بدن یک زن با افزایش سن شاهد تغییرات زیادی خواهد بود، و بدنی که در 40 سالگی دارید به شدت متفاوت از بدنی است که در 20 سالگی داشته اید. زنان بالای 40 سال به جای نادیده گرفتن این تغییرات بهتر است انواع خاصی از تمرینات تناسب اندام و ورزش روزانه را انجام دهند، به خصوص تمرینات قدرتی و وزنه زدن، تا بدنشان روی فرم بماند، تراکم استخوانی شان حفظ شود و حجم توده عضلانی شان افزایش پیدا کرده و اثرات پیری را کاهش دهند.در حقیقت زمان...

خانم ها؛ تمرین‌های قدرتی را فراموش نکنند

برای بسیاری افراد شنیدن نام تمرینات قدرتی، بدنسازانی را به ذهنشان می‌آورد که در حال کار با وزنه‌های سنگین هستند و عضلاتشان به شدت برجسته است. اما متخصصان معتقدند زمان این عقاید کهنه درباره ورزش‌های قدرتی به پایان رسیده. علم امروز می‌گوید کار کردن با وزنه – چه وزنه‌های سبک باشد چه وزن بدنتان – می‌تواند بهترین ورزش برای عملکرد مطلوب فیزیکی و فیتنس برای یک عمر باشد. برد شونفلد، متخصص علم ورزش در نیویورک می‌گوید: برای من تمرینات قدرتی یکی از مهم‌ترین انواع ورزش برای رسیدن به سلامت کلی بدن است. در طول دهه گذشته شونفلد بیش از ۳۰ مقاله در باره تمام جنبه‌های ورزش قدرتی منتشر کرده است، از بیومکانیک حرکت شنا گرفته تا مواد مغذی مورد نیاز...

چرا تمرین‌های قدرتی برای زنان خوب است؟

این افزایش سرعت در تحلیل استخوان مخصوصا در افراد یکجانشین و خانم‌هایی که به یائسگی رسیده‌اند، سرعت بیشتری دارد. این کاهش بافت استخوانی منجر به ضعف و مشکلات وضعیتی می‌شود که بسیاری از افراد کهنسال را درگیر خود کرده است. سرویس سبک زندگی فردا: برای بسیاری افراد شنیدن نام تمرینات قدرتی، بدنسازانی را به ذهنشان می‌آورد که در حال کار با وزنه‌های سنگین هستند و عضلاتشان به شدت برجسته است. اما متخصصان معتقدند زمان این عقاید کهنه درباره ورزش‌های قدرتی به پایان رسیده. علم امروز می‌گوید کار کردن با وزنه – چه وزنه‌های سبک باشد چه وزن بدنتان – می‌تواند بهترین ورزش برای عملکرد مطلوب فیزیکی و فیتنس برای یک عمر باشد. در ادامه این مطلب را به نقل از...

کاهش توده عضلانی در اثر افزایش سن قابل پیشگیری است؟

به گزارش سرویس گوناگون جام نیوز، به‌طور متوسط، بزرگسالانی که تمرینات ورزشی منظمی ندارند، در هر دهۀ زندگی خود حدود ۲ تا ۳ کیلو عضله از دست می‌دهند. به‌طور کلی دو دلیل برای این کاهش تودۀ عضلات وجود دارد: دلیل اول سارکوپنیا (کم‌ماهیچگی) است. این امر معمولاً از ۳۵ سالگی شروع می‌شود و در افراد عادی با سرعتی در حدود ۱ الی ۲ درصد در سال پیش می‌رود و بعد از ۶۰ سالگی می‌تواند تا ۳ درصد در سال هم سرعت بگیرد. دلیل دوم، استفادۀ کمتر از ماهیچه‌هاست. با افزایش سن، تحرک ما کم می شود، حتی مدت زمان ورزش کردنمان هم کمتر می‌شود. برای بیشتر افراد، کار روزمره به‌قدر کافی عضلات را درگیر نمی‌کند. تمرینات قدرتی و...

بهترين تمرينات قدرتي براي مردان بالاي 40 سال

از نگاه رسانه‌ها

پربیننـده‌ترین‌هـا

از سراسر وب

اخبار استان‌ها

آخرین خبرها

جدیدترین‌های «تمرینات قدرتی»:

از نگاه رسانه‌ها

پربیننـده‌ترین‌هـا

از سراسر وب

اخبار استان‌ها

آخرین خبرها