جدیدترین‌های «تمرینات تقویت عضله»:

با تقویت عضله خطر مرگ را کاهش دهید

نتیجه یک مطالعه که به تازگی توسط محققان ژاپنی انجام شده است نشان می‌دهد، بزرگسالانی که هفته‌ای ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات تقویت عضله انجام می‌دهند خطر مرگ ناشی از همه علل و نیز ابتلا به سایر بیماری‌ها در آن‌ها ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش می‌یابد. فعال بودن از لحاظ بدنی برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. طبق توصیه دپارتمان بهداشت و خدمات انسانی آمریکا (HHS)، بزرگسالان باید هفته‌ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید داشته باشند تا از «مزایای قابل توجه سلامتی» آن بهرمند شوند. ورزش‌های هوازی سلامت قلب را بهبود می‌بخشد برخی از نمونه‌های ورزش‌های هوازی عبارتند از شنا، دوچرخه...


تقویت عضلات هر دو بازو با حرکت دادن یک بازو

ایسنا/خراسان رضوی آیا واقعا می‌توان بدون حرکت دادن بازو باعث تقویت قدرت آن شد؟ طبق یک مطالعه جدید شگفت‌آور از دانشگاه ادیث کوان (ECU) پاسخ مثبت است. محققان دریافتند که تمرین یک بازو می‌تواند باعث افزایش قدرت در بازوی دیگر شود درحالی‌که ناتوانایی عضله را نیز به حداقل می‌رساند. این یافته‌ها درنهایت می‌توانند با استفاده از تمرینات اکسنتریک بر روی بازوی مقابل، به رفع ضعف عضلانی مربوط به آسیب کمک کنند. به نقل از ارث، تمرینات اکسنتریک انقباض‌هایی که دارای حرکت هستند به‌طور گسترده به دو شکل انقباض درون‌گرا (انقباض کانسنتریک)، هنگامی‌که طول عضله کوتاه می‌شود و انقباض برون‌گرا (انقباض اکسنتریک)، هنگامی‌که طول عضله زیاد می‌شود، تقسیم می‌شوند. این تمرینات باعث انقباض عضلات می‌شوند، دقیقا مانند آنچه در هنگام...


تمرینات ورزش اصولی در خانه برای پیشگیری از کرونا

تمرینات ورزشی اصولی و صحیح در خانه باعث تقویت عضلات برای مقابله با ویروس کرونا می‌شود. به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، برای مقابله با شیوع ویروس کرونا، انجام تمرینات ورزشی در خانه باعث می‌شود تا میزان فعال‌سازی عضلات برای مقابله با این ویروس خطرناک افزایش قابل توجهی پیدا کند و انجام تمرینات ایزومتریک بهترین روش برای از بین بردن ویروس ناخوانده کرونا است. ورزش کردن در خانه به نوعی حرکت بر روی لبه دو تیغ است که اگر درست ورزش نکنیم و اصول اساسی آن رعایت نشود، نه‌تنها مزیتی ایجاد نمی‌کند بلکه باعث آسیب‌دیدگی هم می‌شود. پس بهتر است تمرینات با شکل و شیوه‌ای اصولی انجام شود تا منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن شود. تمرینات...


تقویت یا کشش عضلات کدام‌یک بهتر است؟!

 تمرینات کششی و تقویتی عضله هر دو کاربرد‌های بسیار گسترده‌ای برای خیلی از درد‌ها و بیماری‌ها دارند؛ اما از کجا باید بدانید چه زمانی لازم است عضلات خود را بکشید و چه وقت باید آن‌ها را تقویت کنید؟ کدام بیشتر به نفع شماست؟ ​کشش عضله اخبار اجتماعی - کشش عضله، تکنیکی بسیار شایع و پُرکاربرد است که به کاهش درد عضله و افزایش انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند؛ اما طبق یافته‌ها، کشش عضله به تنهایی در کوتاه‌مدت نمی‌تواند این تأثیرات را بگذارد. این باور وجود دارد که افزایش انعطاف‌پذیری در واقع به دلیل افزایش تحمل در برابر کشش است، نه کش آمدن عضله؛ اما حرکات کششی از جنبه‌های استاتیک و دینامیک برای برخی از افراد مفیدند. برای اینکه بدانید آیا شما هم جزو...


تشریح و تمرین دادن عضلات چهار سر ران؛ چگونه این عضلات را تقویت کنیم؟

عملکرد اصلی هر چهار عضله، باز کردن زانو است. اختصاصی طرفداری- عضلات چهار سر رانی همان طور که از نام شان پیداست، از چهار عضله تشکیل شده اند: 1- عضله راست رانی که مشخصا قابل لمس است 2- عضله پهن خارجی 3- عضله پهن میانی 4- عضله پهن داخلی. عملکرد اصلی هر چهار عضله، باز کردن زانو است. به طور میانگین در افراد عادی عضلات چهار سر رانی تقریبا 40 الی 50 درصد از تارهای کند انقباض و 50الی 60 درصد از تارهای تند انقباض تشکیل شده اند. با توجه به تقسیم نوع تارها، غالب تمرینات باید از کار با وزنه های سنگین ( 5 الی 8 تکرار ) و دوره های استراحتی بین هر ست تمرینی ( 2 الی...


بدنسازی و پرورش اندام؛ 3 اشتباهی که برای تقویت عضله های شکم مرتکب می شویم

اشتباه های کوچک نتایج منفی بزرگی در بر خواهد داشت. در این بخش به اشتباهاتی که برای تقویت عضله های شکم مرتکب می شویم، می پردازیم. طرفداری - برای تقویت عضله ها، همیشه نیاز به تمرین سخت نیست، بلکه تمرینات صحیح را باید انجام دهید. فراموش نکنید که رژیم غذایی مناسب تاثیر بسیار زیادی دارد و تمرینات بدون رژیم غذایی فایده چندانی نخواهد داشت. این سه توصیه را آلفونسو مورتی،  مالک شرکت Angry Trainer Fitness ارائه می دهد. بیشتر بخوانید: آموزش حرکات بدنسازی و مطالب مفید در مورد تغذیه ورزشی بیشتر بخوانید: مجموعه کاملی از مطالب در مورد مکمل های ورزشی 1 - قفل کردن پاها خیلی ها فکر می کنند در موقع دراز نشست باید پاهایشان را قفل کنند تا...


صیادمنش: ممکن است فوتبالم تمام شود

بازیکن جوان استقلال آخرین وضعیت مصدومیت خود را تشریح کرد. به گزارش مشرق، اللهیار صیادمنش، درباره شایعاتی که پیرامون دلایل عدم حضور او در تمرینات منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و ۲۰ سانتی متر خون ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل ۲ تا ۳ ماه استراحت دارد اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط من به شکلی پیش رفت که من با گذشت ۲ ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال تقویت عضلانی خود هستم. اگر این مرحله را سپری نکنم و خودم را تقویت نکنم، قطعاً نمی‌توانم برای تیم به میدان بروم زیرا...


توضیح مهاجم استقلال درباره مصدومیتش و رد یک شایعه

به گزارش سرویس ورزشی جام نیـوز، اللهیار صیادمنش درباره شایعاتی که پیرامون دلایل عدم حضور او در تمرینات منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و ۲۰ سانتی متر خون ریزی داشت. این مصدومیت نیاز به حداقل ۲ تا ۳ ماه استراحت دارد اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط من به شکلی پیش رفت که من با گذشت ۲ ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال تقویت عضلانی خود هستم.   مهاجم استقلال ادامه داد: اگر این مرحله را سپری و خودم را تقویت نکنم، قطعاً نمی‌توانم برای تیم به میدان بروم زیرا دوباره دچار آسیب دیدگی می‌شوم و حتی امکان دارد...


دلیل غیبت 2 ماهه مهاجم استقلال مشخص شد

تهران - ایرنا - مهاجم جوان تیم فوتبال استقلال تهران اعلام کرد که به دلیل پارگی همسترینگ به مدت 2 ماه در تمرینات تیمش غیبت داشت و باید به بهترین نحو مراحل درمانی را طی می کرد. به گزارش روز چهارشنبه ایرنا؛ «اللهیار صیادمنش» در گفت وگو با سایت رسمی باشگاه استقلال در واکنش به شایعاتی که پیرامون دلایل حاضر نشدن او در تمرینات منشتر شده است، گفت: عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و خون‌ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل 2 تا 3 ماه استراحت دارد.وی افزود: همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط به شکلی پیش رفت که با گذشت 2 ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال...


صیادمنش:دوباره مصدوم شوم ممکن است فوتبالم تمام شود/از فردا کنار استقلال هستم

بازیکن جوان استقلال آخرین وضعیت مصدومیت خود را تشریح کرد. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری دانشجو، به نقل از سایت باشگاه استقلال، اللهیار صیادمنش،درباره شایعاتی که پیرامون دلایل عدم حضور او در تمرینات منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و 20 سانتی متر خون ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل 2 تا 3 ماه استراحت دارد اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط من به شکلی پیش رفت که من با گذشت 2ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال تقویت عضلانی خود هستم. اگر این مرحله را سپری نکنم و خودم را تقویت نکنم،...


صیادمنش: فعلا تمام تمرکز من این است که عضله خود را تقویت کنم/ بعد از بازی با استقلال خوزستان کنار تیم تمرین خواهم کرد

خبرگزاری میزان- بازیکن جوان استقلال آخرین وضعیت مصدومیت خود را تشریح کرد. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری میزان و به نقل از سایت باشگاه استقلال، اللهیار صیادمنش، درباره شایعاتی که پیرامون دلایل عدم حضور او در تمرینات منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و ۲۰ سانتی متر خون ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل ۲ تا ۳ ماه استراحت دارد، اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط من به شکلی پیش رفت که من با گذشت ۲ ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال تقویت عضلانی خود هستم. اگر این مرحله را سپری...


صیادمنش: همه تلاشم را می کنم تا با تمام توان برای استقلال به میدان بروم؛ دوباره مصدوم شوم، ممکن است فوتبالم تمام شود

بازیکن جوان استقلال آخرین وضعیت مصدومیت خود را تشریح کرد. طرفداری - صیادمنش یکی از استعدادهای جوان فوتبال ایران است که در فصل پیش رو در تیم استقلال تهران خوش درخشیده است. اما او به علت مصدومیت چند بازی است که در ترکیب استقلال قرار نگرفته و در غیاب او خط حمله آبی ها به آن شکل زهردار نبوده است. به نقل از فارس، الله یار صیادمنش،درباره شایعاتی که پیرامون دلایل عدم حضور او در تمرینات منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و 20 سانتی متر خون ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل 2 تا 3 ماه استراحت دارد اما من همه تلاش...


آخرین وضعیت مصدومیت بازیکن استقلال

 اللهیار صیادمنش،درباره شایعاتی که پیرامون دلایل عدم حضور او در تمرینات منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و 20 سانتی متر خون ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل 2 تا 3 ماه استراحت دارد اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط من به شکلی پیش رفت که من با گذشت 2ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال تقویت عضلانی خود هستم. اگر این مرحله را سپری نکنم و خودم را تقویت نکنم، قطعا نمی توانم برای تیم به میدان بروم زیرا دوباره دچار آسیب دیدگی می شوم و حتی امکان دارد فوتبال من تمام شود....


صیادمنش: اگر در این مدت تمرین می‌کردم، شاید فوتبالم تمام می‌شد

اللهیار صیادمنش، مهاجم تیم فوتبال استقلال گفت که پس از دیدار مقابل استقلال خوزستان در تمرینات آبی‌پوشان شرکت خواهد کرد. ۱۱ ارديبهشت ۱۳۹۸ - ۱۵:۳۴ ورزشی فوتبال ایران نظرات - اخبار ورزشی - به گزارش خبرگزاری تسنیم، اللهیار صیادمنش در گفت‌وگو با سایت باشگاه استقلال، درباره شایعاتی که درباره دلایل عدم حضورش در تمرینات استقلال منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر امین نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و 20 سانتی‌متر خون ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل 2 تا 3 ماه استراحت دارد، اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط به شکلی پیش رفت که با گذشت 2 ماه، بهبود...


صیادمنش: 20 سانتی متر خون ریزی در عضله داشتم

مهاجم جوان استقلال درباره آخرین وضعیت خود مصدومیت خود توضیحاتی را ارائه کرد. به گزارش "ورزش سه"،  اللهیار صیادمنش مهاجم جوان تیم فوتبال استقلال درباره شایعاتی که پیرامون دلایل عدم حضور او در تمرینات منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و 20 سانتی متر خون ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل 2 تا 3 ماه استراحت دارد اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط من به شکلی پیش رفت که من با گذشت 2ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال تقویت عضلانی خود هستم. اگر این مرحله را سپری نکنم و خودم را تقویت نکنم،...


چرا صیادمنش در تمرین‌های استقلال غایب است؟

بازیکن جوان استقلال درباره آخرین شرایط مصدومیتش توضیح داد. به گزارش ایسنا، اللهیار صیادمنش، مهاجم جوان تیم فوتبال استقلال در گفت‌وگو با سایت رسمی باشگاه استقلال، درباره شایعاتی که پیرامون دلایل حضور نداشتن او در تمرینات این تیم منتشر شده است، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و ۲۰ سانتی متر خون‌ریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل ۲ تا ۳ ماه استراحت دارد اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط من به شکلی پیش رفت که من با گذشت ۲ ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال تقویت عضلانی خود هستم. اگر این مرحله را سپری نکنم...


برای رفع مصدومیتم به سه ماه استراحت نیاز داشتم/ امیدوارم در مسابقات پایانی استقلال بتوانم به میدان بروم

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، اللهیار صیادمنش مهاجم جوان تیم فوتبال استقلال در گفتگو با سایت رسمی  باشگاه استقلال، درباره شایعاتی که پیرامون دلایل عدم حضور او در تمرینات منتشر شده، گفت: با توجه به نتایج آزمایشاتی که دکتر نوروزی در جریان آن هستند، عضله همسترینگ من دچار پارگی شد و 20 سانتیمتر خونریزی داشت و این مصدومیت نیاز به حداقل 2 تا 3 ماه استراحت دارد. اما من همه تلاش خود را انجام دادم و با کمک کادر پزشکی شرایط به شکلی پیش رفت که با گذشت 2ماه، بهبود پیدا کردم و اکنون در حال تقویت عضلانی خود هستم. اگر این مرحله را سپری نکنم و خودم را تقویت نکنم، قطعا نمی توانم برای تیم به میدان بروم...