2024-03-19@04:19:49 GMT
۱۷۹ نتیجه - (۰.۱۹۵ ثانیه)
جدیدترینهای «وعده برای کمک کاهش وزن»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
در مورد این دانه پرخاصیت باید گفت که طبع دانه چیا سرد و تر است. این دانهها دارای شباهتهایی به تخم ریحان و تخم شربتی هستند، اما خواص و خصوصیات مختصری دارند که آنها را از این دو مورد متمایز میکند. به گزارش چشمک، در لیست خواص دانه چیا، مورد استفاده از دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن بسیار شناختهشده تر است اما این تنها خاصیت آن نیست و دانه چیا با فراهم کردن مقدار زیادی آنتیاکسیدان و مواد مغذی مختلف، تاثیر مثبتی بر عملکرد قلب و کنترل دیابت دارد. خواص دانه چیا دانه چیا، یک گنجینه ارزشمند از خواص و فواید برای سلامتی بدن ماست. این دانه که از گیاهی بومی مناطق مرکزی آمریکا است، با نامهای چیا...
به دلیل اهمیت کاهش وزن در حفظ سلامتی، در این قسمت به این سوال مهم که کدام ماست برای لاغری مفید است پاسخ میدهیم و روشهای مختلف مصرف آن را نیز شرح خواهیم داد. راهنمای انتخاب ماست مناسب برای کاهش وزن به شرح زیر است: داشتن قند کم و پروتئین بالا: ماست کم شکر و پر پروتئین برای کاهش وزن مناسب است. قند کالری بالایی دارد و میتواند منجر به افزایش وزن شود. پروتئین به شما کمک میکند احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید. داشتن باکتریهای پروبیوتیک: ماستی که حاوی باکتریهای پروبیوتیک است علاوه بر کمک به سلامت روده، باعث ترشح هورمونهای کاهنده اشتها نیز میشود. بنابراین ماستهای پروبیوتیک به کاهش وزن کمک میکنند. توجه به برچسب روی بستهبندی ماست: برچسبهای مواد غذایی...
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ در Nutrients، حذف صبحانه با مقاومت به انسولین و افزایش وزن مرتبط بود. علاوه بر این، میتواند بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد، که ارزشش را ندارد. چاقی، فشار خون، دیابت و سایر پیامدهای سلامتی با حذف منظم صبحانه مرتبط است. به گزارش همشهری آنلاین، پرهیز از غذا خوردن در هنگام گرسنگی میتواند هورمونهای گرسنگی و سیری را که به دلایلی وجود دارند، خنثی کند. این هورمونها - لپتین و گرلین - به شما کمک میکنند تا اشتهای خود را به طور سالم تنظیم کنید، بنابراین حفظ آنها در سطوح بهینه ضروری است. وقتی سیگنالهای مناسبی از این هورمونها دریافت نمیکنید، ممکن است زمانی که بدنتان به آن بیشتر نیاز دارد، یک وعده...
در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. به گزارش ایسنا، خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. در همین حال، «هدر مانگیری»، متخصص تغذیه در این باره میگوید برخی غذاها میتوانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا به شما کمک میکنند احساس سیری طولانیتری داشته باشید و به کاهش هوس غذا خوردن کمک میکنند. برخی غذاها نیز حتی متابولیسم شما را بالا...
زمانی که میخواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم از جمله کارهای مهمی است که باید انجام دهید. به گزارش ایسنا، در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. در همین حال، «هدر مانگیری»، متخصص تغذیه در این باره میگوید برخی غذاها میتوانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا به شما کمک...
آفتابنیوز : بدن زمانی بهترین عملکرد را دارد که تغذیه مورد نیاز خود را دریافت کند. تغذیه منظم به مثابه سوخت مورد نیاز مغز برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تمرکز است. حذف وعدههای غذایی با عواقب منفی برای سلامتی همراه است. برخی از این عوارض عبارتند از: بیماریهای خاص، اختلالاتِ خوردن، کاهش انرژی و اضطراب. حذف وعدههای غذایی و تحمل گرسنگی طولانی هرگز سبب کاهش وزن نمیشود. اگر به منظور لاغری یا کاهش وزن تصمیم به حذف وعدههای غذایی دارید، از این کار صرف نظر کرده و راه سالمتری را انتخاب کنید. در ادامه به چند مورد از خطراتی اشاره میشود که در پی حذف وعدههای غذایی، سلامت شما را تحت تأثیر قرار میدهند: ۱) اضطراب حذف یک...
بسیاری از ما با اینکه دغدغه اضافه وزن و چاقی داریم و حتی گاهی هم با رژیمهای دست و پا شکستهای که از این و آن شنیدهایم، تغییر عادت غذایی را کلید زدهایم، اما هر بار به در بسته برخورد کردهایم، به طوری که نهتنها لاغر نشدیم بلکه گاهی هم عوارض یک رژیم غلط ما را درگیر خود کرده است. برای بسیاری از ما پیش آمده که صبح از خواب بیدار شده ایم و مقابل آینه به خودمان تلنگر زده ایم که باید رژیم غذایی و ورزش را شروع کنیم تا از دست چربیهای شکم و پهلو و اضافه وزن خلاصی پیدا کنیم، اما آیا این اراده برای شروع یک تغییر کافی است؟ این شکستهای رژیمی به این خاطر است...
همشهری آنلاین نوشت: بسیاری از ما با اینکه دغدغه اضافه وزن و چاقی داریم و حتی گاهی هم با رژیمهای دست و پا شکستهای که از این و آن شنیدهایم، تغییر عادت غذایی را کلید زدهایم اما هر بار به در بسته برخورد کردهایم، به طوری که نهتنها لاغر نشدیم بلکه گاهی هم عوارض یک رژیم غلط ما را درگیر خود کرده است. برای بسیاری از ما پیش آمده که صبح از خواب بیدار شده ایم و مقابل آینه به خودمان تلنگر زده ایم که باید رژیم غذایی و ورزش را شروع کنیم تا از دست چربی های شکم و پهلو و اضافه وزن خلاصی پیدا کنیم اما آیا این اراده برای شروع یک تغییر کافی است؟ این...
بسیاری از ما با اینکه دغدغه اضافه وزن و چاقی داریم و حتی گاهی هم با رژیمهای دست و پا شکستهای که از این و آن شنیدهایم، تغییر عادت غذایی را کلید زدهایم، اما هر بار به در بسته برخورد کردهایم، به طوری که نهتنها لاغر نشدیم بلکه گاهی هم عوارض یک رژیم غلط ما را درگیر خود کرده است. به گزارش ایرنا، برای بسیاری از ما پیش آمده که صبح از خواب بیدار شده ایم و مقابل آینه به خودمان تلنگر زده ایم که باید رژیم غذایی و ورزش را شروع کنیم تا از دست چربیهای شکم و پهلو و اضافه وزن خلاصی پیدا کنیم، اما آیا این اراده برای شروع یک تغییر کافی است؟ این شکستهای رژیمی به...
بسیاری از ما با اینکه دغدغه اضافه وزن و چاقی داریم و حتی گاهی هم با رژیمهای دست و پا شکستهای که از این و آن شنیدهایم، تغییر عادت غذایی را کلید زدهایم، اما هر بار به در بسته برخورد کردهایم، به طوری که نهتنها لاغر نشدیم بلکه گاهی هم عوارض یک رژیم غلط ما را درگیر خود کرده است. به گزارش ایرنا، برای بسیاری از ما پیش آمده که صبح از خواب بیدار شده ایم و مقابل آینه به خودمان تلنگر زده ایم که باید رژیم غذایی و ورزش را شروع کنیم تا از دست چربیهای شکم و پهلو و اضافه وزن خلاصی پیدا کنیم، اما آیا این اراده برای شروع یک تغییر کافی است؟ این شکستهای رژیمی به...
تجربه نشان داده که بسیاری از ما با اینکه دغدغه اضافه وزن و چاقی داریم و حتی گاهی هم با رژیمهای دست و پا شکستهای که از این و آن شنیده ایم، تغییر عادت غذایی را کلید زده ایم، اما هر بار به در بسته برخورد کرده ایم، به طوری که نه تنها لاغر نشدیم بلکه گاهی هم عوارض یک رژیم غلط ما را درگیر خود کرده است. این شکستهای رژیمی به این خاطر است که بیشتر ما برنامه کاهش وزن را زیر نظر متخصص تغذیه دنبال نمیکنیم و با دانستهها و شنیدههای خود شروع به رژیم غذایی و برنامهریزی برای کاهش وزن میکنیم. در این مقاله سعی بر این داریم چند باور اشتباه درباره کاهش وزن را مرور...
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایرنا، برای بسیاری از ما پیش آمده که صبح از خواب بیدار شده ایم و مقابل آینه به خودمان تلنگر زده ایم که باید رژیم غذایی و ورزش را شروع کنیم تا از دست چربی های شکم و پهلو و اضافه وزن خلاصی پیدا کنیم اما آیا این اراده برای شروع یک تغییر کافی است؟ این شکست های رژیمی به این خاطر است که بیشتر ما برنامه کاهش وزن را زیر نظر متخصص تغذیه دنبال نمیکنیم و با دانستهها و شنیدههای خود شروع به رژیم غذایی و برنامهریزی برای کاهش وزن میکنیم. در این مقاله سعی بر این داریم چند باور اشتباه درباره کاهش وزن را مرور کنیم: ۱. نخوردن صبحانه به کاهش...
غذاهای کمی وجود دارند که به اندازه بلغور جو دوسر سالم هستند. تحقیقات نشان داده است که این ماده غذایی فوق العاده برای تنظیم متابولیسم شماست. به عبارت دیگر، هر مواد زائدی را که در بدن داشته باشید را پاکسازی می کند و همه نیازهای شما را برآورده می کند، حتی اگر فکر می کنید هیچ نیازی ندارید. به نقل از بیتوته، همچنین قلب و روده های شما را سالم نگه می دارد. ناگفته نماند اگر به طور منظم آن را بخورید به کاهش وزن و کنترل وزنتان کمک می کند. آیا می خواهید بدانید بلغور جو دوسر (و به طور خاص، آب جو دوسر) چگونه می تواند به کاهش وزن به طور طبیعی به شما کمک کند؟ جو یکی...
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، اگر عادت دارید که یک میان وعده شبانه میل کنید، همچنین برای کاهش وزن تلاش می کنید، بهتر است گزینه های خود را هوشمندانه انتخاب کنید. یک مطالعه تحقیقات تغذیه نشان داد که میان وعده های شبانه کالری بیشتری دارند، اگر به درستی انتخاب نشوند. بیشتر بخوانید: لاغری / خوردن انبه راهی برای کاهش وزن بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۲۳ که در مجله Nutrients منتشر شد، تنقلات می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. در حالی که تنقلات ناسالم میتوانند مصرف کالری را به شدت افزایش دهند و ممکن است باعث چاقش شوند، میانوعدههای سالم میتوانند به افراد کمک کنند تا میزان توصیه شده میوه، ویتامینها، مواد معدنی و فیبر را دریافت...
اگر جزو افرادی هستید که علاقهای به ورزش کردن ندارید، شاید مقوله کاهش وزن برای شما کمی دلهرهآور به نظر برسد. هرچند فعالیت بدنی فواید مثبت زیادی برای سلامتی دارد، اما باید بدانید ورزش تنها راه کاهش وزن نیست! به گزارش خبرآنلاین، اگر به هر دلیلی نمیتوانید به باشگاه بروید، نگران نباشید؛ راههای زیادی برای کاهش وزنِ اضافی وجود دارد. در وهله اول سعی کنید انگیزه کافی برای این کار داشته باشید تا مسیر پیشرو را بدون خستگی طی کنید. قدم بعدی این است که به ۸ نکتهای که در ادامه ذکر میشود عمل کنید. اگر در گذشته کاهش وزن را یک امر چالشبرانگیز میدانستید، با رعایت این نکات به سادگی میتوانید از پس آن بر بیایید. ۱) پروتئین...
اگر به هر دلیلی نمیتوانید به باشگاه بروید، نگران نباشید؛ راههای زیادی برای کاهش وزنِ اضافی وجود دارد. در وهله اول سعی کنید انگیزه کافی برای این کار داشته باشید تا مسیر پیشرو را بدون خستگی طی کنید. به گزارش خبرآنلاین، قدم بعدی این است که به ۸ نکتهای که در ادامه ذکر میشود عمل کنید. اگر در گذشته کاهش وزن را یک امر چالشبرانگیز میدانستید، با رعایت این نکات به سادگی میتوانید از پس آن بر بیایید. ۱) پروتئین بیشتری بخورید تحقیقات نشان میدهد مصرف پروتئین با کیفیت بالا به سیری و مدیریت قند خون کمک میکند و مصرف بهینه آن نقش چشمگیری در رسیدن به وزن ایدهآل دارد. تنظیم قند خون برای مدیریت وزن، یک امر حیاتی است،...
آفتابنیوز : کدام ترفندها در وعده صبحانه میتوانند هوسهای غذایی شدید را کنترل کنند و برای کاهش وزن ما مناسب باشند؟ ۱. از خوراکیهای برپایه قندهای تصفیهشده دوری کنید خوراکیهای شیرین مانند انواع کیکها و کلوچههای آماده یا خانگی که محبوبیت زیادی هم برای صبحانه دارند، قطعا گزینههای مناسبی برای صبحانه نیستند. وجود قندهای تصفیه شده در این خوراکیها باعث نوسانات قند خون و اُفت ناگهانی انرژی میشود درحالی که همین اتفاق میتواند هوسهای غذایی ناسالم و شدیدی را در ادامه روز بهوجود بیاورد. درواقع، این خوراکیهای شیرین شما را اسیر قندها میکنند و نوعی چرخه معیوب و دائمی را بین اُفت قند خون و تمایل به مصرف خوراکیهای شیرین بهوجود میآورند. ۲. ساعت مشخصی برای وعده صبحانهتان داشته باشید...
سلامت نیوز نوشت: همه افراد می دانند که کاهش وزن و رژیم چقدر می تواند خسته کننده باشد. حتی زمانی که به هدف خود می رسید، فشار برای حفظ آن سبک زندگی وجود دارد و با زندگی پر مشغله ما، وقت گذاشتن برای تغذیه مناسب می تواند دشوار باشد. علیرغم موانع روزمره، هنوز هم میتوانید عادات سالم را در سبک زندگی خود بگنجانید؛ حتی زمانی که فعلا زمانی برای ورزش کردن ندارید. وعده های غذایی خود را کنترل کنید کنترل سهم یکی از بزرگترین علل همه گیری چاقی است. فقط در چند دهه اخیر، حجم وعده های غذایی دو برابر شده است و باعث شده است که ما بدون اینکه متوجه باشیم مقادیر زیادی کالری مصرف کنیم. مطالعات سیستماتیک نشان...
میوهها به خاطر طعم طبیعی شیرین و رنگهای درخشان و همچنین مواد مغذی که دارند مورد علاقۀ ما هستند. در واقع، برخی از مواد مغذی که خیلی از مردم دنیا کمتر مصرف میکنند، مانند پتاسیم و ویتامین C در بسیاری از میوهها یافت میشود. میوه حاوی فولات و فیبر و طیف گستردهای از آنتی اکسیدانها و ترکیبات است که برای سلامتی مفیدند. با توجه به این حجم از مواد مغذی موجود در میوه، جای تعجب نیست که توصیه برای بزرگسالان این است که دستکم ۱.۵ تا ۲ فنجان در روز میوه مصرف کنند. به نقل از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا (CDC) خوردن یک رژیم غذایی غنی از میوهها و سبزیجات میتواند به کاهش خطر ابتلا...
میوهها به خاطر طعم طبیعی شیرین و رنگهای درخشان و همچنین مواد مغذی که دارند مورد علاقۀ ما هستند. در واقع، برخی از مواد مغذی که خیلی از مردم دنیا کمتر مصرف میکنند، مانند پتاسیم و ویتامین C در بسیاری از میوهها یافت میشود. میوه حاوی فولات و فیبر و طیف گستردهای از آنتی اکسیدانها و ترکیبات است که برای سلامتی مفیدند. با توجه به این حجم از مواد مغذی موجود در میوه، جای تعجب نیست که توصیه برای بزرگسالان این است که دستکم ۱.۵ تا ۲ فنجان در روز میوه مصرف کنند. به نقل از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا (CDC) خوردن یک رژیم غذایی غنی از میوهها و سبزیجات میتواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری...
در طول سالها، احتمالاً توصیههای مختلفی را برای کاهش وزن شنیدهاید، چه نوشیدن هر روز آب کرفس یا جایگزینی وعدههای غذایی خود با «کوکیها» برای کاهش وزن. اغلب این نکات توسط افرادی بدون هیچ گونه تخصص بهداشتی تبلیغ میشود، بنابراین سعی کنید قبل از استفاده از هر نکتهای با پزشک مشورت کنید. یکی از این نکات بهبود کیفیت رژیم غذایی است. بر اساس مطالعهای که در فوریه ۲۰۲۳ در Nutrición Hospitalaria منتشر شد، محققان دادههای بیش از ۱۵۰۰۰ نفر را بررسی کردند و دریافتند افرادی که کمترین غذاهای فرآوری شده را میخورند، خطر چاقی کمتری دارند، در حالی که افرادی که بیشتر غذای فرآوری شده میخورند، در معرض خطر بالاتری قرار دارند. مزایای رژیمهای غذایی مبتنی بر گیاه به ویژه...
صبحانه متابولیسم بدن را شروع میکند و به شما در سوزاندن کالری در طول روز کمک میکند. همچنین انرژی لازم برای انجام کارها را به شما میدهد و به شما کمک میکند در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید. زمانی که از خواب بیدار میشوید، قند خونی که بدن برای اینکه عضلات و مغز تان به بهترین شکل کار کنند، معمولا پایین است. صبحانه به جبران آن کمک میکند. با این حال هیچ غذایی به تنهایی کاهش وزن را تضمین نمیکند، اما گزینههای سالم زیادی وجود دارد که میتوانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم به تلاشهای کاهش وزن شما کمک کنند. علاوه بر افزودنهای خوشمزه به وعدههای غذایی و میانوعدهها، تقریباً هر مورد از این غذاها حاوی...
اگر قصد کاهش وزن دارید به هیچ وجه وعده سحر خود را حذف نکنید. چون این کار باعث میشود دریافت پروتئین در طول روز کاهش پیدا کرده و در نتیجه به مرور عضلات شروع به سوختن کرده و برای تامین سوخت مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار میگیرند. به گزارش خبرگزاری برنا؛ کاهش وزن در ماه مبارک رمضان از مواردی است که اگر بار رعایت اصول نباشد به بدنمان آسیب برساند اما اگر همراه با رعایت نکات تغذیه ای باشد می تواند منجر به تناسب اندام شود و شما را از شر چربی های مضر نجات دهد. ماه رمضان ماه بندگی و تقویت ذهن و روح آدمی است اما در کنار همه این ها روزه داری در این ماه...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ توجه به آنچه در وعده سحر و افطار می خوریم سبب می شود با انتخاب هوشمنده وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان از چاق و یا لاغر شدن افراطیدور بمانیم و تناسب انداممان حفظ شود. پروبیوتیک بخورید بقراط ریشه همه بیماری ها را از روده می دانست و امروز هم دانشمندان این گفته را اثبات کردند. اما چطور فردی روده سالم داشته باشد؟ بدترین کار این است که از رژیمی سرشار از قند و کربوهیدرات استفاده کنید. برخی از بهترین غذاها برای داشتن روده سالم عبارتند از: سبزیجات تازه گیاهان، ادویهجات، انواع چای (زردچوبه، ریحان، پونه کوهی، آویشن، چای سبز، قهوه) غذاهای دارای پروبیوتیک (ماست، کفیر، کیمچی، کامبوچا، کلم ترش) سیر، پیاز سرکه...
سعی کنید مواد غذایی سالم را در صبحانه خود بگنجانید تا با احساس سیری، در طول روز خلق و خوی شاد داشته باشید و پر انرژی بمانید. خوردن یک صبحانه سالم و کامل برای سلامتی و تندرستی کلی بسیار مهم است.صبحانه متابولیسم بدن را شروع میکند و به شما در سوزاندن کالری در طول روز کمک میکند.همچنین انرژی لازم برای انجام کارها را به شما میدهد و به شما کمک میکند در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید.زمانی که از خواب بیدار میشوید، قند خونی که بدن برای اینکه عضلات و مغز تان به بهترین شکل کار کنند، معمولا پایین است. صبحانه به جبران آن کمک میکند.بنابراین، ما لیستی از غذاهای سالم برای صبحانه را در این مقاله آورده...
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، خوردن یک صبحانه سالم و کامل برای سلامتی و تندرستی کلی بسیار مهم است. مصرف میوههای آب دار برای چه فوایدی برای روزهداری دارد؟ صبحانه متابولیسم بدن را شروع میکند و به شما در سوزاندن کالری در طول روز کمک میکند. همچنین انرژی لازم برای انجام کارها را به شما میدهد و به شما کمک میکند در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید. زمانی که از خواب بیدار میشوید، قند خونی که بدن برای اینکه عضلات و مغز تان به بهترین شکل کار کنند، معمولا پایین است. صبحانه به جبران آن کمک میکند. بنابراین، ما لیستی از غذاهای سالم برای صبحانه را در این مقاله آورده ایم که میتوانند در شما احساس رضایت ایجاد کنند...
مصرف روزانه ماست در وعدههای غذایی به سلامت بدن کمک میکند. حال اگر آن را در زمان صبح مصرف کنید که تاثیر آن دو چندان میشود. به گزارش برنا؛ ماست یک غذای سالم و مفید است که حتی میتواند برای صبحانه غذای کاملی باشد. مصرف این فرآورده لبنی در وعده صبحانه برای مدت طولانی باعث سلامت جسم و ذهن میشود. یکی از فواید خوردن ماست در صبحانه دریافت انرژی برای بدن است. همچنین این غذا ذهن را هوشیار و شفاف میکند. با مصرف این فرآورده لبنی، قدرت تمرکز شما بالاتر میرود. اگر به اندام خود اهمیت زیادی میدهید، این غذا تاثیر زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. مصرف روزانه ماست در وعدههای غذایی به سلامت بدن کمک میکند....
آفتابنیوز : ماست یک غذای سالم و مفید است که حتی میتواند برای صبحانه غذای کاملی باشد. مصرف این فرآورده لبنی در وعده صبحانه برای مدت طولانی باعث سلامت جسم و ذهن میشود. یکی از فواید خوردن ماست در صبحانه دریافت انرژی برای بدن است. همچنین این غذا ذهن را هوشیار و شفاف میکند. با مصرف این فرآورده لبنی، قدرت تمرکز شما بالاتر میرود. اگر به اندام خود اهمیت زیادی میدهید، این غذا تاثیر زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. مصرف روزانه ماست در وعدههای غذایی به سلامت بدن کمک میکند. حال اگر آن را در زمان صبح مصرف کنید که تاثیر آن دو چندان میشود. ماست را در وعده صبحانه میتوانید همراه با سبزیجات تازه مصرف کنید. ماست...
روحالله فلاح به مناسبت هفته ملی بسیج اطلاعرسانی تغذیه،گفت: چاقی زمانی اتفاق میافتد که انرژی دریافتی فرد بیشتر از انرژی مصرفی باشد. کارشناس تغذیه مرکز بهداشت قم با بیان اینکه بدن برای سلامت ارگانها و فعالیت روزانه به انرژی نیاز دارد، اضافه کرد: با توجه به اینکه برخی از افراد برای کم کردن وزنشان عجله میکنند و در این راستا وعدههای غذاییشان را حذف میکنند و یا رژیمهایی میگیرند که تعداد محدودی از مواد غذایی دارد، اما این موارد راهکار اصولی برای کاهش وزن نیست. او ادامه داد: اگر افراد تعداد وعدههای غذایی را افزایش دهند و روزانه سه وعده غذایی و دو الی سه میان وعده (اما با حجم کم) داشته باشند، رژیم لاغری موفقتری خواهند داشت. فلاح...
تحقیقات نشان می دهد اگر نیاز بدن به پروتئین برآورده نشود، مصرف چربی و کربوهیدرات و بهطورکلی غذاخوردن، افزایش و سیگنالهای سیری کاهش مییابد. با مقایسه انرژی دریافتی و زمان مصرف، محققان دریافتند کسانی که در اولین وعده غذایی خود، مقدار کمتری پروتئین مصرف میکنند، در وعدههای بعدی کالری بیشتری دریافت میکنند؛ البته فیبر تا حدی میتواند بدین منظور جایگزین پروتئین شود و احساس سیری را فراهم کند. بدین ترتیب تخممرغ با کمی نان سبوسدار و سبزیخوردن برای صبحانهی افرادی که رژیم لاغری دارند، یک انتخاب ایدهآل است. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيک
آفتابنیوز : این ساز و کار کمک میکند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف میکنید برای همه کاملا روشن است، اما اینکه کی غذا میخوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالریها و مواد مغذی دارد. زمان وعدهها و میان وعدههای غذایی میتواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماریهای مرتبط با چاقی و چرخهی خواب بدن تاثیر بگذارد: صبحانه؛ ۷ صبح محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعدهها را...
آفتابنیوز : در طول وعدههای غذایی گرسنه میشویم و ممکن است انتخابهایی بکنیم که وزن ما را زیاد کند. میگوییم: «ما غذاخور نیستیم، ولی آت و آشغال خوریم!» این محاوره ساده بسیاری از افرادی است که اضافه وزن دارند. میانوعده سالم میتواند بسیاری از نیازهای ما به ویتامینها را هم تأمین کند. اما شاید ما همیشه یک بیسکوییت انتخاب کنیم و یا یک شکلات نسبتاً پرکالری. اما در عوض یک میانوعده سالم و در عین حال لذیذ میتواند کاهش وزن را هم به همراه داشته باشد. مواد غذایی که در ادامه به آن میپردازیم، تأثیر زیادی در کاهش وزن ما دارد؛ بنابراین میتوانیم از این خوراکیهای خوشمزه سالم استفاده کنیم که وزنمان را کاهش دهیم: ۱. برشهای خیار با حمص...
آفتابنیوز : بهترین صبحانه برای کاهش وزن میتواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سیری داشته باشید و کمتر به فکر خوردن خوراکیهایی باشید که به وزن شما اضافه میکند. در این مطلب به ۱۳ غذای سالمی اشاره شده که میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. به خواندن ادامه دهید! بهترین صبحانه برای کاهش وزن تخم مرغ سرشار از پروتئین و غنی از ویتامینها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. خوردن تخم مرغ با محتوای بالای پروتئین در وعده صبحانه اشتها برای دیگر وعدههای غذایی را کاهش میدهد و به کاهش وزن کمک میکند. از تخم مرغ آب پز گرفته تا املت، روشهای مختلفی برای مصرف و سرو تخم مرغ وجود دارد. سعی...
در این مطلب به ۱۳ غذای سالم اشاره شده که میتواند به کاهش وزن کمک کند. به گزارش باشگاه خبرنگاران، در حالی که غذاهای سالم در هر وعده غذایی به خصوص صبحانه سالم سبب کاهش هوس غذایی و سیری طولانی مدت و کاهش وزن میشود. بهترین صبحانه برای کاهش وزن میتواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سیری داشته باشید و کمتر به فکر خوردن خوراکیهایی باشید که به وزن شما اضافه میکند. در این مطلب به ۱۳ غذای سالمی اشاره شده که میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. به خواندن ادامه دهید! تخم مرغ تخم مرغ سرشار از پروتئین و غنی از ویتامینها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. خوردن تخم...
به گزارش همشهری آنلاین، ما معمولا از روی عادت هر روز صبحانه یکسانی میخوریم؛ شاید نان تست همراه با مربا یا یک کروسان با قهوه. به گزارش نشریه بریتانیایی سان، اگر برای حذف چربی شکم خود مصمم هستید، صبحانه وعده خوبی برای شروع است. پس روز خود را با یک صبحانه سالم برای کاهش وزن شروع کنید.حمصحمص یک منبع غنی از پروتئین و فیبر گیاهی است که هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند. از آنجا که حمص از نخود ساخته شده است، حاوی تمام اسید آمینههای ضروری (لوسین، ایزولوسین، والین، فنیل آلانین، ترئونین، متیونین، تریپتوفان و لیزین) است که آن را به یک منبع کامل پروتئین تبدیل میکند. یک وعده ۱۰۰ گرمی حمص حاوی ۷ تا ۸ گرم...
سحرخیز بودن مدیتیشن نوشیدن یک لیوان آب گرم مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین در وعده صبحانه تمرین بدنی به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز، در حالیکه رژیم غذایی و فعالیت بدنی روی مدیریت و کنترل وزن تاثیر دارند، تغییرات جزئی سبک زندگی مانند صبح زود از خواب بلند شدن و ورزش صبحگاهی میتواند این روند را تسریع کند. برخی راهکارهای موثر در کاهش را در زیر میخوانید: سحرخیز بودن سحرخیز بودن نه تنها به کنترل وزن کمک میکند، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد. برای زود بیدار شدن لازم است زود بخوابید. این چرخه خواب را تنظیم میکند که برای کاهش وزن ضروری است. همچنین با زود بیدار شدن زمان کافی برای ورزش کردن، آماده کردن صبحانه و انجام کارهای مهم قبل...
آفتابنیوز : در حالیکه رژیم غذایی و فعالیت بدنی روی مدیریت و کنترل وزن تاثیر دارند، تغییرات جزئی سبک زندگی مانند صبح زود از خواب بلند شدن و ورزش صبحگاهی می تواند این روند را تسریع کند. روزنامه تایمزآو ایندیا در مطلبی به برخی راهکارهای موثر در کاهش وزن اشاره کرده است: سحرخیز بودن: سحرخیز بودن نه تنها به کنترل وزن کمک می کند، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد. برای زود بیدار شدن لازم است زود بخوابید. این چرخه خواب را تنظیم می کند که برای کاهش وزن ضروری است. همچنین با زود بیدار شدن زمان کافی برای ورزش کردن، آماده کردن صبحانه و انجام کارهای مهم قبل از شروع روز در اختیار داریم. مدیتیشن: مدیتیشن گزینه خوبی برای...
انجام چند مرحله ساده بهویژه پس از ۴۰سالگی کمک میکند تا لاغر شوید. ناطقان: «تغییر میزان فعالیت، عادات غذایی، هورمونها و نحوه ذخیره چربیها در بدن میتواند به سن مربوط باشد، اما انجام چند مرحله ساده کمک میکند تا لاغر شوید.میوه و سبزیجات مصرف کنیددر هر وعده غذایی نصف بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید. زیرا موجب تولید مواد مغذی بیشتر و چربی و کالری کمتر نسبت به گوشت، محصولات لبنی یا غلات میشود. حتی اگر کمتر غذا بخورید، کمک میکند تا احساس سیری کنید. مصرف میوههای تازه مانند سیب و انواع توتها نیز به جای تنقلات پرچرب یا بسیار شیرین عالی است.از خوردن صبحانه غافل نشویدکارشناسان مصرف یک وعده صبحانه سالم مانند جو دوسر یا نان تست...
اگر بیش از ۴۰ سال دارید، ممکن است متوجه شده باشید که افزایش وزن آسانتر و کاهش آن نسبت به گذشته سختتر است. اگر بیش از ۴۰ سال دارید، ممکن است متوجه شده باشید که افزایش وزن آسانتر و کاهش آن نسبت به گذشته سختتر است. تغییر میزان فعالیت، عادات غذایی، هورمونها و نحوه ذخیره چربیها در بدن میتواند به سن مربوط باشد اما انجام چند مرحله ساده کمک میکند تا لاغر شوید. میوه و سبزیجات مصرف کنید در هر وعده غذایی نصف بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید. زیرا موجب تولید مواد مغذی بیشتر و چربی و کالری کمتر نسبت به گوشت، محصولات لبنی یا غلات میشود. و حتی اگر کمتر غذا بخورید، کمک میکند تا احساس...
به گزارش جام جم آنلاین، تغییر میزان فعالیت، عادات غذایی، هورمونها و نحوه ذخیره چربیها در بدن میتواند به سن مربوط باشد اما انجام چند مرحله ساده کمک میکند تا لاغر شوید. میوه و سبزیجات مصرف کنید در هر وعده غذایی نصف بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید. زیرا موجب تولید مواد مغذی بیشتر و چربی و کالری کمتر نسبت به گوشت، محصولات لبنی یا غلات میشود. و حتی اگر کمتر غذا بخورید، کمک میکند تا احساس سیری کنید. مصرف میوههای تازه مانند سیب و انواع توتها نیز به جای تنقلات پرچرب یا بسیار شیرین عالی است. از خوردن صبحانه غافل نشوید کارشناسان مصرف یک وعده صبحانه سالم مانند جو دوسر یا نان تست گندم کامل را به...
بدون شک، فقط استراتژی های تغذیه مبتنی بر اصول برای کاهش وزن کارایی دارد که البته روش های مختلف دیگری هم وجود دارد که در این مقالات به این موارد خواهیم پرداخت. در یک هفته 1 کیلو وزن کم کنید! این موضوعی است که ما همه جا می بینیم، و اگر شما فردی هستید که به دلایل سلامتی نیاز به کاهش وزن دارید یا فقط می خواهید برای خودتان این کار را انجام دهید، می تواند بسیار فریبنده و وسوسه انگیز به نظر برسد. از نظر علمی، ممکن است برخی افراد در آن بازه زمانی تا این حد وزن خود را از دست بدهند، اما این چیزی نیست که متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند و قطعاً...
اجتناب از این اشتباهات رایج در رژیم غذایی میتواند به شما در تلاش برای کاهش وزن کمک کند. ناطقان: اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، فقط بر روی آنچه که نباید بخورید تمرکز نکنید. ایمی کیمبرلین، متخصص تغذیه در میامی و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی در ایالاتمتحده اظهار کرد: زمانی که نوبت به رژیمگرفتن برای کاهش وزن میرسد، بسیاری از مردم به شدت به غذاهایی فکر میکنند که باید بهطور کامل از رژیمغذایی خود حذف کنند اما افراد باید بهجای تمرکز بر آنچه که نباید بخورند، باید فکر خود را تغییر دهند و باید به افزودنیها نیز فکر کنند که میتواند شامل غلات کامل، میوههای فصلی و سبزیجات باشد.مهم است به خاطر داشته باشید که اگر در...
به گزارش «تابناک» به نقل از ایسنا، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، فقط بر روی آنچه که نباید بخورید تمرکز نکنید. ایمی کیمبرلین، متخصص تغذیه در میامی و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی در ایالاتمتحده اظهار کرد: زمانی که نوبت به رژیمگرفتن برای کاهش وزن میرسد، بسیاری از مردم به شدت به غذاهایی فکر میکنند که باید بهطور کامل از رژیمغذایی خود حذف کنند اما افراد باید بهجای تمرکز بر آنچه که نباید بخورند، باید فکر خود را تغییر دهند و باید به افزودنیها نیز فکر کنند که میتواند شامل غلات کامل، میوههای فصلی و سبزیجات باشد. مهم است به خاطر داشته باشید که اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، تغذیه سالم صرفا در مورد محدودیت...
اگر برای اینکه مواد غذایی سالم مانند نخود را هرچه بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید در پی دلیل هستید، نقش این ماده غذایی در کاهش وزن شاید انگیزه لازم را برای این کار در شما ایجاد کند. ناطقان: به نقل از "ایت دیس"، به گفته سیدنی لاپه، متخصص تغذیه، نخود سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم از جمله ویتامین های B، آهن، فسفر، و منیزیم است. شما می توانید نخود را به راحتی در دستورالعمل های غذایی مختلف استفاده کنید. در ادامه با نقش نخود در کاهش وزن بیشتر آشنا می شویم.یک ماده غذایی سرشار از فیبر استیک وعده نخود حاوی تقریبا 10 گرم فیبر است که این ماده می تواند به تنظیم قند خون و...
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان،وقتی صبحانه، ناهار یا شام حذف می شوند بدن دچار ضعف و بی حال خواهد شد، زیرا تصور می کنید که قحطی غذا وجود دارد. معمولا چربی ها در سلولها ذخیره می شوند و در نتیجه سوخت و ساز بدن را تغییر و کاهش میدهند. اگر احساس گرسنگی واقعی را نادیده بگیرید بدن تمام غذایی را که بعد از آن وعده مصرف می کنید را به صورت چربی ذخیره میکند. یعنی بر خلاف انتظار نه تنها وزن کم نمیکنید بلکه دچار استپ وزنی میشوید. ماشینی در حال حرکت را در نظر بگیرید تا زمانی که باکش پر از بنزین باشد به مقصد میرسد. اگر عقربه سوخت از یک...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، در حالی که بیشتر مردم برای لاغری از خوردن برخی غذاها اجتناب میکنند، مطالعهای که توسط دانشگاه "کالیفرنیا" انجام شده و توسط وب سایت پزشکی آمریکایی "WebMed" منتشر شده است، خبرهای خوبی را برای این افراد به همراه داشت. این مطالعه نشان داد که چند غذای "بد" مانند سیب زمینی، پنیر و حتی شکلات میتوانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. سیب زمینی در شاخص سیری رتبه اول را دارد. نحوه پخت آن اهمیت دارد، زیرا سیب زمینی آب پز میتواند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کند، اما پختن با روکش سالم مانند کلم بروکلی سرخ شده یکی دیگر از گزینههای خوشمزه است. سیب زمینی شهرت بدی دارد، اما فاقد...
متخصصان تغذیه معتقدند ماست برای سلامت بدن مفید است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. به گزارش برنا؛ ماست غذای مغذی است که علاوه بر کاهش وزن، گوارش شما را تسهیل میکند. افزودن ماست به رژیم غذایی به خصوص در وعده شام به شما کمک میکند تا از وزن اضافی رهایی یابید. خوردن این لبنیات به رفع خشکی پوست شما کمک کرده و گوارش در آب و هوای گرم را برایتان تسهیل میکند. احساس سیری ماست یک غذای با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست؛ چیزی که سبب میشود این ماده غذایی را برای کاهش وزن ایده آل سازد. پروتئین موجود در ماست به حفظ توده عضلانی و رهایی از چربی اضافی شکم کمک میکند. فرایند متابولیسم پروبویتیکهای موجود در...
متخصصان تغذیه معتقدند ماست برای سلامت بدن مفید است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. به گزارش برنا؛ ماست غذای مغذی است که علاوه بر کاهش وزن ، گوارش شما را تسهیل میکند. افزودن ماست به رژیم غذایی به خصوص در وعده شام به شما کمک میکند تا از وزن اضافی رهایی یابید. خوردن این لبنیات به رفع خشکی پوست شما کمک کرده و گوارش در آب و هوای گرم را برایتان تسهیل میکند. احساس سیری ماست یک غذای با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست؛ چیزی که سبب میشود این ماده غذایی را برای کاهش وزن ایده آل سازد. پروتئین موجود در ماست به حفظ توده عضلانی و رهایی از چربی اضافی شکم کمک میکند. فرایند متابولیسم پروبویتیکهای...
متخصصان تغذیه معتقدند ماست برای سلامت بدن مفید است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. به گزارش پول نیوز، ماست غذای مغذی است که علاوه بر کاهش وزن، گوارش شما را تسهیل میکند.افزودن ماست به رژیم غذایی به خصوص در وعده شام به شما کمک میکند تا از وزن اضافی رهایی یابید.خوردن این لبنیات به رفع خشکی پوست شما کمک کرده و گوارش در آب و هوای گرم را برایتان تسهیل میکند. احساس سیری ماست یک غذای با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست؛ چیزی که سبب میشود این ماده غذایی را برای کاهش وزن ایده آل سازد. پروتئین موجود در ماست به حفظ توده عضلانی و رهایی از چربی اضافی شکم کمک میکند. فرایند متابولیسم پروبویتیکهای موجود در ماست به...
متخصصان تغذیه معتقدند ماست برای سلامت بدن مفید است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. به گزارش پول نیوز به نقل از بهداشت نیوز، ماست غذای مغذی است که علاوه بر کاهش وزن، گوارش شما را تسهیل میکند.افزودن ماست به رژیم غذایی به خصوص در وعده شام به شما کمک میکند تا از وزن اضافی رهایی یابید.خوردن این لبنیات به رفع خشکی پوست شما کمک کرده و گوارش در آب و هوای گرم را برایتان تسهیل میکند.احساس سیریماست یک غذای با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست؛ چیزی که سبب میشود این ماده غذایی را برای کاهش وزن ایده آل سازد. پروتئین موجود در ماست به حفظ توده عضلانی و رهایی از چربی اضافی شکم کمک میکند.فرایند متابولیسمپروبویتیکهای موجود...
متخصصان تغذیه معتقدند ماست برای سلامت بدن مفید است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. ناطقان: به نقل از خبرگزاری اسپوتنیک، ماست غذای مغذی است که علاوه بر کاهش وزن ، گوارش شما را تسهیل میکند.افزودن ماست به رژیم غذایی به خصوص در وعده شام به شما کمک میکند تا از وزن اضافی رهایی یابید. خوردن این لبنیات به رفع خشکی پوست شما کمک کرده و گوارش در آب و هوای گرم را برایتان تسهیل میکند.فواید ماست برای بدناحساس سیریماست یک غذای با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست؛ چیزی که سبب میشود این ماده غذایی را برای کاهش وزن ایده آل سازد. پروتئین موجود در ماست به حفظ توده عضلانی و رهایی از چربی اضافی شکم کمک میکند.فرایند متابولیسمپروبویتیکهای...
مصرف برخی از غذاها میتواند به شکل غیر منتظرهای باعث کاهش وزن شود. به گزارش روی خط رسانه های خبرگزاری برنا به نقل از ارم نیوز، در حالی که بیشتر مردم برای لاغری از خوردن برخی غذاها اجتناب میکنند، مطالعهای که توسط دانشگاه "کالیفرنیا" انجام شده و توسط وب سایت پزشکی آمریکایی "WebMed" منتشر شده است، خبرهای خوبی را برای این افراد به همراه داشت. این مطالعه نشان داد که چند غذای "بد" مانند سیب زمینی، پنیر و حتی شکلات میتوانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. سیب زمینی در شاخص سیری رتبه اول را دارد. نحوه پخت آن اهمیت دارد، زیرا سیب زمینی آب پز میتواند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کند، اما پختن با روکش سالم...
مصرف برخی از غذاها میتواند به شکل غیر منتظرهای باعث کاهش وزن شود. در حالی که بیشتر مردم برای لاغری از خوردن برخی غذاها اجتناب میکنند، مطالعهای که توسط دانشگاه "کالیفرنیا" انجام شده و توسط وب سایت پزشکی آمریکایی "WebMed" منتشر شده است، خبرهای خوبی را برای این افراد به همراه داشت. این مطالعه نشان داد که چند غذای "بد" مانند سیب زمینی، پنیر و حتی شکلات میتوانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. سیب زمینی در شاخص سیری رتبه اول را دارد. نحوه پخت آن اهمیت دارد، زیرا سیب زمینی آب پز میتواند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کند، اما پختن با روکش سالم مانند کلم بروکلی سرخ شده یکی دیگر از گزینههای خوشمزه است....
به گزارش ارم نیوز، در حالی که بیشتر مردم برای لاغری از خوردن برخی غذاها اجتناب میکنند، مطالعهای که توسط دانشگاه "کالیفرنیا" انجام شده و توسط وب سایت پزشکی آمریکایی "WebMed" منتشر شده است، خبرهای خوبی را برای این افراد به همراه داشت. به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، این مطالعه نشان داد که چند غذای "بد" مانند سیب زمینی، پنیر و حتی شکلات میتوانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. سیب زمینی در شاخص سیری رتبه اول را دارد. نحوه پخت آن اهمیت دارد، زیرا سیب زمینی آب پز میتواند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کند، اما پختن با روکش سالم مانند کلم بروکلی سرخ شده یکی دیگر از گزینههای خوشمزه است. سیب زمینی شهرت بدی دارد،...
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از ارم نیوز، در حالی که بیشتر مردم برای لاغری از خوردن برخی غذاها اجتناب میکنند، مطالعهای که توسط دانشگاه "کالیفرنیا" انجام شده و توسط وب سایت پزشکی آمریکایی "WebMed" منتشر شده است، خبرهای خوبی را برای این افراد به همراه داشت. این مطالعه نشان داد که چند غذای "بد" مانند سیب زمینی، پنیر و حتی شکلات میتوانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. سیب زمینی در شاخص سیری رتبه اول را دارد. نحوه پخت آن اهمیت دارد، زیرا سیب زمینی آب پز میتواند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کند، اما پختن با روکش سالم مانند کلم بروکلی سرخ شده یکی دیگر از گزینههای خوشمزه...
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، اگر برای اینکه مواد غذایی سالم مانند نخود را هرچه بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید در پی دلیل هستید، نقش این ماده غذایی در کاهش وزن شاید انگیزه لازم را برای این کار در شما ایجاد کند.به گفته سیدنی لاپه، متخصص تغذیه، نخود سرشار از ویتامینها و مواد معدنی مهم از جمله ویتامینهای B، آهن، فسفر، و منیزیم است. شما میتوانید نخود را به راحتی در دستورالعملهای غذایی مختلف استفاده کنید. در ادامه با نقش نخود در کاهش وزن بیشتر آشنا میشویم.یک ماده غذایی سرشار از فیبر است به طور خاص، نخود حاوی فیبر محلول است که به رشد باکتریهای سالم در روده کمک میکند و ممکن است به حفظ...
به گزارش اقتصاد آنلاین ، دانههای آفتابگردان یک منبع تغذیهای پر از پروتئین، چربیهای سالم، فیبر و انواع ویتامینها و مواد معدنی هستند. ازآنجاکه سرشار از چربی و کالری هستند. دانههای آفتابگردان گزینه خوبی برای کاهش وزن هستند. چگونگی تأثیر دانههای آفتابگردان بر وزن بدن بیان میشود بسیار مقوی دانههای آفتابگردان حاوی پروتئین، چربی سالم و فیبر هستند. ارزش غذایی آن دقیقاً بسته به نوع پخت و طعمدار شدن دانههای آفتابگردان میتواند متفاوت باشد، دانه آفتابگردان پوستهپوستهشده و خشک شده حاوی موارد زیر است • کالری: ۱۶۵ گرم • چربی کل: ۱۴ گرم • چربی اشباع نشده: ۳ گرم • چربی غیر اشباع: ۹ گرم • چربی اشباع شده: ۱.۵ گرم • کربوهیدرات: ۷ گرم • فیبر: ۳ گرم •...
یک وعده نخود حاوی تقریبا 10 گرم فیبر است که این ماده می تواند به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک کند، از این رو، گزینه ای خوب برای مدیریت وزن محسوب می شود. خبرگزاری میزان - عصر ایران نوشت: به گفته سیدنی لاپه، متخصص تغذیه، نخود سرشار از ویتامینها و مواد معدنی مهم از جمله ویتامینهای B، آهن، فسفر، و منیزیم است. شما میتوانید نخود را به راحتی در دستورالعملهای غذایی مختلف استفاده کنید. در ادامه با نقش نخود در کاهش وزن بیشتر آشنا میشویم. یک ماده غذایی سرشار از فیبر است یک وعده نخود حاوی تقریبا ۱۰ گرم فیبر است که این ماده میتواند به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک کند، از این رو،...
یک وعده نخود حاوی تقریبا ۱۰ گرم فیبر است که این ماده می تواند به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک کند، از این رو، گزینه ای خوب برای مدیریت وزن محسوب می شود. به گزارش قدس آنلاین، روزنامه جام جم به نقل از عصر ایران نوشت: اگر برای اینکه مواد غذایی سالم مانند نخود را هرچه بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید در پی دلیل هستید، نقش این ماده غذایی در کاهش وزن شاید انگیزه لازم را برای این کار در شما ایجاد کند. به گفته سیدنی لاپه، متخصص تغذیه، نخود سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم از جمله ویتامین های B، آهن، فسفر، و منیزیم است. شما می توانید نخود را به راحتی...
به گزارش الکوثر، متأسفانه بسیاری از افراد برای کاهش وزن به روشهای غلطی روی میآورند که انجام آن در نهایت باعث کاهش وزن نامناسب و زیان آور برای سلامتی بدن خواهد شد، بنابراین توصیه میشود که منابع اطلاعاتی ما برای کاهش وزن همیشه معتبر و علمی باشند و تحت تاثیر افسانهها و روشهای غلط و ناسالم قرار نگیریم. به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، در اینجا برخی از مهمترین نکات برای کمک به شما در پذیرش عادات غذایی سالم معرفی میشود که میتواند تا حد زیادی در کاهش مناسب وزن کمک کند: - نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی بین وعدههای اصلی غذایی باعث میشود در خوردن غذاهایی که کالری غیر ضروری به بدن اضافه میکنند، زیاده روی نکنید....
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بدن شما یک ساعت واقعی نیست، اما ساعتی دارد که مدام کار میکند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ریزی درست پیش میبرد. این ساز و کار کمک میکند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف میکنید برای همه کاملا روشن است، اما اینکه کی غذا میخوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالریها و مواد مغذی دارد. زمان وعدهها و میان وعدههای غذایی میتواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماریهای مرتبط با چاقی و چرخهی خواب بدن تاثیر بگذارد: صبحانه؛ ۷ صبح محققان دانشگاه میسوری به این...
کاهش وزن ممکن است روندی دشوار به نظر برسد که نیازمند انجام تمرینات ورزشی طولانی مدت و مصرف وعدههای غذایی به خوبی برنامه ریزی شده است. اگرچه این موارد نقش مهمی در این روند دارند، اما برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی نیز وجود دارند که میتوانند به تحقق اهداف کاهش وزن شما کمک کنند. تمرکز بر تغییرات کوچک و پایدار که می توانید در زندگی روزانه خود ایجاد کنید برای کاهش وزن موثر اهمیت دارد. یک بطری آب به همراه داشته باشید زمانی که به میزان کافی آب نمی نوشید، بدن ممکن است احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد. افزایش آب مصرفی می تواند اثر چشمگیری بر میزان غذایی که طی روز مصرف می کنید، داشته باشد. اگر نوشیدن...
آفتابنیوز : کاهش وزن ممکن است روندی دشوار به نظر برسد که نیازمند انجام تمرینات ورزشی طولانی مدت و مصرف وعده های غذایی به خوبی برنامه ریزی شده است. اگرچه این موارد نقش مهمی در این روند دارند، اما برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی نیز وجود دارند که می توانند به تحقق اهداف کاهش وزن شما کمک کنند. به گزارش "اینسایدر"، تمرکز بر تغییرات کوچک و پایدار که می توانید در زندگی روزانه خود ایجاد کنید برای کاهش وزن موثر اهمیت دارد. یک بطری آب به همراه داشته باشیدزمانی که به میزان کافی آب نمی نوشید، بدن ممکن است احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد. افزایش آب مصرفی می تواند اثر چشمگیری بر میزان غذایی که طی...
گروه خانواده: روزهای کرونایی را می گذرانیم با هزار و یک وبالش. ناچاریم برای رعایت اصول بهداشتی، حفظ جان خودمان و دیگران کمتر از خانه بیرون بیاییم. بر کسی هم پوشیده نیست در خانه های قوطی کبریتی و آپارتمانی امروز نمی توان تحرک لازم، کافی و مطلوب داشت. ما تحرک مطلوب را از دست داده ایم از سویی به پرخوری های عصبی برای کاهش استرس خود دچاریم، بنابراین بعید نیست به خودمان بیاییم و ببینیم همه گیری نامرئی که میسنیکوف زنگ هشدارش را به صدا درآورده، کار دستمان داده است. نه کم گفته اند نه کم نشنیده ایم که کرونا جان افراد چاق را بیشتر به خطر می اندازد. حالا چاره چیست؛ وحشت؟ بی فایده و مخرب ترین کار جهان؟...
مصرف میان وعده بین وعدههای غذایی میتواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. همچنین میانوعدهها میتوانند به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد کمک کنند. از سوی دیگر مصرف مواد غذایی کمارزش در طول روز ممکن است به پرخوری منجر شود. انتخاب گزینههایی سالم و مغذی و در دسترس بودن آنها هنگام احساس گرسنگی اهمیت دارد. مصرف میانوعدهها میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. هنگام انتخاب یک میانوعده گزینههایی حاوی پروتئین، چربی و / یا فیبر را مد نظر قرار دهید. گوارش این مواد مغذی به زمان بیشتری نیاز دارد. از این رو به تقویت احساس سیری کمک میکنند. میانوعدهها گزینهای خوب برای دریافت مواد مغذی اضافه در طول روز است....
مصرف میانوعده بین وعدههای غذایی میتواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. ناطقان: مصرف میانوعده بین وعدههای غذایی میتواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. همچنین میانوعدهها میتوانند به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد کمک کنند.از سوی دیگر مصرف مواد غذایی کمارزش در طول روز ممکن است به پرخوری منجر شود. انتخاب گزینههایی سالم و مغذی و در دسترس بودن آنها هنگام احساس گرسنگی اهمیت دارد.مصرف میانوعدهها میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. هنگام انتخاب یک میانوعده گزینههایی حاوی پروتئین، چربی و / یا فیبر را مد نظر قرار دهید. گوارش این مواد مغذی به زمان بیشتری نیاز دارد. از این رو به...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصرایران، از سوی دیگر مصرف مواد غذایی کمارزش در طول روز ممکن است به پرخوری منجر شود. انتخاب گزینههایی سالم و مغذی و در دسترس بودن آنها هنگام احساس گرسنگی اهمیت دارد. مصرف میانوعدهها میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. هنگام انتخاب یک میانوعده گزینههایی حاوی پروتئین، چربی و / یا فیبر را مد نظر قرار دهید. گوارش این مواد مغذی به زمان بیشتری نیاز دارد. از این رو به تقویت احساس سیری کمک میکنند. میانوعدهها گزینهای خوب برای دریافت مواد مغذی اضافه در طول روز است. همچنین، گرسنگی بیش از حد احتمال پرخوری در وعده غذایی بعدی را افزایش میدهد. اگر پس از خوردن شام همواره با احساس گرسنگی مواجه هستید،...
مصرف میانوعده بین وعدههای غذایی میتواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. به گزارش شریان نیوز،مصرف میانوعده بین وعدههای غذایی میتواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. همچنین میانوعدهها میتوانند به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد کمک کنند. از سوی دیگر مصرف مواد غذایی کمارزش در طول روز ممکن است به پرخوری منجر شود. انتخاب گزینههایی سالم و مغذی و در دسترس بودن آنها هنگام احساس گرسنگی اهمیت دارد. مصرف میانوعدهها میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. هنگام انتخاب یک میانوعده گزینههایی حاوی پروتئین، چربی و / یا فیبر را مد نظر قرار دهید. گوارش این مواد مغذی به زمان...
نخود دارای بافتی گوشتی و عطر و طعمی مغزدانه ای است. این ماده غذایی سرشار از فیبر و مقداری پروتئین است که می تواند آن را به گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل کند. به گزارش برنا؛ مصرف میان وعده بین وعده های غذایی می تواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. همچنین، میان وعده ها می توانند به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد کمک کنند. از سوی دیگر، مصرف مواد غذایی کم ارزش در طول روز ممکن است به پرخوری منجر شود. انتخاب گزینه هایی سالم و مغذی و در دسترس بودن آنها هنگام احساس گرسنگی اهمیت دارد. مصرف میان وعده ها می تواند بخشی از یک...