به نقل از «پارس نیوز»

چی بخورم لاغر بشم!

تاریخ انتشار: ۲۵ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۶۴۹۶۴۹

به گزارش پارس نیوز، کاهش وزن به این معنی نیست که حتما باید پول عضویت در باشگاه را بپردازید یا مکمل‌های گرانقیمت بخرید. یکی از بهترین راههایی که می‌توانید وزن‌تان را تحت کنترل بگیرید، تغذیه است. با تغییر دادن در یک سری از عادت‌های غذایی و روش‌های تغذیه می‌توانید کاهش وزن ایده آلی داشته باشید. غذاهای سالم زیادی وجود دارند که می‌توانید بدون پرداختن هزینه‌‌ی زیاد آنها را بخرید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ضمنا این خوراکی‌ها خوشمزه هم هستند و از این نظر هم مجبور نیستید طعمی را که دوست ندارید تحمل کنید. کاهش وزن، کار سختی است اما اگر بدانید و اطلاع داشته باشید که چه غذاهایی برای شما مناسب هستند، نیمی از نبرد را بُرده‌اید.
۱. جو دوسر
وقتی پای کاهش وزن به میان می‌آید، صبحانه‌ی سالم از ضروریات است. یک صبحانه‌ی سالم و خوشمزه، انتخابی است که با هر بودجه‌ای جور در می‌آید. جو دوسر، منبع خوبی از فیبر محلول است که می‌توانید برای مدتی طولانی‌تر شما را سیر نگه دارد تا با گرسنگی زیاد سراغ وعده‌ی بعدی نروید.
مصرف روزانه‌ یک کاسه جو دوسر برای سلامت گوارش نیز مفید است. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد مصرف کوتاه مدت و بلند مدت جو دوسر، تاثیرات چشمگیری بر کنترل قند خون، کاهش لیپیدهای خون و کاهش وزن دارد. این مطالعه توصیه می‌کند، جو دوسر، غله‌ی بسیار مناسبی برای دیابتی‌های دچار اضافه وزن است. هنگام خوردن جو دوسر به آن شکر اضافه نکنید، در عوض از عسل یا ادویه‌های مانند دارچین یا جوز هندی برای طعم دادن به آن استفاده کنید. همچنین می‌توانید از میوه‌ها و مغزهای سالم و خوشمزه به عنوان تاپینگ استفاده کنید.
۲. ماست یونانی
یک انتخاب خوب و سالم دیگر برای صبحانه، ماست یونانی است. این ماست حاوی باکتری‌های پروبیوتیکی است که می‌توانند عملکرد روده‌های‌تان را بهبود بدهند که در نتیجه در برابر التهاب و مقاومت به لپتین، ایمن خواهید شد. کنترل لپتین، کلید کاهش وزن است.
پروتئین بالای ماست یونانی می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید، چون سطح قند خون‌تان را ثابت نگه می‌دارد. همچنین مقادیر بالای کلسیم در ماست یونانی، از پروسه‌ی کاهش وزن شما پشتیبانی می‌کند. مطالعه ای دریافت خوردن سه وعده ماست یونانی در روز، می‌تواند چربی‌ها را بسوزاند. ضمنا، پروتئین زیاد موجود در این ماست، موجب کاهش گرسنگی، افزایش سیری و رضایت و به تاخیر انداختن خوردن‌ ِ بعدی می‌شود.
۳. پاپ کورن خانگی
اگر عاشق پاپ کورن هستید، به جای پاپ کورن‌های شور یا کره‌ای، سعی کنید خودتان در خانه پاپ کورن درست کنید و آن را با ادویه‌های گوناگون ترکیب کنید.
مطالعه‌ای در سال 2012 که نتایج آن در نشریه‌ی Nutrition منتشر شد، افراد شرکت کننده بعد از خوردن 6 فنجان پاپ کورن، در مقایسه با چیپس سیب زمینی، احساس گرسنگی کمتر و سیری و رضایت بیشتری داشتند. مطالعه‌ی دیگری که در سال 2012 انجام و نتایج آن در American Chemical Society منتشر شد دریافت پاپ کورن نسبت به میوه‌ها و سبزی‌ها، آنتی اکسیدان ِ پلی فنول بیشتری دارد. شما می‌توانید هر وقت احساس گرسنگی کردید پاپ کورن خانگی خودتان را بخورید و بدون دریافت کالری اضافی، احساس سیری کنید.
یک فنجان پاپ کورن، دارای کالری کمی بوده و در عوض فیبر نسبتا خوبی دارد که به سیری شما کمک می‌کند. پاپ کورن، مقدار کمی ویتامین و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، ویتامین A، فسفر، روی، منگنز، آهن و مس هم دارد.
۴. گریپ فروت
یکی از میوه‌های خوشمزه و ارزان قیمتی که جایش در این لیست است، گریپ فروت است که سرشار از ویتامین C و فیبر بوده و محتوای آب زیادی دارد. این میوه برای کاهش وزن بسیار مفید است. ویتامین C موجود در گریپ فروت، تاثیر مستقیم بر متابولیسم دارد که برای چربی سوزی مهم است.
گریپ فروت میوه‌ای کم کالری است که شما را بیشتر سیر نگه می‌دارد. ضمنا این میوه سرشار از ویتامین A و B6، پتاسیم، اسید فولیک، تیامین، کلسیم، آهن، مس، فسفر و منیزیم است. مطالعه‌ای در سال 2006 دریافت خوردن نصف یک عدد گریپ فروت قبل از غذا باعث کاهش وزن چشمگیری شده بود. هر چند مکانیسم این کاهش وزن، ناشناخته است اما به هر حال معلوم است که گنجاندن گریپ فروت در رژیم کاهش وزن، خوب و مفید است.
مطالعه‌ای در سال 2015 صورت گرفت و نتایج آن در نشریه‌ی آفریقایی Pharmacy and Pharmacology منتشر شد دریافت، آب گریپ فروت بهتر از سیبوترامین است که یک داروی ضد چاقیست که احساس سیری را تقویت می‌کند. تاثیر گریپ فروت بر کاهش وزن، ماندگارتر بوده و ضمنا بر نورآدرنالین مغز هم اثر نمی‌گذارد.
۵. سیب
خوردن روزانه‌ی سیب نه تنها شما را از پزشک بی‌نیاز می‌کند بلکه وزن بدن‌تان را هم کنترل می‌کند. سیب علاوه بر کم کالری بودن، غنی از فیبر است، یعنی می‌تواند معده‌ی شما را برای مدت طولانی‌تری پُر نگه دارد و مانع پُرخوری‌تان شود. ضمنا، آنتی اکسیدان‌های سیب می‌توانند سوخت و ساز بدن‌تان را بهتر کنند که این هم برای رها شدن از چربی‌های اضافی مهم است. سیب دارای مواد مغذی مهم دیگری مانند ویتامین C، بکمپلکس، کلسیم، پتاسیم و فسفر نیز هست و چربی و کلسترول هم ندارد. مطالعه‌ای در سال 2003 که نتایج آن در Nutrition منتشر شد گزارش می‌کند سیب برای کاهش وزن سودمند است. هر وقت بین وعده‌ها احساس گرسنگی کردید، کافیست یک سیب بخورید. از آنجاییکه بیشتر مواد مغذی سیب در زیر پوست آن قرار دارد، بهتر است سیب را با پوست میل کنید. ابتدا سیب را زیر شیر آب به خوبی بشویید یا اینکه می‌توانید سیب‌ها را در کاسه‌ی بزرگی که در آن آب همراه با یک قاشق چایخوری سرکه ریخته‌اید، به مدت 10 دقیقه بخیسانید و سپس آبکشی کنید.
۶. چای سبز
اگر به نوشیدن قهوه عادت دارید، پس وقت آن است که چاس سبز را جایگزین کنید. چای سبز، بسیار سالم‌تر از قهوه بوده و برای کاهش وزن هم مفید است. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌هاست که به تقویت سیستم ایمنی‌تان کمک می‌کنند. کاتچین موجود در چای سبز، مانع ذخیره‌ی چربی در شکم شده و روند چربی سوزی را تسریع می‌کند. مطالعه‌ای در سال 2014 دریافت اپی گالو کاتچین گالات موجود در چای سبز، با محدود کردن جذب چربی و افزایش توانایی چربی سوزی بدن، روند افزایش وزن را کُند می‌کند.
۷. اسفناج
اسفناج هم سبزی ارزان قمیتی است که می‌توانید آن را در رژیم کاهش وزن‌تان بگنجانید. این سبزی برگدار تیره، ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. اسفناج کم کالری و کم کربوهیدارت است و با مواد مغذی و فیبری که دارد شما را سیر می‌کند. اسفناج، حجم وعده‌ی غذایی‌تان را افزایش می‌دهد بدون اینکه کالری اضافی به بدن‌تان وارد کند. ضمنا اسفناج کلسیم دارد که به روند چربی سوزی کمک می‌کند. مطالعه‌ای در سال 2014 نشان داد عصاره‌ی اسفناج حاوی غشای برگ‌های سبز آن است که تیلاکوئید نام داشته و اشتها به غذاهای ناسالم را تا 95 درصد کاهش داده و کاهش وزن را تا 43 درصد افزایش می‌دهد. می‌توانید از این سبزی با ارزش در سالاد‌ها، اسموتی‌های سبز و انواع سوپ بهره ببرید.
۸. حبوبات و بنشن
بنشن و حبوبات، غذاهای سالمی هستند که می‌توانید هر روز مصرف کنید. بنشن و حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند، یعنی تنها یک کاسه لوبیا یا عدس یا هر حبوبات پخته‌ شده‌ی دیگری می‌تواند برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه دارد. بنشن و حبوبات، هیچ چربی نداشته و بدن کلسترول هستند. ضمنا بنشن و حبوبات سرشار از آهن، منیزیم، پتاسیم و اسید فولیک هستند و شاخص گلیسمی پایین دارند، یعنی کربوهیدرات‌های موجود در آنها، قند خون را زیاد بالا نمی‌برد. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد خوردن تقریبا سه چهارم فنجان بنشن در روز می‌تواند موجب کاهش وزن قابل توجهی شود.
۹. پنیر کاتج
پنیر کاتج از شیر بریده شده درست می‌شود که هم در فروشگاه‌ها موجود است و هم خودتان می‌توانید در خانه آن را تهیه کنید. پنیر کاتج یک محصول لبنی است که پروتئین زیادی دارد و به همین دلیل سیر کننده است. کلسیم بالای موجود در پنیر کاتج برای پروسه‌ی چربی سوزی مفید است. ضمنا، پنیر کاتج حاوی ویتامین A، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سلنیوم و روی است. شما می‌توانید پنیر کاتج را همراه با سبزیجات به عنوان میان وعده مصرف کنید. همچنین می‌توانید از آن در ساندویچ‌ها، سالادها و سوپ‌ها استفاده کنید. حتما نوع کم چرب یا بدون چربی آن را انتخاب کنید.
۱۰. هویج
درست است که می‌گویند هویج برای سلامت چشم‌ها مفید است، اما برای کاهش وزن‌تان هم خوب است. هویج به دلیل فیبر و آب زیادی که دارد می‌تواند سیر کننده باشد و کالری مصرفی‌تان را کاهش دهد. این سبزی تُرد و خوشمزه منبع خوبی از بتا کاروتن، ویتامین K، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌هاست. مطالعه‌ای در سال 2006 نشان داد فیبر و ساختار فیزیکی هویج اگر همراه با وعده‌ی اصلی مصرف شود تاثیر مثبت بر احساس سیری دارد. البته به عنوان میان وعده هم می‌توانید هویج بخورید.

منبع: پارس نیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۶۴۹۶۴۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ارسال گل اینترنتی با 3 کلیک

با خرید گل به‌شکل آنلاین می‌توانید از مزایای متعددی از جمله دسترسی آسان، تنوع بالا، قیمت مناسب و ارسال سریع بهره‌مند شوید.

مزایای خرید گل به‌شکل آنلاین در چیست؟

خرید گل آنلاین مزایای بسیاری دارد که در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

1. صرفه جویی در وقت و هزینه

دیگر نیازی به صرف وقت و هزینه برای رفتن به گل فروشی و گشتن در بین مغازه‌های مختلف نیست. شما می‌توانید با چند کلیک ساده از وب سایت یا اپلیکیشن گل فروشی‌های آنلاین دیدن کنید و گل مورد نظرتان را انتخاب و خریداری کنید. این کار به خصوص برای افرادی که مشغله کاری زیادی دارند یا در مناطق دور از دسترس به گل فروشی‌ها زندگی می‌کنند، بسیار مفید است.

2. تنوع و انتخاب بیشتر

گل فروشی‌های آنلاین به دلیل عدم محدودیت فضای فیزیکی، می‌توانند تنوع بسیار بیشتری از گل‌ها و گیاهان را به مشتریان ارائه دهند. در این فروشگاه‌ها می‌توانید گل‌هایی را پیدا کنید که در گل فروشی‌های محلی به ندرت یافت می‌شوند. همچنین، امکان خرید گل خاص یا طراحی سبد گل‌های سفارشی نیز در اکثر گل فروشی‌های آنلاین وجود دارد.

3. قیمت مناسب

به دلیل عدم نیاز به پرداخت هزینه‌های اضافی مانند اجاره مغازه و حقوق کارکنان، خرید آنلاین گل می‌توانند گل‌ها را با قیمت مناسب‌تری به مشتریان عرضه کنند. همچنین، در بسیاری از این فروشگاه‌ها، تخفیف‌ها و پیشنهادات ویژه‌ای برای مشتریان در نظر گرفته می‌شود.

4. سهولت در پرداخت

شما می‌توانید به‌راحتی و از طریق روش‌های مختلف مانند کارت‌های بانکی، کیف پول‌های الکترونیکی و درگاه‌های پرداخت امن، هزینه خرید گل‌ را پرداخت کنید.

5. ارسال سریع و مطمئن

اکثر گل فروشی‌های آنلاین امکان ارسال گل‌ها در همان روز یا روز بعد را دارند. گل‌ها به‌صورت تازه و با بسته‌بندی مناسب ارسال می‌شوند تا در طول حمل‌ونقل آسیب نبینند. همچنین، امکان پیگیری سفارش به‌صورت آنلاین و یا از طریق تماس با گل فروشی وجود دارد.

6. خدمات مشتری

گل فروشی‌های آنلاین معتبر، خدمات مشتری خوبی را به مشتریان ارائه می‌دهند. در صورت بروز هرگونه مشکل، می‌توانید به‌راحتی با آنها تماس بگیرید و از کمکشان بهره‌مند شوید.

7. هدیه‌ای خاص و ماندگار

گل‌ها هدیه‌ای زیبا، خاص و ماندگار هستند که می‌توانند برای هر مناسبت و به هر کسی هدیه داده شوند. خرید آنلاین گل این امکان را به شما می‌دهد تا در هر زمان و از هر مکانی که هستید، برای عزیزانتان گل هدیه بفرستید. در مجموع، خرید آنلاین گل مزایای بسیاری دارد که آن را به گزینه‌ای مناسب برای خرید گل و گیاه تبدیل می‌کند.

نکاتی برای انتخاب بهترین گل فروشی آنلاین

انتخاب گل فروشی آنلاین مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا تجربه‌ای لذت‌بخش از خرید گل داشته باشید و از هدیه دادن گل به عزیزانتان لذت ببرید. در اینجا چند نکته برای انتخاب بهترین گل فروشی و همچنین سفارش آنلاین گل را ارائه می‌دهیم:

1. سابقه و شهرت قبل از خرید آنلاین گل، کمی تحقیق کنید و از سابقه و شهرت گل فروشی مورد نظرتان مطمئن شوید. شما می‌توانید نظرات مشتریان را در وب سایت گل فروشی یا در شبکه‌های اجتماعی مطالعه کنید. همچنین، می‌توانید از دوستان و آشنایانتان که تجربه خرید آنلاین گل داشته‌اند، پرس‌وجو کنید. 2. تنوع گل‌ها به تنوع گل‌ها و گیاهان موجود در وب سایت گل فروشی دقت کنید. گل فروشی آنلاین مورد نظر شما باید طیف گسترده‌ای از گل‌ها را در رنگ‌ها، اندازه‌ها و طرح‌های مختلف ارائه دهد تا بتوانید به راحتی گلی را پیدا کنید که متناسب با سلیقه و مناسبت مورد نظرتان باشد.

همچنین، ببینید که آیا امکان سفارش گل‌های خاص یا طراحی سبد گل‌های سفارشی در گل فروشی مورد نظر وجود دارد یا خیر.

3. قیمت‌ها قیمت گل‌ها را در چند گل فروشی آنلاین مقایسه کنید تا مطمئن شوید که بهترین قیمت را دریافت می‌کنید. به خاطر داشته باشید که قیمت گل‌ها می‌تواند بسته به نوع گل، فصل و یا مناسبت‌های خاص مانند روز ولنتاین یا روز مادر متفاوت باشد. همچنین، توجه کنید که برخی از گل فروشی‌ها هزینه ارسال جداگانه‌ای را برای خرید گل در نظر می‌گیرند. 4. خدمات مشتری گل فروشی آنلاینی را انتخاب کنید که خدمات مشتری خوبی را ارائه می‌دهد. در صورت بروز هرگونه مشکل، مانند تاخیر در ارسال یا آسیب دیدن گل‌ها، باید بتوانید به‌راحتی با آنها تماس بگیرید و از کمک آنها بهره مند شوید. گل فروشی‌های آنلاین معتبر باید اطلاعات تماس خود را به‌طور واضح در وب سایت خود درج کرده باشند. همچنین امکان پیگیری سفارش به صورت آنلاین را برای مشتریان فراهم کنند. 5. شرایط ارسال قبل از خرید، شرایط ارسال گل‌ها را به دقت مطالعه کنید. مطمئن شوید که گل فروشی مورد نظر به منطقه شما ارسال می‌کند و هزینه ارسال چقدر است. همچنین، به زمان ارسال گل‌ها توجه کنید و ببینید که آیا امکان ارسال فوری یا ارسال در تاریخ و زمان خاص وجود دارد یا خیر. 6. نظرات مشتریان نظرات مشتریان را در مورد گل فروشی آنلاین مورد نظرتان مطالعه کنید. این نظرات می‌توانند به شما در تصمیم گیری و انتخاب بهترین گل فروشی کمک کنند. به نظرات مثبت و منفی توجه کنید و ببینید که مشتریان چه تجاربی از خرید گل در این مکان داشته‌اند.

با در نظر گرفتن این نکات می‌توانید بهترین گل فروشی آنلاین را پیدا کنید و از تجربه خریدی لذت‌بخش و مطمئن بهره‌مند شوید.

یه دسته گل، انتخاب مناسب برای خرید آنلاین گل

یه دسته گل، بهترین گل فروشی آنلاین است که برای خرید گل آنلاین، مجموعه‌ای از انواع گل‌های تازه، زیبا و باکیفیت را ارائه می‌دهد که میتوانید با این لینک به آن دسترسی داشته باشید. درواقع گل فروشی آنلاین یه دسته گل، یک سرویس با تضمین تازگی گل‌ها و ارسال سریع به مقصد انتخاب مناسبی است. مجموعه‌ای که انواع گل‌های محلی و بین‌المللی را فراهم می‌کند و انتخاب بر اساس نیاز و سلیقه شما را ممکن می‌سازد.

همچنین، مزیت دیگر ارائه گزینه‌های همراهی مانند کارت تبریک، شکلات یا وسایل دیگر است که تجربه خرید را بهبود می‌بخشد. سیستم پشتیبانی قوی و قابلیت ارسال به تمام نقاط کشور نیز از جمله مزایای مهم است که با انتخاب یه دسته گل از آن خود می‌کنید.

جمع‌بندی

خرید گل آنلاین با ارائه مجموعه‌ای گسترده از گل‌های تازه و زیبا، تجربه‌ای راحت و لذت‌بخش برای مشتریان فراهم می‌کند. این روش خرید، انتخاب از بین گزینه‌های متنوع را ممکن می‌سازد و از طریق سرویسی سریع و قابل اعتماد، گل‌ها را به مقصد مورد نظر ارسال می‌کند. همچنین، امکان افزودن لوازم همراه مانند کارت تبریک یا شکلات، تجربه خرید را بیشتر زیبا می‌کند. سیستم پشتیبانی قوی و امکان ارسال به تمام نقاط کشور نیز از دیگر مزایای این روش خرید است.

منبع: https://yedastegol.com/

کد خبر 848112