جدیدترین‌های «سرشار کلسیم»:

برای جبران کمبود کلسیم این مواد غذایی را بخورید

شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی‌گرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، می‌توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی استفاده کنید. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می‌شود، اما خواص این ماده‌ غذایی به این جا ختم نمی‌‌شود. عدس حاوی میزان قابل‌توجهی کلسیم نیز بوده و ۱۰۰ گرم عدس حدود ۵۲ میلی‌گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. برگ چغندر برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی ‌در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتی‌اکسیدان...


آشنایی با ۷ ماده غذایی سرشار از کلسیوم که برای بدن مفید هستند

در این مقاله ما هفت خوراکی با میزان کلسیم بالا را به شما معرفی می‌کنیم. نوشیدنی‌های غنی شده یکی از راحت‌ترین روش‌های دریافت کلسیم لازم برای بدن، دریافت آن از نوشیدنی‌هاست. قاعدتا اولین نوشیدنی حاوی کلسیم شیر است؛ اما انواع نوشیدنی‌های دیگر مثل شیر سویای غنی شده با کلسیم، انواع دوغ مثل دوغ سنتی، کفیر یا دوغ گازدار و موارد مشابه معمولا عبارت غنی شده با کلسیم را روی بسته بندی‌شان درج کرده‌اند. در ایران دسترسی به دوغ نسبت به سایر کشورها آسان‌تر است، برندهایی مثل طراوت، صباح و کاله انواع دوغ را در دسترس قرار داده اند. نکته مهم این است که بهتر است دوغ کم نمک را به دوغ شور ترجیح دهید تا مانع از بالا رفتن فشار...


آشنایی با 7 ماده غذایی سرشار از کلسیم که برای بدن مفید هستند

کلسیم یکی از ضروری‌ترین مواد لازم برای سلامت بدن و بهبود عملکرد آن است. برای اینکه بتوانید این ماده را به بدنتان برسانید، خوب است با انواع مواد غذایی که حاوی بیشترین میزان کلسیم هستند، آشنا شوید. در این مقاله ما هفت خوراکی با میزان کلسیم بالا را به شما معرفی می‌کنیم. نوشیدنی‌های غنی شده یکی از راحت‌ترین روش‌های دریافت کلسیم لازم برای بدن، دریافت آن از نوشیدنی‌هاست. قاعدتا اولین نوشیدنی حاوی کلسیم شیر است؛ اما انواع نوشیدنی‌های دیگر مثل شیر سویای غنی شده با کلسیم، انواع دوغ مثل دوغ سنتی، کفیر یا دوغ گازدار و موارد مشابه معمولا عبارت غنی شده با کلسیم را روی بسته بندی‌شان درج کرده‌اند. در ایران دسترسی به دوغ نسبت به سایر کشورها...


جوانه کنجد چه خواصی دارد؟

جوانه کنجد سرشار از ویتامین‌های ب۶، ب۹، E، آهن، منیزیم، کلسیم، فیبر، پتاسیم، فسفر، زینک و روی است. کنجد به عنوان آنتی‌اکسیدان با رادیکال‌های آزاد که باعث مشکلات قلبی عروقی و پیری زودرس می‌شوند مبارزه می‌کند. دانه‌های کنجد منبعی از کلسیم به شمار می‌رود و کنجد با پوست و بخصوص جوانه زده منبع عالی از آهن است و باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به مولکول‌های قرمز خون می‌شود. ناطقان: جوانه کنجد در مدت چند ساعت تهیه می‌شود و سرشار از پروتئین گیاهی و اسیدهای چرب ضروری است که بدن بشدت به آنها نیازمند است و در جوانه کنجد به میزان بیشتر از دانه کنجد یافت می‌شود. همچنین سرشار از ویتامین‌های ب۶، ب۹، E، آهن، منیزیم، کلسیم، فیبر، پتاسیم، فسفر، زینک و روی است....


اگر می‌خواهید دختردار شوید این غذاها را بخورید

برخلاف بسیاری از باور ها که اقدامات قبل از بارداری خانم ها را در جنسیت جنین موثر می دانند باید بدانید، مردها هم می توانند با انجام اقدامات ساده در دختر شدن جنین نقش داشته باشند. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ برای دختردار شدن باید از برنامه های خاص و روش های قوی کمک بگیرید که ما آنها را به شما معرفی می کنیم ؛چند راه برای افزایش داشتن فرزند دختر وجود دارد طبق شواهد، بعضی از این روش ها اثر بخش هستند. غذاهایی که شانس دختر بودن را افزایش می دهد روش های طبیعی ،تنها فقط برای تحقق هدف شما کافی نیستند غذاهایی که مصرف می کنید روی جنسیت تاثیر گذار هستند. 1.تخم مرغ که کلسیم بالا...


هرگز پوست‌ تخم‌مرغ دور نریزید

از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ ما معمولا عادت داریم پوست هر چیزی را دور می‌اندازیم به طور مثال پوست میوه‌ها، سیفی‌جات و البته پوست تخم‌مرغ. تخم‌مرغ مصرف زیادی در زندگی روزانه ما دارد، از ترکیب با بعضی غذاها گرفته تا کیک‌پزی و به صورت تکی مانند آب‌پز یا نیمرو. پس بهتر است از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. با انجام این کار‍‌ها، ما از...


۸ ماده غذایی سرشار از کلسیم و تأثیر آن در بهبود سلامت استخوان‌ها

به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، میزان پیشنهادی دریافت کلسیم به صورت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم برای بزرگسالان است، با وجود این زنان بالای ۵۰ سال و تمامی افراد بالای ۷۰ سال باید این میزان را تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز بالا ببرند و کودکان و نوجوانان چهار تا ۱۸ سال هم روزانه باید ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند. اما کلسیم با مصرف کدام خوراکی‌‎ها تأمین می‌شود؟ در این مقاله به این سوال پاسخ داده می‌شود. ۱. دانه‌های چیا دانه‌های چیا بمب‌های کوچک مواد مغذی هستند و یکی از این مواد مغذی کلسیم است. دو قاشق غذا خوری دانه چیا حاوی ۱۷۹ میلی گرم کلسیم است. این دانه همچنین حاوی مواد مغذی برای تقویت و استحکام استخوان‌ها، فسفر و منیزیم...


پوست‌ تخم‌مرغ را به این ۸ دلیل دور نریزید

از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. به گزارش شریان نیوز،ما معمولا عادت داریم پوست هر چیزی را دور می‌اندازیم به طور مثال پوست میوه‌ها، سیفی‌جات و البته پوست تخم‌مرغ. تخم‌مرغ مصرف زیادی در زندگی روزانه ما دارد، از ترکیب با بعضی غذاها گرفته تا کیک‌پزی و به صورت تکی مانند آب‌پز یا نیمرو. «ایرنا زندگی» در ادامه این مطلب به خواصی که پوست‌ تخم‌مرغ دارد می‌پردازد. پس بهتر است از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ...


۱۰ خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند!

آفتاب‌‌نیوز : کلسیم برای سلامتی استخوان، ناخن‌ها و ‌دندان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند. همچنین در سلامتی قلب، عملکرد عضلات و سیگنال‌های عصبی نقش مهمی دارد. مقدار روزانه مصرف کلسیم برای بیشتر بزرگسالان ۱۰۰۰ میلی گرم است. اگرچه در زنان بالای ۵۰ سال و همه افراد بالای ۷۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم است. این در حالی است که به کودکان و نوجوانان بین ۴ تا ۱۸ سال توصیه می‌شود ۱۳۰۰ میلی گرم مصرف کنند. درست است که تا صحبت از کلسیم می‌شود، یاد شیر، پنیر و ماست می‌افتیم اما منابع غیر لبنی زیادی هم برای تأمین کلسیم به خوبی کار می‌کنند؛ از چیا سید و کنجد گرفته تا غذاهای دریایی مانند ساردین. ۱. دانه‌های طبیعی دانه‌های نیروگاه‌های کوچک تغذیه...


این میوه سرشار از پتاسیم و کلسیم است

  رویداد۲۴ شیما عبدالهی گفت: توت فرنگی یکی از میوه‌های پر خاصیت فصل بهار بوده که سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر است.وی توت فرنگی را جزء ۲۰ میوه پر از آنتی اکسیدان معرفی و اظهارکرد: خواص ارزشمند توت فرنگی به دلیل وجود آنتی اکسیدان‌ها و پلی فنل‌های موجود در آن است.عبدالهی مصرف این میوه بهاری ارزشمند را در حفظ سلامت و تقویت قلب موثر دانست و عنوان کرد: توت فرنگی به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند و در کنترل قند خون تاثیر به سزایی دارد، بنابراین برای مبتلایان به دیابت مفید است.وی با بیان اینکه توت فرنگی به دلیل دارا بودن ویتامین سی سبب تقویت سیستم ایمنی می‌شود، خاطرنشان کرد: این میوه معجزه آسا از...


۸ دلیلی که نباید پوست‌ تخم‌مرغ را دور بیندازیم

صراط: ما معمولا عادت داریم پوست هر چیزی را دور می‌اندازیم به طور مثال پوست میوه‌ها، سیفی‌جات و البته پوست تخم‌مرغ. تخم‌مرغ مصرف زیادی در زندگی روزانه ما دارد، از ترکیب با بعضی غذاها گرفته تا کیک‌پزی و به صورت تکی مانند آب‌پز یا نیمرو. به گزارش ایرنا پس بهتر است از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. با انجام این کار‍‌ها، ما از تمام هزینه‌ای که برای تخم‌مرغ می‌پردازیم استفاده می‌کنیم. اثرات تخم‌مرغ‌ بر روی سلامت ۱. کمک به رشد گیاهاناگر از پدر بزرگ و مادر بزرگ‌های خود بپرسید این موضوع را به شما...


فواید و موارداستفاده از پوست تخم‌مرغ

از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آن‌ها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آن‌ها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. ناطقان: ما معمولا عادت داریم پوست هر چیزی را دور می‌اندازیم به طور مثال پوست میوه‌ها، سیفی‌جات و البته پوست تخم‌مرغ. تخم‌مرغ مصرف زیادی در زندگی روزانه ما دارد، از ترکیب با بعضی غذاها گرفته تا کیک‌پزی و به صورت تکی مانند آب‌پز یا نیمرو.پس بهتر است از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. با انجام این کار‍‌ها، ما از تمام هزینه‌ای که برای تخم‌مرغ می‌پردازیم استفاده...


چند دلیلی که نباید پوست تخم‌مرغ را دور بیندازیم

از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آن‌ها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آن‌ها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ ما معمولا عادت داریم پوست هر چیزی را دور می‌اندازیم به طور مثال پوست میوه‌ها، سیفی‌جات و البته پوست تخم‌مرغ. تخم‌مرغ مصرف زیادی در زندگی روزانه ما دارد، از ترکیب با بعضی غذاها گرفته تا کیک‌پزی و به صورت تکی مانند آب‌پز یا نیمرو.پس بهتر است از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. با انجام این کار‍‌ها،...


چرا نباید پوست تخم مرغ را دور بریزیم؟

از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر کنید. با پوست‌های تخم‌مرغ خیلی کار داریم. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ ما معمولا عادت داریم پوست هر چیزی را دور می‌اندازیم به طور مثال پوست میوه‌ها، سیفی‌جات و البته پوست تخم‌مرغ. تخم‌مرغ مصرف زیادی در زندگی روزانه ما دارد، از ترکیب با بعضی غذاها گرفته تا کیک‌پزی و به صورت تکی مانند آب‌پز یا نیمرو. «ایرنا زندگی» در ادامه این مطلب به خواصی که پوست‌ تخم‌مرغ دارد می‌پردازد. پس بهتر است از همین لحظه دیگر پوست‌های تخم‌مرغ را دور نیندازید، آنها را در یک سبد جمع کنید تا خشک شوند سپس آنها را پودر...


ماده مغذی جایگزین برای افراد حساس به شیر چیست؟/منابع سرشار کلسیم کدامند؟

فرزانه باقرزاده، رئیس انجمن تغذیه استان البرز در گفت و گو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از البرز، گفت: برای افراد حساس به لاکتوز شیر، شیر بادام غنی شده با کلسیم یا شیر سویا جایگزین مناسبی است. او افزود: برای آن هایی که با کمبود کلسیم مواجه هستند، قرار دادن ماهی های با استخوان مانند ساردین در وعده های غذایی روزانه، توصیه می شود. رئیس انجمن تغذیه استان البرز در ادامه گفت: کنجد و سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی، منابع سرشاری از کلسیم هستند. او همچنین افزود: بادام درختی، حبوبات، برخی دانه ها و آجیل ها مواد غذایی خوبی برای تامین کلسیم بدن است. باقرزاده با بیان این که این روزها باب شده...


اگر لبنیات نمی‌خورید، بخوانید

 در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند:اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث می‌شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است.لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز ۱۷۷ میلی‌گرم کلسیم وجود دارد.دانه کنجد: در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار...


قوی شدن دندان‌هایتان را به این خوراکی‌ها بسپارید

همه ما می دانیم که مصرف مواد خوراکی و نوشیدنی های شیرین برای دندان ها مضر است، اما برخی رژیم های غذایی هم می توانند به سفیدشدن لبخند شما کمک کنند.به گزارش بلاغ، به نقل مهر، طبق اعلام انجمن دندان آمریکا، مواد خوراکی زیر حاوی مواد مغذی ای هستند که به قوی شدن دندان ها کمک می کنند. - محصولات لبنی نظیر شیر، پنیر و ماست که سرشار از کلسیم هستند. - سبزیجات برگدار سبز و بادام که منبع غنی کلسیم هستند. - تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز و گوشت مرغ که سرشار از فسفر هستند. - سبزیجات و میوه ها که مملو از فیبر هستند. - مرکبات که سرشار از ویتامین C هستند. - سیب زمینی شیرین، هویج،...


فواید رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای سلامت استخوان‌ها

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، «رنه ریزولی»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ژنو سوئیس، در این باره می‌گوید: «مصرف کافی پروتئین رژیمی همراه با کلسیم برای رشد مطلوب استخوان‌ها در کودکان و حفظ سلامت استخوان‌ها در تمامی سنین مهم است. از اینرو باید به این افسانه پایان داد که مصرف زیاد پروتئین موجب افزایش اسید شده و به سلامت استخوان‌ها آسیب می‌رساند.» وی در ادامه می‌افزاید: «ما با بررسی افراد مسن دریافتیم که مشکل آن‌ها وجود بیش از اندازه پروتئین نیست، بلکه وجود بیش از اندازه کم پروتئین است.» به گفته محققان این بررسی‌ها اثبات می‌کند که رژیم غذایی متعادل همراه با مصرف کافی پروتئین، بدون توجه به منبع حیوانی یا گیاهی آن، برای سلامت استخوان‌ها مفید است. این مسئله...


۵ غذای مورد نیاز زنان باردار

آب‌پرتقال نه‌تن‌ها سرشار از ویتامین سی و اسیدفولیک است، که منبع خوبی برای پتاسیم نیز هست. مشخص شده که پتاسیم یکی از خطرات مهم دوران بارداری، یعنی فشار خون بالا، را کاهش می‌دهد.ماستماست منبع مناسبی برای تامین پروتئین بدن است، کلسیم بیشتری از شیر دارد، و حاوی باکتری‌های فعالی است که خطر ابتلا به عفونت‌های تخمیری را کاهش می‌دهند. عفونت‌های تخمیری در دوران انتظار بیشتر اتفاق می‌افتند. ضمناً، افراد حساس به لاکتوز مشکلی در هضم ماست پیدا نمی‌کنند.بروکلیبروکلی را به‌خاطر کلسیم زیادش می‌شناسند، اما این گیاه سبز منبع خوبی برای ویتامین سی، فولات (اسیدفولیک)، و ویتامین بی۶ نیز هست.عدسعدس هم مثل لوبیا منبعی سرشار از فولات است و آهن و پروتئین زیادی هم دارد. عدس پر از فیبر است. فیبر...


خوراکی های سرشار از کلسیم که خاصیت چربی سوزی دارند

کلسیم نقش عمده ای در سوزاندن چربی های بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می توانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینه های چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شده اند:کلم بروکلی: یک فنجان از آن ۵۵ کالری و ۶۲ میلی گرم دارد و تامین کننده ۶ درصد از نیاز به کلسیم است.اسفناج: ۲ فنجان از این سبزی ۱۴ کالری دارد و ۶ میلی گرم کلسیم که ۶ درصد از نیاز به کلسیم را رفع می کند.شاهی: شاهی در هر یک فنجان، ۴ کالری و ۴۰ میلی گرم کلسیم دارد...


غذاهای سرشار از کلسیم که چربی های بدن را می سوزانند!

پول‌نیوز - کلسیم نقش عمده ای در سوزاندن چربی های بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می توانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینه های چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شده اند:کلم بروکلی: یک فنجان از آن ۵۵ کالری و ۶۲ میلی گرم دارد و تامین کننده ۶ درصد از نیاز به کلسیم است.اسفناج: ۲ فنجان از این سبزی ۱۴ کالری دارد و ۶ میلی گرم کلسیم که ۶ درصد از نیاز به کلسیم را رفع می کند.شاهی: شاهی در هر یک فنجان، ۴ کالری و ۴۰ میلی گرم...


غذاهایی سرشار از کلسیم/به جنگ پوکی استخوان بروید

رکنا: این مواد غذایی گیاهی بالاترین میزان کلسیم را دارند از این رو توصیه می شود در لیست غذایی تان قرار دهید. کلسیم یکی از ملزومات برای داشتن بدنی سالم است. در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند.  شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، می توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. برگ چغندر این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد....


5 سبزی زمستانی برای تامین ویتامین های بدن

رکنا: 5 سبزی زمستانی را در لیست غذایی تان قرار دهید تا ویتامین های مورد نیاز بدن تان تامین شود. در طول ماه های زمستان بدن شما برای مبارزه با بیماری های ناشی از آب و هوای سرد نیاز به تامین ویتامین ها و مواد معدنی اضافه دارد. این ویتامین ها را از راه مکمل ها می توان به دست آورد اما به جای روی آوردن به قرص، بهتر است از منابع طبیعی بهره بگیرید.  در اینجا فهرستی از 5 نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است: کنگر فرنگی: این سبزی منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین ث است که می تواند به جریان صفرا و هضم سریع تر غذا کمک کند. برگ ‌های کنگر فرنگی دارای...


۵ سبزی سالم که باید حتما در زمستان مصرف کنید

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، در این مطلب فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است: کنگر فرنگی: این سبزی منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین ث است که می تواند به جریان صفرا و هضم سریع تر غذا کمک کند. برگ ‌های کنگر فرنگی دارای اینولین و ماده‌ای تلخ بنام سینارین بوده و حاوی پروتئین، آهن، فسفر، پتاسیم، سدیم، کلسیم، ویتامین آ، ب1، ب2 و ب3 است. افرادی که قصد دارند وزن کم کنند، می توانند هر روز کنگر فرنگی بخورند. بهتر است زنان شیرده از مصرف کنگر فرنگی خودداری کنند ممکن است ترشح شیر را کاهش دهد. کلم پیچ: سرشار از بتاکاروتن، ویتامین ث، ویتامین کا و کلسیم است. این ویتامین ها و...


۵ گزینه گیاهی را در روز‌های سرد سال حتما مصرف کنید!

در این مطلب فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است. کدو تنبل: کدو حلوایی منبع آنتی اکسیدان‌ ها است و به خوبی از عهده‌ تقویت سیستم ایمنی بدنتان بر‌می ‌آید. بتاکاروتن موجود در آن در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌ شود. همان طور که می ‌دانید این ویتامین برای سلامت چشم ‌ها و رشد استخوان ‌ها لازم است. پتاسیم موجود در این کدو خطر ابتلا به فشار خون بالا را نیز کاهش می ‌دهد. کنگر فرنگی: این سبزی منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین ث است که می تواند به جریان صفرا و هضم سریع تر غذا کمک کند. برگ ‌های کنگر فرنگی دارای اینولین و ماده‌ای تلخ بنام سینارین بوده و حاوی پروتئین، آهن، فسفر، پتاسیم، سدیم،...


پنج گزینه گیاهی را در روزهای سرد سال حتما مصرف کنید

به گزارش ایکنا به نقل از آوای سلامت ،در اینجا فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است: کدو تنبل: کدو حلوایی منبع آنتی اکسیدان‌ ها است و به خوبی از عهده‌ تقویت سیستم ایمنی بدنتان بر‌می ‌آید. بتاکاروتن موجود در آن در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌ شود. همان طور که می ‌دانید این ویتامین برای سلامت چشم ‌ها و رشد استخوان ‌ها لازم است. پتاسیم موجود در این کدو خطر ابتلا به فشار خون بالا را نیز کاهش می ‌دهد. کنگر فرنگی: این سبزی منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین ث است که می تواند به جریان صفرا و هضم سریع تر غذا کمک کند. برگ ‌های کنگر فرنگی دارای اینولین و ماده‌ای...


قوز قرنیه چیست؟ / جای جوش‌ها را با این روغن از بین ببرید/ تقویت استخوان‌ها با منبعی سرشار از کلسیم/ شقاق مقعد را در خانه درمان کنید

روغن درخت چای نه تنها در از بین بردن جوش‌ها موثر است، بلکه در از بین بردن ظاهر زخم‌ها نیز کمک می‌کند. به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ حوزه کلینیک در نظر دارد تازه‌ترین دانستنی‌های پزشکی را در اختیار کاربران قرار دهد.  قوز قرنیه به چه علت به وجود می‌آید؟ فیبرهای کوچک پروتئین در چشم که به آنها کلاژن گفته می‌شود به حفظ قرنیه در چشم کمک می‌کند و مانع از بیرون زندگی آن می‌شوند؛ زمانی که این فیبرها ضعیف شوند، دیگر نمی‌توانند شکل قرنیه را حفظ کنند و به تدریج شکل مخروطی به خود می‌گیرد؛ از این رو یکی از اصلی‌ترین علت‌های بروز قوز قرنیه تضعیف این فیبرهای کلاژنی است،‌ کمبود آنتی اکسیدان از دیگر علل قوز قرنیه است که کاهش...


اثرات مرگبار کمبود ویتامین D

به گزارش مهر، ویتامین D به حفظ میزان کلسیم خون و تنظیم کلسیم و فسفر که برای حفظ محکمی دندان ها و استخوان ها نیاز است هم کمک می کند. افراد مبتلا به آرتروز که کورتیکواستروئیدهای خوراکی مصرف می کنند در معرض ریسک بیشتر کمبود ویتامین D قرار دارند. محققان برای افزایش میزان ویتامین D دریافتی موارد زیر را توصیه می کنند: - قرارگیری مستقیم در معرض نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب و تنها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به صورت یک روز درمیان. - خوردن ۸۵ گرم ماهی در هفته که سرشار از ویتامین D باشد نظیر ماهی سالمون. - مصرف مکمل روغن کبد ماهی که سرشار از ویتامین D است. - مصرف مواد خوراکی غنی شده...


دریافت ویتامین D کافی برای حفظ سلامت سیستم ایمنی

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز،     ویتامین D به حفظ میزان کلسیم خون و تنظیم کلسیم و فسفر که برای حفظ محکمی دندان ها و استخوانها نیاز است هم کمک می کند.افراد مبتلا به آرتروز که کورتیکواستروئیدهای خوراکی مصرف می کنند در معرض ریسک بیشتر کمبود ویتامین D قرار دارند.محققان برای افزایش میزان ویتامین D دریافتی موارد زیر را توصیه می کنند:   - قرارگیری مستقیم در معرض نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب و تنها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به صورت یک روز درمیان.   - خوردن ۸۵ گرم ماهی در هفته که سرشار از ویتامین D باشد نظیر ماهی سالمون.   - مصرف مکمل روغن کبد ماهی که سرشار از ویتامین D است.   - مصرف مواد خوراکی غنی شده با ویتامین  Dنظیر شیر، پنیر و...


اهمیت ویتامین D برای بدن

به گزارش مهر، ویتامین D به حفظ میزان کلسیم خون و تنظیم کلسیم و فسفر که برای حفظ محکمی دندان ها و استخوانها نیاز است هم کمک می کند. افراد مبتلا به آرتروز که کورتیکواستروئیدهای خوراکی مصرف می کنند در معرض ریسک بیشتر کمبود ویتامین D قرار دارند. محققان برای افزایش میزان ویتامین D دریافتی موارد زیر را توصیه می کنند: - قرارگیری مستقیم در معرض نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب و تنها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به صورت یک روز درمیان. - خوردن ۸۵ گرم ماهی در هفته که سرشار از ویتامین D باشد نظیر ماهی سالمون. - مصرف مکمل روغن کبد ماهی که سرشار از ویتامین D است. - مصرف مواد خوراکی غنی شده با...


رفع خستگی بدن با غذایی سرشار از کلسیم+دستور پخت

رکنا: این غذای محلی به رفع خستگی روزانه کمک می کند. جوجویی تاس کباب این یکی از غذاهای محلی کاشان، حاوی انواع ویتامینA، B1، B2، B3، B5، B6، B12، E، C، امگا 3، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، فیبر، سلنیوم، فسفر، کلسیم، منیزیم، روی، اسید فولیک، آهن، گوگرد، کولین است. برای بررسی خواص جوجویی تاس کباب و اینکه مصرف این غذا برای چه افرادی مفید است، با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت‌وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید. مهمترین خواص غذای جوجویی تاس کباب کاشان حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره مهمترین خواص جوجویی تاس کباب اظهار کرد: پروتئین بالا در این غذا موجب تقویت عمومی و عضلانی شدن بدن و افزایش سطح انرژی...


سبزیجات مناسب فصل پاییز کدامند؟

شما با شروع فصل پاییزبرای مبارزه با بیماری های این فصل، نیاز به تامین ویتامین ها و مواد معدنی اضافه دارید. این ویتامین ها را از راه مکمل ها می توان به دست آورد اما به جای روی آوردن به قرص، بهتر است از منابع طبیعی بهره بگیرید. در ادامه  فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است: کدو تنبل: کدو حلوایی منبع آنتی اکسیدان‌ ها است و به خوبی از عهده‌ تقویت سیستم ایمنی بدنتان بر‌می ‌آید. بتاکاروتن موجود در آن در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌ شود. همان طور که می ‌دانید این ویتامین برای سلامت چشم ‌ها و رشد استخوان ‌ها لازم است. پتاسیم موجود در این کدو خطر ابتلا به فشار خون بالا را نیز کاهش...


۵ خوراکی که در فصل پاییز از شما در برابر بیماری‌ها محافظت میکنند!

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛  شما با شروع فصل پاییز برای مبارزه با بیماری های این فصل، نیاز به تامین ویتامین ها و مواد معدنی اضافه دارید. این ویتامین ها را از راه مکمل ها می توان به دست آورد اما به جای روی آوردن به قرص، بهتر است از منابع طبیعی بهره بگیرید. در اینجا فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است: کدو تنبل: کدو حلوایی منبع آنتی اکسیدان‌ ها است و به خوبی از عهده‌ تقویت سیستم ایمنی بدنتان بر‌می ‌آید. بتاکاروتن موجود در آن در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌ شود. همان طور که می ‌دانید این ویتامین برای سلامت چشم ‌ها و رشد استخوان ‌ها لازم است. پتاسیم موجود...


سبزیجات مناسب فصل پاییزکدامند؟

در این مطلب فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است. ناطقان: شما با شروع فصل پاییز برای مبارزه با بیماری های این فصل، نیاز به تامین ویتامین ها و مواد معدنی اضافه دارید. این ویتامین ها را از راه مکمل ها می توان به دست آورد اما به جای روی آوردن به قرص، بهتر است از منابع طبیعی بهره بگیرید.در ادامه  فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است:کدو تنبل: کدو حلوایی منبع آنتی اکسیدان‌ ها است و به خوبی از عهده‌ تقویت سیستم ایمنی بدنتان بر‌می ‌آید. بتاکاروتن موجود در آن در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌ شود. همان طور که می ‌دانید این ویتامین برای سلامت چشم ‌ها و رشد...


در هوای سرد مصرف این گیاهان ضروری است

رکنا: گیاهانی که حتما در هوای سرد باید مصرف شوند تا سیستم ایمنی بدن افزایش پیدا کند. در اینجا فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است: کدو تنبل: کدو حلوایی منبع آنتی اکسیدان‌ ها است و به خوبی از عهده‌ تقویت سیستم ایمنی بدنتان بر‌می ‌آید. بتاکاروتن موجود در آن در بدن به ویتامین آ تبدیل می‌ شود. همان طور که می ‌دانید این ویتامین برای سلامت چشم ‌ها و رشد استخوان ‌ها لازم است. پتاسیم موجود در این کدو خطر ابتلا به فشار خون بالا را نیز کاهش می ‌دهد. کنگر فرنگی: این سبزی منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین ث است که می تواند به جریان صفرا و هضم سریع تر غذا...


آب ماست سرشار از کلسیم است

رکنا: ماست در مقایسه با شیر به دلیل افزودن باکتری‎های مفید مقدار بیشتری کلسیم و پروتئین دارد بنابراین نباید آب ماست را دور ریخت. بهروز یاراحمدی اظهار کرد: ماست در مقایسه با شیر به دلیل افزودن باکتری‎های مفید مقدار بیشتری کلسیم و پروتئین دارد. وی اضافه کرد: آب ماست حاوی کلسیم و ویتامین‎های محلول در آب موجود شیر شامل گروه B، پروتئین، چربی و برخی املاح دیگر شیر است که نباید دور ریخته شود چراکه بسیار مفید است. ‌یاراحمدی بیان کرد: مصرف مستمر شیر، فشار خون افراد مبتلا به فشار تنظیم می‎شود اما در مورد آب ماست به دلیل وجود اسید لاکتیک و نمک کم می‎تواند موجب کاهش فشار خون شود. این محقق علوم دامی ترشی و ماست را...


غذایی سرشار از کلسیم برای کودکان

رکنا: شیر برنج برای کودکان خواص بی شماری دارد. شیر موجود در شیر برنج حاوی مقادیر بسیار زیادی پروتئین با کیفیت است که برای رشد و ترمیم بافت‌ها بسیار مناسب است. ویتامین B2 موجود در شیر باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. علاوه بر آن کلسیم و فسفر دو ماده معدنی موجود در شیر است که در رشد و سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها و رشد سلول‌های مغزی نقش بسزایی دارد. علاوه بر شیر، برنج حاوی کربوهیدرات‌هایی است که باعث افزایش و تولید انرژی در بدن می‌شود. مقدار پروتئین موجود در برنج اگر چه جزء پروتئین‌های کامل محسوب نمی‌شود اما در کنار شیر می‌تواند نیاز بدن را تامین کند. برنج هم‌چنین باعث کنترل فشار خون، جلوگیری از سرطان، رفع...


این میوه سرشار کلسیم است

رکنا: کیوی جزو میوه های پرخواص به شمار می رود که مواد مغذی بدن را تامین می کند. کیوی از آن دسته میوه‌های خوشمزه‌ای است که بیشتر افردا عاشق مزه ترش آن هستند و خوردن آن چه با پوست، چه بدون پوست فواید بسیاری را برای سلامتی Health و تندرستی شما به ارمغان می‌آورد. ارزش غذایی کیوی از لحاظ میزان ویتامین ث موجود در آن دو برابر پرتقال و شش برابر لیموترش است. متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن یک عدد کیوی در روز نیاز به ویتامین ث روزانه بدن را تامین می‌کند. در ادامه نگاه دقیق‌تری به ارزش غذایی کیوی و فواید مصرف این میوه می‌اندازیم. ارزش غذایی کیوی و ترکیبات موثر آن کیوی سرشار ازویتامین ث - نام...


شناخت مواد مغذی ضروری برای زنان در سنین مختلف

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست، زنان باید تمام انواع میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی شان بگنجانند. تغییرات بیولوژیکی زیادی در سنین مختلف در زنان روی می دهد. از اینرو فراوانی مصرف مواد مغذی بسیار مهم است تا با مشکلات مرتبط با سلامت مواجه نشوند. در ادامه به مواد مغذی موردنیاز زنان در سنین مختلف اشاره می شود.  آهن  آهن به انتقال اکسیژن از ریه ها به تمام نقاط بدن کمک می کند. بعد از شروع هر بار عادت ماهانه، زنان آهن زیادی را در هر ماه از دست می دهند. فقدان آهن منجر به آنمی یا کم خونی می شود. متخصصان توصیه می کنند دختران باید قبل از شروع عادت ماهانه هر روز ۸ mg آهن ...


این آش سرشار از کلسیم است+دستور پخت

رکنا: آش ماست حاوی انواع ویتامین‌های A ، C ، گروه ویتامین‌های B مانند B۱ ، B۲، B۶ ، کلسیم، فسفر، پروتئین، پتاسیم، آهن، فیبر، منیزیم، گوگرد، اسید فولیک و لاکتیک است.  یک محقق و پژوهشگر طب سنتی از تاثیر چشمگیر برخی آش‌ها در پیشگیری از پوکی استخوان خبر داد. آش ماست حاوی انواع ویتامین‌های A ، C ، گروه ویتامین‌های B مانند B۱ ، B۲، B۶ ، کلسیم، فسفر، پروتئین، پتاسیم، آهن، فیبر، منیزیم، گوگرد، اسید فولیک و لاکتیک است. برای بررسی خواص آش ماست و اینکه مصرف این آش برای چه افرادی مفید است با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی(Traditional medicine) گفت‌وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید. مهم‌ترین خواص آش ماست حیدر...


نوشیدنی سرشار از کلسیم قبل از ورزش

رکنا: نوشیدن شیر کاکائو قبل از ورزش فواید بی شماری در حفظ سلامتی بدن دارد. حتما شما هم هنگام رفتن به باشگاه همراه خود آب می‌برید یا یکی از انواع نوشیدنی‌های ورزشی را تهیه می‌کنید. احتمال این که چند پاکت شیر کاکائو با خود به باشگاه ببرید و در فاصله بین هر ست بنوشید بسیار کم است. شاید باور نکنید، اما نوشیدن شیرکاکائو بعد از انجام تمرین‌های ورزشی به شیوه‌های مختلف و به طرزی باور نکردنی برای سلامت فیزیکی شما مفید است. شاید شما هم مثل ما برای خوردن شیر کاکائو دنبال دلیلی قانع کننده و بهانه‌ بگردید. بعد از خواندن این مطلب اگر کسی در باشگاه به شما با تعجب نگاه کرد، با دلایل زیر او را قانع...


مواد غذایی سرشار از کلسیم برای لاغری و کاهش وزن

  بسیاری از خوراکی ها کلسیم زیادی دارد که برای چربی سوزی بدن بسیار مناسب است. یکی از راه های مناسب برای افزایش چربی سوزی این است که کلسیم بیشتری در وعده غذایی روزانه تان قرار دهید. بهتر است به جای قرص، کلسیم را از مواد غذایی طبیعی دریافت کنید. در ادامه مطلب به برخی خوراکی هایی که کلسیم دارد، اشاره می‏کنیم.بیشتر بدانید : رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کندلاغری و کاهش وزن با اردهدو قاشق غذاخوری ارده 112 میلی گرم کلسیم دارد، یعنی 12 درصد نیاز روزانه.لاغری و کاهش وزن با پنیر خامه ‏اییک انس معادل حدود 28 گرم از این خوراکی 98 میلی گرم کلسیم دارد، یعنی 10 درصد نیاز روزانه.لاغری و کاهش وزن با...


گزینه های غذایی سرشار از کلسیم

رکنا: این مواد غذایی جایگزین مناسب لبنیات هستند.  آلرژی و عدم تحمل لاکتوز دلایل اصلی استفاده از برنامه ای بدون لبنیات است، به خصوص که با توجه به آمار آلرژی، آلرژی به شیر گاو در شیرخواران و کودکان در صدر انواع حساسیت قرار دارد.با این وجود افراد دلایل دیگری نیز برای عدم استفاده از لبنیات دارند. این مقاله راجب به این مشکل بحث می کند و طیف گسترده ای از غذاهای غیر لبنی را معرفی می کند که بتوانید با استفاده از آنها مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کنید. کنار گذاشتن لبنیات بعضی از افراد لبنیات را کنار می گذارند چون خوانده اند که استفاده از برنامه ی بدون لبنیات کمک میکند برخی مشکلات خاص برطرف شوند،...


چند ماده غذایی که بیشتر از شیر کلسیم دارد/ علائم کمبود کلسیم در بدن

معمولا وقتی صحبت از افزایش دریافتی کلسیم است، افزایش مصرف شیر به ذهن بسیاری از ما خطور می‌کند.  به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، هرچند شیر منبع بسیار خوبی از کلسیم برای کودکان و بزرگسالان است، اما شاید تعجب کنید اگر بدانید بسیاری دیگر از مواد غذایی حاوی میزان کلسیم بیشتری نسبت به شیر هستند. اگر میانه خوبی با طعم شیر ندارید، می‌توانید مواد غذایی زیر را جایگزین آن کنید:نخود: یک فنجان نخود علاوه بر فیبر و پروتئین، حاوی ۳۱۵ میلی‌گرم کلیسم است. می‌توانید این ماده غذایی مفید را به اشکال مختلف بوداده، بخارپز یا سرخ شده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.بادام: بادام فواید فراوانی دارد؛ یکی از مهم‌ترین آن‌ها کلسیم فراوان آن است. سه‌چهارم فنجان بادام حاوی حدود...


خواص بلال

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، مرکز اصفهان ؛ بلال خوب سرشار از قند و نشاسته است و برای درمان اگزما، ورم روده و یبوست بسیار مفید است.ذرت که درمیان غلات رتبه سوم را به خود اختصاص داده منبع مهمی از املاحی نظیر ویتامین B، آهن، کلسیم، سدیم، پتاسیم و فسفر است. کاکل بلال نیز سرشار از کلسیم و پتاسیم است و جوشانده آن دارویی مناسب برای مبتلایان به سنگ کلیه و مثانه و همچنین مبتلایان به عفونت‌های مجاری ادرار محسوب می‌شود.


خواص عجیب بلال

ذرت یا همان بلال با خواص فراوان توانسته است در بیشتر غذاهای ایرانی جایی برای خود باز کند. آفتاب‌‌نیوز : هرچند ذرت به طرق مختلف قابل استفاده است اما طعم بی‌نظیر و عطر فریبنده ذرت کبابی یا همان بلال خودمان، هر کسی را وسوسه می‌کند که به سمت منقل بلال فروش‌ها برود.در مورد خواص بلال خوب است بدانیم که سرشار از قند و نشاسته است و برای درمان اگزما، ورم روده و یبوست بسیار مفید است.ذرت که درمیان غلات رتبه سوم را به خود اختصاص داده منبع مهمی از املاحی نظیر ویتامین B، آهن، کلسیم، سدیم، پتاسیم و فسفر است. کاکل بلال نیز سرشار از کلسیم و پتاسیم است از این‌رو جوشانده آن دارویی مناسب برای مبتلایان به سنگ کلیه...


شیربلال بخورید تا یبوست نگیرید

ذرت یا همان بلال با خواص فراوان توانسته است در بیشتر غذاهای ایرانی جایی برای خود باز کند. هرچند ذرت به طرق مختلف قابل استفاده است اما طعم بی‌نظیر و عطر فریبنده ذرت کبابی یا همان بلال خودمان، هر کسی را وسوسه می‌کند که به سمت منقل بلال فروش‌ها برود. پرستو رفیعی خبرنگار ایران آنلاین /در مورد خواص بلال خوب است بدانیم که سرشار از قند و نشاسته است و برای درمان اگزما، ورم روده و یبوست بسیار مفید است. ذرت که درمیان غلات رتبه سوم را به خود اختصاص داده منبع مهمی از املاحی نظیر ویتامین B، آهن، کلسیم، سدیم، پتاسیم و فسفر است. کاکل بلال نیز سرشار از کلسیم و پتاسیم است از این‌رو جوشانده آن...


خوش اندامی با این ماده غذایی سرشار از کلسیم

رکنا: محصولات لبنی به دلیل کلسیم بالایی که دارد علاوه بر درمان بسیاری از بیماری ها افراد را خوش اندام می کند. شیر برای اولین بار به عنوان شیر مادر وارد زندگی ما می شود.شیر و محصولات لبنی به دلیل داشتن کلسیم و پروتئین و مواد معدنی موجود در آن برای سلامتی Health ما بسیار مفید هستند.با توجه به ارزش تغذیه ای شیر و مصولات لبنی باید آن ها را در طول روز مصرف کنیم .در این مطلب می خواهیم شما را با ۴ فایده شیر و محصولات لبنی آشنا کنیم. با ما همراه باشید :  منبع پروتئین و کلسیم شیر و محصولات لبنی منبع غنی از پروتئین و کلسیم هستند.با توجه به سن افراد و شرایط سلامتی آن...


این ویتامین محافظ دندان‌های شماست

همراه با افزایش سن، استخوان ها تمایل به از دست دادن کلسیم دارند که این امر منجر به از بین رفتن تراکم آنها خواهد شد. این پدیده که پوکی استخوان نامیده می شود، علاوه بر مجموعۀ استخوان های اسکلت بدن، هم دندان ها را در برمی گیرد و منجر به افتادن آنها می شود. آیا می توان از بروز پوکی استخوان پیشگیری کرد یا حداقل به کمک تغذیۀ سرشار از کلسیم و ویتامین D، یا حتی به کمک مکمل های تغذیه ای، مانع از افتادن دندان ها شد؟ پاسخ به این سئوال مثبت است و حداقل می توان این پدیده را ده سال به تأخیر انداخت.  کلسیم و ویتامین D برای پیشگیری از افتادن دندان ها ۱۴۵ نفر، فرد سالخورده که بالای ۷۱ سال سن داشتند،...


ويتاميني براي محافظت از دندان ها

خبرگزاري آريا - ● کلسيم و ويتامين D: براي محافظت از دندان ها به مدت طولانيبه نظر مي رسد که اين مکمل ها براي کاهش افتادن دندان ها نيز مفيد باشند. آنچه هم براي استخوان ها و هم براي دندان ها مفيد است.همراه با افزايش سن، استخوان ها تمايل به از دست دادن کلسيم دارند که اين امر منجر به از بين رفتن تراکم آنها خواهد شد. اين پديده که پوکي استخوان ناميده مي شود، علاوه بر مجموعۀ استخوان هاي اسکلت بدن، هم دندان ها را در برمي گيرد و منجر به افتادن آنها مي شود.آيا مي توان از بروز پوکي استخوان پيشگيري کرد يا حداقل به کمک تغذيۀ سرشار از کلسيم و ويتامين D، يا حتي به کمک مکمل...


این غذای محلی سرشار از کلسیم است/کله جوش با طعم نعناع

رکنا: برخی افراد که نمی توانند لبنیات مصرف کنند کله جوش اصفهان بهترین غذا برای آنها است. مواد لازم طرز تهیه قاتق گوشت ۲ پیمانه کشک ساییده شده ۲ عدد پیاز متوسط ۱ قاشق غذاخوری نعنا خشک یک‌دوم پیمانه گردو زردچوبه به مقدار لازم نمک در صورت نیاز طرز تهیه پیاز‌ها را خرد کنید و با مقدار کمی روغن تفت دهید تا تغییر رنگ دهد سپس مقداری نعناع خشک، زردچوبه، مغز گردو اضافه کرده و کمی تفت دهید. اگر دوست دارید می‌توانید در این مرحله مقدار کمی سیر خرد شده اضافه کنید تا طعم غذا بهتر شود هم چنین گردوها را نیز با چاقو خرد کنید تا زیر دندان بیایند. دو پیمانه آب اضافه کرده و منتظر بمانید تا...


۹ خوراکی سرشار از کلسیم و چربی سوز

یک فنجان از کلم پیچ، ۳۶ کالری دارد؛ به همراه ۹۳ میلی گرم کلسیم. این میزان از کلسیم، ۹ درصد از نیاز بدن به کلسیم را رفع می‌کند.به گزارش بلاغ، فقر کلسیم باعث می‌شود که شما درصد بالاتری از چربی‌ها را در بدن ذخیره کنید.به نقل از سلامت نیوز ، کلسیم نقش عمده‌ای در سوزاندن چربی‌های بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می‌توانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینه‌های چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شده اند: کلم بروکلی: یک فنجان از آن ۵۵ کالری و ۶۲ میلی گرم...


7 منبع غنی سرشار از کلسیم

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، افرادی که به دلایل مختلف از رژیم‌های غذایی مبتنی بر مواد غذایی گیاهی پیروی کنند، با خطر ابتلا به بعضی از کمبودهای تغذیه‌ای مواجه هستند. برای مثال، قطع مصرف محصولات لبنی می‌تواند به کمبود کلسیم در بدن منجر شود که در نهایت با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان همراه است. با این حال، این افراد همچنان می‌توانند کلسیم مورد نیاز بدن‌شان را از طریق مواد غذایی تامین کنند و از بروز مشکلات ذکرشده هم جلوگیری کنند.    پرتقال    بسیاری از افراد می‌دانند که پرتقال جزو بهترین منابع برای دریافت ویتامین C است، ‌اما کمتر کسی می‌داند که پرتقال‌ها حاوی میزان زیادی از کلسیم نیز هستند. خوردن یک عدد پرتقال کامل...


منابع گیاهی سرشار از کلسیم

رکنا: مواد گیاهی غیر لبنیاتی حاوی کلسیم فراوانی هستند که تامین کننده کلسیم مورد نیاز بدن هستند. لوبیا سفید فقط سرشار از پروتئین، آهن و فیبر نیست، بلکه منبع فوق‌العاده‌ای برای دریافت کلسیم نیز محسوب می‌شود. هر وعده مصرفی از لوبیا سفید به‌طور میانگین حدود ۱۷۵ میلی‌گرم کلسیم دارد. اگر به لوبیا سفید علاقه‌مند نیستید یا می‌خواهید تنوع غذایی داشته باشید، می‌توانید از انواع لوبیاهای دیگر نیز استفاده کنید.  افرادی که به دلایل مختلف از رژیم‌های غذایی مبتنی بر مواد غذایی گیاهی پیروی کنند، با خطر ابتلا به بعضی از کمبودهای تغذیه‌ای مواجه هستند. برای مثال، قطع مصرف محصولات لبنی می‌تواند به کمبود کلسیم در بدن منجر شود که در نهایت با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی...


این ماده غذایی سرشار از کلسیم چاق کننده است

رکنا: از نگاه طب سنتی ماست چاق کننده است. یک متخصص طب ایرانی گفت: ماست با افزایش رطوبت در اندام‌ها، زمینه افزایش حجم را فراهم می‌کند, خاصیت چاق‌کنندگی ماست، در افراد لاغری که دارای مزاجی گرم و خشک هستند, بیشتر و سریع‌تر به ظهور می‌رسد. محمد عبادیانی درباره ماست اظهار کرد: ماست از دیدگاه طب سنتی سرد و تر است و خاصیت مُسمِّن یعنی چاق‌کنندگی دارد. وی افزود: چاقی یا بر اثر افزایش لحم (گوشت) به‌وجود می‌آید یا در نتیجه افزایش شحم (چربی) حاصل می‌شود؛ در هر دو نوع چاقی کیفیت "تری" مشترک است, به‌بیان دیگر گوشت دارای مزاج گرم و تر, شحم دارای مزاج سرد و تر است, بنابراین "تری" کیفیت مشترک هر دو نوع چاقی به‌حساب می‌آید,...


پودر سنجد سرشار از کلسیم طبیعی

رکنا: سنجد جزو میوه های سرشار از کلسیم است. هسته سنجد استخوان و پوستش پوست راتقویت وکلیه ها راگرم و معده را پاک میکند. از بواسیر وتسلسل ادرارجلوگیرى کرده وساق پارا تقویت میکند. همچنین چاق کننده است.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.  


سبزيهاي سرشار از زندگي کدامند؟

خبرگزاري آريا - به گزارش «MSN» با استشمام برگ گياهان مي توان گياه تازه را از غيرتازه تشخيص داد.در اين مطلب به چند نوع گياه و خواص آن اشاره مي کنيم:ريحان؛ سرشار از ويتامين C ، A ، کلسيم، آهن، منيزيم، فسفر و پتاسيم است. اين گياه براي درمان سردرد، سرگيجه، درد معده، يبوست و حالت تهوع به کار مي رود و روغن آن در التيام گزيدگي حشرات موثر است. دم کرده اين گياه نيز درمان سريعي براي رفع برونشيت و سرماخوردگي است.برگ بو؛ مواد مغذي مهم در اين گياه کلسيم، آهن، منيزيم، ويتامين CBA و E مي باشند. برگ بو براي درمان ميگرن، استرس، اضطراب و سم زدايي سيستم گوارشي به کار برده مي شود. روغن اين گياه خاصيت...


سبزیجاتی که نباید در فصل زمستان از دست بدهید

در طول ماه های زمستان بدن شما برای مبارزه با بیماری های ناشی از آب و هوای سرد نیاز به تامین ویتامین ها و مواد معدنی اضافه دارد. این ویتامین ها را از راه مکمل ها می توان به دست آورد اما به جای روی آوردن به قرص، بهتر است از منابع طبیعی بهره بگیرید. به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، در اینجا فهرستی از ۵ نوع سبزیجات مناسب فصل سرد معرفی شده است: کنگر فرنگی: این سبزی منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین ث است که می تواند به جریان صفرا و هضم سریع تر غذا کمک کند. برگ ‌های کنگر فرنگی دارای اینولین و ماده‌ای تلخ بنام سینارین بوده و حاوی پروتئین، آهن، فسفر، پتاسیم،...


۱۱ غذایی که می‌توان به جای شیر خورد

لبنیات منبع اصلی استخوان ساز است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما شما می توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند: اسفناج: به گزارش آوای سلامت، اسفناج حاوی کلسیم قابل ‌توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب ‌پز کردن باعث می ‌شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی‌ گرم کلسیم است. لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر...


مواد غذایی سرشار از کلسیم را بشناسید

رکنا:محققان بر این باورند که کمبود کلسیم در بدن چربی های بدن را ذخیره می کند. کلسیم چطور چربی های بدن را می سوزاند؟ ۹ گزینه موثر فقر کلسیم درصد بالاتری از چربی ها را در بدن ذخیره خواهد کرد و این یک نکته ثابت شده است. به گزارشreadersdigestکلسیم نقش عمده ای در سوزاندن چربی های بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می توانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینه های چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شده اند: ارده: ۲ قاشق غذاخوری از ارده معادل ۱۶۰ کالری و...


۸ غذا‌ی شگفت انگیز که مانع پوسیدگی دندان‌ها می‌شود!

تخم مرغ سرشار از ویتامین دی است. این ویتامین به طور فعال با پوسیدگی دندان مبارزه می‌کند. ویتامین دی همچنین به جذب کلسیم در بدن و افزایش سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک بیشتری می‌کند.به گزارش بلاغ، بیماری‌های مرتبط با دهان و دندان، نه تنها می‌توانند دردناک و آزار دهنده باشند، بلکه سلامت کلی بدن را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهند.به نقل از سلامت نیوز ، جدا از رعایت بهداشت دهان و دندان، آنچه مصرف می‌کنید می‌تواند تاثیر مستقیم بر شرایط دندان‌ها داشته باشد. برای برخورداری از دندان‌هایی سالم می‌توانید مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها را افزایش دهید:     تخم مرغ: این گزینه غذایی سرشار از ویتامین دی است. این ویتامین به طور فعال با پوسیدگی دندان...


مواد غذایی سرشار از کلسیم برای کودکان

روزنامه آرمان امروز: موادغذایی سرشار از کلسیم برای رشد صحیح و کامل استخوان‌های بچه‌ها ضروری است. مصرف کلسیم کافی در دوران کودکی، از ریسک پوکی‌استخوان در آینده کم می‌کند.مقدار کافی کلسیم در بچه‌های یک تا ۳‌ساله ۷۰۰ میلی‌گرم، بچه‌های ۴ تا ۸‌ساله هزارمیلی‌گرم و نوجوانان ۹ تا ۱۸ساله، ۱۳۰۰میلی‌گرم - برابر با ۴ فنجان- است.   اما مشخص شده در بچه‌های ۱۲ ساله، تنها یک دختر از هر ۱۰ نفر و یک پسر از هر ۳ نفر مقدار کافی کلسیم روزانه را دریافت می‌کنند. در ادامه برخی موادغذایی جایگزین شیر که منبع کلسیم هستند را معرفی می‌شوند که با کمک آنها می‌توان از دریافت کلسیم کافی در بچه‌ها و داشتن استخوان‌هایی مستحکم تا پایان سن رشدشان مطمئن شد.     محصولات...


آناناس منبعی سرشار از منیزیم، پتاسیم و کلسیم

خبرگزاری میزان- منیزیم، پتاسیم و کلسیم از جمله موادمعدنی است که بدن برای حفظ استخوان های سالم و عملکرد طبیعی ماهیچه ها به آنها نیاز دارد. به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، این موادمعدنی به حفظ تعادل مایعات در بدن، هدایت تکانه های الکتریکی، انتقالات عصبی و فشارخون سالم کمک می کند. منیزیم، پتاسیم و کلسیم از جمله موادمعدنی است که بدن برای حفظ استخوان های سالم و عملکرد طبیعی ماهیچه ها به آنها نیاز دارد. این موادمعدنی به حفظ تعادل مایعات در بدن، هدایت تکانه های الکتریکی، انتقالات عصبی و فشارخون سالم کمک می کند. منیزیم همچنین به حمل کلسیم و پتاسیم در طول غشای سلولی کمک خواهد کرد. از طرفی برای تامین نیاز روزانه بدن به...


11 خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند

پول‌نیوز - شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، می توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید.در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند:برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتی اکسیدان در صورتی که مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماری ‌های زیادی را کاهش می ‌دهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان به...


این خوراکی‌ها را جایگزین لبنیات کنید

شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، می توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از آوای سلامت، در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند: برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتی اکسیدان در صورتی که مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماری ‌های زیادی را کاهش می...


5 منبع سرشار از کلسیم برای کودکان

خبرگزاری میزان- مواد غذایی سرشار از کلسیم برای رشد صحیح و کامل استخوان‌ها در کودکان ضروری است اما ممکن است بسیاری از والدین ندانند که چه خوراکی‌هایی غنی از این ماده حیاتی و مفید است. در ادامه راهنمای کوتاهی در این زمینه ارائه شده است. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، مصرف کلسیم کافی در دوران کودکی، از ریسک پوکی‌استخوان در آینده کم می‌کند. مقدار کافی کلسیم در بچه‌های یک تا ۳‌ساله ۷۰۰ میلی‌گرم، بچه‌های ۴ تا ۸‌ساله هزارمیلی‌گرم و نوجوانان ۹ تا ۱۸ساله، ۱۳۰۰میلی‌گرم -برابر با ۴ فنجان- است. اما مشخص شده در بچه‌های ۱۲ ساله، تنها یک دختر از هر ۱۰ نفر و یک پسر از هر ۳ نفر مقدار کافی کلسیم روزانه را دریافت می‌کنند....


یک نوشیدنی سرشار از کلسیم برای کاهش عطش در ماه مبارک رمضان

به گزارش بولتن نیوز، حال که ماه مبارک رمضان فرا رسیده است با یک تیر چند نشان بزنید، با آب لیموترش تازه و تخم شربتی یک نوشیدنی سالم تهیه کنید که تشنگی را برایتان قابل تحمل‌تر کند و از طرفی به تناسب اندامتان کمک و پیری زودهنگام را از شما دور کند. این نوشیدنی سرشار از ویتامین‌ها، کلسیم، پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها است که باعث ایجاد احساس سیری و تنظیم میزان قند خون می‌شو؛ این نوشیدنی به دلیل دارا بودن مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان فراوان، پیری زودهنگام را از شما دور کرده و به تناسب اندامتان نیز کمک می‌کند. شربتی سرشار از کلسیم این نوشیدنی سرشار از کلسیم بوده و زودهضم‌تر از محصولات لبنی مانند شیر است؛ میوه‌های سرشار از...


۵ خوراکی سرشار از کلسیم را بشناسید

نصف فنجان از انجیر خشک شده و خام مقدار بالایی کلسیم در حدود ۱۲۰ میلی گرم دارد که شامل ۱۲ درصد ارزش روزانه می شود. انجیر خشک همچنین دارای فسفر است. فسفر در شکل‌گیری استخوان‌ها یا جوش خوردن آنها پس از آسیب‌دیدگی یا شکستگی موثر است. به گزارش قدس آنلاین به نقل از بازده، کلسیم از مهم‌ترین مواد معدنی موجود در بدن است که به‌طـور طبیـعی می‌توان آن را از انـواع مختـلف غذاها، نوشیدنی‌ها و… دریافت کرد. امـا نکته حائزاهمیت‌ آن است که این ماده معدنی به حفظ عروق خونی سالم در بدن، تنظیم فشارخون و حتی پیشگیری از مقاومت به انسولین (ابتلا به دیابت نوع ۲) نیز کمک می‌کند. اگر می‌خواهید با ۵ خوراکی سرشار از کلسیم غیرلبنی...


خوراکی‌های غیر لبنیِ سرشار از کلسیم

به گزارش بولتن نیوز، اگر شیر و لبنیات مصرف نمی‌کنید، لزوما به داشتن استخوان‌های شکننده محکوم نیستید. این خوراکی‌های غیر لبنی سرشار از کلسیم را مصرف کنید و خیالتان راحت باشد که کلسیم کافی به بدنتان می‌رسد. در ادامه این خوراکی‌ها عنوان می‌شوند.بادامبادام که به عنوان یکی از مفیدترین و سالم‌ترین اجزای آجیل به شمار می‌رود، حاوی حدود ۱۲ درصد از پروتئین مورد نیاز روزانه‌تان و سرشار از ویتامین E و پتاسیم است. اگرچه بادام چاق‌کننده است، ولی تا وقتی در مصرف آن تعادل را رعایت کنید، چربی خوب موجود در آن به کاهش سطح کلسترول بد خونتان کمک می‌کند.خوراکی‌های غیر لبنی سرشار از کلسیمبامیهبامیه حاوی فیبر نامحلول است که به جنگ یبوست می‌رود؛ هم‌چنین، حاوی ویتامین B۶ و اسید...