جدیدترین‌های «میزان کالری»:

نکاتی درباره گوشت شترمرغ که باید بدانید

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، یاسمین فتحی کارشناس ارشد تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز، گفت: گوشت شترمرغ بسیار تُرد است به طوری که ۹۰درصد آن قابل هضم بوده و از این نظر پس از گوشت ماهی در رتبه دوم قرار دارد، در حالیکه گوشت مرغ و گاو ۸۷درصد قابلیت هضم دارند. وی افزود: گوشت شترمرغ نسبت به سایر گوشت‌ها در هر ۱۰۰ گرم میزان کالری، چربی و اسید‌های چرب اشباع کمتر و میزان آهن بالاتری دارد. فتحی با اشاره به کالری و چربی پایین این گوشت، یادآور شد: برای افرادی که به دنبال کنترل وزن خود هستند و از طرفی طعم گوشت قرمز را دوست دارند، گوشت شترمرغ گزینه مناسبی است. وی اضافه کرد: میزان کم سدیم در...


در مورد گوشت شترمرغ بیشتر بدانیم

به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز؛ یاسمین فتحی کارشناس ارشد تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز، گفت: گوشت شترمرغ بسیار تُرد است به طوری که ۹۰درصد آن قابل هضم بوده و از این نظر پس از گوشت ماهی در رتبه دوم قرار دارد، در حالیکه گوشت مرغ و گاو ۸۷درصد قابلیت هضم دارند. وی افزود: گوشت شترمرغ نسبت به سایر گوشت‌ها در هر ۱۰۰ گرم میزان کالری، چربی و اسید‌های چرب اشباع کمتر و میزان آهن بالاتری دارد. فتحی با اشاره به کالری و چربی پایین این گوشت، یادآور شد: برای افرادی که به دنبال کنترل وزن خود هستند و از طرفی طعم گوشت قرمز را دوست دارند، گوشت شترمرغ گزینه مناسبی است. وی اضافه کرد: میزان کم...


گوشت شترمرغ ، سالم ترین گوشت قرمز

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز فارس، کارشناس ارشد تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز، گفت: گوشت شترمرغ بسیار تُرد است به طوری که ۹۰ درصد آن قابل هضم بوده و از این نظر پس از گوشت ماهی در رتبه دوم قرار دارد، در حالیکه گوشت مرغ و گاو ۸۷ درصد قابلیت هضم دارند. یاسمین فتحی افزود: گوشت شترمرغ نسبت به سایر گوشت‌ها در هر ۱۰۰ گرم، کالری، چربی و اسید‌های چرب کمتر و میزان آهن بالاتری دارد. وی با اشاره به کالری و چربی پایین این گوشت، یادآور شد: برای افرادی که به دنبال کنترل وزن خود هستند و از طرفی طعم گوشت قرمز را دوست دارند، گوشت شترمرغ گزینه مناسبی است.فتحی اضافه کرد: میزان کم سدیم...


پیشگیری از مرگ زودرس با سوزاندن این میزان کالری!

رکنا: سوزاندن 770 کالری از مرگ زودرس پیشگیری می کند و ناراحتی های قلبی را کاهش می دهد. بی تحرکی در مبتلایان بیماری‌های قلبی، ممکن است تمامی هزینه‌های درمانی، مصرف دارو و جراحی‌های صورت گرفته را بر باد دهد. کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافته‌اند انجام ورزش‌های سبک به میزان سه بار در روز برای مبتلایان به بیماری‌های قلبی می‌تواند سبب سوزانده شدن حدود ۷۷۰ کالری شود، سوزاندن این میزان کالری برای سلامت بیماران و جلوگیری از مرگ زودرس آن‌ها توصیه می‌شود. به گفته کارشناسان بیماران قلبی عروقی با صلاحدید پزشک Doctor باید هر ۲۰ دقیقه حداقل به میزان هفت دقیقه فعالیت ورزشی سبک داشته باشند تا خطر بازگشت بیماری و تشدید علامت‌های آن کاهش یابد، این فعالیت‌ها همچنین...


سلامت قلب با میوه ای کم کالری

رکنا: خیار جزو میوه های کم کالری است که در حفظ سلامت قلبی مفید است. کمتر ماده خوراکی وجود دارد که همچون میوه خیار خاصیت خنک‌کنندگی داشته باشد.  این میوه کم کالری حاوی فوائد تغذیه‌ای بسیاری است. خیار منبع غنی از ترکیباتی چون فلاوونوئیدها، "لیگنان"‌ها و "تریترپن‌"ها است که همگی خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد سرطانی دارند. همچنین پوست و دانه‌های خیار از بیشترین میزان مواد مغذی برخوردار بوده و حاوی فیبر و بتاکاروتن است. بتاکاروتن آنتی اکسیدانی است که به سطح ایمنی بدن، پوست، چشم و پیشگیری از سرطان کمک می‌کند. همچنین دانه‌های خیار منبع مهمی از مواد معدنی و کلسیم به حساب می‌آیند. خیار به طور طبیعی حاوی میزان پایینی از کالری، کربوهیدرات‌ها، سدیم، چربی...


این میوه ها میزان آب بدن را حفظ می کنند

رکنا: این غذاها مانع از کم آب شدن بدن می شوند.  در واقع ننوشیدن آب کافی باعث کم آب شدن بدن و در نتیجه احساس خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و افزایش ضربان قلب Heart می شود. به گزارش دکتر کرمانی، بعلاوه کم آبی شدید بدن می تواند منجر به مشکلات جدی تری مانند از دست دادن یک ارگان در بدن شود. هیدراته ماندن بدن برای سلامت بسیار اهمیت دارد.متخصصان توصیه می کنند در طول روز چندین لیوان آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند. اما با اینکه نوشیدن آب بسیار مهم است می توانید آن را از بعضی غذاها نیز دریافت کنید. غذاهای سالم زیادی هستند که می توانند مقدار زیادی آب به برنامه غذایی...


رژیم‌غذایی که به حفظ کاهش وزن کمک می‌کند

خبرگزاری ایسنا: کارشناسان تغذیه معتقدند رژیم غذایی کم کربوهیدرات به افراد چاق کمک می‌کند تا روند کاهش وزن خود را از طریق افزایش میزان کالری که بدن می‌سوزاند حفظ کنند. متخصصان در آمریکا در بررسی‌های خود دریافتند رژیم‌های غذایی با میزان کربوهیدرات پایین به بیماران مبتلا به چاقی کمک می‌کند که با حفظ کاهش وزن، زندگی سالم‌تری داشته باشند. در روش‌های درمانی مرسوم برای مقابله با چاقی با تمامی کالری‌ها به یک شکل رفتار می‌شود و بر اساس این قاعده است که تنها با کمتر خوردن وزن بدن کاهش پیدا خواهد کرد. هرچند، نتایج چندین مطالعه نشان می‌دهد این کمبود کالری دریافتی باعث می‌شود در طولانی مدت بر سوخت و ساز بدن در حفظ انرژی تاثیر بگذارد و کاهش وزن...


ممنوعیت فروش انواع نوشیدنی‌های شیرین در انگلیس

خبرگزاری فارس: براساس مصوبه جدید دولت انگلیس، فروش نوشیدنی‌هایی که حاوی بیش از ۳۰۰ کالری هستند، ممنوع است. به گزارش بی‌بی‌سی، براساس مصوبه جدید دولت انگلیس، فروش نوشیدنی‌های شیرینی که حاوی بیش از ۳۰۰ کالری هستند، ممنوع است. محققان نوشیدنی‌هایی با نام «freakshakes» و «milkshakes» را تحت بررسی قرار دارند و دریافتند، میزان کالری این نوع نوشیدنی‌ها بسیار بیشتر از ۳۰۰ کالری است؛ به طوری که ممکن است برای کودکان شِش برابر بیشتر از میزان توصیه شده مصرف شکر در یک روز باشد. سال گذشته، در پی افزایش نگرانی‌ها نسبت به میزان بالای قند و کافئین نوشیدنی‌های انرژیزا، فروش نوشیدنی‌های انرژیزا به کودکان زیر ۱۶ سال در اکثر فروشگاه‌های اصلی انگلیس ممنوع شد. جاناتان والابجی، مدیر ملی دیابت و چاقی...


ورزش صبحگاهی مفیدتر است یا عصرگاهی؟

در جریان این بررسی میزان سوزانده شدن کالری های بدن در صورت ورزش کردن در ساعات مختلف شبانه روز به دقت بررسی شده و مشخص شده نه تنها ورزش عصرگاهی برای تحقق این هدف مفیدتر است، بلکه خوابیدن به موقع و منظم و رعایت الگوهای غذایی مناسب نیز می تواند به کاهش وزن انسان کمک شایانی بکند. بررسی مذکور که در دانشگاه هاروارد انجام شده نشان می دهد که میزان کالری سوزی در اثر ورزش در هنگام عصر 10 درصد بیشتر از میزان کالری سوزی در ساعات اولیه صبح است. ظاهرا نحوه فعالیت ساعت درونی بدن به گونه ای است که ورزش در ساعات پایانی روز را برای این کار موثرتر می کند. محققان هشدار داده اند که بی خوابی طولانی و هرگونه اختلال در خواب...


ورزش عصرگاهی مفیدتر از ورزش صبحگاهی است

در حالی که دانشمندان تا به امروز اصرار داشته اند که ورزش صبحگاهی برای سوزاندن کالری مفیدتر است، حالا مشخص شده ورزش در عصر بیشتر موجب کالری سوزی می شود. به گزارش فارس، به نقل از نیواطلس، در جریان این بررسی میزان سوزانده شدن کالری های بدن در صورت ورزش کردن در ساعات مختلف شبانه روز به دقت بررسی شده و مشخص شده نه تنها ورزش عصرگاهی برای تحقق این هدف مفیدتر است، بلکه خوابیدن به موقع و منظم و رعایت الگوهای غذایی مناسب نیز می تواند به کاهش وزن انسان کمک شایانی بکند. بررسی مذکور که در دانشگاه هاروارد انجام شده نشان می دهد که میزان کالری سوزی در اثر ورزش در هنگام عصر 10 درصد بیشتر از میزان...


روش‌هایی برای جلوگیری از پرخوری

قبل از پیروی کامل از رژیم جدید غذایی و مصرف نکردن برخی مواد خوراکی ابتدا باید جایگزین‌هایی برای آن مواد در نظر گرفته شود. زیرا سیری، احساس سبکی و راحتی در خود دارد و هر چه این احساس بیشتر باشد احساس رضایت بیشتر است و در نتیجه، احتمال خوردن مواد غذایی کمتر می‌شود. برای تداوم بخشیدن به این احساس مطلوب باید نکاتی را در رابطه با انتخاب مواد غذایی و دریافت مواد غذایی مورد نیاز در نظر گرفت.● مصرف غذا‌ها با چگالی کمتر «چگالی کالری» به مقدار کالری موجود در هر گرم از ماده غذایی گفته می‌شود. چگالی کالری بالاتر است، میزان کالری موجود در هر گرم ماده غذایی بیشتر است و بالعکس هر چه میزان کالری موجود در هر...


ورزش‌های مناسب برای آب کردن شکم و پهلو+ تصاویر

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ کاهش وزن و کم کردن سایز راه حلی ساده دارد باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می کنید، کالری بسوزانید، اما روش های هوشمندانه و سریعتری نیز برای رسیدن به این هدف وجود دارد؛ برخی از ورزش‌ها کالری بیشتری در یک بازه زمانی معین مصرف میکنند یا تمرکز بیشتری بر عضلات شکمی دارند و برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند انتخاب‌های بهتری خواهند بود. تنیس فردی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد در هر ساعت بازی  تنیس ۵۸۴ کالری می‌سوزاند و این در حالی است که این رقم برای فردی با ۱۰۰ کیلوگرم وزن به ۷۲۸ کالری میرسد. در ضمن به خاطر داشته باشید، برای دستیابی به حداکثر مزایای فیزیکی، تنیس تک...


این ده خوراکی را بخورید تا لاغر شوید

رکنا: لاغر شدن برای افراد چاق همواره دغدغه ذهنی است و آنها تمامی تلاش خود را می کنند تا با روش های ساده بتوانند در کوتاه ترین زمان ممکن لاغر شوند محققان انگلیسی  استفاده از  10  خوراکی  ساده را برای کاهش وزن به افراد چاق پیشنهاد داده اند. این غذاهای سالم ، خوشمزه و کم کالری هستند و می توانند برای ساعتها فرد چاق را سیر نگه دارند. دکتر " دیوید کاتز" بنیانگذار مرکز تحقیقات دانشگاه ییل گفت: " فیبر و پروتئین کافی می تواند در کاهش وزن به افراد چاق کمک کند .لیست غذاهایی که می تواند فرد را لاغر کند به شرح زیر است. سیب زمینی : مطالعات نشان داده است که درمیان 38 غذای اصلی همچون...


مدیریت کالری سوزی بدن

رکنا: روزانه با این روش ها کالری بسوزانید. کالری‌ها، بودجه بدن ما را تامین می‌کنند. در صورتی که میزان انرژی که وارد بدن ما می‌شود با انرژی که مصرف کنیم و از دست می‌دهیم برابر باشد، یک تعادل سالم در بدن اتفاق می‌افتد. اگر به صورت مداوم انرژی بیش از اندازه وارد بدن ما شود یعنی بیشتر از آنچه که بدن ما می‌سوزاند، میزان اضافه انرژی به تدریج به صورت چربی در سلول‌های ما ذخیره می‌شود و اضافه وزن پیدا می‌کنیم. در مقابل اگر انرژی که بیش از آن چه که دریافت می‌کنیم، بسوزونیم وزن کم خواهیم کرد. یک کالری به معنی مقداری انرژی است که دمای یک کیلوگرم آب را به میزان یک درجه سلسیوس بالا می‌برد. هر...


کالری‌های بدنتان را روزانه مدیریت کنید

به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان؛ ما همیشه صحبت‌های زیادی درباره کالری شنیده ایم به طور مثال یک شیرینی چند کالری دارد؟ چند کالری با ۱۰۰ بار پریدن و یا دویدن در طولانی مدت می‌سوزد؟ کالری چیست و بدن ما چقدر کالری نیاز دارد؟ کالری‌ها، بودجه بدن ما را تامین می‌کنند. در صورتی که میزان انرژی که وارد بدن ما می‌شود با انرژی که مصرف کنیم و از دست می‌دهیم برابر باشد، یک تعادل سالم در بدن اتفاق می‌افتد. اگر به صورت مداوم انرژی بیش از اندازه وارد بدن ما شود یعنی بیشتر از آنچه که بدن ما می‌سوزاند، میزان اضافه انرژی به تدریج به صورت چربی در سلول‌های ما ذخیره می‌شود و اضافه وزن پیدا می‌کنیم. در...


کاهش مصرف کربوهیدرات چربی‌ها را نمی‌سوزاند!

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست، یکی از مرسوم‌ترین روش‌هایی که مردم برای کاهش وزن و پایین آوردن میزان چربی در بدن خود پیش می‌گیرند استفاده از رژیم غذایی «کم کربوهیدرات» است.  براساس گزارش «ایفل ساینس»، فرضیه‌ای در این مورد بیان شده مبنی براینکه مصرف زیاد کربوهیدرات سبب افزایش میزان انسولین بدن می‌شود و از سوزاندن چربی و کالری ذخیره شده در بدن جلوگیری می‌کند.  دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که رژیم غذایی کم کربوهیدرات فاقد اثر بوده و کاهش مصرف کربوهیدرات چربی‌های بدن را نمی‌سوزاند.  طبق گزارش «گجت‌نیوز»، درنهایت باید گفت که کالری فقط کالری است و منبع دریافت آن اهمیتی ندارد بلکه نسبت دریافت به مصرف آن است که تعیین کننده اصلی میزان چربی سوزی شما است....


۵ اشتباه رایج در رژیم‌های غذایی لاغری

 امروزه به دلایل مختلف، مشکل چاقی در جهان به یک مشکل جدی تبدیل‌شده است و به همان اندازه استفاده از راه‌حل‌های لاغری ازجمله رژیم‌های غذایی لاغری در سطح جهانی از رونق بالایی برخوردار هستند. معمولاً افرادی که رژیم لاغری می‌گیرند ممکن است دچار اشتباهات فاحشی شوند که درنتیجه کارشان اثر خواهد گذاشت.تجربه نشان داده است که باید از ۵ اشتباه رایج درزمینهٔ رژیم‌های غذایی لاغری اجتناب کرد تا نتیجه لازم به دست آید. برای نمونه ممکن است فردی همه شیرینی‌ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود حذف کند اما درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکند. مشکل اصلی میزان کالری اضافه‌ای است که از مصرف مواد مغذی سالم بدون محاسبه به بدن فرد تحت رژیم لاغری می‌رسد.نکات...


۶ آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید

آجیل منبع باارزش از چربی‌های سالم، فیبر و سایر مواد مفید برای بدن است و به‌عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماری‌های مزمن می‌شود. آفتاب‌‌نیوز : در این مقاله شما را با 6 آجیل ارزشمند (بر مبنای 100 گرم) و خواص هر یک از آن‌ها آشنا می‌کنیم.1-     بادام‌زمینی یا پسته شامی، مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع آجیل است که طیف وسیعی از پلی فنل، آنتی‌اکسیدان، فلاونوئید و اسیدآمینه را در خود جای‌داده وغنی از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم بادام‌زمینی به نوشته وزارت کشاورزی آمریکا 567 کالری دارد. در 100 گرم بادام‌زمینی 25.80 گرم پروتئین، 49.24 گرم چربی، 16.13 پرم کربوهیدرات، فیبر 8.50 گرم و 4.72 گرم قند دارد.چربی‌های بادام‌زمینی عمدتاً اسیدهای چرب غیراشباع / PUFAs هستند.همچنین...


چرا مردان در رابطه جنسی کالری بیشتری می‌سوزانند؟

  در بین تمام فعالیت‌هایی که عرقتان را در می‌آورد شاید رابطه جنسی دلپذیرترین نوع آن باشد! اما آیا واقعا نزدیکی مقدار زیادی کالری می‌سوزاند؟ نه به آن صورت که فکر می‌کنید –، اما خب روش‌های خاصی نیز برای بالا بردن میزان کالری سوزی وجود دارد. نزدیکی حداقل برای مردان می‌تواند بیش از ۱۰۰ کالری بسوزاند. در این تحقیقات محققان میزان مصرف کالری دویدن را با رابطه جنسی مقایسه کرده بودند و همانطور که انتظار می‌رفت هم دویدن خیلی بیشتر کالری می‌سوزاند. خانم‌ها در ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت پایین ۲۱۳ کالری می‌سوزاندند در حالی که این میزان برای مردان ۲۷۶ کالری بود. از سوی دیگر رابطه جنسی ۱۰۱ کالری از مردان انرژی می‌گرفت و برای خانم‌ها این مقدار فقط...


​میزان کالری هله هوله‌های خوشمزه و پرطرفدار که از آن بی‌اطلاعید + اینفوگرافی

به گزارش خبرگزاری تقریب؛ افراد برای انجام فعالیت های روزانه خود نیازمند دریافت کالری هستند و این کالری را از طریق مصرف مواد غذایی مختلف بدست می آورند، در این بین اگر میزان کالری دریافتی بالاتر از نیاز روزانه شما باشد، عوارضی مخرب در انتظارتان خواهد بود. طبق مطالعات علمی، واکنش بدن نسبت به میزان کالری‌ها متفاوت است، در این بین کیفیت کالری‌ها را نیز باید به عنوان فاکتوری مهم در سلامتی و تناسب اندام به حساب آورد؛ به عنوان مثال، یک سیب ممکن است 80 کالری داشته باشد در حالی که یک مایل پیاده روی ممکن است حدود 100 کالری مصرف کند. اینفوگرافی زیر به سراغ مواد غذایی مختلف رفته و با محاسبه کالری مصرفی هر کدام،...


میزان کالری هله هوله‌های خوشمزه چقدر است؟ +اینفوگرافی

خبرگزاری میزان- اینفوگرافی زیر به سراغ مواد غذایی مختلف رفته و با محاسبه کالری مصرفی هر کدام، اطلاعاتی جالب در اختیار شما قرار می دهد. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان،  اینفوگرافی زیر به سراغ مواد غذایی مختلف رفته و با محاسبه کالری مصرفی هر کدام، اطلاعاتی جالب در اختیار شما قرار می دهد.   انتهای پیام/  


با میزان کالری برخی از خوراکی های پرطرفدار آشنا شوید+ اینفوگرافی

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ افراد برای انجام فعالیت های روزانه خود نیازمند دریافت کالری هستند و این کالری را از طریق مصرف مواد غذایی مختلف بدست می آورند، در این بین اگر میزان کالری دریافتی بالاتر از نیاز روزانه شما باشد، عوارضی مخرب در انتظارتان خواهد بود. بر طبق مطالعات علمی، واکنش بدن نسبت به میزان کالری‌ها متفاوت است، در این بین کیفیت کالری‌ها را نیز باید به عنوان فاکتوری مهم در سلامتی و تناسب اندام به حساب آورد؛ به عنوان مثال، یک سیب ممکن است 80 کالری داشته باشد در حالی که 1 مایل پیاده روی ممکن است در حدود 100 کالری مصرف کند. اینفوگرافی زیر به سراغ مواد غذایی مختلف رفته و با محاسبه کالری...


خواص باورنکردنی این کم کالری خوشمزه ی خوشبو

رکنا: خیار سلامتی قلبی را حفظ می کند.  این میوه کم کالری حاوی فوائد تغذیه‌ای بسیاری است. خیار منبع غنی از ترکیباتی چون فلاوونوئیدها، "لیگنان"‌ها و "تریترپن‌"ها است که همگی خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد سرطانی دارند. همچنین پوست و دانه‌های خیار از بیشترین میزان مواد مغذی برخوردار بوده و حاوی فیبر و بتاکاروتن است. بتاکاروتن آنتی اکسیدانی است که به سطح ایمنی بدن، پوست، چشم و پیشگیری از سرطان کمک می‌کند. همچنین دانه‌های خیار منبع مهمی از مواد معدنی و کلسیم به حساب می‌آیند. خیار به طور طبیعی حاوی میزان پایینی از کالری، کربوهیدرات‌ها، سدیم، چربی و کلسترول است. همچنین با مصرف این میوه میزانی از نیاز روزانه بدن به پتاسیم، فیبر خوراکی و ویتامین C،...


کدام ورزش‌ها بیشترین کالری سوزی را دارند

همه افراد به دنبال سوزاندن بیشترین سطح کالری در حداقل زمان ممکن هستند. به همین خاطر اطلاع از میزان کالری سوزی در انواع مختلف ورزش‌ها و فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند در این رابطه مفید و سودمند باشد. در ادامه برخی فعالیت‌ها و مقدار تقریبی مصرف کالری در هنگام انجام آن‌ها توضیح داده شده‌اند. به هر حال قبل از شروع انجام هر یک از این فعالیت‌ها، لازم است با پزشک مشورت شده و همواره قبل از ورزش کردن می‌بایست تمرین‌های کششی و گرم کردن بدن به مقدار کافی انجام شود. کاهش وزن و خوش‌اندام باقی ماندن نیازمند سوزاندن کالری بیشتر نسبت به مقدار کالری مصرفی می‌باشد. بنابراین ورزش کردن و انجام فعالیت‌های حرکتی می‌توانند نقش موثر در سوزاندن کالری داشته باشد....


برچسب انرژی بدن چیست؟

رکنا: چک کردن برچسب انرژی بدن سبب حفظ سلامتی می شود. وعده‌های غذایی روزانه از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت هستند و می‌توانند نقش موثری در سلامت جسم و روح داشته باشند. توجه به مواد غذایی مصرفی در هر وعده بسیار اهمیت دارد و در واقع نوع خوراک نشان‌دهنده میزان اهمیتی است که فرد به سلامت خود می‌دهد. حفظ تعادل در میزان کالری دریافتی بدن، کار پیچیده‌ای است که بسیاری از ما به آن توجه نمی‌کنیم. واقعیت این است که اگر میزان کالری‌ای که بدن دریافت می‌کند، با کالری‌ای که می‌سوزاند یکسان باشد، وزن همیشه ایده‌آل می‌ماند و بسیاری از مشکلات سلامت برطرف می‌شود. کالری در واقع فاکتوری برای سنجش انرژی مورد نیاز بدن است که از مواد غذایی تامین...


برچسب انرژی بدنتان را چک کنید

به گزارش میزان، وعده‌های غذایی روزانه از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت هستند و می‌توانند نقش موثری در سلامت جسم و روح داشته باشند. وعده‌های غذایی روزانه از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت هستند و می‌توانند نقش موثری در سلامت جسم و روح داشته باشند. توجه به مواد غذایی مصرفی در هر وعده بسیار اهمیت دارد و در واقع نوع خوراک نشان‌دهنده میزان اهمیتی است که فرد به سلامت خود می‌دهد. حفظ تعادل در میزان کالری دریافتی بدن، کار پیچیده‌ای است که بسیاری از ما به آن توجه نمی‌کنیم. واقعیت این است که اگر میزان کالری‌ای که بدن دریافت می‌کند، با کالری‌ای که می‌سوزاند یکسان باشد، وزن همیشه ایده‌آل می‌ماند و بسیاری از مشکلات سلامت برطرف می‌شود. کالری در واقع...


بر چسب انرژی بدنتان را چک کنید

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز،   وعده‌های غذایی روزانه از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت هستند و می‌توانند نقش موثری در سلامت جسم و روح داشته باشند. توجه به مواد غذایی مصرفی در هر وعده بسیار اهمیت دارد و در واقع نوع خوراک نشان‌دهنده میزان اهمیتی است که فرد به سلامت خود می‌دهد. حفظ تعادل در میزان کالری دریافتی بدن، کار پیچیده‌ای است که بسیاری از ما به آن توجه نمی‌کنیم. واقعیت این است که اگر میزان کالری‌ای که بدن دریافت می‌کند، با کالری‌ای که می‌سوزاند یکسان باشد، وزن همیشه ایده‌آل می‌ماند و بسیاری از مشکلات سلامت برطرف می‌شود.   کالری در واقع فاکتوری برای سنجش انرژی مورد نیاز بدن است که از مواد غذایی تامین می‌شود. کالری واحد انرژی است...


سوزاندن کالری‌ ها به چه مقدار فعالیت نیازمند است؟!

خبرگزاری میزان- اینفوگرافی زیر میزان فعالیت هایی را که برای سوزاندن کالری‌ها مناسب است را برای شما شرح می دهد. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، اینفوگرافی زیر میزان فعالیت هایی را که برای سوزاندن کالری‌ها مناسب است را برای شما شرح می دهد.   انتهای پیام/  


مواد غذایی سرشار از آب

رکنا: این مواد غذایی سرشار از آب به بدن کمک می کند تا بدن هیدراته بماند.  هیدراته نگاه داشتن بدن یک کار مهم برای حفظ سلامتی است، در واقع اگر آب مورد نیاز وارد بدن نشود مشکلاتی از قبیل سردرد، خستگی، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و.... را برای شما ایجاد می‌کند و اگر این کم آبی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند می‌تواند مشکلات را ایجاد می‌کنند. از همین رو دانشمندان مدام به مردم توصیه می‌کنند که به میزان کافی آب را از روش‌های مختلفی باید دریافت کنند. یکی از این روش‌ها خوردن مواد غذایی است که بخش عمده آن‌ها را آب تشکیل داده است، ما می‌خواهیم چند ماده غذایی که بیشتر آب ممکن در آن‌ها...


تفاوت سس مایونز کم‌چرب با سس مایونز معمولی

به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز؛ عاطفه کهنسال کارشناس تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز با اشاره به تفاوت سس مایونز کم‌چرب با سس مایونز معمولی، گفت: حجم بالایی از ماده اولیه سس‌های مایونز از روغن تشکیل شده است، روغن در کنار تخم‌مرغ، مقدار کمی سرکه، نمک و برخی افزودنی‌های دیگر قرار می‌گیرد تا از ترکیب خاص آن ها، سس مایونز تشکیل شود. وی ادامه داد: به علت اینکه در سس‌های مایونز کم‌چرب از روغن کمتر و آب بیشتری استفاده می‌شود، محصول نهایی چربی و کالری کمتری دارد، این میزان از چربی و کالری، به هیچ وجه به صفر نمی‌رسد و تنها کمی کاهش می‌یابد. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برای تهیه سس...


نوجوانان در روز به چه میزان کالری نیاز دارند؟

کارشناس معاونت غذا و داروی دانشگاه ایران میزان کالری مورد نیاز دریافتی در گروه های غذایی مختلف برای نوجوانان را تشریح کرد. به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، نوجوانان در سنین ۱۳ تا ۱۸ سال درگیر تغییرات وسیع و سریعی از لحاظ جسمی و روحی هستند و مجموعه این تغییــرات آنان را برای سنین بزرگسالی و زندگی مستقل آماده می‌سازد. والدین الگوی کلیدی و راهنمای اصلی و حامی و مشوق آنان در داشتن عادات غذایی صحیح هستند. به گفته هنری کارشناس اداره نظارت بر مواد غذایی آشامیدنی آرایشی و بهداشتی معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی ایران، نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال) در این سن نیاز‌های تغذیه‌ای بسیار متفاوتی با توجه به سن، جنس و فعالیت فیزیکی...


نوجوان در روز به چه میزان کالری نیاز دارند؟

به گزارش  حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ نوجوانان در سنین ۱۳ تا ۱۸ سال درگیر تغییرات وسیع و سریعی از لحاظ جسمی و روحی هستند و مجموعه این تغییــرات آنان را برای سنین بزرگسالی و زندگی مستقل آماده می‌سازد. والدین الگوی کلیدی و راهنمای اصلی و حامی و مشوق آنان در داشتن عادات غذایی صحیح هستند.   به گفته هنری کارشناس اداره نظارت بر مواد غذایی آشامیدنی آرایشی و بهداشتی معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی ایران، نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال) در این سن نیاز‌های تغذیه‌ای بسیار متفاوتی با توجه به سن، جنس و فعالیت فیزیکی خود دارند.وی با اشاره به اینکه نیازهـای تغذیه‌ای در جنسیت‌های مختلف متفاوت است، گفت:  دختران ۲۰۰۰- ۱۶۰۰ کالری (۱۳ سال)...


همه چیز درباره کالری و روش های اندازه گیری آن

براساس گزارش «لایو ساینس»، اما کالری دقیقا چه چیزی است و دانشمندان تغذیه چگونه میزان کالری مواد غذایی را تعیین می‌کنند. کالری یک واحد انرژی است نه یک واحد اندازه‌گیری برای وزن. میزان کالری‌هایی را شما بر روی برچسب‌های مواد غذایی مشاهده می‌کنید درواقع برحسب کیلوکالری هستند.  به صورت کلی 1 کیلوکالری به عنوان میزان انرژی لازم برای افزایش دمای 1 کیلوگرم آب به مقدار 1 درجه سلسیوس تعریف می‌شود و انرژی غذاهای مصرفی ما هم بر اساس این معیار، به روشی ساده و جهانی قابل‌محاسبه است. محتویات مواد غذایی مصرفی ما به سه گروه کلی چربی، کربوهیدرات و پروتئین تقسیم شده و انرژی مورد نیاز بدن هم از طریق هرکدام از این گروه‌ها تامین می‌شود. برای محاسبه میزان کالری غذاها یکی از...


کالری چگونه اندازه‌گیری می‌شود؟

امروزه اندازه‌گیری کالری تکنیک‌های افراد چاق برای کاهش وزن است اما متخصصان تغذیه چگونه این میزان را اندازه‌گیری می‌کنند. ناطقان: شمارش کالری یکی از تکنیک‌های اصلی افرادی است که در تلاش برای کاهش وزن هستند.براساس گزارش «لایو ساینس»، اما کالری دقیقا چه چیزی است و دانشمندان تغذیه چگونه میزان کالری مواد غذایی را تعیین می‌کنند.کالری یک واحد انرژی است نه یک واحد اندازه‌گیری برای وزن. میزان کالری‌هایی را شما بر روی برچسب‌های مواد غذایی مشاهده می‌کنید درواقع برحسب کیلوکالری هستند.طبق گزارش «گجت‌نیوز»، به صورت کلی 1 کیلوکالری به عنوان میزان انرژی لازم برای افزایش دمای 1 کیلوگرم آب به مقدار 1 درجه سلسیوس تعریف می‌شود و انرژی غذاهای مصرفی ما هم بر اساس این معیار، به روشی ساده و جهانی...


کالری چیست و چگونه اندازه‌گیری می‌شود؟

امروزه اندازه‌گیری کالری تکنیک‌های افراد چاق برای کاهش وزن است اما متخصصان تغذیه چگونه این میزان را اندازه‌گیری می‌کنند. به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، شمارش کالری یکی از تکنیک‌های اصلی افرادی است که در تلاش برای کاهش وزن هستند. براساس گزارش «لایو ساینس»، اما کالری دقیقا چه چیزی است و دانشمندان تغذیه چگونه میزان کالری مواد غذایی را تعیین می‌کنند. کالری یک واحد انرژی است نه یک واحد اندازه‌گیری برای وزن. میزان کالری‌هایی را شما بر روی برچسب‌های مواد غذایی مشاهده می‌کنید درواقع برحسب کیلوکالری هستند. طبق گزارش «گجت‌نیوز»، به صورت کلی 1 کیلوکالری به عنوان میزان انرژی لازم برای افزایش دمای 1 کیلوگرم آب به مقدار 1 درجه سلسیوس تعریف می‌شود و انرژی غذاهای مصرفی ما...


6 دليل که حتي با ورزش کاهش وزن نخواهيد داشت

خبرگزاري آريا - برخي افراد تلاش زيادي براي وزن کم کردن با ورزش مي‌کنند اما نتيجه‌اي نداردبرخي افراد تلاش زيادي براي وزن کم کردن با ورزش مي‌کنند اما ورزش کردن آنها نتيجه‌اي براي کاهش وزن آنها ندارد. دلايل مختلفي براي اين اتفاق وجود دارد.به نقل از My fitness pal، دلايلي که ممکن است باعث شود با ورزش شاهد کاهش وزن نباشيد عبارتند از:1. تمرين اشتباه: مطمئن شويد که نوع ورزشي که انتخاب کرده‌ايد با هدف شما مطابقت داشته باشد. افرادي که ورزش‌هاي مختلف انجام مي‌دهند اندام متفاوتي دارند براي مثال اندام يک شناگر با يک ورزشکار پرورش اندام متفاوت است.2. تغذيه نادرست: بدن شما به سوخت نياز دارد. اگر مواد غذايي لازم را مصرف نکنيد اما تمرين سنگين انجام دهيد...


مصرف این خوشمزه‌ها را متوقف کنید! حذف یکباره مواد غذایی که هر روز مصرف می‌شود کار سختی است، اما اگر کم‌کم تغییرات سالمی را در برنامه غذایی‌مان ایجاد کنیم، با حال خوبی که پیدا می‌کنیم، تغییرات برایمان راحت‌تر می‌شود. خانواده » خانواده ۰۴ تير ۱۳۹۷ - ۱۹:۰۳ ۰

  حذف یکباره مواد غذایی که هر روز مصرف می‌شود کار سختی است، اما اگر کم‌کم تغییرات سالمی را در برنامه غذایی‌مان ایجاد کنیم، با حال خوبی که پیدا می‌کنیم، تغییرات برایمان راحت‌تر می‌شود.پیتزاگاهی ممکن است برای خوردن یک وعده پیتزا به مغازه پیتزافروشی بروید، ولی این بدان معنی نیست که مجبورید یک نوع پیتزای کلفت و پرملاط، با پنیر اضافی به همراه سه نوع گوشت (چند تن کالری و چربی اشباع شده) را سفارش دهید بلکه بهتر است یک پیتزای نازک و ترجیحاً گیاهی را با کمترین میزان پنیر انتخاب کنید. سفارش یک نوع سالاد هم به شما کمک می‌کند که زودتر معده را پر کنید و خوراکی‌های بدون کیفیت و کالری بیش از پیش را به بدنتان تحمیل...


روش‌های اشتباه برای لاغر شدن

خواب درکاهش وزن تاثیر زیادی دارد. اگر زودتر از حد نرمال از خواب بیدار شوید یا به اندازه کافی نخوابید شاهد کاهش وزن نخواهید بود. ناطقان: برخی افراد تلاش زیادی برای وزن کم کردن با ورزش می‌کنند، اما ورزش کردن آن‌ها نتیجه‌ای برای کاهش وزن آن‌ها ندارد. دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد. دلایلی که ممکن است باعث شود با ورزش شاهد کاهش وزن نباشید عبارتند از:۱. تمرین اشتباه:مطمئن شوید که نوع ورزشی که انتخاب کرده‌اید با هدف شما مطابقت داشته باشد. افرادی که ورزش‌های مختلف انجام می‌دهند اندام متفاوتی دارند برای مثال اندام یک شناگر با یک ورزشکار پرورش اندام متفاوت است.۲. تغذیه نادرست:بدن شما به سوخت نیاز دارد. اگر مواد غذایی لازم را مصرف نکنید، اما تمرین...


آیا مصرف برنج نقش پر رنگی در چاقی ما دارد؟

 پول‌نیوز - برنج در خانواده های ایرانی بسیار پر مصرف و متداول است. با توجه به این موضوع و شکایت همیشگی افراد چاق از اینکه برنج آنها را چاق کرده است ما را بر آن داشت تا مطلبی تخصصی در مورد اینکه برنج ما را چاق می کند یا نه را برای شما ارائه دهیم.نوع و مقدار برنج مصرفی بر چاق شدن افراد بسیار تاثیر گذاراست. جمله قبلی پاسخی ساده به این سوال است که آیا برنج ما را چاق می کند؟برنج باعث افزایش وزن می شود اما این به میزان مصرف روزانه شما بستگی دارد. همچنین نوع برنج مصرفی (فیبردار و بدون فیبر) بر این افزایش وزن تاثیر خواهد داشت.کالری و وزنچیز عجیبی نیست! شما اگر بیشتر از مقدار...


روش‌های اشتباه برای لاغر شدن و کاهش وزن

به گزارشگروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛برخی افراد تلاش زیادی برای وزن کم کردن با ورزش می‌کنند، اما ورزش کردن آن‌ها نتیجه‌ای برای کاهش وزن آن‌ها ندارد. دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد. دلایلی که ممکن است باعث شود با ورزش شاهد کاهش وزن نباشید عبارتند از: ۱. تمرین اشتباه: مطمئن شوید که نوع ورزشی که انتخاب کرده‌اید با هدف شما مطابقت داشته باشد. افرادی که ورزش‌های مختلف انجام می‌دهند اندام متفاوتی دارند برای مثال اندام یک شناگر با یک ورزشکار پرورش اندام متفاوت است. ۲. تغذیه نادرست: بدن شما به سوخت نیاز دارد. اگر مواد غذایی لازم را مصرف نکنید، اما تمرین سنگین انجام دهید بدن شما دچار بحران می‌شود. مطمئن شوید که کالری دریافتی روزانه شما مناسب ورزشی...


لاغری با این رژیم در 12 هفته

رژیم ۱۶:۸ زودتر از رژیم ۵:۲ نتیجه می‌دهد. در رژیم ۱۶:۸ فرد نباید ۱۶ ساعت چیزی بخورد ودر هشت ساعت بعد میتواند خوراک روزانه اش را داشته باشد. ناطقان: امروزه افراد رژیم های غذایی زیادی را امتحان می‌کنند یکی از جدیدترین رژیم ها5:2 است که فرد طی آن باید پنج روز غذای همیشگی را بخورد و دو روز بعد را روزانه فقط 500تا600کالری (تقریبا یک چهارم کالری معمول) دریافت کند. در حالیکه تحقیقات اخیر ثابت کرده افرادی که رژیم 16:8 را امتحان کرده اند طی 12 هفته به نتیجه دلخواه رسیده اند.محققان دانشگاه شیکاگو افزودند: افراد از رژیم16:8 بیشتر راضی هستند چون مقدار کالری دریافتی را نمی‌شمارند و با کم شدن ساعات غذا خوردن خود به خود میزان کالری دریافتی...


جدیدترین رژیم لاغری+جزئیات/ در 12 هفته به وزن دلخواه خود برسید

خبرگزاری میزان- رژیم ۱۶:۸ زودتر از رژیم ۵:۲ نتیجه می‌دهد. در رژیم ۱۶:۸ فرد نباید ۱۶ ساعت چیزی بخورد ودر هشت ساعت بعد میتواند خوراک روزانه اش را داشته باشد. به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان،امروزه افراد رژیم های غذایی زیادی را امتحان می‌کنند یکی از جدیدترین رژیم ها5:2 است که فرد طی آن باید پنج روز غذای همیشگی را بخورد و دو روز بعد را روزانه فقط 500تا600کالری (تقریبا یک چهارم کالری معمول) دریافت کند. در حالیکه تحقیقات اخیر ثابت کرده افرادی که رژیم 16:8 را امتحان کرده اند طی 12 هفته به نتیجه دلخواه رسیده اند. محققان دانشگاه شیکاگو افزودند: افراد از رژیم16:8 بیشتر راضی هستند چون مقدار کالری دریافتی را نمی‌شمارند و با...


پرخوری بعد از ماه رمضان چه عوارضی دارد؟

خبرگزاری میزان- اگر در طی یک ماه تحمل گرسنگی، پنج کیلوگرم لاغر شده باشیم: در طی یک هفته پرخوری همه آن پنج کیلوگرم و چه بسا کمی هم بیشتر وزن اضافه برمی‌گردد. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان،بسیاری از مردم ایران و سایر نقاط جهان یک ماه گذشته را به پرهیز از خوردن گذرانده‌اند و درصدی از آنان وزن بدنشان کمی کاهش یافته است. اشتباهی که بسیار تکرار می‌شود این است که ما تصور می‌کنیم اگر یک یا چند ماه رژیم غذایی مناسب داشته باشیم در عوض می‌توانیم مدتی را بدون حد و مرز غذا بخوریم و انتظار داریم اضافه وزن چندانی پیدا نکنیم.متاسفانه واقعیت، خلاف این است. به عبارت خیلی ساده اگر در طی یک ماه تحمل گرسنگی،...


مقدار کالری دریافتی روزانه را چگونه تنظیم کنیم؟

  مقدار کالری که شما در روز نیاز دارید به عوامل متعددی از جمله سن، اندازه، قد، جنسیت، سبک زندگی و سلامت عمومی و کلی شما بستگی دارد. در ادامه این مطلب را به نقل از زندگی آنلاین می‌خوانیم.معلوم شده است که عواملی از قبیل: آنکه شما چگونه غذایتان را می‌خورید می‌تواند بر مقدار کالری که وارد بدنتان می‌شود تأثیر بگذارد. به‌عنوان مثال گروهی از دانشمندان کشف کردند که هر چه طولانی‌تر غذایتان را بجوید، بدن کالری بیشتری جذب می‌کند.در اینجا برخی از نکات کلیدی درباره مصرف روزانه کالری را ذکر نموده‌ایم:میزان توصیه شده مصرف کالری به عواملی همچون سن، اندازه، قد، جنسیت، سبک زندگی و سلامت عمومی و کلی بستگی دارد.- هر چه طولانی‌تر غذایتان را بجوید، بدن شما...


میزان کالری مصرفی کودکان چقدر باید باشد

  دریافت کالری کافی برای کودکان باعث رشد و تکامل فیزیکی کودک شده و با مقاوم نمودن بدن آنها، از ابتلا به برخی از بیماری‌ها جلوگیری می‌نماید. در حالیکه مصرف کم کالری می‌تواند باعث ایجاد سوء تغذیه، خستگی، ریزش مو، سرگیجه، کاهش وزن و اختلالات رشدی در دراز مدت شود؛ بنابراین لازم است ابتدا به پارامترهایی، چون سن، جنسیت و میزان فعالیت کودک خود توجه نموده و میزان کالری مورد نیاز بدن او را بدانیم تا به سلامت جسمی او لطمه‌ای وارد نشود. در این مطلب میزان کالری مورد نیاز کودکان به تفکیک سن، جنسیت و میزان فعالیت، از سن ۲ تا ۱۳ سالگی آورده شده است. در نهایت میزان کالری برخی مواد غذایی مورد استفاده روزانه نیز آورده شده...


تاثیر مصرف آب بر مصرف نمک و شکر و روغن

به گزارش جهان نيوز به نقل از ایلنا، بر اساس پژوهش محققان مشخص شده که مصرف بیشتر آب می‌تواند مصرف نمک و شکر و روغن را کم کرده و در نتیجه موجب کاهش وزن ما شود. آنها در یک مطالعه که بر روی بیش از 18 هزار تن انجام شده نشان دادند آنهایی که میزان مصرف آب را در هر روز یک تا سه لیوان بیشتر کردهاند نمک کمتری خوردهاند و میزان ورودی کالری به بدن آنها در هر روز 205-68 کالری کمتر شده و مصرف روزانه قند در آنها 18-5 گرم و مصرف کلسترول 21-7 گرم کاهش داشته است. محققان می‌گویند تشویق مردم به مصرف بیشتر آب بجای نوشابه و آب میوه می‌تواند کمک زیادی به کاهش...


چطور می‌توان مقدار مناسب کالری روزانه را بدست آورد؟

بدن برای سالم ماندن، به مقدار ثابتی غذا نیاز دارد. یکی از مشکلاتی که بسیاری از مردم با آن روبه‌رو هستند این است که نمی‌دانند روزانه چه میزان غذا باید مصرف کنند.همه عملکردها در بدن به مواد مغذی مثل ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی و چربی‌ها که غذاها برای ما فراهم می‌کنند، بستگی دارد. این مواد مغذی باید همگی بخشی از رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل دهند تا مطمئن شویم سیستم ایمنی می‌تواند با میکروارگانیسم‌ها مبارزه کند و سایر سیستم‌های بدن، در سطح سلولی، کار خود را به درستی انجام می‌دهند.یکی از مشکلاتی که بسیاری از مردم با آن روبه‌رو هستند این است که نمی‌دانند روزانه چه میزان غذا باید مصرف کنند. به علاوه بر شمردن میزان کالری، چیزهای مهم...


زنان و مردان روزانه به چه میزان کالری نیاز دارند؟

رکنا: زنان و مردان به دلیل ساختار بدنی شان دریافت کالری روزانه شان فرق دارد. بدن ما برای سالم ماندن، به مقدار ثابتی غذا نیاز دارد. همه عملکردها در بدن به مواد مغذی مثل ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی و چربی‌ها که غذاها برای ما فراهم می‌کنند، بستگی دارد. این مواد مغذی باید همگی بخشی از رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل دهند تا مطمئن شویم سیستم ایمنی می‌تواند با میکروارگانیسم‌ها مبارزه کند و سایر سیستم‌های بدن، در سطح سلولی، کار خود را به درستی انجام می دهند. یکی از مشکلاتی که بسیاری از مردم با آن روبه‌رو هستند این است که نمی‌دانند روزانه چه میزان غذا باید مصرف کنند. به گزارش  رد اوربیت، علاوه بر شمردن میزان کالری، چیزهای...


بدن روزانه به چه‌میزان‌کالری نیازدارد؟

بدن ما برای سالم ماندن، به مقدار ثابتی غذا نیاز دارد. همه عملکردها در بدن به مواد مغذی مثل ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی و چربی‌ها که غذاها برای ما فراهم می‌کنند، بستگی دارد. این مواد مغذی باید همگی بخشی از رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل دهند تا مطمئن شویم سیستم ایمنی می‌تواند با میکروارگانیسم‌ها مبارزه کند و سایر سیستم‌های بدن، در سطح سلولی، کار خود را به درستی انجام می دهند. یکی از مشکلاتی که بسیاری از مردم با آن روبه‌رو هستند این است که نمی‌دانند روزانه چه میزان غذا باید مصرف کنند. ناطقان: به نقل از رد اوربیت، علاوه بر شمردن میزان کالری، چیزهای مهم دیگری هم هست که باید در رژیم غذایی درنظر گرفته شود. فاکتورهای زیادی...


بدن روزانه به چه میزان کالری نیاز دارد؟

بدن ما برای سالم ماندن، به مقدار ثابتی غذا نیاز دارد. همه عملکردها در بدن به مواد مغذی مثل ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی و چربی‌ها که غذاها برای ما فراهم می‌کنند، بستگی دارد. این مواد مغذی باید همگی بخشی از رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل دهند تا مطمئن شویم سیستم ایمنی می‌تواند با میکروارگانیسم‌ها مبارزه کند و سایر سیستم‌های بدن، در سطح سلولی، کار خود را به درستی انجام می دهند. یکی از مشکلاتی که بسیاری از مردم با آن روبه‌رو هستند این است که نمی‌دانند روزانه چه میزان غذا باید مصرف کنند. به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛  به نقل از رد اوربیت، علاوه بر شمردن میزان کالری، چیزهای مهم دیگری هم هست که باید در...


میزان قند و کالری ماست های طعم دار بالاست/چاق ها نخورند

رکنا: افرادی که دارای اضافه وزن هستند نباید ماست های طعم دار استفاده کنند. ماست میوه‌ای در حقیقت ماست ساده است که با یک یا چند نوع میوه ترکیب شده باشد. به طور کلی میوه‌های تازه و پوره شده برای تهیه‌ چنین ماستی به آن اضافه می‌شود و این ماست یکی از محبوب‌ترین انواع آن در میان مصرف کنندگان به حساب می‌آید. اما باید دانست این ماست طعم‌دار میوه‌ای در مقایسه با ماست ساده حاوی مقدار زیادی قند و کالری است و به همین دلیل انتخاب ایده‌آلی برای افرادی که مراقب وزن خود هستند، نخواهد بود. مخلوط ماست و مارمالاد یا مربای میوه، اولین بار درسال 1933 درجمهوری چک تولید شد و سپس درسال 1947 به ایالات متحده آمریکا...


عوامل پنهانی تاثیرگذار بر وزن ؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند مبارزه با چاقی تنها به اراده افراد وابسته است در حالیکه تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد عوامل دیگری نیز در این امر تاثیرگذار هستند. ناطقان: بر اساس برخی مطالعات پنج عامل بالقوه وجود دارند که می‌توانند وزن شما را تحت تاثیر قرار دهند.در مستند بی‌بی‌سی با عنوان "حقایقی درباره چاقی"، این پنج عامل اثرگذار شامل موارد زیر است:- میکروب‌های روده: مطالعات صورت گرفته روی ۵۰۰۰ نفر در انگلیس نشان می‌دهد تنوع گونه‌های میکروب‌های موجود در روده بر وزن افراد تاثیر می‌گذارد. به طوری که این تفاوت در دوقلوهای همسان با شرایط یکسان بدنی منجر به اضافه وزن قابل توجه فردی شد که از تنوع کمتر در باکتری‌های روده برخوردار بوده است. دانشمندان اعتقاد دارند به هر...


پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن را بشناسید

ايسنا : بسیاری از افراد تصور می‌کنند مبارزه با چاقی تنها به اراده افراد وابسته است در حالیکه تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد عوامل دیگری نیز در این امر تاثیرگذار هستند.به گزارش بلاغ،ايسنا : بسیاری از افراد تصور می‌کنند مبارزه با چاقی تنها به اراده افراد وابسته است در حالیکه تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد عوامل دیگری نیز در این امر تاثیرگذار هستند.   بر اساس برخی مطالعات پنج عامل بالقوه وجود دارند که می‌توانند وزن شما را تحت تاثیر قرار دهند. در مستند بی‌بی‌سی با عنوان "حقایقی درباره چاقی"، این پنج عامل اثرگذار شامل موارد زیر است: - میکروب‌های روده: مطالعات صورت گرفته روی ۵۰۰۰ نفر در انگلیس نشان می‌دهد تنوع گونه‌های میکروب‌های موجود در روده بر وزن افراد...


مصرف این ۱۳ خوراکی را متوقف کنید!

حذف یکباره‌ی مواد غذایی که هرروزمصرف می‌شود کارسختی است؛ اما اگرکم کم تغییرات سالمی را در برنامه‌ی غذایی‌مان ایجاد کنیم تغییرات برایمان راحت‌تر می‌شود. جام نیـوز: گاهی ممکن است برای خوردن یک وعده پیتزا به مغازه پیتزافروشی بروید، ولی این بدان معنی نیست که مجبورید یک نوع پیتزای کلفت و پرملاط، با پنیر اضافی به همراه سه نوع گوشت (چند تن کالری و چربی اشباع شده) را سفارش دهید بلکه بهتر است یک پیتزای نازک و ترجیحاً گیاهی را با کمترین میزان پنیر انتخاب کنید. سفارش یک نوع سالاد هم به شما کمک می‌کند که زودتر معده را پر کنید و خوراکی‌های بدون کیفیت و کالری بیش از پیش را به بدنتان تحمیل نکنید.چیپس سیب زمینیقطعاً هیچ کس با خوردن...


چگونه غذا بخوریم تا لاغر بمانیم؟

یک متخصص تغذیه در خصوص اصول درست عذا خوردن برای کاهش وزن توضیحاتی داد. به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه، اظهار کرد: یکی از عوامل بروز چاقی در افراد عادت بد غذا خوردن در وعده‌های مختلف روزانه است که اگر این کار اشتباه ترک نشود، منجر به بروز چاقی و اضافه وزن در افراد می‌شود. وی ادامه داد: اگر افراد میزان حجم، بزرگی و ساعت مصرف غذا را کنترل و براساس اصول و قاعده خاصی اقدام به مصرف مواد غذایی کنند با وجود دریافت کالری به وسیله بدن، لاغر می‌شوند. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه باید تعادلی بین دریافت کالری و سوخت و ساز بدن ایجاد شود تا فرد هنگام غذا خوردن...


مصرف این خوشمزه‌ها را متوقف کنید!

حذف یکباره‌ مواد غذایی که هر روز مصرف می‌شود کار سختی است اما اگر کم‌کم تغییرات سالمی را در برنامه‌ غذایی‌مان ایجاد کنیم، با حال خوبی که پیدا می‌کنیم، تغییرات برایمان راحت‌تر می‌شود. ناطقان: مصرف این خوراکی‌ها را متوقف کنید:پیتزاگاهی ممکن است برای خوردن یک وعده پیتزا به مغازه پیتزافروشی بروید ولی این بدان معنی نیست که مجبورید یک نوع پیتزای کلفت و پرملاط، با پنیر اضافی به همراه سه نوع گوشت (چند تن کالری و چربی اشباع شده) را سفارش دهید بلکه بهتر است یک پیتزای نازک و ترجیحاً گیاهی را با کمترین میزان پنیر انتخاب کنید. سفارش یک نوع سالاد هم به شما کمک می‌کند که زودتر معده را پر کنید و خوراکی‌های بدون کیفیت و کالری بیش...


مصرف این13خوراکی رامتوقف کنید!

حذف یکباره‌ی مواد غذایی که هر روز مصرف می‌شود کار سختی است؛ اما اگر کم کم تغییرات سالمی را در برنامه‌ی غذایی‌مان ایجاد کنیم تغییرات برایمان راحت‌تر می‌شود. ناطقان: گاهی ممکن است برای خوردن یک وعده پیتزا به مغازه پیتزافروشی بروید، ولی این بدان معنی نیست که مجبورید یک نوع پیتزای کلفت و پرملاط، با پنیر اضافی به همراه سه نوع گوشت (چند تن کالری و چربی اشباع شده) را سفارش دهید بلکه بهتر است یک پیتزای نازک و ترجیحاً گیاهی را با کمترین میزان پنیر انتخاب کنید. سفارش یک نوع سالاد هم به شما کمک می‌کند که زودتر معده را پر کنید و خوراکی‌های بدون کیفیت و کالری بیش از پیش را به بدنتان تحمیل نکنید.چیپس سیب زمینیقطعاً هیچ...


این خوراکی‌های خوشمزه را نخورید!

حذف یکباره‌ی مواد غذایی که هر روز مصرف می‌شود کار سختی است؛ اما اگر کم کم تغییرات سالمی را در برنامه‌ی غذایی‌مان ایجاد کنیم تغییرات برایمان راحت‌تر می‌شود. ناطقان: گاهی ممکن است برای خوردن یک وعده پیتزا به مغازه پیتزافروشی بروید ولی این بدان معنی نیست که مجبورید یک نوع پیتزای کلفت و پرملاط، با پنیر اضافی به همراه سه نوع گوشت (چند تن کالری و چربی اشباع شده) را سفارش دهید بلکه بهتر است یک پیتزای نازک و ترجیحاً گیاهی را با کمترین میزان پنیر انتخاب کنید. سفارش یک نوع سالاد هم به شما کمک می‌کند که زودتر معده را پر کنید و خوراکی‌های بدون کیفیت و کالری بیش از پیش را به بدنتان تحمیل نکنید.چیپس سیب زمینیقطعاً هیچ...


به هر دستگاه‌ ورزشی چه میزان کالری می‌سوزانیم؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ ورزشکاران فعالیت‌های مختلفی در باشگاه انجام می‌دهند و میزان کالری سوزی آن را معمولا بیش از حد ارزیابی می‌کنند. بررسی‌ها نشان داده است که میزان کالری سوزی دویدن بر روی تردمیل 13 درصد، ورزش بر روی دوچرخه ثابت هفت درصد و ورزش بر روی الیپتیکال42 درصد بیش از حد واقعی تصور می‌شود. معمولا 50 تا 70 درصد انرژی که بدن مصرف کردند صرف کارهای روزانه می‌شود. هر چقدر بدن عضلانی تر باشد بیشتر کالری می سوزاند حتی در زمان استراحت فعالیت فیزیکی دمای بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که 20 درصد کالری سوزی افزایش یابد. نیم کیلو چربی حدود سه هزار و 500 کالری دارد. تردمیل: دویدن کالری سوزی زیادی دارد....


با خوردن آجیل بشقاب غذای خود را کوچک‌تر کنید

خبرگزاری میزان- خوبی آجیل این است که بعد از مصرف افراد میلی به خوردن غذا ندارند و کمتر برنج می‌خورند؛ ۳۰ عدد پسته ۱۲۰ کالری دارد، سیرکننده و شبیه یک وعده غذایی است بنابراین اگر با خوردن آجیل بشقاب غذای شما کوچک‌تر شود، عادت خوبی است. به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، تخمه کدوی ریز یکی از بهترین گزینه هاست؛ زیرا زمان زیادی طول می‌کشد تا فرد نیم سیر از آن را بشکند. خوبی این دانه‌ها این است که فرد هم پذیرایی می‌شود هم کالری کمتری دریافت می‌کند. مسلماً بادام، پسته، فندق، بادام‌زمینی و... راحت‌تر خورده می‌شوند و میزان مصرف در همان زمان بیشتر است. در بین مغز‌ها هم در درجه اول گردو، چون سرشار از اسید...


۹ خوراکی سرشار از کلسیم و چربی سوز

یک فنجان از کلم پیچ، ۳۶ کالری دارد؛ به همراه ۹۳ میلی گرم کلسیم. این میزان از کلسیم، ۹ درصد از نیاز بدن به کلسیم را رفع می‌کند.به گزارش بلاغ، فقر کلسیم باعث می‌شود که شما درصد بالاتری از چربی‌ها را در بدن ذخیره کنید.به نقل از سلامت نیوز ، کلسیم نقش عمده‌ای در سوزاندن چربی‌های بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم می‌توانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینه‌های چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شده اند: کلم بروکلی: یک فنجان از آن ۵۵ کالری و ۶۲ میلی گرم...