میان وعده های سالم را بشناسید
تاریخ انتشار: ۲۴ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۱۲۲۰۶۶
هنگامی که صحبت از آجیل به عنوان میان وعده می‌شود ، باید چند نکته را در نظر داشته باشید به این دلیل که کالری آنها بسیار زیاد است. بنابراین یک مشت بیشتر در روز برای خود در نظر نگیرید. علاوه بر این مواردی را که فرآوری نشده و فاقد نمک هستند انتخاب کنید. با ادامه مطلب با ما همراه باشید.
به گزارش برنا؛ میوه یک میان وعده عالی برای هر زمان از روز است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آنتی اکسیدان ها با کاهش خطر ابتلا به بیماری های پیچیده طولانی مدت ارتباط مستقیم دارند. ضروری است که میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی معمول خود قرار دهید. میوه های آبدار را انتخاب کنید که باعث طراوت و سیری شما می شوند.
آنها را به قطعات کوچک برش دهید و با هم مخلوط کنید تا از ویژگی های ارگانولپتیک آنها به طور کامل استفاده کنید.میوه ها را همانطور که هستند بخورید ، آب آنها را نگیرید و صاف نکنید. آب میوه ها پر از شکر هستند و می توانند مضر باشند.
در واقع آب میوه ها ، حتی خانگی ، حاوی مقادیر کمی فیبر هستند اما گلوکز خون را بالا می برند.بهتر است تمام میوه حتی در صورت خوراکی بودن پوست آن را نیز بخورید.
پنکیک ذرت:
این میان وعده برای افراد بسیار فعال بسیار مناسب است. آنها خوشمزه هستند ، هیچ گونه افزودنی ندارند و کربوهیدراتهای پیچیده ای دارند. سعی کنید آنها را بدون شکلات شیرین صنعتی بخورید.
می توانید از پنکیک ذرت با سایر منابع پروتئینی مثل پنیر تازه و گوشت بوقلمون لذت ببرید. آنها کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند.به یاد داشته باشید که این ترکیب به ویژه برای افراد فعال مناسب است.
بنابراین اگر شما یک فرد کم تحرک هستید ، نیازی به مصرف زیاد کربوهیدرات ندارید.پنکیک برنج یکی دیگر از گزینه های عالی است به این دلیل که خواص تغذیه ای بالایی دارد. تفاوت در طعم ومزه در بین آنها وجود دارد هر کدام را که بیشتر دوست دارید بخورید.
میان وعده های باکیفیت را در رژیم غذایی خود قرار دهید
هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی به تنقلاتی که در روز باید بخورید توجه ویژه ای داشته باشید اینها مواردی هستند که گرسنگی شما را در بین وعده های غذایی از بین می برند. غذاهای تازه را بر محصولات فرآوری شده اولویت دهید.
گزینه های زیادی مانند آجیل ، میوه ها و حتی پنکیک ذرت وجود دارد.سعی کنید از شیرینی های فرآوری شده صنعتی ، تنقلات و سرخ کرده هایی مانند چیپس اجتناب کنید. این نوع غذاها فقط کالری زیادی به رژیم غذایی شما اضافه می کنند زیرا حاوی مواد مغذی بی کیفیت هستند.
هنگام برنامه ریزی برای یک منوی سالم ، نیاز به خوردن محصولات غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها دارید. این مواد مغذی به شما در بهبود سلامت بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها در میان مدت و بلند مدت کمک می کنند.
انتهای پیام/
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: سبزیجات ویتامین خطر ابتلا به بیماری رژیم غذایی شکر پوست گوشت برنج تغذیه وعده های غذایی سلامت ابتلا به بیماری بیماری میان وعده رژیم غذایی میان وعده میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۱۲۲۰۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
آفتاب‌‌نیوز :
برخی محققان به این نتیجه رسیده اند خوردن موز می‌تواند برای رفع کم خوابی مفید باشد.
موز منبع خوبی از منیزیم است که می‌تواند با شل کردن ماهیچه‌ها به خواب راحت شبانه کمک کند.
این میوه سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم، اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B ۶، فیبر و کربوهیدرات است. دقیقاً همین مواد مغذی هستند که کمک قابل توجهی به بهبود خواب می‌کنند. برای مثال، پتاسیم و منیزیم، فشار خون را کاهش داده و گروه‌های عضلانی را آرام می‌کند. این دو اثر در حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام‌تر می‌شوند.
موز، فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از دارو‌های بی خوابی استفاده می‌شود. با پیوستن تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می‌کند.
هورمون اول به کاهش استرس کمک می‌کند، در حالی که هورمون دوم باعث می‌شود که فرد خوب بخوابد.
موز باعث افزایش وزن نمی‌شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می‌شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید
منبع: خبرگزاری برنا
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»