جدیدترین‌های «طول خواب»:

میزان خواب نوزاد و کودکان در سنین مختلف

همهٔ پدر و مادر‌ها به دنبال یافتن و اجرای الگوی صحیح خواب کودک هستند تا هم به کار‌های خود برسند و هم سلامتی نوزادشان حفظ شود. با این‌حال خواب نوزاد بسته به شرایط جسمی و سلامتی او و نیز شرایط سنی کودک، متفاوت است و در سنین مختلف میزان خواب متفاوتی نیاز دارد. پس از به دنیا آمدن کودک از همان روز‌های اولیه یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های والدین خواب نوزاد و خواب کودک است. این مسئله هم بر روی سلامتی نوزاد و کودک اثر می‌گذارد و هم در صورت اختلال، بر روی زندگی کاری و نیز شخصی والدین تأثیرات بسیار زیادی دارد؛ بنابراین همهٔ پدر و مادر‌ها به دنبال یافتن و اجرای الگوی صحیح خواب کودک هستند تا هم به...


عمیق بخوابید تا آلزایمر نگیرید

به گزارش الف، روزنامه جام جم نوشت: «هفته‌ای نیست که در خبرها نشنویم فلان بازیگر مشهور یا فلان نویسنده یا ورزشکار محبوب و ... دچار آلزایمر شده است. بیماری‌ای که گاهی چنان پیش می‌رود که فرد نه‌تنها حافظه بلندمدت و کوتاه‌مدت که گاهی حتی دیگر خودش را هم نمی‌شناسد. آلزایمر به‌ عنوان یک اختلال مغزی، قدرت تفکر، حافظه، تکلم و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را از مبتلایانش می‌گیرد. با از بین رفتن بخشی از بافت مغز در این بیماری، توانایی‌های ذهنی بیمار دچار مشکل شده و چرخه خواب و بیداری‌اش هم مختل می‌شود که نتیجه آن بروز مشکلات خواب، شب‌گردی و آشفتگی است. اکنون در دنیا، قریب به ۵۰ میلیون نفر با بیماری آلزایمر و انواع اختلالات زوال عقل زندگی...


چگونه با شیفت‌ کاری شب کنار بیاییم؟

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، شما چه یک فرد سحرخیز باشید و چه یک شب زنده‌دار، شیفت کاری در شب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. ما نکاتی را برای کمک به شما در کنار آمدن با کار در شب آماده کرده‌ایم. طبق بنیاد ملی خواب، کار شیفتی، ساعت طولانی کار و کار در شب مشکلات سلامتی بسیاری را با خود همراه دارد. افزایش خطر مشکلات متابولیکی، بیماری‌های قلبی، مشکلات دستگاه گوارش، چاقی و برخی سرطان‌ها از جمله آنها است. کار شیفت شب همچنین ممکن است در توانایی بدن در ترمیم آسیب دی ان ای ناشی از فرآیندهای سلولی طبیعی تداخل ایجاد کند. اگرچه شیفت شب می‌تواند برای بدن و ذهن هر کسی چالش‌برانگیز باشد، اما دلایلی زیادی وجود دارد که افراد را...


چند ساعت در روز بخوابیم تا کرونا نگیریم؟/ چگونه با شیفت‌ کاری شب کنار بیاییم؟

به گزارش گروه دیگر رسانه‌های خبرگزاری فارس، بنا بر پژوهش‌های انجام شده، میزان خواب افراد در سلامت بدنی بسیار موثر است و می‌تواند خطر ابتلا به ویروس کرونا را افزایش دهد. پایگاه «نشنال جئوگرافیک» اعلام کرد: پژوهش‌ها نشان می‌دهد خواب کمتر از ۷ ساعت در شب، ممکن است خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد. همچنین مطالعه دیگری نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، تقریبا سه برابر بیشتر از افرادی که ۷ ساعت یا بیشتر می‌خوابند در معرض ابتلا به سرماخوردگی قرار دارند. طبق گزارش نشنال جئوگرافیک، محققان می‌گویند «راینو ویروس «(یا ویروس سرماخوردگی) از لحاظ ساختار و نوع پاسخ ایمنی که در افراد ایجاد می‌کند، شبیه ویروس نوظهور کروناست. «مونیکا هاک» (Monika Haack) متخصص اعصاب و روان...


خواب عمیق روشی پیشگیرانه برای آلزایمر

یافته‌های جدید محققان حاکی از آن است که خواب عمیق می‌تواند عملکرد‌های مغزی ناشی از بیماری آلزایمر را بهبود ببخشد. به گزارش گروه رسانه‌های‌دیگر خبرگزاری آنا، هفته‌ای نیست که در خبر‌ها نشنویم فلان بازیگر مشهور یا فلان نویسنده یا ورزشکار محبوب و... دچار آلزایمر شده است. بیماری‌ای که گاهی چنان پیش می‌رود که فرد نه‌تن‌ها حافظه بلندمدت و کوتاه‌مدت که گاهی حتی دیگر خودش را هم نمی‌شناسد. آلزایمر به‌عنوان یک اختلال مغزی، قدرت تفکر، حافظه، تکلم و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را از مبتلایانش می‌گیرد. با از بین رفتن بخشی از بافت مغز در این بیماری، توانایی‌های ذهنی بیمار دچار مشکل شده و چرخه خواب و بیداری‌اش هم مختل می‌شود که نتیجه آن بروز مشکلات خواب، شب‌گردی و آشفتگی...


میزان خواب کافی برای کودکان چند ساعت است؟

در این مطلب میزان خواب کودکان به صورت حدودی در طول شبانه روز عنوان کرده ایم. میزان خواب کافی نقش مهمی در سلامت و رشد کودک دارد. به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، خواب نوزادان با هم متفاوت است در کل نوزاد خوشحال، به اندازه ی کافی می‌خوابد اما نوزاد ناراحت به خواب بیشتری نیاز دارد و همچنین میزان خواب کودک به عواملی خاص و شخصیت چون سن، متفاوت است. میزان خواب کافی برای نوزاد میزان خواب مورد نیاز برای کودکان در سنین مختلف متفاوت است. در ادامه خواب کافی در سنین مختلف مورد بررسی قرار داده ایم: 1_چهار هفتگی نوزاد در چهار هفتگی یک ساعت زیستی یا روال شبانه روزی ندارد و الگوی خواب آن ها به...


عوامل بی‌خوابی نوزاد

برای اینکه بدانید کودک شما به چه میزان خواب نیاز دارد این مطلب را بخوانید. ناطقان: همهٔ پدر و مادر‌ها به دنبال یافتن و اجرای الگوی صحیح خواب کودک هستند تا هم به کار‌های خود برسند و هم سلامتی نوزادشان حفظ شود. با این‌حال خواب نوزاد بسته به شرایط جسمی و سلامتی او و نیز شرایط سنی کودک، متفاوت است و در سنین مختلف میزان خواب متفاوتی نیاز دارد.پس از به دنیا آمدن کودک از همان روز‌های اولیه یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های والدین خواب نوزاد و خواب کودک است. این مسئله هم بر روی سلامتی نوزاد و کودک اثر می‌گذارد و هم در صورت اختلال، بر روی زندگی کاری و نیز شخصی والدین تأثیرات بسیار زیادی دارد؛ بنابراین همهٔ پدر...


میزان خواب کودک در سنین مختلف + عوامل بی‌خوابی نوزاد

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، همهٔ پدر و مادر‌ها به دنبال یافتن و اجرای الگوی صحیح خواب کودک هستند تا هم به کار‌های خود برسند و هم سلامتی نوزادشان حفظ شود. با این‌حال خواب نوزاد بسته به شرایط جسمی و سلامتی او و نیز شرایط سنی کودک، متفاوت است و در سنین مختلف میزان خواب متفاوتی نیاز دارد. پس از به دنیا آمدن کودک از همان روز‌های اولیه یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های والدین خواب نوزاد و خواب کودک است. این مسئله هم بر روی سلامتی نوزاد و کودک اثر می‌گذارد و هم در صورت اختلال، بر روی زندگی کاری و نیز شخصی والدین تأثیرات بسیار زیادی دارد؛ بنابراین همهٔ پدر و مادر‌ها به دنبال یافتن و اجرای الگوی...


تصاویری نادر از درگیری بین دو گاوغوک

یک عکاس اهل کیپ تاون آفریقای جنوبی عکس های دیدنی و نادر از درگیری بین دو گاوغوک ثبت کرده است. به گزارش فرارو، تاموجین جانسون 25 ساله این صحنه های فوق العاده را در 50 کیلومتری شمال شهر پولوکوین آفریقای جنوبی گرفته است. گاوغوک های نر آفریقای جنوبی از بزرگترین گونه های قورباغه ها محسوب می شوند و وزن نرها بیش از 2 کیلوگرم است. درگیری بین گاوغوک های نر سالی یک بار و بر سر جفت اتفاق می افتد. گاوغوک ها با گاز گرفتن به رقیبان خود آسیب می زنند. پس از جفت گیری گاوغوک ماده می تواند تا چهار هزار تخم بگذارد. طبق یک نظریه ناشناخته گفته شده که گاوغوک های نر حتی بچه های خود را نیز...


با این ۸ نکته ساده طول عمر خود را افزایش دهید

صراط: افزایش امید به زندگی و کاهش نرخ تولد و به تبع آن افزایش جمعیت سالمند،‌ بخشی از دلایلی هستند که توجه به سلامت روحی و جسمی، بهداشت، تامین مالی و ارتقای زندگی شهری مطابق با نیاز سالمندان را آشکار می‌کند. بر اساس آمار سازمان ملل و سازمان جهانی بهداشت، ‌برآورد می‌شود که افراد بالای ۶۰ سال که تعدادشان در سال ۲۰۱۷ میلادی حدود ۹۶۲ میلیون نفر بود، تا سال ۲۰۳۰ میلادی ۴۶ درصد افزایش یابند و به ۱.۴ میلیارد نفر برسد. به گزارش ایرنا محققان رشد جمعیت سالمند را یکی از مهمترین تحولات اجتماعی قرن بیست و یک می‌دانند و همواره به دنبال روش‌هایی هستند که سلامت دوران پیری را تضمین کند. در ادامه ۸ مورد از این...


چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،داشتن یک خواب شبانه‌ی خوب و کافی یکی از مهم‌ترین کار‌هایی است که می‌توانید در جهت حفظ سلامتی بدن و همچنین آرامش فکر و ذهن‌تان انجام دهید. خواب کافی زمان و انرژی لازم را در اختیار بدن‌تان قرار می‌دهد تا از اضطراب‌ها و نگرانی‌های روز گذشته جدا شود و برای روز آینده بازیابی و بازسازی گردد. اما مسئله اینجاست که هنگامی که پای خواب در میان باشد، تنها کمّیت آن نیست که اهمیت دارد، بلکه کیفیت هم مهم است! اینکه در زمان بیداری چه احساسی دارید، به شدت به این بستگی دارد که چگونه می‌خوابید. به طور مشابه، درمان مسائلی مانند خستگی در طول روز و مشکلات خواب، معمولا در برنامه‌ی روزانه و سبک زندگی‌تان...


نورون مهم تنظیم کننده خواب شناسایی شد

به گزارش خبرگزاری شینهوا، تنظیم خواب مستلزم دو مکانیسم اساسی است که ریتم شبانه روزی و هموستاز خواب را که به تعادل بین مدت خواب و بیداری اشاره دارد، در بر می گیرد. محققان پیش از این در جریان مطالعات موفق به شناسایی ژن ها و مولکول های بسیاری مرتبط با هموستاز خواب شده اند که در میان آنها آدنوزین یک عامل اصلی است. اما این موضوع که چگونه فعالیت نورونی ترشح آدونوزین را در مغز کنترل می کنند ، مشخص نبود. اکنون محققان مرکز علوم و فناوری اطلاعات دانشگاه پکن در چین با همکاری سایر موسسه ها در این کشور یک حسگر آدنوزین رمزگذاری شده ژنتیکی را با حساسیت بالا طراحی  و  آن را روی موش ها مطالعه کردند.  آنها متوجه شدند که نورون...


10فرمان کاربردی برای درمان سردرد

سردرد‌ها اغلب نگران‌کننده نیستند اما اگر دائم تکرار شوند و مدت زمان زیادی طول بکشند، می‌توانند اختلالاتی را در زندگی فرد ایجاد کنند. ناطقان: امروز سردرد به عنوان یکی از بزرگ‌ترین معضل‌ها در میان افراد شناخته شده است با وجود آلودگی هوا و ویروس ملموس کرونا این مشکل جدی‌تر شده است.همه ما برخی اوقات در زندگی از سردرد رنج می‌بریم، در واقع باید بدانیم که سردرد از سیستم عصبی مرکزی ناشی خواهد شد که این عامل یکی از دلایل اصلی و مهم عدم حضور افراد یا کارکنان در مدرسه، دانشگاه، محل کار و ... است.آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چه عاملی منجر به بروز سردرد در شما می‌شود؟ متخصصان مدعی هستند که دلایل گوناگونی برای...


۱۰ فرمان کاربردی برای درمان سردرد

ایران اکونومیست-سردرد‌ها اغلب نگران‌کننده نیستند اما اگر دائم تکرار شوند و مدت زمان زیادی طول بکشند، می‌توانند اختلالاتی را در زندگی فرد ایجاد کنند.  امروز سردرد به عنوان یکی از بزرگ‌ترین معضل‌ها در میان افراد شناخته شده است با وجود آلودگی هوا و ویروس ملموس کرونا این مشکل جدی‌تر شده است. همه ما برخی اوقات در زندگی از سردرد رنج می‌بریم، در واقع باید بدانیم که سردرد از سیستم عصبی مرکزی ناشی خواهد شد که این عامل یکی از دلایل اصلی و مهم عدم حضور افراد یا کارکنان در مدرسه، دانشگاه، محل کار و ... است. آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چه عاملی منجر به بروز سردرد در شما می‌شود؟ متخصصان مدعی هستند که...


برای لاغری، گرسنه خوابیدن ممنوع!

به گزارش افکارنیوز، کارشناسان می‌گویند گرسنه به رختخواب رفتن حتی می‌تواند عوارض جانبی هم برای سلامت فرد به همراه داشته باشد. با برخی مشکلات سلامت که ممکن است بر اثر شام نخوردن ایجاد شود، آشنا شوید. از دست دادن توده عضلانی: اخبار اجتماعی- به گفته متخصصان، برای کسانی که به دنبال افزایش توده عضلانی بدن هستند، شام نخوردن گزینه خوبی نیست. بدن برای تبدیل پروتئین‌ها به ماهیچه نیاز به مواد مغذی دارد. بنابراین هرچند بهتر است از غذا خوردن در ساعت‌های دیروقت شب خودداری شود، گرسنه نگه داشتن بدن در تمام طول شب می‌تواند به بدن فشار وارد کند. افزایش وزن:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     گرسنه به رختخواب رفتن می‌تواند باعث افزایش وزن شود. شما هر چقدر بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال پرخوری‌های...


به بهانه رژیم هرگز گرسنه نخوابید

صراط: بسیاری از افراد فکر می‌کنند گرسنه به رختخواب رفتن ایده خوبی است و می‌تواند در کاهش وزن به آن‌ها کمک کند. اما تحقیقات علمی خلاف این موضوع را نشان داده است. کارشناسان می‌گویند گرسنه به رختخواب رفتن حتی می‌تواند عوارض جانبی هم برای سلامت فرد به همراه داشته باشد. با برخی مشکلات سلامت که ممکن است بر اثر شام نخوردن ایجاد شود، آشنا شوید. از دست دادن توده عضلانی: به گفته متخصصان، برای کسانی که به دنبال افزایش توده عضلانی بدن هستند، شام نخوردن گزینه خوبی نیست. بدن برای تبدیل پروتئین‌ها به ماهیچه نیاز به مواد مغذی دارد؛ بنابراین هرچند بهتر است از غذا خوردن در ساعت‌های دیروقت شب خودداری شود، گرسنه نگه داشتن بدن در تمام طول...


برای لاغری هرگز گرسنه نخوابید!

بسیاری از افراد فکر می‌کنند گرسنه به رختخواب رفتن ایده خوبی است و می‌تواند در کاهش وزن به آنها کمک کند. اما تحقیقات علمی خلاف این موضوع را نشان داده است. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ کارشناسان می‌گویند گرسنه به رختخواب رفتن حتی می‌تواند عوارض جانبی هم برای سلامت فرد به همراه داشته باشد. با برخی مشکلات سلامت که ممکن است بر اثر شام نخوردن ایجاد شود، آشنا شوید. از دست دادن توده عضلانی: به گفته متخصصان، برای کسانی که به دنبال افزایش توده عضلانی بدن هستند، شام نخوردن گزینه خوبی نیست. بدن برای تبدیل پروتئین‌ها به ماهیچه نیاز به مواد مغذی دارد. بنابراین هرچند بهتر است از غذا خوردن در ساعت‌های دیروقت شب خودداری شود، گرسنه نگه...


چرت های طولانی نیمروزی موجب کوتاه شدن طول عمر می شود

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، نتایج ۲۰ مطالعه شامل بیش از ۳۱۳ هزار شرکت کننده نشان می‌دهد چرت‌های نیمروزی بیش از یک ساعت با افزایش ۳۴ درصدی ریسک بیماری قلبی و ۳۰ درصد خطر بیشتر مرگ مرتبط است. نتایج این تحقیقات پژوهشگران چینی نشان می‌دهد چرت نیمروزی با هر مدت زمان، ریسک مرگ زودهنگام را تا ۱۹ درصد افزایش می‌دهد. «ژه پن»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه گوآنگژو چین، در این باره می‌گوید: «اگر می‌خواهید چرت نیمروزی داشته باشید، طبق نتایج مطالعه ما، ایمن ترین مدت زمان خواب، کمتر از یک ساعت است. اگر هم عادت به خواب نیمروزی ندارید، ما توصیه می‌کنیم چنین عادتی را در خود ایجاد نکنید.» پژوهشگران دریافتند وجود این ارتباط در افراد ۶۵...


هشدار؛ خوابی که می تواند شما را بکشد!

چرت زدن در طول روز به مدت یک ساعت یا بیشتر می‌تواند کشنده باشد. به گزارش گروه روی خط رسانه‌های خبرگزاری برنا؛ دانشمندان چینی در دانشگاه پزشکی گوانگژو داده‌های موجود را برای ارزیابی رابطه بین خوابیدن در روز و خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلب و عروق جمع بندی کردند. در این تحقیقات، اطلاعات دریافتی از ۳۱۳۶۵۱ نفر شرکت کننده در بیش از ۲۰ پژوهش پزشکی مورد بررسی قرار گرفت. ضمناً حدود ۳۹ درصد از شرکت کنندگان در طول روز اغلب چرت می‌زدند. مشخص شد که چرت‌های طولانی (بیش از ۶۰ دقیقه) با ۳۰ درصد افزایش خطر مرگ ناشی از همه دلایل و ۳۴ درصد احتمال بیشتر ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق همراه است. هنگامی که میزان خواب شبانه در نظر گرفته شد،...


چرت طولانی نیمروزی موجب کوتاه شدن طول عمر می‌شود

رویداد۲۴  نتایج ۲۰ مطالعه شامل بیش از ۳۱۳ هزار شرکت کننده نشان می‌دهد چرت‌های نیمروزی بیش از یک ساعت با افزایش ۳۴ درصدی ریسک بیماری قلبی و ۳۰ درصد خطر بیشتر مرگ مرتبط است. نتایج این تحقیقات پژوهشگران چینی نشان می‌دهد چرت نیمروزی با هر مدت زمان، ریسک مرگ زودهنگام را تا ۱۹ درصد افزایش می‌دهد. «ژه پن»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه گوآنگژو چین، در این باره می‌گوید: «اگر می‌خواهید چرت نیمروزی داشته باشید، طبق نتایج مطالعه ما، ایمن ترین مدت زمان خواب، کمتر از یک ساعت است. اگر هم عادت به خواب نیمروزی ندارید، ما توصیه می‌کنیم چنین عادتی را در خود ایجاد نکنید.» بیشتر بخوانید: زمان طلایی برای خواب چه ساعتی است؟ پژوهشگران دریافتند وجود این ارتباط در افراد ۶۵ سال به بالا به...


علت گرفتگی عضلات پا هنگام خواب چیست؟

خبرگزاری میزان- گرفتگی پا در طول شب و کمی پس از بیدار شدن، بسیار دردناک است و می‌تواند به یک کابوس واقعی بدل شود. گرفتگی شبانه عضلات، انقباض موقتی و ناگهانی عضلات در طول شب یا زمان استراحت است. تاریخ انتشار: 03:50 - 06 شهريور 1399 - کد خبر: ۶۵۰۵۶۰ خبرگزاری میزان - عصر ایران به نقل از "هلث" نوشت: آیا گرفتگی عضلات و درد در پا‌ها هنگام خواب شبانه را تجربه کرده اید؟ این گرفتگی‌های شبانه عضلات پا به اندازه‌ای دردناک هستند که می‌توانند شما را از خواب بیدار کنند و به طور معمول زمانی رخ می‌دهند که فعالیت چندانی در طول روز نداشته اید. گرفتگی شبانه عضلات پا بیشتر در عضلات ساق پا رخ می‌دهند، اما می‌توانند...


راهکار‌های افزایش قد تا قبل از سن بلوغ

بسیاری از افراد ملاک زیبایی را داشتن قدی بلند برای خود می‌دانند و سعی دارند قد خود را بلند‌تر نسبت به آنچه که هستند نشان بدهند و به همین خاطر در اکثر مواقع از کفش‌های پاشنه بلند و لباس‌های استفاده می‌کنند که آن هارا قد بلند‌تر نشان دهد. برخلاف رشد مو و ناخن که همیشگی هستند و تا پایان عمر رشد خواهند داشت، قد انسان بعد از یک دوره سنی دیگر رشد نخواهد داشت و به همان اندازه‌ای که است، باقی می‌ماند.  به همین خاطر برخی افراد بعد از متوقف شدن رشد استخوان هایشان، برای قد بلندتر به نظر رسیدن از انواع راه‌های مختلف و یا مصرف دارو‌های شیمایی استفاده می‌کنند که نتیجه ای برایشان نخواهد داشت. بسته شدن صفحات...


۱۳ راهکار برای سریع‌تر به خواب رفتن

رویداد۲۴ برای کمک به کسانی که شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند، بهترین شیوه‌های خواب خوب را که کارشناسان آن را “بهداشت خواب” می‌نامند جمع آوری کرده‌ایم.۱. سر وقت به اتاق خواب بروید.هر شب همان کارهای آرامش بخش قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود را با کارهایی مانند خواندن عمیق یک کتاب آماده رفتن به رختخواب کنید.۲. اتاق خواب خود را برای حداکثر بهره‌وری از خواب آماده کنید.شما باید دمای اتاق خود را بین ۱۸ تا ۲۰ و همچنین تاریک نگه دارید و برای جلوگیری از ورود نور پرده‌ها را بکشید.۳. از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید.بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می‌کنیم، تنها مشکل...


بلایی که کم خوابی سر بدن می‌آورد

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تا به حال از خودتان پرسیده اید اگر کم خوابی داشته باشید چه اتفاقی برای بدنتان رخ می‌دهد؟ این موضوعی است که می‌تواند بسیار مهم باشد چرا که اغلب ما به دلیل مشغله زیاد روزمره خود به اندازه کافی استراحت نمی‌کنیم. کمبود خواب وقتی اتفاق می‌افتد که به طور مداوم میزان خواب توصیه شده را دریافت نکنید، که شبانه ۷ تا ۸ ساعت است. این وضعیت باعث عوارض فیزیولوژیک شدیدی در بدن انسان می‌شود. ریسک ابتلا به سرطان افزایش می‌یابدکاهش خواب در طولانی مدت با افزایش تشکیل تومور همراه است و ممکن است خطر سرطان را افزایش دهد. یکی از دلایل این امر ممکن است این باشد که ملاتونین در هماهنگی بسیاری از جنبه‌های...


یادسپاری خاطرات خوش گذشته با راهی ساده

به گزارش افکارنیوز،  خواب به طرق مختلف نظیر کاهش ریسک چاقی و بیماری قلبی عروقی و بهبود تمرکز و عملکرد روزانه، نقش اساسی در سلامت دارد. اخبار اجتماعی- محققان دانشگاه کالیفرنیا، با بررسی حالات مختلف مغز نظیر خواب و بیداری، به بررسی این موضوع پرداختند که چطور خواب موجب تحکیم حافظه‌های کدگذاری شده جدید و پیشگیری از آسیب به خاطرات قدیمی می‌شود. «ماکسیم بازنوو»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «مغز در زمان خواب بسیار پرمشغله است و در حال تکرار مطالب یادگیری شده در طول روز است. خواب به شناسایی خاطرات کمک کرده و آنها را در قالب مؤثرترین شیوه ارائه می‌دهد. در حقیقت خواب به طورمداوم در حال به روزرسانی خاطرات است.» وی می‌افزاید: «ما پیش بینی می‌کنیم که در طول چرخه خواب، هم خاطرات قدیمی و...


چگونه یک خواب آرام داشته باشیم؟

رویداد۲۴ متخصص خواب، دمای مطلوب اتاق برای خواب را بین ۱۶ درجه سانتی‌گراد تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد می‌دانند. آنها تاکید دارند که مغز در طول شب باید کمی خنک‌تر از بقیه قسمت‌های بدن باشد.هر چیزی که برای خنک نگهداشتن خود در روزهای گرم نیاز دارید:۱. ملافه خود را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید. اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، قرار دادن روکش بالش نیز به شما در داشتن خواب آرام کمک می‌کند.۲. یک بطری آب را در فریزر قرار دهید تا یخ ببندد و آن را در قسمت‌های خنک‌کننده بدن مانند زانوها، مچ پا و دست، گردن و آرنج قرار دهید. همچنین می‌توانید یک بطری از آب خنک پر...


خواب از فراموشی خاطرات قدیمی جلوگیری می‌کند

رویداد۲۴ خواب به طرق مختلف نظیر کاهش ریسک چاقی و بیماری قلبی عروقی و بهبود تمرکز و عملکرد روزانه، نقش اساسی در سلامت دارد. محققان دانشگاه کالیفرنیا، با بررسی حالات مختلف مغز نظیر خواب و بیداری، به بررسی این موضوع پرداختند که چطور خواب موجب تحکیم حافظه‌های کدگذاری شده جدید و پیشگیری از آسیب به خاطرات قدیمی می‌شود. «ماکسیم بازنوو»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «مغز در زمان خواب بسیار پرمشغله است و در حال تکرار مطالب یادگیری شده در طول روز است. خواب به شناسایی خاطرات کمک کرده و آنها را در قالب مؤثرترین شیوه ارائه می‌دهد. در حقیقت خواب به طورمداوم در حال به روزرسانی خاطرات است.» بیشتر بخوانید: نداشتن خواب کافی احساسات مثبت را خنثی می‌کند وی می‌افزاید: «ما پیش بینی می‌کنیم که در...


۲۰ نکته مهم برای داشتن خواب آرام در گرمای تابستان

به گزارش همشهری آنلاین، خواب خوب شبانه برای پردازش اطلاعات در طول روز و همچنین ترمیم و تعادل مجدد بدن از نظر جسمی و روحی بسیار مهم است. متخصص خواب، دمای مطلوب اتاق برای خواب را بین ۱۶ درجه سانتی‌گراد تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد می‌دانند. آنها تاکید دارند که مغز در طول شب باید کمی خنک‌تر از بقیه قسمت‌های بدن باشد. هر چیزی که برای خنک نگه داشتن خود در روزهای گرم نیاز دارید: ۱. ملحفه خود را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید. اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، قرار دادن روکش بالش نیز به شما در داشتن خواب آرام کمک می‌کند. ۲. یک بطری آب را در فریزر قرار دهید تا...


بخوابید تا خاطرات قدیمی را به ذهن بسپارید

طبق گزارش محققان، خواب به افراد در یادگیری مداوم در طول زندگی از طریق کدگذاری خاطرات جدید و حفظ خاطرات قدیمی کمک می‌کند. خواب به طرق مختلف نظیر کاهش ریسک چاقی و بیماری قلبی عروقی و بهبود تمرکز و عملکرد روزانه، نقش اساسی در سلامت دارد. محققان دانشگاه کالیفرنیا، با بررسی حالات مختلف مغز نظیر خواب و بیداری، به بررسی این موضوع پرداختند که چطور خواب موجب تحکیم حافظه‌های کدگذاری شده جدید و پیشگیری از آسیب به خاطرات قدیمی می‌شود. «ماکسیم بازنوو»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «مغز در زمان خواب بسیار پرمشغله است و در حال تکرار مطالب یادگیری شده در طول روز است. خواب به شناسایی خاطرات کمک کرده و آنها را در...


۲۰نکته برای یک خواب خوب

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایرنا، خواب خوب شبانه برای پردازش اطلاعات در طول روز و همچنین ترمیم و تعادل مجدد بدن از نظر جسمی و روحی بسیار مهم است. متخصص خواب، دمای مطلوب اتاق برای خواب را بین ۱۶ درجه سانتی‌گراد تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد می‌دانند. آنها تاکید دارند که مغز در طول شب باید کمی خنک‌تر از بقیه قسمت‌های بدن باشد. هر چیزی که برای خنک نگهداشتن خود در روزهای گرم نیاز دارید: ۱. ملافه خود را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید. اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، قرار دادن روکش بالش نیز به شما در داشتن خواب آرام کمک می‌کند. ۲. یک بطری آب را در فریزر...


۲۰ نکته مهم برای یک خواب آرام

آفتاب‌‌نیوز : خواب خوب شبانه برای پردازش اطلاعات در طول روز و همچنین ترمیم و تعادل مجدد بدن از نظر جسمی و روحی بسیار مهم است. متخصص خواب، دمای مطلوب اتاق برای خواب را بین ۱۶ درجه سانتی‌گراد تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد می‌دانند. آنها تاکید دارند که مغز در طول شب باید کمی خنک‌تر از بقیه قسمت‌های بدن باشد. هر چیزی که برای خنک نگهداشتن خود در روزهای گرم نیاز دارید: ۱. ملافه خود را درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و برای چند دقیقه در فریزر بگذارید. اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، قرار دادن روکش بالش نیز به شما در داشتن خواب آرام کمک می‌کند. ۲. یک بطری آب را در فریزر قرار دهید...


شب زنده داری وسحر خیزی عمر را کوتاه می‌کند!

دانشمندان اعلام کردند ارتباط مستقیمی میان زمان بیدار شدن افراد از خواب و طول عمر آن‌ها وجود دارد و نتایج جالبی درباره طول عمر افرادی که شب زنده داری می‌کنند یا صبح خیلی زود بیدار می‌شوند، بدست آوردند. به گزارش ایمنا، داشتن عمری طولانی نیازمند رعایت نکات بهداشتی و داشتن عادات و سبک زندگی مناسب است. دانشمندان به حقایق جالبی درباره سبک زندگی و طول عمر افراد پی برده‌اند. یکی از این موارد ارتباط میان زمان بیدار شدن افراد و طول عمر است. تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد افرادی که در طول روز بیدارند و شب‌ها استراحت می‌کنند، بیشتر از کسانی که عادت به شب زنده داری دارند، عمر می‌کنند. بر این اساس، برای بررسی این موضوع بیش از ۴۳۳ هزار...


دلایل و مشکلاتی که باعث می شود زیاد بخوابید

رویداد۲۴ اگر بیش از 10 ساعت در روز می خوابید، احتمالاً مشکلی در بدن شما وجود دارد.اگر متوجه شدید که در طول روز به بیش از 9 ساعت خواب نیاز دارید، احتمالاً نشانه ای از مشکلی در بدن شما است؛ مخصوصاً اگر در زمان ها و مکان هایی که اصلا پیش بینی نمی کنید، خوابتان می برد. به همین دلیل است که باید کمی عمیق تر به پرخوابی خود توجه کنید. در بیشتر موارد خواب زیاد توسط افراد نادیده گرفته می شود و بعضی دیگر فکر می کنند که علت آن ساعات کاری زیاد است اما بدون توجه به این موضوع ممکن است مشکلاتی برای شما ایجاد شود که عوارض جانبی خطرناکی به همراه دارد. در این قسمت اطلاعاتی...


راه‌های طلایی برای داشتن خوابی با کیفیت

به گزارش افکارنیوز، اگرچه میزان خواب کافی برای یک فرد بالغ، 7 تا 10 ساعت تعریف و توصیه شده اما مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) تخمین می زند حدود یک سوم افراد جامعه ساعات خوابی کمتر از هفت ساعت در شبانه روز دارند که می توان آن را به عنوان یک مشکل جهانی در نظر گرفت. اخبار اجتماعی- بر اساس گزارش انجمن جهانی خواب که با هدف بهبود بهداشت خواب در سراسر جهان تاسیس شده است، «مشکلات خواب موضوعی فراگیر در تمام دنیاست که سلامت و کیفیت زندگی 45 درصد از جمعیت جهان را تهدید می کند.» اختلال خواب می تواند منجر به مشکلاتی مانند افزایش وزن، کاهش میل جنسی ، تضعیف عملکرد سیستم ایمنی، افزایش فشار...


آشنایی با آبمیوه هایی ساده برای درمان راحت بی خوابی

بی خوابی از مشکلات شایع عموم است که رابطه مستقیمی با تغذیه دارد و گیلاس و اسفناج و موز از میوه های موثر در رفع بی خوابی هستند. به گزارش خبرگزاری برنا؛ اگر مشکل خواب دارید و سخت به خواب می روید کافیست تنها به جای استفاده از قرص ها و داروهای شیمیایی یکبار به سراغ راههای طبیعی و به طبع کم عارضه تر بروید. مصرف میوه و سبزیجات توصیه ای ثابت از سوی متخصصان و پزشکان است که ای بار هم راه چاره برای برطرف کردن مشکل رایج انسان های دنیای مدرن و پر از استرس است. اکثر ما بی خوابی را تجربه کرده ایم که البته در دنیای پر از استرس امروزی مشکلی است طبیعی , برای...


خوابیدن در آخر هفته، کمبود خواب را جبران نمی‌کند

محققان فرانسوی با انجام یک پژوهش دریافته‌اند کسانی که تصور می‌کنند کم خوابی وسط هفته را در آخر هفته‌ها جبران خواهند کرد، عموما در انجام این کار ناموفق می‌مانند. به گزارش یورونیوز؛ دکتر دمیان لجر، رئیس مرکز بیداری و خواب در بیمارستان عمومی پاریس می‌گوید: «تحقیق ما نشان می‌دهد حدود ۷۵ درصد افراد دارای کمبود خواب نمی‌توانند در آخر هفته‌ای که فکرش را کرده‌اند به اندازه کافی بخوابند.» وی درباره علت این مسئله گفت: «آن‌ها احتمالا فرصتش را پیدا نمی‌کنند، یا بدخواب هستند، یا سروصدای محیط، استرس و حضور کودکان در خانه مانع خوابشان می‌شود. به همین خاطر آن کمبود خواب در طول هفته جبران نشده سرجایش باقی می‌ماند.» در این تحقیق که در آن ۱۲ هزار نفر شرکت کرده‌اند،...


واقعا خواب دیدن زیاد نشانه چیست؟

همه انسان‌ها در طول خواب، رویا می‌بینند. آنچه در افراد مختلف متفاوت است، محتوا و حجم خواب ها و میزان یادآوری این رویاها بعد از بیدار شدن است. با این پنج شنبه برنا همراه باشید تا در این باره بیشتر بدانید. به گزارش خبرگزاری برنا؛ همه انسان‌ها در طول خواب، رویا می‌بینند. مطالعات انجام‌شده در آزمایشگاه‌های خواب نشان داده‌اند که به صورت متوسط، 84 درصد مرحله‌ای از خواب که به آن مرحله حرکات سریع چشم «REM» می‌گوییم، با رویابینی همراه است. به نظر می‌رسد آنچه در افراد مختلف متفاوت است، میزان یادآوری این رویاها بعد از بیدار شدن است. در واقع بعضی افراد بیش از دیگران، رویاها را به خاطر می‌سپارند. خواب انسان 4 تا 5 مرحله دارد که...


چرا همیشه خوابم میادو بی حالم؟

برخی از افراد در طول روز به طور مداوم احساس بی حالی و خواب آلودگی دارند، خواب آلودگی و بی حال بودن همیشگی دلایل مختلفی دارد که باید از آن ها مطلع شوید. ناطقان: حتما بسیاری از افراد را ملاقات کردید که مدام در مورد خواب آلودگی خود شکایت دارند و از شما می پرسند که چرا همش احساس خواب آلودگی دارند. هنوز نمی توان علت دقیقی بیان کرد اما معمولاً زندگی های پرمشغله و رژیم غذایی ناصحیح باعث شده که افراد حس خواب آلودگی داشته باشند. فردی که احساس خواب آلودگی دارد، نباید برچسب تنبل بودن به او بخورد زیرا ممکن است به دلایل پزشکی، افسردگی و خستگی و ... غلبه کرده باشد در این قسمت از سلامت دلایل...


ساعت طلایی خواب شب چه زمانی است؟

رویداد۲۴ خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود خواب همچنین علت اصلی بسیاری مشکلات مانند استرس، افسردگی و فشار خون بالا است. علاوه بر میزان ساعات خواب، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.بیشتر بزرگسالان به ۶ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند. بیدار شدن در اول صبح و قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید باعث انتقال پیامی از مغز به بدن و تحریک متابولیسم آن خواهد شد. بار‌ها در مطالب مختلف بخش سلامت نمناک گفته ایم که قرار گرفتن در معرض آفتاب اول صبح همچنین سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث می...


ترفندهایی برای خواب راحت خانم‌ ها

آیا می‌دانید زن و مرد تجربیات مرتبط با خواب متفاوتی دارند؟ براساس یک نظرسنجی دو سوم از خانم‌ها حداقل چند شب در هفته با مشکل خواب روبه رو هستند و تقریباً نیمی از آن‌ها از خواب بیدار می‌شوند. همچنین براساس نتایج پژوهشی که در مرکز مطالعات خواب دانشگاه لافبورو انگلستان انجام شد، زنان به‌دلیل این‌که مغز پیچیده‌تری دارند و به انجام چند کار همزمان تمایل دارند، از مغزشان بیشتر از مردان کار می‌کشند در نتیجه به خواب بیشتر و راحت‌تری نیاز دارند. در این پژوهش مشخص شد زنان نسبت به مردان در برابر کم‌خوابی آسیب‌پذیرتر هستند. در این مطلب به چند ترفند برای خواب راحت اشاره خواهیم کرد: یک محیط خواب راحت فراهم کنید یک اتاق خواب راحت و بی‌اشکال...


وقتی خوب نمی‌خوابیم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد؟

بررسی‌ها نشان می‌دهد کم خوابی با افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی- عروقی همراه است. به گزارش شریان نیوز، سرتان را می‌گذارید روی میز و بدون توجه به اینکه ساعت کاری است، می‌خوابید. برای شما مهم نیست که خرخر کنید و همکاران اذیت شوند. نگران نیستید که مدیرتان از راه برسد و شما را در این وضع ببیند. عصبی و تندخو هم شده‌اید و همین امروز صبح، پیش از خروج از منزل، با دختر کوچک‌تان که دو سه سوال پشت سر هم پرسیده بود، برخورد تندی کرده‌اید. در یک کلام، حال شما خوب نیست. همه این‌ها به این دلیل است که این هفته برای این‌که بتوانید قسط‌ها را به‌موقع پرداخت کنید، به شدت کار کرده و از خواب و استراحت‌تان زده‌اید....


خطرات کم خوابی برای بدن انسان

سرتان را می‌گذارید روی میز و بدون توجه به اینکه ساعت کاری است، می‌خوابید. برای شما مهم نیست که خرخر کنید و همکاران اذیت شوند. نگران نیستید که مدیرتان از راه برسد و شما را در این وضع ببیند. عصبی و تندخو هم شده‌اید و همین امروز صبح، پیش از خروج از منزل، با دختر کوچک‌تان که دو سه سوال پشت سر هم پرسیده بود، برخورد تندی کرده‌اید. در یک کلام، حال شما خوب نیست. همه این‌ها به این دلیل است که این هفته برای این‌که بتوانید قسط‌ ها را به‌موقع پرداخت کنید، به شدت کار کرده و از خواب و استراحت‌تان زده‌اید. بی‌خوابی، اثرات منفی بی‌شماری روی سلامت جسم و روان دارد که ابتدا درباره آن‌ها بیشتر خواهیم دانست...


کم خوابی با افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی- عروقی همراه است

در یک کلام، حال شما خوب نیست. همه اینها به این دلیل است که این هفته برای این‌که بتوانید قسط‌ها را به‌موقع پرداخت کنید، به شدت کار کرده‌ و از خواب و استراحت‌تان زده‌اید. بی‌خوابی، اثرات منفی بی‌شماری روی سلامت جسم و روان دارد که ابتدا درباره آنها بیشتر خواهیم دانست و بعد هم با راهکارهای رفع مشکل بدخوابی و کم‌خوابی آشنا می‌شویم. وقتی خوب نمی‌خوابید... هر انسان بالغ روزانه به 6.5 تا هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز دارد. البته بسته به ساختار بدنی و ساعت زیستی هر فرد ممکن است این عدد کمی متغیر باشد. بررسی وضعیت 111 هزار و 205 نفر در چهار کشور اروپایی که به دلیل درآمد کم و وضعیت اقتصادی نامناسب از خواب کافی برخوردار...


دو روش موثر برای درمان بی خوابی

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر از بی خوابی رنج می برید و مجبور هستید که به قرص های خواب آور وابسته باشید این را بدانید که تنها شما نیستید که با این شرایط دست و پنجه نرم می کنید چرا که 20 درصد از جمعیت جهان با این عارضه روبرو هستند؛ به طوری که  مجبورند روزانه از قرص خواب  برای استراحت کردن استفاده کنند. برخی از روانشناسان می گویند: در حالی که علل مختلفی می تواند برای بی خوابی وجود داشته باشد اما عوامل عادت گونه و روانشناختی به طور قابل توجهی روی الگوهای خواب افراد  تاثیر می گذارند که خوشبختانه این افراد می توانند تمامی آن ها را تحت کنترل خود در آورند...


چند ساعت بخوابیم؟

به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، اگرچه این میزان در نگاه اول زیاد به نظر می‌رسد اما باید بدانید بدن و ذهن شما در طول این زمان بسیار پرمشغله است. به همین دلیل است که می‌توانید در زمان‌های بیداری پرانرژی، سالم و مولد عمل کنید. خواب شامل پنج مرحله است که به دو دسته خواب بدون حرکات سریع چشم (خواب غیر رم) و خواب همراه با حرکات سریع چشم (خواب رم) تقسیم شده و شامل خواب آلودگی، خواب سبک، خواب متوسط تا عمیق، خواب عمیق و رؤیا است. به عقیده دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب، بزرگسالان به ۷-۹ ساعت خواب نیاز دارند اما نتایج پژوهش‌های اخیر بر زمان کلی خواب متمرکز نیست بلکه به این نکته می‌پردازد که شما به...


در طول مسیر ۷ ساعت خواب بودیم

به گزارش ایسنا و به نقل از نیویورک تایمز، شب گذشته کپسول سرنشین دار دراگون شرکت "اسپیس ایکس"،  با موفقیت به "ایستگاه فضایی بین‌المللی" متصل شد و دو فضانورد سرنشین خود را به این ایستگاه فضایی رساند. با اتصال دراگون به ایستگاه فضایی، "باب بهنکن"(Bob Behnken) و "داگلاس هارلی"(Douglas Hurley) به سه فضانورد مستقر در ایستگاه فضایی ملحق شدند و تا پیش از پاییز در فضا خواهند ماند. فضانوردان مستقر در ایستگاه فضایی "کریس کاسیدی (Chris Cassidy) از ناسا،" آناتولی ایوانیشین"(Anatoly Ivanishin) و "ایوان واگنر"(Ivan Vagner) از سازمان فضایی روسیه هستند که با ملحق شدن دو فضانورد جدید، تعداد آنها به پنج نفر رسید. "کریس کاسیدی" فرمانده فعلی ایستگاه فضایی در لحظه ورود این فضانوردان به آنها خوشامدگویی کرد. ناسا با ایستگاه...


کافئین برای چه کسانی خطرناک است؟ +عکس

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، خواص کافئین بسیارند ولی موضوع بحث ما فواید کافئین نیست بلکه قصد داریم از خطرات جدی که مصرف کافئین در بدن ایجاد می کند بگوییم. اگر با خوردن چای و قهوه احساس درد معده و دیگر مشکلات را می کنید باید بدانید که ... .اگر شما هم برای بیدار ماندن و کار کردن روی کافئین تکیه می کنید، تنها نیستید. کافئین روزانه توسط میلیون ها نفر از مردم برای افزایش بیدار ماندن و کاهش خستگی و بهبود تمرکز استفاده می شود. مصرف چه مقدار کافئین در طول روز خیلی زیاد است؟ مصرف 400 میلی گرم کافئین( که تقریبا معادل چهار فنجان می باشد)، در طول روز، برای بزرگسالان سالم، ایمن به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که محتوای کافئین واقعی، در...


چگونه کم‌ خوابی شبانه را جبران کنیم؟

زهرا رشیدی متخصص اختلالات خواب درخصوص کاهش زمان خواب در میان افراد جامعه، بیان کرد: آب، غذا و هوا از ارکان ضروری برای حفظ سلامت هر فرد است، البته این سه عنصر در کنار یک عنصر ویژه به نام خواب تکمیل می‌شود. عنصری که این روز‌ها کمتر مورد توجه قرار می‌‌گیرد و همین امر باعث بروز انواع بیماری‌ها و اختلالات روحی و روانی می‌شود. او با اشاره به اینکه میزان خواب برای یک فرد بالغ ۷ تا ۱۰ ساعت تعریف شده است، گفت: مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها میزان خواب و استراحت یک سوم افراد جامعه را خوابی کمتر از ۷ ساعت در طول شبانه‌روز تخمین زده است، که باعث نگرانی است. رشیدی از همه گیری مشکلات خواب در...


چگونه می‌توان کم‌خوابی شبانه را جبران کرد؟

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از با شگاه خبرنگاران جوان، زهرا رشیدی متخصص اختلالات خواب درخصوص کاهش زمان خواب در میان افراد جامعه، بیان کرد: آب، غذا و هوا از ارکان ضروری برای حفظ سلامت هر فرد است، البته این سه عنصر در کنار یک عنصر ویژه به نام خواب تکمیل می‌شود. عنصری که این روزها کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد و همین امر باعث بروز انواع بیماری‌ها و اختلالات روحی و روانی می‌شود. او با اشاره به اینکه میزان خواب برای یک فرد بالغ ۷ تا ۱۰ ساعت تعریف شده است، گفت: مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها میزان خواب و استراحت یک سوم افراد جامعه را خوابی کمتر از ۷ ساعت در طول شبانه‌روز تخمین زده...


آبمیوه ای به جای قویترین قرص خواب

بی خوابی از مشکلات شایع عموم است که رابطه مستقیمی با تغذیه دارد و گیلاس و اسفناج و موز از میوه های موثر در رفع بی خوابی هستند به گزارش گروه روی خط رسانه‌های خبرگزاری برنا؛ اگرمشکل خواب دارید و سخت به خواب می روید کافیست تنها به جای استفاده از قرص ها و داروهای شیمیایی یکبار به سراغ راههای طبیعی و به طبع کم عارضه تر بروید. مصرف میوه و سبزیجات توصیه ای ثابت از سوی متخصصان و پزشکان است که ای بار هم راه چاره برای برطرف کردن مشکل رایج انسان های دنیای مدرن و پر از استرس است. اکثر ما بی خوابی را تجربه کرده ایم که البته در دنیای پر از استرس امروزی مشکلی است طبیعی...


از گوشه و کنار گلستان| از خواب سارق در مدرسه تا ایمن‌سازی ۴۸ نقطه پرتصادف در طول راه‌های استان

خبرگزاری تسنیم گلستان برخی از اخبار مهم استان را در قالب یک بسته خبری منتشر می‌کند. ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۹:۰۳ استانها گلستان نظرات - اخبار استانها - به گزارش خبرگزاری تسنیم از گرگان، اخباری که ممکن است کمتر در طول روز خوانده یا شنیده باشید را می‌توانید در بسته خبری خبرگزاری تسنیم استان گلستان بخوانید. خواب سارق در مدرسه، دستش را رو کرد سرهنگ محمود علی‌فر، فرمانده انتظامی گنبدکاووس از دستگیری سارق سابقه‌دار و اعتراف وی به 8 فقره سرقت خبر داده و گفت: در پی اعلام مرکز 110 مبنی بر اینکه فرد مشکوکی در مدرسه در حال خواب است، ماموران گشت انتظامی کلانتری 13 باغلی مرامه بلافاصله در محل مورد نظر حاضر شدند و با حضور...


پیش از خواب این مواد را بخورید

برای خواب راحت بدن شما باید به اندازه کافی ملاتونین ترشح کند. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، برای خواب راحت شبانه فست فود و غذا‌های چرب نخورید. اما میوه هایی، چون اناناس و موز و مغز‌ها بسیار مفید است.موزموز خاصیت آرامبخشی دارد و به طور طبیعی مغز را آرام می‌کند. این میوه همچنین برای استراحت و آرامش عضلات بعد از یک روز کاری و ورزشی طولانی مؤثر است. میزان بالای تریپتوفان موجود در این میوه باعث تحریک ترشح ملاتونین و کمک به خوابی آرامبخش می‌شود. می‌توانید این میوه را به صورت کامل یا در ترکیب اسموتی استفاده کنید.زنجبیلزنجبیل شهرت زیادی در سرتاسر جهان دارد، چون یک ماده ضدالتهاب و یک مسکن طبیعی و قوی است. مصرف دمنوش زنجبیل باعث...


قبل از خواب این مواد را بخورید

برای خواب راحت بدن شما باید به اندازه کافی ملاتونین ترشح کند. به گزارش گروه روی خط رسانه‌های خبرگزاری برنا؛ برای خواب راحت شبانه فست فود و غذا‌های چرب نخورید. اما میوه هایی، چون آناناس و موز و مغز‌ها بسیار مفید است. موز موز خاصیت آرامبخشی دارد و به طور طبیعی مغز را آرام می‌کند. این میوه همچنین برای استراحت و آرامش عضلات بعد از یک روز کاری و ورزشی طولانی مؤثر است. میزان بالای تریپتوفان موجود در این میوه باعث تحریک ترشح ملاتونین و کمک به خوابی آرامبخش می‌شود. می‌توانید این میوه را به صورت کامل یا در ترکیب اسموتی استفاده کنید. زنجبیل زنجبیل شهرت زیادی در سرتاسر جهان دارد، چون یک ماده ضدالتهاب و یک مسکن طبیعی و قوی...


شب‌ها پیش از خواب آب بنوشید!

رویداد۲۴ همه ما به‌طور متوسط 8 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیم و این مدت‌زمان طولانی می‌تواند باعث شود بدن دچار خشکی شده و میزان آب موجود در بافت‌ها کاهش پیدا کند. از سوی دیگر داشتن خواب عمیق و کافی نیز برای سلامتی مهم بوده و بدن انسان نیازمند داشتن خواب مناسب برای بازسازی خود است. بسیاری از افراد پیش از خوابیدن اقدام به نوشیدن آب می‌کنند و این موضوع می‌تواند به پیشگیری از کاهش آب بدن در طول شب کمک کند ولی از سوی دیگر نوشیدن آب باعث فعالیت مثانه و کلیه‌ها شده و ممکن است برخی افراد در طول شب بااحساس نیاز به قضای حاجت از خواب بیدار شده و به دستشویی بروند. این مساله می‌تواند در کیفیت خواب ان...


چند توصیه برای بهبود کیفیت خواب در شرایط شیوع کرونا

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، در شرایط شیوع کروناویروس و اعمال محدودیت و قرنطینه خانگی ممکن است افراد با اختلال در نظم خواب خود دچار شوند و این در حالی است که خواب آشفته یا کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند. می‌توانید برای حفظ بهداشت و کیفیت خواب خود نکات زیر را که به نقل از "پایگاه اطلاع‌رسانی بنیاد خواب" آورده شده است، رعایت کنید: ۱) ساعت خواب و بیداری ثابت خود را در تمام طول هفته و حتی آخر هفته‌ها حفظ کنید. این کار ساعت بدن شما را تنظیم کرده و کمک می‌کند شب‌ها راحت‌تر به خواب فرو رفته و در طول شب از خواب بیدار نشوید. ۲) یک مراسم آرامش‌بخش مخصوص خواب را تمرین کنید....


فیلم// چه نوع خواب روزانه‌ای باعث آسیب جسمی به روزه‌دار می‌شود؟!

برخی از روزه‌دارن برای غلبه بر ضعف جسمی یا عطش در ایام روزه‌‌داری، بخش زیادی از طول روز خود را با خواب می‌گذرانند! اما باید توجه داشت که خواب طول روز در صورت عدم رعایت تدابیر آن می‌تواند لطمات جدی را به سلامت وارد کند. ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۵:۲۹ اجتماعی طب سنتی نظرات - اخبار اجتماعی - به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری تسنیم؛ برخی از روزه‌دارن برای غلبه بر ضعف جسمی یا عطش در ایام روزه‌‌داری، بخش زیادی از طول روز خود را با خواب می‌گذرانند! اما باید توجه داشت که خواب طول روز در صورت عدم رعایت تدابیر آن می‌تواند لطمات جدی را به سلامت وارد کند. استاد خیراندیش در قالب فیلم کوتاه زیر در...


خواب هواپیماها در آشیانه «کرونا» چند ماه طول می‌کشد؟

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از دنیای اقتصاد؛ خطوط هوایی آمریکا پس از کاهش بی‌سابقه پروازهایش به‌دلیل شیوع ویروس کرونا هواپیماهای خود را در باند فرودگاه‌ها پارک کرده‌اند و منجر به تعدیل نیروی بسیار یا فرستادن کارکنان به مرخصی اجباری بدون حقوق شده‌اند. براین اساس وزارت خزانه‌داری آمریکا اعلام کرد که به ۱۰ شرکت بزرگ هواپیمایی مبلغ ۲۵ میلیارد دلار جهت پشتیبانی حقوق و دستمزد کارکنان داده می‌شود. پادزهر آمریکایی برای غول‌های هوایی آمریکا یکی از بزرگترین بازارهای گردشگری در جهان محسوب می‌شود. این کشور در سال ۲۰۱۸ رتبه اول بیشترین درآمد از محل توریسم با مبلغ ۲۱۴ میلیارد دلار را به خود اختصاص داد. آمریکا همچنین رتبه سوم بیشترین کشور گردشگرپذیر با تعداد ۸۰ میلیون نفر را در اختیار...


ماه"رمضان"چگونه خواب راتنظیم کنیم؟

مدیر اجرایی مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با اشاره به کم خوابی روزه داران در ماه مبارک رمضان، کاهش خواب در این ماه را به دلیل شرایط ویژه آن طبیعی دانست. ناطقان: بهنام خالدی ، با اشاره به روزه داری بسیاری افراد در ماه مبارک رمضان، گفت: روزه داری در این ماه بویژه در روز‌های بهار و تابستان که طول شب کوتاه است، موجب می‌شود خواب افراد دچار برخی تغییرات شود که طبیعی است.وی افزود: افراد روزه دار در حال حاضر دیر می‌خوابند و از طرفی باید صبح زود برای صرف وعده سحری بیدار شوند که این موارد موجب می‌شود افراد با کم خوابی مواجه شوند.خالدی تصریح کرد: یکی از فلسفه‌های ماه رمضان تغییر در زندگی عادی...


توصیه هایی برای جبران کم خوابی در ماه رمضان

به گزارش ایلنا، مدیر اجرایی مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با اشاره به کم خوابی روزه داران در ماه مبارک رمضان، کاهش خواب در این ماه را به دلیل شرایط ویژه آن طبیعی دانست و گفت: این امر در مدت یک ماه برای بدن آسیب رسان نیست، چرا که مغز محرومیت از خواب خود را به موقع جبران می‌کند. بهنام خالدی با اشاره به روزه داری بسیاری افراد در ماه مبارک رمضان، گفت: روزه داری در این ماه بویژه در روز‌های بهار و تابستان که طول شب کوتاه است، موجب می‌شود خواب افراد دچار برخی تغییرات شود که طبیعی است. او افزود: افراد روزه دار در حال حاضر دیر می‌خوابند و از طرفی باید صبح زود برای...


ماه "رمضان" چگونه خوابمان را تنظیم کنیم؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بهنام خالدی ، با اشاره به روزه داری بسیاری افراد در ماه مبارک رمضان، گفت: روزه داری در این ماه بویژه در روز‌های بهار و تابستان که طول شب کوتاه است، موجب می‌شود خواب افراد دچار برخی تغییرات شود که طبیعی است. وی افزود: افراد روزه دار در حال حاضر دیر می‌خوابند و از طرفی باید صبح زود برای صرف وعده سحری بیدار شوند که این موارد موجب می‌شود افراد با کم خوابی مواجه شوند. خالدی تصریح کرد: یکی از فلسفه‌های ماه رمضان تغییر در زندگی عادی و روزمره است و همانطور که در این ماه کم غذا می‌خوریم، کم هم باید بخوابیم و این امر در فاصله یک ماه ضرری به بدن نمی‌رساند....


به چه علت در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شویم؟

دلایل متعددی وجود دارد که شما در طول شب از خواب بیدار شوید، در گزارش زیر به بررسی برخی از این دلایل می‌پردازیم. به گزارش گروه روی خط رسانه‌های خبرگزاری برنا؛ دکتر خوزه کلون، بنیانگذار کلینیک Paradise Sleep معتقد است اولین نکته درباره اختلالات خواب این است که درک کنید بیدار شدن از خواب در نیمه‌های شب ممکن است موضوع عجیبی نباشد و بسیاری از افراد در طول شب به دلایل مختلف از خواب می‌پرند. اما اگر شما بیش از ۴ بار در طول شب از خواب بیدار می‌شوید به نظر می‌رسد بهتر است ریشه‌های اختلال خواب خود را بررسی کنید. دلایل متعددی وجود دارد که شما در طول شب از خواب بیدار شوید، اما در ادامه به بررسی برخی...


روزه داری در شرایط کرونایی

ماه مبارک رمضان امسال در حالی سفره  رحمت خود را بر روی بندگان گسترانیده که با بیماری کرونا مصادف شده است و   خیلی از افراد  می پرسند آیا روزه سیستم ایمنی را ضعیف نمی‌کند؟ آیا در این شرایط کرونایی می توان روزه گرفت؟ پاسخ سوال این است که اگر با تغذیه درست و رعایت اصول روزه داری نیازهای بدن به مواد مغذی تامین شود. قطعا روزه حتی به تقویت سیستم ایمنی کمک هم خواهد کرد. برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن در روزه داری لازم است از ۶ گروه مواد غذایی در وعده‌های سحر و افطار گنجانده شود که   عبارتند از  نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ، سبزیجات، میوه جات و روغن‌ها. کارشناس تغذیه در این...


چرا نیمه شب‌ها از خواب می‌پریم؟

 آلیس گرگوری، استاد روانشناسی در دانشگاه گلداسمیتس لندن و نویسنده NoddingOff، می‌گوید: «بیدار شدن در شب کاملاً طبیعی است. پس از به خواب فرو رفتن، مراحل مختلف خواب را طی می‌کنیم، چرخه‌ای که به طور متوسط ​​حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد تا خواب بزرگسال را کامل می‌کند و به سمت صبح سرعت می‌یابد.»گرگوری می‌گوید: «شب نیز بیدار شدن مختصری از خواب اتفاق مییفتد. به طور معمول، مردم بدون این که بیدار شده باشند به خواب می‌روند، اما گاهی اوقات ممکن است حداقل کمی آگاهی در خواب پیدا کنیم یا کاملاً بیدار شویم. دلایل آن کاملاً واضح است (بیش از حد گرم یا سرد بودن، کابوس دیدن، سر و صدا یا گریه کودک) تا پزشکی (تنفس نامنظم، آپنه خواب یا داشتن...


رفع بوی بد دهان هنگام صبح

بوی بد دهان در صبح و بعد از بیدار شدن از خواب یکی از مشکلات آزار دهنده است که در ادامه از دلایل، راه های جلوگیری و درمان بوی بد دهان مطلع خواهید شد. ناطقان: آلارم گوشی شما هر روز صبح باعث می شود از خواب زیبای شبانه بیدار شوید. علائم خواب از چشمان شما پیداست اما مجبورید که خود را برای روزی که در پیش دارید ، آماده کنید. دقیقا اینجاست که متوجه مزه های بد در دهان خود می شوید. انگار که لایه ای از کیک روی زبان شما باقی مانده است و همچنین بوی آن شما را آزار می دهد. نفس صبحگاهی اصلاً نفس خوشبو و خوشایندی نیست و گاهی اوقات برای شما خجالت آور است اما...


چرا صبح‌ها دهان بوی بد میدهد؟

آلارم گوشی شما هر روز صبح باعث می‌شود از خواب زیبای شبانه بیدار شوید. علائم خواب از چشمان شما پیداست، اما مجبورید که خود را برای روزی که در پیش دارید، آماده کنید. دقیقا اینجاست که متوجه مزه‌های بد در دهان خود می‌شوید. انگار که لایه‌ای از کیک روی زبان شما باقی مانده است و همچنین بوی آن شما را آزار می‌دهد. نفس صبحگاهی اصلاً نفس خوشبو و خوشایندی نیست و گاهی اوقات برای شما خجالت آور است، اما این چیزی نیست که بخواهید از آن خجالت بکشید، زیرا همه انسان‌ها اینگونه هستند. به همین دلیل در این قسمت از سلامت دهان و دندان نمناک راهکار‌هایی را برای بوی دهان به شما معرفی خواهیم کرد. نفس بد بو می‌تواند به...


چرا احساس خستگی می‌کنیم؟

بعضی اوقات با وجود این که فعالیت زیادی نمی‌کنیم و استرسمان کم است باز هم احساس خستگی می‌کنیم؟ ممکن است به نکاتی توجه نداشته باشید، موضوعاتی که بر احساس خستگی شما تاثیر می‌گذارد: مشکلات معدههر چیزی که باعث ریفلاکس یا سوءهاضمه شود ممکن است به طور غیر مستقیم خواب شما را بر هم بزند. همچنین اگر غذای بسیار تندی خورده‌اید که به آن عادت ندارید، ممکن است بر خواب شما اثر منفی داشته باشد. مصرف دسر و شیرینی‌هنگام خوابقند زیاد در انتهای شب باعث تزریق انرژی به بدن شما می‌شود. در این حالت ممکن است شما دچار بی‌خوابی شوید و این امر یک ساعت به طول بینجامد. چرت زدن‌های در طول روزچرت‌های میانه روز ساعت بیولوژیک شما را بر هم...


تست روان‌شناسی | روزهای کرونایی و قرنطینه شما را چقدر افسرده کرده است؟

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از فارس،‌ افسردگی یکی از ناتوان‌کننده‌ترین اختلالات روانپزشکی است. این اختلال مهم‌ترین عامل ناتوانی افراد ۱۵ تا ۴۴ ساله در آمریکا و نیز در جهان محسوب می‌شود(سازمان بهداشت جهانی، ۲۰۰۴). در بین تمام بیماری‌ها، افسردگی به تنهایی بیش از عفونت‌های مجاری تنفسی، بیماری قلبی، بیماری مغزی عروقی، ایدز و بیماری‌های مربوط به اسهال، موجب ناتوانی در زندگی افراد می‌شود(سازمان بهداشت جهانی، ۲۰۰۴). متاسفانه ۷۶ درصد افراد مبتلا به افسردگی متوسط و ۶۱ درصد افراد مبتلا به افسردگی شدید هرگز تحت درمان قرار نمی‌گیرند(پرت و برادی، ۲۰۰۸). به علاوه ۸۰ درصد افراد افسرده در کارکردهای روزانه، به‌ویژه در شغل خود با مشکل مواجه هستند به طوریکه آنها به طور متوسط در هفته ۵ تا ۶...


اصول نگهداری و نظافت تخت خواب

به گزارش ایلنا، با مراقبت از تخت خواب موجب افزایش طول عمر آن می شوید و به مدت چند سال خوابل راحتی روی آن خواهید داشت. برای داشتن خواب راحت، مهم ترین مسئله انتخاب یک تخت خواب مناسب می باشد. در ادامه مطلب قصد داریم راهکار هایی را به شما پیشنهاد دهیم تا با انجام آن ها طول عمر تخت خواب شما بیش تر شود. راهکار های مناسب برای مراقبت پایه ای از تخت خواب -بهتر است تشکی برای تخت خوابتان انتخاب کنید که قابل شست و شو باشد تا شست و شو و پاک کردن هر نوع آلودگی و لکه از آن کار دشواری نباشد. -بهتر است هر سه ماه یک بار از طرف دیگر تشک استفاده کنید زیرا...


چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟

رویداد۲۴ چرا احساس خستگی می‌کنیم در حالی که آنقدر‌ها کاری انجام ندادیم و یا به نسبت طول سال بیشتر خوابیده‌ایم، علت‌های ساده‌ای که به آن‌ها توجه نمی‌کردیم. خیلی از ما درست وقتی که تعطیلات عید شروع می‌شود، خسته می‌شویم و تعجب می‌کنیم که با وجود اینکه استرس‌ها و فعالیت‌های شغلی ما کاهش یافته است، اما به مراتب خسته‌تر هستیم. احتمالا برای شما جالب باشد که دلیل آن را بدانید. این مطلب را بخوانید: مشکلات معده در ایام تعطیلات اغلب ما بیش از حد معمول تمایل به خوردن داریم. بیش از حد می‌خوریم و غذا‌های متنوعی را هم امتحان می‌کنیم. به گفته محقق خواب دانشگاه مرکزی کویینزلند، ناراحتی در دستگاه گوارش می‌تواند قاتل خواب باشد. غذا‌های پرادویه و فلفل‌ها...