آنچه در مورد غذای کودک پدر و مادران باید بدانند+عکس و جدول
تاریخ انتشار: ۲۰ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۰۱۴۱۲۴
به گزارش پارس نیوز،
سعی کنید که انتخابهای گوناگونی داشته باشید، انتخابهایی که شامل غذاهای تازه و خوشمزه، پروتئیندار، سبزیجات، میوهجات و فیبر بوده و در عین حال چربی، نمک، و شکر کمی داشته باشند. ناهار بخش مهمی از یک روز کودک در مدرسه محسوب می شود و بهتر است که حداقل یک سوم از نیازهای روزانه کودک شما را فراهم کند - بدون آن کودکان تلاش می کنند تا تمرکز خود را بر روی بعدازظهر خلاصه کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
برخورداری از انتخاب های متنوع غذایی
از کودک خود کمک بخواهید تا در برنامه ریزی و آماده کردن ظرف های غذایی، شما را یاری کند - کودکان غذاهایی را که خود در انتخاب و درست کردنشان نقش داشته اند، بیشتر دوست دارند. کودکان زمانی که انتخابهای کمتری داشته باشند، خوشحال تر هستند. چنانچه کودک شما هر روز فقط یک یا دو چیز را به عنوان غذای مورد علاقهاش انتخاب می کند، اصلا عجیب نیست - به مرور گزینه های بیشتری به او معرفی کنید اما در این راه صبور باشید. اگر از خوردن دانه های غلات، مانند نان های سبوسدار، خودداری میکنند، نگران نباشید - برای بعضی از کودکان کم سن و سال، غذاهای فیبردار بسیار سنگین تلقی می شوند و معده کوچک آنها ممکن است که اذیت شود. به جای آن، با انتخاب لوبیا و پوره کردن آن و اضافه کردن آن به سالاد یا ساندویچ، فیبر لازم برای آنها را تامین کنید. زمانیکه کودک شما یک مقدار بزرگتر شد، انواع دیگری از برنج، پاستا، و نان قهوه ای را به او معرفی کنید. با پدر و مادر های دیگر صحبت کنید و از مدلی که آنها برای تشویق کودکان خود به خوردن غذاهای سلامت استفاده کرده اند، به عنوان نمونه ای برای خود استفاده کنید. از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید - این کار باعث می شود که کودکان شما فکر کنند که غذاهای چرب و شکر دار، گزینه های بهتری نسبت به غذاهای سالمی که دربردارنده میوه و لبنیات هستند، می باشند.از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید
کودک من به چه میزان نیاز دارد؟
آسانترین راه برای اینکه مطمئن شوید که کودک شما به مقدار لازم غذا می خورد و دارای یک رژیم غذایی مناسب است، مقایسه اطلاعات غذایی درج شده بر روی برچسب غذاها با شاخص های غذایی مرجع است. بسیاری از کارخانه ها با درج این شاخص ها بر روی تولیدات خود، سعی دارند تا به شما نشان دهند که کودک شما به چه میزان از مواد غذایی در روز نیازمند است.
شاخص های غذایی مرجع، میزان انرژی (کیلوکالری)، چربی، چربی های اشباع شده، کربوهیدرات، پروتئین، شکر، و نمک مجاز برای مصرف کودکان و بزرگسالان را نشان می دهند، اما به یاد داشته باشید که تمام افراد از لحاظ قد و وزن و میزان فعالیت های روزانه با یکدیگر یکی نیستند، پس این شاخص ها تنها یک معیار به شمار می روند. ذکر این نکته نیز ضروری است که شاخص های چربی، چربی اشباع شده، شکر، و نمک بازگو کننده بیشترین مقدار هستند.
راهنمای روزانه برای کودکان 5 تا 10 ساله
انرژِی
1800 کیلو کالری
پروتئین
24 گرم
کربوهیدرات
220 گرم
شکر
85 گرم
چربی
70 گرم
چربی اشباع شده
20 گرم
فیبر
15 گرم
نمک
4 گرم
یک میوه و یک سبزی یا سالاد در وعده های ناهار بگنجانید
کودکان به چه چیزهایی و چه مقدار نیاز دارند؟ (۵ تا 10 ساله)
نوشیدنی ها: آب یا شیر، بهترین گزینه هستند ( 100 تا 175 میلی لیتر) لبنیات ( که شامل وعده های ناهار روزانه نیز می شوند): ماست (۵۰ تا 100 گرم) پنیر سفت مانند پنیر چدار، تقریبا 15 تا 20 گرم پنیر نرم، تقریبا 20 تا 25 گرم یک لیوان شیر، تقریبا 150 تا 175 میلی لیتر کلسیم: کلسیم ماده ای ضروری برای استخوان سازی است. شیر، پنیر، ماست، سبزیجات، و برخی ماهی ها مانند سالمون و ساردین منابع خوبی برای کلسیم به شمار می روند. پروتئین ( که به همراه لبنیات، شامل وعده های ناهار روزانه نیز می شوند): پروتئین مادهای مهم برای رشد کودک شماست. همچنین باعث میشود که کودکان شما دیرتر گرسنه شوند. مرغ بدون پوست و گوشت کم چرب، ماهی روغنی، تخم مرغ، انواع لوبیا مانند لوبیا قرمز، عدس، و نخود زرد انتخاب های خوبی در این زمینه هستند. مقدار مناسب برای کودک شما به اندازه کف دستش است. میوه سبزیجات: یک میوه و یک سبزی یا سالاد در وعدههای ناهار بگنجانید. معمولا یک سیب کوچک یا موز، 4 تا 6 باریکه هویج یا 3 تا 4 گوجه فرنگی گیلاسی. تفاوتی ندارد که آنها تازه، یخ زده، خشک شده، کنسروی یا به صورت آبمیوه باشند به هر شکلی مفید هستند. اما به یاد داشته باشید که برای کاهش خطر پوسیدگی دندان، بهترین حالت برای مصرف آبمیوه و میوه های خشک به همراه غذا است، پس سعی کنید که آنها را به صورت وعده های جداگانه یا عصرانه به کودکان خود ندهید. آبمیوه و اسموتی را در طول روز به 150 میلی لیتر محدود کنید.
از کودک خود کمک بخواهید تا در برنامه ریزی و آماده کردن ظرف های غذایی، شما را یاری کندکربوهیدرات های نشاسته ای: مانند نان، نودل، پاستا، برنج، یا سیب زمینی. این ها برای تولید انرژی مهم هستند و بهتر است که یک سوم از وعده ناهار همراه کودک شما در مدرسه را شامل شوند . در این زمینه می توانید انواع مختلفی از غلات را داخل ساندویچ قرار دهید یا از چیزهایی که حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند استفاده کنید مانند نان سفید.
با مخلوط کردن میوه ها با یکدیگر، آنها را جذاب تر کنید
سالم تر خرید کنید - به چه چیزهایی بر روی برچسب می بایست که توجه کنید
هنگامیکه به سراغ غذاهای آماده و بسته بندی شده می روید، برچسب آنها را بخوانید. این یک کار ضروری جهت انجام انتخاب های خوب است.
در جدول زیر می توانید اطلاعات مورد نیاز در زمینه خرید غذاهای بسته بندی شده را مطالعه کنید:
در هر 100 گرم
چه چیزی زیاد است
چه چیزی کم است
چربی
بیش از ۱۷.۵ گرم
3 گرم یا کمتر
چربی اشباع شده
بیش از 5 گرم
۱.۵ گرم یا کمتر
شکر
بیش از ۲۲.۵ گرم
5 گرم یا کمتر
نمک
بیش از ۱.۵ گرم
۰.۳ گرم یا کمتر
در جدول زیر میتوانید اطلاعات مورد نیاز در زمینه خرید نوشیدنیها را مطالعه کنید:
نان، نودل، پاستا، برنج، یا سیب زمینی این ها برای تولید انرژی مهم هستند در هر 100 میلی لیترچه چیزی زیاد است
چه چیزی کم است
چربی
بیش از ۸.۷۵ گرم
۱.۵ گرم یا کمتر
چربی اشباع شده
بیش از ۲.۵ گرم
۰.۷۵ گرم یا کمتر
شکر
بیش از ۱۱.۲۵ گرم
۲.۵ گرم یا کمتر
نمک
بیش از ۰.۷۵ گرم
۰.۳ گرم یا کمتر
بیشتر نوشیدنیها حاوی مقادیر زیادی شکر هستند، از این رو است که انتخاب یک نوشیدنی سالم کار سختی است. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید به این وبسایت سر بزنید.
شیر، پنیر، ماست منابع خوبی برای کلسیم به شمار می روند
ایده هایی برای تشویق کودکان به غذا خوردن
با مخلوط کردن میوهها با یکدیگر، آنها را جذاب تر کنید. یک سیب، انبه سفت، هلو، و آلو را به صورت باریک باریک (چوب کبریتی) ببرید، چند بلوبری ( زغال اخته آبی) به آن اضافه کنید، و به همراه کمی آبلیمو آنها را با یکدیگر مخلوط کنید. در نهایت آنرا در یک ظرف زیبا و کوچک سرو کنید. قبل از گذاشتن انواع توتها، تکه های موز، یا انگور در ظرف های غذا، آنها را منجمد کنید. آنها تا زمان ناهار آب می شوند ولی این کار باعث می شود که ظرف های غذا خنک بمانند. به کودکان خود به جای ساندویچ، یک ظرف کوچک از بروکلی شفاف، هویج خام، فلفل قرمز یا تکه های خیار بدهید. بر روی پوست موز یا بر روی تخم مرغ جوشیده شده، یک صورت بکشید یا یک چیزی (مانند اسم کودک خود) را بنویسید.منبع: پارس نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۰۱۴۱۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
معرفی اعضای شورای سیاستگذاری جشنواره فیلم کودک
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از روابط عمومی بنیاد سینمایی فارابی، مجید زین العابدین، علی قاسم زاده، کمال حیدری، یوسف افشارنیا، سید مهدی سیدین، فرزانه کلاهدوزان، اصغر فارسی، وحید نیکخواه آزاد، پوران درخشنده، وحید ملتجی، احمد مقیمی و علی صالحی به عنوان اعضای شورای سیاستگذاری جشنواره فیلمهای کودکان و نوجوانان منصوب و معرفی شدند.
محمد خزاعی در حکم انتصاب اعضای شورای سیاستگذاری جشنواره فیلم کودک و نوجوان، با تاکید بر این نکته که برگزاری جشنواره این رویداد فرصتی ارزشمند برای توجه به نقش مهم آثار مهم کودکان و نوجوانان است، برنامهریزی، سیاستگذاری و تصمیمات اثر بخش در زمینه رشد سرمایه انسانی دغدغهمند، تقویت فکر و ایدههای نو، تکامل چرخه تولید و اکران، تشویق و معرفی استعدادهای جوان و جهش تولید با مشارکت فیلمسازان در سینمای راهبردی کودک و نوجوان را از اعضای شورای مذکور خواستار شده است.
سی و ششمین جشنواره بین المللی فیلم های کودکان و نوجوانان، به دبیری مجید زین العابدین در اصفهان برگزار می شود.
کد خبر 6094402 سید امیر شایان حقیقی