آیا واقعا آب غوره و آبلیمو چربیخون را پایین می آورد؟
تاریخ انتشار: ۲۷ تیر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۵۶۱۲۱۵
آبغوره و آبلیمو تاثیر قابلملاحظهای از نظر بالینی روی چربیخون ندارند.
به گزارش برنا؛ بعضیها چربی خونشان بالاست اما برای کاهش آن تنها یک کار میکنند و آن کار این است که بعد از خوردن غذا یک استکان آبغوره سر میکشند! مصرف آبغوره برای کاهش چربی خون یکی از آن توصیههای عامیانه ای است که ممکن است از هرکسی بشنویم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
توصیههایی از این دست کم نیستند اما سؤال این است که پزشکان و متخصصان تغذیه چقدر با این قبیل توصیهها موافقند؟ آیا این روشها را میتوان جایگزین دارودرمانی کرد؟ آیا میتوان از این قبیل توصیههای تغذیهای در کنار دارودرمانی استفاده کرد؟ دکتر تیرنگ نیستانی، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی و دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه کشور و دانشگاه علومپزشکی شهید بهشتی، به این پرسشها پاسخ میدهد.
چه زمانی میگوییم چربیخون کسی بالا رفته است؟
شاید اصطلاح بهتر به جای چربیخون بالا، اختلال چربیخون باشد. چربیها به ۲ گروه، کلسترول و تریگلیسرید تقسیم میشوند. کلسترول خود ۲ زیرگروه دارد که شامل HDL یا کلسترول خوب و LDL یا کلسترول بد است. اگر در فردی HDL پایین باشد، عامل خطر برای ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی محسوب میشود. پس اصطلاح چربیخون بالا درست نیست.
اما چربیخون چه زمانی اختلال پیدا میکند؟ در مورد کلسترول، عدد کلی ۲۵۰ میلیگرم در دسیلیتر وجود دارد که نباید میزان آن از این حد بالاتر برود. در مورد تریگلیسرید عدد ۱۰۰ میلیگرم در دسیلیتر ذکر شده است. در مورد HDL هم برای آقایان، باید عددی بالای ۴۰ و برای خانمها بالای ۵۰ میلیگرم در دسیلیتر باشد. برای کلسترول LDL نیز حد مطلوب، زیر ۱۰۰ میلیگرم در دسیلیتر است و بالای ۱۴۰ میلیگرم در دسیلیتر نیاز به درمان دارد.
اختلال در چربیخون چه مشکلی ایجاد میکند؟
اگر تریگلیسرید بالا و HDL پایین بیاید بهخصوص مجموع آنها با هم میتواند زمینهساز نشانگان متابولیک و بیماریهای قلبی-عروقی باشد. نشانگان متابولیک ۵ مشخصه دارد که ۲ مورد مربوط به تریگلیسرید بالای ۱۵۰ و HDL پایین و یک مورد مربوط به بالا بودن اندازه دور شکم است. بزرگ بودن دور شکم در افرادی که نشانگان متابولیک دارند، مشترک است و در واقع خود باعث ایجاد اختلال در چربیخون میشود.
فردی که اختلال چربیخون دارد لازم نیست فورا چربی را از برنامه غذاییاش حذف کند؛ مهمترین اقدام کنترل وزن است که حتما با حذف چربی اتفاق نمیافتد. بسیاری از بیماران غذای آبپز میخورند اما چربیخونشان کاهش نمییابد، چون وزنشان کم نمیشود، بنابراین افراد مبتلا اول باید چربی شکمیشان را از بین ببرند.
این موضوع که فرد مبتلا میتواند چربی بخورد یا نه، به نوع چربی بستگی دارد. برخی غذاها میزان چربیهای بد را در خون بالا میبرند و چربیخوب را کاهش میدهند و برخی دیگر برعکس عمل میکنند. فردی که مبتلا به اختلال چربیخون است، باید چربیهای بد را حذف و چربی خوب را در حد توصیهشده مصرف کند. تاکید میکنم در حد توصیه شده چون کالری چربیخوب و بد مساوی است و هر گرم چربی ۹ کیلوکالری انرژی دارد.
تعریف چربی خوب و بد
چربیهای غذایی به ۲ گروه تقسیم میشوند؛ چربیهای مرئی و پنهان. چربیهای بد قابلرویت مثل چربیهای گوشتقرمز و تمام چربیهای جامد از جمله روغنهای نباتی، کره، خامه، چربیهای لبنیات و بدتر از همه چربیهای ترانس است که از اشباع و جامدکردن روغنهای گیاهی تولید شدهاند و در روغنهای جوشیده و دودکرده بیشتر وجود دارند. در کل، روغنهای گیاهی کلسترول ندارند ولی چربیهای جامد از جمله روغنهای گیاهی جامد میتوانند کلسترول خون را بالا ببرند. چربیهای پنهان نیز مثل چربیای که در میان الیاف گوشت است و قابلپاککردن نیست یا چربی موجود در شیرینی، بیسکویت و کالباس و سوسیس که جداکردنی نیستند و معمولا میزان چربی بد در آنها خیلی زیاد است، میتوانند باعث اختلال چربیخون شوند. چربیخوب مرئی نیز مثل روغنزیتون، کلزا، روغنهای مایع مثل روغن سویا، آفتابگردان، ذرت و... چربیهای خوب پنهان مثل چربی مغزدانههایی نظیر بادام، بادامزمینی، گردو، پسته.
از بین گوشتها کدام یک چربی بد کمتری دارد؟
بهترین گوشت، گوشت شترمرغ است که چربی خیلی پایینی دارد. گوشتقرمز بدترین نوع چربی را دارد و نباید بیش از یکی، دو وعده در هفته مصرف شود. گوشت سفید هم انتخاب مناسبی است و گوشت ماهی بر همه در این گروه ارجح است.
در ارتباط با مصرف تخممرغ در فردی که اختلال چربیخون دارد باید بگوییم در یک رژیمغذایی سالم اگر فردی به اندازه توصیه شده میوه و سبزی دریافت کند و چربی بد نخورد، مصرف یک تخممرغ در روز یا ۳-۲ عدد در هفته، گرچه کلسترول دارد اما مشکلی ایجاد نمیکند. با این حال این مساله بستگی به نظر متخصص تغذیه دارد.
آب غوره و آبلیمو چربیخون را پایین می آورد؟
افزایش دریافت سهم سبزیها به دلیل آنکه فیبر دارند و از نظر میزان آنتیاکسیدانها قوی هستند، میتواند موثر باشد. چربی بد به تنهایی مشکلساز نیست اما وقتی در بدن اکسید شد، بیماریزا خواهد شد. در اینجا آنتیاکسیدانها اثر پیشگیریکننده دارند. مصرف روزانه ۳ تا ۴ سهم میوه نیز توصیه میشود البته مصرف بیش از این مقدار، باعث چاقی و بروز اختلال در چربیخون میشود.
برخی سبزیها مثل شوید یا سیر روی تریگلیسرید اثر مثبتی دارند اما تاثیر آنها تنها در یک رژیمغذایی سالم معنی پیدا میکند.
آبغوره و آبلیمو تاثیر قابلملاحظهای از نظر بالینی روی چربیخون ندارند. مصرف قهوه و چای سبز نیز به اندازهای که بتوان به شکل کلینیکی روی آن تکیه کرد تاثیری بر چربیخون ندارد. قهوه تا روزی ۴ فنجان کاملا بر چربیخون بیاثر است. حتی از سوی دیگر، مصرف کافئین در مقادیر بالا میتواند کلسترول را بالا ببرد. چای سبز نیز اثر خوبی دارد چون آنتیاکسیدان قوی است ولی اینطور نیست که تنها با مصرف چای سبز، فرد بتواند اختلال چربیخونش را برطرف کند. همانطور که گفتم فردی موفق است که رژیمغذاییاش را اصلاح کند، فعالیت بدنی منظم و ورزش مستمری داشته باشد و بهطور خلاصه سبک زندگی درستی را انتخاب کند.
در پیشگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی و بالا بردن HDL یعنی چربیخوب، رعایت رژیمغذایی مهم است چون اثر حفاظتی آن از اثر بد LDL بیشتر است، بنابراین فقط خوردن دارو کفایت نمیکند و باید با تغذیه HDL را بالا برد.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: تغذیه گوشت چای چربی خون میلی گرم در دسی لیتر اختلال چربی خون تری گلیسرید رژیم غذایی توصیه ها چربی خوب چربی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۵۶۱۲۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص شگفتانگیز پوست موز که شاید از آن بیخبری!
به گفته متخصصان، پوست موز بسیار مغذی و سرشار از فواید است. در این مطلب به برخی از فواید پوست موز نگاهی انداختهایم.
همشهری در خبری نوشت:هخطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد: مشخص شده که پوست موز سرشار از پلی فنولها، کاروتنوئیدها و سایر آنتی اکسیدانها است که از بدن در برابر رادیکالهای آزاد سرطان زا محافظت میکند. مصرف بیشتر پوست موز می تواند سطح آنتی اکسیدان را افزایش داده و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
افسردگی را کاهش میدهد: ویتامین B۶ و محتوای بالای تریپتوفان موز میتواند به بهبود برخی از علائم افسردگی و سایر اختلالات خلقی کمک کند.
کلسترول را کاهش میدهد: پوست موز دارای فیبرهای محلول و نامحلول است که باعث کاهش کلسترول و جلوگیری از چسبیدن کلسترول به دیواره رگ ها میشود. این خاصیت پوست موز به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی کمک میکند.
برای چشمان خوب است: پوست موز برای چشم مفید است و احتمال ابتلا به آب مروارید را کاهش میدهد. گفته میشود قرار دادن آن روی چشم به کاهش پف کردگی کمک میکند. همچنین، لایه برداری با موز به روشن شدن حلقههای تیره زیر چشم و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک میکند.
یبوست را برطرف میکند: موز سرشار از فیبر است و به حرکات منظم روده کمک میکند. فیبر به رشد باکتریهای خوب در روده کمک کرده که باعث تقویت هضم میشود و روده را سالم نگه می دارد.
دندانها را درخشان میکند: به گفته متخصصان، مالیدن پوست موز به دندانها یک دقیقه در روز به مدت یک هفته میتواند به درخشندگی دندان کمک کند. موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و در صورت تماس با دندان مواد معدنی آن جذب مینا شده و دندانها را سفید میکند.
جوشها را درمان میکند: اگر از جوشهای روی صورتتان خسته شدهاید و این جوشها شما را اذیت میکنند، به سادگی شروع به مالیدن پوست موز روی صورت خود کنید و در عرض یک هفته تفاوت را مشاهده کنید. پوست موزبه کاهش التهاب در پوست کمک میکنند و همچنین سرشار از فنولیک است که مملو مواد ضد میکروبی برای درمان جوش و آکنه است.
درد را کاهش میدهد: بر اساس نتایج مطالعهای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد، پوست موز سرشار از ترکیبات فعال زیستی مانند کاروتنوئیدها و پلی فنولها است. پوست موز همچنین سرشار از خواص ضد التهابی است و به کاهش درد بدن کمک میکند.
از پوست در برابر اشعه فرا بنفش محافظت میکند: پوست موز سرشار از ترکیبات زیست فعال مانند فنولیکها، فلاونوئیدها، تاننها، کاروتنوئیدها و آلکالوئیدها است که به جلوگیری از رادیکالهای آزاد و همچنین محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک میکند.