2024-05-06@13:24:12 GMT
۷۸۹ نتیجه - (۰.۰۱۹ ثانیه)
جدیدترین‌های «ورزش عضلات»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب (اخبار جدید در صفحه یک)
در این مقاله قصد داریم 15 روش بسیار مهم و ضروری برای ورزش بدن سازی را برای مردان آموزش دهیم. طرفداری-عضله بسازید، چربی سوزی کنید و فرم بدنتان را با حرکاتی که به شما خواهیم گفت عوض کنید.اگر شما جزو کسانی هستید که به ورزشی که انجام می دهید اهمیت قائلید و آن را به صورت روزانه انجام می دهید باید این حرکاتی که به شما خواهیم گفت را انجام دهید. بعضی از حرکات در باشگاه ها وقت شما را تلف می کنند اما این حرکاتی که به شما آموزش خواهیم داد برای شما مفید خواهند بود و توصیه می کنیم حتما در برنامه تان این حرکات را اضافه کنید. بخش اول این مطلب بخش سوم این مطلب 6-پول آپ...
مفصل‌های‌تان مانند لولاهای زنگ زده صدا میدهد، وقتی می‌ایستید زانویتان ترق تروق صدا میدهد و با خودتان فکر می‌کنید که تمام این‌ها عوارض گریزناپذیر پیری است. اما آیا خشکی زانو بر کیفیت زندگی‌تان نیز اثر گذاشته و توانایی رعایت یک سبک زندگی سالم را از شما سلب کرده است؟ به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا، خشکی زانو ممکن است ناشی از آسیب به زانو حین ورزش از جمله آسیب به مینیسک و یا در اثر آرتروز زانو باشد. اگر به هر دلیل دچار درد و خشکی زانو شده‌اید، باید بدانید که تنها نیستید؛ درد و خشکی زانو عارضۀ شایعی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با آن دست و پنجه نرم میکنند. به نقل از متخصصین کلینیک تخصصی...
پریسا ارزانی عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره بیماری پارکینسون اظهار کرد: سلول‌های عصبی برای کنترل حرکات عضلات از یک ماده شیمیایی به نام دوپامین استفاده میکنند. با تخریب سلول‌های تولید کننده این ماده در مغز، بیماری پارکینسون ایجاد میشود. بدون دوپامین سلول‌ها نمی‌توانند به خوبی پیام‌ها را دریافت و ارسال کنند، بنابراین عملکرد عضلات از دست میرود. مهمترین علائم بیماری پارکینسون او بیان کرد: علائم بیماری پارکینسون در ابتدا خفیف است و با گذشت زمان تشدید میشود. از جمله علائم این عارضه می‌توان به اشکال در آغاز حرکات، حرکات آهسته، خط ریز داشتن، سفت شدن عضلات که اغلب از عضلات پا آغاز میشود، لرزش دست یا پا...
خبرگزاری آریا - ورزش برای زانو درد این روزها تعداد زیادی از مردم با درد زانو دست و پنجه نرم میکنند. زانو درد یکی از اختلالات معروف است که میتواند چه برای آدم های پیر و چه برای جوانان و حتی بچه ها اتفاق بیفتد. این درد اکثر به علت ساییدگی و اسیب مفصل های زانو رخ میدهد. شدت درد زانو هم بنا به اسیب، متغیر است. جدا از هزینه های سرسام آوری که برای درمان زانودرد و عمل زانو وجود دارد، درصورتی که زانودرد بموقع درمان نشود، در طولانی مدت اثرات نامطلوبی باقی می گذارد.غالبا زانو درد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض میشود....
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، علت اصلی گرفتگی و اسپاسم عضلات که بسیار دردناک و غیرقابل کنترل است، مشخص نیست با این حال علت‌هایی از جمله فعالیت بیش از حد عضله، کمبود آب، ضعف جسمی، کمبود تغذیه و ... را برای آن برمی شمارند. عضله پشت ران و کف پا، بسیار مستعد گرفتگی است. در اغلب موارد، گرفتگی عضله به خودی خود خوب میشود، اما برای کاهش دادن درد و بهبود سریع آن می‌توان از درمان‌های خانگی استفاده کرد. ۱- مایعات مصرف کنید: مصرف نوشیدنی حاوی الکترولیت با ایجاد تعادل مجدد در میزان مواد کانی بدن، مانع از گرفتگی عضله میشود. توجه داشته باشید، نوشیدنی‌های حاوی قند بالا، باعث تشدید درد میشود. ۲- مواد غذایی حاوی ویتامین مصرف کنید:...
فیزیوتراپیست درباره بی اختیاری ادراری اظهار کرد: به هر گونه خروج غیر ارادی ادرار، بی‌اختیاری ادراری میگویند. بی‌اختیاری‌ها در چهار گروه تقسیم‌بندی میشوند که بی‌اختیاری استرسی (فشاری) یکی از انواع بی اختیاری‌هاست.او بیان کرد: بی اختیاری استرسی یک ناتوانی در کنترل خروج ادرار است و میتواند به صورت جدی موجب انزوای اجتماعی فرد شود. اصطلاح استرس به معنای فشار زیاد در مثانه است، ولی مثانه پرکار با بی اختیاری استرسی متفاوت است. در برخی افراد هر دو مورد میتواند همزمان وجود داشته باشد. پزشک معالج با انجام تست‌ها میتواند نوع بی‌اختیاری را مشخص کند. ساختار مثانهاوکاتی افزود: مثانه اندامی است که محل تجمع ادرار است. سیستم‌های عضلانی مثانه را حمایت و حالب‌ها ادرار را به مثانه وارد میکنند سپس...
در اینجا به ۲۰ نکته اشاره می‌کنیم که با بکارگیری آنها و درک اشتباهات در انجام آنها و در ادامه اصلاح این تمرینها، انگیزه‌ی دوباره‌ای را برای نیل به هدف تناسب اندام خود کسب خواهید کرد. ۱-دستگاه‌های ورزشهای هوازی امروزه بیشتر مردم با خرید دستگاه‌هایی همچون، تریدمیل، گام زن، … ساعت‌ها در هفته با روش ایستادن اشتباه بروی آنها، سعی در رسیدن به تناسب اندام را دارند، اگر دقت کنید می‌بینید که اکثر آنها با تکیه دادن و انداختن سنگینی خود بروی دستگاه، به مرور زمان دچار مشکل میشوند، روش درست، این است که به هنگام ایستادن بروی این دستگاهها، بدن و کمر خود را در حالتی راست و قائم نگاه دارید تا به ستون فقرات شما فشار نیاید...
دیسک کمر یک عارضه ستون فقرات است که در سنین مختلف و به دلایل مختلف بروز میکند. دیسک کمر میتواند ریشه ارثی داشته باشد و یا از آسیبهای وارد شده به کمر به طور ناگهانی یا در طول زندگی فرد ایجاد شده باشد. از مهمترین علائم دیسک کمر که باعث مراجعه بیمار به پزشک میشود درد شدید و اختلال در زندگی و فعالیت روزانه فرد است. برای دیسک کمر راههای درمان متفاوتی وجود دارد که از روشهای ساده از جمله دارو درمانی شروع شده و در صورت نیاز ممکن است جراحیهای بسته و باز انجام شود. یکی از روشهای بهبود علائم این عارضه ورزش کمر درد است. تمرینات توانبخشی دیسک کمر بلند کردن دست و پای مخالف در حالت...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، ورزش منظم میتواند در کوتاه و بلندمدت تغییراتی در بدن انسان ایجاد کند. همچنین، ورزش هم بر جسم و هم روان انسان تاثیرگذار است. با این وجود، این تغییرات زمانی که بیشتر ورزش می‌کنید، مشهود هستند. یک یا دو جلسه تمرین در هفته ممکن است موجب تغییراتی مشهود نشود. در ادامه با پنج مورد جالب توجه که پس از ورزش در بدن رخ می‌دهند، بیشتر آشنا می‌شویم. پارگی عضلات آیا دردهای عضلانی پس از تمرین در باشگاه را به یاد دارید؟ این احساس درد به‌واسطه فعالیت عضلات برای ترمیم پارگی‌های ریزی که در آنها رخ داده است، شکل می‌گیرد. زمانی که ورزش می‌کنید، عضلات دچار پارگی‌های ریزی میشوند که پس از بهبودی به...
فرناز المعی‌نژاد متخصص فیزیوتراپی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره فیبرومیالژیا اظهار کرد: فیبرومیالژیا یک وضعیت مزمن است که با علائمی مانند درد عضلانی و استخوانی، خستگی عمومی و اختلالات خواب و خلقی و شناختی همراه میشود. این اختلال علائم بسیاری از بیماری‌ها را تقلید میکند به همین دلیل تست تشخیصی خاصی برای تأیید آن وجود ندارد، بنابراین در بسیاری از موارد این اختلال به درستی تشخیص داده نمی‌شود. مهمترین علائم فیبرومیالژیا او بیان کرد: فیبرومیالژیا نواحی متعدد دردناک را در بدن ایجاد میکند که برخی از این نواحی دردناک، گره‌هایی هستند که در عضلات مختلف تشکیل میشوند، بنابراین مهمترین علامت فیبرومیالژیا درد مبهم و مداوم در قسمت‌های مختلف سیستم عضلانی-اسکلتی است.خستگی، اختلال خواب،...
خبرگزاری آریا - ورزش کمر دردگاهی هنگامی که از خواب بیدار می شوید، ناگهان درد شدیدی در ناحیه کمر حس نموده و نمی توانید حرکت کنید. این اتفاق امکان دارد برای هر کسی پیش بیاید، ولی راه چاره چیست؟8 حرکت مفید و "ورزش کمر درد" كمردرد، یكی از شایع ترین دردها میباشد كه اشخاص عموما تجربه می كنند. ازدلایل مهم زمینه ساز کمر درد، ضعف عضلات اطراف ستون فقرات، ضعف عضلات شکم، سفتی و كوتاهی رباط ها و یا كشش بافت نرم است. انجام نرمش هایی برای تقویت عضلات و یا كشش عضلات و لیگامان های کوتاه شده، درصورتی که بدرستی انجام شوند بسیار موثر می باشند.حتماً پیش از انجام نرمش های کمر درد با پزشک خویش مشورت کنید. همچنین...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، برخی از تمرینات ورزشی خاص برای برخی بیماری‌های مزمن پیشنهاد شده است که مهمترین آنها در ادامه نام برده میشود: دردهای مزمن کمر برای کسانی‌که از درد مزمن رنج می‌برند، ورزش میتواند منجر به کاهش سفتی عضلات، ضعف، تقویت عضلات و حمایت از ستون فقرات شود. برای جلوگیری از آسیب البته باید ورزشهای ویژه انجام شوند. متخصصان توانبخشی پیشنهاد میکنند که یکسری از تمرینات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمر، پاها، باسن و اطراف ستون فقرات مفید است. علاوه بر این، تمرینات تقویت عضلات شکم و عضلات نگهدارنده ستون فقرات باید تعقیب شوند. ورزشهای قلبی‌وعروقی، نظیر شنا و دوچرخه‌سواری نیز مفیدند. دیابت انجمن دیابت آمریکا اعلام کرده که تجویزهای ورزشی برای درمان دیابت...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، ورزش منظم می تواند در کوتاه و بلند مدت تغییراتی در بدن انسان ایجاد کند. همچنین، ورزش هم بر جسم و هم روان انسان تاثیرگذار است. با این وجود، این تغییرات زمانی که بیشتر ورزش می کنید، مشهود هستند. یک یا دو جلسه تمرین در هفته ممکن است موجب تغییراتی مشهود نشود. در ادامه با پنج مورد جالب توجه که پس از ورزش در بدن رخ می دهند، بیشتر آشنا می شویم. پارگی عضلات آیا دردهای عضلانی پس از تمرین در باشگاه را به یاد دارید؟ این احساس درد به واسطه فعالیت عضلات برای ترمیم پارگی های ریزی که در آنها رخ داده است، شکل می گیرد. زمانی که ورزش می کنید،...
بیشتر افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند این کار را با هدف کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی خود انجام می دهند. اما فواید ورزش منظم تنها به این دو مورد محدود نمی شود و می تواند طیف گسترده‌تری از فواید را ارائه کند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "تایمز آو ایندیا"، ورزش منظم می تواند در کوتاه و بلند مدت تغییراتی در بدن انسان ایجاد کند. همچنین، ورزش هم بر جسم و هم روان انسان تاثیرگذار است. با این وجود، این تغییرات زمانی که بیشتر ورزش می کنید، مشهود هستند. یک یا دو جلسه تمرین در هفته ممکن است موجب تغییراتی مشهود نشود. در ادامه با پنج مورد جالب توجه که پس...
فرناز المعی نژاد متخصص فیزیوتراپی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره سارکوپنیا اظهار کرد: سارکوپنیا به معنای کاهش توده عضلانی است و این عارضه در ۱۰ درصد بزرگسالان بالای ۵۰ سال اتفاق می‌افتد که با تخریب بافت عضلانی همراه است. بیشتر بخوانید: نکات طلائی درباره پوکی استخوان که باید آویزه گوشتان کنید او بیان کرد: با وجود اینکه سارکوپنیا بر کیفیت زندگی و امید به آن اثر منفی می‌گذارد، اما افراد میتوانند با رعایت نکاتی این عارضه را به تأخیر بیندازند. بسیاری از عوامل مؤثر در ایجاد سارکوپنیا با افزایش سن مرتبط هستند، اما از بروز برخی دیگر از این عوامل می‌توانیم جلوگیری کنیم. رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی منظم روند سارکوپنیا را به...
درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش وقتی بعد از مدت‌ها ورزش میکنین بعد از انجام حرکات سنگین که منجربه عرق کردن میشه، بعد از سرد شدن بدن یه دردی تو قسمت عضلاتتون حس میکنین به طوری که تکون خوردن براتون خیلی سخت میشه. اصلا نگران نباشین، این امری طبیعیه و برای همه ممکنه پیش بیاد. در مطلب زیر نکاتی در اختیارتون میذارم که با رعایت کردنش میتونین مقداری از دردش بکاهید. ۱. انجام حرکات کششی حرکات کششی اولین و مهمترین کار برای کاهش درد ایجاد شده در عضله هاست. وقتی که ورزش میکنین عضله هاتون میگیره و اذیتتون میکنه. ماهیچه دست و پاتونو بکشین و مقداری ماساژ بدین. این حرکات رو باید بعد از تموم شدن تمرینات و...
عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: ظاهر ناخوشایندی که بیماری واریس در پاها ایجاد میکند با تمرین‌های ورزشی قابل درمان است. ناطقان: پرهام پارسانژاد عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران درباره واریس اظهار کرد: افرادی که در طول روز ساعت‌های زیادی را می‌ایستند اغلب به بیماری واریس دچار میشوند، در این عارضه رگ‌های قسمت داخلی ساق پا و عضلات پشتی آن به طور کامل برجسته و متورم میشوند و به رنگ بنفش تیره در‌می‌آیند، این رگ‌های برجسته و تیره‌رنگ اغلب ظاهری ناخوشایند برای افراد به ویژه زنان ایجاد میکنند.او بیان کرد: واریس به علت کارایی نداشتن دریچه‌های لانه کبوتری که در سیاهرگ‌های ساق و گاهی ران وجود دارند، ایجاد میشود، مبتلایان به واریس اغلب از درد، خستگی و تورم...
دکتر احمد باقری‌مقدم، رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان اظهار داشت: اگر پیاده‌روی در طول روز بیش از یک ساعت و شدت متوسطی داشته باشد که باعث افزایش ضربان قلب شود، میتواند در چربی‌سوزی موثر باشد. اخبار اجتماعی- وی گفت: کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در هفته با انجام ورزشهای هوازی نشان‌دهنده تاثیر این ورزشها خواهد بود، اما کاهش وزن زیاد در هفته معمولا نشانه از دست دادن آب و عضلات بدن است و به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. این متخصص پزشکی ورزشی خاطرنشان کرد: آنچه باعث میشود چربی‌ها بسوزند، حرکت‌های تکرارشونده عضلات بزرگ بدن با یک شدت متوسط است به طوری که فرد نه به نفس‌نفس بیفتد و خسته شود و نه خیلی کند باشد که تاثیری نداشته باشد. وی...
در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه‌ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تعریف و تمجید انسان محسوب میشد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ بصورت ورزش امروزی وزنه برداری درامد و باتوجه به روند توسعه اش، جنبه‌های گوناگونی در فرهنگ‌های مختلف پیدا نمود.یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در ابتدای قرن بیستم فردی بود که شهرت خویش را در اروپا بعنوان مرد قدرتمند حرفه‌ای به دست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه میکرد و آنها را علی رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست می‌داد. وی در سال‌های ۱۸۹۰ به آمریکا...
به گزارش صدای ایران از باشگاه خبرنگاران، او بیان کرد: انجام اشتباه ورزشها عوارضی مانند ضعف عضلات کف لگن، بی‌اختیاری ادرار و مدفوع را به همراه دارد، ورزش پس از زایمان علاوه بر اینکه اثر‌های مفید اسکلتی و عضلانی دارد، از نظر روحی، روانی و اجتماعی هم سودمند است.این متخصص پزشکی و ورزشی افزود: عضلات کف لگن هنگام بارداری کشیده و ضعیف میشوند و لیگامان‌هایی که این عضلات را نگه می‌دارند، تحت فشار و کشش قرار می‌گیرند، بنابراین پس از زایمان تا زمانی که این عضلات به قدرت و جای قبلی خود برنگردند، مشکلاتی مانند پرولاپس (افتادگی) مثانه و بی‌اختیاری ادراری برای فرد بروز پیدا میکند، که این مشکلات در آغاز زود هنگام حرکات ورزشی مانند دویدن، طناب زدن و...
یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: ورزش کردن با الگوی صحیح پس از زایمان علاوه بر داشتن اثر‌های مفید اسکلتی و عضلانی از نظر روانی و اجتماعی هم برای مادر سودمند است. ناطقان: بهار حسن‌میرزایی، متخصص پزشکی ورزشی درباره اهمیت ورزش پس از زایمان اظهار کرد: زنان با ورزش کردن و انجام فعالیت فیزیکی مناسب میتوانند بدن خود را به حالت قبل از زایمان برگردانند، ورزش کردن، دویدن و انجام تمرین‌های قدرتی هنگام بارداری و پس از زایمان وقتی در تقویت عضلات کف لگن موثر هستند، که با الگوی صحیح انجام شوند.او بیان کرد: انجام اشتباه ورزشها عوارضی مانند ضعف عضلات کف لگن، بی‌اختیاری ادرار و مدفوع را به همراه دارد، ورزش پس از زایمان علاوه بر اینکه اثر‌های مفید اسکلتی...
بهار حسن‌میرزایی، متخصص پزشکی ورزشی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره اهمیت ورزش پس از زایمان اظهار کرد: زنان با ورزش کردن و انجام فعالیت فیزیکی مناسب میتوانند بدن خود را به حالت قبل از زایمان برگردانند، ورزش کردن، دویدن و انجام تمرین‌های قدرتی هنگام بارداری و پس از زایمان وقتی در تقویت عضلات کف لگن موثر هستند، که با الگوی صحیح انجام شوند. او بیان کرد: انجام اشتباه ورزشها عوارضی مانند ضعف عضلات کف لگن، بی‌اختیاری ادرار و مدفوع را به همراه دارد، ورزش پس از زایمان علاوه بر اینکه اثر‌های مفید اسکلتی و عضلانی دارد، از نظر روحی، روانی و اجتماعی هم سودمند است. بیشتر بخوانید: چند روز بعد از زایمان می‌توان ورزش...
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است. ورزش نکردن، انجام فعالیت‌های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز، موجب تجمع چربی در منطقه شکم میشود؛ در این صورت عضلات شکم، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره‌ای شکم به حالت گره دار احساس میشود.به علاوه، تجمع چربی در منطقه شکم به خصوص در خانم‌ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر میکند. حالا باید برای از بین بردن چربی‌های اضافی شکم چه کنیم؟این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت میکند. پس...
لوردوز کمر را می‌توان بدون نیاز به عمل جراحی و با استفاده از تمرینات توانبخشی درمان کرد. ۱۶ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۳:۲۸ بازار اخبار سازمان‌ها و شرکت‌ها نظرات - اخبار بازار - به گزارش تسنیم، اگر از عقب به یک ستون فقرات سالم نگاه کنید می‌بینید که ساختاری مستقیم و منسجم است. زمانی که از پهلو به آن نگاه می‌کنید چند قوس طبیعی در گردن، میانه‌ی کمر و پایین کمر وجود دارند. افراد مبتلا به لوردوز یا گودری کمر در قسمت پایین کمر خود قوس بسیار عمیق‌تری دارند که معمولاً باعث بیرون زدن سینه یا لگن به صورت غیرطبیعی خواهد شد. به نقل از متخصصین کلینیک ستون فقرات امید لوردوز کمر یکی از شایع‌ترین عارضه‌های مربوط به ستون فقرات...
تجربه گرفتگی عضله میتواند ناراحت‌کننده و آزاردهنده باشد؛ اما چه عواملی موجب ایجاد گرفتگی عضلات میشود؟ و آیا این گرفتگی میتواند نشان‌دهنده‌ی مشکلی در وضعیت سلامتی باشد؟ ناطقان: گرفتگی عضلانی، انقباض غیرارادی فیبر‌هایی است که عضله را تشکیل می‌دهند. اعصاب، فیبر‌های عضلانی را کنترل میکنند. وقتی چیزی عصب را تحریک میکند و یا به آن آسیب می‌زند، باعث میشود فیبر‌های عضلانی منقبض شوند و در نتیجه دچار گرفتگی شوند. فرد غالباً میتواند این گرفتگی‌ها را در زیر پوستش مشاهده و یا احساس کند.در این مقاله، تعدادی از علل گرفتگی عضلات را بررسی می‌کنیم. اغلب آنها بی‌ضرر هستند؛ اما تعدادی هم جدی‌ترند. ما همچنین نکاتی را در مورد چگونگی درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات مطرح می‌کنیم.علل رایج گرفتگی عضلانیگرفتگی عضلانی...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، گرفتگی عضلانی، انقباض غیرارادی فیبر‌هایی است که عضله را تشکیل می‌دهند. اعصاب، فیبر‌های عضلانی را کنترل میکنند. وقتی چیزی عصب را تحریک میکند و یا به آن آسیب می‌زند، باعث میشود فیبر‌های عضلانی منقبض شوند و در نتیجه دچار گرفتگی شوند. فرد غالباً میتواند این گرفتگی‌ها را در زیر پوستش مشاهده و یا احساس کند. در این مقاله، تعدادی از علل گرفتگی عضلات را بررسی می‌کنیم. اغلب آنها بی‌ضرر هستند؛ اما تعدادی هم جدی‌ترند. ما همچنین نکاتی را در مورد چگونگی درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات مطرح می‌کنیم. علل رایج گرفتگی عضلانیگرفتگی عضلانی که گاهی پیچ‌خوردگی عضلات هم نامیده میشود دلایل زیادی دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:...
خبرگزاری آریا - درمان ورزش فتق شکمفتق( Hernia) عبارت است از بیرون زدن یکی از اعضای داخلی بدن از راه یک نقطه ضعیف یا یک سوراخ در عضلات اطراف آن. به زبان ساده به بیرون زدگیهای غیر طبیعی جدار شکم فتق میگویند.فتق زمانی رخ میدهد که لایه های عضلانی جدار شکم ضعیف شده باشند. شبیه بیرون زدگی تیوپ داخلی یک لاستیک پاره شده، در فتق هم، روده وگاهی بعضی از احشاء داخلی شکم از طریق ناحیه ضعیف جدار شکم بیرون میزنند و سبب شکل پذیری یک برامدگی میشوند .وارد شدن احشاء شکم به داخل محل فتق میتواند باعث گیر افتادگی قسمتی از روده یا دیگر اعضاء داخل شکم در داخل این بیرون زدگی شود که بسیار خطرناک است و...
تا به حال سفت و دردناک شدن ماهیچه‌های گردن و شانه را پس از بیدار شدن از خواب تجربه کرده‌اید؟ در این حالت، هرحرکتی میتواند باعث شود درد تیر کشنده‌ای را در ناحیه پشت و کمر احساس کنید. چرا این اتفاق می‌افتد؟عدم تعادل کلسیم و منیزیم باعث گرفتگی ماهیچه‌ها می‌شودماهیچه‌ها برای استراحت به منیزیم و برای انقباض به کلسیم نیاز دارند. نبود تعادل میان این دو ماده میتواند اسپاسم و گرفتگی ماهیچه‌ها را در پی داشته باشد.کاهش آب بدن باعث گرفتگی ماهیچه‌ها می‌شودماهیچه‌ها، بافت‌های فعالی هستند و نیاز به آب زیادی دارند. الکترولیت‌های آب، به انتقال دستورات از سیستم عصبی به عضلات کمک میکنند. بدون آب کافی، عضلات توانایی خود را برای برقراری رابطه با مغز از دست می‌دهند.سطح فعالیت...
به نقل از دکتر فرخانی متخصص درد خار پاشنه برآمدگی کوچک استخوان اضافی است که در قسمت کالکانئوس یا استخوان پاشنه رشد کرده و بیرون می‌زند. این عارضه معمولاً در واکنش به سایش، التهاب یا آسیب‌دیدگی ایجاد میشود. خار پاشنه در دو ناحیه ایجاد میشود: • در قسمت پشت پاشنه: این حالت در اثر عارضه‌هایی مانند التهاب تاندون آشیل، کوتاهی عضلات ساق پا یا پوشیدن کفش تنگ ایجاد میشود. این عارضه با نام خار پاشنه خلفی هم نامیده میشود.• در قسمت زیر پاشنه: این حالت در اثر عارضه‌هایی مانند التهاب رباط کف پا (فاشیای پلانتار)، عدم تعادل عضلانی یا تغییر بیومکانیک پا ایجاد میشود. این عارضه با نام خار پاشنه تحتانی هم شناخته میشود.عوامل ایجاد خار پاشنه راه رفتن، دویدن...
خبرگزاری آریا - آموزش حرکات موزونحرکات موزون یکی از انتخاب های فوق العاده ای است که برای رسیدن به کالری سوزی بیش تر پیش رو دارید. برای این که علی رغم کالری سوزی حسابی، انجام چنین فعالیت هایی حالتان را هم خوب خواهد کرد. بسیاری از اشخاص صبر و حوصله ساعت ها دویدن روی تردمیل را نداشته و پس از چند دقیقه حوصله شان سر میرود . حرکات موزون میتواند جایگزین و تنوع فوق العاده ای برای این گروه از اشخاص باشد و انگیزه ورزش کردن آن ها را چند برابر کند. بی تردید حرکات موزون نیز ورزش بوده و جزء ورزشهای هیجان انگیز و بی نظیر شناخته شده محسوب می شود . آن هم نه بعنوان یک ورزش...
آسیب یا جراحت در دیواره روده بزرگ یا عضلات منقبض کننده مقعد میتواند موجب نقص عملکرد شده و به تجمع مواد زاید، بی اختیاری مدفوع، حرکات کند روده، یبوست و جریان یافتن باکتری‌ها در خون منجر شود. ممکن است پزشک توصیه کند ورزشهایی انجام دهید تا عضلات دیواره روده تان تقویت شده و هر گونه مشکلات مربوط به آن رفع شود. عضلات دیواره روده و کف لگن عضلات کف لگن از دنبالچه شروع میشوند و از اندام‌های لگنی و شکمی محافظت میکنند. این عضلات، راست روده، مجاری ادرار و مثانه را بالا کشیده و آنها را پشتیبانی و کنترل میکنند. این عضلات به ویژه عضلات بالابرنده مقعد (levator ani) و پوبورکتال مسئول حرکات روده بوده و میتوانند مدفوع را...
بلاخره دلیلی وجود دارد که بعد از تمرینات کششی یک یا دو روز درد دارید. ورزشهای سنگین باعث آسیب فیزیکی بافت‌ها میشوند و بدن شما به زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارد.آسودگی بعد از ورزش یه این معنی نیست که روی تخت دراز بکشید و یک کاسه بستنی بخورید. این سه مکمل غذایی مفید برای عضله را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا سریع‌تر به ورزش برگردید. با ویتامین ث. کلاژن بسازید صبح‌ها با یک لیوان اب پرتقال کارتان را شروع کنید. ویتامین ث. یرای ساخت کلاژن در بدن ضروری است. کلاژن پروتئینی است که به ترمیم سلول‌های پوستی، بافت‌های اسیب دیده، تاندون ها، رباط‌ها و رگ‌های خونی کمک میکند. برای اینکه عضلات به خوبی ترمیم شوند توصیه میشود...
به نفل از واحد تحقیق و پژوهش کلینیک ستون فقرات امید مهره‌های گردن از هفت مهره تشکیل میشود که دقیقاً زیر جمجمه قرار دارند و تا بالای بخش فوقانی کمر کشیده شده‌اند. برجستگی یا فتق دیسک در ناحیه‌ی گردن زمانی بروز می‌یابد که ماده ژلاتینی مانند داخل دیسک از آن به بیرون تراوش کند یا از ستون فقرات بیرون بزند. این ماده به عصب‌های بازوها و دستها فشار می‌آورد و به علائمی مانند گزگز، بی‌حسی و ضعف بازوها و دستها دامن می‌زند. ورزش یکی از راههای موثر کاهش علائم دیسک گردن است که تنش عضلانی را کاهش میدهد و عصب‌های تحریک شده را آرام میکند. این ورزش ها باید تحت نظارت دکتر متخصص طب فیزیکی انجام شوند تا از آسیب...
هدف عمده توانبخشی آسیبهای ورزشی، بازگرداندن یک ورزشکار به عرصه ورزش و رقابت‌های ورزشی است. اما ایمنی و سلامت طولانی‌مدت یک ورزشکار نکته‌ای است که نباید نادیده گرفته شود. این مورد درحقیقت درحیطه تجربه و تخصص یک متخصص طب فیزیکی است. متخصصین فیزیوتراپی به دلیل گذراندن دوره‌های آموزشی پیشرفته توانایی ارزیابی و مدیریت صدمات ورزشی را دارند. توانبخشی آسیبهای ورزشی را می‌توان به 3 مرحله تقسیم کرد: فاز اول شامل بهبود اولیه است. طرح درمانی این دوره شامل استراحت، تسکین درد، کاهش تورم و کمک به التیام بافت است. فاز دوم به روند تکامل بهبود اشاره دارد. در طول این دوره، پزشک به التیام کامل بافت آسیب دیده کمک میکند. فاز سوم شامل ادغام عملکردی است. پزشک در طول فاز...
پژوهشگران اخیراً دریافته‌اند ورزش و مصرف مکمل‌های تستوسترون میتوانند راه حل مناسبی برای مبارزه با "عدم رشته عضله"(muscle atrophy) در فضا باشند. به گزارش ایسنا، در فضا شرایط مختلفی بر فضانوردان تأثیر می‌گذارد و تحلیل رفتن عضله نیز یکی از مواردی است که به دلیل کاهش گرانش رخ میدهد. اخیراً پژوهشگران "دانشکده پزشکی دانشگاه تگزاس"(niversity of Texas Medical Branch) شهر گلوستون ایالت متحده آمریکا این موضوع را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که ورزش و هورمون درمانی میتواند در جلوگیری از عدم رشد عضلات فضانوردان در فضا موثر باشد. "راندال اربن"(Randall Urban) استاد دانشگاه، رئیس بخش تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه تگزاس و نویسنده ارشد این مطالعه گفت: با انجام این مطالعه توانستیم نشانگرهای زیستی را که به ما کمک...
صبر، تمرین و مداومت برای اثرگذاری ورزش کگل برای تنگ کردن واژن و جمع کردن و سفت کردن عضلات لگن ضروری است البته مطمئن باشید به خوبی جواب صبرتان را خواهید گرفت و نتیجه کار شما را شگفت زده میکند.صبر در انجام تمرینات ورزشی یک اصل مهم است به خصوص وقتی حرف از ورزش کگل برای کف لگن میشود. نه تنها اثر گذاری ورزش کگل نیاز به زمان دارد بلکه آموزش و یادگیری صحیح انجام حرکت هم برای بسیاری از افراد زمان بر است. اگر شما بتوانید ورزش کگل را به صورت صحیح انجام دهید و صبر و مدوامت لازم را داشته باشید می‌توانید از مزایای بی نظیر ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن بهره‌مند شوید.متخصصین زنان و زایمان...
بدن و تنفس ارتباط تنگاتنگی با ذهن و فکر دارند؛ با کنترل تنفس و نگاه داشتن بدن در وضعیت‌های ثابت یا همان «آساناس»، در یوگا توازن ایجاد میشود. اخبار اجتماعی- این ورزش اتحاد بین تن و روان، بین نیرو‌های مثبت و منفی وجود انسان را تقویت میکند و قدمت زیادی دارد. تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی (آساناها) تمرینات تنفسی (پرانایاما) تمرینات ذهنی (پراتی هارا) و ... است که در نهایت به جهت کسب سلامتی و آرامش بکار گرفته میشود؛ این ورزش هنر زندگی کردن و دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود، زیرا که بر تمام جنبه‌های حیاتی اعم از جسمی، روانی و روحی تاثیر بسزایی دارد، علم یوگا با عمل کردن روی عوامل خارجی و فیزیک بدن آغاز میشود و به لایه‌های ظریف...
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ بدن و تنفس ارتباط تنگاتنگی با ذهن و فکر دارند؛ با کنترل تنفس و نگاه داشتن بدن در وضعیت‌های ثابت یا همان «آساناس»، در یوگا توازن ایجاد میشود. این ورزش اتحاد بین تن و روان، بین نیرو‌های مثبت و منفی وجود انسان را تقویت میکند و قدمت زیادی دارد. تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی (آساناها) تمرینات تنفسی (پرانایاما) تمرینات ذهنی (پراتی هارا) و ... است که در نهایت به جهت کسب سلامتی و آرامش بکار گرفته میشود؛ این ورزش هنر زندگی کردن و دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود، زیرا که بر تمام جنبه‌های حیاتی اعم از جسمی، روانی و روحی تاثیر بسزایی دارد، علم یوگا با عمل کردن روی عوامل خارجی و فیزیک بدن...
شکم از چهار عضله بزرگ تشکیل شده است که تاثیر زیادی در وضعیت آن دارند. عضله راست شکمی در جلوی شکم قرار دارند. عضلات مایل خارجی که در دو طرف عضلات راست شکمی قرار داشته و وظیفه چرخاندان تنه را بر عهده دارند.عضلات مایل داخلی که در دو طرف و در قسمت عمیق تر واقع هستند و عضلات عرضی شکم که زیر عضلات راست شکم قرار دارند و ارگان های داخلی شکم را حمایت می کنند. با چند تمرین ساده در منزل می توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.تمرین شماره 1 برای کوچک کردن شکمبرای انجام حرکت قیچی به پشت دراز بکشید و روی ساعدها قرار بگیرید. پای راست را به آرامی بالا بیاورید و...
یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی میشود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است: اخبار اجتماعی- مصرف نوشیدنی‌های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می‌نوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از...
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، لغت «یوگا» به معنای «اتحاد» است و شکلی از ورزش که بر پایه اعتقادی بنا شده اسـت. بدن و تنفس ارتباط تنگاتنگی با ذهن و فکر دارند؛ با کنترل تنفس و نگاه داشتن بدن در وضعیت‌های ثابت یا همان «آساناس»، در یوگا توازن ایجاد میشود. این ورزش اتحاد بین تن و روان، بین نیرو‌های مثبت و منفی وجود انسان را تقویت میکند و قدمت زیادی دارد .تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی (آساناها) تمرینات تنفسی (پرانایاما) تمرینات ذهنی (پراتی هارا) و غیره است که در نهایت به جهت کسب سلامتی و آرامش بکار گرفته میشود؛ این ورزش هنر زندگی کردن و دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد...
به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری ایسکانیوز، منظور از اسپاسم عضلات انقباضات، غیر ارادی عضلات بدن است. این امر عمدتاً در نواحی گردن، پشت، شانه و ساق رخ می دهد. گاهی انقباضات کوتاه و پشت سر هم در یک عضله رخ میدهد که این امر را هم جزء اسپاسم های عضلانی محسوب می کنیم. می‌توان گفت؛ گرفتگی عضلات به حالت انقباض دردناک و ممتد ماهیچه‌ها گفته میشود؛ این انقباض عضلانی معمولا دردناک و ناخوشایند است که ممکن است از چند ثانیه تا چند روز ادامه داشته باشد؛ عارضه‌ای جدی نیست و به جز در موارد خاص، پس از مدت کوتاهی برطرف میشود. از عواملی که میتوانند باعث گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی شوند، می‌توان به گردش خون ناکافی به...
ابتدا به معرفی تجهیزاتی می پردازیم که ارزان هستند سپس درباره کاربرد هریک توضیحاتی می دهیم تا ببینید با همین وسایل ارزان قیمت هم میشود تناسب اندازم لازم را بدست آورد پیش اینکه وسایل گران قیمت بخرید این تجهیزات ارزان قیمت را هم بشناسید شاید با دیدن تجهیزات ورزشی گران قیمت در باشگاه‌های ورزشی تصور کنید که حفظ تناسب اندام خیلی پرهزینه است. ولی خبر خوب آنکه فقط با صرف هزینه خیلی کم می‌توانید تجهیزات ورزشی خانگی کافی فراهم کنید. ویترین سلامت و تندرستی طرفداری؛ از معرفی دارو ها و بیماری ها تا حرکات بدنسازی ورزش در محدوده بودجه‌تان به نقل از آریا سلامت، شاید هزینه عضویت باشگاه و تجهیزات ورزشی خانگی باعث شود حس کنید که حفظ تناسب اندام...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، همراه شدن ماه مبارک رمضان با شروع فصل گرما سبب میشود توجه بیشتری به حفظ آب و املاح در بدن صورت گیرد. فعالیت‌های بدنی شدید که با تعریق زیاد انجام شود با دفع آب و املاح و ویتامین‌ها میتواند تهدیدی جدی برای عملکرد قلب، مغز و عضلات باشد. فعالیت‌های بدنی در زمان گرسنگی باعث کاهش مؤثرتر توده چربی در بدن میشود، اما به همان میزان هم میتواند آسیب‌هایی را برای فرد به دنبال داشته باشد. یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که روزه‌داران را تهدید میکند، گرفتگی عضلات است. این گرفتگی میتواند در عضلات ساق پا و پشت‌ران بیشتر اتفاق بیفتد. این گرفتگی‌ها یا به صورت کوتاه‌مدت، گذرا و همراه با درد شدید رخ می‌دهند یا...
خبرگزاري آريا - مي توانيد از ورزش براي درمان سردرد استفاده کنيدسر درد دلايل مختلفي مي تواند داشته باشد مثل استرس، ضعيف بودن چشم ها، خستگي و يا کم آبي بدن،تنش در گردن،گرفتگي شانه ها، و يا کمر قبل از اين که سراغ داروهاي شيميايي برويد مي توانيد از ورزش براي درمان سردرد استفاده کنيد.ورزش‌هاي مناسب براي درمان سردرد- بالا و پايين آوردن ابروهاابروها را به سرعت بالا برده سپس عضلات را شل کرده ابروهايتان را پايين بياوريد.- ابروي راست خود را بالا برده و سپس پايين بياوريدانجام اين حرکت ممکن است کمي دشوار باشد. در ابتدا ابروي چپ را ثابت نگه داشته و ابروي راست را بالا ببريد و سپس شل کنيد.همين‌کار را با ابروي چپ تکرار کنيد.- به...
سالم بودن کمر به معنای قوی و انعطاف‌پذیر بودن آن است که این امر به عضلاتی که از ستون فقرات محافظت میکنند و رباط‌هایی که مهره‌ها را به هم متصل میکنند، ارتباط دارد. متاسفانه این بافت‌ها همیشه نمی‌تواند فشارهای حاصل از زندگی روزمره را تحمل کنند و فشار بسیار زیادی که به کمر وارد میشود میتواند باعث کشیدگی یا پارگی رباط‌ها شود که به این حالت رگ به رگ شدگی کمر گفته میشود. به گزارش ایسنا، به نقل از متخصصین کلینیک تخصصی پا امید، منظور از رگ به رگ شدگی، کشیدگی یا پارگی عضله یا تاندون است که در اکثر موارد این مشکل به‌صورت خودبه‌خود برطرف میشود و درصورتی که شما از نکاتی که در ادامه با آنها اشاره می‌کنیم...
دانشیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه خوارزمی معتقد است: تمرینات کششی به دلیل پایین بودن انرژی مصرفی آن بهترین ورزش در ایام ماه مبارک رمضان برای پیشگیری از گرفتگی عضلات است.دکتر حمید رجبی در گفتگو با ایسنا، افزود: ماه رمضان از نظر فیزیولوژیکی یک شرایط جدیدی را برای بدن ایجاد میکند تا بتواند خود را با این شرایط سازگار دهد. کسانی که در این ایام به فعالیت ورزشی می‌پردازند باید به این مساله توجه داشته باشند که اگر تمرینات آنها از نوع مقاومتی و یا هوازی است باید حجم تمرینات خود را کاهش دهند. البته اگر ورزشکاری مجبور است تمرینات مقاومتی و یا هوازی سنگین انجام دهد باید زمان تمرینات خود را به بعد از افطار موکول کند تا از نظر...
پایگاه خبری فردا: اگر می‌خواهید عضلات و بدنی ورزیده داشته باشید و هیکلی مناسب و ورزشکاری برای خود ایجاد کنید باید توصیه های مختلف بدن سازی را اجرا کنید باید به ورزش به عنوان یک شغل نگاه کنید اگر اینگونه باشد هر زمانی که بتوانید به عنوان یک وظیفه ورزش خواهد کرد و این مسئله میتواند باعث شود که در این رو نداشته بسیاری کنید ورزش کردن را به یک بار در روز محدود نکنید و با شور و اشتیاق مختلف ورزش روزانه تان را به چند قسمت تقسیم کرده و در ساعات مختلف روز به انجام حرکات ورزشی بپردازید همیشه روی نقاط قوت تان تکیه نکنید و از نقاط ضعفتان فراری نباشید بلکه باید با آغوش باز به سراغ...
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران گفت: یکی از مهمترین فواید ورزش در ماه مبارک رمضان افزایش اعتماد به نفس، صبر و تحمل در برابر سختی‌ها و مشکلات است که گرفتن روزه این امر را تقویت میکند. آفتاب‌‌نیوز : حسین سعادت مهر درباره روزه داری در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: ورزش در ماه رمضان باعث افزایش گردش خون در بدن میشود و سبب خواهد شد فرد روزه‌دار از نشاط و شادابی بیشتری برخوردار باشد و کمتر دچار خستگی و ضعف عضلانی گردد. همچنین انجام تمرینات ورزشی از تجمع چربی‌ها در بدن جلوگیری میکند و مانع کاهش میزان متابولیسم بدن میشود.وی گفت: بهترین زمان ورزش در ماه رمضان ۲ ساعت پس از صرف وعده افطار است. بنابراین بهتر است در این...
هیپوناترمی ناشی از کاهش میزان یون سدیم در خون است. هیپوناترمی مرتبط با ورزش زمانی رخ میدهد که نوشیدن بیش از حد آب، بر توانایی کلیه‌ها برای دفع آب اضافی غلبه میکند و سدیم در بدن رقیق شده و باعث التهاب سلول‌ها می میشود که میتواند خطر مرگ به دنبال داشته باشد. دکتر «جیمز وینگر»، پزشک ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه لویولا آمریکا، می‌گوید: «هیچ کس بر اثر از دست دادن آب بدن در میدان‌های ورزشی جان خود را از دست نداده است اما ورزشکاران در موارد نادر بر اثر آبرسانی بیش از حد به بدن، جان خود را از دست داده اند.» در توصیه‌های آبرسانی به بدن بر نوشیدن حدود ۸ اونس (۲۳۶ میلی لیتر) آب در هر ۲۰...
خبرگزاری میزان- در گذشته هرگونه فعالیت فیزیکی در ذهن آحاد مردم، ورزش تلقی میشد، اما امروزه همه می‌دانند که برای سلامت بیشتر باید ورزش کنند و این سلامتی در گرو ترشح غدد یا هورمون‌های بدن است. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، در گذشته هرگونه فعالیت فیزیکی در ذهن آحاد مردم، ورزش تلقی میشد، اما امروزه همه می‌دانند که برای سلامت بیشتر باید ورزش کنند و این سلامتی در گرو ترشح غدد یا هورمون‌های بدن است، غددی که مسئولیت اصلی عکس‌العمل‌های فیزیولوژیکی بدن مانند متابولیسم انرژی، فرایند تولید مثل، سنتز و تخریب پروتئین عضلات، کنترل خلق و خوی، ساخت عضلات جدید و چربی سوزی را برعهده دارند و به عبارتی غدد داخلی ورزشکاران دیرتر پیر میشود؛ بنابراین شناخت...
کراتین بدنسازی ماده ای است که به طور طبیعی در مواد غذایی مثل گوشت قرمز و ماهی به وفور یافت می شود؛ اما از آنجای که ورزش بدنسازی ورزش سخت و طاقت فرسایی است برای رشد بهتر عضلات و قدرت بیشتر به منظور وزنه زنی باید از مکمل های استفاده شود که قدرت بدنی را در ورزشکار افزایش می دهد. از همین رو کراتین برای این منظور توصیه می شود، زیرا تا با حال بر اساس تحقیقات صورت گرفته هیچ گونه عارضه و یا خطری به دلیل مصرف این مکمل ورزشی ارائه نشده است. مصرف کراتین در ماه های اول سبب افزایش وزن می شود، زیرا حجم عضله های شما تغییر پیدا می کند و جابجا کردن وزن های سنگین...
عضلات در طول تمرین‌های سخت و پرفشار بخاطر خستگی میلرزند. همچنین کمبود آب و قند خون پایین ممکن است از دلایل بروز یا افزایش این موضوع باشد.نشانه‌های لرزیدن عضلات: لرزیدن عضلات در طول تمرین ممکن است از یک لرزش خفیف تا یک لرزش شدید باشد و هر کدام از عضلات از عضلات پا گرفته تا شکم و دستها، درگیر شوند. لرزش عضلات غیر قابل کنترل است و ممکن است چه زمانیکه عضلاتتان را می‌کشید و یا حتی در حال استراحت هستید دچار آن شوید. عوامل دیگری، چون خستگی و گرفتگی عضلات نیز باعث کاهش عملکرد عضلانی میشود. اگر این لرزش خیلی شدید باشد حتی ممکن است باعث از کار افتادن عضله تان شود و شما را به زمین بیندازد.چه عواملی...
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است. ورزش نکردن، انجام فعالیت‌های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز، موجب تجمع چربی در منطقه شکم میشود و در این صورت عضلات شکم، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره‌ای شکم به حالت گره دار احساس میشود. به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانم‌ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر میکند. ● برای از بین بردن چربی‌های اضافی شکم چه کنیم؟▪ این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت میکند. پس...
انواع ورزش فوایدی متفاوت و مخصوص به خود دارند. یکی از ورزشهایی که از دید بسیاری از افراد سخت محسوب میشود شنا سوئدی است. ورزشی که علی رغم سختی میتواند فوایدی ویژه برای لاغری داشته باشد. شنا سوئدی می تواند فوایدی قابل توجه برای بدن داشته باشد. این فواید بسیار گسترده اند اما شاید شما نیز از افرادی باشید که نسبت به این فواید بی اطلاعند: _شاید بهترین بخش در مورد فواید شنا سوئدی این باشد که باعث لاغری می شود چرا که یک کالری سوز قدرتمند است. _شنا سوئدی مثل هر ورزش دیگری نقشی مثبت در حفاظت از استخوانها یا به عبارتی مبارزه باپوکی استخوان ایفا می کند. _شنا سوئدی نقشی پررنگ در تقویت عضلات مهم بدن از جمله...
خبرگزاري آريا - آشنايي با اصطلاحات بدنسازياگر از علاقه‌مندان به ورزش بدنسازي هستيد و به‌تازگي در باشگاه ثبت نام کرده‌ايد، بايد سعي کنيد با زبان باشگاه‌هاي بدنسازي را ياد بگيريد! به همين منظور، در اين مطلب از بيتوته شما را با مهم‌ترين اصطلاحات و تجهيزات متداول بدنسازي آشنا خواهيم کرد.اصطلاحات بدنسازي- هماهنگي:هماهنگي پايه اجراي يک مهارت تکنيکي خوب است. توانايي هماهنگي به فرد اجازه کنترل، تنظيم و تسلط را در اجراي دقيق حرکات مي‌دهد.- سرعت:اين عامل را در بازي امروز مي‌توان به عنوان يک ويژگي بسيار مهم تلقي کرد. سرعت عاملي است که در نتيجه مراحل کارکرد دستگاه عصبي عضلاني و قدرت، به شخص اجازه حرکت سريعتر را تا اندازه ممکن مي‌دهد.- قدرت عضلاني:قدرت عضلاني توانايي است که به...
کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا میشود. آفتاب‌‌نیوز : زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن میشود. توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر میشود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن میشود.این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات...
قدرت عضلات به عنوان نیروی فعال عضلات و سرعت انقباض عضلات تعریف میشود. قدرت عضلات با استقامت عضلات متفاوت است. استقامت عضلات به معنی حداکثر نیروی عضله در مقابل یک عامل مقاومتی در یک تلاش واحد است. به عنوان مثال بالا رفتن از پله، نیاز به قدرت عضلانی دارد و هرچه با سرعت بیشتری انجام شود، به معنی قدرت عضلانی بیشتر است. ولی نگه‌داشتن یا هل دادن یک وزنه سنگین نیازمند استقامت عضلانی است. بلندشدن از روی صندلی و شوت کردن توپ، بیشتر از استقامت عضلات، به قدرت عضلانی نیاز دارد؛ با این حال بیشتر تمرینات ورزشی با وزنه بر استقامت عضلانی تمرکز دارند. مطالعات جدید محققان مکزیکی برای اولین بار است که نشان میدهد قدرت عضلانی کلید طول عمر...
به رغم تمام تلاش‌های صورت گرفته، افزایش سن و پیری روندی اجتناب ناپذیر در زندگی انسان محسوب میشود. با این وجود، عوامل مختلفی میتوانند بر طول عمر انسان تاثیرگذار باشند. ناطقان: قدرت عضلات به عنوان نیروی فعال عضلات و سرعت انقباض عضلات تعریف میشود.قدرت عضلات با استقامت عضلات متفاوت است. استقامت عضلات به معنی حداکثر نیروی عضله در مقابل یک عامل مقاومتی در یک تلاش واحد است. به عنوان مثال بالا رفتن از پله، نیاز به قدرت عضلانی دارد و هرچه با سرعت بیشتری انجام شود، به معنی قدرت عضلانی بیشتر است. ولی نگه‌داشتن یا هل دادن یک وزنه سنگین نیازمند استقامت عضلانی است.بلندشدن از روی صندلی و شوت کردن توپ، بیشتر از استقامت عضلات، به قدرت عضلانی نیاز دارد؛...
به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، مطالعه نشان میدهد قدرت به توانایی ایجاد نیرو و سرعت و هماهنگ کردن حرکات بستگی دارد.«کلودیو گیل آروخو»، سرپرست تیم تحقیق از کلینیک پزشکی ورزش در برزیل، در این باره می‌گوید: «بلندشدن از صندلی در دوره سالمندی و پرتاب توپ به قدرت عضلات بستگی دارد تا استقامت عضلات، و ورزشهای تحمل وزنه عمدتاً در افزایش قدرت عضلات نقش دارند.» آروخو در ادامه می‌افزاید: «مطالعه ما نشان میدهد افراد دارای قدرت عضلانی بیشتر عمر طولانی‌تری دارند.»در این مطالعه، محققان ۳۸۷۸ شرکت کننده غیرورزشکار در رده سنی ۴۱ تا ۸۵ سال را تحت آزمایشات قدرت عضلات بین سال‌های ۲۰۰۱ تا ۲۰۱۶ قرار دادند.قدرت عضلات بعد از سن ۴۰ سال روند نزولی می‌یابد. آروخو عنوان...
دراین مطلب آمده است: استئوآرتریت یکی از انواع شایع آرتریت می باشد که به دلیل سایش مفاصل رخ می دهد. در این بیماری، غضروف بین مفاصل از بین می رود و باعث می شوند که استخوان ها به هم برخورد کنند. در متن زیر برخی درمان های طبیعی برای تسکین درد این بیماران نام برده می شود.1- ورزش کنید. بلند کردن وزنه (کوچک) و ورزش های هوازی یکی از مهم ترین درمان ها برای افراد مبتلا به استئوآرتریت می باشد. با ورزش، عضلات اطراف مفاصل (مثل زانو) آسیب دیده، تقویت می شوند. زمانی که شما روی زمین می ایستید یا راه می روید، زانوهایتان وزن شما را می کشند. اگر عضلات اطراف زانو سالم باشند، برخی از ضربات وارده به...
ساعت24 -مطالعات محققان برزیلی برای اولین بار نشان میدهد قدرت عضلانی با طول عمر رابطه مستقیم دارد و افرادی که قدرت عضلانی بهتری دارند، بیشتر عمر میکنند. قدرت عضلات به عنوان نیروی فعال عضلات و سرعت انقباض عضلات تعریف میشود. به گزارش پایگاه خبری یونایتد پرس، قدرت عضلات با استقامت عضلات متفاوت است. استقامت عضلات به معنی حداکثر نیروی عضله در مقابل یک عامل مقاومتی در یک تلاش واحد است. به عنوان مثال بالا رفتن از پله، نیاز به قدرت عضلانی دارد و هرچه با سرعت بیشتری انجام شود، به معنی قدرت عضلانی بیشتر است. ولی نگه‌داشتن یا هل دادن یک وزنه سنگین نیازمند استقامت عضلانی است. بلندشدن از روی صندلی و شوت کردن توپ، بیشتر از استقامت...
تهران – ایرنا – مطالعات محققان برزیلی برای اولین بار نشان میدهد قدرت عضلانی با طول عمر رابطه مستقیم دارد و افرادی که قدرت عضلانی بهتری دارند، بیشتر عمر میکنند. به گزارش روز دوشنبه گروه اخبار علمی ایرنا از پایگاه خبری یونایتد پرس، قدرت عضلات به عنوان نیروی فعال عضلات و سرعت انقباض عضلات تعریف میشود.قدرت عضلات با استقامت عضلات متفاوت است. استقامت عضلات به معنی حداکثر نیروی عضله در مقابل یک عامل مقاومتی در یک تلاش واحد است. به عنوان مثال بالا رفتن از پله، نیاز به قدرت عضلانی دارد و هرچه با سرعت بیشتری انجام شود، به معنی قدرت عضلانی بیشتر است. ولی نگه‌داشتن یا هل دادن یک وزنه سنگین نیازمند استقامت عضلانی است.بلندشدن از روی...
خوشبختانه دردهای زانو در بسیاری موارد، جدی و بدقلق نیستند و فقط با استراحت و انجام چند راهکار ساده مثل استفاده از کیسه یخ یا مصرف دارو‌ها و مسکن‌های ضدالتهابی رفع میشوند. با این‌حال به گفته دکتر کیوان احدی، فلوشیپ جراحی زانو با بهره‌گیری از راهکار‌ها و روش‌هایی می‌توان درد و خطر بروز آسیب‌دیدگی زانو را کاهش داد که از جمله این راهکار‌ها می‌توان به تقویت عضلات اطراف زانو اشاره کرد که میتواند عملکرد زانو را بهبود ببخشد. عضو هیات مدیره انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیبهای ورزشی می‌افزاید: گاهی زانو مشکل مفصلی ندارد، ولی به دلیل ضعف عضلات عملکرد خوبی را از خود نشان نمی‌دهد. البته در میان ورزشهای مختلفی که برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو...
به گزارش صدای ایران از کاویاب، احتمال زیاد این جمله را شنیده‌اید که طناب زدن برای بانوان مناسب نبوده و باعث افتادگی رحم خواهد شد. البته شاید هم اولین بار باشد که با چنین گفته‌ای در مورد طناب زدن روبرو می‌شوید و برایتان بیش از حد عجیب است. اگر تاکنون این جمله را در مورد طناب زدن نشنیده بودید، بدون شک برایتان سؤال شده است که مبادا حقیقت داشته باشد و شما از یکی از ضررهای طناب زدن بی‌اطلاع بوده باشید. در ادامه این مقاله صحت و سقم این موضوع را با هم بررسی خواهیم کرد تا ببینیم آیا طناب زدن میتواند باعث بروز افتادگی رحم در زنان شود. فعالیت شدید ورزشی میتواند یکی از علل شدت گرفتن افتادگی رحم...
رکنا: این 5 حرکت ورزشی موثر برای بهبود آرتروز زانو توصیه می شود. حتماً در اطرافتان افرادی را دیده‌اید که همیشه از آرتروز زانو و درد آزاردهنده آن شکایت دارند. آرتروز زانو (ساییدگی زانو) یک بیماری مفصلی است که غضروفِ دور مفاصل را تحت تأثیر قرار میدهد.کسانی‌که به آرتروز مبتلا میشوند، لایه بالاییِ غضروفِ دور مفاصل آنها فرسوده میشود. با تجزیه غضروف، استخوانها به همدیگر ساییده شده و باعث درد در ناحیه زانو میشود. متأسفانه آرتروز مشکلی است که میلیون‌ها ایرانی درگیر آن است و شاید به‌خاطر همین مشکل حتی به ورزش فکر هم نکنند. در صورتی‌که با ورزش‌کردن می‌توان علائمی همچون درد، تورم و خشکیِ زانو را تا حد زیادی کاهش داد.به همین منظور سایت فیتامین در این...
رکنا: درمان های طبیعی در کاهش درد مفاصل بهترین راهکار پیشنهادی است. استئوآرتریت یکی از انواع شایع آرتریت می باشد که به دلیل سایش مفاصل رخ می دهد. در این بیماری، غضروف بین مفاصل از بین می رود و باعث می شوند که استخوان ها به هم برخورد کنند. در متن زیر برخی درمان های طبیعی برای تسکین درد این بیماران نام برده می شود. ۱- ورزش کنید بلند کردن وزنه (کوچک) و ورزش های هوازی یکی از مهم ترین درمان ها برای افراد مبتلا به استئوآرتریت می باشد. با ورزش، عضلات اطراف مفاصل (مثل زانو) آسیب دیده، تقویت می شوند. زمانی که شما روی زمین می ایستید یا راه می روید، زانوهایتان وزن شما را می کنند. اگر...
دوچرخه‌سواری از ورزشهایی است که با فعالیت سوخت‌وساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.محدودیت دوچرخه‌سواری جز بیماری‌های داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای کسانی هست که دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند. برای کودکان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یک اندازه توصیه میشود.اگر شخص شرایط خاصی ندارد که فعالیت ورزشی برایش محدویت داشته باشد دوچرخه‌سواری هیچ ضرر خاصی ندارد. محدودیت برای انجام ورزش دوچرخه‌سواری در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی در شرایطی است که نارسایی خاصی دارند اینگونه افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند. در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچ‌پا و لگن ندارد، انجام دوچرخه‌سواری مشکلی ندارد.در دوچرخه‌سواری حرفه‌ای...
علی ارغوانی متخصص داخلی اظهار کرد: اگر بدن دچار کم آبی شود، دیگر قادر نخواهد بود با توان کافی به ورزش خود ادامه دهد، حتی کاهش یک تا ۲ درصد از آب بدن، روی بازدهی ورزشکار موثر است، از این رو توصیه میشود روزانه به تعداد زیاد مایعات بنوشید.وی ادامه داد: بیشتر ورزشکاران روزانه به ۲۵۰۰ تا ۴۵۰۰ کالری نیاز دارند، بنابراین میزان آب مورد نیازشان نیز ۵/۲ تا ۵/۴ لیتر در روز است، همچنین باید قبل، بعد و در حین انجام تمرین آب و مایعات بنوشند؛ ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قبل از ورزش باید ۳۶۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر آب نوشید، در حین ورزش، هر ۱۵ دقیقه یک بار ۲۴۰ میلی لیتر آب نوشید، پس از ورزش به ازای...
علی ارغوانی متخصص داخلی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: اگر بدن دچار کم آبی شود، دیگر قادر نخواهد بود با توان کافی به ورزش خود ادامه دهد، حتی کاهش یک تا ۲ درصد از آب بدن، روی بازدهی ورزشکار موثر است، از این رو توصیه میشود روزانه به تعداد زیاد مایعات بنوشید. وی ادامه داد: بیشتر ورزشکاران روزانه به ۲۵۰۰ تا ۴۵۰۰ کالری نیاز دارند، بنابراین میزان آب مورد نیازشان نیز ۵/۲ تا ۵/۴ لیتر در روز است، همچنین باید قبل، بعد و در حین انجام تمرین آب و مایعات بنوشند؛ ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قبل از ورزش باید ۳۶۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر آب نوشید، در حین ورزش، هر ۱۵ دقیقه...
نتایج یک بررسی جدید حاکی از آن است که آشامیدن آب بعد از ورزش میتواند اسپاسم عضلانی ایجاد کند. ناطقان: به نقل از دیلی‌میل، نتایج یک بررسی جدید حاکی از آن است که آشامیدن آب بعد از ورزش میتواند اسپاسم عضلانی ایجاد کند.گرفتگی عضلات عبارت است از انقباض دردناک غیرارادی عضلات که بیشتر در عضلات پشت ساق پا و به میزان کمتر در عضلات ران رخ میدهد.شیوع این بیماری در ورزشکاران خصوصاً ورزشکاران غیرحرفهای به میزان بالایی گزارش شده است. در حالی‌که نتایج گزارش‌های قبل بیانگر آن بود که افراد بعد از ورزش کردن آب بنوشند، نظریه جدید آن را رد کرده است.این پژوهش که توسط دانشمندان استرالیا صورت گرفته تأکید میکند، افراد به بخور نخورهای قبل ورزش و بعد...
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید، را دنبال می‌کنیم. علت سنگ کیسه صفرا چیست؟ ابتلا به بیماری‌های خاص باعث میشود تا کبد بیلی‌روبین بیش از اندازه تولید کند این بیماری‌ها شامل سیروز کبدی، عفونت‌های مجرای صفراوی و اختلال‌های خونی معین، است؛ بیلی‌روبین اضافی در تشکیل سنگ صفرا نقش دارد، اگر کیسه صفرا به طور کامل تخلیه نشود یا تخلیه آن دیر به دیر صورت گیرد، صفرا بسیار غلیظ میشود و احتمال ایجاد سنگ افزایش می‌یابد. برای چربی سوزی بیشتر بدوید برای چربی سوزی بیشتر در فواصل سریع و کند بدوید و مسیر شیبدار را برای دویدن انتخاب کنید؛ طناب زدن در ۳۰...
گلوتامین از ترکیب گلوتامات و آمونیاک تشکیل شده است و به عنوان یک اسیدآمینه غیرضروری شناخته میشود، اما دارای فواید بسیاری است که حتی در بیماران سرطانی نیز از آن استفاده میشود، امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا شما را بیشتر با این اسیدآمینه آشنا کند. گلوتامین چیست؟ گلوتامین، یکی از اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن ساخته میشود و بیشترین اسید آمینه‌ای است که در پلاسما و عضلات اسکلتی یافت میشود. غلظت گلوتامین خون در یک فرد سالم ۳ تا ۴ برابر سایر اسید‌های آمینه است، حدوداً ۶۰% اسید آمینه درون سلولی را تشکیل میدهد و تقریباً از عضلات به مقدار ۹ گرم در روز به داخل خون ترشح میشود. تحقیقات انجام شده در مورد گلوتامین...
خوشبختانه دردهای زانو در بسیاری موارد، جدی و بدقلق نیستند و فقط با استراحت و انجام چند راهکار ساده مثل استفاده از کیسه یخ یا مصرف دارو‌ها و مسکن‌های ضدالتهابی رفع میشوند. با این‌حال به گفته دکتر کیوان احدی، فلوشیپ جراحی زانو با بهره‌گیری از راهکار‌ها و روش‌هایی می‌توان درد و خطر بروز آسیب‌دیدگی زانو را کاهش داد که از جمله این راهکار‌ها می‌توان به تقویت عضلات اطراف زانو اشاره کرد که میتواند عملکرد زانو را بهبود ببخشد. عضو هیات مدیره انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیبهای ورزشی می‌افزاید: گاهی زانو مشکل مفصلی ندارد، ولی به دلیل ضعف عضلات عملکرد خوبی را از خود نشان نمی‌دهد. البته در میان ورزشهای مختلفی که برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو وجود دارد،...
پول‌نیوز - ممکن است احساس کنید استراحت برایتان خوب است اما تحرک نیز برای کمرتان خوب است. ورزشهایی برای درد پایین کمر وجود دارند که میتوانند عضلات کمر، شکم و پا را تقویت و قوی نمایند. این ورزشها به حمایت از ستون فقرات کمک کرده و کمر درد را آرام میکنند. همیشه پیش از انجام هر ورزشی برای کمر درد، از پزشک متخصص درباره آن سوال کنید. بسته به عامل کمر درد و شدت آن، برخی ورزشها ممکن است برای وضعیت شما توصیه نشود و زیان بخش باشد.اجتناب کنید: خم شدن و رساندن دست به پنجه پاورزش برای درد پایین کمر خوب است اما نه همه ورزشها. هر گونه احساس ناراحتی خفیف، در آغاز این ورزشها باید با قوی تر...
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت